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オートミール食べようぜ　PART11

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2019/05/23(木) 16:05:59.27ID:AIOYs03A
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/
2019/05/28(火) 17:55:07.00ID:h9/OzkvP
初オートミール
お茶漬けの素で食べてみたが不味い
うまくするコツあんの？
2019/05/28(火) 18:25:01.83ID:Ek5QCMPA
俺はお茶漬けの素なら粒が大きめのオートミールで水分多めなら美味しかった
2019/05/28(火) 19:03:16.17ID:/5cfwtih
35gに水100ccを600ワットで1分10秒。
生卵とシーチキンにダシ醤油少々。
美味すぎて3杯くらい食べてしまう！
2019/05/28(火) 19:10:53.53ID:ncBuqdmf
お茶漬けの素がダメだったらオートミール自体合わなそう
2019/05/28(火) 19:14:14.86ID:C4sga+nb
プゲラッチョ
2019/05/28(火) 19:17:03.23ID:hgDlaJ8I
お湯入れた後にレンジで1分チンすると一気に食べやすくなる
それでも無理なら知らん
2019/05/28(火) 19:17:03.62ID:GOQoLBE6
>>137
なにこいつ
2019/05/28(火) 19:38:15.85ID:YXaRnyih
うちのおじいちゃん91歳は、オートミールにはキュウリの漬物が合うと言って毎日食べてる
2019/05/28(火) 20:02:20.90ID:C4sga+nb
>>139
なにこいつ（笑）
2019/05/28(火) 20:07:34.94ID:fr6WMnuH
今夜はハッシュドビーフの素と薄切り玉ねぎを
まとめてレンチンした奴に
オーブントースターでカリカリにしたミートボール。

仕上げにスライスチーズを乗っけて余熱でとろりと仕上げた
熱々のラザニア風。

少し疲れたので牛乳で入れたロシア風ミルクティーが
デザート代わり。

週末はまだまだ遠いw
143名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/28(火) 20:24:16.34ID:VWP4k1Fi
>>118
トータルのカロリーが少ないからOK
オートミールは少量でもお腹空かないからね
1食40gを1日2回たべて毎日1200kcalでやってます
2019/05/28(火) 21:31:56.96ID:eamR4g8p
オートミーラーのみんな調子はどうだい！？
2019/05/28(火) 21:32:42.26ID:C4sga+nb
栄養失調乙
2019/05/28(火) 23:20:38.39ID:OOL2r9+C
>>132
電子レンジは栄養素壊すから危険とか言ってる記事見たけどなんかもうやばい
他人の本の記述も援用してるけど電波ゆんゆんで電子レンジよりこの記者のが危険

>電子レンジは栄養素を破壊する | ビジネスジャーナル
>電子レンジは絶対に使ってはいけない！人体に極めて危険！栄養素を全部破壊、味も不味く
>文＝南清貴／フードプロデューサー、一般社団法人日本オーガニックレストラン協会代表理事

