【初心者】ダイエット質問・相談スレPart235

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

ところでミナトって賃貸住みの独り暮らし？

ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ　
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

ミナトさんを見習って画像を晒しましょう

ミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
https://i.imgur.com/MAyHX72.jpg
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png
ふくらはぎ
https://i.imgur.com/rc6nsta.jpg

何年か前のアノミースレに弟が結婚したって書いてたけどミナトは独身なの？

白黒デブ画像も継ぎはぎ画像集に入れたら？www

スレタイ初心者って書いてあるけどダイエットの上級者ってなんか矛盾する響きだな
すまん煽りではない

自称上級者(笑)だからね 本人がデブってのが笑えるけど

デブでも気にせず画像を晒そう

ミナトさんはデブの画像を見て笑いませんよ

>>8
初心者と初心者の会話ってプロから見ると地獄絵図だぞ
おまえにはわからん感覚かな

ダイエットのプロって何度もリバウンドを繰り返したって事？

新スレだからいつもの貼っとくか

http://i.imgur.com/Cz6DNvQ.jpg
↓
http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg
↓
http://i.imgur.com/7BFr983.jpg

93→73→82
数ヶ月で9キロリバウンド

まあミナトの実像はこれが一番わかりやすいよね

509: [] 2017/04/02(日) 21:34:18.16 ID:vj9u/uor

>>503
こっちの言い分説明して謝って貰ったよ。
ここで書いてる主張は...なかったかな
とても大口叩いて周りに喧嘩売るようなそんなタイプじゃないね、あれは
ネットだと人間って変わるもんだね
521: [] 2017/04/02(日) 21:45:40.31 ID:vj9u/uor

>>516
いや、あなた。よくそんなこと言えたねえ
俺は番号送ったのに非通知でかけてくるわ
終始ずっと震え声だったし、引きこもりみたいな喋りだったし、全然ネットと違うじゅを。

一回り以上年下の俺がリードしないと何も喋れないし

>>12
それリバウンドのプロでリバウンドのプロならここにいる馬鹿どもがそれだろ

>>12
役者さんとか階級性スポーツの選手なら分からんでもない

ここの人たち的にチートデイってどうなん？
二度目の停滞期が2週間以上続いてていい加減焦れてきたから明日実施したいと思うんだが
ただ太るだけにならないか心配してる

ノーベル賞とったオートファジー効果によれば筋分解を恐れて無理にプロテインでたんぱく質量を調整しなくても、プチ断食をすれば人間は体内で必要なたんぱく質を作り出せる
3:30〜

https://youtu.be/R2hzbzWHTa8

>>17さんの体重やら体脂肪率がわからんから断言は出来ないけど
俺は普通にダイエットする分には必要無いと思うよ
カロリー計算して運動続ければ絶対痩せるし
痩せなくなったらまず食事と運動量見直すかな

ううむ
運動はほぼしてないからなぁ
1日の摂取カロリーは1000〜1200でかなり抑えてるつもりなんですが
体重は3か月目で70→61まで痩せた実績があるので、とりあえず今の生活を続けてみようかなぁ

質問です
カロリー制限では皮下脂肪は落ちないのでしょうか？
ダイエットしてまだ一ヶ月ですが７キロ近く痩せました
ですが内臓脂肪は減ってお腹はへこみましたが皮下脂肪が落ちる気配がありません
ブラのホックはちょっと緩くなりましたがこれは背中の皮下脂肪も落ちてると思っていいのでしょうか？

＞カロリー制限では皮下脂肪は落ちないのでしょうか

落ちます

＞内臓脂肪は減ってお腹はへこみました

内臓脂肪・・当座預金
皮下脂肪・・普通預金

まず内臓脂肪が減るはず

食事制限だけのダイエットをすると効率よく5年分の筋肉が減ります。
5年分というのは老化によって失われる筋力3.7％だそうです。
筋トレはダイエットにマストですね。

>>22
落ちるんですね、気長に頑張ります！

>>23
腹筋が落ちてきた気がします、鍛えます

初心者です

【タンパク質】 分からないが結構
【体温】手足が熱い
【睡眠時間】平日6時間　休みは長く
【一日何時間座ってる？】月6火1.5水3金6時間で木土日はずっと横になってる
【年齢】19　
【性別】男
【身長】168�p
【体重】70kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】一年通してやるつもりだが出来れば夏までに少しでも痩せたい
【ダイエット開始時の体重】70kg
【目標体重】55kg
【疑問・質問】
元々55kg位で痩せており同世代の女子高生より非力だった筋肉のまま脂肪だけついて一年で70kgになってしまいました
顔と腹が特に酷く腹は前にビール腹のように、顔は元々でかいのもありますが首が見えなくなってしまい安田大サーカスのヒロみたいです。輪郭が変わってしまいました。
希望としては夏までに顔の肉を落としたいところですが一年はやる気で居ます。
夏までに出来るか、一年の場合僕は何をすべきか、ご飯は何を食べるべきか等ご教授お願いします。
顔周りと腹を痩せたいです。

>>25
まずするのはここでの雑談でなくカロリーと蛋白質をどれ位摂ってるのかチェック

>>25
「あすけん」ってアプリをインストールして自分の情報を入れたら
栄養士の人が無料で指導してくれるよ
ダイエット板はあすけんをやってる人が多いし、スレもある

あすけん登録して、テンプレ>>1を埋めれる

>>18
面倒だから見ないけど作り出せるというかリサイクルだろ
すべてリサイクルでまわり続けるわけでないから
蛋白質を補給しなければならない

>>26
>>27
埋めてきます

今日は月に1回ラーメン食べていい日にしてるから全力で食ってきた
幸せを感じたね
明日から皮なし鶏肉とオートミールと野菜の生活に戻るのか……

基礎代謝　1583
摂取　2228
消費　586
すごく頑張る　運動メイン
1月18日55kg目標

初心者です
【カロリー摂取量】 2228kcal/day
【カロリー消費量】 586kcal/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【タンパク質】 基礎代謝？1583
【体温】手足が熱い
【睡眠時間】平日6時間　休みは長く
【一日何時間座ってる？】月6火1.5水3金6時間で木土日はずっと横になってる
【年齢】19　
【性別】男
【身長】168�p
【体重】70kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】一年通してやるつもりだが出来れば夏までに少しでも痩せたい
【ダイエット開始時の体重】70kg
【目標体重】55kg
【疑問・質問】
元々55kg位で痩せており同世代の女子高生より非力だった筋肉のまま脂肪だけついて一年で70kgになってしまいました
顔と腹が特に酷く腹は前にビール腹のように、顔は元々でかいのもありますが首が見えなくなってしまい安田大サーカスのヒロみたいです。輪郭が変わってしまいました。
希望としては夏までに顔の肉を落としたいところですが一年はやる気で居ます。
夏までに出来るか、一年の場合僕は何をすべきか、ご飯は何を食べるべきか等ご教授お願いします。
顔周りと腹を痩せたいです。

体組織計で出る基礎代謝ってどれくらい正解なんだろう？
俺、表示では2025キロカロリーも基礎代謝あるのに、2000ぐらい食べちゃうとまったく減らない。

>>32
55kgの頃と今の生活面での変化って何があった？

>>33
一週間後の天気予報レベル。

>>34
太だした頃は毎日夜どんぶり三杯白米食べてた
今もだけど基本ベッドでスマホ弄ってる

>>36
高校卒業して進学・就職したとか、運動部引退したとか、病気したとかそういうのは一切なし？
急に丼飯に目覚めて、ベッドでスマホいじって生きていける様になったの？

>>37
昔からあんまり動かなかったけど
去年は受験生だったのでそれまで以上に動かなかったのと、ストレスなのか母親の飯が旨くなったのかそれまで以上に食べるようになりました
部活はやってなかったです

今も基本ベッドですが米の量は茶碗一杯にしてます

>>38
つまり、今は大学生なの？実家暮らしで食費は気にせず母親にメニューの希望が出せるの？それとも、一人暮らしで金なくて米食ってるの？
茶碗一杯に変更してどのくらいたったの？変更後に身体に変化はあったの？
そもそも暇なの？忙しいの？

