【初心者】ダイエット質問・相談スレPart234

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ　
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

ここはミナチョンをいじってどれだけパターン化された反応をするのか観察するスレです。

ミナトさんはすこか？

ミナトさん以外馬鹿しかいないから4のような奴が出てくる

まともな人はうんこを見て毎回同じ反応をするからね

ミナチョン＝うんこを自白w

うんことバカにされてるうんこはこのように理解力が皆無

運動しにくい季節になってきた

この動画の方の意見は正しいですか？
有酸素してるんですがウォーキングを
https://youtu.be/CqwUbo1fn38

おしゃべり好きの動画は見るの面倒だしなんて言ってんだよ

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) こいつもたまにおかしなこと言ってるからな
　｀u-｀u--u

脳みそのたりないこのブタよりは当然知識はあるだろうけど
毎回話しがなげーんだよ
他のYou Tubeｒにもいるがシンプルに話せないダラダラした内容の奴は苦手だわ

無理矢理尺稼がんといかんからな

週2回程度で自重トレしながら糖質カットを意識した食事管理をしているのですが、
栄養素とカロリーのバランスが取れずに悩んでいます。
糖質を抑えているのでタンパク質と脂質でカロリーを取る訳ですが、糖質を抑えていても
脂質が多すぎるとアウトですよね？
それで所謂、低脂肪高蛋白の考えで胸肉やササミ、豚や牛の赤身、比較的蛋白な魚を食べているのですが
これだと脂質を抑えられてもカロリーが必要量に届かず、量を増やせばタンパク質が多すぎに。
そうするとやはり油っ気のあるものを取り入れる事になります。

私の必要カロリーは基礎代謝が1800kcalで、生活代謝と合わせると合計2400位です。
しかし低糖質かつ低脂肪高蛋白でやってると1600〜1700kcalくらいしか摂れず、摂取カロリーが
基礎代謝を下回ってしまいます。
筋肉の分解を防ぐために摂取カロリーが基礎代謝を下回らない事が基本だと思うのですが、
間違いないでしょうか？

1600〜1700kcalの食事でタンパク質が120〜多い時で140g位、脂質は70〜90g位になります。
脂質、タンパク質が多すぎませんか？

>>17
おいバカ
70〜90と書かずに平均で書けバカ

あと話の長いYou Tubeｒのようなくだらない話をする前にテンプレ埋めろよ

目撃者によると犯人は30〜50歳みたいな言い方がどうも気に入らない
計算して出した数字のはずなのになぜ幅をもたせるんだよ

ダイエットに苦戦する奴って数字の扱いが下手だし頭の中身が似てる

>>17
とりあえず1ヵ月それで続けてみたら？
カロリー足りなくてしんどいとかなければそれでいいんじゃない？
筋肉萎んだとか、体調不良が出てきたら脂質と炭水化物を調整すればいい。
基礎代謝は統計的な目安にすぎないからあんまりこだわんなよ。

テンプレ読める知能があればこんなとこ来なくても痩せれるからな

>>22
そんな話はしてなくて
いつも言ってることだけど他人への説明が下手な奴ってのは頭の中が整理が出来てない
だから説明が下手だし判断を迷うし判断したことに自信を持てない

悪循環

>>11
北島氏の言ってることは正しい

家族で暮らしてて、大量のおかずを前にすると
つい食べ過ぎてしまう。
どうしたら良いだろう？_:(´ཀ`」 ∠):

大皿廃止にして洗い物大変だけど全部小皿

>>25
家族にダイエット宣言して、ダイエット期間中は一人でご飯を食べるとか
（取り分けておいて）

>>

失礼。
私は>>17の気持ち分かる。
て言うか私も知りたい。特に脂質って何グラム位までが許容量なの？
適正量は30歳〜49歳の男性で65グラムらしいけど。（総カロリーの25%以内）

でもそれで炭水化物も減らしたらカロリーどうやって稼げばいいのよｗ

そもそもなんで炭水化物減らしてるの？

>>29
おまえのいう許容量が何をさすのか意味不明だが
ケトジェニックダイエットならカロリーの6割
だから沢山摂る意識が必要

減量のために摂取カロリーを減らす
その手段としての糖質制限のはずなのにね、と私なんかは考えるんだけど

まんさんどうせケト失敗するじゃん

いちいちわけわからんこと書いてるバカが多いからな

>>30
ここに質問してるくらいだから私もちゃんとした知識がある訳ではないけれど、
まずは糖質を抑えるのが有効だと聞いたから。
勿論、糖尿病患者がやるようなガチのローカーボではなく程々に。
わたしは1日にご飯は150グラムしか食べない。昼夜はおかずだけ。
今日食べた物計算したら炭水化物80グラムだった。

>>35
知識がないなら雑談するなバカ

バカに限って雑談したがるんだよな

>>31
ケトジェニックと言えるほどは制限してないかもしれないけど・・。
6割って事は例えば1500キロカロリーとらなきゃいけないとして、6割だと900キロカロリー、
脂質1グラムが9キロカロリーらしいから100グラムくらいはとっていいって事？

そういうこと

>>27
しても無視して大量によそってくるの(;o;)

おまえがコントロール出来ないものをここに書いて何になるんだよバカ

>>ありが�d！
これなら行けそう。でも糖質もっと減らさないと中途半端になってしまうらしい・・。

>>24
じゃあ、ダイエット管理アプリ２つやってるけど、なぜ二つともダイエットの運動面の進捗は有酸素だけなの？
筋トレはカウントされないよ
筋トレもあの人はただ自重でやってるのはダメって言ってるよね？
高強度の筋トレしないと効果ないって
それってスクワットにしても、ベンチプレスにしても補助者がいないとやれないくらいの重量を挙げてやるってことだよね
マシンジムじゃ無理フリーウェイトで介護人つけてやるとかぼっちじゃ無理だよね

>>25
おかずだけ食べたらいい
脂の少ない赤身肉と魚は独占する勢いで食べなさい
炭水化物は根菜類と調味料で十分とれてます

>>43
動画なんてくだらないから見てないけど筋肥大目的とおまえのようなダイエット目的ではやり方が違うのは当たり前だバカ

ID:YF1MHkU10

みたいな奴は言い訳ばかり
いつも他人のせいにして自分がコントロールする気がない奴だと思ってる
だからこんなところに自分がやらなければいけないことを書いてしまう

ケトジェニックは長期間やらないほうが良い

糖質制限はダイエットですらない
https://youtu.be/fI0mmg6ICpQ

糖質制限のダメなところ
https://youtu.be/fso1q0oUZ68

夜９時に豆腐と納豆とトマト食いました
今腹減りすぎてねれません
これなら食っていいって食べ物ある？

おかゆ

甘酒

>>44
おかずだけかー。そうね。
とりあえず炭水化物は控えるよ。

>>46
そんなこと言わないで(;_;)

きゅうりダイエットって1日何本食べなきゃダメですか？

>>50
蒟蒻

夫婦ともに肥ってきたので毎晩やることにしました
効果ありますかね？

きゅうりダイエットとかキャベツダイエットってカサ増しで食べ過ぎを抑制するダイエットのことやろ

>>56
奥さんがよけいな生き物を宿して肥る
旦那は養育費が増えてこずかいを減らされて休むことを許されずに労働過重なり心労して痩せる

>>42
糖質減らした分MTCオイルやフィッシュオイルを大量に摂取してカロリーを補うんだよ

ココナッツオイルの約82パーセントは飽和脂肪酸からできています。「脂肪が飽和した」状態とは、脂肪酸鎖にある全ての炭素原子が水素原子と結合した状態のことです。

膨大な数の実験結果により飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを増加させることが分かっている。
悪玉コレステロール、つまり低比重リポたんぱく質が過剰になると、動脈にプラークと呼ばれる塊ができ、血管の壁を硬くして心臓や血管の病気を引き起こします。

アメリカ心臓協会（AHA）は、飽和脂肪酸はあまり健康に良くないという立場を一貫して取っており、ココナッツオイルを「避けるべき食べ物」リストに掲載しています。

平日のみ夜勤の仕事をしています
やはり夜勤前のご飯はしっかり食べて、帰ってきてから控え目で寝るというパターンですよね？

朝帰ってきてから昼頃まではやる事があるので
寝るのは正午〜５時ごろになってしまいます
体のリズム的に、やはり夜に食べると蓄えやすいのかな？
と思いまして

睡眠時間5時間より6時間のほうが良い
6時間より7時間のほうが良い
睡眠時間は食べるタイミングより大事

>>60
ココナッツオイルは多大なメリットがあるから使うよ
アメリカ心臓協会の立場は取らないね
認知症にも症状を緩和する作用があるしね
メリットとデメリットを天秤にかけた上で取りすぎなければメリットを享受できるんだよ
そうした食材は結構ある
一側面から全面排除は賢くない態度であることは強調しておく

