【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/

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本スレなのに落ちそうw

人が少なくなったのー(´・ω・`)

毎日朝晩体脂肪量るけど朝16で晩13で安定してるから14.5って言っていい?

いいよ

日曜に体脂肪率10%台、内臓脂肪1.0に突入
あと脂肪400g減で一ケタ%になれそう

>>106
すごE

>>107

筋肉は少ないので、すごくはないです
171cm自転車系のオッサンです

元、体脂肪率25%。内臓脂肪10メタボでした

ロードってそこまで絞れるのか
恐ろしいな

>>108
参考に教えてほしい、
体重60kg、体脂肪量6kgくらいとみたがいかが？
自分は170cm、おっさんだけど、現状の骨格筋量からみて、そのあたりが究極の目標になりそうなので

>>109

すまんが、先月ようやく4万円ほど10.2kgの初心者用クロス買った町中バイク乗り
減量期は重量20kg程度のママチャリ

痩せたいなら逆に効率が悪い方がいい、
ママチャリ、スポーツバイク、電動アシスト付き
痩せたいというのに電動アシスト自転車乗ってる人は・・・

>>110

普段は52kg前後
梅雨明け猛暑でこまめに水分摂ってるつもりでも脱水気味
ここ数日51kgくらい

筋肉量は加齢により減るので、若い人と同様ではない（重要）
もし身長同じ若い人と体重同じでもだと、筋肉量少ない分たるんで見える
h　ttp://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html

若い頃と同体重だとたるんで見える
若い頃と同じ体脂肪率なら、減量が必要。有り得ないほどの筋トレで筋肉維持もできるが・・

>>111
ママチャリで絞って今はクロスに乗ってるってこと？

がんばれー

>>112

わたしの減量手法は食事制限のみ
乗っていたのがママチャリだっただけ。
日常生活で使用していただけで、特別な運動という要素はなし

>>114
チャリンコ関係ないんかい

>>114

むしろチャリンコじゃなく「歩き」に変えた方が、減量的には効率がいい

糖質制限にチャーシューメンやタンメンがいい訳
https://president.jp/articles/-/29445

この手の理論はいろいろありすぎてもはや分けわからんから
俺はタンパク質高めで糖質と脂質を少し抑えてバランスよく食べることにした

糖質制限してるんだけど、カロリー管理アプリ始めたらちょっと食べ過ぎたかもって日も1500kcal程度だったの気づいた。そのかも？のせいで痩せないのかと思ってたが…
チートデイは皮下脂肪にも効くのかなぁ…

独り言をいちいち書き込むな

いちいちケチをつけるな！
仕事しろ！

>>119
基礎代謝が低いんだろう
チートデイやらんほうが良いかと

基礎代謝低いけどチートミールやってるよ
その分普段は基礎代謝+100〜200Kcalくらいにしてるけど
どっちかというとカロリーサイクルかなぁ

チート？(笑)
ただ食いたいだけの豚やん

前々スレ以来IP出るようになったが人が来なくなってしまった
なぜか各体脂肪率別スレはIP無くとも変なコテが来ない

やっぱ夏は痩せるわ
冬の方が体温維持するのにカロリー消費するから痩せるってのは眉唾だな
個々の体質にもよるんだろうけど

夏はお盆以外なら良いがお盆は太る
普段は20%や30%に書いてるが今は体脂肪計が無く測れないのでこちらに書く

>>126
個人的には体重が減るのは夏だけど、
本当に体脂肪が落とせるのは冬だと思う。

ぼちぼち筋トレしてるけど、やっぱ有酸素運動しないと減らないな

有酸素は筋トレ後20分だけだが200g/dayくらいのペースで減ってるな

暑いほうが、身体が脂肪を離しやすいというのは聞いたことがある
プールでやるエアロビなども、のぼせるので水温を低めにすると、身体が冷えてかえって脂肪を貯めようとする

