【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/

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スレ立て ありがとう

>>1立ておつ
部分痩せって無理かと思ってたけど、減量後体脂肪落とす生活に変えたらみるみる引き締まった
上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい
体重変わってないけど二の腕細くなって嬉しい

>>1
乙
皮下脂肪がなかなか減らないぜ

>>4

減らないというなら、70kg維持できる分キッチリ食べてるだけ

＞2ヶ月ほど停滞している
＞食事内容の見直しが最優先でしょうか

なぜ見直さないか不思議
2ヶ月ほど無駄に過ごしたということ

>>6
一応見直しております。。

痩せるごとに食事や運動の内容見直しかけないと停滞するよね…
夏中に20%以下にしたいな
憎し、皮下脂肪

>>7

体重軽くなるということは、減量計画の元になる情報が変るということ
停滞してたというなら、見直しが出来ていなかったということですよ

わたしの反省
ここ数日の異常高温、こまめに水分補給してるつもりでも、摂れていなかったんだなぁ
見かけ上の体重は低めに推移、その代わり体脂肪率は高めに推移
体脂肪量はほとんど変らず

タニタの組成計で測ったら8.1%だた
174cm/58kg
でも腹周りにまだ脂肪ダブついてるから実際はもっと高そう

170cm/60kg 14%
体重が先に目標を達成しそう

ヒョロくない？

体重は簡単に落とせるが皮下脂肪が落ちんどれだけググってもツベみても有酸素で地道にしかないっぽい　めんどくせー

地道はその通りだけど、必ずしも有酸素運動は必要ない。

摂取カロリー < 消費カロリーなら皮下脂肪もいずれ落ちるよ

筋肉も落ちるで

ファッションモデルか何かを目指してるんじゃね？

PFCバランスしっかりすれば筋肉落ちないぞ

そういうのはウエイトで増量減量経験してから言おうな

防風通聖散って効果あるのかな？

ない

>>19
便秘なら●がいっぱいでるよ

>>19
あれは食欲を減らすだけで即効性も無い
飲み続けていると食欲が薄くなるが
自力でカロリー制限が出来るなら要らない
多少は代謝も上げるが無視しても良いレベル

漢方の流れに乗るけど防己黄耆湯はどうなんだろう
水太りつうのがよくわからないけど、防風より女性的な体質？皮下脂肪体型向けなのかな

やる気ねーなら他スレへいけ

>>23
お前がブタってる理由考えてみろよ
それがそんなもんで解消できんのか？

上がれ。

体重は目標に達したのに今年入ってから半年も体脂肪率が落ちない
筋トレの負荷も上がったのに

他の部位鍛えな

>>27
有酸素運動で筋肉と脂肪を落としてから筋トレで筋肉を戻す(´・ω・`)

一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)

ビリーズブートキャンプしとけばええねん

ブートキャンプって筋肉をつけつつ痩せるって感じなのかな？
もともと細身だけど体脂肪率16%の隠れ肥満だから効果あるなら試してみたい

酢飲んだら良いって聞くけど続けられる気がしないわ

良くないです

>>33
これを炭酸水で割って飲むのおすすめ
これからの季節には特にいいよ

https://kaldi-online.com/item/0024182000627.html

>>33
歯が溶けるから気をつけろ
あと胃液も歯を溶かすね
妊婦さんは気をつけろ

>>3
>上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい

筋トレメニューは？
他、生活はどう変えました？

筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。

そっすね

500円を使わずに500円稼ぐのと、500円使っても1000円稼げば結果は同じという解釈では?

2割程度できんとしても

？

>>38=日本語が不自由な馬鹿

>>40=理系脳の秀才

>>42=他人をけなすのが趣味のクズ

>>40
賢いな

>>42
バカは参加するな
邪魔だ

>>38
悪いが何言っているのかわからん

内臓下垂こそが問題であると気がついた

元糞デブだと皮下脂肪がより落ちにくい細胞みたいなものに変化したりする？
30kgくらい痩せた所であとどうしても落ちない皮+αみたいなものがある

皮下脂肪はラスボスよ
年単位の戦いになる

皮下脂肪ってそんな強敵なのか
気合入れて運動するわ

>>50
やっぱ運動より食事減らさないと皮下脂肪は落ちないよ

>>48
元々脂肪細胞は死に難いから減らない
ダイエットで脂肪細胞が縮んでいるから脂肪の体積は減るが細胞は減っていない

脂肪細胞のアポトーシスで自然消滅を年単位で待つか炎症を起こして殺すとかかな
通販の脂肪冷却マシン（2万円）とかで縮んで弱った脂肪細胞を殺すのが早い
まあエステみたいに自分で脂肪細胞を揉み殺しても良いが

は？
半年も走ってればなくなるだろ

なくなる感覚のある人はもともと痩せてた

年齢も関係あるね若いヤツはしっかり密着してくるが
年とともにたるみは出てくる　しかしお腹にばかり注目しないでケツを吊り上げる意識（もう腹筋で無理くり引き上げるイメージ）をしていると
びっくり　いつの間にか。。。　「努力は必ず報われる」とパチスロAKBで学んだ事だ

>>29
順番真逆
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/

ｐｆｃ記録してカロリー制限して筋トレしてるのに13%くらいから全く動かん

それがもう最適数字だからじゃない？

>>58
体質と年齢にもよるが、13％以下はそうそう簡単には減らない。
市販の体脂肪計にもボリュームゾーンから外れる13％から下がらないようなバイアスが働いてる気がする。

>>60
ありがとう
自分は他の人より基礎代謝低いと思うしもうちょっと根気よく続けてみるわ
しらたき４ｋｇ買ってきたぜ

メジャーと見た目でわかんだろうにな

>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)

>>57
それは１日でと言う事では無くて
有酸素運動でダイエットを3ヶ月して体重が落ちたら筋肉と脂肪が両方とも落ちているから
その後で筋トレで筋肉を戻すのが早いと言う意味
筋肉メモリーで筋肉が元の筋肉の状態を記憶しているからすぐに元に戻る(´・ω・`)