イワシの頭も信心から、だよね

長期間のケトジェニックダイエットをすすめてないし
細かい話は別にどうでもいいわ

MCTオイル使い切る前にケトオワオワリよ

摂取カロリーを基礎代謝くらいに制限してるのに、全然痩せないのはなんでや

カロリー収支がマイナスになっていれば体重は減る
基礎代謝を基準にしてるような脳みその足りない奴は苦労する

カロリーより中身。ダイエットはエネルギー収支よりホルモンで決まる。

摂取カロリー増加と肥満に相関関係はないと米国国民健康栄養調査（NHANES）のデータをみれば結論は出ている。イギリスでも肥満率は増加しているのに摂取カロリーは減少している。

摂取カロリーを減らすと体はエネルギーの収支バランスをとり、消費カロリーも減らすだけである。

肥満の原因はすべてデブホルモンで説明される。肥満の原因は体内のホルモンバランスのバランスが崩れることによる。

ホルモンは多数の紹介体内システムの調節を担う科学的な伝達物質で、
食欲
脂肪蓄積
血糖値
の調節を行う。

肥満の理屈を分かっていないと短期的に痩せても必ずセットポイントに戻る。
体の仕組みはそうなっている。

>>69
この次に痩せホルモンの出し方を解説してくれるんだよな。待ってる。

>>69
俺の正しい意見を否定してる割に否定出来るだけの材料がないのはどういうこと？

バカなんだろうけど邪魔だよ

頭の弱い奴ってこいつのように複数の情報が頭の中に入ると混乱してしまう
整理出来ないからトンチンカンなレスをしてしまう

バッティングはダウンスイングだ！下から振るな！
水を飲んだらバテる！飲むな！
ゴロやフライは両手で捕る！片手で捕るな！

実績のある選手が言っちゃったもんだからこれらが間違いであると広まるまでに数十年掛かった
俺はダウンスイングじゃ打てないし水飲まなきゃ調子悪いし両手で捕ろうとするとイレギュラーに対応出来ないと思って
指導者の教えを無視してたけど嘘を教えると鵜呑みにしちゃう奴って多いんだよ

お得意の話題反らしウケる
さすが負け犬www

反論出来ない時に悔しがる必要ないと思うんだけどね
おまえはバカなんだからね

夜勤の話してた奴いたけど体内時計を気にするなら食事タイミングは大事
でも夜勤が続くなら気にする事はないのかな

http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=67052&-lay=lay&-Find.html
＞シフト労働の悪影響を軽減するには食事のタイミングと光への曝露

>>70
まずあなたはホルモンとは何かを学び、血糖値とインスリンに相関関係がないこと、
糖質をとらなければ血糖値は当然あがらないが、デブホルモンのインスリンはその他たんぱく質や脂質を食べても分泌されること。そして基礎代謝は常に変動していること。（一定ではないということ）

等々、結論を急ぐ前にそういった合理的、恒久的、非短期的ダイエットをする際に必要な基礎知識を学ばなければならない。

アトキンスダイエットやカロリー制限ダイエットの間違いは海外の専門家の間では常識的になっていることを知らなければならない。

>>77
ご高説ありがとう。
なら、自分で調べるのでアナタが学んだ有用なサイトとか教えてくれない？

1週間毎日1000kcal以内に抑えたら、目に見える変化は少しでもありますか？

>>67
884 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-0iV9 [106.72.2.128]) sage 2019/06/06(木) 23:35:39.59 ID:J6Qwi0RD0
減量したくて摂取カロリーを基礎代謝並みに抑えてるのに減量されへんがな

ゴミ豚ｗ

間違えて過疎ってるスレに投稿したのでこちらに。。

肉割れが出来たのでダイエットして、ある程度痩せました。
まだ少し太り気味です。

肉割れがえぐれててる感じなんですが、ここからもっと体脂肪落としていくと、白い線になるんですかね？

肉割れの皮膚を引き延ばしたときみたいな、白い線になれば、見た目のグロさも落ち着くんですが


167センチ男で89から71まで痩せました

肉割れは50〜60キロレベルの減量をした奴を画面で見るものだからな
20キロ以下でも割れるのだろうか

男性、身長167cm、体重93kg
運動は筋肉痛のない時にスクワットを15回ｘ3セットやる程度。
あ、あと腹筋とプッシュアップ、バックエクステンションも。
筋肉痛がない時と書きましたが正直に言うと気が向いた時にってのが現実。
でも最低週一回はやるようにしてます。

肝心の質問ですが、これでタンパク質一日、120g〜130gってとりすぎでしょうか？

何を目指してるの？

83です。
下記忘れましたが、中途半端ですが63kgくらいまで落とすのが目標です。
期間は１年くらい。

> 運動は筋肉痛のない時にスクワットを15回ｘ3セットやる程度。

70歳ぐらいの人がやるようなメニューをいちいち書くぐらい体を動かしてないんだろうけど
もっと動かせよデブ

ケトでウォーキングだけで半年以内でその体重行けるでしょ
その身長なら1年で50kg台目指せよ

>>86
いや〜耳が痛い。仰る通りです。
でも仕事してますからこの程度がモチベーションの限界でして・・。

食事は主食控えめでよく食べるのは皮をとって脂肪の塊を除いたとりモモ肉のソテー、
胸肉の味ぽん蒸し煮（汁はかけない）セブンプレミアムのさば塩焼き、カツオの刺身、
油をよーく切ったシーチキンマイルドと塩昆布とほうれん草や小松菜を和えた物、豆腐納豆オクラ、
アボガド、シャンタンで薄く味付けした野菜スープなどです。
後はカロリー調整に間食でナッツ類やソイジョイを食べる事もあります。

長くてすみません＆一度に書けよって言われそうなので先に謝っておきます（笑）

無駄な文章量でコテを挑発していくぅー

>>87
50kg台いけますかね〜。
ケトって言えるほどは糖質抑えてないです。
ご飯で一日250g、全体の糖質量は120g以内に収まるように意識しています。

食い過ぎでは？

>>88
適度に運動をするってことは仕事にも生きるわけなんだよ
あとテンプレ書く能力がおまえにあるなら書け
くだらない事を書いて満足するような無能が多すぎる

なんのカロリー調整でナッツとソイジョイ食ってんだよ

【カロリー摂取量】 1600kcal台/day
【カロリー消費量】 2000kcal/day（うち基礎代謝1600kcal）
【タンパク質】 120g前後/day
【食物繊維】 17ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 カルシウムがもう少し欲しい。他は目立った不足は無し。（カロリーSlismにて）
【体温】36.4度
【睡眠時間】 7h
【一日何時間座ってる？】 8hくらい
【年齢】37　
【性別】男
【身長】167�p
【体重】93kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2019/06〜2020/06
【ダイエット開始時の体重】 95
【目標体重】 60kg台
【疑問・質問】
運動に関しては>>83で書いた通り。
摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回るとよくないそうなので最低1600kcalは食べるように。
しかし低脂肪高たんぱくに重点を置くとカロリーが抑えられすぎてしまう。
そこが悩み。これでも食いすぎですか？

> 摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回るとよくないそうなので

どこの誰がそんな嘘を言った？
おまえのような生きてるのか死んでるのかわからないほど動かない奴は消費カロリーが少ない
だから消費カロリーを抑えないと痩せない

運動をしろと言っても仕事が〜という言い始める
1年で25キロ落とすのなら月2キロペースだけど消費カロリーが2000なら1500におさえないといけない
おまえの私生活なんてこちらはわからないのだからきちんとプランを立てろ

> だから消費カロリーを抑えないと痩せない

摂取カロリーを抑えないと痩せない

>>95
死ねカス

>>94
特に問題は見当たらないので、このまま続けてみたら？
あとは発酵食品と酒粕とかの食物繊維をとって腸内を調えるのもありやな。
まずは9月までちゃんと続けることが最初の課題ではないかと思う。