>「僕は電子レンジを調理器具として認識していません。
>電子レンジの加熱の構造はどう考えても食べ物向きではないのです。
>実はこれ、もともと兵器として開発されたものの、いわゆる平和利用ですから、基本構造は武器です。
>つまり殺傷能力を発揮しているわけですから、素材が持っている生命力も影響を受けないわけがない」
2019/05/28(火) 23:34:55.75ID:DHP4WIGD
>>143
毎日1200kcalでやってて、痩せ続けてます？
どこまで痩せ続ける予定ですか？
2019/05/28(火) 23:39:56.19ID:Ek5QCMPA
>>140
じいちゃんハイカラだな
149名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 00:02:08.43ID:e45qK1Zu
>>143
ほかの栄養素を摂取しなくても大丈夫ですか？
チートデイは、設けていますか？
150名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 01:22:58.12ID:LDqQTCG8
冷蔵庫に入れようと思ったけど、
麦茶ポット1.3Lにカナダ産が半分しか入らなかった。
2019/05/29(水) 03:24:13.27ID:h6RZLhzn
お米と混ぜてたべるのもよいな
麦飯
2019/05/29(水) 07:20:56.75ID:vCAMqJ7w
>>149
デブのダイエットはそもそも飢餓にならないからチートデイにならないぞ
つうかチートデイ必要なくらいカロリー制限したら筋肉までもってかれるから効率悪いぞ
2019/05/29(水) 07:32:43.76ID:AujPyj3m
>>146
携帯電話の電磁波ガーって言ってる奴と同じレベル
2019/05/29(水) 07:35:23.04ID:vCAMqJ7w
電子レンジが栄養素破壊するのは本当
ちなみにフライパンで炒めても
鍋で煮ても栄養素が破壊される
そして生でたべても吸収率が悪い
2019/05/29(水) 07:42:03.83ID:AujPyj3m
だから携帯電話の電磁波ガーと騒いでる奴と同じ。
ソーセージは発ガンの危険性があるとかアルコールは一滴でも身体に害が及ぶとか。
気になる人は使わなければいい。
2019/05/29(水) 10:03:05.54ID:/zBQr51K
塩分。
157名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 10:04:54.28ID:/zBQr51K
>>155
糖質。
158名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 10:05:26.58ID:/zBQr51K
>>155
つ　残留農薬。
159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 11:50:55.62ID:GIoEt3Ze
>>149
べつにオートミールだけ食ってるわけじゃないですから
減量中の女性なら1200kcalはおかしな数字じゃないです
アプリが指定するPFCマクロとカロリー総量でやってるんで問題ないですよ
バイクとか運動した日は消費分だけ増量して食べてますしそれがチートかな
きっちり食べないとアプリに怒られます
160名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 11:56:52.40ID:/zBQr51K
>>159
栄養失調。
161名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 11:57:32.60ID:/zBQr51K
>>159
虚言という病
162名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 12:03:28.21ID:GIoEt3Ze
失調ってｗ
myfitnesspal様のお告げに従ってるだけなんですがねぇ
163名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 12:05:48.47ID:/zBQr51K
（笑い）
2019/05/29(水) 12:06:37.60ID:/zBQr51K
>>162
へーそなんだすごいですね（笑）
2019/05/29(水) 13:30:19.22ID:oggBtuK+
グラスにオーバーナイトしたやつに冷えたソイミルクティー加えて太ストローで啜って食べてみた　気分はタピオカミルクティー　
2019/05/29(水) 14:40:51.45ID:79gP3QUe
統失の間違いかな
2019/05/29(水) 15:00:50.70ID:/zBQr51K
>>166
そういった悪意に満ちた前時代的な表現はよくないお
あ。昭和うまれのおばさんだっけ
わたしからするともはやおばあさんだけど（笑）
2019/05/29(水) 15:14:33.54ID:FrArZevU
1200キロって割と食べられるんだよね
2019/05/29(水) 15:41:09.78ID:rlEyVPTS
>>167
今日は女のフリ？なんで？
2019/05/29(水) 17:11:28.68ID:AQvu7C+z
>>159には>>147の質問に答えてほしいな
スタート時と今の身長体重も知りたい

>>169
どう見ても荒らしと分かる馬鹿におさわり禁止
2019/05/29(水) 18:02:02.35ID:/zBQr51K
どうも。鹿のほうです。なるほどです
2019/05/29(水) 21:01:03.85ID:O/cjuvl4
>>165
おっ、いいね。
俺は業務スーパーの紙パック入りの水ようかんを溶いて
ぜんざい風にしてる。
2019/05/29(水) 21:23:58.96ID:V/95R2W7
>>172
美味そうだけど肥えてまう
2019/05/29(水) 21:27:50.85ID:qi47mcBG
女なら1200キロカロリーでもなんとかなるのかね
男はダイエット中とはいえ1600キロカロリーぐらいは取った方がいい
2019/05/29(水) 22:18:24.50ID:8meidx8n
1200kcalなんて20kmもランニングすればすぐ消費カロリー
一日それだけじゃぶっ倒れちまうわ
2019/05/29(水) 22:37:23.43ID:O/cjuvl4
>>173
毎日だとそう思うな。

