オートミール食べようぜ　PART11

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/

オートミールの歴史は古く、
とても豊富な種類があるそうです

代表的なオートミールの種類
・スティールカットオーツ
・オーツブラン or オートブラン
・ロールドオーツ or テーブルオーツ
・クイックオーツ
・インスタントオーツ

このうち上記3つ
　→味わい豊かで美味しい、が調理に時間がかかる
このうち下記2つ
　→食べやすく加工したもので、調理時間も短い

ということで、手軽に始めるなら
クイックかインスタントが良いかもしれません

>>1乙
過去スレリンクは省略して前スレだけにしていいと思う

>>1
オーツミール

おつ

>>1>>3
前スレにあったこれもテンプレに入れていいと思う



574 名前：可愛い奥様[sage] 投稿日：2019/03/25(月) 01:16:50.19 ID:YzIh5izE0

クエーカーのオートミールはやめたほうがいいよ
日食 プレミアムピュアオートミールなどのほうがいい


コストコで売られてるクエーカーのオートミール、グリホサート検出で台湾で回収
クエーカーのオールドファッションオートミールと
クエーカーのクイックオーツ
http://organic-newsclip.info/log/2016/16050703-1.html
http://www.taipeitimes.com/News/front/archives/2016/05/27/2003647215
"They were “Old Fashioned Quaker Oats” and “Quaker Quick 1-minute Oats” sold at Carrefour Taiwan (家樂福), Costco Wholesale Corp"
2016.05.31