サンド伊達並みのデブで殆どトレー二ングしないならローファットよりケトでスタートした方が賢いんと思うだけど炭水化物やめれないんか？

93キロから73キロまで痩せる時摂取カロリーは2000キロカロリー前後
https://i.imgur.com/XjdjwCL.png

>>81
肉割れは悲しいけど痩せてもそのまま縮むと思う
気になるなら痩せてから日焼けして誤魔化すのもアリかも
皮膚が薄くて急激に太った人は肉割れが出来やすのかなって調査中ｗ

ダイエットのときに摂取カロリーが1600キロカロリーの日はほとんどなかったと思うわ
年に2〜3日とか

>>82
58から89に太ったら、太ももの内側割れましたよ

>>101
もちろん完璧に無くしたいなんて図々しいことは考えてないですww
うまく言葉で説明できないのですが、いまはまだ脂肪がある状態で、その厚みのせいか、
肉割れが溝みたいになってるんでよ。痩せたら、その溝の深みがなくなるかなーって思って

肉割れって日焼けしたらどうなるんだろ？目立たなくなりますかね？
海いきてー

>>103
妊娠中にお腹の皮が伸びるので肉割れする人結構いるんだけどクリームを塗って予防したりする。ちょっとお高いけど。
https://kosotto.info/bodycare/nivea/
安く予防改善したいならニベアもいいみたい。

>>95

＞どこの誰がそんな嘘を言った？

嘘なのですか？
「基礎代謝カロリー」は脳や内臓の働きなど体の機能を維持するのに（例え寝たきりでも）最低限必要なエネルギーだと
解釈しています。
なのでこれを下回る摂取カロリーを続けると力が入らない、ダルい、眠いなど日常生活に支障がでるそうです。
加えてエネルギーを得ようとして筋肉の分解が進むとか。

＞おまえのような生きてるのか死んでるのかわからないほど動かない奴は消費カロリーが少ない

それは基礎代謝にプラスされる生活代謝の事では？
テンプレに書いた通り、私の場合は基礎代謝1600kcal+生活代謝400kcalですから一日の必要カロリー
（この範囲内なら痩せも太りもしない）は2000kcal。
もちろん本当に活動量が少なければ生活代謝は400kcalより低くなるでしょう。当然ですね。
これでも、生活強度を「座位が殆どか安静状態」ではじき出された数字です。

>>98
有難うございます。
そうですね、とりあえず現状維持で続けてみて、ある程度結果が出てからの判断になりますかね。
腸内環境も重要だと言いますね。その辺も意識してみようと思います。
アドバイス有難うございます。

>>99
ローカーボは考えたのですが、賛否両論であり中途半端は逆効果だと言う事で却下しました。
体の状態によっては危険とも言われていますよね。合う人、合わない人がいるから本気でやるなら健康診断受けて
医者に相談してからだとか。

>>100
参考になります。有難うございます。

>>105
だからその嘘は誰が言ったのか聞いてるんだよ
物を知らないおまえの思い込みとかどうでもいい

> それは基礎代謝にプラスされる生活代謝の事では？

だから生きてるか死んでるかわからないと言ってんだよ馬鹿
簡単なことしか書いてないから理解しろ馬鹿

> テンプレに書いた通り、私の場合は基礎代謝1600kcal+生活代謝400kcalですから一日の必要カロリー
> （この範囲内なら痩せも太りもしない）は2000kcal。

だからそれを死んでるか生きてるかわからないほど動かないと表現した
93キロもあるようなデブの割に消費カロリーが少なすぎんだよ馬鹿

> もちろん本当に活動量が少なければ生活代謝は400kcalより低くなるでしょう。当然ですね。
> これでも、生活強度を「座位が殆どか安静状態」ではじき出された数字です。

くり返し言ってることだけどおまえのような馬鹿は基礎代謝というワードがなぜか大好き
そこで思考停止しちゃってる

>>104
お返事ありがとうございます。自分も肉割れでき始めたときに放置しないで保湿すればよかった。。

>>105
基礎代謝の計算の仕方って何種類かあるみたいだね
筋肉量を計算式に入れる場合もあるけど、筋肉量は人それぞれ違うから
曖昧な数字しかでない
基礎代謝より生活代謝の方が大事（だと学びました）

＞1年で25キロ落とすのなら月2キロペースだけど消費カロリーが
2000なら1500におさえないといけない

ここが重要なんじゃないかな
１５００が無理ならもう少し緩く計画たてるとか

>>103
増量の場合は筋肉が発達する時に割れる事もある

>>109
はい、一番広く使われているのは恐らくハリス・ベネディクト方式でしょうか。
ただこれは欧米人向きだそうで、日本人の場合マイナス100〜200kcal程度になる様です。
どちらにせよ仰る通り、あくまでも目安ですからね・・。
落とそうと思えば1500kcalくらいまでならできます。ただ基礎代謝を割ってしまって
いないか心配なところです。
空腹過ぎて辛かったり体に変調を来さなければ大丈夫なのかなぁ・・。

減量に限った事ではありませんが、明確にこれが正解！と言うのは難しいですね。
大げさに言えば人の数だけやり方がある。
例え褒められた物ではないと言われる様なやり方でも、良い結果（広い意味で健康になれた）が
出れば、結果その人には合っていたと言う事になるでしょうし、その反対も然りですね。

何はともあれ、まず1600kcalで続けてみて体と相談しながら調整していきたいと思います。

5ちゃんでウダウダくだらない事を書いてる奴は筋肉量の少ない奴が多い
だから基礎代謝がより当てにないならないと思ってる

くだらないことにこだわるのが馬鹿の特徴

不健康なほど太っちゃってるデブが過度に健康面を気にしてダイエットをするのもよく見る光景
短期間なら1200だろうと1800だろうと大差なんてない

でも馬鹿なので細かいことを気にする

ぼやけた白黒画像上げたり正面画像晒さない人って肉割れとか皮余りがコンプレックスってことか

俺は格下のおまえが嫉妬するほどよい体らしいｗ

打球ゴロ処理のグラブさばき身のこなしとかバットスイングとか投げたボールの速さとか
そういうところに子供の時からこだわってたが今でも球速をあげるトレーニングには関心があって取り入れてたりする

何度も言ってることだけど俺は見た目はあまり気にしてない
でも運動音痴ののび太君であるガラプーは見た目を気にして俺に嫉妬する

ガラプーに対抗意識バリバリで草

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190607-00000100-kyodonews-spo