【年齢】43歳
【性別】女
【身長】155�p
【体重】62kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】３月から
【ダイエット開始時の体重】70kg
【目標体重】50kg
【疑問・質問】

食事制限をしたり、戻ったりでここ最近この体重です
運動を全くしていないのですが
仕事が立ち仕事で それだけで毎日脚が痛いので、
これ以上歩いたり走ったりスクワットをしたりと脚を酷使したくありません
筋肉や力が少なく、腹筋も腕立ても出来たことがありません・・・が

何か思い付く運動はありませんか？
アドバイスいただけると嬉しいです

>>39
今は大学生で実家暮らしで希望のメニューは出せないんで食べる量を減らしてます。
茶碗に変えて最も太ってた時よりは顔がすっとなったけど体重はあまり変わってないです。毎日一時間はダイエットにあてれる位の時間はあります。

>>41
じゃあ、とりあえず涼しい時間帯に毎日合計1時間歩くことを始めれば？
音声だけでも楽しめるYouTubeでも聴きながら。
食べる量は増やすなよ。ジュース、酒も飲むなよ。
後、寝る直前のウォーキングはオススメしない。
1ヵ月続けてダメだったらまた相談にきてください。

>>39
まず、「立ち仕事」は運動ではないのでカロリー消費はあまり期待できない
しかし足が疲れるという事では効果的な運動ができないとのでとにかくストレッチ

太もも、ふくらはぎ中心にしっかり時間かけてストレッチ
仕事の前はもちろん、休憩時間もストレッチ
帰宅したら入浴後にストレッチ、就寝前もストレッチ
ストレッチで血行を良くしたり筋肉をほぐす事で疲れにくく、疲れが取れやすくなる
年齢的にもストレッチせずに一日突っ立っていたら疲れるにきまっている

体力がないという事なので隙間運動で体力をつけていく
隙間運動というのは何かをしている最中にでもできる手軽な運動
腕立てができなくても壁に手をおしつけての壁立てなら腕力がなくてもできるはず
チューブがあるならチューブを引っ張るだけでもいいし
両手合わせて押し合うのも胸に効く運動
あとはペットボトルを使ったダンベル運動も負荷が軽くて取り組みやすい
ペットボトルを肩の上にあげて伸ばし、戻しの繰り返しや横に伸ばしたりという運動は肩に効く
こういうのはスマホ弄りながでもできる

一回あたりの負荷が軽いのでとにかく回数をこなす
体の神経に「運動」を習慣化させていき体力をつけていく
そのうち膝をついた腕立て伏せができるようになるので、自宅で膝立て伏せを最初は1回でも2回でもいいのでとにかくやる
今それくらいならできるというならもっと早い
最大限できる回数が5回ならその1/3で良いので2回を3セット、インターバルとか考えずにやる
テレビ見ながら、煮物料理作りながら、洗濯機回しながら、風呂に湯を入ってる間とか
とにかくそういう隙間時間を有効活用する
スマホ弄ってる時間を少し削ればいくらでも作れるはず

隙間運動は時間の制約がないのでいつでもできる
椅子から立ち上がる時についでにもう一回座って立ち上がるを差し込むだけでスクワット1回になる
歯磨きしながらつま先立ちでもふくらはぎの筋トレになる
床拭き掃除なんて筋トレそのものなので積極的にやると部屋も綺麗になっていい
あとプランクは体幹を鍛えられるし騒音も出なくて手軽にできるので寝床でやってもいい
1分くらいできるようになる頃にはかなり体力もついているはず

まあ、痩せたいだけならカロリー制限してタンパク質積極的に摂ればOK
甘いものや脂肪分なんか摂ってるといつまで経っても痩せられるわけもなし
リバウンド繰り返してしまうのはダイエットに飽きたり目標見失うからだろう

>>41
まず家族にダイエットしていると宣言し、以下のメニューに切り替えてもらう

・白米禁止→玄米またはオートミール
・肉は基本、鶏の胸肉のみ、茹でても焼いても蒸してもいい、毎日200g程度
・野菜多め(ドレッシングは無し)　サラダでも温野菜でもいい(腹はこの野菜で満たす感じにする)
・納豆を必ず一品

これ以外は基本的に家族の料理と同じでも構わないが揚げ物はしばらく封印する
玄米は茶碗一杯、オートミールなら30g程度といったところか
どちらも白米より安く買えるし調理も簡単だ
家族と別に炊飯しタッパーに入れて冷蔵庫に保存すればしばらくもつ
白米は体に悪いものと思って食べないようにする(実際体に悪いのだが)

胸肉はコスパも良いので週末にたっぷり買って茹でたり焼いたりしてタッパーに入れて冷蔵庫に保存してもいい
可能なら毎日の野菜にブロッコリーやアスパラを入れたい
サラダは基本キャベツスライスやレタスでいいが冷食のほうれん草とかでもよいのでとにかく毎日食べる(自分で茹でて冷凍にするのがいい)
トマトやタマネギもできるだけ毎日食べる(こういうものは作り置きできるし酢漬けにしてもいい)
納豆が苦手ならヨーグルトやキムチでもよいので発酵食品を毎日適量食べる

たぶんこれで夕食のカロリーは700〜800kcal以下になるはずなので朝昼合計500〜700kcalにできる
食品の栄養の質を上げつつカロリーを落とす、もちろん味は落とさない
これがポイント
ジャンクフードとかファストフードは質の低い高カロリー食なので食えば食うほど太るし病気にもなる
貧困でもないならこういうものは食わないに越したことはない

運動も大事だがダイエットの基本は食事だ
質の良いものを栄養バランス考えてカロリー抑えて食べればきちんと健康を維持しながら痩せていく
まだ若いので積極的に筋トレでもやればすぐに見違えるような体になるだろう
そのためにも必要なのはタンパク質
70kgなら一日に140gくらいタンパク質摂らないといかんよ
ここでいうグラムは食品のグラム数じゃないからな
胸肉だと100gあたり22.8gだから単純に600gくらいは食わないといけない事になる
それだけ食っても560kcal

>>31
2200キロカロリー食べてるのなら蛋白質は何グラムとってんの？

デブは生まれながらに決まっている。デブは顔で決まる。デブはデブの顔をしている。デブはみんなHYのボーカルみたいな顔や朝青龍や伊集院光みたいな顔つきをしている。鼻がすらっと高いイケメンのデブは稀でみんなデブな顔をしている。

つまり体質が決まっている。
可哀想な気もするが生まれ持った体質だから仕方ない。無理矢理痩せてもまたセットポイントのデブのまで戻る。

運命だから仕方ない。
デブは生まれながらに決まっている。
途中から生活習慣の乱れから太った人以外はダイエットをしても無理だ。

ユリアンレトリーバーや柳原可奈子は死ぬまでデブだ。体質だから仕方ない。

>>40
蛋白質などビタミン・ミネラルの見直し

>>31
チート入れるなら運動してからとか
食べる前に動く習慣を作れよ

食べると疲れる食べ物って存在する
そしてデブを観察してるとそういう食べ物が好きだったりする

俺のように100レスしてもまったく疲れないのは理由がある

一般人も運動選手も筋肉つけるために一番大事なのは運動でなく食事ね
運動も同時にやると食事の効果が増す

筋肉ない奴って食事がクソな奴多いからな

カロリーばかりに気をとられて殆んど糖質と脂質みたいなもの食べちゃだめですね

減量初期は食事制限のみでも構わない
色々やっても長続きせんし疲れるだけ

食事制限でそこそこ体重落ちてから運動し始めて筋力(体力)もつけていく
悪いダイエットはここで終わってしまうからリバウンドする
食事制限(カロリー制限の事)ではぜい肉だけでなく筋肉とか本来必要な部分まとめて痩せるから
その状態でダイエット辞めたらリバウンドまっしぐらだ
筋肉が減って消費カロリーが全体的に落ちているのに摂取カロリー戻したら普通に太る
お馬鹿さんは体重分全部脂肪が燃焼したと考えてるがそんな事はほとんどない(男性の場合は内臓脂肪型のケースが多く多少は融通利くが誤差レベル)