日本で売られているのも全く同じアメリカ産の製品だけど日本のコストコは回収もしなかった
グリホサートは除草剤「ラウンドアップ」の主成分でがんの原因

おっさん駄目なら何食えばいいんだよ

オートミールは、100gのうち10g前後の食物繊維を含むらしい。約10%
ごぼうは100g中6.1g
主食でたくさんの繊維をとれるというのは大きなメリット。

いちおつ

業務でカナダ産が山盛り売ってた

不味くて不味くて
大会出るような準プロみたいな人はともかく普通のダイエッターがあえて手をだす必要性はないのでは？（もちろん美味しいと思うならありですが）

たんぱく質ビタミンミネラルって普通に食事で取れるでしょう。あえてこれで摂取しなくても。

お粥みたいになるんだから日本人には食べやすい食品だと思うけどそうでもないの？

>>12
おじや美味いよ、おじや。

バリエーションが豊富だから飽きないわ

>>12
オートミールの異常な腹持ちの良さがダイエットに重要なんだよ
間食しなくなるのでカロリー管理が至極容易になる

あとダイエットするとどうしても便秘になるが
オートミールを食べる事でダイエット中でもスムーズに排便できるようになる

もちろん不味いというのは全面的に同意する
ダイエッターや糖尿患者でもなければ態々食事の楽しみを削ってまでオートミールなんぞ食わんわな

うんこ大事ですよまじで
ダイエット中はうんこでなくなるからオートミールとヨーグルト切れたら死ぬ
業務スーパー頼みますよカナダ産切らさないで

オートミールを食べてる時間が好きなんだよなあ
気分は小鳥

ミューズリーいけるならこれもいけるかと思ってはいるけどまずそう
たまたま見つけたスレだけど三食これの人いるのかな

うちの鳥もめっちゃ興味しめすわ
栄養高すぎるしそればっか欲しがるからあげないけど、少しだけかじらせたら目キラッキラさせてやんの

糖質を抑えたダイエットで良い成果が出てるんだが
お通じに難を生じ、気まぐれにオートミールを夕食にした。

お粥が嫌いじゃない無かったので卵かけご飯風や
味噌汁とかお吸い物の素を入れ、
時たま少量のお肉や野菜を入れて楽しんでいました。

1週間程過ぎた頃からお通じ事情が改善。
起床後、身体を動かしただけで御告げ（）がやって来る。

教えて欲しいのですが
オートミールって成分的に有効なモノがあるのですか？
植物繊維って成分的な効果は無いと聞いてました。

ちな摂取量は毎夕食時に
日食を大さじ10杯ぐらいを頂いてます。

食事中の方はゴメン。

>>21
植物じゃなくて食物繊維な
「オートミール 便通」でググるとすぐ答え出てくるよ

大さじ10杯って結構な量

オートミール不味いからと甘くしたらそれはもうグラノーラやケロッグ

大さじ10杯って食い過ぎだろ

ダイエットで喰う量では無いとかじゃなくてシンプルに多い

オートミール15gを水２５０mlで作って、マグカップでコーヒーも飲むと、
水分だけで腹一杯になるわ。

>>23>>25>>26
日食プレミアムの袋に書いてある食べ方→オートミール30g(大さじ5杯)を水180ccで茹でろ
1日二食オートミール食ってるなら1日オートミール60g(大さじ10杯)になる
いたって普通の分量
オートミールの1日量100g以上で紹介してるサイトに比べたら少量なぐらいだけどな

毎夕食時って書いてあるから朝昼はほとんど食べてない系とか

>>27でも痩せないんだろうな
その10倍食べてもバキバキだからそこまで少ないと同情を禁じ得ない

大さじって15gかと思ってた
失礼

オートミールの量だけを見て多い少ないっていうか、水その他も含めての分量なんだよなぁ。
お茶漬けとか、濁らせずお茶の透明感を保ちたいと思うと、
オートミール15gに水250mlとかになってしまうし、
おじやは卵も入って膨らむから倍の量になるし。

最近はプロテインにオートミールと鯖缶をミキサーして10秒メシにしてる

ゲテモノやね

>>21
単純に糖質制限は便秘になる、それだけだよ
そこに糖質であるオトミを入れたから解消しただけ
オトミじゃなくても米でもなんでも同じ　食べたら便秘が治る

ギョムが手に入った今、代用で買った日食を持て余してる。
レンチンするとドロドロでおいしくないし、オーバーナイトもドロドロになりそうだし
グラノーラにしたらマシなんかな

>>29
みんな大好きカロリーSlismより
https://calorie.slism.jp/101004/
>オートミール (えんばく/えん麦/燕麦)
>オートミールのカロリー 380kcal/100g
>304kcal 80g(1カップ)
>オートミールのカロリーは、一食分（80g）あたり304kcal。

カロリーSlismで1食分80g、他のサイトだと1食分100gとかもある
水分量や他のおかず次第だけど1食分として100g前後が普通とされてるんだから60gなんて特段食べ過ぎではないよ
(自分はスープぐらいの水気だから60gは腹ふくれて無理だけど)
>>21が夕食にオートミール60g(240kcal)食うからって朝昼食わなかったら餓死するレベルだよ

初めてアリサン買ったけど風味もあるしなんかしっかり麦だな
日食とはまったく別の穀物やこれ
高いけど

前スレで２０ｋｇ痩せたと書いた者だけど
俺は１日８０〜１２０ｇ食ってたわ
こんだけ食ってもカロリーにして僅か３００〜４５０kcal程度、調味料考慮しても＋１００〜２００くらい
そんで２０ｋｇ痩せられたから６０ｇ程度気にせんでええで

色々とレスを有り難うございます。
>>21です。

スプーン10杯で400ccぐらいの水なら
普通サイズの丼ぶりの量だったので
気にはしなかったのです。

俺が昔ハマったのは食べ物に中華のお粥が有ります。
専門店とは言え40品以上の品数があり、
どれも異なる味わい深いモノでした。

オートミールにハマったのも
プレーン味に違和感を感じなかったのと
アレンジに使った現代の秀でた調味料のおかげで
過去に味わってた旨さに近しいモノを
再現できたからです。

色々なご意見、ご進言有り難うございました。

因みに今夜の晩飯は
鳥スープとカッナッシュのお粥風です。

無論スプーン10杯でw

>>40

Ｘ カッナッシュ
○ カシュナッツ

クソのレスに始まり
クソなレスに終わったw

カッナッシュでふいたwww

>>40
中国出身なの？

>>43
日本人っす。
生まれは福岡で朝粥専門の中華食堂が
会社の近くにあった。

独身で朝飯作るのが面倒だったので
よくそこで朝飯食ってた。
清潔で女性も多い店だったよ。

>>40
カッナッシュ

おしゃれなスパイスかとオモタ

オナラかと思ってブーブーしてたらバナナ一本分うんこでてた

オートミール100グラムあったら水1リットルくらい吸収するからな

逆に俺はオートミール食べ始めたら便秘になってしまった！

カシューナッツは日本では勾玉と言う(´・ω・`)

