【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/

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>>189
目標は一日60g以下ですけど実際は40〜50g程度に収めてます
朝から20g摂るとちょっと辛い

>>190
アドバイス通りなにかしらはちょっと食べようと思います

>>190
そんなの初耳!ビックリした!

今計ったら体脂肪率48%皮下脂肪率43%だった！

えっ、それ何かすごくない？
女性？

先生！糖質と糖分は同質なのでしょうか？

スダチチン

>>194
女です…
まずは30%台を目指して頑張ります

>>197
頑張れ！
急に痩せると皮がたるむんで気をつけてね

>>197
40%以上のスレ無いからここに書くしかない
私も一昨日40%台だった
30%台スレの元住人です
まず39%からですね

bmi18の壁、体脂肪率18%の壁がある気がする
18を切ると夜に猛烈な食べたい衝動に襲われて発作的に貪り食べて、また18台に戻るの繰り返し
この壁、どうすれば超えられるのか

スダチチン

>>200
20%でその壁に直面してる俺／(^o^)＼
半年くらい同じ調子だわ

ここ3カ月くらいラーメン食ってない。
明日もジムに行くし今晩、一回なら
ラーメン食っても良いよね？

しらねーよ、勝手に食えよ

>>204
おじさんキレキレやね。

>>203
ノンフライのカップ麺ならカロリー低いし
良いんじゃないかな

コッテリーナイスとかかなりカロリー低いよね

たまには食べたいもの食べたらいいよ
その満足感で明日からまた頑張りゃいい
何か、たまに食べた方が痩せるしね
俺１週間に1度はラーメン食べてたけど3ヵ月で10キロ痩せたぞ
服のサイズあわなくなってえらい金かかったけどなw
スーツとワイシャツのお直しがバカにならん

スーツもシャツも直すくらいなら買い替えたほうがカッコよくなるよ

>>203
ダイエット中なら1キロ落とす毎にラーメン1杯
体重はすでに満足で体脂肪率重視なら1%下がる毎にラーメン1杯

とか決めるとモチベ維持とご褒美と結果の3得えられるよ

>>209
オーダーなのでもったいなくてね…
10着以上あるから痛かったよ
でも、勝負服は作ったよ！

>>208
3ヶ月で10キロは凄いですね
まだまだ頑張りが足りないって事ですねor２

短期間でたくさん痩せることがすごいとは思わないほうがいいよ
時間はじっくりかけたほうがリバウンドしにくいのは間違いない

急激に痩せると、見た目が老けるから気をつけて
皮膚がたるむんだよ

ユックリ痩せるとヒフたるまないの？？？

コメンテーターの森永卓郎？だっけ
ライザップで痩せたけど皮膚弛みすぎてアフターの状態も結局裸にならず服着てたね
安田大サーカスのヒロ？もダルダルになったし

年齢いってると皮膚の戻りも遅いのかな？

年齢関係なく伸びた皮膚を戻すのは時間かかるよ
あまりにも太ってた人の伸びた皮膚は外科で皮膚切除するしかないってばっちゃが言ってた

皮膚の入れ替えサイクルは遅いらしい
あと、眼の周りが窪んだり頬が弛むとかえって見た目が悪くなる
経験者は語るw

>>216
キープスレで一時期話題になってた
>>217-218
厳しいなぁ

月に2キロくらいまでが無理のない感じでいいんじゃないの

体重の5%くらいまでかな

>>217
歳取ると特にね

体脂肪率減っても弛んだ皮膚はなかなか戻らないのか

はい、そのとおりです(経験者

その分筋肉で体を膨らませるんだ。

顔は？

私は40才男性で10キロ程度の減量でも皮膚にたるみがあるのですが、みなさんはどうですか？

同じです

同じく

>>227
インクラインダンベルプレス
ダンベルプレス
ダンベルベンチフライをやって胸を筋肉で膨らませてる
そうすると腹のたるんでる皮が上にひっぱられるはず。

肩も筋肉ないから肩も筋トレで膨らませてる。

↓こんなのが理想
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/migihineri/20160930/20160930000751.jpg

46歳おっさん165cm
3月末65キロ、腹ぽっちゃり(当時の体脂肪率は不明)
↓
水泳+筋トレ、その後糖質制限+筋トレで現在57キロ代。
見た目は割と細くはなったけど、ここ半月、体脂肪率が19%台と20%台をうろうろしている。
脂肪量と除脂肪量とがこのあたりで一進一退。筋トレ多めにやっても翌日除脂肪量減ってたり。INBODYでは筋肉量は少なめ、となっている。

