オートミール食べようぜ　PART11

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/

大阪の業務スーパーだけど、カナダ産につづいてチェコさんも増えてるね。
５００ｇで158円だからコスパはこっちがいいね。
味はどっちもにたようなものだしな。

>>52
今日平和島で俺もそれ買ってきた。

今日のお昼はそいつをレンチンしたものに
アサリの佃煮と冷凍ほうれん草を乗っけ麺つゆを
少々加えたやつにした。

日食より粒感があるけど味は悪くない。

>>51
スープは市販の鶏ガラの素です。

カシュナッツの濃い味を生かすのなら
スープはあまり濃くしない方良いかと。

またそれに
冷凍のほうれん草を加えるのも
手軽に美味さUPと思います。

本場中華ではクコの実も有りますが
カシュナッツを胡桃しても
美味しいと思います

西多摩地区の業務スーパーも、先週までは空だったのが
今日行ったらカナダ・チェコともたっぷり並んでた。
これで一安心

オートミールって原料、麦でしょ？
糖質制限にならないじゃん？

チェコ産は粉が多いというか粒が脆い気がする

カシュナッツくん面白いわ

>>49
水分だいじだぞ1日4Lは飲め少なくとも3Lはマスト
オートミールでうんこの量増やせるけど水分が足りないとカチカチになる
水だけじゃなくところてんとかもずくとか海藻類の水溶性繊維足してヌルヌルうんこにすべき

俺は硬い白米が好きだからオートミールにハマった
焼きおにぎり大好きだし、オートミールはご馳走

オートミールにスープの素とかつお節を一つまみ入れるのがおいしい
タンパク質も補給できるし完璧ですわ

ハグルマの南高梅ノンオイルドレッシングが中途半端に余ってたから水だけレンチンオートミールにかけたら意外にいけた

チェコ産はなんか籾殻とでもいうのか黒い破片みたいなの多くて気になるわ
カナダはそんなことないのに

黒い破片みたいなのはクェーカーのおっさんにも多い
なんだろうカビ？

あのオートミール特有の臭いを完全に消せる調理法って何か無い？

オートミール初心者なんだけど、ヨーグルトとか牛乳に一晩浸す場合のオーツって火を通してからじゃなくて生のままでいいんだよね？

>>65
クミンシードとガラムマサラとローリエで香りマシマシで豆カレーにするとか
挽き割りのムング豆とかレンズ豆のカレーのレシピをオートミールに置き換えるのが合いそう

>>65
上でも出てるけどカレーやトムヤムスープみたいなパンチ聞いた味付けならオートミールの味やにおいわからなくなるよ
中華だしとワカメ、溶き卵、風味付けですりゴマと刻みネギ大葉おろししょうが、ごく少量のゴマ油足らしたのとか
オートミール以外の材料の存在感あるからにおい気にならない

牛乳で煮てメイプルシロップ、バターなんて手も

>>69
美味しそう！

これから本格的に夏だから熱くないレシピ欲しい
ググってこよ

臭いなんてある？ほぼ無味無臭だと思ってた。

>>71
あんま感じないけど、調理法で変わるからなあ
自分はお茶漬けで食べてるからおいしいと思って食べてる

料理で香りを抑えるなら
スープ系に仕立てるならローリエ。
和風ならジンジャー（生姜）。

スイーツ仕上げならジンジャーのおろし汁を
少量加えるとか如何でしょうか。

今日のお昼は
一昨日仕込んでおいた生玉子の黄身の濃縮麺つゆ漬けを
解いた白身とレンチンしたものに味海苔と乗っけたやつ。
付け合わせは先日頂いた いぶりがっこ。

２日仕込んで濃厚となった黄身と甘辛い味海苔が
食欲を加速させます。

>>73
めっちゃ美味しそう
オートミールはお粥状？

>>74
はい、スプーンで掬うと
緩く埋まっていく感じです。

黄身は外側は半固形ですが中心部が半生で
熱々のオートミールと混ざり合うと
濃厚な黄身と昆布、醤油の風味が口に広がります。

なんか意識高い系ブログ主みたいでなんか

>>76
胡散臭いレスですみません。

簡単にいえば卵かけご飯のオートミール版でしょ

>>78
そだよ。
生玉子と濃縮麺つゆだけ。
違いは全然日に玉子を仕込むだけ。

同じ素材でも美味しいのベクトルが違って
面白いよ。

今日の夕食の仕込みは
同じく業務スーパーで手に入れた
牛スジスライス冷凍（キロ800円弱）ひと摑みを
ジップロックに。
濃縮すき焼きの素も軽く注いで中の空気を抜いて密封。