俺は休日の遅く起きた朝に
暖かい緑茶のお供にしているよ。

ブランチ取るまでの場つなぎってとこ。

まだ肌寒い休日の昼前でのお楽しみって感じでね。
2019/05/29(水) 22:44:55.00ID:O/cjuvl4
>>174
俺は日々1.6kカロリーで
一年間で体脂肪を10%強落としたよ。
ただ今22%

階級制の格闘技家じゃないから
時間が掛かっても楽してマッタリと
ダイエットを続けてる。

食材の糖質なんか気にしないで
毎食一人前の量でお米の代わりに
オートミールのアレンジを楽しむ事で
ここまで来てるよ。
2019/05/29(水) 23:20:16.20ID:/zBQr51K
＞1200kcalでやってま

虚言癖
2019/05/30(木) 03:18:27.62ID:vy4iqXwz
>>178
1200カロリーくらいは普通にいけるよ
少なすぎて卵足して調整したりしてる
2019/05/30(木) 11:20:42.50ID:zQVwlFOA
1200キロカロリーって筋肉分解して身体維持してそう
不健康になっても体重減れば満足なのかね
2019/05/30(木) 11:30:39.51ID:irTsXSAl
リバウンド待ったなし
2019/05/30(木) 11:35:52.78ID:WnRohoR+
ふりかけの糖質も気になり始めたから魚粉と塩かけてる
2019/05/30(木) 11:57:01.49ID:bp1nTy4x
>>182
ッ大正解。あとは塩分。
184名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 12:04:16.07ID:ZF3/aRqi
1200ってそんなに驚く数字かなぁ
男の1600kcalが女の1200kcalなんですけどね
身長も体重もぜんぜん違うんだから消費カロリーだって違いますよ
エネルギー消費量計算機あるからみなさんもいちど計算してみるのがいいです
https://tdeecalculator.net/
2019/05/30(木) 12:04:49.72ID:bp1nTy4x
執着すんな（笑い）
2019/05/30(木) 12:05:08.38ID:xFaasej3
>>180だろうな
頑なに>>147>>170の質問をスルーしてるのも何かありそう
貧弱なババアなんじゃないの
2019/05/30(木) 12:08:49.35ID:6dyOReNq
３ヶ月で２０ｋｇ痩せた者だけど、俺のカロリー管理ノートを見直したら
その期間の平均摂取カロリーは９００Kcalほどだったわ
2019/05/30(木) 12:13:52.09ID:3ayTVDg4
デブは1日で1万キロカロリー食うからな
2019/05/30(木) 12:16:30.83ID:9OZFkqx/
>>180
してそう笑
君は脳みそ溶けてダイエットしてそうだね
190名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 12:17:50.95ID:ZF3/aRqi
カロリー計算したことない人には驚愕の数字だったのかもしれませんね
1日に1300kcal消費するから減量分引いて1200kcalって単純な話なんですが
これでだいたい週に0.5～1kgくらい減少する計算なので無理なく落とせるペースですよ
2019/05/30(木) 12:28:14.53ID:TA7vvC/X
>>180
んな条件だけでそうなるわけ無いだろアホか
192名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 12:36:20.02ID:LyJbY39c
>>184
それで計算すると食事量実測概算より1000kcalぐらい少なく出る
低インスリン高消費体質のガリ日本人には全く使えないわlowT3待ったなし
2019/05/30(木) 12:43:42.53ID:La63IaxS
みんな～ギスギスしないで
2019/05/30(木) 12:50:27.71ID:+MPI1OvP
だいぶ小柄で華奢且つほとんど脂肪の中年↑の♀
じゃないと基礎代謝割ってるよね
なおかつ一日中全く動かないとかじゃないと身体的には相当無理してる
2019/05/30(木) 13:06:19.13ID:irTsXSAl
週に１㌔が無理のないペースと主張しているのに
１３００Kcalっていうのが気になるところ