最近は糖質制限+1日1部位の筋トレ、1、2日ごとのタバタ式。
何かこう、打開策があったら教えて欲しい。
筋肉量も落ちるのは構わないからまず第1に体脂肪率を13%辺りまで下げたい。

>>231
45歳 165cm 75kg→59kgまで体重落とした
体脂肪率は25%から落として63kgの15%前後で止まった
59kgでも15%から落ちなかった。

ただ%表記で惑わされてしまうけど
体脂肪量は体脂肪率×体重だから脂肪自体は落ちている

内臓脂肪はすぐおちるけど皮膚にはいりこんだ皮下脂肪は簡単には落ちないから時間をかけてやってくしかないかなと。

今は体重落とすのやめて
筋トレしながら体重増やして59kg→63kgまで増やした。
今は体脂肪率は17%くらい

筋肉的には懸垂1回もできなかったのが8回x3セット
や壁なし倒立腕立てができるようになってきた。
体型的にも肩と胸が膨らんできてる。

結構筋肉が増えたから再度ここから体重削っていけば体脂肪率も落ちるだろうという予定。

今はお腹の脂肪はなくなり腹は割れているのが見える感じ、腕の血管は浮いている
ただ>>230みたいに腹の血管が浮くほどの状態ではない。

>>232
返信ありがとうございます！
25%→15%、素晴らしいですね。
この期間はどのくらいかかりました？
またこの期間の食事や減量メニューはどんな感じでした？

>>235
期間は3ヶ月。
食事、朝晩を以下で固定
ごろっとグラノーラ糖質60%OFFに
ソイプロテイン10gを水で溶かしたものをかける。
ビタミンAが不足するから伊藤園の野菜ジュースを1食コップ半分、朝晩合わせて1杯分。
だいたいこれで低カロリーで栄養が十分な状態になる。
昼は社員食堂で定食だけどご飯を減らした。

あとは毎日エアロバイクを1000kcalほどこいでた。

>>236
なるほどー、ありがとうございます！
3ヶ月でその下げは本当に尊敬します。
自分は糖質制限の中でもかなりカットする部類のケトジェニックをやってるのですが、236さんとの違いは運動による消費カロリーなんだろうな、と思います。
筋トレ30分程度とタバタ式8分程度では合わせても300kcal程度しかない。。。

運動多めにしてみようと思います、ありがとうございます！

>>237
ダイエット中は筋トレ類やめた
その時間を全部有酸素運動に回して優先的に体重落とすことに専念した。

筋肉は食べて体重増やしてる時はもりもり付いていくから
カロリー落としてるダイエット中はやめてしまったほうが効率良いかも。
目標達成した後食べて筋トレすればマッスルメモリー効果ですぐに戻る感がある。

>>238
減量中は割り切って筋肉量減るのもやむ無し、でとにかく脂肪量落とす事に専念してしまった方が良さそうですね。
減量中はプロテインなんかも特にとらず、でしたか？

有酸素はやめた途端また太り始めるという性質のものだから死ぬまで続けられない内容ならどこかで見切りつけて筋トレにシフトした方がいい
もちろん日課の犬の散歩くらいの軽いものならどうでもいいが

それと有酸素はとくに内臓脂肪にはよく効くがスイーツ食べたりアルコール飲んでるならチャラになるので
毎日有酸素するならアルコールを断つ、甘い物をやめるようにしなければ意味がない
野菜ジュースだって果糖が含まれているからろくなもんじゃない
ビタミン不足していると感じているならきちんと野菜を食う事だよ
野菜食った上で補助的にサプリを飲む
どうしてもジュース飲みたいなら運動前に飲む程度
朝は構わないが夜飲むのはせっかく有酸素してもチャラにしているだけだからやめた方がいい
とくに就寝3時間以内の糖質摂取とか太るための努力しているようなもの

ダイエットの本当の魔物は目標達成してからだから
とくに短期間に一気に痩せてそれを維持するのは、一気に痩せる時よりも大変だ
極端な話、デブの場合何やっても体重の2〜3割くらいまでは簡単に痩せるようにできている
それができるかできないかは本人の意思の強さだけで方法論は実はどうでもよかったりする