鉄剤の記事もいつまでも終わらない
鉄分はダイエットと関係あるから貼ったんだけど不足すると痩せにくいよ

>>117
ボコってるだけだけどそれを対抗意識って馬鹿かおまえ

馬鹿をボコるのは毎日のルーティーンだけど
馬鹿に対して対抗心なんてないよ

毎日思うが
脳みそ足りない奴しかいないのが不思議ｗ

何年も俺に粘着してるくせに
何の競技をやっていたかすら言えないようなガラプーのび太君

馬鹿にされて当然です

アスリート育ちのガラプーさんとただの○○○○○○の○○○さんの参考比較画像

http://imepic.jp/20190603/743120?guid=ON

http://i.imgur.com/7BFr983.jpg

運動が苦手なガラプーのび太君は大胸筋の形が悪いと馬鹿にされてたけど
かわいそうだったな

他に取り柄がないのに「自慢の画像」がダメ出しされちゃったんだもんなｗｗｗ
勘違いしたおっさん頑張れ

水泳バスケット陸上ソフトボール野球
賞状は何十枚もあるので厚さが10センチぐらいある

と言っても子供の時の「過去の栄光」もたいしたことないけどねｗ

http://livedoor.blogimg.jp/livejupiter2/imgs/4/b/4bba0ce7-s.jpg

運動が苦手なガラプーのび太君にとって成瀬の画像は衝撃だろうな
この体でアスリートとしてかなりのエリートだからな

ガラプーに嫉妬全開で草

自称経験者にツッコミ入れると矛盾点が出てくる事が多いけど
偽物が多いのも事実なんだよね

その点ミナトさんは〜

本当にこのコテ気持ち悪いわ 40過ぎのオッサンが何してんだか

こいつら馬鹿どもって性別とか年齢をやたら気にするよねｗ

不思議だ

一般社会だと俺の体に嫉妬し続けてるキチガイは普通に気持ち悪い
ガラプーのび太君と馬鹿にされるだけなのにｗ

スレタイ一覧を見ると身長をやたら気にするキチガイが多い

これも不思議

なんだこの2枚目の豚は

他人の画像より自分の画像を晒せるようになると良いとプロの俺は思うよ

デブでも良いので晒せるようになろうぜ

ミナトさんのように気軽に晒せば良いんだよ

でも気軽に晒しただけで嫉妬されちゃうからなｗｗｗ

おれって最強すぎる

>>119
対抗意識がない人をボコることはしません。
条件反射で殴るのは餓鬼と基地外。

ミナトは精神年齢はガキだしキチガイだから合ってるよ

精神年齢は低いほうが良いと思ってる
これは昔から思っていてジジくせえ事を言う奴には厳しくあたってきたｗ

>>137
だから毎日馬鹿をボコってるけど対抗意識なんてない
おまえのような馬鹿をボコる場合も対抗意識はない

試合をして勝ったとしよう
そして相手が同学年で昔から対戦経験のある奴だとしても
俺に対抗意識がないのならそりゃないんだよ

馬鹿は妄想を優先するからな

いつものことだけど馬鹿比率が高すぎるよね

思い込みとか妄想を優先する変なやつしかいねーよね

思考が浅い人だなw

このコテは典型的な子供オジサンなのか
何も責任を負わず 何かを成し遂げられず 経験を積まないで年だけ取ってしまった悲しい存在

書き込み内容から思考と人生経験の浅さが見えてる

発達障害みたいなキチガイが多すぎて笑うわ

>>145
これっておまえの自己紹介？ｗ

俺が今までリアルで一度も言われたことがない事ってたいがい書いてる奴の自己紹介なんだよねｗ

>>147
自分で煽りすら考えられないから相手の言葉を借りる事しか出来ないんだな

馬鹿の一つ憶えの「自己紹介？」か
言い返せないからって悪あがきすら幼稚だな
流石は子供オジサン

自己紹介を始める子供おじさんｗ

がんばってもっと自己紹介しようぜ

こいつのような分析力がない馬鹿ってかわいそうｗ

子供おじさんミナト 涙の負け惜しみ

根拠のないレッテル貼りぐらいしか出来ないのはかわいそうｗ

レッテル貼りどころか自己紹介になってしまってるのは痛々しい

以前仕事をしてないだなんだ毎日書いてた発達障害のシェパードって奴がいたんだけど
話をしていくうちにシェパード自身が無職だったことが判明した時はキチガイってすげーなと思ったわ

今回も同じなんだろうな

リアルでよく言われる俺の性格面出の特徴ってネットではほとんど言われないな
まあ当たり前か

これってミナトのこと？
509: [] 2017/04/02(日) 21:34:18.16 ID:vj9u/uor

>>503
こっちの言い分説明して謝って貰ったよ。
ここで書いてる主張は...なかったかな
とても大口叩いて周りに喧嘩売るようなそんなタイプじゃないね、あれは
ネットだと人間って変わるもんだね
521: [] 2017/04/02(日) 21:45:40.31 ID:vj9u/uor

>>516
いや、あなた。よくそんなこと言えたねえ
俺は番号送ったのに非通知でかけてくるわ
終始ずっと震え声だったし、引きこもりみたいな喋りだったし、全然ネットと違うじゅを。

一回り以上年下の俺がリードしないと何も喋れないし

もしかしてチワワの由来ってこの震えた声で謝罪ってことなのかな

ガラプーは電話すら出来ないチワワだから馬鹿にされて当然だよね

これ何度も言ってるけど3人電話して3人共変な奴だった
3にんともっておかしいでしょｗｗｗ

電話すら出来ないガラプーのび太君は変な奴だろうな

毎日毎日格上のミナトさんに嫉妬だもんなｗ

今日もたくさんの馬鹿(自分も含む)相手に切磋琢磨、ミナトさんであった。

俺の感想を書くね

ミナトさんに粘着する割に骨のある奴がいない　←これ現実

>>162
切磋琢磨の使い方間違ってるぞ馬鹿

四字熟語の使い方って小学校だっけ？ｗ
馬鹿しかいねーかなら

>>164
ご指摘ありがとうございます
恥ずかしい

でもまだ馬鹿なの自覚してるだけマシやろ

>>81
肉割れは痩せていようが太っていようが白いよ。角度によって皮膚が薄いわけだからピンクに見えるけど。

俺は両脇の上。肩をストレッチすると皮膚が伸びるところが肉割れしてるけど、あんまり気にしたことないな。マッサージとかいくと｢ここ手術したんですか？｣とかきかれるけど。
肉割れは一生そのままだよね。

食った後すぐに寝てしまうんだがなんかいい対策ない？
夜は基本主食(白飯等)取らないので血糖値等はあまり考えられない
仕事行ってない日も眠くはならない
単純に疲れてるだけと考えているんだが

食って少し携帯いじったりTV見てるうちに寝落ちしてる感じ

>>170
食う時間よりも寝る時間。
諦めてちゃんと睡眠とって、起きたら運動。(一駅歩くでもOK)
その方がアナタにあってる気がする。

米は食わないと言う説明があっても量についての説明がない
抜けてんだよ

食ってすぐ寝る奴は食わなくても寝られるからそのまま寝てしまえば夕食費浮くし痩せるだろう

ありがとう
食わずに睡眠を取った方がいいのか
なんか食うと眠くなるっていうまさしくデブの見本で
以前なにかの健康番組でもこのパターンのデブはヤバイって言われてたんだよな
うたた寝程度ならいいが熟睡しちゃって起きたら夜中３時とかなんだよね
腹減りすぎたら寝れないことも多いのでちょっと不安ではあるがやってみる

後出しで馬鹿がくだらねーことを書き始めてるｗ

相談する奴ってどいつもこいつも後出しが多いけど
やっぱり足りないんだろうな

お前は脳タリンのニートだろ
1日過疎スレに張り付いてないで働けガイジ

「1日中」の意味をわからない馬鹿も多いね

自己紹介の法則で行くとノータリンな無職ｗ

こいつのように頭の悪い奴はどうしてもダイエットのネタから離れた事を語りたがる
ダイエットネタ以外を話したいなら他行けよ

俺はこいつのような馬鹿を分析するのが得意
でも俺のことを分析するのはこいつら馬鹿は苦手

なぜここまで馬鹿と差が出来てしまうのは不思議

よくチューイングは摂食障害云々言われるけど、チューイングガムはどうなん？
甘いガムなんかはよくないのかな

食事はきちんと摂って、我慢できない菓子や菓子パンだけチューイングしてはどうかと思ったんだけども
ネットで調べる限りではこれもよろしくないみたいなんだよねぇ

発想が頭がおかしい
ズレてる

https://youtu.be/BEsCDTWZGcU

>>185
最後まで見てしまった
癖強すぎおもろすぎｗｗｗ

> よくチューイングは摂食障害云々言われる

ここしか読まず読むのやめたが
ガムの質問をするならどうでもいい話を最初にするなよ馬鹿だなほんと

めっちゃ上手い他人に教えたくない鶏の宗男のステーキ

醤油4秒、みりん2秒がポイントだ！
https://youtu.be/QrEv64nA-eY

>>188
テンプレ記入欄だと【カロリー摂取量】 1700kcalを減らす
【食物繊維】を意識してとる
筋トレ日以外の日のカロリーを控えるとか筋トレ前後だけカロリーをとり他は控えるとか
摂取カロリー削れるところを削る

運動の消費量ってたいしたことなくて運動によって食事量を抑えられるようになるのが理想

アイハーブが
夏のダイエットセールやってるじゃん
https://urlzs.com/zEyqY

なんでそんな怪しいURLにすんねん

短縮ににしてGMT722のアフィコードを仕込んでる

このスレの奴でアイハーブ使ってる奴いたらコード使ってやるよ

>>190
早速ありがとうございます！
維持カロリーと聞いて居たのですが、どんどん増えててびっくりしました
人によって維持カロリー等は違うと思いますが、私は元々不健康な生活をしてた為維持カロリーと言われてもこんなに食べたら太るのでは？と感じてたのですが、その通りだった様で認識があっていたと安心しました

