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オートミール食べようぜ　PART11

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2019/05/23(木) 16:05:59.27ID:AIOYs03A
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/
2019/05/29(水) 07:32:43.76ID:AujPyj3m
>>146
携帯電話の電磁波ガーって言ってる奴と同じレベル
2019/05/29(水) 07:35:23.04ID:vCAMqJ7w
電子レンジが栄養素破壊するのは本当
ちなみにフライパンで炒めても
鍋で煮ても栄養素が破壊される
そして生でたべても吸収率が悪い
2019/05/29(水) 07:42:03.83ID:AujPyj3m
だから携帯電話の電磁波ガーと騒いでる奴と同じ。
ソーセージは発ガンの危険性があるとかアルコールは一滴でも身体に害が及ぶとか。
気になる人は使わなければいい。
2019/05/29(水) 10:03:05.54ID:/zBQr51K
塩分。
157名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 10:04:54.28ID:/zBQr51K
>>155
糖質。
158名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 10:05:26.58ID:/zBQr51K
>>155
つ　残留農薬。
159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 11:50:55.62ID:GIoEt3Ze
>>149
べつにオートミールだけ食ってるわけじゃないですから
減量中の女性なら1200kcalはおかしな数字じゃないです
アプリが指定するPFCマクロとカロリー総量でやってるんで問題ないですよ
バイクとか運動した日は消費分だけ増量して食べてますしそれがチートかな
きっちり食べないとアプリに怒られます
160名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 11:56:52.40ID:/zBQr51K
>>159
栄養失調。
161名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 11:57:32.60ID:/zBQr51K
>>159
虚言という病
162名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 12:03:28.21ID:GIoEt3Ze
失調ってｗ
myfitnesspal様のお告げに従ってるだけなんですがねぇ
163名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/29(水) 12:05:48.47ID:/zBQr51K
（笑い）
2019/05/29(水) 12:06:37.60ID:/zBQr51K
>>162
へーそなんだすごいですね（笑）
2019/05/29(水) 13:30:19.22ID:oggBtuK+
グラスにオーバーナイトしたやつに冷えたソイミルクティー加えて太ストローで啜って食べてみた　気分はタピオカミルクティー　
2019/05/29(水) 14:40:51.45ID:79gP3QUe
統失の間違いかな
2019/05/29(水) 15:00:50.70ID:/zBQr51K
>>166
そういった悪意に満ちた前時代的な表現はよくないお
あ。昭和うまれのおばさんだっけ
わたしからするともはやおばあさんだけど（笑）
2019/05/29(水) 15:14:33.54ID:FrArZevU
1200キロって割と食べられるんだよね
2019/05/29(水) 15:41:09.78ID:rlEyVPTS
>>167
今日は女のフリ？なんで？
2019/05/29(水) 17:11:28.68ID:AQvu7C+z
>>159には>>147の質問に答えてほしいな
スタート時と今の身長体重も知りたい

>>169
どう見ても荒らしと分かる馬鹿におさわり禁止
2019/05/29(水) 18:02:02.35ID:/zBQr51K
どうも。鹿のほうです。なるほどです
2019/05/29(水) 21:01:03.85ID:O/cjuvl4
>>165
おっ、いいね。
俺は業務スーパーの紙パック入りの水ようかんを溶いて
ぜんざい風にしてる。
2019/05/29(水) 21:23:58.96ID:V/95R2W7
>>172
美味そうだけど肥えてまう
2019/05/29(水) 21:27:50.85ID:qi47mcBG
女なら1200キロカロリーでもなんとかなるのかね
男はダイエット中とはいえ1600キロカロリーぐらいは取った方がいい
2019/05/29(水) 22:18:24.50ID:8meidx8n
1200kcalなんて20kmもランニングすればすぐ消費カロリー
一日それだけじゃぶっ倒れちまうわ
2019/05/29(水) 22:37:23.43ID:O/cjuvl4
>>173
毎日だとそう思うな。

俺は休日の遅く起きた朝に
暖かい緑茶のお供にしているよ。

ブランチ取るまでの場つなぎってとこ。

まだ肌寒い休日の昼前でのお楽しみって感じでね。
2019/05/29(水) 22:44:55.00ID:O/cjuvl4
>>174
俺は日々1.6kカロリーで
一年間で体脂肪を10%強落としたよ。
ただ今22%

階級制の格闘技家じゃないから
時間が掛かっても楽してマッタリと
ダイエットを続けてる。

食材の糖質なんか気にしないで
毎食一人前の量でお米の代わりに
オートミールのアレンジを楽しむ事で
ここまで来てるよ。
2019/05/29(水) 23:20:16.20ID:/zBQr51K
＞1200kcalでやってま