もう筋トレもしながらやった方がよくね？

>>64
でも、戻るときに脂肪も付かないの？
食わんと筋肉も付かないだろうし

何食うつもりだよw

霞み

>>63-64
有酸素ではなく多めにストレッチは大丈夫？

>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ

明日発売の[ＡＥＲＡ]
⇒本誌総力特集：薬より効いた「内臓脂肪ダイエット」−ぽっこり腹の９大リスク
�@最前線：内臓脂肪ダイエット−減らせば血圧も血糖値も改善
■「やせホルモン」減少で悪循環／糖尿も高血圧も動脈硬化も引き起こす
�A３歳までにリスクを減らせ−胎児期の栄養状態が将来にも影響
�Bダイエットの救世主、腸内細菌を味方にする−やせている人はいい菌を持つ
�C「プチ糖質制限」ノウハウ：内科医が勧めるスーパー食材で内臓脂肪を落とす
■カレーに蒸し大豆ともち麦を入れよ／麺の前にキノコ／つまみはスルメ・ナッツ・チーズ
�D実践：本誌の隠れ肥満記者(５５歳)が実践「薬より効いた！」「体重が４キロ減」
■内臓脂肪119→101平方センチ／薬で160までしか下がらなかった血圧が117に
⇒大特集：夏ダイエットの救世主はサバ缶とイワシ缶
■皮下脂肪にはサバ缶、内臓脂肪にはイワシ缶が効く／おいしい缶詰No.1とレシピ
https://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=21102

>>70
偉そうだな
だから他の体脂肪スレからＩＰ出せるからって偉そうにって言われるんだ
ミナトが消えてもこんなのが多いのも嫌だ

体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562242569/

ライザップってなんであんな短期間に体脂肪率落ちるの？
食事制限するのはわかるけれども、週2の筋トレで筋肉量を結構維持しまま体脂肪率が減っていく理屈がよくわからない。
と、ライザップの体験会でトレーナーに質問をぶつけたら「RIZAPで筋肉を追い込むことで2日間くらい代謝が上がる無敵モードになるから」という説明を受けたんだけれども、イマイチ納得できないというか。

食事は基礎代謝分食べる→わかる
週2回の筋トレで2000kcalくらい消費すると仮定→わかる
アフターバーン効果を維持し続けることにによって代謝が活発になりライザップのCMのように痩せる→わからない

なんですけど。
どなたか詳しい解説を！

ちなみに私は現在体重102k体脂肪25%
ライザップに入会すれば2ヶ月で体重90kgくらいまで。体脂肪率は18-19%まで下がると言われたけど、週2のトレーニングで本当に体脂肪がそこまで落ちるのか疑問です。

5/12時点で112kgで食事改善のみで体重落としましたが、体脂肪率はほとんど変動ありませんでした。
ちなみに昨年は120kg超で1ヶ月半で109kgまで落としましたが、体脂肪率は変わらず25%くらいです。

10日くらい前から筋トレ始めました。
コロコロとスクワット

>>75

営業トーク、過大な期待
脂肪1kg減のためマイナス7200kcalにする必要がある

減量初期は、水分・未消化物の関係で見かけ上の体重は減りやすい

>>75
ライザップ行かずとも私は体重は4kg/月、脂肪率は3%/月のペースで減ってた。あすけんを使って食事内容に気をつけていただけ。運動やトレーニングはしていない。
初老の♂78kg25%から今は60kg13% (タニタの安物での計測値)

トレーニングも有効だろうけど、やっぱり食事内容が一番大事だと思う。

>>74
ライザップはともかく、HIITはググると少し幸せになれるかも

もちろんHIITはググりました。
が、ライザップトレーナーの言うように2日間も脂肪燃焼期間が続くと思えないんですよね。
とにかく高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたいと思います。高負荷じゃないと脂肪燃焼には意味ないですよね。有酸素運動はいやです><
マラソンゴール見えないんだもの、みつを

>>74
ライザップは筋肉量は維持してないよ確実に減る
CMに出てるような人達はもともと付いてた筋肉が脂肪おとして見えてるだけなのと撮影前にパンプさせてるでしょ
後何キロ落ちたってのもチャンピオンデータだろうし下剤飲んで土日絶食したらそれだけで1~2kg変わるからね

筋肉も落ちてるのはわかるけど2ヶ月で体脂肪10%以上落ちるものなのかな？

一日の接種カロリーを1100~1300kcal程度まで下げれば可能

https://i.imgur.com/VaKkEaS.jpg
ただ一例としてこの人の場合だと
体重82kg
体脂肪18.2%(14.9kg)
除脂体重67.1kg
↓
体重71.2kg
体脂肪8.8%(6.26kg)
除脂体重64.94kg

除脂体重で2kgも減ってるからね
この筋肉2kgをどう考えるか次第じゃないかな

>>79

>高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたい

これこそ意味ない
htt　ps://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251

＞有酸素運動はいやです

直接燃焼させる有酸素運動の方が近道

>>75
１00Kg越えって一体身長いくつ？
それによっても痩せる方法が変わる気がするんだけど、膝とか大丈夫なの？
有酸素運動でも普通に体脂肪落ちるよ
緩い糖質制限と、ジムで音楽聞きながらエアロバイク漕いで月3kgぐらい減らした
半年ぐらいで20�s減で内訳は19.１kgが脂肪0.9�sが筋肉だった
筋トレは大胸筋鍛えるマシン以外はろくにせず、家でレッグレイズぐらいしかしなかった
ジムはお風呂つきだったから、ガス代浮くし風呂掃除もしなくてよくてコスパ良かったわ
2年ぐらい前の話しだけど、運動やめても食事に気をつけてるからリバウンドしてないよ
とりあえずライザップはやめたら？あそこは駄目でしょ

>>82
11kg減った内訳が脂肪9kg、筋肉2kgで外見が健康的になるのならありっすね。脂肪という重りをつけていた分、脂肪によって鍛えられた筋肉は脂肪と共に無くなることに残念とかそういう気持ちわかない。
筋肉付けるなら痩せながらではなく、体脂肪落としてから筋トレした方が効果的な気がします。

>84
身長185です。
高1から10キロずつ増えて卒業時120キロ。
MAX132くらいありました。
私も糖質制限（摂っても１日50-60g）してるのですが体脂肪が。。。。
写真はここ1ヶ月の体重変動です。さっき測ったら100.4とかだったのでモチベ上がりました。
エアロバイクのみでも体脂肪かなり減るんですね。一回でどのくらいの時間漕がれましたか？
https://i.imgur.com/muTcvRO.jpg

＞＞82

まずリンク先、初期体脂肪率25パー超えてそう

ht　tps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
本当に初期値が18.2%なら73kgで達成できそう

いろいろ盛ってると思うよ。

ライザップの広告に出て来るひとらはもともとの筋量が多いから痩せても見栄えが良いが
引きこもりデブが極端な食事制限すると凄く見すぼらしい体型になるよ

＞20�s減で内訳は19.１kgが脂肪0.9�sが筋肉だった

大うそ

血液は体重の1/13くらいなので
20kg減量すれば血液も1.5kgくらいは減る
人体は筋肉と脂肪だけではないですよ

汚い腹ですみません。
6/25 102.6kgの時の腹です。
カラダを絞ることができたらまたアップします。
その時はちゃんと除毛するんで今回は勘弁を！
https://i.imgur.com/cQRDANt.jpg