摂取カロリーは通常1000-1300、ジムの日だけMAX1500で行こうかと思います
気が楽になりました、本当にありがとうございました！

ダイエット知識なんぞ自慢してんじゃねーぞこの糞デブがw
そもそもデブってる時点で下の人種だからなｗ

かつお節ってタンパク質の塊だね
これに気が付いてから気軽に料理にタンパク質5g加えることができて便利

デブなんて浅ましい欲望丸出しで地球資源を無駄に喰い潰す人類の敵だから

太った奴の食べる量より食品ロスの問題について考えたことあるのかな
木ばかり見て森が見えてないね

デブが何か言ってる

こいつのような馬鹿からの嫉妬される毎日だからねｗ

https://www.youtube.com/watch?v=mTZWS2OUQNs

ヘビー級ボクシング
ぷよぷよつえーｗｗｗｗ

ダイエットしているのに体重増えているならそれはダイエットとは言えないのではなかろうか
筋トレして筋肉増えればそれなりに体重も増えるだろう
この季節は水分数リッター単位で飲みながらのトレーニングになる事もあるから
体重計の瞬間数値よりも長期的に計測して推測していくしかない

1〜2kgなんて水分の変化でいくらでも変わる
便秘ならなおさら
とりあえず毎日クソが出ない奴はそこから改善しないと

>>203
ダイエットで食べる量が減って大は二日に一度しかでない

便秘はダイエットの最大の敵
食物繊維取ってるけどそれでも毎日出ない

食物繊維を多めに摂るようにしたら1日に4回くらい大に行くようになったよ
逆に生活に困ってる

>>203
これ誰に言ってんだよ
相談者に言ってるのならズレすぎ馬鹿すぎ

いやマジで排便が滞るよなぁ
良いとされてるものを積極的に食ってるのに、、
出たとて全然スッキリしない量
なんなんだよ、、

プロの繰り返し俺が書いてるが量を増やしたいならレジスタントスターチ

レジスタントスターチでも難デキでもいいが無理やり消化しにくいものを腸に送り込むのは短期的に見れば便秘改善になるだろうが本来腸は元気であるべき
乳酸菌とか積極的に取り入れて葉物野菜食ってりゃいいんじゃね？

腸が元気なら少量でも毎日快便だぞ
逆に言うと腸が元気無いとキロ単位のウンコが出る事になって肛門が悲劇だ

難デキでは駄目なんだよ馬鹿
この情弱馬鹿は相変わらず邪魔くせーな

頭の弱いやつがなんか言ってる

ここって自分も含めてデブの人だけが見に来るのかと思ってたら
デブの悪口いう人がいてビックリ
悪口いう人たちって痩せてる人？それとも自虐？
どっちにしても暇な人がいるもんだと思った

○○○みたいにウ板でボコられた奴が初心者相手にマウント取りたくて粘着してる奴もいるよ

>>211のように正しい事を書くと発狂する馬鹿が必ず出てくる

知識があるだけで嫉妬されてしまうミナトさんってやっぱりすげーな

痩せた元デブがマウント取りに来るんだぞ
おいデブあーしろこーしろってな

ポイントはウンコが出るかどうかであって量の話じゃないからな
いっぱい食えば毎日クソが出るというわけでもない
胃腸がいい感じに動いているなら毎朝快便だから

>>216
痩せてないデブもマウント取ってるぞ

>>217
意味不明なことを書いてる奴がいるなという感想を持ってIDを見るとない
またおまえかって感じ

>>213
板をパッとみたらダイエットというより身長スレの様相

ちな、一年ぶりくらいにスレに来たけど、まともなスレがますます減った感じ

>>220
他のスレは他のスレとして扱ってもらわないと
おまえも荒らしてる奴と何も変わらん

コントロール出来ないものは出来ないでもおまえは自分の書き込みぐらいコントロール出来るだろ？

元デブ>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>現役デブ
元喫煙者>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>現役喫煙者

俺のことどう思う？


https://i.imgur.com/gMnA0eb.png

俺の目指してるのとはちがうなぁ
それでも恥ずかしくないいい体だ

ポテチ程度じゃ太らないよね？
最近夜に寝ようとふとんに入ったあとで真っ暗な部屋のふとんの中で寝転んでポテチを食べる習慣になっているんだけど
ポテチ一袋の量なんてたかが知れてるし
太るはずがないと思うが

一日で食ってるのが夜のポテチだけなら太らないかもな
それ以外も食ってるなら確実に豚になる
ポテチを辞めるか日中の食事を辞めるかどちらかを選ばないと
遠くない未来に糖尿や高血圧、高脂血症となり脂肪肝→肝硬変、動脈硬化や心疾患まっしぐらだな

どうしても口さみしいならスルメイカでもかじってろ

寝る直前に食べるのって歯磨くの面倒にならない？

塩糖脂三拍子揃った物を寝る直前に食べるなんて恐ろしいわ

>>225
お前らが太らないようポテチのメーカーも内容量を値段据え置きで減らしてくれてる
感謝するように

>>227
寝る前に歯を磨く人じゃないんだよ

>>225
で・・・そのダイエットにとって悪い最悪と言っても良い習慣が出来た結果
体重はどうなったんだ？

ポテチ分そのまま贅肉になるぞ

ポテチの種類にもよる
油で揚げたようなものは論外だがノンフライなら少しはマシ
口寂しいだけならスルメかじってりゃいい
我慢した挙句ドカ食いするよりはマシ

馬鹿が多いようなのでプロの俺が説明してやる

ダイエットってのは空腹感を味わうことをせずに体重が減るのが理想。でもそれは難しい

寝てる時間は空腹感を感じにくいので寝てる時間を空腹にすりゃ良い　（睡眠の質もあがるし良いことだらけ）
したがって寝る前に食うのは最悪の習慣になるがそれがポテチだと最悪な上の超最悪

無駄なことせず楽してダイエットをしたほうがおまえらのようにリバウンドくらわないよ？

そりゃ摂取カロリーが少なけりゃポテチとコーラだって痩せますよ

主要スナック菓子であるポテチがダメなら
口にするスナック菓子が限られてくるよな
スナック菓子＝ポテチ、というぐらいポテチの存在は大きいのに〜

>>236
おまえの脳内のポテチの立ち位置なんて知るかよデブ

>>235
ちゃんと１日３食とって＋間食３〜４回ぐらいかな
ポテチはその間食４回ぐらいのうちの一回だ
ポテチなんて腹の足しにもならないからたいしたことないと思っていたんだが
原材料は野菜の一種(ジャガイモ)だし

さてはあなた・・・
ダイエットしてませんね？

>>239
してますよ
深夜24時ぐらいに食事を食べる１日４食をやめたし、散歩もするようになった
毎晩飲む炭酸飲料も１日1000リットルぐらいから500リットルに減らした
甘いものもシュークリーム(大)で例えるなら、１日５〜６個ぐらいを２〜３個ぐらいに減らしたし

１日３食に減らしたから、食事と食事の間が５時間半ぐらいは空くから、その間に多少腹が減るよね
じゃ今から間食で、チョコミントクリームのシュークリームと、チョコミント味のカントリーマアムを食べてくる

胃を切れその方が手っ取り早いわ
意気地のない甘ちゃんデブ

食ったらその分動けばいいんですよ
そのカロリーならジョギング1時間もやればチャラ
簡単なことです

馬鹿は細かい話ばかりするんだよ
賢い奴なら1日のカロリー摂取量を説明してから詳細を語る

それが効果が出てるんですよね
深夜24時前後の夜食を基本はやめて１日３食に減らした
それで寝る前に空腹を感じた場合は、ポテチやカップラーメンなど、深夜は少なめの間食しか取らずにがっつり食事はしない
毎日たくさん食べていた甘いデザートを半減させた
毎晩の炭酸飲料を半減させた
１日に１回、25分ほどの散歩を始めた

これを開始して、ここ１ヶ月で３〜４キロ体重減った

読むの面倒だから画像あげろデブｗ

フォアグラを作るために大量の餌をガチョウに与えて太らせる
その量を減らせば無理やり太らせてるわけだから当然痩せる

プロから見れば馬鹿の書き込みはだから何だって話だけど脳が高血糖でやられちゃってんd弄な

>>245
それで結果出ているならいちいちここで質問せずそのやり方で目標まで痩せりゃいいんじゃね？
寝床でポテチ食っていても100kgまで痩せましたぜって胸張って言えばいいのさ
俺は応援するぞ