夏は暑くて運動すると身の危険を感じるから運動量がどうしても減ってしまう
俺は冬の方がダイエットがはかどる

>>86
身長が185ｃｍなら、自分とほとんど同じ（183.8ｃｍ）
自分は92ｋｇになった４月からフィットネスクラブに通い始めて
ストレッチ５分、筋トレ１０分、有酸素運動(平日５０分、休日６５分）
で週５日〜６日で現在は８２kgまでウエイトを落とした。
有酸素運動はトレッドミルでインターバル速足（6.6ｋｍ３分その後7.0〜6.9ｋｍ３分）
の繰り返しで５０分〜６５分
185ｃｍならBMIが24.9以下の85ｋｇを目指してウエイトを落とせばいい。
筋トレ、有酸素運動を一年続ければそこまではウエイトを落とせる。

体脂肪率は減らすの大変
戻るのすぐ

禁煙してから全然痩せなくなったわ

体脂肪率にタバコは関係ないと思う

>>135
飯がめっちゃうまくなるもんな
タバコやめて食いまくって10キロ以上太ったわ
1年以上は禁断症状出るから頑張れ

フルーツ食うと痩せない

果糖だからね
体脂肪率下げたいなら糖分も制限

ここの板で体脂肪削れてる人の話見てると内臓脂肪レベル2とか3なんだよな
家の体組成計だと標準が9以下で自分は現在8
内臓脂肪レベルがそこまで下がりきらないと皮下脂肪に到達しない気がしてる

いや、内臓脂肪レベルは1になってからがスタートよw

>>142
一緒に増減してるの？でもレベル4以下だとそうそう内臓脂肪は急激に増えなそう

取り敢えず自分もレベル3くらいまで持ってくのをまずは目標にしてみるわ

>>143

当てにならないのを前提に、大体こんな感じって程度
今日はたるみ気味（ラーメン二郎へ行った）

体重は50kg前半なんで体脂肪1%が500g強
絶食1日で体脂肪300g減
3日控えめで1%減、1週間控えめで2%減とか、調整はこんな感じ

BMI20の28%で内蔵脂肪レベル3.5って体組計が変かな？

>>145
年齢と性別は？

女性だろ

無理やり8%に下げたら髪が抜けまくった。後悔している。

>>148
ワンパンマンかな？

体重減らさず体脂肪率だけ減らすの自分にはもう無理なのか

ある程度正確な体脂肪率測りたいんだけどジムとかの測定機って会員しか使わせて貰えない？

>>151
体験入会とか行くとまずはインボディ乗れって言われるトコあるな

豊島区とかは区でインボディ計測無料でやってる2〜3ヶ月で一回位だけど
クラブオンカード持ってるなら西武デパートで無料で計れる店もあるよ

会員ジムにある両手足から電気流す数百万円のインボディと、タニタの体重計
数字にかなり違い出る？

自分の場合は体脂肪率が10%も変わったな

タニタの両手足で測るやつだけど、InBodyより5%くらい高く出る。
体脂肪率なんて気にしすぎてもしょうがない。

>>156
じゃあなぜこのスレに?

まあ各体脂肪率別と違って計測しなくても数値関係なく書けるけど

各体脂肪率スレは数値気にしなきゃかけない

食前にキュウリだとよー

筋トレ中の筋肉の痛みに耐えなくても体脂肪率が落ちると聞いたが
出来る限り痛い想いした方が減らせるのでは?
これ以上体重を減らせなくなったら特に

>>154
自分の場合は差がなかった
ちなみにコナミスポーツクラブにあったインボデーで測った

体重52、体脂肪20%前後
28%から22%くらいまではスルスル落ちたけど、ここから落ちなくなった
20%切ると夢遊病みたいに、夜、糖質を食べてる
生理が遅れがちだから、ホルモン的な問題？

女ならそのくらいにしとかないと生理止まるぞ

180cm/70kg 16％
10％くらいにしたい(´･ω･｀)