むしろ痩せてからも同じ食事、運動強度を何十年も保てるのか？
という問いに対して明確にyesと言えるかどうかなのさ
それが無理ならおとなしく太り続けてうまいもん食って楽すりゃいいんだよ
減量ってのは生物界の論理に逆らった行動、自ら飢餓になり体を壊す作業だから寿命だって縮まる
ただし、高血圧や高脂血症や高血糖などで深刻な病気になっているなら、
減量による寿命の低下よりも先に死ぬのでなんとかしなきゃいけないってだけで
健康な奴が無駄に体脂肪減らしたところで命削るだけだからな

>>239
減量中も体重の2倍はプロテイン含むタンパク質はとってた
でもダイエット完了時は筋力ほぼなくなってた。
炭水化物を取ってないから過剰摂取しても意味ないんだろなと思う。

ただカロリー不足でも毎日エアロバイクこげたのはプロテインのおかげかなとも思う。

タンパク質だろうが結局は栄養だから
肝臓や腎臓経由して最終的に筋肉になるかエネルギーとして代謝されるか
余れば当然脂肪にもなる

糖質との違いはあくまでも吸収速度なので
運動前にある程度糖質摂ってから始めた方が運動のパフォーマンスは上がる
運動のパフォーマンスが上がるという事はそれだけ多くのエネルギーを消費できるという事
糖質はすぐにエネルギーにかわるので運動でチャラになる
しかし運動しないとすぐに脂肪に変わる
だから就寝前なんかに糖質摂ると太りやすい

タンパク質はそのままでは吸収されにくく小腸までいかないと吸収されない
さらに肝臓で分解されてエネルギーになるか体の組織を作るか要らないならクソになるし脂肪にも化ける
この時間が2時間くらいある
だから腹持ちがいい

糖質もタンパク質も同じ質量なら熱量は同じ
タンパク質を一日200gくらい摂るのは意識しないと難しいが
炭水化物は200gくらい簡単に摂れてしまう
脂肪に化けやすい炭水化物をメインにする利点はあまりないが
直後に運動するならむしろ炭水化物という事になる

>>244
尻から2-5行意外はバカを晒してるだけ

なんでそう煽るかな
何が言いたいのかわからないけど違うと思うなら普通にいやいいのに

キツさを感じなければ筋トレになってないらしい
キツいの辛いでも体を引き締めたり体脂肪率を減らしたい

52.8

BCAAも飲めば
プロティンで筋肉がついて体重が落ちた
時、体重と同時に筋肉が落ちるのを防げます
よ。

防げないっーのｗ

>>249
インスタントコーヒーみたいな容器だった

ダイエット始めて約4ヶ月
ワイの体重が2〜3キロしか減ってないのに驚愕
体脂肪率は計ってないけど、これだけ減らないと
心とか色んなところがポッキリ折れそうorz
食事制限と有酸素運動と同時に、
筋トレしてプロテイン呑みまくってるのが原因か

体脂肪率スレなのに体脂肪率を計ってないて
おバカですよねorz

うん
体重変わらずでも構成比が変わってるなら問題ないと思う

>>253
各体脂肪率スレならそうだけど
ここは体脂肪率を減らしたいなら測定関係無い

ありがとうございます。
合ってるのか間違ってるのか
こんなダイエットでも諦めずに
続けていれば効果ありますかね？

もう何かしらの効果は出てるでしょ
体重が大きく変わってなくともボディーライン変わってるとか

>>257
お腹回りの掴める余分なお肉が減った？ような
気がします。

３ヶ月で３キロ減って腕も体幹も脚も満遍なく脂肪減ってたけど筋肉は腕と体幹しか増えてなくて脚は体重落ちた分負荷が減ったからか筋肉減ってた
体脂肪は全く変化なし内蔵脂肪も変化なしやる気なくなるー
でも体重達成して食事も甘く運動もさぼりがちになってるから気を引き締めてかないと
３ヶ月後のインボディまでに脚の筋肉戻して体脂肪は減ってるように頑張ろ！