>>90
順調ならそのまま続けてみては
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せますよ

>>90
まんべんなく脂肪ついてる感じなので、少し絞って腹周りの浮き輪さえなくなったらかなりいい感じになりそうよ。
筋肉もかなりありそうだし。

>>86
一ヶ月２�s減を目指してたから毎日480cal分を目安に漕いでた
7200cal÷３０のやつね
今の方法で順調ならそのまま続けてみては？
スクワットは膝痛めないようにフォームに気をつけてね

>>90
グロ注意

>>74
ライザップはhiitみたいに30秒のインターバルで限界ギリギリの重さをトレーナーが挙げさせるから筋肉が酸素不足糖質不足になり
筋肉を追い込めるから加圧トレーニングみたいにヒト成長ホルモンが出て脂肪が燃焼される
灼熱感が出て筋肉に効くから筋肉を回復させる為に3日に一回くらいでよくなる

米国の実験では筋肉肥大させるならインターバルは2-3分とって
筋肉を十分回復させた方が筋肉肥大が最大化する
米国だから筋肉を追い込まず毎日トレーニングやる前提ではある

>>90
これで102キロなら身長180cm台か？
正直この程度の中年男性多いけどな

>>90
ライザップ行かなくてもジムで
筋トレ、有酸素運動でお腹周りが痩せれば
メッチャカッコよくなると思います（＾ω＾）

背中も鍛えたらさらに良いかも！
頑張って

胸が先じゃね？

がんばれー

>>90
禿げそうな生え際だから気をつけて！

本スレなのに落ちそうw

人が少なくなったのー(´・ω・`)

毎日朝晩体脂肪量るけど朝16で晩13で安定してるから14.5って言っていい?

いいよ

日曜に体脂肪率10%台、内臓脂肪1.0に突入
あと脂肪400g減で一ケタ%になれそう

>>106
すごE

>>107

筋肉は少ないので、すごくはないです
171cm自転車系のオッサンです

元、体脂肪率25%。内臓脂肪10メタボでした

ロードってそこまで絞れるのか
恐ろしいな

>>108
参考に教えてほしい、
体重60kg、体脂肪量6kgくらいとみたがいかが？
自分は170cm、おっさんだけど、現状の骨格筋量からみて、そのあたりが究極の目標になりそうなので

>>109

すまんが、先月ようやく4万円ほど10.2kgの初心者用クロス買った町中バイク乗り
減量期は重量20kg程度のママチャリ

痩せたいなら逆に効率が悪い方がいい、
ママチャリ、スポーツバイク、電動アシスト付き
痩せたいというのに電動アシスト自転車乗ってる人は・・・

>>110

普段は52kg前後
梅雨明け猛暑でこまめに水分摂ってるつもりでも脱水気味
ここ数日51kgくらい

筋肉量は加齢により減るので、若い人と同様ではない（重要）
もし身長同じ若い人と体重同じでもだと、筋肉量少ない分たるんで見える
h　ttp://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html

若い頃と同体重だとたるんで見える
若い頃と同じ体脂肪率なら、減量が必要。有り得ないほどの筋トレで筋肉維持もできるが・・

>>111
ママチャリで絞って今はクロスに乗ってるってこと？

がんばれー

>>112

わたしの減量手法は食事制限のみ
乗っていたのがママチャリだっただけ。
日常生活で使用していただけで、特別な運動という要素はなし

>>114
チャリンコ関係ないんかい

>>114

むしろチャリンコじゃなく「歩き」に変えた方が、減量的には効率がいい

糖質制限にチャーシューメンやタンメンがいい訳
https://president.jp/articles/-/29445

この手の理論はいろいろありすぎてもはや分けわからんから
俺はタンパク質高めで糖質と脂質を少し抑えてバランスよく食べることにした

糖質制限してるんだけど、カロリー管理アプリ始めたらちょっと食べ過ぎたかもって日も1500kcal程度だったの気づいた。そのかも？のせいで痩せないのかと思ってたが…
チートデイは皮下脂肪にも効くのかなぁ…

独り言をいちいち書き込むな

いちいちケチをつけるな！
仕事しろ！

>>119
基礎代謝が低いんだろう
チートデイやらんほうが良いかと

基礎代謝低いけどチートミールやってるよ
その分普段は基礎代謝+100〜200Kcalくらいにしてるけど
どっちかというとカロリーサイクルかなぁ

チート？(笑)
ただ食いたいだけの豚やん

前々スレ以来IP出るようになったが人が来なくなってしまった
なぜか各体脂肪率別スレはIP無くとも変なコテが来ない

やっぱ夏は痩せるわ
冬の方が体温維持するのにカロリー消費するから痩せるってのは眉唾だな
個々の体質にもよるんだろうけど

夏はお盆以外なら良いがお盆は太る
普段は20%や30%に書いてるが今は体脂肪計が無く測れないのでこちらに書く

>>126
個人的には体重が減るのは夏だけど、
本当に体脂肪が落とせるのは冬だと思う。

ぼちぼち筋トレしてるけど、やっぱ有酸素運動しないと減らないな

有酸素は筋トレ後20分だけだが200g/dayくらいのペースで減ってるな

暑いほうが、身体が脂肪を離しやすいというのは聞いたことがある
プールでやるエアロビなども、のぼせるので水温を低めにすると、身体が冷えてかえって脂肪を貯めようとする

夏は暑くて運動すると身の危険を感じるから運動量がどうしても減ってしまう
俺は冬の方がダイエットがはかどる

>>86
身長が185ｃｍなら、自分とほとんど同じ（183.8ｃｍ）
自分は92ｋｇになった４月からフィットネスクラブに通い始めて
ストレッチ５分、筋トレ１０分、有酸素運動(平日５０分、休日６５分）
で週５日〜６日で現在は８２kgまでウエイトを落とした。
有酸素運動はトレッドミルでインターバル速足（6.6ｋｍ３分その後7.0〜6.9ｋｍ３分）
の繰り返しで５０分〜６５分
185ｃｍならBMIが24.9以下の85ｋｇを目指してウエイトを落とせばいい。
筋トレ、有酸素運動を一年続ければそこまではウエイトを落とせる。

体脂肪率は減らすの大変
戻るのすぐ

禁煙してから全然痩せなくなったわ

体脂肪率にタバコは関係ないと思う

>>135
飯がめっちゃうまくなるもんな
タバコやめて食いまくって10キロ以上太ったわ
1年以上は禁断症状出るから頑張れ

フルーツ食うと痩せない

果糖だからね
体脂肪率下げたいなら糖分も制限

ここの板で体脂肪削れてる人の話見てると内臓脂肪レベル2とか3なんだよな
家の体組成計だと標準が9以下で自分は現在8
内臓脂肪レベルがそこまで下がりきらないと皮下脂肪に到達しない気がしてる