虚言癖
2019/05/30(木) 03:18:27.62ID:vy4iqXwz
>>178
1200カロリーくらいは普通にいけるよ
少なすぎて卵足して調整したりしてる
2019/05/30(木) 11:20:42.50ID:zQVwlFOA
1200キロカロリーって筋肉分解して身体維持してそう
不健康になっても体重減れば満足なのかね
2019/05/30(木) 11:30:39.51ID:irTsXSAl
リバウンド待ったなし
2019/05/30(木) 11:35:52.78ID:WnRohoR+
ふりかけの糖質も気になり始めたから魚粉と塩かけてる
2019/05/30(木) 11:57:01.49ID:bp1nTy4x
>>182
ッ大正解。あとは塩分。
184名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 12:04:16.07ID:ZF3/aRqi
1200ってそんなに驚く数字かなぁ
男の1600kcalが女の1200kcalなんですけどね
身長も体重もぜんぜん違うんだから消費カロリーだって違いますよ
エネルギー消費量計算機あるからみなさんもいちど計算してみるのがいいです
https://tdeecalculator.net/
2019/05/30(木) 12:04:49.72ID:bp1nTy4x
執着すんな（笑い）
2019/05/30(木) 12:05:08.38ID:xFaasej3
>>180だろうな
頑なに>>147>>170の質問をスルーしてるのも何かありそう
貧弱なババアなんじゃないの
2019/05/30(木) 12:08:49.35ID:6dyOReNq
３ヶ月で２０ｋｇ痩せた者だけど、俺のカロリー管理ノートを見直したら
その期間の平均摂取カロリーは９００Kcalほどだったわ
2019/05/30(木) 12:13:52.09ID:3ayTVDg4
デブは1日で1万キロカロリー食うからな
2019/05/30(木) 12:16:30.83ID:9OZFkqx/
>>180
してそう笑
君は脳みそ溶けてダイエットしてそうだね
190名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 12:17:50.95ID:ZF3/aRqi
カロリー計算したことない人には驚愕の数字だったのかもしれませんね
1日に1300kcal消費するから減量分引いて1200kcalって単純な話なんですが
これでだいたい週に0.5～1kgくらい減少する計算なので無理なく落とせるペースですよ
2019/05/30(木) 12:28:14.53ID:TA7vvC/X
>>180
んな条件だけでそうなるわけ無いだろアホか
192名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 12:36:20.02ID:LyJbY39c
>>184
それで計算すると食事量実測概算より1000kcalぐらい少なく出る
低インスリン高消費体質のガリ日本人には全く使えないわlowT3待ったなし
2019/05/30(木) 12:43:42.53ID:La63IaxS
みんな～ギスギスしないで
2019/05/30(木) 12:50:27.71ID:+MPI1OvP
だいぶ小柄で華奢且つほとんど脂肪の中年↑の♀
じゃないと基礎代謝割ってるよね
なおかつ一日中全く動かないとかじゃないと身体的には相当無理してる
2019/05/30(木) 13:06:19.13ID:irTsXSAl
週に１㌔が無理のないペースと主張しているのに
１３００Kcalっていうのが気になるところ

体重８０㌔オーバーなのに１３００kcalしか消費しないんか
2019/05/30(木) 13:31:54.20ID:3ayTVDg4
>>195
お前の体重？？
2019/05/30(木) 13:47:10.95ID:irTsXSAl
>>196
知能が追い付かないならいちいちレスせんでいいよｗ
2019/05/30(木) 14:24:14.70ID:bp1nTy4x
>>191
いいえ
199名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 14:26:24.29ID:bp1nTy4x
１２００kcal虚言癖元気ぃ？
2019/05/30(木) 14:38:50.56ID:xFaasej3
確かに、頑なに>>147>>170の質問をスルーしてる１２００kcalババアは虚言癖もちっぽい