つまり減量をし始めた以上、どこかのタイミングで運動を始めないといけないという事
落ちた筋肉を再びつけるためには過酷なトレーニングが待っているが
いきなり高い負荷、長時間のトレーニングなぞできるわけもない
なので体幹トレーニングや有酸素運動、ストレッチで体を作っていく段階が必要

体が運動に慣れてきて、筋肉動かして気持ちいいなと思えてきてからがようやくダイエットの仕上げ段階
ここからは一生続けるつもりでやらないと意味がない
なので〇kg落ちたら十分とか、夏までに痩せたいみたいな気軽な気持ちでは翌年にはよりきつい減量が必要になると考えていい

運動せずに終えたダイエットというのはリバウンドのスタートでもある
そう覚悟して計画を立てないと一生苦しむ事になるのだ

運動をスタートする頃にはいわゆる停滞期に突入していたりするだろう
食事制限してもなかなか体重が落ちないような段階

その頃から体力をつける運動を始めるが運動しても体重計の数値はそんなに下がらない
食事制限して運動までしているのに痩せないと嘆きここで辞める奴が大半ではなかろうか
この期間は個人差もあるし長いと数か月続いたりするがじわじわと痩せているなら順調な証拠でもあるので
諦めずに続けるしかない

これは体の中で色々な変化が起きているから
まず体重が軽くなった事で生活負荷が軽減され消費カロリーそのものが減っていく事で
カロリー制限してもガツンと落ちる事がなくなる
また、ホメオスタシスが作用し必要最小限の消費エネルギーで日常生活をこなそうとエコモードに入る事もある
いずれにせよ消費カロリーは痩せるほど少なくなっていく

一方運動で消費するカロリーはたかが知れている
1時間だらだら歩いても300kcal程度だろう
歩いて疲れても食える飯は今まで通り、そりゃ辞めたくもなるわなw
しかも体重は変わらずと

しかしここで運動しておく事で体の中の筋肉が目覚めはじめる
筋力が付く事でトレーニングに耐えられる体に変わっていく
この間に体重は大きく変化はしないしそれ以降も劇的に痩せたりはしないのだが
これをやらないと確実にリバウンドする
せっかく20kg減らしても翌年には30kg太ったりするだろう
こういう事を繰り返していくうちに病気になり死ぬ

20kgとまではいかずとも、よくあるのが
GW後あたりから「露出の多い夏までに3kgくらい痩せたい」というプチダイエット

はっきり言って3kgとか水分やウンコとかでいくらでも変動する誤差の世界
本当に気にすべきなのは体重計の数字ではなく体型ではなかろうか

露出が多くなるのだから痩せたいのはわかるが
そのために極端な糖質制限で一気に痩せた所で翌年のGW後には去年と同じか去年以上の体重になっているのでは？
食欲の秋、年末年始とごろごろしてた結果、春になる頃には太っていたりする

なのでこう考えるといい
「もう今年の夏はいいから来年の夏までによい体型になりたい」と
これなら一年計画になる
食事制限して運動して筋トレや有酸素運動して翌年の夏には理想に近づき
なおかつリバウンドしにくい体になっているはずだ

おまえは無駄に長い
ところどころツッコミどころもあるので邪魔

内容のある書き込みしてるから
コテつけたデブより邪魔では無い

IDない人の書き込みはタメになるなぁ

誰に書いてるのかわからないような文を書く必要ないよ
しかも間違いもあるからこういう奴は面倒くさい

ここにいるような馬鹿には嘘を混ぜると見分けが出来ないわけだからな

まあ結局コテもIDもつけれないのは自信がないんだろうね

ミナトは質問にだけ回答しとけば良いのに他の回答者を馬鹿にするから嫌われる
しかも他の回答者に絡むことによって質問スレが機能しなくなり迷惑極まりない
他の回答者はただ質問に回答するだけだからたとえ長文でも邪魔ではない
これが大きな違い

どの助言が自分に一番合ってそうかを考えるのは質問者自身だからな
ミナトみたいに他の回答を否定するのは余計なお世話

コテと半コテばっかで終わってる

デブは体質
死ぬまでデブはデブ
顔でわかる

>>59
お前は、
>>46
で安価を間違えているわけだ。
同罪だな。

idない人出てきてー聞きたいことあるんですが

ID無い人有能やんけ

>>66
ここはチャットじゃなくて掲示板だぞ？
質問書いておけば良いだろ

>>68
みなと豚避けだからいいんだよ
アホみたいな返しすんなよw

>>61
だからおまえも何度説明してもわからない馬鹿だな

嫌われるとか好かれるとか気にしてない
俺から見ればおまえは過度に気にしすぎだわ
病的なほど気にしすぎなのはリアルでは嫌われる性格なのか？

>>69
馬鹿はおまえのようにテンポが悪い
これ共通してる

>>61のように自分の価値観でしか語れない奴も多いよね
そして俺に対して価値観の押しつけをしてくる

たぶんリアルでもやるタイプで嫌われてるんだろうな

ID名無しが有能だと言ってる奴は圧倒的に読書量が足りないと思う

ミナトさんのようになりたいなら50冊は読んでこい
俺の1/3程度の知識をゲット出来るかもしれない

相手がどういう価値観を持っていてどういう考え方をしてる
みたいなのは俺は頭の中に入ってる

だから付き合いがうまいのかなｗ

>>61
人格なき学識って言葉がよく似合う
学識ってほど立派ではないと思うがwこの言葉がすんなりと入ったのは感謝やね

出来が悪いなこいつ
何度説明しても理解出来ないみただね

>しかも他の回答者に絡むことによって質問スレが機能しなくなり迷惑極まりない

何度も言ってるように間違いがあるからダメ出しをしてるだけ

>他の回答者はただ質問に回答するだけだからたとえ長文でも邪魔ではない
>これが大きな違い

いや回答者ではない
回答せず関係ない話を始めてるから邪魔と言ってるだけ

何が起きてるか把握する能力が滅茶苦茶おまえはないよだな

このスレを見てるのにも関わらずどんなやりとりをしてるのかわからない

どんなやり取りしてるかわからないレベルの馬鹿だとこのスレ見る価値ないね

最初はネタで書いてたつもりだったけど

俺以外でまともな奴っていないのかなと最近真面目に思うわ

じゃあ消えれば良いのに
一人で勝手にキレながら5ちゃんに貼り付き続けるとか
ただの馬鹿じゃん

「じゃあ」って何に掛かってんだろう

俺以外まともな奴がいないは当たってるからな

他人をコントロールしたい系の馬鹿も多いんだよね

無駄なことはやめればいいのに馬鹿だからわからない

あとキレるってしたことない

ただ馬鹿に馬鹿と言ってるだけ

相手は切れてるかどうか知らん

根拠のない決めつけをする馬鹿も多い

だから俺以外まともな奴いないと思ってる

俺のようなまともな奴って少ない
期待を込めて少ないと書いたけど実際はいないかもしれない

あぼーんが暴れてる。邪魔

教育された無能力ミナチョン

ミナカスの書き込みは見るだけ無駄

基本的に俺はダイエットの話をする人だけどまともなダイエットの話出来る奴って俺だけかな？

キモw

ここでは足りない奴に嫉妬されるほど俺は有能に見えるようだからね

とにかく有能なミナトさんの邪魔をしたい
邪魔をしてなにか達成感でもあるのかねｗ

当然のように体はデブのままなんでしょ？ｗ　
痩せた奴には嫉妬
知識のある奴には嫉妬

やれやれ

ミナトって童貞なの？

童貞の話題が多いのが不思議だったんだけど最近童貞が多いらしいね
俺のまわり50人ぐらいチェックしてみたが誰もいないという結論に至った
一番笑ったのがおまえそれ性犯罪だろって奴が数人いたｗｗｗｗ