いや、内臓脂肪レベルは1になってからがスタートよw

>>142
一緒に増減してるの？でもレベル4以下だとそうそう内臓脂肪は急激に増えなそう

取り敢えず自分もレベル3くらいまで持ってくのをまずは目標にしてみるわ

>>143

当てにならないのを前提に、大体こんな感じって程度
今日はたるみ気味（ラーメン二郎へ行った）

体重は50kg前半なんで体脂肪1%が500g強
絶食1日で体脂肪300g減
3日控えめで1%減、1週間控えめで2%減とか、調整はこんな感じ

BMI20の28%で内蔵脂肪レベル3.5って体組計が変かな？

>>145
年齢と性別は？

女性だろ

無理やり8%に下げたら髪が抜けまくった。後悔している。

>>148
ワンパンマンかな？

体重減らさず体脂肪率だけ減らすの自分にはもう無理なのか

ある程度正確な体脂肪率測りたいんだけどジムとかの測定機って会員しか使わせて貰えない？

>>151
体験入会とか行くとまずはインボディ乗れって言われるトコあるな

豊島区とかは区でインボディ計測無料でやってる2〜3ヶ月で一回位だけど
クラブオンカード持ってるなら西武デパートで無料で計れる店もあるよ

会員ジムにある両手足から電気流す数百万円のインボディと、タニタの体重計
数字にかなり違い出る？

自分の場合は体脂肪率が10%も変わったな

タニタの両手足で測るやつだけど、InBodyより5%くらい高く出る。
体脂肪率なんて気にしすぎてもしょうがない。

>>156
じゃあなぜこのスレに?

まあ各体脂肪率別と違って計測しなくても数値関係なく書けるけど

各体脂肪率スレは数値気にしなきゃかけない

食前にキュウリだとよー

筋トレ中の筋肉の痛みに耐えなくても体脂肪率が落ちると聞いたが
出来る限り痛い想いした方が減らせるのでは?
これ以上体重を減らせなくなったら特に

>>154
自分の場合は差がなかった
ちなみにコナミスポーツクラブにあったインボデーで測った

体重52、体脂肪20%前後
28%から22%くらいまではスルスル落ちたけど、ここから落ちなくなった
20%切ると夢遊病みたいに、夜、糖質を食べてる
生理が遅れがちだから、ホルモン的な問題？

女ならそのくらいにしとかないと生理止まるぞ

180cm/70kg 16％
10％くらいにしたい(´･ω･｀)

182／67で朝15晩12%くらいだけどこれ以上体重落とすのは怖い。72キロ12%くらいにするには道が長いなぁ。

70kg22%くらいから全然落ちない。カロリー記録して制限内収めて、ジムも週3で行ってるのにこの半年くらいあんまり数値変わらない…

>>166

「カロリー記録して制限内収めて」
盲信できませんよ
本日250g表示のもやしを購入、実測パッケージ込みで306gでした

カロリー表示は誤差が許容されています
h　ttps://www.news-postseven.com/archives/20130623_194821.html

>>166
動いただけ食うんじゃなくて食っただけ動くリズムやと思う。足りない分はどっちも補う。そして風呂と睡眠。夏は副交換神経も中途半端、交感神経も優位になりにくいから仕方ない。つまり夏はボーッとやってる。これから我らの季節だ！たぶん

>>167
>>168

ありがとう焦らず地道に続けてみます

俺も全然体重＆体脂肪率おとなくなってきたから、チートデイなるもの設けてやってみた。

やる気はあるのに体力が無い…
ハードに動いた次の日グッタリで動けなくなる
回復するまでの間に食べちゃうから全然減らないわ

糖質は駄目なの?

絡みスレ1 ダイエット板
39 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/09/12(木) 14:17:13.78
体脂肪171
その前に食べちゃうから減らないわってダイエット舐めてる

脂肪が溢れてる

うん

すだちの皮

朝寝起きに水を一杯飲んでから空きっ腹で小一時間ジョギングかウオーキングをすると痩せるね。おどろいた。

>>177
空きっ腹で有酸素運動すると脂肪寄り筋肉を分解しちゃうから動く為のエネルギーとして食べ物入れた方がいいよ
減ったの脂肪じゃなくて筋肉だと思うよ

いや、脂肪だよ

分かる？

>>178
朝空腹ランでウエストが１０ｃｍもへった。筋トレもやってるのけど筋肉も削られるのかな？

まあ、重要なのは運動前にメシを喰う喰わないじゃなくて、運動をしたかしないか。
痩せたのは、運動をしてカロリーを使ったにもかかわらず、食事にも気を使ってカロリーを摂りすぎなかった結果だと思うが。

つまり、成功じゃね？

身体が軽くならなきゃ動く気もおきないし、
筋肉野郎のいうことを聞く必要は無いでしょ。

デブの考えそうなことだな

>>182
成功でしょう

>>178の内容は色んなところで見るけど糖質制限中の場合は何食えばいいの？
バナナとかおにぎりとかゼリーとか勧められるけどどれも糖質が多くて困る

朝に10〜20gの糖質を摂取すりのは仕方ない事として受け入れて、
昼と夜は糖質を徹底制限すればいいのかな

唐突にねそんな話を振られてもケースバイケースだしね何とも言えないんじゃない？

>>186
糖質一日で何gの設定なの？

>>186
糖質制限中はそもそも有酸素運動はNGだよぶっ倒れるぞ
朝イチで走るなら目覚めのコーヒーのときにチョコ1個とか軽く糖質入れるのがいい
効率よく脂肪燃やすのにも糖質いるからね

>>189
目標は一日60g以下ですけど実際は40〜50g程度に収めてます
朝から20g摂るとちょっと辛い

>>190
アドバイス通りなにかしらはちょっと食べようと思います

>>190
そんなの初耳!ビックリした!