ポテチ辞められないならせめてノンフライにしろとだけ言っておく

【今まで】
一日4食(朝昼晩+夜食)
夜のジュース(1リットル)
間食3〜4回(1回あたりシュークリーム大を5〜6個程度)
深夜のスナック菓子

推定摂取カロリー 10000〜15000Kcal

【現状】
一日3食(朝昼晩)
夜のジュース(500ml)
間食3〜4回(1回あたりシュークリーム2〜3個)
深夜のスナック菓子

推定摂取カロリー　6000〜8000kcal
※散歩による消費カロリー追加分　100kcal


散歩は体にいいがカロリー消費は雀の涙程度
やってもやらなくても変わらないが
これで体重が1日あたり100gペースで減っている
つまり-720kcalの差分が生じている

少なく見積もって6000kcalだとすると
全てが吸収されるわけではないがそれで差分が出ているという事は
一日の代謝が6000kcalに近い値という事ですでに巨漢なのではなかろうか

仮に150kgくらいの自宅警備員だとするとだいたい誤差含めて予想の範囲内か

減量にトライしはじめて1ヵ月自分なりにやって3kg程度は減った(これも水分がほとんどだから多分誤差だろう)
だいたい一日に食ってる質量が3kgくらいありそうだ
体内に残ってるウンコだけでも10kgくらいあるんじゃね？

その調子で一年続けてマジで30kgくらい減量できたらなかなか凄いと思うぞ
なのでがんばれよ

仰天ニュースに出てくるようなフォアグラになるためのメニューは認めません
グリコーゲンを消費した運動後に甘いものを食べるとかそういうのならまだわかる

この語りデブ
体重言わねーよなw

198→194

25歳 男 体重105kg 身長170cm 基礎代謝1900ぐらい 座り仕事

朝食前に、エアロバイク筋トレ 1時間

朝食 グラノーラorオートミール
昼食 野菜、おかずのみ弁当
夕食 豆腐、ブロッコリー、ささみ

夕食後、ジムで水泳or筋トレ 最低1時間
このサイクルで生活続けたら半年で20〜30kg痩せられるかな？

たぶん2週間ぐらいで挫折するから痩せない

・リーケインズ
・間欠的ファスティング
・8時間ダイエット
呼び方は様々あれど食べない時間を16時間あけてオートファジー効果でミトコンドリア、内臓の代謝を活性化し脂肪をガンガン燃やして半年で体脂肪18％下げました。（一ヶ月3％以上は筋分解が怖くて下げなかった。）

気をつけたことは
1　16時間あけたあと糖質をドカドカ食うと血糖値スパイクをおこすリスクがあると思って三角食べを意識し糖質はコントロールした

2 筋肉が堕ちるリスクはダイエットでは避けられないので必ず筋トレはした。

あとなかなかダイエットが続かず元の生活に戻ってしまう人は面白い考え方があります。
（参考）

https://youtu.be/ugBSXvp5NIE

あと、初めは空腹力がなくお腹空いちゃったのでバターコーヒー飲んだり、ナッツをポリポリ摘まんでましたね。しだいに16時間になれてきます。
12時間以上で脂肪がどんどん燃えてくるらしい？ので、別に16時間きっちりあけなくても大丈夫みたいですよ。

僕は一日多食のが消化に疲れちゃうし逆に常に食欲が治まらず無理でした。昔やろうとしたんですが、一日中食事のことばかり考えなきゃないし難しかったですね。

>>253
本当に守れれば可能と思うよ
けど254さんに一票

>>255
筋肉分解するから個人的には全くオススメできないけど
体重減らしたいだけの人ならいいんじゃね

>>258
言うほど分解されないけど何を勘違いしてるのかと思う時が多い
おまえみたいな奴はビルダーの受け売りだろうな

>>259
定量的に何がどれだけどうなのかを言えるなら聞きたいわ
そうじゃないならまあ黙っててくれても

代謝をあげるために筋肉をつけるのが良いって聞いたのですが、どんな筋トレが効果的なんでしょうか？
背中と膝が筋繊維が多く、スクワットなどをして膝を鍛えることが効果的という話は聞いたことがあります

物を知らない馬鹿におまえと言われて教える気にならないね

>>261
筋肉が集中するのあ下半身ね
逆立ちで歩くのは大変だけど足で歩くのは楽なのは筋肉量が違うから

16時間あけても、8時間の間に1日に必要なタンパク質が摂れていれば、断食による筋分解への影響はありません。実際大きな影響はありませんでした。

逆に1日多食していても一日に必要なたんぱく質が取れていないとダイエット中はカタボリズムは起こりますね。

まずは一日に必要なたんぱく質をきちんと毎日摂れるように意識しましょう

>>269
筋肉量を増やしても基礎代謝の増加は微々たるものになります。
筋肉が1kg増えることによるカロリー消費量はわずか13kcal。
ご飯にするとわずか7g分で、あと筋肉1キロ増やすのはけっこう大変です。
だから筋トレによって基礎代謝を大きく上げてダイエットしようというイメージは捨てましょう。

ダイエット中の筋トレは筋肉をなるべく維持して活動代謝を下げないために行うんだと思いましょう。

>>265
やはり基礎代謝という単語を使う奴はおまえのようなわかってない馬鹿が多いな
動かなかった場合筋肉1キロあたり十数キロカロリーなわけで歩いたり掃除したり階段登ったりすれば差が広がる
さらに筋肉が多いと疲れにくいので活動量が増えるかのうせいもある
261へのレスだと思うがダイエット目的か判別出来ない内容だぞ

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

基礎代謝が上がるということは掛け算の分母が上がるから結構違うんだけどな。

Aさん基礎代謝1600×1.5(生活強度)＝2400

Bさん基礎代謝1700×1.5(生活強度)＝2550

150×365＝54750キロカロリー

全く同じ生活強度で生活していても
基礎代謝が100違うだけで
Bさんは1年間に54750キロカロリー余分に摂取しても体重は変わらない

これはキットカット842個に相当するカロリー。

1日5食だろうが2食だろうがアンダーカロリーなら痩せるというだけの話だよね
同じ摂取カロリーなら5食の方が痩せやすいみたいだけどどの程度差があるのかはよくわかってない
まあ16時間空ける意味はないけど自分のライフスタイルに合うかどうかの方が重要だとは思う

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

まぁ痩せていくのに基礎代謝が上がるというのはないけどね。

痩せていけば自ずと下がる

でも筋トレしながらやってれば下がり幅を抑えられる

>>268
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

結構はカロリーよね。

1食でも5食でも。あんまり関係ない

週あたりの摂取カロリーで決まってくる

結構と結局間違えるって相当だぞこのブタ

>>253
2〜3年かけて落とさないとすぐ戻るよ
ヌルい生活がいかにラクで楽しく美味しい生活だったか知ってる身体ってそう簡単にストイックにならない
俺も経験あるからさ

とりあえず医者に行くことから始めようか
血液検査してくれって成人病調べたいってな
その感じだと高血圧と糖尿は引っかかりそう
まずい数字出されたら本気になるよ

>>253
運動習慣のない奴が突然運動始めたら普通に1週間も持たないだろうw
しかも0.1トンクラスだぞ

3日目くらいから夜食が開始されるし
昼の弁当は揚げ物になるw

ジムの月謝がもったいないので入会前ならやめておいた方が無難
まずは一ヵ月、運動無しでその食事メニューで生活できれば上出来
それだけで5〜6kgは痩せる

一つ言えるのは朝と夕と毎日2時間以上も運動に時間を割くのがかなり無茶だという事
運動は生涯持続できる内容でなければいずれ破綻する
アスリート目指しているならこの限りではないがw

運動習慣無い奴はいきなり有酸素1時間とか筋トレとか気合いれるよりまず
すきま時間にできる簡単な運動(スクワット、プランク、アイソレ、チューブ等)で体を動かす習慣つけるのが先
トイレ行くたびにスクワットしたり布団で寝る前、起きた時に腕立てやプランク、PCやスマホ、テレビの近くにチューブおいて気が向いたらすぐに引っ張ってトレーニング
そういうのでいいんだよ
一回あたりの回数はきついなって思うくらいで十分
どうせ追い込むまで負荷上げられないし回数もこなせないんだから、小刻みに小さな運動をちりばめて体を慣らした方がいい

食事制限で体が軽くなるまでは本格的な運動しない方がいいぞ
まず食事制限だけでもきついんだからそこに慣れない運動足したら続くわけがないw

>>274
聞かれてもいないのに教えたがりのおまえの体は？

>>261
効果的に筋肉つけたいなら公園の鉄棒にぶら下がって懸垂でもしてりゃいいよ
これだけで腕から肩、背中までは鍛えられる
前側は腕立て、足腰はスクワットやランジ