お前ら普段何食ってる？ 鳥胸肉飽きてきたわ

同じものばかり食べたら飽きるに決まってる

豆腐
たまご
牛赤身
オートミール
野菜


をこれから中心にｗ

独り言50人チェックって凄えな

飲み言った時に同級生の名前50人書き出してチェックしたンゴｗｗｗｗｗ

わからないやつがいたので電話調査のために掛けた

>>96
これも飽きるなこりゃ

https://imgur.com/a/aPul5AT
あなたは何番？

>>42
ウォーキングですか、膝というか足の裏が痛くなるんですがウォーキングの代わりに水泳ってどうですか？
あとスクワットとか筋トレはしなくて良いんですか？
>>45
肉は食べて良いんですね

みなとってだれ？

ウォーキングで足痛めてるようじゃ何やってもダメだろ
身体が異常に硬いんじゃねーの？
ストレッチに1時間くらいかけてからウォーキングしてみ

ウォーキングが出来るってことは、30kg*2でのDスクワットDデッドリフトDラットDシュラッグが出来るってことよ
筋トレデビュー最短距離で行っちゃいましょ

>>94
調理の仕方や味付けを変えたり何かにトッピングすると少しは長続きする

醤油、味噌、キムチ、カレー、塩だれとか

あとぼそぼそして食べにくいという人は納豆やオクラなど粘り気のあるものと一緒に食べるとするするいける
山芋でもいい

>>101
足の裏が痛くなるのは筋肉が硬いとか靴があっていない
なのでストレッチと足にあった靴を選ぶ
病気の可能性もある(痛風など)

ダイエットの序盤は有酸素運動の方が効率よく内臓脂肪を落とせる
筋トレは筋力、体力がある程度ないと効果が出にくい
そもそもかなりハードなので運動してなかった奴がやるもんじゃない

水泳はOK
スクワットも膝や腰が痛くないなら適度な回数やればいい
ハードにやるまでもなくウォーキングで疲れるなら10回*3セットできれば上出来だろう

それと肉は脂肪分の少ない鳥の胸肉やササミが最適
それ以外ならヒレ肉
脂分の多いバラ肉やロースなどは極力避ける
食べてはいけないわけではなく毎日食ったらいけないという認識
肉は主にタンパク質、脂質なので体の組織を維持するには不可欠
卵もOK
ハンバーグやつくねも適量なら別に構わない
カロリーオーバーしないようにすればいいだけ
その年齢体重なら一日1800以下なら大丈夫だろう

>>55
一連の書き込み大変参考になりました
丁度停滞期でモヤモヤしていたのが一気に晴れました
又名前のない人で出てきて色々書き込み願いたいです

ちなみに内臓脂肪は有酸素よりHIITのほうが落ちるという論文出てた
こいつの書き込みは長いし間違い多いし邪魔

>>108
ダイエット初期で体力がない奴に負荷、強度の高いトレーニングは勧められない
効率よりも持続可能かつ無理のないメニューでなければ意味がない
ゆえに有酸素運動で初期の内臓脂肪を落とす事を目指しつつ体力をつけていく方が望ましい

マラソンランナーも200ｍダッシュを取り入れたり市民ランナーもインターバル走を取り入れたり
「ダラダラ有酸素」の評価は下がってきてる
野球の練習もダラダラ走るのはアニメの中ぐらいじゃないかなｗ
昔のように10キロ20キロダラダラ走るような練習は聞かなくなった

ダイエット板にはダラダラやるのを好む奴が一定数いるからな

>>109
強度の高いトレーニングなんてすすめてない
初心者がやるHIITでいいんだよ（岡田先生がすすめるHIITは初心者用だった）

とにかくおまえは間違いを書いたのだから反省しろ馬鹿

わからないものをわかったつもりになって書かないで欲しいと知識が豊富な俺はオマエに対して思う

>>111
君の基準では強度が高くなくてもウォーキングで足が痛くなる奴に
高強度インターバルトレーニングなんか勧めたくはない
その前に運動できる程度の体力をつけさせる
運動に慣れてきてから負荷の軽い自重トレーニング
そこからようやく本格的な各種トレーニングに移行する
この期間に個人差はあるが半年くらいで十分だろう
筋力全然ないとか高齢なら2〜3年かけて基礎体力つけないと話にならない

俺の画像に嫉妬しまくってるガラプーなんて膝コロのHIITを馬鹿にしてたからなｗ
20秒8セットやるのは大変なのに馬鹿だからわからない

>>113
俺の書き込み理解出来てるか？

馬鹿には無理かな？

運動慣れしてない奴は自重トレーニングでさえ息が上がるし回数こなせない
場合によっては腱や関節を痛めて運動どころじゃなくなる
有酸素運動でさえ翌日筋肉痛になりかねないのに

初心者に対して運動効率云々なんて語る必要はなく
いかに運動時間を増やしていくかの方が大事
短時間で効率を上げてアフターバーンも活用してなんて考えるのはプロだけでいい
そのためには「きつい」と思えるトレーニングは極力排除してシンプルな内容にした方がいい

岡田先生がすすめるHIIT
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000/

デブの初心者でも出来る内容だけどなぜか無理と決めつけるIDなし

なんでこいつは話が通じない馬鹿なんだろう

>>117
残念ながらデブの初心者や筋力の無い女性にはその全てのトレーニングが成立しない可能性がある
こういう類の情報はある程度運動ができる前提で考えているからダメなんだよ
岡田という馬鹿にしっかり伝えておくように

毎日やれちゃうような内容
これでは「足の裏」は痛くならないはず

むしろ楽すぎるんじゃないかと思ってしまうぐらい

君には楽でもこの運動でさえ無理な奴は山ほどいる
むしろそういう人間の方が大多数なのではないかというほどに

ダイエットに関してはプロ基準で作ったトレーニングメニューほど意味のないものはない
それらは自分らを磨くための内容をスケールダウンしているだけであって
当人達レベルまで筋力を落としデブになった上で実践していないから理解ができないんだよ

>>118
今の話の対象者は男だからそこはズラさずごまかさず話をしろよ馬鹿

男だけでなく若い

やっぱり馬鹿だなこいつ

>>120

> 君には楽でもこの運動でさえ無理な奴は山ほどいる
> むしろそういう人間の方が大多数なのではないかというほどに

こちらは相手のことを考えず書くおまえと違うのでいちいちわけわからん事かかないで欲しいわ

> ダイエットに関してはプロ基準で作ったトレーニングメニューほど意味のないものはない
> それらは自分らを磨くための内容をスケールダウンしているだけであって
> 当人達レベルまで筋力を落としデブになった上で実践していないから理解ができないんだよ

岡田先生はおまえのような馬鹿と違い頭の出来が違うし普通に詳しいからな

性別年齢関係なく筋力、体力がない奴は膝立て伏せさえできない
スクワットすると膝が痛くて耐えられない
クランチなんてもがいてるだけで何も動かない

このレベルの奴にHIIT勧めるとか常軌を逸していると言わざるを得ないのではなかろうか
それでも勧めたいならどうぞ
誰1人関心を持たないと思うが1人勝手に発狂してればいい

まあ中にはうまくいく奴もいるだろうが運動習慣無い奴は運動する時間を作ろうとしてしまって
結果的に長続きしないんだよ
運動なんてのはしたいと思った時にすればいい
その内容はできるだけシンプルかつ楽な方がいい

きついな、と感じると次からはやらなくなるんだよ
ちょっときついかも？くらいで中断できる程度の強度
もうその時点でHIITでさえないがそれで内臓脂肪燃焼するんかね
だからまずは楽な有酸素中心でいい

>>124
> 性別年齢関係なく筋力、体力がない奴は膝立て伏せさえできない
> スクワットすると膝が痛くて耐えられない
> クランチなんてもがいてるだけで何も動かない