今計ったら体脂肪率48%皮下脂肪率43%だった！

えっ、それ何かすごくない？
女性？

先生！糖質と糖分は同質なのでしょうか？

スダチチン

>>194
女です…
まずは30%台を目指して頑張ります

>>197
頑張れ！
急に痩せると皮がたるむんで気をつけてね

>>197
40%以上のスレ無いからここに書くしかない
私も一昨日40%台だった
30%台スレの元住人です
まず39%からですね

bmi18の壁、体脂肪率18%の壁がある気がする
18を切ると夜に猛烈な食べたい衝動に襲われて発作的に貪り食べて、また18台に戻るの繰り返し
この壁、どうすれば超えられるのか

スダチチン

>>200
20%でその壁に直面してる俺／(^o^)＼
半年くらい同じ調子だわ

ここ3カ月くらいラーメン食ってない。
明日もジムに行くし今晩、一回なら
ラーメン食っても良いよね？

しらねーよ、勝手に食えよ

>>204
おじさんキレキレやね。

>>203
ノンフライのカップ麺ならカロリー低いし
良いんじゃないかな

コッテリーナイスとかかなりカロリー低いよね

たまには食べたいもの食べたらいいよ
その満足感で明日からまた頑張りゃいい
何か、たまに食べた方が痩せるしね
俺１週間に1度はラーメン食べてたけど3ヵ月で10キロ痩せたぞ
服のサイズあわなくなってえらい金かかったけどなw
スーツとワイシャツのお直しがバカにならん

スーツもシャツも直すくらいなら買い替えたほうがカッコよくなるよ

>>203
ダイエット中なら1キロ落とす毎にラーメン1杯
体重はすでに満足で体脂肪率重視なら1%下がる毎にラーメン1杯

とか決めるとモチベ維持とご褒美と結果の3得えられるよ

>>209
オーダーなのでもったいなくてね…
10着以上あるから痛かったよ
でも、勝負服は作ったよ！

>>208
3ヶ月で10キロは凄いですね
まだまだ頑張りが足りないって事ですねor２

短期間でたくさん痩せることがすごいとは思わないほうがいいよ
時間はじっくりかけたほうがリバウンドしにくいのは間違いない

急激に痩せると、見た目が老けるから気をつけて
皮膚がたるむんだよ

ユックリ痩せるとヒフたるまないの？？？

コメンテーターの森永卓郎？だっけ
ライザップで痩せたけど皮膚弛みすぎてアフターの状態も結局裸にならず服着てたね
安田大サーカスのヒロ？もダルダルになったし

年齢いってると皮膚の戻りも遅いのかな？

年齢関係なく伸びた皮膚を戻すのは時間かかるよ
あまりにも太ってた人の伸びた皮膚は外科で皮膚切除するしかないってばっちゃが言ってた

皮膚の入れ替えサイクルは遅いらしい
あと、眼の周りが窪んだり頬が弛むとかえって見た目が悪くなる
経験者は語るw

>>216
キープスレで一時期話題になってた
>>217-218
厳しいなぁ

月に2キロくらいまでが無理のない感じでいいんじゃないの

体重の5%くらいまでかな

>>217
歳取ると特にね

体脂肪率減っても弛んだ皮膚はなかなか戻らないのか

はい、そのとおりです(経験者

その分筋肉で体を膨らませるんだ。

顔は？

私は40才男性で10キロ程度の減量でも皮膚にたるみがあるのですが、みなさんはどうですか？

同じです

同じく

>>227
インクラインダンベルプレス
ダンベルプレス
ダンベルベンチフライをやって胸を筋肉で膨らませてる
そうすると腹のたるんでる皮が上にひっぱられるはず。

肩も筋肉ないから肩も筋トレで膨らませてる。

↓こんなのが理想
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/migihineri/20160930/20160930000751.jpg

46歳おっさん165cm
3月末65キロ、腹ぽっちゃり(当時の体脂肪率は不明)
↓
水泳+筋トレ、その後糖質制限+筋トレで現在57キロ代。
見た目は割と細くはなったけど、ここ半月、体脂肪率が19%台と20%台をうろうろしている。
脂肪量と除脂肪量とがこのあたりで一進一退。筋トレ多めにやっても翌日除脂肪量減ってたり。INBODYでは筋肉量は少なめ、となっている。

最近は糖質制限+1日1部位の筋トレ、1、2日ごとのタバタ式。
何かこう、打開策があったら教えて欲しい。
筋肉量も落ちるのは構わないからまず第1に体脂肪率を13%辺りまで下げたい。

>>231
45歳 165cm 75kg→59kgまで体重落とした
体脂肪率は25%から落として63kgの15%前後で止まった
59kgでも15%から落ちなかった。

ただ%表記で惑わされてしまうけど
体脂肪量は体脂肪率×体重だから脂肪自体は落ちている

内臓脂肪はすぐおちるけど皮膚にはいりこんだ皮下脂肪は簡単には落ちないから時間をかけてやってくしかないかなと。

今は体重落とすのやめて
筋トレしながら体重増やして59kg→63kgまで増やした。
今は体脂肪率は17%くらい

筋肉的には懸垂1回もできなかったのが8回x3セット
や壁なし倒立腕立てができるようになってきた。
体型的にも肩と胸が膨らんできてる。

結構筋肉が増えたから再度ここから体重削っていけば体脂肪率も落ちるだろうという予定。

今はお腹の脂肪はなくなり腹は割れているのが見える感じ、腕の血管は浮いている
ただ>>230みたいに腹の血管が浮くほどの状態ではない。

>>232
返信ありがとうございます！
25%→15%、素晴らしいですね。
この期間はどのくらいかかりました？
またこの期間の食事や減量メニューはどんな感じでした？

>>235
期間は3ヶ月。
食事、朝晩を以下で固定
ごろっとグラノーラ糖質60%OFFに
ソイプロテイン10gを水で溶かしたものをかける。
ビタミンAが不足するから伊藤園の野菜ジュースを1食コップ半分、朝晩合わせて1杯分。
だいたいこれで低カロリーで栄養が十分な状態になる。
昼は社員食堂で定食だけどご飯を減らした。

あとは毎日エアロバイクを1000kcalほどこいでた。

>>236
なるほどー、ありがとうございます！
3ヶ月でその下げは本当に尊敬します。
自分は糖質制限の中でもかなりカットする部類のケトジェニックをやってるのですが、236さんとの違いは運動による消費カロリーなんだろうな、と思います。
筋トレ30分程度とタバタ式8分程度では合わせても300kcal程度しかない。。。

運動多めにしてみようと思います、ありがとうございます！

>>237
ダイエット中は筋トレ類やめた
その時間を全部有酸素運動に回して優先的に体重落とすことに専念した。

筋肉は食べて体重増やしてる時はもりもり付いていくから
カロリー落としてるダイエット中はやめてしまったほうが効率良いかも。
目標達成した後食べて筋トレすればマッスルメモリー効果ですぐに戻る感がある。

>>238
減量中は割り切って筋肉量減るのもやむ無し、でとにかく脂肪量落とす事に専念してしまった方が良さそうですね。
減量中はプロテインなんかも特にとらず、でしたか？

有酸素はやめた途端また太り始めるという性質のものだから死ぬまで続けられない内容ならどこかで見切りつけて筋トレにシフトした方がいい
もちろん日課の犬の散歩くらいの軽いものならどうでもいいが