前後のストレッチは欠かさずに

順手懸垂をきちんとしたフォームで50回くらいできる頃には劇的に体が変わってるだろう
1回もできないなら話にならないが

なんだかんだで最終的には自分と向き合う事になるから
大きな目的、意思、必要性がなければダイエットなんか続くわけない

食いたいもの我慢して面倒な運動やっても一日あたりグラム単位の減量しか見込めない
一週間や一ヵ月でいい数字が出るのは最初だけ
そのうち食事に飽きて、運動が面倒になってやらなくなり
負荷を上げなきゃいけないのに逆に下がってさらに減量が進まなくなり嫌気がさす

この時に「痩せないとマジで死ぬ」とか「痩せないと会社クビになる」とか
「痩せたら結婚できる」とかそういう必要性が伴わないと気合が出ないものさ
何となく見た目よくなりたいだけで続くなら大したもんだよ

駄目なコーチってこいつのように一方的に教えたがる
昭和の時代の駄目コーチ
日曜の朝に喝！とか言ってる張本みてえな思考停止してる奴と同じ

ダイエット何度も挫折繰り返している人なら経験的にわかる事だしね
元の体重が重いほど落ちるスピードも速いけどすぐに停滞期に入って一瞬でリバウンドだし
元の体重そうでもない場合すぐにやめてしまうからリバウンド繰り返して年輪のように肥えていくし

ダイエットやめたら現状維持って事はない
ダイエットをやめたらリバウンドの始まりになる

なので目標体重に到達しても同じような食生活、運動習慣を続けないといけない
それまできつい食事制限、運動していたとして、それを辞めたらまた太り始めるんだよ
ならば体に無理ない範囲で食事制限を基本に運動を取り入れないといけないし
これは一生、死ぬまで続けられるものが望ましい

健康人はそうやって食事に気を使い、適度な運動をして規則正しい生活をしてるのさ

25歳105キロってだけで糖尿ひっかかりそうとか
このスレのわかってるつもりになってる馬鹿の書き込みはメチャクチャだからな
なんで自覚のない馬鹿がこんなに多いんだろう

25で100超えてるんだから代謝が落ちる30過ぎたらノンストップで150までまっしぐらだと思うがな
ここで減量しなかったら、遅かれ早かれ病気になって死ぬさ

突然5年先とかの将来の話をしなくていい

ミナト、前貼ってた四角いコマが一杯の分析チャート？の画像また貼ってくれ
参考にしようと思ったけど見つからない

目標達成シート
https://i.imgur.com/G4BXJJ8.png

>>285
ありがとう！

>>274
横からだが勉強になったありがとう
小さい時から体育も体動かすのも嫌いで
でもダイエットと体力をつけたいのでジムを考えてた
なんならライザップ本気で考えてたw
確かに時間もそこまで取れないし一生できる運動と考えると難しい
安田大サーカスのヒロができるんだから自分もやれると考えてたが甘かったわw

エアロバイクかランニングマシン
どちらを買うか迷ってる
顔腹足を痩せたい、特に腹

経験者いたら教えてほしい

>>288
部分痩せは無理
大きさ、音、膝への負担等々考えてバイクの方おすすめしとく

>>289
ありがとう
てか全体を痩せたいかな
腹も痩せれるの？エアロバイクって
なんかそんなイメージない
自転車だし要するに

>>290
有酸素運動には変わりないからね

筋トレと有酸素運動してタンパク質多めにバランス良く食べてしっかり水飲んでたくさん寝ればいいよ

腹は痩せるというより形を作り上げるイメージのほうが良いと思う
とにかく腹を上半身で吊り上げる　壁倒立をして腹を下のほうに引き下げるトレーニングをすると
イメージしやすい　骨盤を立てて背筋を伸ばすだけで３センチはへこむ
目標は上からムスコを見下ろした時に根本が見えれば合格
以外と立派だったんだと思うだろう

>>288
器具に頼るのはやめた方がいいよ
自重では足りない筋肉をつけたり夜遅いとかで外に出られないからプラスαで使うならともかく運動習慣が付いてないなら物置になる。
とにかく基本の腹筋背筋スクワットを、回数にこだわらないで暇な時にやるといいよ
料理作ってるときがおススメ

>>290
筋肉は脂肪燃焼工場
そして筋肉の7割は下半身にある
だから下半身の種目をやると腹を含む全身の脂肪が落ちる

>>292
おめのような意味不明なことを書く馬鹿はちらほら見かける

>>293
腹筋背筋は基本ではない

>>295
基本じゃなくてもやるに越した事はないじゃない
大体痩せようって人がいくら基礎代謝とか脂肪燃焼の知識を身につけても実践しきれないんだから意味ないでしょ
とにかく間食外食は控える、ちょっとでもいいから運動を習慣づけることから始めるべき

こちらは消費カロリーが少ないものを基本と書くな情弱馬鹿と言ってるだけ

消費カロリー低いのはダイエットには不向きということはあっても
一般的に筋トレと言ったら腹筋腕立てスクワットと答える人が多いだろ
間違いなく基本メニュー

そこで頭の弱い奴がよくする思考停止しちゃ駄目だよ

>>293
こいつみたいな低脳がなんでアドバイスする側に回ってるのか不思議

>>299
違う
お前の噛みつき方がおかしいと言ってる
たとえば

腹筋腕立てスクワットは確かに筋トレの基本だが
筋肉の7割は下半身にあるからとにかく運動習慣つくまでスクワットやっとけ

程度の書き込みなら誰からも反論来ない
それを消費カロリー少ないものは基本と書くなというからおかしくなる
消費カロリーと基本メニューは別の話

>>257 >>298
のように多数決で決める思考もやめたほうが良い
正しい事は多数決で決めるのでない

俺のような知識のあるプロが決めるもの

>>288が話の起点なのでカロリー消費が目的と思って良いが
消費カロリーの少ない種目を基本と>>293で馬鹿が言い始めた

そのおかしさを301のような馬鹿は気が付かないのである

>>297
運動のカロリー消費なんてプロ並みに動いたとしても食事すれば簡単に補充できちゃうじゃない

ここの人は運動するための筋肉がない人が多いし、筋肉がつくくらい続けられるならもう痩せてると思うんだ。
だから、脚を開いて座らない、姿勢を常に良くしようと心がける、ストレッチをするっていう本当に日常生活レベルから変えていくのが一番じゃないかな
そもそも普通体型の人だって運動してない人ばかりだよ

器具買う買わないは形から入る奴がいるしなんとも言えない
本人の性格や行動がわかってれば的確なアドバイスが出来るんだけど性格がわからないからな

>>303
流石ミナトはアスペだわ
こんな丁寧に馬鹿さを指摘しても理解できない

>>293は消費カロリーよりもまずは運動習慣と言ってるのが理解できないんだから

運動習慣をつけるつけないの話は俺はしてないからね
そんなものはプロの俺がここで誰よりも繰り返し書いてる事なので当たり前のこと

自己紹介通りこいつはアスペなんだろうけど俺の書いてる事が今日「も」理解出来てないようだね

外人と話してて「あなたの日本語難しい」と言われたことあるんだけど
話の通じない奴とのやりとりは片言の外人との会話とほぼ同じ

>>308
あなたは何のプロなの？
色々教えてほしい

>>307
運動習慣をつけようという話題に絡んで言ったのになんて言い草だよ。
まさにアスペルガー。

繰り返しになるけど誰よりも繰り返し習慣にする事の大切さを書いてきた
そしてそんな俺の書き込みと同じような内容を書く奴が増えた

プロの俺の功績だろうなｗ
でもこういうやっと俺の書いてる事を覚えたレベルの奴はアスペなので会話が出来ないんだよね

>>310
馬鹿の反対語と思って解釈しろ
というか書き込み見てりゃプロの意味を理解出来るはずだぞ

相手の書き込みを理解出来ないなら素直に質問をしましょう
プロの俺のように相手の書き込みを理解出来る人だけ相手の書き込みをダメ出ししましょう

わかりましたか？

あとダイエットの話題でボコられた時に
話題と関係のないアスペ君の自己紹介をするのはやめましょうね

さすがプロのアスペルガーだぜ

アスペ君のいつものアスペですという
自己紹介よりダイエットの話しようぜ

この動画の言ってる事って正しいの？
https://youtu.be/EB4zG5D-yxw

年に10億？とか稼ぐような奴ってYou Tubeの使い方がうまいんだよ
借り入れもなく大型の投資もせずそれだけ稼いじゃうってすごすぎｗ

つーか貼るだけでなくどの部分がと具体的に書け馬鹿

>>292
わかる
身長から出す平均体重辺りまで行くとパタッと何もかも減らないし落ちなくなる
ここから効いてくるのが呼吸法
垂れた内臓を持ち上げる感覚
難しいことじゃないし姿勢も良くなるからやらないではないよね

