脂肪だけ減らすのは難しいからカロリー制限して体重全体を落としつつ、
運動によって損傷した筋繊維をできるだけスムーズに修復できるように
タンパク質を多めに摂ればいいんじゃね？
という内容だな

恐らくそれだけではどんなたんぱく源かよくわからないだろうから
鶏肉、卵、ブロッコリー、大豆製品、プロテインと無難な食材をリストアップした
アホみたいに野菜ばかり食っていても筋肉は育たないし