それと有酸素はとくに内臓脂肪にはよく効くがスイーツ食べたりアルコール飲んでるならチャラになるので
毎日有酸素するならアルコールを断つ、甘い物をやめるようにしなければ意味がない
野菜ジュースだって果糖が含まれているからろくなもんじゃない
ビタミン不足していると感じているならきちんと野菜を食う事だよ
野菜食った上で補助的にサプリを飲む
どうしてもジュース飲みたいなら運動前に飲む程度
朝は構わないが夜飲むのはせっかく有酸素してもチャラにしているだけだからやめた方がいい
とくに就寝3時間以内の糖質摂取とか太るための努力しているようなもの

ダイエットの本当の魔物は目標達成してからだから
とくに短期間に一気に痩せてそれを維持するのは、一気に痩せる時よりも大変だ
極端な話、デブの場合何やっても体重の2〜3割くらいまでは簡単に痩せるようにできている
それができるかできないかは本人の意思の強さだけで方法論は実はどうでもよかったりする

むしろ痩せてからも同じ食事、運動強度を何十年も保てるのか？
という問いに対して明確にyesと言えるかどうかなのさ
それが無理ならおとなしく太り続けてうまいもん食って楽すりゃいいんだよ
減量ってのは生物界の論理に逆らった行動、自ら飢餓になり体を壊す作業だから寿命だって縮まる
ただし、高血圧や高脂血症や高血糖などで深刻な病気になっているなら、
減量による寿命の低下よりも先に死ぬのでなんとかしなきゃいけないってだけで
健康な奴が無駄に体脂肪減らしたところで命削るだけだからな

>>239
減量中も体重の2倍はプロテイン含むタンパク質はとってた
でもダイエット完了時は筋力ほぼなくなってた。
炭水化物を取ってないから過剰摂取しても意味ないんだろなと思う。

ただカロリー不足でも毎日エアロバイクこげたのはプロテインのおかげかなとも思う。

タンパク質だろうが結局は栄養だから
肝臓や腎臓経由して最終的に筋肉になるかエネルギーとして代謝されるか
余れば当然脂肪にもなる

糖質との違いはあくまでも吸収速度なので
運動前にある程度糖質摂ってから始めた方が運動のパフォーマンスは上がる
運動のパフォーマンスが上がるという事はそれだけ多くのエネルギーを消費できるという事
糖質はすぐにエネルギーにかわるので運動でチャラになる
しかし運動しないとすぐに脂肪に変わる
だから就寝前なんかに糖質摂ると太りやすい

タンパク質はそのままでは吸収されにくく小腸までいかないと吸収されない
さらに肝臓で分解されてエネルギーになるか体の組織を作るか要らないならクソになるし脂肪にも化ける
この時間が2時間くらいある
だから腹持ちがいい

糖質もタンパク質も同じ質量なら熱量は同じ
タンパク質を一日200gくらい摂るのは意識しないと難しいが
炭水化物は200gくらい簡単に摂れてしまう
脂肪に化けやすい炭水化物をメインにする利点はあまりないが
直後に運動するならむしろ炭水化物という事になる

>>244
尻から2-5行意外はバカを晒してるだけ

なんでそう煽るかな
何が言いたいのかわからないけど違うと思うなら普通にいやいいのに

キツさを感じなければ筋トレになってないらしい
キツいの辛いでも体を引き締めたり体脂肪率を減らしたい

52.8

BCAAも飲めば
プロティンで筋肉がついて体重が落ちた
時、体重と同時に筋肉が落ちるのを防げます
よ。

防げないっーのｗ

>>249
インスタントコーヒーみたいな容器だった

ダイエット始めて約4ヶ月
ワイの体重が2〜3キロしか減ってないのに驚愕
体脂肪率は計ってないけど、これだけ減らないと
心とか色んなところがポッキリ折れそうorz
食事制限と有酸素運動と同時に、
筋トレしてプロテイン呑みまくってるのが原因か

体脂肪率スレなのに体脂肪率を計ってないて
おバカですよねorz

うん
体重変わらずでも構成比が変わってるなら問題ないと思う

>>253
各体脂肪率スレならそうだけど
ここは体脂肪率を減らしたいなら測定関係無い

ありがとうございます。
合ってるのか間違ってるのか
こんなダイエットでも諦めずに
続けていれば効果ありますかね？

もう何かしらの効果は出てるでしょ
体重が大きく変わってなくともボディーライン変わってるとか

>>257
お腹回りの掴める余分なお肉が減った？ような
気がします。

３ヶ月で３キロ減って腕も体幹も脚も満遍なく脂肪減ってたけど筋肉は腕と体幹しか増えてなくて脚は体重落ちた分負荷が減ったからか筋肉減ってた
体脂肪は全く変化なし内蔵脂肪も変化なしやる気なくなるー
でも体重達成して食事も甘く運動もさぼりがちになってるから気を引き締めてかないと
３ヶ月後のインボディまでに脚の筋肉戻して体脂肪は減ってるように頑張ろ！

>>252
俺一年で10kg痩せた。4ヶ月3kgは早過ぎず遅すぎず良いペースでは。

ワイは半年で23kg痩せたで

俺は身長181で3ヶ月で73.5から65.3まで落としたけど体脂肪率がオムロン体重計でまだ19もある
はよ下腹のポッコリを消したいわ

体脂肪率を測るために新しい体組成計を買おうと思ってるんですが
オススメありますか？インナースキャンデュアル買っておけばいいのかな？

高ければ高いほどモチベも続く
インナースキャンデュアル買えるならかっとけ。

スダチチン

インピーダンス法はあんまりおすすめしないかな
やっぱ脂肪の厚み測るキャリパーが一番だよ

165cm57�`代、アラフィフ。
BMI21前後で体脂肪率が19-20をうろうろ。19前半になったーやったー→翌日20後半とか。
毎日一部位30分筋トレにスクワット毎日。低糖質タンパク質脂質計算量心掛けて摂ってるのに萎える。
１ヶ月くらいこの調子だよ。
相方いわく見た目は締まってきてるらしいが、数値的なモノで実感したい理数系。
みんなどうやって落としてるのだ。。。
トレ内容や食事内容など教えてくれないか。。。

理数系なら体組成計の体脂肪率など信じない
理数系なら研究施設で水没して測定する体脂肪率を信じる

>>268
それいくらかかるん？どこでできるん？

理数系なら目の前の機械を使って自分で検索しろ

アスペなの？

>>260
マジすか。

>>252
原因は食べすぎ

>>252
筋肉つけるにはタンパク質の7倍くらい炭水化物必要になるから
ダイエット中の低カロリー状態で筋トレやらプロテインはいらない
筋肉落ちるとか気にせずその時間を有酸素運動に使って一気体重落としたほうが良い。