体重８０㌔オーバーなのに１３００kcalしか消費しないんか
2019/05/30(木) 13:31:54.20ID:3ayTVDg4
>>195
お前の体重？？
2019/05/30(木) 13:47:10.95ID:irTsXSAl
>>196
知能が追い付かないならいちいちレスせんでいいよｗ
2019/05/30(木) 14:24:14.70ID:bp1nTy4x
>>191
いいえ
199名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 14:26:24.29ID:bp1nTy4x
１２００kcal虚言癖元気ぃ？
2019/05/30(木) 14:38:50.56ID:xFaasej3
確かに、頑なに>>147>>170の質問をスルーしてる１２００kcalババアは虚言癖もちっぽい

>>190で「これでだいたい週に0.5～1kgくらい減少する計算なので」ってのがまず変なんだよ
その計算式が間違ってるのに

ババアは何ヶ月これをやってるか知らないが自分の今の身長体重を絶対に言わないからやっぱり突かれると困るんだと思う
201名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 14:53:45.65ID:bp1nTy4x
脳内でしか実施してないんだから定量を示せるはずがない(爆笑に近い笑い）
202名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 14:57:39.62ID:LyJbY39c
週当たりのカロリー欠損累積が700kcalしかない
週に1kg減るというのが本当なら，筋グリと水を吸って吐いてを繰り返しているだけだな
1kg減ったら1kg戻さないと、たった2800kcalの欠損（C700g相当）で月に4kgも落ちてしまうことになるが
全身に1kgの糖（水と合わせて4kgのグリコーゲン）を貯められる身体を持っているなら、こんどはTDEE推定値と辻褄が合わなくなる
2019/05/30(木) 15:19:22.50ID:h7q1+xSI
日に1300消費って基礎代謝量がってこと？
それとも基礎代謝量1200でそれ以外の生活運動が100ってこと？

上で1200摂取だと基礎代謝量下回ってるから体は飢餓モードで筋肉や骨、内臓がどんどん削れていって体重が落ちる
下なら1日の生活運動での消費が100程度だから筋肉や骨に負荷かけるような動作ほとんどやってないから筋肉や骨が廃用性萎縮起こしてどんどん基礎代謝落ちる

