オートミール食べようぜ　PART11

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/

>>756
ザバスのミルクプロテイン（脂肪ゼロ）とか
飲むヨーグルト（脂肪少ない）とかは？

ま、自分もしょっぱい系だけど

低脂肪乳ならええやん
味は知らん

アーモンドミルクで甘み欲しかったらフルーツトッピング

低脂肪牛乳は大概タンパク質も犠牲になってるから微妙

無脂肪乳でいいじゃん
今パケみたら200mlでタンパク質7gって書いてあったぞ

>>756
低糖質の豆乳おすすめ
うまいよ

そこで脱脂粉乳ですよ。
脂肪以外の成分は普通の牛乳より多かったりする。
業務スーパーで売ってる雪印の北海道スキムミルク180gおすすめ。

ふう甘いものほしかったんでオートミールに牛乳かけて
おまけにガトーフェスタハラダのラスク４枚くったった　脂質１５ｇｗ

豆乳も屁が臭くなる
アーモンドミルクがいい
たけーけど

そういえばアーモンドブリーズ近所のスーパーで見かけなくなったな
アーモンド効果に取って代わられた

業務用の見て来たけどスーパーに置かれていたものと色が違う
茶色いじゃないか、スーパーのは白かったよ
業務用の方の味の方はどんな感じですか？

アーモンドミルク初めて飲んでみたけどうまいな

アーモンド効果の砂糖不使用飲んでみたけどなかなか美味しいわ
若い頃だったら不味くて飲めないと感じただろうけど

アーモンドミルクと言えばイオンのTVのやつはどうなの？
アーモンド効果より５０円くらい安いから気になるが何せTV、
しかもTVち言えど３２０円くらいするなもので容易に試せない

知らぬ間にアーモンドミルク飲もうぜスレに迷い込んでいた

アーモンドミルクかけてシリアル的に食うの？お粥にするの？

>>771
オーバーナイトにしても良いしスムージーにしても美味い

>>770
イオンは、やめておけ

ビタミンE死ぬから加熱調理はできないね

甘い系のオートミールに
ココナッツオイル少し加えると美味いなぁ

オートミールにノンオイルツナ缶、ミニトマト半分にしたやつ適量、溶けるチーズ一枚、イタリアンミックスハーブ、塩適量を全部加えてコトコト
これが夜ご飯になってる
減量中でなんでも美味い味覚バカになってるからか分からんけど美味い
オートミール様様

文字で見ると美味しそう
年々濃い味受け付けなくなってきたし、クセや風味が感じられるものが薄味でも美味しく感じるようになってきたわ
クセのないオートミールの方が食いたくないくらい

>>776みたいな食べ方で食感に変化つけられる食材を加えればもっと美味しく食べれたりするのかなと思ったりするんだけど何かない？

>>778
上記にズッキーニみじん切りにして入れてみたり
和風ならこれからの季節冷汁風に水でふやかし＋きゅうり＋大葉みょうが＋梅干しの粗みじんなりペーストなり

まー水でふやかすってやったことないけど

ブロッコリー玉ねぎ人参じゃがいもセロリアスパラガスあたりの野菜や
しめじエリンギえのきしいたけマッシュルームなどのきのこを好みで適当に放り込む

>>779
>>780
野菜キノコか、成る程ねえ
ありがとう！ 試してみる

>>776
卵でとじても美味しそう

丸大のスンドゥブに豆腐やら肉と一緒にオートミール戻してくうと旨い

オートミール
水
好きな味の鍋キューブ（液体ならそのまま、キューブは砕いておく）
しめじ
サラダチキン
しめじ
豆苗

全部入れてチンした後卵入れて混ぜてちょっと置くなり軽くチンするなりして完成
いつもやってる適当ぐちゃ丼
お茶漬けよりちょっと高いけど鍋キューブは適当料理人の最強の味方

インスタントスープ系何に加えてもうまい

ブッコロリー

少なめのお湯で固めにふやかして
納豆とかTKGみたいな感じで食べてる

納豆のナットウキナーゼは熱に弱いからお湯に入れたらいかんよ

>>788
( ﾟДﾟ)ﾊｧ?