体重落としきってからしっかり食べて体重増やしながらプロテイン飲んで筋トレして行ったほうが効率良い。
マッスルメモリー効果でもりもり筋肉ついていくから。

筋トレしながら増えた体重ならすぐ落ちる、俺1ヶ月で筋肉付けなが3kg増やした体重を
今週3kg落として体脂肪も前より落ちた。

>>274
どこから突っ込んでいいのかすらわからない

>>262
俺と身長体重体脂肪と期間もほぼ一緒でびっくりした
あきらめず15%くらいまでは落としたい

>>276
マジか、俺はもうおっさんだけど仲良くしようやw腹筋割ろうぜ！

>>275
どこが突っ込みどころなのか
教えて下さい。

>>278
タンパク質量の7倍炭水化物必要というのは初耳
ダイエットに筋トレとプロテインは有効
ダイエットとウェイトトレーニング混ざってる？

PFCバランスは考える必要なくて
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば筋肉つきますか？

>>280
昔ソイプロテインでそれやって失敗したビルダーはいた。
ホエイプロテインなら可能性あるかも。
初心者ボーナス使って、半年くらいは減量しながら筋肉を付けられる、かもしれない。
減量ペースは体重の5%以下/月。

>>277
俺もアラフォーだけど人生はじめて腹筋割れるんじゃないかといった期待感がある、がんばろう

180の65で腹筋割れてないってことは筋肉全然ないってことやんけ

身長高いと大変ですよね。
1.65mのアラフォーですが15%でお腹割れて胸の血管見えるようになってきました。
>>230みたいにお腹の血管浮くくらいまで体脂肪落としたいですが。

そうなんだよ、筋肉もないから体脂肪率15%以下まで落とせたら筋肉増量したいなって思ってる

体脂肪率25%から14%まで落としてから食べて筋トレしながら16%まで体重増やして
再度14%まで絞ってるとこの15%です。
当面は肩と胸の筋肉増やすように筋トレしてますが
ダイエット終了して体重増やしてる時はみるみる筋肉ついて筋トレした部位が膨らんでいくから面白いですよー。

早く脂肪落としたくて筋トレ頑張ってるけど筋肉痛で筋トレできなくてウズウズする

>>287
充分ストレッチすれば大丈夫
https://youtu.be/pbSCNbLYuNg
筋肉痛にならぬよういっぱいストレッチしている

3ヶ月丁度で
78キロ 体脂肪率25%から61キロ 体脂肪率14%
痩せてから半年経過リバウンド無し
筋トレそこそこしてるけど、ここからなかなか体脂肪率落ちない

色々本読んだんだけど、食事量って

朝、中くらいの量
昼、中くらいの量
夜、ほんのちょっとの量、あるいは抜き

間食：ナッツなど

って感じでええんかな？
朝か昼のどっちかにガッツリ食っても構わん？

自分は
朝控えめ〜少しひかえめ
昼普通〜がっつり
夜ちょっと
って感じだな

昼がっつりか〜。

なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ

バナナも、ある本では「果糖が含まれてるから絶対食うな」って書いてあったり、ある本は「カリウムが豊富なのでオススメ」って書いてあったりして迷う。
とりあえずは果糖もなるべく避けるようにはするつもりだけど

自分はカロリーは置いといて
朝　タンパク質ガッツリ炭水化物なし
昼　野菜とタンパク質と炭水化物
夜　野菜とタンパク質と少なめ炭水化物
を意識してる

>>293
炭水化物は具体的に何を食べてますか？

米パンパスタ蕎麦
冷たいさつまいもなど
玄米の時も白米の時も食パンとかブランパンとかいろいろ

ミライ☆モンスター★1
走幅跳・橋岡優輝(大3)

昨年、U20世界陸上で日本人初の金メダルを獲得!
更に今年27年ぶりに日本記録を更新!超新星

>>なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ

山Pも同じ事言うてたで。

>>292
迷うならカロリー計算すればいい

>>297
結局はカロリー収支

自炊とか全く出来ないんだけどどうすりゃいいの？
食の見直しが第一なのはわかってる

仕事が忙しくて終電帰りって人間はどうやってダイエットすればいいと思います？
やっぱ食生活で絞ってくしかないんですかね

>>301
晩飯ぬけば、スルスル落ちるよ

>>301
基本は食事だよ

>>301
やっぱっていうか食事管理が圧倒的に効果あるよ
運動も大事だけど一番影響あるのが食事内容

>>303
それ体脂肪率より体重の場合では?

体脂肪率でも食事が基本に決まってるじゃん

>>306
他のスレで大怪我したので下半身が鍛えられず体脂肪が衰えるって話があったんだが
上半身は運動してるみたいだが下半身を運動できてないし体脂肪率増えると思うけど

体脂肪衰えるって体脂肪が減るって意味？

>>308
下半身が使えないから足の筋力が衰えて体脂肪率が増える意味だと思うけど

>>307
足の筋肉が筋肉全体の70%をしめるから足を使った有酸素運動が効率が良いというだけ。
足が使えないなら腕を使った運動でカロリー消費できるけど足ほど効率よくないから
食事コントロールの方が重要だよという。

毎日のカロリーを1200カロリー前後に抑え
毎日欠かさず酢（種類は問わず）を15ミリリットル以上摂取
3ヶ月もすると体重も皮下脂肪内臓脂肪も落ちていく

>>311
1200kcal制限はともかく
15mlって大さじ一杯？そんなんでなんで痩せるの？

お酢って体脂肪落ちるの？お酢は嫌い
レモンやカボスとかの柑橘果汁やバルサミコ酢じゃダメ？

何かを飲んだり食べたりして痩せるなんて幻想にきまってるだろ
動きなよ

朝と昼で800kcal摂取して運動で丸々消費
4ヶ月で13kg痩せて標準になったけど体脂肪率は17%ある

酢飲んだら痩せるのか毒じゃん飲むの危険ですね

家にあるりんご酢を炭酸水で割って飲んでみたらいけるね
カロリー制限はしてるから様子みてみよ

>>317
酢は歯を溶かすから注意ね

https://i.imgur.com/Gza9FEo.jpg

>>311
それ痩せるってよりやつれるってイメージなんだけど

体脂肪率だけ下がって体重に変化がないってなると
脂肪が減って筋肉が増えたと取っていいの？

>>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。

家庭用体重計の体脂肪率なんて全然あてにならん

Inbodyの家庭用でさえ全然あてにならんからな

数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる

禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな

甲類の酒は糖質ゼロだしなー

お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから

>>328
脂肪だけでは生きてはいけんw

空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事

更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る

もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する

つまり適度に食えばいいってことか？

167センチ男28歳なんですが、2年で58キロから88キロに太りました。
半年前に68キロまで減量して、半年間で78キロまでリバウンドしました。
今回は60キロまで減量しようと思うのですが、やっぱり皮って余りますかね？
また皮ってリバウンドしなければ戻ってくるんですか？
個人差あると思いますけど、似た体型でダイエット成功してる方いましたら、皮の感じ教えてください