これ、ちゃんとした名前忘れちゃったわw

>>319　タイトルに有るように走る事は老化になったりする点

>>320
ドローインとかそんなんだろどうせ

>>321
タイトルは関心を引くようにつけるものなので内容と違うこともある
タイトルに対しての答えが欲しいなら動画を貼る必要はなかったな
めんどくせーことやるな馬鹿

メンタリストなんちゃらの動画は誰かの論文ダラダラ喋ってあとは気になる方は自分でもっと調べて判断してくださいねっつースタンスだから鵜呑みにしなくていい
タイトルで吊るアフィみたいなもん

>>322
今日ジョギングしてきたんだよ朝5キロメートルランタスティックってアプリを使って距離や走った時間やコースなどデータも取れたけど
普段のウォーキングよりやたら腹が空くのと走った成果手の指先のシワが普段は無いのに今長時間入浴してふやけた後のようにシワになってる
この動画の人が言ってるようなんだよ
ジョギングやランニングを45分もやると
余計腹がへるから食欲にまけると大幅に太る
高強度のインターバル運動なら逆に食欲減退してたべられなくなって良いらしい
これって本当なの？

> 長時間入浴してふやけた後のようにシワになってる

ジメジメした天気？プラス普段より汗かくとふやけるのは自然
1日走っただけで老化すると言ってないはずだよ
習慣にしてる人って気持ち良いから走りすぎるだろ
やりすぎは何でも体に悪いんだよ

人によって歩くと腹が減るとか個人差あるから自分にあったやりかたを見つけろ

そもそもその人筋トレ良いですよ！と言っておきながら腕は相変わらずヒョロガリやんけ

筋肥大良いですよと言ってないし肥大しなきゃいけない理由はないぞ馬鹿

>>325
ありがとうございます
自分の身体が耐えられるかわからないけど、高強度インターバル運動を試してみたいと思ってます

ヒットのアプリは時間調整もできるしセット数も変えれるので工夫してやってみりゃいいよ
きついほどやることないしちょっときついかな？ぐらいのほうが続く

>>329
ありがとうやってみるよ心拍数を計れるスマートブレスレットも入手したし

今日の夕品は焼きそば
https://youtu.be/vo4onlT6LVQ

>>322
よく調べてきたなありがとうw

プロの俺の場合脳内検索で0.1秒

5kmくらいでデータとかいらないな
適当にやってるのと効果なんら変わらないしな

調べてなくても調べてるとなぜか決めつける
林先生みたいな奴と会話するとググったんですか？といちいち聞きそう
まわりに馬鹿しかいないと想像出来ないんだろうな

・走って老化（老化って活性酸素のことだろ？国道走ったら排気ガス吸いまくりだしな）
・走って筋分解

それはもう常識だけど、それは陸上選手並みに走り込むならそうだが、普通の人が健康維持にちょっとジョギングして汗かく程度の場合は気にしなくていい。

有酸素運動やるメリットのほうが多いよ
筋分解は生きてるだけで分解と合成は繰りかえしてる。

>>336
ダイエット目的で走るのはよくないと言ってるんだよ
わからないならレスするなよ

>>335
じゃあ質問なんだけど、ハムストリングを鍛えるには何が一番きくの？
あとセルライトも取りたい

ご存知スクワットだ

なにに対してのじゃあ？

>>340
プロって言うから
スクワットするけど前側の筋肉ばっか発達しちゃって裏側はあまり変化ないんだよね
あと内股に隙間が欲しいからその鍛え方も

裏側発達してる人格好良いよね

（最近このスレが良スレになりつつあって嬉しい）

スクワットでハムはあまり刺激入らないから当然の結果だわ
ルーマニアンデッドリフトはハムに刺激が入る
三行目は意味不明

つーかセルライトがあるってデブなだけだろ
食事制限しっかりやれ

ダイエット目的程度に走るのは正解です。
中途半端な不勉強な知ったかぶりのえせ情報に振り回されないようにしましょう。

迷ってる人いたら走ってOKです。
我々何百人もみてますから。走って筋分解おこして筋量が減ってダイエットにマイナスになった人なんかいません。

>>344
何百人もみてるならけが人の多さも知ってないといけない
まあおまえはわかってない側のやつだろうけど

>>333
照れんなよバカw

>>343
セルライトは痩せてる人でもあるよ
自分はBMI20だからデブではないと思いたい

食事制限して血行悪くならん？

ttps://www.dnszone.jp/magazine/2013/1101-195.php

骨盤＆上体前傾ブルガリアンスクワット
以前はこれでハムが筋肉痛になったな
ノーマルスクワットよりはハムケツに刺激は入るよ

痩せてるとかBMIとか言われてもな
俺は脂肪のある奴をデブと言ってるわけでBMIなんてどうでもいい

有酸素運動はすぐに反映されやすいから悪いとは言わないけど
30分ジョギングするぐらいなら10分筋トレした方が最終的な効率は良いと思う

>>348
ダンベルさえあれば家でも出来そう

>>348
URL貼ってくれてるw
ケツも垂れてきてたんでありがたい、早速やってみるわ！

そういえば岡部友さんも>>348をすすめてたから
ケツに効くと思う

この骨盤前傾ブルガリアンスクワットは山本義徳がダルビッシュを指導してた時だから3年前？からずっとやってる
このやり方は四頭筋にはほとんど刺激はいらない

裏側鍛えるスクワットのやりかたあるわアホが

基本的に筋トレは片足・片手ずつやったほうが良い
握力トレーニングで両手にグリップ持って同時に握るのはアホだからな

岡部友さんは美しすぎてトレーニングどころじゃなくなるから困る

平日は食事制限してるけど土日羽目外しすぎてカップラーメンとかハンバーガーとかお菓子類食い過ぎてしまう
どうやって我慢すれば良いだろう

https://youtu.be/LqPXAzJY6RM?t=66
ベンロー、ルーマニアンデッド、片足デッド

>>355
それも教えてくれください

>>357
美人だよね惚れたｗ
>>358
そこでカロリー計算！カップラーメンやお菓子ってカロリーが高いし
カロリー計算はじめたら、食うの躊躇するようになるよ

>>360
無駄なので教わる必要なし

いきがって生半可な知識で知ったかを書いてる似非情報にくれぐれもご注意をw

プロの俺はそれをおまえのような自覚のない馬鹿に言いたいね

馬鹿でも少しは役に立つURL貼れるんだ〜w

圧倒的な知識に加え圧倒的なアドバイス力のある俺が馬鹿だとしたらこいつら馬鹿の100乗ぐらいか？ｗ

骨盤前傾ブルスクの話は過去に数度してるし
同じ話を馬鹿相手にしてるだけだけどね

>>366
馬鹿には話の通じる馬鹿と話の通じない馬鹿がいてだな、終わってるのは話の通じない馬鹿。
お前は勿論後者なw

自画自賛ってほとんどしない人なんだけどここでは圧倒的すぎてしたくなる

あくまで正しい自己評価してるだけだからね

>>368
ダイエットネタと関係のある話にからめて話が通じる通じないの話をしよう

頑張れ

絶対的王者のミナトさんをぎゃふんと言わせよう！

絶対的王者に対して馬鹿が嫉妬してるだけだからな

コテつけて俺に嫉妬してた奴は全員ボコられて消えた

話が通じない上に客観的に自分の馬鹿さ加減を認識できない馬鹿だから相手する価値がないよw馬鹿は死んでも治らないとはお前のための言葉w

馬鹿なおまえの悔しい気持ちだけは伝わってきたよ

まあコテすらつけれないで俺に粘着してるやつはこんなもんだろう

さすが話の通じない馬鹿だね〜w理解力皆無なの知ってるけどw涙拭けよw
馬鹿だからしょうがないけどさwそれじゃ仕事終わりのランに行ってくるから負け惜しみ言ってなさい話の通じないお馬鹿さんw