これを炊飯器にお湯と一緒に入れて保温ON
半日放置でトロトロの牛スジ（のみ）煮込みが完成予定。

今晩は
プレーンのオートミールのコッテリ牛スジ乗っけ。
胡瓜と人参、大根の一夜漬け（塩分薄め）で
来週に向けてがんばる。

また業務スーパーに何も無かった、
ていうかオートミールから売り場を奪ったシリアルバーみたいなやつ凄い売れてたわ、
単純に売れ行きで敗北したのかな、
だったら隣の全く売れてなさそうなミューズリーを撤去してくれ・・

>>80
あれ箱で買ったよ
あの値段であれは凄いお値打ち
補給食にちょうどいいのです

オートミールバーだよ

>>80
こっちはオートミール3種類入れてくれてた時期もあったのに今はなし
すっかりミューズリーとグラノーラ2種に占領されてる
ミューズリーが一番売れてる様子

家の近所の業務スーパーは昨日行ったらチェコ産とカナダ産の在庫が復活してた
でもトムヤムペーストが欲しいのに年末から相変わらず品切れのまま
パッタイペーストの在庫が2倍に増えてたけど発注間違えでもしたんかな

やっぱオートミールってダイエッターや糖尿患者くらいしか食わないんだろうなぁ

いやいやヨガとかやってる女性にも人気だしローフードとか言って自分でグラノーラ作る用に買う人も多いよ

>>85
うちのハムちゃんも食ってくれたぞ

>>69
ココナッツオイルもあうでそ

最近はレトルトのパスタミートソースを入れてトマトスープ風にするのが好きだ
オリーブオイルと海水塩と胡椒と一味を入れて温めてから冷凍野菜も加えて冷まして食べている(´・ω・`)

33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2019/05/24(金) 15:03:26.62 ID:yaKxN4LW
最近はプロテインにオートミールと鯖缶をミキサーして10秒メシにしてる

これが強迫性障害の萌芽

オートミールに鯖みそ缶ぶっこむのはマジでウマイ

炒めた野菜も美味しい

遠出して別の店に行ったら売ってた！！
カナダとチェコ緑を買ってきたよ、ラトビアは無かったな。

>>90
ビルダーとかなら普通だろ
サイヤマンだって似たような飯を毎日食ってるよ
自分はミキサーまではやったことないけどその配合なら味はかなりいいぞ
ビーレジェンドのコーンポタージュ味でやるのがキモ

