オートミール食べようぜ　PART11

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/

脂質。

食べよう！

>>310
女性がこぞって豆乳を飲むのは生理痛が軽減されるんだってさ
効果が一緒なら調整豆乳を選ぶんじゃない？

お断りします

納豆食べれるなら、豆乳より納豆おすすめするけどねえ

納豆好きだけど納豆は食事、豆乳は飲み物て別カテゴリーだわ

大豆や豆って一日にとっていい量が結構少ないから
ならば納豆で大豆を取ろうってこと
納豆食べて、豆腐食べて、豆乳一杯飲んだら取りすぎなのよ

ぺっ！

豆乳なんてあの緑のやつとあと２，３種類くらいしか無いイメージだったけど、
スーパーで見たら物凄い数があってビビった。あれ豆乳飲料っていうのか。

調整のはただのジュースだけどな
原材料見ただけで吐き気がする

無調整が美味しいとは言わないけど飲むときは無調整飲んでたから
調整は甘ったるいし不味くて飲めない
牛乳すら甘ったるく感じる

>>362
オートミールやめて他でカロリーとりなさいよ
消化が悪くて吸収できていないことによる栄養不足だよ

オートミールで下痢するのは体にあってないのかな
1日1食30〜40gくらいなんだけど

オートミール を弁当にしてるやついる？

>>380
ミートボールなら↓
ミートボール食べようぜ PART1
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559822862/

>>381
はじめてみたわwまだ立って1週間もたってないし、いまいち意味がわからないしw

>>380
自分がそうです
スープジャーで暑い時期はヨーグルトと果物で冷たいオーバーナイト
寒い時期は温かいスープと肉野菜でポリッジにしてます
どちらも朝に材料入れるだけで昼には出来てるから作るの超簡単

先月くらいから1日のうち1食だけ主食をオートミールにして、ほどほどに便通がよくなり快適なのですが、
ここでは3食全てオートミールの人が多いのでしょうか？

そんなの聞いてどうすんの？
何g摂ってるのかも運動量も主食以外の食事内容も違うのに
そもそも3食なんて決まりもないし好きにしろとしか言いようがない

それを真似しようってわけじゃなくて、
皆どんな割合で食べてるか聞きたかっただけですが・・

>>384
50グラム、しかも平日の朝だけ
仕事上昼食がいつも15時過ぎだから腹持ち抜群のオートミールを食べて出社してる
ちなみに昼はGI値低めのパンを食べて夜は玄米だよ

朝６時半にMCTオイルとプロテイン
そっから休みなく夜９時半まで働いて、帰宅して夜１１時にオートミール30g　これが月曜から土曜で月2回は日曜出勤

>>387、387
ありがとうございます、
こういうお話が聞きたかったので嬉しいです。
腹持ちがいいのも利点ですね。

>>384
朝と昼にオートミール40gで晩の主食は抜きおかずだけです
運動はスクワットなんかの軽い筋トレとエアロバイク60〜90分をほぼ毎日です

>>384
まずはお前がやってみろ
いちいち承認を求めるなアホ日本人

>>390
そういうアホなことやってると結局体調崩すんだよ

ほぼ毎日ｗ

>>378
ありがとうございます。

オートミールって甘いものと合わないと思う
ストロベリージャムしか試してないけど

オートミールマグロ丼
ヤバかった
魚は合わないんだな

>>388
MCTオイルとプロテインとオートミール30gしかとらないの？足りる？

>>395
あんこ

>>363
ありがとうございます。

オートミールってむしろ甘いものと相性が抜群に良くてお菓子の材料や甘いものと合わせて使われることが多いんだが
まぁ突っ込みたいのはそこじゃなくてイチゴジャムしか試してないのに結露出してる頭のレベルなんだけどさ

牛乳と砂糖とバターで作るセモリナ粉のお粥は美味しかったんだけど、オートミールだとつぶつぶが目立ってなんかイマイチ
ヨーグルトとかでオーバーナイトしたら美味しくなるかな

あー喰った食った
ロースとんかつのオートミールがけ
白米の代わりにオートミールにしたから深夜食でも大丈夫だよね

大丈夫なわけないだろ、馬鹿しか居ないのかここは

安心しろよ帝大出の俺もいるぜ

バカしかいないからもう来ないほうがいいよ
バカがうつる

>>400
甘いものと相性が良いとは思えない風味だからみんな和風にしてるんじゃないかな？
実際、味噌やダシで味つけすると全く違和感なく食べられるし
それでも苦手な人はカレーかければいいし

