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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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2019/05/26(日) 14:17:51.41ID:hVcODL88a
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
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2019/12/05(木) 20:07:02.99ID:sdpv7d0g0
>>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。
2019/12/05(木) 22:08:58.06ID:9gI4VOkz0
家庭用体重計の体脂肪率なんて全然あてにならん
2019/12/05(木) 23:18:52.21ID:VXfpyyvV0
Inbodyの家庭用でさえ全然あてにならんからな
2019/12/05(木) 23:55:29.77ID:Qq3WTy1e0
数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる
2019/12/06(金) 13:19:29.62ID:jTnqXflO0
禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな
327名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-ObwZ [219.200.190.88])
垢版 |
2019/12/07(土) 05:39:06.33ID:9VXHLCHg0
甲類の酒は糖質ゼロだしなー
328名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ daac-R7sg [125.100.126.57])
垢版 |
2019/12/07(土) 07:34:39.97ID:d9KBDAIC0
お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから
2019/12/07(土) 09:22:06.74ID:RxwMu5Rr0
>>328
脂肪だけでは生きてはいけんw
330名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/07(土) 10:41:31.54
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事

更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る

もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する
2019/12/07(土) 18:03:22.69ID:yRglzMwN0
つまり適度に食えばいいってことか？
332名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb5-GEcx [126.245.59.151])
垢版 |
2019/12/07(土) 22:05:23.53ID:e89RGnfyp
167センチ男28歳なんですが、2年で58キロから88キロに太りました。
半年前に68キロまで減量して、半年間で78キロまでリバウンドしました。
今回は60キロまで減量しようと思うのですが、やっぱり皮って余りますかね？
また皮ってリバウンドしなければ戻ってくるんですか？
個人差あると思いますけど、似た体型でダイエット成功してる方いましたら、皮の感じ教えてください
333名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb5-GEcx [126.245.59.151])
垢版 |
2019/12/07(土) 22:09:06.52ID:e89RGnfyp
30キロダイエットしたらどのくらい皮ってあまるんだろ、、
2019/12/07(土) 22:20:14.57ID:BWdiyfuEM
体脂肪率が33%って肥満？
30代男性です
2019/12/07(土) 22:24:42.90ID:M/6Y5r0w0
女でも肥満なのに男で肥満じゃないわけないやん
2019/12/07(土) 22:52:17.95ID:VRX/daHl0
痩せてから心配しろ。
2019/12/07(土) 23:21:17.50ID:mS/8zHZHH
カフェイン吸って走ったら脂肪の燃焼効率あがるかな？
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/1912/05/news139.html
2019/12/08(日) 17:29:32.96ID:Xwovm0yi0
脂肪燃焼効果を謳うローズヒップのサプリ買ったらローズヒップよりカルニチンのが多いやん！
１日六粒のうち分けて飲めとかまとめて飲めとか一番良いタイミングは書いてない
運動前にまとめて飲もうかな
2019/12/08(日) 17:33:03.73ID:Vc+JL3zL0
ここの人はファットバーナーとか使ってるの？
自分はカルニチンとカフェイン取ってからやってるけど
どんなもんなのか気になる
2019/12/08(日) 23:02:43.86ID:M1+04u+GM
エクストラバーナーならある
発汗作用が早かった。
341名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/09(月) 01:43:44.71
汗かいたところで水分が失われ血液がドロドロになって
必要な栄養分が末端まで運ばれにくくなり結局痩せはしないのだがな

そもそも水分なんて補給したらすぐに戻る
カフェインは有効だがそれならコーヒーでも飲んでから動けば良いだけだ
高い金出してサプリに依存するくらいなら普段からチマチマと動く事だよ
342名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/09(月) 01:47:43.80
「すごくいっぱい汗が出た、痩せた気がする」←嘘

汗をかくことで新陳代謝が多少は活性化するが
悪い毒素出したらさっさと新鮮な水を補給しないと血液がドロドロになるだけ
そしてかいた汗と同程度の水分を摂らないと意味がないが
水分補給したら体重は元に戻る

さて、これはダイエットなのだろうか？

なるべく動きたくないがエネルギーをより多く消費させたい
こんなうまい話はない
エネルギー消費させたいなら高い負荷の運動や長時間の運動などとにかく動かなければならない
サウナに何時間こもった所で痩せるわけがない
出たあとは水分が抜けて体重は軽くなるがそのあと水分補給するから元に戻る
水分を補給しないと血液ドロドロで痩せない
343名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/09(月) 01:51:03.93
空腹にしない
食べる時は少量で、
一日の食事回数は増やしても問題ないが3〜4時間は空ける
食べたらすぐ動く
汗をかいたら水分を摂る
一日2〜4リットルくらいは水を飲む
野菜をしっかり食べる
というかまず野菜から食べる、野菜が無いならタンパク質から食べる
発酵食品を毎日必ず食べる
酢の物を食べる
きのこ類を食べる
青魚を食べる