猛烈に茶漬けに飽きてチーズリゾット・トマト煮・佃煮・味噌汁・缶詰…と色々試して結局茶漬けに戻ってきた
安定して旨いしやっぱ楽なのが一番だ

残業の楽しみは帰り道にあるスーパーの特売品。
今日は白身の刺身が60%off

今日の夕飯は刺身をお丼に入れ
熱々のオートミールを注ぎ
わさび塩でいただく。

刺身が半シャブでわさび塩が食欲をそそる。

付け合わせの白菜の浅漬けが
箸休めを超えてる。

冷房の効いた部屋で
食後の焙じ茶で〆

>>94
俺はオートミールをコーンポタージュで
作った時の感想は
「飲むとんがりコーンや」

>>97
うまい棒じゃないのか
残念だ

みんな色んなアレンジしてるんだなぁ
おれはほぼ毎日キノコ類オートミール雑炊に卵とじたりキムチ乗せたりチーズ乗せたりって感じ。

>>99
充分アレンジしてるがな
おいしそう
チーズはやったことないや

>>100
俺は四角いとろけるチーズ乗っけてレンチンしたら
爆発したw

レンチン難しいよな
おれはよく溶岩噴火する
レンジ内汚れる

あ、とろけるチーズは使わずにオトミ１００ｇに水400ｃｃでレンチンで作るんだけど

>>99
俺は毎日ふりかけで充分

ふりかけもうまいよね

俺は納豆にかつお節大量にぶっかけて食べる

オートミール食うようになってインスタントスープの素とかふりかけ色々買うようになったわ

塩分ｌ

いうてお茶漬けやふりかけぐらいで塩分いったらなんも食べれんやろ

卵、わさび、海苔、醤油がうまし

小さな意識の積み重ね

クエーカーメープルをヨーグルトでオーバーナイトするのが好き

>>106
ドロドロになっちゃうだろ

>>102
大きめのボウルじゃ防げない？
自分もよくやるわ

>>107
それな
色々手を出しすぎてストックがすごい

電子レンジ、
１分半やるとあふれるから、１分ごとに止めてかき混ぜてる。
２回止めて２分２０秒で美味しくお召し上がりになれます。

>>115
うちも
ひととおり全部試したかな
ポタージュ系が一番好み

ポタージュなんか食っててダイエットになんの？

レンチンはどうしても加熱むらがあるから
お湯にオートミールぶっこんで短時間レンチンする
お湯はレンチンでわかす

レンジって栄養素壊れるから使うことないや

そんな細かいこと気にするくらいならフィチン酸のミネラル吸収阻害を気にするかな

フィチン酸なんて補えばいいだけのこと
栄養素壊して何のための食事って感じだしね

同じじゃね
壊したら補えばいいだけのこと

わざわざ壊して補うって非効率なだけじゃないかな

わざわざ吸収阻害させて補うって非効率なだけじゃないかな

弱点を補うのとはちょっと違うよね
ここダイエット板なんだね、どうでもいい話してスマソ

メリット活かして弱点を補うことと無駄に壊してそれを補うことが同じなのか
？だけど、お好きにどうぞ

なんか変なの沸いてるな

＞ID:+7hbohRz

こいつやろｗ

（笑い）

>>114
なるほどボウルの形なら噴火しにくいね
どうもありがとう！
さっそくボウル使用に変えてみる

栄養素が壊れるって、どの栄養が壊れるんだか知りたいねえ
狭い部分の結果見て、全体を語る手口は信じないようにした方がいいね

自分からも一つ
運動すると血圧上がるから、健康に悪いよ？
あと怪我もする可能性もあるから寿命減るよ？

初オートミール
お茶漬けの素で食べてみたが不味い
うまくするコツあんの？

俺はお茶漬けの素なら粒が大きめのオートミールで水分多めなら美味しかった

35gに水100ccを600ワットで1分10秒。
生卵とシーチキンにダシ醤油少々。
美味すぎて3杯くらい食べてしまう！

お茶漬けの素がダメだったらオートミール自体合わなそう

プゲラッチョ

お湯入れた後にレンジで1分チンすると一気に食べやすくなる
それでも無理なら知らん

>>137
なにこいつ

うちのおじいちゃん91歳は、オートミールにはキュウリの漬物が合うと言って毎日食べてる

>>139
なにこいつ（笑）

今夜はハッシュドビーフの素と薄切り玉ねぎを
まとめてレンチンした奴に
オーブントースターでカリカリにしたミートボール。

仕上げにスライスチーズを乗っけて余熱でとろりと仕上げた
熱々のラザニア風。

少し疲れたので牛乳で入れたロシア風ミルクティーが
デザート代わり。

週末はまだまだ遠いw

>>118
トータルのカロリーが少ないからOK
オートミールは少量でもお腹空かないからね
1食40gを1日2回たべて毎日1200kcalでやってます

オートミーラーのみんな調子はどうだい！？

栄養失調乙

>>132
電子レンジは栄養素壊すから危険とか言ってる記事見たけどなんかもうやばい
他人の本の記述も援用してるけど電波ゆんゆんで電子レンジよりこの記者のが危険

>電子レンジは栄養素を破壊する | ビジネスジャーナル
>電子レンジは絶対に使ってはいけない！人体に極めて危険！栄養素を全部破壊、味も不味く
>文＝南清貴／フードプロデューサー、一般社団法人日本オーガニックレストラン協会代表理事

>「僕は電子レンジを調理器具として認識していません。
>電子レンジの加熱の構造はどう考えても食べ物向きではないのです。
>実はこれ、もともと兵器として開発されたものの、いわゆる平和利用ですから、基本構造は武器です。
>つまり殺傷能力を発揮しているわけですから、素材が持っている生命力も影響を受けないわけがない」

>>143
毎日1200kcalでやってて、痩せ続けてます？
どこまで痩せ続ける予定ですか？

>>140
じいちゃんハイカラだな

>>143
ほかの栄養素を摂取しなくても大丈夫ですか？
チートデイは、設けていますか？

冷蔵庫に入れようと思ったけど、
麦茶ポット1.3Lにカナダ産が半分しか入らなかった。

お米と混ぜてたべるのもよいな
麦飯