>>526
朝食パンを食べるなら何も塗らずに食べる
目玉焼きをゆで卵に変える
脂質を摂りすぎならなるべく使わない
グリルで焼いた魚(鮭鯖鯵など)で脂質は補える
1食450kcalくらいを目安に3食PFCバランス取れた食事内容と家でできる筋トレを1ヶ月続けてたら2〜3kgは体重落ちるよ