あのさ

妄想はしなくていいから本人に聞いてみりゃいいだけなんだよ

こいつも発達障害なのかな

滅茶苦茶頭が悪い

無理なトレーニングを紹介し結局長続きせずケガしたりするより
一般的な有酸素運動で普通に脂肪燃焼させりゃいいんだよ
町内一周散歩でも踏み台昇降でもエアロバイクでも水中ウォークでもなんでもいいが
体を動かす習慣をつけて体力つけないとその先には進まないし
進んだとしても長続きせず辞めてしまってついでに食事制限もやめてリバウンド開始だ

>>127
俺は無理なトレーニングなんてすすめたこと一度もないな

なぜならダイエットにおいて運動はおまけだよと昔から言ってる人だからｗ

発狂してるようなのでこれ以上言わない
本人も自分に合う情報を取捨選択する自由はある
HIITに興味あるならやればいい
それで減量できたら後で報告に来ればいい

別にやり方は否定しないがケガしたり長続きしないんじゃね？
というのが俺の意見
運動強度の高いトレーニングはケガしやすいし
ケガするとしばらくトレーニングは休みになるのでモチベーションも下がる

>>129
HIITが滅茶苦茶苦しいハードなトレーニングというイメージが強すぎた事が

おまえの敗因だね

初心者がやるHIITなんて心拍数ある程度あがれりゃ良いだけなんだよ
当然短い時間なので有酸素より心拍数は高くなるけどID無しが思ってるほど重いものは持ち上げないし怪我もしない
怪我をするとするならアップ不足が原因がおおいかな

こいつみたいな知識のない馬鹿の相手って無駄なんだよね

一理あるかな
みなさんどう思いますか？
https://youtu.be/V6CwNH7uWUg

>>1の一行目は俺が新規に入れたものだからね
ダイエットのプロの俺がどういう考えをしてるかぐらい把握してもいいころだろ

俺にダメ出し食らう奴って出来が悪いからそういうの苦手だよな

>>129
説得力があり分かり易い意見を全面支持させて頂きます
これ以上あぽーんの相手をなさらなくても良いのでは？

>>135
流石にこれは自演だろｗ

こんな馬鹿を支持する奴いないだろ

>>133
こういうのは頭の弱い暇な人が見るものだよ

ダイエットなんてシンプルなことをやるだけだからな
俺の場合はプロなので細かいことを知った上でシンプルにやれと言ってる
　
でもID無しみたいな奴って細かいことをやらせようとするし無駄な書き込みが多い

ミナトまた負けてるw

岡田先生とか東大の先生とかボディビル系の人の本とか栄養士とかダイエットの本とか
本読んだ方が良いと思う

知識のない馬鹿の書き込み見て参考になるとか書いてる奴
プロの俺から見たら馬鹿としか思わない

>>139
俺の相手って馬鹿な事を武器にするようなやつばかりだからねｗ

馬鹿なことを武器にする事に対しおまえのような馬鹿は高評価をするんだろうねｗ

頑張れ馬鹿

逆に言うとIDのない馬鹿がいることによって俺が光るわけだけど

HIITの件でも通じなかったが

話の通じない馬鹿の相手は面倒だからなｗ

>>140
直方先生がウォーキングも不自由な人でもヒートをオススメするなんて言ったこと見たことない。
直方ゼミ出身で自分の研究室持ってる先生もヒートは心肺向上に有効だけど脂肪燃焼に関しては過大評価されてるって去年直接話した時に言ってた。

>>143
自分は見たことあるよ

あぼーんで見えねえけどまたみなと負けたのか

>>144
マジで？
ちょっと信じられないんだが。どこでだよ？

書き込み見てるとミナトって本当に馬鹿なんだな
理屈で勝てなくなると馬鹿とか話が通じないとか書きはじめて
頭が幼稚すぎる

HIITは有酸素運動より本当に脂肪燃焼効果が高いのか
https://athletebody.jp/2017/08/31/hiit/

田畑教授は著書の中で、タバタプロトコルは本来体脂肪を落とすために開発された運動ではなく、タバタプロトコルでヤセるというエビデンスはないということをお話されています。

勝手に有酸素運動より脂肪燃焼効果が6倍とか田畑教授の意図していないことなダイエット産業は常に新しいネタを探しているので利用されてしまっているようですね。

タバタスレでも心肺機能向上目的であって脂肪燃焼効果はたいしてないって論文いくつか貼られてたよな
アスリートがやるガチで追い込むHIITなら多少の効果はあるかもしれんが
素人がやるHIITではないなにかではたかがしれてる

リロってなかったら被ったごめん

>>101
自分はダイエット経験だけは異常に長いｗんだけど
いろんなダイエットを経験してきて「カロリー計算」が
一番効率良くて確実だなって思うよ

運動メインで入力したなら、それで出た目標カロリーをとりあえず守ってみたらどうかな
途中で食事メインに変えてもいいし、両方にして設定変えてもいいと思う

運動は水泳でもいいし筋トレに興味あったら>>117をやってみてもいいじゃん
家の中で出来るし、最初からこの通りできなくても徐々にやればいいし
足が痛くなりそうなのはやめとけばいい

タバタっていかに心肺を追い込むかが重要
膝コロでタバタとかバカにされるの当たり前

ミナトを知らない人のために紹介しとく

http://i.imgur.com/Cz6DNvQ.jpg
↓
http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg
↓
http://i.imgur.com/7BFr983.jpg

93→73→82
数ヶ月で9キロリバウンド

タバタ式はバーピージャンプがきついけどダイナミックかつ超スピードでやると怪我をしやすいのでマウンテンクライマーがオススメ
膝コロはバカすぎて話になんない

何回見ても継ぎはぎ画像集って都合の良い部分の寄せ集めなんだなって思う
あの腹で体脂肪率11%言い張るのは
流石に馬鹿

あぼーんが発狂してるレス数見るとウケるw
あぼーんしてるから読んでないけど、必死さだけは伝わってくるぜw
この馬鹿は何が楽しくてここに来てるんだろ？
実力も知識もない雑魚のくせに偉そうにマウント取って悦に浸りたいのかねw
馬鹿の標本として今日もあぼーん見せてくれなw

質問 相談スレじゃなくて馬鹿なキチガイコテの発狂を見るスレだな

もはや動物園だなwww

ミナトが答える質問スレ
でも立ててこのスレから消えるべき

それ前から思ってたわ
聞かれても無い質問にでしゃばってきてキモがられて発狂連投してキチガイ晒すより

自分でスレ立てて日記駄文連投するなり質問に答えるなりすれば良いのにな

そうすりゃ皆得するんだけどな

minato式ダイエットみたいなスレ前にあったんだよ
だけどこいつはかまってほしくていろんなスレに顔だしては煽ってくる
初心者相手にマウントとりたくてしょうがない感じ
上級者相手だと屁理屈こいて逃げるヘタレ

>>143
歩きすぎるから足の裏が痛くなるだけだと思ってるけどやりすぎは駄目なだけだよ
おまえは情報の捉え方がおかしい

>>149
目的と結果は違うわけで
そんなのは当たり前すぎる話

俺は田端教授の目的なんてくだらないしどうでもいいと思ってる

>>153
20秒8セットだけど6セット目に150とか160あたりの心拍数になればいいんだよ
20代のアスリートならもっと多い方が良いんだろうけどね

とにかくのび太と馬鹿にされるだけあっておまえは何もわかってない

>>156
じゃあ今日のID付の画像を貼るからおまえも貼るか？ｗ

>>165
なんで俺に言わないの？1時半まで家にいるから出せるぞ

メタ解析
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29127602/

有酸素よりヒットのほうが脂肪が落ちた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197184https://t.co/2zW3B29UlY 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01)

