>>878
それはウソ
相撲取りなんて一日2回程度のドカ食いしていても筋肉を大きく発達させている
タンパク質は胃腸が健康なら一回あたり50g以上だろうと吸収できる
あくまで「できる」であって体が必要と感じない限りそれ以下になる事はある
それはつまり「運動量」に左右されるという事

運動してない奴が50g一度に摂ろうが体が必要としていないなら残りは吸収されずクソになる
きっつい運動しているなら60gだって吸収されるだろう
なので運動後の夕食であれば50gくらいまで増量しても体は分解吸収する

なので朝は吸収の速いプロテインを併用して卵料理や牛乳などで摂取
昼は肉類とある程度の糖質、脂質も含めて摂取
運動後の夕食では糖質、脂質を抑えてタンパク質量を50gくらいまでなら許容できるので
140g目標なら朝35g、昼35g、プロテインバーやドリンクなどの間食で15g、夕食で55g程度でほぼ達成できる
実際には30、40、50で120gと補助食品で140gという方向で問題ないはず
朝昼は糖質多めでも活動時間帯だから問題ないが夜は回復時間に入るから糖質は控えめ