喩としてどうかと思うけど要するに米みたいなものでしょう
米に砂糖ミルクやジャム、フルーツかけて食べるのにはやはり違和感があるよ

>>396
そんな事ないよ
シーチキンや鯖とかシャケ、じゃことか美味しく食べられる具材の一つ
要するに味付けでしょう

きざみショウガ入れたり、ダシ醤油とかで味付けした所に
マグロのたたきとかならよいのでは？
仕上げにオリーブオイルやごまかけてもいいし

お前がそう思うんならそうなんだろ
お前の中ではな

オートミールにレーズンとシナモンとメープルシロップとバナナ最強説

>>409
おいしい

甘いという事はそれだけ糖質も多いという事で減量効果考えた場合どうなんだろうという疑問はある
トレーニーにはちょうど良いかもしれないが日本人なら飯の置き換えにするくらいでいい

カレーリゾット的な感じで食べると食べやすいし野菜もいっぱい摂れていいね
カレールーではなくてカレー粉とコンソメで味付け、ブロッコリーやトマト入れてもいいかな
あと、チゲ鍋のたれ入れて鶏胸肉とニラ、キャベツも全然OKだと思う
鯖の味噌煮とほうれん草や小松菜もおいしかった
手軽に作るならフリーズドライのスープとお湯入れてかき混ぜるだけってのが一番簡単
夏は暑いから冷やしたコンソメスープ
ためしに冷やし中華のごまだれともやしもやってみたけどわりと良かった

>>406
お前が情弱なだけ、牛乳でふやかして食べるのが最もオーソドックスな食べ方で味付けは基本的に甘くする、まさかシリアルも知らないのか？
このスレでしょっぱめの味付けレシピ多いのは当然だろう、ダイエット板なんだから、馬鹿か？
魚介類との相性は米や麦と比べてかなり悪い、味付け頑張らなきゃ食えたもんじゃない

外人は日本人に比べると味蕾が少ないらしく味覚音痴が多いんだよ
日本人は旨味という味覚を成長過程で身に着けているから不味いもんは不味いとわかる
海外の料理がやたらスパイスに依存していたりクソ甘かったりするのはそのせい

料理の本場と言われるフランスでさえ味覚音痴が多いから日本の料理人が作る繊細な料理を味わえてない
なのでそのままコピーすると酷い味の日本料理になる
微妙な部分の味付けは味覚が備わってないと無理
もちろんちゃんとしたシェフは味覚備わってるが大衆料理なんて臭くて苦くて味濃くて食えたもんじゃない
ま、そういう雑な味覚の奴なら甘いオートミールも普通に食えて幸せなんだろうな

馬鹿に説法という言葉を知らないらしいw

ダイエット目的以外でわざわざ米よりオートミール選んでしょっぱめの味付けするやつなんているの？
金が無いだけだろ？見苦しい爺だな

>>415
お前がな
釈迦に説法もしくは馬の耳に念仏だ

穀物系は塩で粘り気がまし栄養を取り込みやすくなるのではなかろうか
白米に塩だけで食って旨いと感じられるのは米自体にすでに旨味がありそれを塩が更に引き出からだろう
同様にイモやパンも塩ありきで作られるよな

今や東京は世界一の美食の町と言われてるからね
世界中の料理を美味しくアレンジできるのは日本人ならでは
ハンバーグもカレーもラーメンやパスタも日本のが一番らしいし
その日本人がオートミールは和風が合うと判断しているのに海外流に食べるのが正しいと思考停止している方がどうかと

好きに食えばいいんだよ
ただこういうのは固定観念が働くから一度甘い味で食って慣れた奴に和風だのカレーだの言っても無理なんだよ
生理的に受け付けなくなる
逆も然り

朝はフルーツ、ヨーグルトとグラノーラっすね
夜は米代わりにオートミールといつものおかずにしてます

固形維持して食べられるものは甘くてもいいけど
水で膨らむ系はお粥感覚の方がしっくりきます

>>419
どこの日本人が和風が合うと判断してるんですか？
具体的な食品は？
甘い味付けだとシリアルなんかが有名でクソ甘ったるいフルグラなんかがこの国では人気みたいだけど

5ちゃんでは和風が人気

（ダイエット板）

俺は元々相性の話してんだけどさ、どこの日本人が米よりオートミール使った方が美味いしょっぱめの味付けしたもん食ってんだよ
減量目的などでオートミール以外の選択肢が無い場合に限り、しょっぱめの味付けした方が日本人の舌には合うってものはそれ全部米に代えた方が美味いしな

405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2019/06/10(月) 02:54:14.30 ID:Wc+OmvWZ
バカしかいないからもう来ないほうがいいよ
バカがうつる