>>252
俺一年で10kg痩せた。4ヶ月3kgは早過ぎず遅すぎず良いペースでは。

ワイは半年で23kg痩せたで

俺は身長181で3ヶ月で73.5から65.3まで落としたけど体脂肪率がオムロン体重計でまだ19もある
はよ下腹のポッコリを消したいわ

体脂肪率を測るために新しい体組成計を買おうと思ってるんですが
オススメありますか？インナースキャンデュアル買っておけばいいのかな？

高ければ高いほどモチベも続く
インナースキャンデュアル買えるならかっとけ。

スダチチン

インピーダンス法はあんまりおすすめしないかな
やっぱ脂肪の厚み測るキャリパーが一番だよ

165cm57�`代、アラフィフ。
BMI21前後で体脂肪率が19-20をうろうろ。19前半になったーやったー→翌日20後半とか。
毎日一部位30分筋トレにスクワット毎日。低糖質タンパク質脂質計算量心掛けて摂ってるのに萎える。
１ヶ月くらいこの調子だよ。
相方いわく見た目は締まってきてるらしいが、数値的なモノで実感したい理数系。
みんなどうやって落としてるのだ。。。
トレ内容や食事内容など教えてくれないか。。。

理数系なら体組成計の体脂肪率など信じない
理数系なら研究施設で水没して測定する体脂肪率を信じる

>>268
それいくらかかるん？どこでできるん？

理数系なら目の前の機械を使って自分で検索しろ

アスペなの？

>>260
マジすか。

>>252
原因は食べすぎ

>>252
筋肉つけるにはタンパク質の7倍くらい炭水化物必要になるから
ダイエット中の低カロリー状態で筋トレやらプロテインはいらない
筋肉落ちるとか気にせずその時間を有酸素運動に使って一気体重落としたほうが良い。

体重落としきってからしっかり食べて体重増やしながらプロテイン飲んで筋トレして行ったほうが効率良い。
マッスルメモリー効果でもりもり筋肉ついていくから。

筋トレしながら増えた体重ならすぐ落ちる、俺1ヶ月で筋肉付けなが3kg増やした体重を
今週3kg落として体脂肪も前より落ちた。

>>274
どこから突っ込んでいいのかすらわからない

>>262
俺と身長体重体脂肪と期間もほぼ一緒でびっくりした
あきらめず15%くらいまでは落としたい

>>276
マジか、俺はもうおっさんだけど仲良くしようやw腹筋割ろうぜ！

>>275
どこが突っ込みどころなのか
教えて下さい。

>>278
タンパク質量の7倍炭水化物必要というのは初耳
ダイエットに筋トレとプロテインは有効
ダイエットとウェイトトレーニング混ざってる？

PFCバランスは考える必要なくて
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば筋肉つきますか？

>>280
昔ソイプロテインでそれやって失敗したビルダーはいた。
ホエイプロテインなら可能性あるかも。
初心者ボーナス使って、半年くらいは減量しながら筋肉を付けられる、かもしれない。
減量ペースは体重の5%以下/月。

>>277
俺もアラフォーだけど人生はじめて腹筋割れるんじゃないかといった期待感がある、がんばろう

180の65で腹筋割れてないってことは筋肉全然ないってことやんけ

身長高いと大変ですよね。
1.65mのアラフォーですが15%でお腹割れて胸の血管見えるようになってきました。
>>230みたいにお腹の血管浮くくらいまで体脂肪落としたいですが。

そうなんだよ、筋肉もないから体脂肪率15%以下まで落とせたら筋肉増量したいなって思ってる

体脂肪率25%から14%まで落としてから食べて筋トレしながら16%まで体重増やして
再度14%まで絞ってるとこの15%です。
当面は肩と胸の筋肉増やすように筋トレしてますが
ダイエット終了して体重増やしてる時はみるみる筋肉ついて筋トレした部位が膨らんでいくから面白いですよー。

早く脂肪落としたくて筋トレ頑張ってるけど筋肉痛で筋トレできなくてウズウズする

>>287
充分ストレッチすれば大丈夫
https://youtu.be/pbSCNbLYuNg
筋肉痛にならぬよういっぱいストレッチしている

3ヶ月丁度で
78キロ 体脂肪率25%から61キロ 体脂肪率14%
痩せてから半年経過リバウンド無し
筋トレそこそこしてるけど、ここからなかなか体脂肪率落ちない

色々本読んだんだけど、食事量って

朝、中くらいの量
昼、中くらいの量
夜、ほんのちょっとの量、あるいは抜き

間食：ナッツなど

って感じでええんかな？
朝か昼のどっちかにガッツリ食っても構わん？