>>190で「これでだいたい週に0.5～1kgくらい減少する計算なので」ってのがまず変なんだよ
その計算式が間違ってるのに

ババアは何ヶ月これをやってるか知らないが自分の今の身長体重を絶対に言わないからやっぱり突かれると困るんだと思う
201名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 14:53:45.65ID:bp1nTy4x
脳内でしか実施してないんだから定量を示せるはずがない(爆笑に近い笑い）
202名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/30(木) 14:57:39.62ID:LyJbY39c
週当たりのカロリー欠損累積が700kcalしかない
週に1kg減るというのが本当なら，筋グリと水を吸って吐いてを繰り返しているだけだな
1kg減ったら1kg戻さないと、たった2800kcalの欠損（C700g相当）で月に4kgも落ちてしまうことになるが
全身に1kgの糖（水と合わせて4kgのグリコーゲン）を貯められる身体を持っているなら、こんどはTDEE推定値と辻褄が合わなくなる
2019/05/30(木) 15:19:22.50ID:h7q1+xSI
日に1300消費って基礎代謝量がってこと？
それとも基礎代謝量1200でそれ以外の生活運動が100ってこと？

上で1200摂取だと基礎代謝量下回ってるから体は飢餓モードで筋肉や骨、内臓がどんどん削れていって体重が落ちる
下なら1日の生活運動での消費が100程度だから筋肉や骨に負荷かけるような動作ほとんどやってないから筋肉や骨が廃用性萎縮起こしてどんどん基礎代謝落ちる

どちらにせよいずれ1200摂取でもカロリーオーバーになってしまう体になるよ
2019/05/30(木) 15:22:57.67ID:+kGEB8Gn
永谷園のお茶漬けにワサビ入れて、ワサビ茶漬けにすると美味しい。
2019/05/30(木) 15:26:58.68ID:h+LElMrN
うんちぶりぶり
2019/05/30(木) 16:43:33.00ID:cFjtmIXb
>>204
お前とはいい酒が飲めそうだ。
2019/05/30(木) 16:50:57.87ID:6dyOReNq
甘くして食べる人って少ないね
甘くしてもカロリー的には大したこと無いのに
2019/05/30(木) 17:14:04.76ID:3ayTVDg4
>>207
塩の方がうまいんや！、、
2019/05/30(木) 17:23:29.33ID:zQVwlFOA
>>207
そう？
そもそもオートミールのカロリーが低くないしそこに糖質追加とかカロリー高そうだけど
2019/05/30(木) 17:24:23.21ID:La63IaxS
カロリー云々じゃなくて味の好みの問題です
2019/05/30(木) 17:44:01.70ID:+kGEB8Gn
コーンフレークからフルグラまで、甘い物ばかりだったところに、
お茶漬けや雑炊で食べられるというグラノーラ界の異端児、それがオートミールだから。
甘くしてヨーグルトで食べるくらいならオールブラン食べるよ。
2019/05/30(木) 20:49:59.10ID:cuyqZTdA
>>205
久しぶりに食べたらこれでびっくりした
2019/05/30(木) 22:00:02.41ID:wOhR2vLe
>>212
健康的なうんちが出ますよねｗ
2019/05/30(木) 22:56:30.71ID:qLPev+Cz
>>134
>>138
ゆで時間短くしたらうまくなったわ
2019/05/31(金) 06:21:12.09ID:5dgnu5ki
近所にはどこも売っておらず初めてオートミールをネットで購入しました
お茶漬けや即席スープに混ぜる時は、そのままオートミール入れるだけ？
追加で水やお湯をプラスする？
2019/05/31(金) 06:53:48.59ID:vHUEfLgL
オートミールに火が入ればなんでもいいと思うけど私は先にオートミールにお湯入れてレンチンしてから
即席コーンスープとかトマトスープ作って入れてる
2019/05/31(金) 08:46:53.53ID:hXv71Ej4
オイコスに15gくらいオートミール入れて食ってる
2019/05/31(金) 08:58:02.66ID:5lTjfTyz
水やお湯でチンしてからスープのもとをいれる
2019/05/31(金) 09:30:52.96ID:vO+VO/Ut
茶碗にオートミールと茶漬けの素やスープの素入れてお湯どばーっで問題ない

手間かけてられないし
2019/05/31(金) 09:34:53.83ID:5lTjfTyz
チンとか煮るとかしたほうが粒がもっちり膨らんでうまいと思うけど
2019/05/31(金) 09:36:14.94ID:UD1ho27Z
とりあえずチンか煮込まないと熱湯注ぐだけではボソボソ感が残って美味しくないね
2019/05/31(金) 10:35:47.17ID:cqxpbLd3
お茶漬けの素にもやしとニラとキャベツとニンジンとシメジで食べたら美味かったなーー
223名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 11:25:02.06ID:tg51Dllv
塩分。
2019/05/31(金) 12:38:22.89ID:VO1CEKZD
水からチンと熱湯からチンでは仕上がりが違う