>>166
おまえは膝コロのHIITのタバタをうｐしてみろ
出来たら10万プレゼントするよ

>>165
じゃあ正面から貼れよ 夕方には戻るぞ

>>168
膝コロなんかでやるかよバーカ

メタ解析
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29127602/

有酸素よりヒットのほうが脂肪が落ちた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197184

173cm 75kg 筋肉量はその辺のおっさんに比べたらある方だと思うがその上に脂肪もついたムチムチ体型

朝飯 おにぎり一個

昼飯 ゆで卵2個
冷凍ブロッコリー 10個くらい
サラダチキン1個

夜飯 サラダ 納豆 オクラ

あとは5キロを30分かけて走ってる

とりあえず脂肪落としてシュッとしたい
アドバイスよろ

>>101
アナタが太った原因は確実に糖分の取り過ぎと、運動不足です。
白米を食べる量が減らせないなら糖分を多く消費する筋トレを勧めるけど、白米の摂取量は減らせているし、
ウォーキングしたら足が痛いとか言い出すヤツが筋肥大するほど自分を追い込めるとは思えないので、アナタには向いてないと思います。
水泳が手軽にできる環境にいるなら水泳でもいいと思います。
何でもいいから運動を継続するのが今のアナタに一番必要なことです。

>>172
タンパク質もっと多く取って BIG3鍛えてから有酸素で良いぞ

メタ解析が出ると健康番組もヒットをすすめることが多くなるはずだよ
俺が昨日貼った岡田先生のヒットのような誰でも出来そうな奴をすすめると思う

>>170
まあおまえじゃ出来ないだろうからね

時間ないから先貼っとくぞ
正面画像はよ貼れよ

http://imepic.jp/20190618/463450?guid=ON

>>162
ナンダそのポンコツ分析w恥ずかしいヤツだなw

>>172
走るのは怪我の多い種目だけど偏った種目ばかりせず継続するしかないよ

>>176
のび太って書いてないから失格

>>177
足りない馬鹿は反論するならしてごらん

>>174
プロテイン飲んで走る前に腕立て 腹筋 スクワットやりゃいいんだな？

要はそうした方がより効果的かつ効率が良いって解釈でいいのかな？

>>178
走るといつも膝の外っ側が痛む

>>181
大体おっけー
ただ走るよりも筋トレした後に走った方が脂肪燃焼効果は高いよ
懸垂とか出来ると更に良いんだけどね
デカイ筋肉に負荷かけて有酸素しとけばええよ

膝の外側痛いのは大丈夫？
膝は１度怪我すると長引く

>>183
懸垂はガチって10回くらいなら！
参考になるしモチベ上がった！ありがとー

>>182
膝を痛めつけるのが目的なのかダイエット目的なのか頭の中できちんと整理しないとね
おまえの条件でダイエット目的なら走らなくていい

>>175
お前、英語弱いだろw
1つ目のメタ解析のヤツってランニングとサイクリングでヒートをやった結果を比較したやつじゃないの？

しかも、下のは2008年の論文じゃね？
その後の追試で否定的な結果が出てるんだが、新しい論文を読めよ。

>>175
ちなみに岡田先生はインパクトを狙ったことをメディアと言い過ぎて、お前みたいな素人が勘違いするって理由で、もともと一緒に研究してた直方ゼミのメンバーからは避けられてる。
直方先生自身は優しいのでちゃんと岡田先生ともお付き合いを継続しているけど。

>>187
メタ解析の意味わかるか？
39の論文なのでランニングとサイクリングの比較だけでないんだよ

おまえも馬鹿すぎ〜

>>188
あれだけテレビに出たらおまえのような無能が嫉妬するだろうね
説明のうまい人だなって印象しかない

そりゃテレビだからインパクトのあることが好まれるだろうし編集によっては間違った方向で伝わることもある
ちょっとテレビに出てた俺でも普通にわかるぞ

>>189
なんだお前論文の意味をわかってなかったのか。

>>190
で、お前みたいなヤツが間違った理解をこういうところで広めるという悪循環がうまれる。
ちょっとテレビに出てたくらいの知ったか系が一番厄介w

メタアナリシスがわからない奴は上から目線で書かないでほしい

高校生の時に「マスコミには気をつけろ」と指導される
「紛らわしいことを言うなよ」

マスコミの前ではニコニコしてたけどあの監督はマスコミ嫌いだったなｗ

>>193
読んでないことがよく分かる書き込みでw

メタアナリシスを知らない奴のレベルの低いレスはやめて欲しいｗ

>>196
結局、論文の言ってる意味を理解できてない馬鹿がなんか言ってるw

取り敢えず毎日無理なく続けて習慣にすることが大事なんですね
特定の部分顔だけとか痩せれますか？

>>198
部分痩せは無理です 顔を含めた全身の脂肪が減る
その中で見た目の変化が出てくる

1分で写真撮ってきた
https://i.imgur.com/5hhXt0P.png

生意気な事言ってる奴は画像晒せよｗｗｗ

>>198
例えば腹の肉
腹筋の筋肉は表面積は広いが薄く体積は小さい
でも1日の血流量を今より2倍3倍にしたらどうなるだろう

たぶん落ちるよ
体脂肪をを落とすのは腹筋運動は効率悪いがやれば多少落ちるかもね

>>198
部分痩せはあんまり期待するな。

>>201
ところでおまえはそのようなレベルの低い書き込み以外出来ないのか？

201のような馬鹿はプロの俺が作ったテンプレを見て学習しようｗ

>>2
> ★6【部分痩せについて】
> 脂肪は全身から全体的に減ります。
> お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
>
> ★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
> とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
> マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

シリコンバレー式完全無欠のダイエット読んで感銘を受けましたが、ただ、たんぱく質はもっとたくさん摂らないと筋肉が減りやすくないかなぁと思いました。

16時間断食とバターコーヒーは理屈は納得できるものだったのでまねしたいなと思いました。

>>200
何この画像？
何もわからんけど

https://i.imgur.com/OCl2PCO.png

画像貼れる奴は貼れよ
貼らなかったらこの画像で終わり

意地でも正面から撮らないんだな

>>172
食事よいね

https://i.imgur.com/MAyHX72.jpg

力入れてない画像がこれ
ビフォワアフターみたいで個人的に面白かったがこれからは力入れて撮ろうかなｗ

>>207
意地でも画像を晒したくないのか？

ミナトさんを見習って気軽に晒せよ

>>172
カロリーがすくなすぎませんかね

俺なんか朝昼晩 米 鳥胸 ゆで卵だわ
たまにキャベツ食うぐらいか

>>203
「期待するな」と「論理的には可能」の有意差出しな。
しかも、相談者が部分痩せの例にあげてるのは顔だからな。

>>205
いじるな、いじるなw

>>213
情弱の馬鹿がテンプレに書いてあることをわざわざ書く必要ないのよ

画像は今まで30枚以上晒したけどごちゃごちゃ言ってる奴に限って晒せない

わかったるよｗ

ブスの癖にめんどくせー女っているけどミナトってそういう感じだな
ミナトって不細工みたいだし

人に見せるために鍛えるのって歪んでる奴が多い
その1人がこのガラプーのび太

運動をした結果たまたま締まった体になったみたいなのが理想

見せるためwww
自重トレーニーにいう言葉か？www
口だけの奴になりたくないから貼ってるだけ

「見せるため」の意識が強いから画像撮る時に力いれてしまうんだよ
リラックスして写真が撮れない

>>209を見てみろ
リラックスしまくってるじゃないかｗ

http://i.imgur.com/Cz6DNvQ.jpg
↓
http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg
↓
http://i.imgur.com/7BFr983.jpg

