オートミール食べようぜ　PART11

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/

電子レンジ、
１分半やるとあふれるから、１分ごとに止めてかき混ぜてる。
２回止めて２分２０秒で美味しくお召し上がりになれます。

>>115
うちも
ひととおり全部試したかな
ポタージュ系が一番好み

ポタージュなんか食っててダイエットになんの？

レンチンはどうしても加熱むらがあるから
お湯にオートミールぶっこんで短時間レンチンする
お湯はレンチンでわかす

レンジって栄養素壊れるから使うことないや

そんな細かいこと気にするくらいならフィチン酸のミネラル吸収阻害を気にするかな

フィチン酸なんて補えばいいだけのこと
栄養素壊して何のための食事って感じだしね

同じじゃね
壊したら補えばいいだけのこと

わざわざ壊して補うって非効率なだけじゃないかな

わざわざ吸収阻害させて補うって非効率なだけじゃないかな

弱点を補うのとはちょっと違うよね
ここダイエット板なんだね、どうでもいい話してスマソ

メリット活かして弱点を補うことと無駄に壊してそれを補うことが同じなのか
？だけど、お好きにどうぞ

なんか変なの沸いてるな

＞ID:+7hbohRz

こいつやろｗ

（笑い）

>>114
なるほどボウルの形なら噴火しにくいね
どうもありがとう！
さっそくボウル使用に変えてみる

栄養素が壊れるって、どの栄養が壊れるんだか知りたいねえ
狭い部分の結果見て、全体を語る手口は信じないようにした方がいいね

自分からも一つ
運動すると血圧上がるから、健康に悪いよ？
あと怪我もする可能性もあるから寿命減るよ？

初オートミール
お茶漬けの素で食べてみたが不味い
うまくするコツあんの？

俺はお茶漬けの素なら粒が大きめのオートミールで水分多めなら美味しかった

35gに水100ccを600ワットで1分10秒。
生卵とシーチキンにダシ醤油少々。
美味すぎて3杯くらい食べてしまう！

お茶漬けの素がダメだったらオートミール自体合わなそう

プゲラッチョ

お湯入れた後にレンジで1分チンすると一気に食べやすくなる
それでも無理なら知らん

>>137
なにこいつ

うちのおじいちゃん91歳は、オートミールにはキュウリの漬物が合うと言って毎日食べてる

>>139
なにこいつ（笑）

今夜はハッシュドビーフの素と薄切り玉ねぎを
まとめてレンチンした奴に
オーブントースターでカリカリにしたミートボール。

仕上げにスライスチーズを乗っけて余熱でとろりと仕上げた
熱々のラザニア風。

少し疲れたので牛乳で入れたロシア風ミルクティーが
デザート代わり。

週末はまだまだ遠いw

>>118
トータルのカロリーが少ないからOK
オートミールは少量でもお腹空かないからね
1食40gを1日2回たべて毎日1200kcalでやってます

オートミーラーのみんな調子はどうだい！？

栄養失調乙

>>132
電子レンジは栄養素壊すから危険とか言ってる記事見たけどなんかもうやばい
他人の本の記述も援用してるけど電波ゆんゆんで電子レンジよりこの記者のが危険

>電子レンジは栄養素を破壊する | ビジネスジャーナル
>電子レンジは絶対に使ってはいけない！人体に極めて危険！栄養素を全部破壊、味も不味く
>文＝南清貴／フードプロデューサー、一般社団法人日本オーガニックレストラン協会代表理事

>「僕は電子レンジを調理器具として認識していません。
>電子レンジの加熱の構造はどう考えても食べ物向きではないのです。
>実はこれ、もともと兵器として開発されたものの、いわゆる平和利用ですから、基本構造は武器です。
>つまり殺傷能力を発揮しているわけですから、素材が持っている生命力も影響を受けないわけがない」