水→粒形状なくなる
熱湯→粒形状のまま
225名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 12:39:46.85ID:ljACk63E
30gって、計りが無い時と、
大さじが無い時って
どれくらいですか？
2019/05/31(金) 13:27:14.55ID:wLXQEeRX
500gの袋とか開封して家にある容器で何杯分になるか数えてみれば
1杯あたりの大体の量がわかるんでない？
2019/05/31(金) 13:30:15.46ID:b+58yfog
カレードリア風にチャレンジしてみたけどスライスチーズに焼き目をつけようとオーブントースターの時間を長くし過ぎて失敗
次はピザ用チーズを使おう…
228名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 13:52:35.35ID:tg51Dllv
脂質。
2019/05/31(金) 15:21:41.97ID:Mctiimdu
★☆★コンビニ食で健康的にダイエットしちゃおう♪★☆★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559232571/
サラダチキンダイエット Part.9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1547121268/
【サラダ】野菜ダイエット【温野菜】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535398425/

一日二食　1日2食
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536016850/
置き換え用ダイエット食品総合18食目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503495746/
プチ断食/ゆる断食スレ part２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475262228/
飲み物だけで断食総合part2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1509899157/

カロリーゼロの食べ物・飲み物
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1551186673/
おやつの代わりに食べるものを話し合うスレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1534591653/
2019/05/31(金) 15:48:26.39ID:EIN+wHKB
>>224
いいこと聞いた
でもいちいち湯もめんどいな
電気ケトルでするだけだが
231名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 15:48:47.33ID:B/+9ihAJ
>>225
ひとつかみだよ
2019/05/31(金) 15:49:35.22ID:EIN+wHKB
>>225
カレースプーン3か4ぐらい
2019/05/31(金) 16:20:27.76ID:cqxpbLd3
トマトスープにカレー粉とオートミールにしてる
234名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 16:55:44.46ID:tg51Dllv
糖分に脂質
2019/05/31(金) 16:56:53.39ID:XA4bNXsR
断る！
2019/05/31(金) 17:01:26.67ID:f4zuBGRt
霞でも食ってろよ
237名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 18:17:21.83ID:tg51Dllv
酸素分子
238名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 19:03:58.99ID:WV2ZxS9V
>>231-232
ありがとうございます。
239名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/31(金) 21:13:51.27ID:tg51Dllv
感謝。
2019/05/31(金) 22:17:29.52ID:1WBIuXot
>>188
立山さんかな
2019/06/01(土) 07:35:19.73ID:UzEvUc44
軽い糖質コントロールの食生活してるけど、
糖質ゼロは素人がやると悪くすれば死んじゃうらしい。

どうせ糖質取るならメリットが欲しい。

結果、植物繊維が豊富で栄養価も高く
腹持ちが良いオートミールに
たどり着いた。

なんせ玄関入って2分でご飯だもんな。
お米よりも手軽。

アレンジも豊富で飽きない。

最近は朝食もオートミール。
朝は甘味で、夜は和食や中華風に楽しんでる。

無論お通じは完璧だ。
2019/06/01(土) 15:45:24.91ID:5SA8p8Lm
全く糖質制限する気があるように見えない
2019/06/01(土) 16:57:39.52ID:xvXBN5rT
糖質制限してる人はオートミール食べないでしょ
2019/06/01(土) 17:11:23.98ID:isoCaFO4
やめたれｗ
2019/06/01(土) 17:16:27.58ID:xvXBN5rT
この人胡散臭いレシピみたいの毎回書いてる人でしょ？w
2019/06/01(土) 18:57:01.04ID:4Qz1URfj
困った
急激にオートミール飽きてきた
3袋も買っちゃったのに…
247名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/01(土) 19:30:08.45ID:9D/mmhcb
糖質と塩分
2019/06/01(土) 19:42:52.21ID:/ys6uCEl
他人の塩分気にするな
249名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/01(土) 20:09:31.80ID:9D/mmhcb
他人の書き込み気にするな
2019/06/01(土) 22:08:20.15ID:5Zz32a8h
>>243
制限してたって糖質摂取0じゃないんだから血糖値が緩やかに上がる糖質としてオートミールや玄米、全粒粉食ってるやつら普通にいるぞ
糖質制限してないビルダーも精製度高い穀物は避けて全粒穀物選んでる
2019/06/02(日) 02:52:29.17ID:TuboPpsN
塩分おじさんは職務に忠実にせなぶれるで
>>249の書き込みとかあかん
252名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 10:51:30.17ID:IZHr0FWe
下品な関西弁乙
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