93→73→82
数ヶ月で9キロリバウンド
リラックスしすぎwwwwww

リバウンドでなく意図的な増量なのでバルクアップと言います

運動も勉強も苦手なのび太君は

いい加減覚えろよ

あと93キロは俺じゃないからな

乳首と猫背線で本人確定してます

2015年のミナトでしょ

http://i.imgur.com/Cz6DNvQ.jpg

願望と現実の区別が出来ないのび太ｗ

名無しは都合が悪くなると行方不明者が沢山出るからな

わらっちゃうぜ

割れた腹筋のミナトさん

画像を晒せず毎回逃げる名無しのチワワ君

無様な腹晒して顔真っ赤で年齢分レスしてるジジイがいるらしい

画像を晒せない奴がまた逃げた
そして今回もミナトさんの一人勝ち

画像の話がしたい人はまず自分の画像を晒してみなよ

おまえのように俺は馬鹿にしないからｗ

画像を晒せない奴は

見事なほどのチワワっぷりを発揮しちゃったなｗ

>>182
それは腸脛靭帯炎
走る前にストレッチ
走った後痛むようならすぐにアイシング

原因は膝ではなく太もも外側の腸脛靭帯が凝り固まっているからなので
パイプとかコロコロと当ててマッサージしてほぐす筋膜リリースがおすすめ

それ以外にも腸脛靭帯に効くストレッチがいくつかあるのでとにかくやってみる
そのうち筋肉が慣れてきて痛まなくなる

膝にシップ貼るのは初期症状の緩和はできても治療にはならない
痛みが引くまではとにかくストレッチとマッサージ
走る前と後もストレッチしっかりやるようにすれば自然に痛まなくなる

これは他のケガにも言えるが太っていると全ての運動がダメージに変わりやすい
足腰肩手首など関節や腱がとくにやばいので無理はしない
減量初期の運動は負荷の軽い有酸素で十分というのはそういう事も含めての話

>>235
詳しいようなので便乗させて
自己診断で足底筋膜炎ではないかと思うんだがこれも対処法ある？
ダイエットして厚みのある靴履くぐらいしかわからんのです

ID無しの書いてる事はただの当てずっぽだから話半分で聞けよ

情弱は自分の得意分野を作って自分の得意分野で対象者がどんなことを書いてるのか
それが間違ってるのか合ってるのか観察するといいよ

足底筋膜炎は足裏のアーチに負担がかかっているのが原因
太り過ぎとか運動不足で必要以上に過重がかかっているので痩せるのが一番
ただ痩せるために歩きたいのに足が痛くて歩けないのでは意味がない

痛みが酷いようなら痛み止め成分の入った湿布貼って対処
痛みが少しひいてきたら手でもんだりマッサージして血行を良くする
低温浴にじっくり浸かるのも悪くない

痛みがひいたら段差を利用したつま先立ち運動でアーチ部分を鍛えていく
最初から無理せずゆっくり時間かけて

膝つき腕立てなら足裏に負担かけず可能なはず
金かかるがエアロバイクも手軽にできる有酸素運動

どうもこいつの書き込みを見てると痛みに耐えてやらせたいタイプらしい
痛いなら休めば良いという発想がない

まさにデブ脳

痛みがひいたら、と書いてあるけど

>>241
書いてあるからどうした？ある一部分だけを見て解釈するなよ馬鹿

痛い時は休む選択肢が第一にくる
でもこいつはうだうだくだらない事を書き始めるのよ

こいつら読解力も圧倒的にないからな

書き込みを重ねようと、的外れな批判をした恥ずかしい事実は消えないよ。

馬鹿には俺の書き込みを理解するのは無理なようだけど
馬鹿しか俺に絡んでこないのは毎回面白いと思う

バカほいほいの港
警笛鳴らしとけ

馬鹿を観察してると失敗を恐れてる感じが伝わってくる

「恥ずかしい」とか「消えない」とか

もし仮に間違いを書いたとしても恥ずかしいとは俺は思わない
間違えたことを書いた事はわるかったが次は間違えないように書こうと前向きに考える

頭の構造も違うんだよね

失敗を恐れてるからIDをつけれない
失敗を恐れてるからコテをつけれない
失敗を恐れてるから画像を晒せない

リスクに怯えすぎだねｗ

リスクに怯えすぎな反面
ダイエットのための運動で故障しても痛みに耐えてやる馬鹿が多い

バランスが悪すぎるｗｗｗｗｗ

間違えていたら素直に非を認めればいいだけ
それを逆ギレしてるのが恥ずかしい

食事制限始めて2週間くらい
断酒開始5日目に気まぐれに走ったり腹筋ローラースクワットやってるけど浮腫みが取れて顔がシュッとしてきてお腹がへっ込んだ
嬉しい(^^)

あぼーんが増えているのを見るとまたミナト負けたんだな

勝ち負けもこだわる奴が多いね

毎回俺に負けてるから気になるんだろうな

間違いを認めることを勝ち負けと表現するほうがこだわってるのだが
謝ったら負けという発想

昨日

粋がって画像の話してた奴どこいっちゃったんだろうｗ

>>255
結局プロの俺が間違いをしてきしても馬鹿は素直さがないのよ

ただそれだけ

常に言ってるようにここは馬鹿しかいない

これ事実だからね

これも常に言ってることだけど

ただのバカならいいんだけどこいつらのような自覚のない馬鹿だからやっかいなのよｗ

>>256
マジレスするとボカシ画像のせて面白いつもりでいるのが寒すぎて皆触ってこないだけ。
自分にドミナンスがあると思っている勘違い野郎を無言の同意で無視してんだよ。

>>260
意味不明なことを書いてるおまえってもしかして画像を晒さないで逃げた奴？ｗ

おまえがどう思ってるとか俺の行動をどう解釈してるとかどうでもいい
そしてまた俺の心を読めてない

いつものようにハズレてる

人の心理を読む事ってキチガイには難しいんだねｗ

わからないものはわからないままでいいじゃんかよ

苦手なことを積極的にやって間違えるな馬鹿

これだけ間違ったことばかり繰り返し書いてしまう奴って

今までどのように生きてきたのか逆に知りたくなるわｗｗｗ

ブスなのに自意識過剰な女
だれもお前なんか眼中にねーよって感じ

画像晒さないで逃げた奴？の答えが帰ってこないｗｗｗｗ

ビンゴかな？

太ったおばちゃんってさ、写真撮るときってさ、少しでも細く見せようと斜めに構えて撮るよね。
お馬鹿さんも同じ発想でうけるw

ぼかし入れても画像を晒せない奴からこのような嫉妬ｗ

デブの心の闇ですかｗ

「デブだから晒せません」

と言えないのは変なプライドですか？

画像を晒さないからきっとこいつはデブであろう！

っていうこのデブの願望なw
願望や妄想はやめて現実を見ようw

画像を晒せないデブはまた現実逃避を始めたか

「デブだから晒せません」

と言えないのは変なプライドですか？

また話が噛み合わないw

願望と妄想はやめて、まずは己の情けない体をアップしてみよう！
普段偉そうにしてるんだから一枚くらいやってみよう！

デブは口だけで画像の一枚も晒せないから困る。

それを逃げた奴に言ってあげな

あとおまえ自身にもな

他人を動かそうとせず動きの悪いおまえが動け

とにかく動きの悪いおまえのようなデブは

ミナトさんを見習いましょう

こいつらデブが俺を見習えばみんな痩せんじゃね？ｗ

今日も取引先行って話してきたけどこれだけ話の通じない奴いないよ？

このような名無しの雑魚が粋がってたらボコられるのも当然だよ

はいはい、めんどくせーから読んでないけど画像まだか？

妄想と願望はやめて画像を貼ってみよう！

こいつ病気なのかなｗ

話の通じない馬鹿だから100%無理だろうがなw
どうしてこんなに馬鹿なのか不思議でしかたない。

ミナトさんはまともだけどここは変な奴が多すぎｗ

馬鹿を観察するのには持ってこいだけど、世の中にこんな馬鹿がいるのかと驚く。
知能が低いか頭の病気なんだろうな

馬鹿だから馬鹿だと認識できない

だから会話が成り立たないw
妄想と願望ばかり聞かされるこちらの身にもなってほしいわ。

貼った奴いつものようにゼロ
デブは動きが悪いよね

>>200
>>206
https://i.imgur.com/OCl2PCO.png

画像貼れる奴は貼れよ
貼らなかったらこの画像で終わり

>>256
相手してもらえると思ってるあたりおめでたいなおまえ

早く画像貼れよ
だせえ野郎だな
言ってることわかんねーのか？

ガラプーのび太ですら画像貼れるのに情けない奴だなｗ

こいつのもったいつけとか構ってほしいだけだから無視した方がいいよ
72って言ってんだからこれと変わんないよ

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

俺は馬鹿と戦ってるけどホリエモンもリアルタイムで馬鹿と戦ってたｗ

俺のように馬鹿を連呼してるけど「馬鹿って言った人が馬鹿！」と言ってきなよ

ミナトの実像はこれが一番わかりやすい
実際に電話で会話した大学生の詳言
509: [] 2017/04/02(日) 21:34:18.16 ID:vj9u/uor