納豆をお湯に入れるやつは居ないだろう
出来たて熱々のもんに乗せるのが良くない
白米は冷めると固くなって不味いし、オートミールは味の相性悪いし
スレ違いだが納豆はもち麦で食うのがベスト
というか和食好きなら味や食感的にオートミールより大麦のが遥かにダイエットに向いてる

お粥に納豆は美味い

甘いものの報告がないね
やっぱり塩味のほうが合うんだよね~

>>792
塩分
糖質
脂質

最近シソにハマった。
お茶漬けミールにシソ入れたら風味が増えてワンランクアップ。
みょうがも合うかなあ
焼いたホッケとか載せてもうまそう

甘いものはバリエーションがあまり無いんだよなあ
どうしても脂質や糖質が高くなりがちだからね
毎朝甘いオートミール食べてる自分としては甘味系のバリエーション欲しい
クリームチーズとかも量によっては許容範囲だからいけるんだけど

>>790
和食好きだから

玄米
オートミール
国産大麦の押し麦

これらをローテーションして食べてる
玄米が一番おいしいな

最近また甘い方がいいなと思うようになって来て
ハチミツだけとかものすごくシンプルに食べてる
明日、ミューズリー買って来て試してみようかと思ってる

オートミルのせいか知らんけど一日に5回くらいうんちブリブリ出るのはどうなんだろ
量は一発目たくさん出たあと、徐々に減るけど
もちろん毎日5回出してる訳じゃないけど最低2回

豆乳でオーバーナイトしてきな粉かけてちょこっと黒蜜たらすのがおいしい... 一度でも不味いと思ったら二度と食べれない気がするので甘えた食い方をしてる.....

1日5回ウンチ出るぐらいお腹一杯ご飯食べたいよ、羨ま

2度と食べれないといえばサラダチキン

サラダチキンはものすごく飽きるね
おれももう食べたくない

あれは身体にわるいと思う

>>801
あれを有り難がってるやつの神経わからんよな
普通にささみとか胸をスーパーで買って茹でれば健康的なのに
あんなヌルッとした塩辛いものよー食うよな

ひとそれぞれ

五平餅の胡桃味噌
オートミールに合うわ

>>802
もっとも手軽に摂れる低糖質・低脂肪・高たんぱく食品だからだろ
買ってすぐ食えるから筋肉ジャンクと考えていい

それと肉は茹でるとビタミンなど水溶性のものは抜ける
調理するなら蒸すのが最適
レンジで蒸してもよいが硬くなる
茹でるなら汁ごと食べられるスープにするのが正しい
夏場にスープとか、と思うかもしれないが煮汁だけタッパに入れて料理に使うのもあり
そばつゆにするとうまいぞ
無駄に流しに捨ててる奴は今後気を付けた方がいい

バカジタの集い

ダイエットに失敗した偏屈デブおはよう

>>805
サプリ飲んだらええやんｗ

>>774
ビタミンEは加熱しても問題ないぞ。
アーモンドも煎って食べるのが普通でしょ。それで「せっかくのビタミンEが〜」なんて言ってる奴はいない。

>>801
たまに食べるならいいけど連食は無理ですね
味が濃すぎるのと添加物多すぎで受け付けなくなる
最近はドラッグストアなんかにも置いてて便利だけどちょっとね
同じタンパク源なら豆腐チップスとか置いて欲しいわ

なかやまきんに君は全部素茹でしてあの体つくってるから

ヨーグルトでオーバーナイトオーツする場合60gにヨーグルト何g入れたらいいんだ？

>>811
スレチになりつつあるが調理方法なんて色々あるが考えたり時間かけるのがもったいないから茹でて
とにかくこまめにタンパク質補給していたという事だろう
同じ事をダイエット目的の奴がやる必要があるかは謎

蒸し鶏は蒸し器使わずとも袋に入れて茹でたり、炊飯器でも調理できる
また茹でるにしても片栗粉まぶすなどすれば旨味は残しつつ茹でられる
もちろん茹で汁も再利用するつもりなら素茹ででも全然かまわない