>>143
毎日1200kcalでやってて、痩せ続けてます？
どこまで痩せ続ける予定ですか？

>>140
じいちゃんハイカラだな

>>143
ほかの栄養素を摂取しなくても大丈夫ですか？
チートデイは、設けていますか？

冷蔵庫に入れようと思ったけど、
麦茶ポット1.3Lにカナダ産が半分しか入らなかった。

お米と混ぜてたべるのもよいな
麦飯

>>149
デブのダイエットはそもそも飢餓にならないからチートデイにならないぞ
つうかチートデイ必要なくらいカロリー制限したら筋肉までもってかれるから効率悪いぞ

>>146
携帯電話の電磁波ガーって言ってる奴と同じレベル

電子レンジが栄養素破壊するのは本当
ちなみにフライパンで炒めても
鍋で煮ても栄養素が破壊される
そして生でたべても吸収率が悪い

だから携帯電話の電磁波ガーと騒いでる奴と同じ。
ソーセージは発ガンの危険性があるとかアルコールは一滴でも身体に害が及ぶとか。
気になる人は使わなければいい。

塩分。

>>155
糖質。

>>155
つ　残留農薬。

>>149
べつにオートミールだけ食ってるわけじゃないですから
減量中の女性なら1200kcalはおかしな数字じゃないです
アプリが指定するPFCマクロとカロリー総量でやってるんで問題ないですよ
バイクとか運動した日は消費分だけ増量して食べてますしそれがチートかな
きっちり食べないとアプリに怒られます

>>159
栄養失調。

>>159
虚言という病

失調ってｗ
myfitnesspal様のお告げに従ってるだけなんですがねぇ

（笑い）

>>162
へーそなんだすごいですね（笑）

グラスにオーバーナイトしたやつに冷えたソイミルクティー加えて太ストローで啜って食べてみた　気分はタピオカミルクティー　

統失の間違いかな

>>166
そういった悪意に満ちた前時代的な表現はよくないお
あ。昭和うまれのおばさんだっけ
わたしからするともはやおばあさんだけど（笑）

1200キロって割と食べられるんだよね

>>167
今日は女のフリ？なんで？

>>159には>>147の質問に答えてほしいな
スタート時と今の身長体重も知りたい

>>169
どう見ても荒らしと分かる馬鹿におさわり禁止

どうも。鹿のほうです。なるほどです

>>165
おっ、いいね。
俺は業務スーパーの紙パック入りの水ようかんを溶いて
ぜんざい風にしてる。

>>172
美味そうだけど肥えてまう

女なら1200キロカロリーでもなんとかなるのかね
男はダイエット中とはいえ1600キロカロリーぐらいは取った方がいい

1200kcalなんて20kmもランニングすればすぐ消費カロリー
一日それだけじゃぶっ倒れちまうわ

>>173
毎日だとそう思うな。

俺は休日の遅く起きた朝に
暖かい緑茶のお供にしているよ。

ブランチ取るまでの場つなぎってとこ。

まだ肌寒い休日の昼前でのお楽しみって感じでね。

>>174
俺は日々1.6kカロリーで
一年間で体脂肪を10%強落としたよ。
ただ今22%

階級制の格闘技家じゃないから
時間が掛かっても楽してマッタリと
ダイエットを続けてる。

食材の糖質なんか気にしないで
毎食一人前の量でお米の代わりに
オートミールのアレンジを楽しむ事で
ここまで来てるよ。

＞1200kcalでやってま

虚言癖

>>178
1200カロリーくらいは普通にいけるよ
少なすぎて卵足して調整したりしてる

1200キロカロリーって筋肉分解して身体維持してそう
不健康になっても体重減れば満足なのかね

リバウンド待ったなし

ふりかけの糖質も気になり始めたから魚粉と塩かけてる

>>182
ッ大正解。あとは塩分。

1200ってそんなに驚く数字かなぁ
男の1600kcalが女の1200kcalなんですけどね
身長も体重もぜんぜん違うんだから消費カロリーだって違いますよ
エネルギー消費量計算機あるからみなさんもいちど計算してみるのがいいです
https://tdeecalculator.net/