このあたり意識しつつカロリー制限と適度な運動してれば痩せる
2019/12/09(月) 02:21:33.57ID:n5VykFZIM
体脂肪を減らすには？
2019/12/09(月) 02:35:55.96ID:NibbEmgNM
摂取カロリー<消費カロリー
2019/12/09(月) 02:49:01.86ID:n5VykFZIM
>>345
運動しないとダメ？
2019/12/09(月) 05:06:30.55ID:NibbEmgNM
>>346体脂肪を減らしたい
>>345がすべて
運動その他は手段
348名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bdf3-K2wy [180.48.127.242])
垢版 |
2019/12/09(月) 08:37:34.87ID:ij1KQfbb0
誕生日を迎えただけで標準-の判定が甘くなる
喜んで良いのか
2019/12/10(火) 01:25:33.44ID:gdkFjhJMH
>>348
ははは、確かに
何歳のボディを目指したいか、自分で決めたら？
350名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/10(火) 17:31:26.16
運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる

単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ

なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく

デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ
2019/12/11(水) 07:19:00.34ID:sh1qaT7W0
>>350
体育系の部活経験ないデブの場合、はじめはラジオ体操や歩く距離増やすとか手軽なレベルから始めた方が良いと思う。
いきなりジムとか行くと、面倒で続かない。

あと、持ってる脂肪がウエイトトレーニングになるw
俺、21kg落とした40代前半なんだが、先日遅刻しそうで走ったら20代の頃のように走れた。
あとラジオ体操やると、ジャンプの高さが全然違う。
脂肪でできた亀仙人の甲羅だなw
2019/12/11(水) 14:00:18.95ID:9dkpj2Wa0
レス読んで、今日のお出かけは歩いていこーっと
2019/12/11(水) 22:49:21.27ID:TRTSFKCq0
あれから毎日りんご酢飲んでるんだけど、お腹が下りがちなのが難点
体重ほとんど変わらず体脂肪は1.6%減った(165cm55kg26.5%)
3ヶ月は続けてみる、酢っぽさがなくてアップルタイザーみたいで美味しいよ
風呂上がりにいい！
2019/12/11(水) 22:57:19.88ID:TRTSFKCq0
>>353
週３〜４日、軽い筋トレはしてるので、りんご酢だけじゃないかもだけど
2週間、停滞してた体脂肪が動いたから報告まで
2019/12/13(金) 23:50:33.93ID:rUyEwclL0
皮下脂肪は短期では落ちないと言うけれど、内臓脂肪が落ちたら皮下脂肪が落ち始めるんでしょ？
だったら内臓脂肪が早く落ちれば皮下脂肪も早く落ち始めるんじゃん？違うのかな
2019/12/14(土) 01:49:40.37ID:IWeG7gQa0
>>355
急にどうした？
2019/12/14(土) 13:55:57.29ID:ZrZY4gph0
メタボ体型なんだけど皮下脂肪は落とさずに内臓脂肪だけを落とす方法はないのかな
2019/12/14(土) 14:02:39.16ID:Vk4odik8M
最終的には皮下脂肪が残ってシワシワでだるんだるんなお腹になって
皮下脂肪減らないかなと思うようになるよ。。
2019/12/14(土) 15:35:46.43ID:b4k60WMY0
脂肪は落ちる順番があって肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるというけど
2019/12/14(土) 15:54:05.73ID:9maAFMjy0
内臓のないデコルテや腕なんかが先に落ちたけど内臓脂肪まだたっぷりある
2019/12/14(土) 18:58:54.33ID:ZmWQI6zQ0
寧ろ皮下脂肪が最初に落ちてくれればモチベも保てるんだけどな
2019/12/14(土) 19:15:04.16ID:EY4YDumu0
つまり皮下脂肪が落ち始めるまでは内臓脂肪が残っているわけだ。
先は長いの
2019/12/14(土) 23:01:14.05ID:pZ6KUcqWH
内蔵脂肪がゼロになるわけじゃないよ
2019/12/14(土) 23:12:01.24ID:b4k60WMY0
男の人ってたまにお腹だけ異様にボコんと飛び出た体型してる人いるけどあれが内臓脂肪なの？
女でお腹だけっていう人あんまり見ないから不思議
2019/12/14(土) 23:40:32.41ID:9maAFMjy0
女の人はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪の方がつきやすいんだって
閉経すると男性と同じく内臓脂肪つきやすくなるってよ
2019/12/15(日) 02:12:13.64ID:F/elBz9jp
>>364
皮下脂肪と内蔵脂肪の両方