ダイエットで大事なのは摂取カロリーを減らす事よりも
カロリー収支をマイナスにしつつ筋肉を落とさない事
どんな減量しても必ず脂肪だけでなく筋肉も落ちる
筋肉が落ちると代謝が減り、太っていた頃よりも筋肉が減ってより太りやすい体になる

だからタンパク質を中心とした食事にしないとそのダイエットはいずれリバウンドの準備していただけになる
オートミールを使う利点は色々あるがその中でテストステロンの増加効果が期待できるというのもある
これにより、より効果的に筋肉量を増やせる(とくに男子)
ここから逆算するとタンパク質をかなり摂らないといけない事に気づくし
甘いもんや糖質なんかあまり摂れなくなる
まあ減量とはそういうものだが

なるほど

なんか俺にだけ長文きて怖いょ
俺もぜんぜん蒸したりもするからっ大丈夫だから

なんのためにID隠してるんだ？

そうだねープロテインだねー

このスレの人、しょっぱいオートミール好きみたいだけど
塩分取り過ぎになってないの？ カルシウムは絶対無理だよなあ

天然塩なら茶碗一杯食っても平気だよ

>>812
好みになるから正解はないんだけど
自分の場合はオートミール40gにチアシード大さじ1とミックスベリーひとつかみ入れて
飲むヨーグルト200ccぶっかけてひと晩放置で食べてます
これでもかなりドロドロなので水分もっと少ない普通のヨーグルトだと
400gパックまるごとでちょうどいい硬さになるくらいじゃないですかね
水分足りないと餅みたいにカチカチでスプーン入れるのに苦労するくらい固まります

オートミールに押し麦を混ぜて食べたら美味しかったよ
自分は硬いご飯が大好きなのでオートミールも水分少な目でごわごわ食感を楽しんでました
押し麦はさらに硬いので、水分多めでレンチンするとオートミールは柔らかめ、押し麦が硬めの絶妙なバランスになりましたｗ

>>818
夏場はむしろ塩分摂らんと熱中症になるぞ

まあ血圧150以上奴に塩分摂れとはさすがに言わないがw
そういう奴は例外なく甘いもんも大量に食って糖尿もあるだろうし色々と論外だ

>>821
この季節は水少な目に煮るなりレンチンして、後から水や冷えたお茶注げばそれなりに食感も楽しめるがな
最初から水分少ないだけだと量的な不満があるかもしれないがあとから水増ししたものはその心配はあまりない
冷えたごまダレかけても美味いし梅シソ(カリカリ梅とか)やきざみショゥガも合うぞ
それぞれ食感と香りも楽しめて涼しげに食せる
海藻やきのこ類もこの食べ方だと自然にトッピングできるな

脂質制限してて全食クェーカーオートミールだけど意外と脂質あるね
オールブランの方が低GIで低脂質だけど食べ方の幅が狭いんだよなー
甘いものにはオールブランの方が合うと思うが毎食はきつい

オートミールはふやかして食うのが基本だから一食あたり30gくらいしか食わんよ
同じ量の他の食品と比較する時点でナンセンス

いや白米と比べてるならまだしもシリアルでの比較だから食べる分量は一緒だよ

>813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2019/06/28(金) 20:39:57.95
>823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2019/06/29(土) 00:10:15.86
>824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2019/06/29(土) 00:16:03.52
>826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2019/06/29(土) 00:32:57.40

ゴミ

>>827
30gってかなり貧相な量だが、まあ食べ過ぎないなら別に構わないだろう
一般的なシリアルが一食あたりどれくらいの分量食うのかはよく知らんが
オートミールはふやかす事で30gでも100g相当のボリュームになるところがポイントだと思われ
白米の置き換えに適しているのは少ない量で同程度のボリュームを得られるところだし