執着すんな（笑い）

>>180だろうな
頑なに>>147>>170の質問をスルーしてるのも何かありそう
貧弱なババアなんじゃないの

３ヶ月で２０ｋｇ痩せた者だけど、俺のカロリー管理ノートを見直したら
その期間の平均摂取カロリーは９００Kcalほどだったわ

デブは1日で1万キロカロリー食うからな

>>180
してそう笑
君は脳みそ溶けてダイエットしてそうだね

カロリー計算したことない人には驚愕の数字だったのかもしれませんね
1日に1300kcal消費するから減量分引いて1200kcalって単純な話なんですが
これでだいたい週に0.5〜1kgくらい減少する計算なので無理なく落とせるペースですよ

>>180
んな条件だけでそうなるわけ無いだろアホか

>>184
それで計算すると食事量実測概算より1000kcalぐらい少なく出る
低インスリン高消費体質のガリ日本人には全く使えないわlowT3待ったなし

みんな〜ギスギスしないで

だいぶ小柄で華奢且つほとんど脂肪の中年↑の♀
じゃないと基礎代謝割ってるよね
なおかつ一日中全く動かないとかじゃないと身体的には相当無理してる

週に１�`が無理のないペースと主張しているのに
１３００Kcalっていうのが気になるところ

体重８０�`オーバーなのに１３００kcalしか消費しないんか

>>195
お前の体重？？

>>196
知能が追い付かないならいちいちレスせんでいいよｗ

>>191
いいえ

１２００kcal虚言癖元気ぃ？

確かに、頑なに>>147>>170の質問をスルーしてる１２００kcalババアは虚言癖もちっぽい

>>190で「これでだいたい週に0.5〜1kgくらい減少する計算なので」ってのがまず変なんだよ
その計算式が間違ってるのに

ババアは何ヶ月これをやってるか知らないが自分の今の身長体重を絶対に言わないからやっぱり突かれると困るんだと思う

脳内でしか実施してないんだから定量を示せるはずがない(爆笑に近い笑い）

週当たりのカロリー欠損累積が700kcalしかない
週に1kg減るというのが本当なら，筋グリと水を吸って吐いてを繰り返しているだけだな
1kg減ったら1kg戻さないと、たった2800kcalの欠損（C700g相当）で月に4kgも落ちてしまうことになるが
全身に1kgの糖（水と合わせて4kgのグリコーゲン）を貯められる身体を持っているなら、こんどはTDEE推定値と辻褄が合わなくなる

日に1300消費って基礎代謝量がってこと？
それとも基礎代謝量1200でそれ以外の生活運動が100ってこと？

上で1200摂取だと基礎代謝量下回ってるから体は飢餓モードで筋肉や骨、内臓がどんどん削れていって体重が落ちる
下なら1日の生活運動での消費が100程度だから筋肉や骨に負荷かけるような動作ほとんどやってないから筋肉や骨が廃用性萎縮起こしてどんどん基礎代謝落ちる

どちらにせよいずれ1200摂取でもカロリーオーバーになってしまう体になるよ

永谷園のお茶漬けにワサビ入れて、ワサビ茶漬けにすると美味しい。

うんちぶりぶり

>>204
お前とはいい酒が飲めそうだ。

甘くして食べる人って少ないね
甘くしてもカロリー的には大したこと無いのに

>>207
塩の方がうまいんや！、、

>>207
そう？
そもそもオートミールのカロリーが低くないしそこに糖質追加とかカロリー高そうだけど

カロリー云々じゃなくて味の好みの問題です

コーンフレークからフルグラまで、甘い物ばかりだったところに、
お茶漬けや雑炊で食べられるというグラノーラ界の異端児、それがオートミールだから。
甘くしてヨーグルトで食べるくらいならオールブラン食べるよ。

>>205
久しぶりに食べたらこれでびっくりした

>>212
健康的なうんちが出ますよねｗ

>>134
>>138
ゆで時間短くしたらうまくなったわ

近所にはどこも売っておらず初めてオートミールをネットで購入しました
お茶漬けや即席スープに混ぜる時は、そのままオートミール入れるだけ？
追加で水やお湯をプラスする？