30キロダイエットしたらどのくらい皮ってあまるんだろ、、

体脂肪率が33%って肥満？
30代男性です

女でも肥満なのに男で肥満じゃないわけないやん

痩せてから心配しろ。

カフェイン吸って走ったら脂肪の燃焼効率あがるかな？
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/1912/05/news139.html

脂肪燃焼効果を謳うローズヒップのサプリ買ったらローズヒップよりカルニチンのが多いやん！
１日六粒のうち分けて飲めとかまとめて飲めとか一番良いタイミングは書いてない
運動前にまとめて飲もうかな

ここの人はファットバーナーとか使ってるの？
自分はカルニチンとカフェイン取ってからやってるけど
どんなもんなのか気になる

エクストラバーナーならある
発汗作用が早かった。

汗かいたところで水分が失われ血液がドロドロになって
必要な栄養分が末端まで運ばれにくくなり結局痩せはしないのだがな

そもそも水分なんて補給したらすぐに戻る
カフェインは有効だがそれならコーヒーでも飲んでから動けば良いだけだ
高い金出してサプリに依存するくらいなら普段からチマチマと動く事だよ

「すごくいっぱい汗が出た、痩せた気がする」←嘘

汗をかくことで新陳代謝が多少は活性化するが
悪い毒素出したらさっさと新鮮な水を補給しないと血液がドロドロになるだけ
そしてかいた汗と同程度の水分を摂らないと意味がないが
水分補給したら体重は元に戻る

さて、これはダイエットなのだろうか？

なるべく動きたくないがエネルギーをより多く消費させたい
こんなうまい話はない
エネルギー消費させたいなら高い負荷の運動や長時間の運動などとにかく動かなければならない
サウナに何時間こもった所で痩せるわけがない
出たあとは水分が抜けて体重は軽くなるがそのあと水分補給するから元に戻る
水分を補給しないと血液ドロドロで痩せない

空腹にしない
食べる時は少量で、
一日の食事回数は増やしても問題ないが3〜4時間は空ける
食べたらすぐ動く
汗をかいたら水分を摂る
一日2〜4リットルくらいは水を飲む
野菜をしっかり食べる
というかまず野菜から食べる、野菜が無いならタンパク質から食べる
発酵食品を毎日必ず食べる
酢の物を食べる
きのこ類を食べる
青魚を食べる

このあたり意識しつつカロリー制限と適度な運動してれば痩せる

体脂肪を減らすには？

摂取カロリー<消費カロリー

>>345
運動しないとダメ？

>>346体脂肪を減らしたい
>>345がすべて
運動その他は手段

誕生日を迎えただけで標準-の判定が甘くなる
喜んで良いのか

>>348
ははは、確かに
何歳のボディを目指したいか、自分で決めたら？

運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる

単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ

なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく

デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ

>>350
体育系の部活経験ないデブの場合、はじめはラジオ体操や歩く距離増やすとか手軽なレベルから始めた方が良いと思う。
いきなりジムとか行くと、面倒で続かない。

あと、持ってる脂肪がウエイトトレーニングになるw
俺、21kg落とした40代前半なんだが、先日遅刻しそうで走ったら20代の頃のように走れた。
あとラジオ体操やると、ジャンプの高さが全然違う。
脂肪でできた亀仙人の甲羅だなw

レス読んで、今日のお出かけは歩いていこーっと

あれから毎日りんご酢飲んでるんだけど、お腹が下りがちなのが難点
体重ほとんど変わらず体脂肪は1.6%減った(165cm55kg26.5%)
3ヶ月は続けてみる、酢っぽさがなくてアップルタイザーみたいで美味しいよ
風呂上がりにいい！

>>353
週３〜４日、軽い筋トレはしてるので、りんご酢だけじゃないかもだけど
2週間、停滞してた体脂肪が動いたから報告まで

皮下脂肪は短期では落ちないと言うけれど、内臓脂肪が落ちたら皮下脂肪が落ち始めるんでしょ？
だったら内臓脂肪が早く落ちれば皮下脂肪も早く落ち始めるんじゃん？違うのかな

>>355
急にどうした？

メタボ体型なんだけど皮下脂肪は落とさずに内臓脂肪だけを落とす方法はないのかな

最終的には皮下脂肪が残ってシワシワでだるんだるんなお腹になって
皮下脂肪減らないかなと思うようになるよ。。

脂肪は落ちる順番があって肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるというけど

内臓のないデコルテや腕なんかが先に落ちたけど内臓脂肪まだたっぷりある

寧ろ皮下脂肪が最初に落ちてくれればモチベも保てるんだけどな

つまり皮下脂肪が落ち始めるまでは内臓脂肪が残っているわけだ。
先は長いの

内蔵脂肪がゼロになるわけじゃないよ

男の人ってたまにお腹だけ異様にボコんと飛び出た体型してる人いるけどあれが内臓脂肪なの？
女でお腹だけっていう人あんまり見ないから不思議

女の人はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪の方がつきやすいんだって
閉経すると男性と同じく内臓脂肪つきやすくなるってよ

>>364
皮下脂肪と内蔵脂肪の両方

ちなみに、お腹が特に脂肪が付きやすく目立つだけで、「お腹だけ」はありえない。首も胸も背中も腕も全身ブヨブヨ。

体脂肪減らすには、
まずは内臓脂肪を減らすということでしょうか？

俺もお腹だけはありえないと思っていたが
先日ジムでガリガリに痩せてるのにお腹だけ飛び出した餓鬼みたいな人がいて驚いた

>>367
内臓脂肪だけ減らす方法なんてないから、そんなこと気にしなくていい

>>367
内臓脂肪の方が先に使われるから気にしなくて大丈夫
皮下脂肪から先になくなる方法があるとしたら脂肪吸引手術

>>368
そのタイプは皮下脂肪や内臓脂肪と言うより、腹筋が無さすぎて内臓を支えられていないタイプ。

スーパー銭湯には本当に餓鬼みたいな年寄りがちょくちょくいるな

>>372
過去の俺だ
今は胸張って行けるわ

猫背だったり姿勢が悪い人もポッコリお腹になる
ポッコリの人は姿勢も見直しましょう

私も姿勢悪くて、体幹グニャグニャでライザップのビフォーみたいな立ち方してた…
筋トレとジョギング初めて良かったのは体脂肪率下がったこともだけど、姿勢が良くなったことだな。
姿勢変えるだけで体重1割くらい違って見える

内臓脂肪脂肪レベルがいくつ以下になったら皮下脂肪が落ち始める、みたいな目安ってあるのかな?

皮下脂肪落ち始める目安が知りたい。

>>376
内臓脂肪の標準を下回ったらかなぁ？