ケロッグのオールブランは一食あたりの摂取量は40g〜50gですね
カロリー比でいえばあまり変わらないですがオールブラン含めてシリアルは牛乳をかけて食べる事が多いので無脂肪乳でもない限りここで脂質が増えますね
もちろんタンパク質も増やせるので一長一短ですが糖質は結構ある方だと思いますので100gなんて食べたら逆に太りますよw

>>830
オールブランは牛乳で食べるとうますぎるから、食欲がある時は馬鹿食いしそうだから、こっちにしてる
オートミールは水を入れて夜夕食にすると腹持ちいいし、味もイマイチな為かお代わりする気にならないのが逆に言えば素晴らしい

味がいまいちっていうのがわからんのだよなぁ

どうかんがえてもいまいちだろｗ

>>832
個人的にすごくおが屑食べてるようで切なくなるんだ
独り住まいだと言うのも関係してるかもしれんが

逆になってないか？
おが屑に近いのは中身のない食物繊維のオールブランだが

俺も不味いってのがわからん。
水分足りない調理の仕方で不味く感じてるんじゃない？

>>831
美味いのは食物繊維が殆ど含まれていないフレークの方でしょ
繊維たっぷり鳥の餌の方は蜂蜜にでも絡めない限り続けるのは厳しいよ

オートミールおが屑っての分かるわ
なんかしっかり調理しても皮のような硬い部分が残るよな
水分吸って膨らむとかもあんまないし

クェーカーは粒が残ってて麦感強くて膨らまないが、日食は粒が潰してあって膨らむ感じがある気がする
安いし量あるからクェーカー食べるけど日食の方がうまい

>>838
その皮だけ食べるのがオールブラン

えっクエーカーのほうが好きだ
チンすればやわらかくなるし水分に浸しただけでも粒感が残るのもいい

俺もクエーカーだな
日食は柔らかくなりすぎて温かい糊食ってるみたいで食った気がしないのに腹が膨れるから感じが慣れない

俺は日食好きだよ、
おじやにして食感が白米と区別付かないのは日食だけ。
おじや以外だと確かに物足りないけどね。

冷凍庫にココナッツミルクが100gほど残っていたので家にある材料でラクサ風スープにしてみた
タマネギみじん切りとチューブの生姜とニンニクと豆板醤、レモン果汁、カレー粉、粉末ガラスープ、砂糖各少々と
オートミール30gを器に入れて100ccほどお湯を足してかき混ぜてラップ無しでレンチン2分
生のレモンかレモングラスやカフィアライムリーフで香り付けするともっと美味しいかも

オートミールのくすんだ白色が好きではないことに気がついたので
トマトを入れて一緒に加熱するようにしたら食べるのが楽しくなった

マズそうな見た目のままを机に両ひじをついてボウルの中をスプーンでつつきつつ少し背中を丸めてモソモソ食って冴えないメリカ人ゴッコする

おかゆに合う系を選んで今日も食べる
ちりめん山椒ふりかけとか

>>846
わかるわー

>>838
麦の硬い殻が混じってるのは異物混入
クエーカーでよくある
あれで口のなか切ったことあるよ

日清から業務用に切り替えたけど日清のオートミール美味しさを確認するだけだった..早くなくなれと思いながら食ってるわ

不健康で過激なダイエットスレで軽く住人に引かれたから前から気になってたオートミール試してみるわ

>>820
チアシード買ってみた、明日楽しみ

オートミール、アーモンドミルク、チアシード、プロテイン、ヨーグルトをミキサーして10秒メシしてる

今日、初めてオートミール食った。俺の好みでは
中国粥 > オートミール > 日本の粥 でラッキー。

スコットランドを真似て、今夜のおかずはサーモンかタラにする。ダイエット目標達成したら、食後用にジョニ黒かグレンフィディック買う。
考え方次第で、気分はオサレ系になるな。

オートミールにピーナッツバターあうかなぁ

オートミールのアレルギー出る人いる？
調べてもらうのがいいかなぁ
オートミール食えると健康度があがるんだよね

おなじくピーナツバターどうかなと思ってたよ
でも日本はピーナツバター高いよね なぜなのか