どちらにせよいずれ1200摂取でもカロリーオーバーになってしまう体になるよ
2019/05/30(木) 15:22:57.67ID:+kGEB8Gn
永谷園のお茶漬けにワサビ入れて、ワサビ茶漬けにすると美味しい。
2019/05/30(木) 15:26:58.68ID:h+LElMrN
うんちぶりぶり
2019/05/30(木) 16:43:33.00ID:cFjtmIXb
>>204
お前とはいい酒が飲めそうだ。
2019/05/30(木) 16:50:57.87ID:6dyOReNq
甘くして食べる人って少ないね
甘くしてもカロリー的には大したこと無いのに
2019/05/30(木) 17:14:04.76ID:3ayTVDg4
>>207
塩の方がうまいんや！、、
2019/05/30(木) 17:23:29.33ID:zQVwlFOA
>>207
そう？
そもそもオートミールのカロリーが低くないしそこに糖質追加とかカロリー高そうだけど
2019/05/30(木) 17:24:23.21ID:La63IaxS
カロリー云々じゃなくて味の好みの問題です
2019/05/30(木) 17:44:01.70ID:+kGEB8Gn
コーンフレークからフルグラまで、甘い物ばかりだったところに、
お茶漬けや雑炊で食べられるというグラノーラ界の異端児、それがオートミールだから。
甘くしてヨーグルトで食べるくらいならオールブラン食べるよ。
2019/05/30(木) 20:49:59.10ID:cuyqZTdA
>>205
久しぶりに食べたらこれでびっくりした
2019/05/30(木) 22:00:02.41ID:wOhR2vLe
>>212
健康的なうんちが出ますよねｗ
2019/05/30(木) 22:56:30.71ID:qLPev+Cz
>>134
>>138
ゆで時間短くしたらうまくなったわ
2019/05/31(金) 06:21:12.09ID:5dgnu5ki
近所にはどこも売っておらず初めてオートミールをネットで購入しました
お茶漬けや即席スープに混ぜる時は、そのままオートミール入れるだけ？
追加で水やお湯をプラスする？
2019/05/31(金) 06:53:48.59ID:vHUEfLgL
オートミールに火が入ればなんでもいいと思うけど私は先にオートミールにお湯入れてレンチンしてから
即席コーンスープとかトマトスープ作って入れてる
2019/05/31(金) 08:46:53.53ID:hXv71Ej4
オイコスに15gくらいオートミール入れて食ってる
2019/05/31(金) 08:58:02.66ID:5lTjfTyz
水やお湯でチンしてからスープのもとをいれる
2019/05/31(金) 09:30:52.96ID:vO+VO/Ut
茶碗にオートミールと茶漬けの素やスープの素入れてお湯どばーっで問題ない

手間かけてられないし
2019/05/31(金) 09:34:53.83ID:5lTjfTyz
チンとか煮るとかしたほうが粒がもっちり膨らんでうまいと思うけど
2019/05/31(金) 09:36:14.94ID:UD1ho27Z
とりあえずチンか煮込まないと熱湯注ぐだけではボソボソ感が残って美味しくないね
2019/05/31(金) 10:35:47.17ID:cqxpbLd3
お茶漬けの素にもやしとニラとキャベツとニンジンとシメジで食べたら美味かったなーー
223名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 11:25:02.06ID:tg51Dllv
塩分。
2019/05/31(金) 12:38:22.89ID:VO1CEKZD
水からチンと熱湯からチンでは仕上がりが違う

水→粒形状なくなる
熱湯→粒形状のまま
225名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 12:39:46.85ID:ljACk63E
30gって、計りが無い時と、
大さじが無い時って
どれくらいですか？
2019/05/31(金) 13:27:14.55ID:wLXQEeRX
500gの袋とか開封して家にある容器で何杯分になるか数えてみれば
1杯あたりの大体の量がわかるんでない？
2019/05/31(金) 13:30:15.46ID:b+58yfog
カレードリア風にチャレンジしてみたけどスライスチーズに焼き目をつけようとオーブントースターの時間を長くし過ぎて失敗
次はピザ用チーズを使おう…
228名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 13:52:35.35ID:tg51Dllv
脂質。
2019/05/31(金) 15:21:41.97ID:Mctiimdu
★☆★コンビニ食で健康的にダイエットしちゃおう♪★☆★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559232571/
サラダチキンダイエット Part.9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1547121268/
【サラダ】野菜ダイエット【温野菜】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535398425/

一日二食　1日2食
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536016850/
置き換え用ダイエット食品総合18食目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503495746/
プチ断食/ゆる断食スレ part２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475262228/
飲み物だけで断食総合part2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1509899157/

カロリーゼロの食べ物・飲み物
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1551186673/
おやつの代わりに食べるものを話し合うスレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1534591653/
2019/05/31(金) 15:48:26.39ID:EIN+wHKB
>>224
いいこと聞いた
でもいちいち湯もめんどいな
電気ケトルでするだけだが
231名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 15:48:47.33ID:B/+9ihAJ
>>225
ひとつかみだよ
2019/05/31(金) 15:49:35.22ID:EIN+wHKB
>>225
カレースプーン3か4ぐらい
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