＝＝

天才

業務スーパーの話題が消えたってことは復活したってことでええんか？

業者乙
塩分

>>427
2,3日前に近所の業務用スーパー行ったけどカナダもチェコもあったよ

残留放射能
残留農薬
東欧

プアホワイト
脱税企業
品質管理など皆無

便秘
肌荒れ
漂白された穀物

>>380
それ考えてた。
お茶漬けなら魔法瓶にお湯入れてけば良いだけだし

いつもはなるべく水分少なくして納豆とかのおかずと食べてたけど
久々に水多めでお粥的に漬け物とか梅ひじきのせて食べたらうめー
今日寒いからよいわぁ

俺はクエーカーのメープルしか食えない
１袋４３ｇ（オートミール４０ｇ）をプレーンヨーグルト４００ｇでオーバーナイトさせて食う
ヨーグルトの風味・酸味とねっとりとした食感がメープルの甘さを引き立て
オートミール独特の食感とマッチして「食える味」になる

魚粉と塩で食ってるやつは俺以外にいないだろうな

>>436
魚粉（うおこ、ぎょふん）Fish mealとは、魚を乾燥して砕き粉状にしたものである。 フィッシュミール、魚粕とも呼ばれる。 主に飼料や有機肥料として使用される…！？

最近はインスタントのもずくスープとオーツと卵でおじや風

クエーカーのメープル美味しそうなんだが見たことない
わざわざ通販で買うのもなあ買って機会があれば食いたい

上がれ。

>>439
ライフに売ってるよ

>>429
サンクス
行ってみるわ

>>436
要するに削り節と塩でしょ
たまにやるよ
業務スーパーの安いいわしの削り節で

>>436
フェイジョンとファロッファぶっかけて食べてるやつはたぶん俺一人

昨日の夜一人用鍋の地鶏塩味で食べたら朝すげー浮腫んだわ
夜にはなしだな

日食のぐちゃぐちゃの豆腐みたいな食感が苦手で業務用スーパーの買ってみたんだが、お湯でふやかしても歯応えが多少残るしこれならなんとか続けられそう。

おじやには日食プレミアムピュアが一番美味しい気がしてるけど人気無いね。

スムージーには良さそうじゃん＞日食

しばらく発芽玄米に浮気してたけどやっぱりオートミールはいいな
玄米に浮気したおかげでオートミールはお腹の空き方がより緩やかである事がよく分かった
アレンジも効くしオートミールを不味いとは思わないタチで良かった

これ食物繊維を摂るのを目的に食べるんだけど一日に必要なのが20�c以上らしく
これ30�cで3�c摂れるらしい
あとはどうしたらいいかな？
こんにゃく？豆？キャベツ？
ダイエット管理で食物繊維とビタミンa
とカリウムとマグネシウムが足らんらしい

根菜たっぷりの味噌汁やラタトゥイユであっという間に達成
季節の野菜適当にぶちこんでラグマンにするのも好き

難消化性デキストリンを10グラムばかりオートミールに投げ込む

>>450
おからパウダーと難デキぶっこめば完璧

>>453
調べてみますありがとう

オートミールに限らないが未精製穀物でマグネシウムは少し不安

https://www.fukuimai.com/sub82.htm
マグネシウムの玄米食での体内蓄積量は−３４mg／日で白米食での＋４８mg／日に比較するとマグネシウムの損失となっています。

クェーカー買ったけど日食プレミアムピュアの方がうまく感じる
粒ががっつり残ってる分吸水率悪くお粥っぽくならない
その分GI値低そうだけど

日食でデビューしてみたんだけど、穀物臭さ？みたいなのが少し気になった
食えないことは無いんだけど
日食とクエーカーなら皆さんどっちが食べやすいですか？

松茸の味お吸い物と梅干し入れたオートミール粥超うめえ

>>457
日食

業務のチェコ産殻が多くて失敗したなぁ
次はカナダ産にする

ブーちゃん、頑張れ！

https://i.imgur.com/VEJoZnf.jpg

意外と打たれ弱い塩分連呼厨

日食ピュア苦手だっ

塩分！

ここまっちょな男性ばっか？
私も基礎代謝1250とかなんだけどw
活動代謝だと1650くらい
ダイエット中だから運動取り入れてやっと1800消費って感じ
摂取カロリーは1200〜1500くらいにしてる

BMI22から今は19になったよー
きっとBMI20以下目指すなら1200くらいでやるしかないと思う
あとはムッキムキになるまで筋肉つけるか

でも体脂肪は22〜25くらいがムニポニョスリムで魅力的らしい

ま、なりたい自分がどのラインかにもよるよね〜