ちなみに、お腹が特に脂肪が付きやすく目立つだけで、「お腹だけ」はありえない。首も胸も背中も腕も全身ブヨブヨ。
2019/12/15(日) 02:44:01.16ID:LsQMmHkkM
体脂肪減らすには、
まずは内臓脂肪を減らすということでしょうか？
2019/12/15(日) 02:57:40.80ID:Ps7+FFe4M
俺もお腹だけはありえないと思っていたが
先日ジムでガリガリに痩せてるのにお腹だけ飛び出した餓鬼みたいな人がいて驚いた
2019/12/15(日) 05:00:13.84ID:hlgOAVuXH
>>367
内臓脂肪だけ減らす方法なんてないから、そんなこと気にしなくていい
2019/12/15(日) 09:08:32.08ID:ftsofOhT0
>>367
内臓脂肪の方が先に使われるから気にしなくて大丈夫
皮下脂肪から先になくなる方法があるとしたら脂肪吸引手術
2019/12/15(日) 09:42:40.61ID:vnKUkx0Z0
>>368
そのタイプは皮下脂肪や内臓脂肪と言うより、腹筋が無さすぎて内臓を支えられていないタイプ。
2019/12/15(日) 09:55:13.24ID:lYGD5w5H0
スーパー銭湯には本当に餓鬼みたいな年寄りがちょくちょくいるな
2019/12/15(日) 15:49:18.84ID:dmbVJYijM
>>372
過去の俺だ
今は胸張って行けるわ
2019/12/16(月) 08:29:30.66ID:8QcJ57SrM
猫背だったり姿勢が悪い人もポッコリお腹になる
ポッコリの人は姿勢も見直しましょう
2019/12/19(木) 07:57:06.32ID:VzVtWYe40
私も姿勢悪くて、体幹グニャグニャでライザップのビフォーみたいな立ち方してた…
筋トレとジョギング初めて良かったのは体脂肪率下がったこともだけど、姿勢が良くなったことだな。
姿勢変えるだけで体重1割くらい違って見える
2019/12/26(木) 15:59:07.33ID:6huwGAREd
内臓脂肪脂肪レベルがいくつ以下になったら皮下脂肪が落ち始める、みたいな目安ってあるのかな?