>>40
スープはインスタントじゃなく自作？
なんかおいしそう

大阪の業務スーパーだけど、カナダ産につづいてチェコさんも増えてるね。
５００ｇで158円だからコスパはこっちがいいね。
味はどっちもにたようなものだしな。

>>52
今日平和島で俺もそれ買ってきた。

今日のお昼はそいつをレンチンしたものに
アサリの佃煮と冷凍ほうれん草を乗っけ麺つゆを
少々加えたやつにした。

日食より粒感があるけど味は悪くない。

>>51
スープは市販の鶏ガラの素です。

カシュナッツの濃い味を生かすのなら
スープはあまり濃くしない方良いかと。

またそれに
冷凍のほうれん草を加えるのも
手軽に美味さUPと思います。

本場中華ではクコの実も有りますが
カシュナッツを胡桃しても
美味しいと思います

西多摩地区の業務スーパーも、先週までは空だったのが
今日行ったらカナダ・チェコともたっぷり並んでた。
これで一安心

オートミールって原料、麦でしょ？
糖質制限にならないじゃん？

チェコ産は粉が多いというか粒が脆い気がする

カシュナッツくん面白いわ

>>49
水分だいじだぞ1日4Lは飲め少なくとも3Lはマスト
オートミールでうんこの量増やせるけど水分が足りないとカチカチになる
水だけじゃなくところてんとかもずくとか海藻類の水溶性繊維足してヌルヌルうんこにすべき

俺は硬い白米が好きだからオートミールにハマった
焼きおにぎり大好きだし、オートミールはご馳走

オートミールにスープの素とかつお節を一つまみ入れるのがおいしい
タンパク質も補給できるし完璧ですわ

ハグルマの南高梅ノンオイルドレッシングが中途半端に余ってたから水だけレンチンオートミールにかけたら意外にいけた

チェコ産はなんか籾殻とでもいうのか黒い破片みたいなの多くて気になるわ
カナダはそんなことないのに

黒い破片みたいなのはクェーカーのおっさんにも多い
なんだろうカビ？

あのオートミール特有の臭いを完全に消せる調理法って何か無い？

オートミール初心者なんだけど、ヨーグルトとか牛乳に一晩浸す場合のオーツって火を通してからじゃなくて生のままでいいんだよね？

>>65
クミンシードとガラムマサラとローリエで香りマシマシで豆カレーにするとか
挽き割りのムング豆とかレンズ豆のカレーのレシピをオートミールに置き換えるのが合いそう

>>65
上でも出てるけどカレーやトムヤムスープみたいなパンチ聞いた味付けならオートミールの味やにおいわからなくなるよ
中華だしとワカメ、溶き卵、風味付けですりゴマと刻みネギ大葉おろししょうが、ごく少量のゴマ油足らしたのとか
オートミール以外の材料の存在感あるからにおい気にならない

牛乳で煮てメイプルシロップ、バターなんて手も

>>69
美味しそう！

これから本格的に夏だから熱くないレシピ欲しい
ググってこよ

臭いなんてある？ほぼ無味無臭だと思ってた。

>>71
あんま感じないけど、調理法で変わるからなあ
自分はお茶漬けで食べてるからおいしいと思って食べてる

料理で香りを抑えるなら
スープ系に仕立てるならローリエ。
和風ならジンジャー（生姜）。

スイーツ仕上げならジンジャーのおろし汁を
少量加えるとか如何でしょうか。

今日のお昼は
一昨日仕込んでおいた生玉子の黄身の濃縮麺つゆ漬けを
解いた白身とレンチンしたものに味海苔と乗っけたやつ。
付け合わせは先日頂いた いぶりがっこ。

２日仕込んで濃厚となった黄身と甘辛い味海苔が
食欲を加速させます。

>>73
めっちゃ美味しそう
オートミールはお粥状？