>>746
角度を変えた腕立て20×5(三頭用)
10㍑タンクでアームカール15×4
足あげ腕立て20×3
足あげ腹筋100
立ち腹筋ローラー15×3
ランジ20×5
爪先立ちカーフ30×3
懸垂20×3気が向いた時

これを夕食後にほぼ毎日。筋肉痛がある箇所はしない。あとはタンパク質を体重×2㌘と、炭水化物を体重×3㌘程度摂取。
脂質はあまり気にしてなかったです。
はっきり言って面倒なので、ジムに行った方が効率的かとw