皮下脂肪落ち始める目安が知りたい。
2019/12/26(木) 16:22:09.37ID:Y++ieo9E0
>>376
内臓脂肪の標準を下回ったらかなぁ？
2019/12/26(木) 21:29:26.46ID:R1R2IkI30
タニタの体重計使ってるんだけど内臓脂肪レベル6って多い？
2019/12/26(木) 21:50:27.71ID:Y++ieo9E0
ググったら出てくるよ
男女で違うし
2019/12/26(木) 22:14:23.45ID:oj22ycNS0
多いでしょ
女で3でも標準って出てくるのに
2019/12/26(木) 22:31:42.04ID:Y++ieo9E0
女性はホルモンの作用で内臓脂肪あまりつかないからなぁ
2019/12/26(木) 22:36:04.95ID:lLDTwSzMd
9.5以下が標準じゃないの?
2019/12/26(木) 23:59:58.88ID:z8wMkIN4M
内臓脂肪=体脂肪ですか？
2019/12/27(金) 00:08:41.25ID:uvjr+kJz0
えっ
2019/12/27(金) 21:45:38.40ID:dXGRe9/U0
ジムに置いてあるオムロンの手で持って体脂肪率測るやつ、誤差があり過ぎて何を信じたら良いのか分からない
3回連続でやって16%台17%台19%台を出すんだよ
2019/12/28(土) 01:09:45.95ID:pl7E5NsJd
>>385
絶対評価するなら金出してちゃんとしたとこで計らないといけないし、自己コントロールの指針にするなら平均値取って自分の判断基準作ればいいだけの話。
2019/12/28(土) 15:01:21.79ID:oNYR9ekd0
電気抵抗計ってるだけだからな。手汗かくだけで違ってくる
388名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef67-axpo [219.200.190.88])
垢版 |
2019/12/31(火) 07:26:31.97ID:voTyuiWS0
半年で5キロ減ったけどなにが減ったんだ? 筋肉では無い
2019/12/31(火) 07:48:52.90ID:TQBhCD4x0
>>388
水分が抜けたんだよ
390名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef67-5+j9 [219.200.190.88])
垢版 |
2019/12/31(火) 14:10:12.81ID:voTyuiWS0
体重増えて脂肪率下がる
why?
391名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef67-axpo [219.200.190.88])
垢版 |
2019/12/31(火) 19:07:29.87ID:voTyuiWS0
>>389
汗は毎日だしてるわな
2019/12/31(火) 19:52:54.16ID:LaVrkJ6Kd
半年待った。
元日から始めたくてずっと待っていた。
時は来た！
いよいよ明日からダイエット13章が始まる。
朝から走るぞ!
2019/12/31(火) 20:01:34.56ID:BBU/3AOka
>>392
がんばれー！
2020/01/01(水) 01:15:25.03ID:D7cr4TPvM
体重減らず、体脂肪増える
単なる運動不足？
ちなみに腹囲5cmマイナスです
2020/01/01(水) 01:17:45.97ID:OMaRvyeG0
俺は5章目ですわ…
頑張ろ
396名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efb7-Aqzu [223.216.40.33])
垢版 |
2020/01/01(水) 12:22:16.58ID:Eimr2JRH0
体重以上に体脂肪が簡単に増える
397名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-0dXP [219.200.190.88])
垢版 |
2020/01/01(水) 14:42:41.04ID:kyfbvKqh0
スダチチン
2020/01/01(水) 16:25:30.28ID:48DCkuYY0
https://twitter.com/momomom75220961
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2020/01/01(水) 21:03:21.92ID:nJ5PF+96d
やっぱり筋トレは必要だな。
ジムいったらこんな子いる？
https://youtu.be/SleaTgnSKm0
2020/01/02(木) 11:26:58.40ID:JulFpnLj0
https://up.gc-img.net/post_img_web/2017/10/6bb4efe52fb69497062ab2dfdfc641c9_22165.png
401名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-bzEW [126.124.117.82])
垢版 |
2020/01/02(木) 14:24:51.76ID:MaeR+A9s0
>>399
残念ながら居ない。　　　
　　　
　　
ダイエット始めて半年。
やっと4kgダウンしたけど、これじゃあ
ペース遅過ぎですよね？　　　
1ヵ月2kgペースなんて夢のまた夢ですか？
402名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9a-I3aM [221.170.186.45])
垢版 |
2020/01/03(金) 21:59:27.99ID:cUyeEiPi0
>>368
おっと 俺の悪口はそこまでだ
ジムでも風呂でもみんな俺の腹を見る
時々 ２度見するやつまでいる
腹見ハラスメントですやん？
2020/01/04(土) 14:38:38.72ID:HtjrO7fid
10月で体脂肪一桁も11-12は仕事忙しくてジムいく回数半減でモチベーション落ちて、カップラーメン、マック、菓子パン、せんべいとかやってたら見事に脂肪増えたわ
あと冬場はコーヒー頻繁に飲むから体脂肪が減らない
今12%位だから日焼け出来るGWまでに一桁、梅雨明けまでに8%目標に気長にやるわ
夏場は体脂肪低いと楽だしね
404名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-RXbJ [182.251.245.17])
垢版 |
2020/01/04(土) 17:03:26.18ID:a8lPrLEKa
コーヒー飲むと体脂肪減りにくくなるの？なんで？
2020/01/04(土) 18:07:20.27ID:G+h9arN70
マックスコーヒーでも飲んでるんじゃないの
406名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-ziRn [219.200.190.88])
垢版 |
2020/01/05(日) 07:03:54.51ID:a2AxGSY10
甘いんだろ そのコーヒー
407名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/05(日) 07:58:54.83
コーヒーというかカフェインには心拍数を上げやすくする効果がある
心拍数が上がると酸素を消費して代謝が上がりやすくなる
心拍数を上げるにはそれなりの強度の運動が必要だがカフェインはそれを底上げしてくれるので
少し歩く程度、軽い負荷の筋トレくらいでも心拍数が上がりやすくなる
その結果代謝が上がりカロリーが消費される

しかしコーヒーがぶ飲みしようが運動もせず座り続けていたらその効果はほぼ得られない
それどころか利尿作用で血液がドロドロになり血流が悪くなるので代謝が落ちる
その結果太る