182／67で朝15晩12%くらいだけどこれ以上体重落とすのは怖い。72キロ12%くらいにするには道が長いなぁ。

70kg22%くらいから全然落ちない。カロリー記録して制限内収めて、ジムも週3で行ってるのにこの半年くらいあんまり数値変わらない…

>>166

「カロリー記録して制限内収めて」
盲信できませんよ
本日250g表示のもやしを購入、実測パッケージ込みで306gでした

カロリー表示は誤差が許容されています
h　ttps://www.news-postseven.com/archives/20130623_194821.html

>>166
動いただけ食うんじゃなくて食っただけ動くリズムやと思う。足りない分はどっちも補う。そして風呂と睡眠。夏は副交換神経も中途半端、交感神経も優位になりにくいから仕方ない。つまり夏はボーッとやってる。これから我らの季節だ！たぶん

>>167
>>168

ありがとう焦らず地道に続けてみます

俺も全然体重＆体脂肪率おとなくなってきたから、チートデイなるもの設けてやってみた。

やる気はあるのに体力が無い…
ハードに動いた次の日グッタリで動けなくなる
回復するまでの間に食べちゃうから全然減らないわ

糖質は駄目なの?

絡みスレ1 ダイエット板
39 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/09/12(木) 14:17:13.78
体脂肪171
その前に食べちゃうから減らないわってダイエット舐めてる

脂肪が溢れてる

うん

すだちの皮

朝寝起きに水を一杯飲んでから空きっ腹で小一時間ジョギングかウオーキングをすると痩せるね。おどろいた。

>>177
空きっ腹で有酸素運動すると脂肪寄り筋肉を分解しちゃうから動く為のエネルギーとして食べ物入れた方がいいよ
減ったの脂肪じゃなくて筋肉だと思うよ

いや、脂肪だよ

分かる？

>>178
朝空腹ランでウエストが１０ｃｍもへった。筋トレもやってるのけど筋肉も削られるのかな？

まあ、重要なのは運動前にメシを喰う喰わないじゃなくて、運動をしたかしないか。
痩せたのは、運動をしてカロリーを使ったにもかかわらず、食事にも気を使ってカロリーを摂りすぎなかった結果だと思うが。

つまり、成功じゃね？

身体が軽くならなきゃ動く気もおきないし、
筋肉野郎のいうことを聞く必要は無いでしょ。

デブの考えそうなことだな

>>182
成功でしょう

>>178の内容は色んなところで見るけど糖質制限中の場合は何食えばいいの？
バナナとかおにぎりとかゼリーとか勧められるけどどれも糖質が多くて困る

朝に10〜20gの糖質を摂取すりのは仕方ない事として受け入れて、
昼と夜は糖質を徹底制限すればいいのかな

唐突にねそんな話を振られてもケースバイケースだしね何とも言えないんじゃない？

>>186
糖質一日で何gの設定なの？

>>186
糖質制限中はそもそも有酸素運動はNGだよぶっ倒れるぞ
朝イチで走るなら目覚めのコーヒーのときにチョコ1個とか軽く糖質入れるのがいい
効率よく脂肪燃やすのにも糖質いるからね

>>189
目標は一日60g以下ですけど実際は40〜50g程度に収めてます
朝から20g摂るとちょっと辛い

>>190
アドバイス通りなにかしらはちょっと食べようと思います

>>190
そんなの初耳!ビックリした!

今計ったら体脂肪率48%皮下脂肪率43%だった！

えっ、それ何かすごくない？
女性？

先生！糖質と糖分は同質なのでしょうか？

スダチチン

>>194
女です…
まずは30%台を目指して頑張ります

>>197
頑張れ！
急に痩せると皮がたるむんで気をつけてね

>>197
40%以上のスレ無いからここに書くしかない
私も一昨日40%台だった
30%台スレの元住人です
まず39%からですね

bmi18の壁、体脂肪率18%の壁がある気がする
18を切ると夜に猛烈な食べたい衝動に襲われて発作的に貪り食べて、また18台に戻るの繰り返し
この壁、どうすれば超えられるのか

スダチチン