冬場はトイレ回数気にして水分を摂らない人がいるが、
冬場こそしっかり水分を摂り血液循環を良くして老廃物を積極的に体外に出した方が良い
コーヒーもお茶もそれなりにトイレ回数が増えるので必要に応じて水を飲む
とくに就寝前、起床後は水分が枯渇気味になるのでしっかり水分を摂る
408名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-bzEW [126.124.117.82])
垢版 |
2020/01/05(日) 20:17:09.26ID:PnrcNalo0
体重しか計ってないんだけど、やはり
体脂肪率も計った方が良いのですか？
2020/01/05(日) 23:01:33.50ID:mtH+OgiLd
ダイエットに筋トレは必要なし！
（ダイエットに筋トレが必要だとするパーソナルジムの唱える理屈を一つ一つ簡潔に論破していく動画）
https://youtu.be/vWg5AwWs-qA
2020/01/06(月) 08:05:34.01ID:YvlmnB41M
>>408
重要なのは体脂肪（特に内臓脂肪）を減らすことだからね
でも正確には計れないから目安にするだけだけど
2020/01/06(月) 15:34:23.03ID:nj+NOTZB0
>>407
コーヒーにもお茶にもそれ自体の水分量以上の利尿効果なんてねーよ
412名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｲｰﾜ2 FF13-C4+B [103.5.142.123])
垢版 |
2020/01/08(水) 09:59:21.37ID:rBFApylhF
>>409
本当にスレタイのダイエットの話をしてるの?
ここは減量ではなく体脂肪減少が主なスレ
2020/01/08(水) 22:04:00.49ID:seR0wlel0
３か月で108→87(体脂肪32%→21%)まで痩せたけど腹がたるんだなぁ
内臓脂肪の詰め物がなくなったんだと思うけど、柔らかいお餅みたい
急いでなくしたいわけでもないけど、中々に残念な光景だわ、脂肪細胞が多すぎる
2020/01/08(水) 23:37:25.68ID:VKeUROe60
>>413
3ヶ月で10％はすごい
なにしたんだよ
2020/01/09(木) 02:49:43.65ID:YI9+dnI00
体脂肪率が中々減らない
やっぱ筋トレして筋肉つけないとダメかなー
スクワットですら苦手だしちゃんと出来てるか微妙
歩くだけなら寧ろ好きなんだけどウォーキングじゃ脂肪減らないよね
2020/01/09(木) 06:19:39.39ID:M7vypuJ80
>>414
そこまで言われると数字間違ってるのかも
基礎代謝が1850kcalぐらいだったから過ぎても1950kcal/日までで抑えて内容は高タンパク低脂質中炭水化物ぐらいにまとめて、運動を週5でジムに行って筋トレと5km走る(32分)をやってた
2020/01/09(木) 08:32:31.07ID:8EnXPmQh0
>>415
ちゃんとしたウォーキングなら減るんじゃないの？食事制限無しでウォーキングのみなら厳しいけど、心拍数とかチェックしながらやればいけると思うけど
418名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/09(木) 09:09:01.39
>>414
おそらく極端なカロリー制限
最低限の栄養素を満たしつつ短期間に体脂肪率-10%、体重-20kgというのは無茶な事しないと難しい
そして無茶な減量は少し気を緩めると一瞬でリバウンドする

きちんと時間かけて行う減量は目に見えて効果は出ないが半年一年のスパンで見ると成果が出ている
そしてそういう減量では一週間くらい不摂生しようがすぐに元に戻せる

皮のたるみも時間かけて減量すれば自然に消えていくが一気にやると外科手術が不可避となる
皮膚と脂肪をわけてしまうから
2020/01/09(木) 10:45:09.27ID:bfV7DZ+e0
>>415
アラフィフだけど、
スロージョギングで23→18％まで落ちたよ。

https://allabout.co.jp/gm/gc/213820/

最初の頃は2kmを30分(ガッツリウォーキングより遅い)
体が慣れてくると普通にジョギングできて、もっと減るようになる。
420名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/09(木) 11:05:14.62
ウォーキングに限らず使いたい筋肉を意識してトレーニングすれば効果は高まる
周りの目が気にならないなら手も大きく振った方がいい
足もできるだけ上げる、傾斜のある所を歩く、階段の上り下りを取り入れるなど

不思議なもので筋肉はその部分を意識すると鍛えられていく
無意識だと必要最低限残して削られていく
無駄な動きが洗練されていくとも言うが要するに筋肉には知能がある
2020/01/09(木) 23:27:27.16ID:YI9+dnI00
>>417 >>419-420
ありがとうございます！
心拍数は今確認したら少し高めなのでウォーキング速度やスロージョギングにチャレンジするにしても速度の見直し必須のようです
ただ早く歩くだけじゃダメだなと痛感しました
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