>>503
こっちの言い分説明して謝って貰ったよ。
ここで書いてる主張は...なかったかな
とても大口叩いて周りに喧嘩売るようなそんなタイプじゃないね、あれは
ネットだと人間って変わるもんだね
521: [] 2017/04/02(日) 21:45:40.31 ID:vj9u/uor

>>516
いや、あなた。よくそんなこと言えたねえ
俺は番号送ったのに非通知でかけてくるわ
終始ずっと震え声だったし、引きこもりみたいな喋りだったし、全然ネットと違うじゅを。

一回り以上年下の俺がリードしないと何も喋れないし

誤字った

証言

ガラプーは俺と電話すりゃ良いのにｗ
おまえはすぐ逃げるからな

結局画像すら貼れないとはw
嫉妬されて終わったわ

1週間で7キロ痩せただって！！糖質制限て凄い痩せるんだね!
https://youtu.be/naBSoNSH9Mo

1.5倍速で聞かなきゃ耐えなれないYou Tubeｒは伸びない
くだらねー話ばかりで本題入らないクソ動画ｗ

これぐらいの体型だと1週間で落ちる脂肪は多くて1キロ
だから〜キロ痩せたってのは非常にくだらないこと

でも動画作ってる奴も見る奴も馬鹿なんだよね

病気ですね。
こんな数分の短い動画にイライラするのはかなり気の毒です。
しょっちゅう些細なことや自分の思い通りにいかないことでイライラしちゃいますか？？
心療内科の範疇だとは思いますが、映画とかじっくりみたりはできますか？早送りしちゃいますか？

分かりやすいし面白い動画だった

この馬鹿はADHDだよ
ミスが非常に多いし落ち着きもない
あまりにも無能と言わざるをえないw

>>302
だって内容がプロの俺にはくだらないからね
知識のない馬鹿は楽しめるのかもね

>>304
書道二段ですよｗ
確認するからミスは少ないタイプだね

ぷろたんなんかもくだらない動画だしてるけど食べた物で次の日の体重測って太った痩せたとやってる
視聴者がどれだけ馬鹿なのかわかるわ

ミナトやいぬおばさんって異常なかまってちゃん
もろメンヘラの症状だよ

ガラプーは俺に対してかまってちゃん
格上の俺に粘着してる

運動が苦手なしょぼいガラプーのび太君もだけど
なんでこいつら馬鹿って自己紹介ばかりしてるんだろうｗ

>>240
痛いなら休めは正論
もちろんきちんと治療なりケアしながら休む
しかし休んでばかりでは体がなまるしいつまで経っても運動が始まらないだけでなく
またケガをしかねない
なので無理ない範囲でリハビリ的な運動は必要

足底筋膜炎は実際になった事があるから痛みはわかる
階段なんか手すりにつかまらないと降りるのもままならないし、まず走れない
筋力の衰えもあるがとにかく体重が重すぎるとなる
なので軽量化と筋力アップが対策になる

痛みがある間は足裏に痛み止め入りの湿布を張ったり
痛みを感じない程度でゆるくマッサージ
リハビリ始めるのは痛みがひいてからだ
靴に衝撃吸収材を入れるのもあり

ダイエット目的なのになぜかおまえは運動を無駄にすすめる
だから痛みに耐えてやらせたいタイプとダメ出し食らうんだよ

>>312
相談者がどういうタイプか分かって言ってる？

>>313
わからない時は教えてくださいとお願いしろよ馬鹿

ID:lBhyT3Gid

「〜しなければならない」

と思い込んだらそこで思考停止しちゃうのよ
こいつら馬鹿だからミナトさんのように柔軟な思考が出来ない

>>314
その人じゃなくね。

>>306
そういうこと聞いてるんじゃねーよw
アスペwww

書道も集中力がないと上達しないからね

しかし毎日毎日ハズレハズレと言ってるのに

的外れなことばかり書いてる奴がいるな

痛くても無理して運動しろとは一言も言ってないがなw

まず休息と治療

ただし原因が除去されない限り再発する可能性が高い
まずは食事制限で体重を減らしながら足裏の筋力をつけていく
痛まなくなってきたら更に筋力をつけて本格的なトレーニングに移行すればいい

>>320
そうやってまずは休憩と書いてからくだらない話をすりゃいいんだよ

はい

週一登山10km
週一ランニング10kmしてます
体重が減りません
尻と太ももが太すぎます
どうすれば痩せますか？

>>323

食う量減らす

>>321
もとからそう書いてある。

ところで画像を晒せず逃げた奴はどんな言い訳したっけ？

>>326
画像を晒すという

発　想　が　な　い

晒す理由を言ってみろデブw

理由を説明してみろ馬鹿
納得できるプレゼンができたら晒してやるぞw

もしかして

逃げた奴が今反応してる？ｗ

逃げた自覚あるのか

安全なところから相手を否定して逃げるのは

社会では卑怯者と言います

格上のミナトさんに対し卑怯な行為をすることに慣れすぎてませんか？

別人だけど同一人物であってほしいという願望妄想かw

で、画像を晒す理由をプレゼンしてみろよ馬鹿wまた逃亡か？

別人でもおまえが変わりに晒してやれよｗ

卑怯者を助けてやれよｗｗｗｗ

>>314
なぁ、その人じゃないぞ。

おまえら格下は束になってやっと戦力になる程度のゴミの集まりなので
ゴミ同士協力大切だぞ

今こそゴミ同士まとまれｗｗｗｗ

画像を晒せず逃げた奴の援護だ！ｗ

AHAHA

晒す理由を聞いてるのに答えられない馬鹿w

フハハハハwww

画像を晒せず逃げた奴がいる

これはおまえらの連帯責任だぞｗ

俺の画像を否定するくせに画像を晒せないのは情けないよ

卑怯な行為が癖になってるから情けないと思わない？ｗ

こんなんだからゴミとミナトさんに言われちゃうんだよｗ

どうしょうもないゴミが混じってるのに
名無しで書く事をよく耐えられるな

底辺？だから慣れてるのかな

また発狂w馬鹿はワンパターンだなw

コテをつけようという

発想がないwww


つけたら何なんだ？何か意味あるのか？説明してみろ馬鹿w

しかし1人も晒せないとは情けないねｗ

そりゃ63レスもしますわｗｗｗｗ

虚しいだけだろ馬鹿w

馬鹿に馬鹿と言われる感覚っていまだに慣れない
ホームレスに貧乏人と言われてる気分

脳みそ足りないだけでなく画像も晒せずコテもつけれない

なにか長所はあるのかな？

基本的に人を見る時は長所を見る癖ができてる俺だけどコイツラ見てると短所しか見えない

アイスは全然大丈夫ですよね？
母が買ってきた、箱に棒の６本入りの桃のアイスがあまりにもうまかったので、いましがた一箱全部(６本)食べてしまった
アイスならスイーツに比べたら全然問題ないはず

朝から晩までネット笑

izone
宮脇咲良
https://youtu.be/DOF0M6KKw8E

>>351
アイスの箱に何kcalか書いてあるはずだからここに書くとよい

60kg Bent Over Barbell Row Full range 20 Reps for Schizophrenic Patients【ベントオーバーローイング】
http://youtu.be/jbV1w49CANs

Age:40 169cm 61.1kg body fat percentage7.7%
Bent Over Barbell Row 60kg Full range 20rep

前日夜を20時に食べたとすると、翌日の朝食(8時)を目玉焼きとアボカドとプロテインだけにすることで12時間の糖質のファスティングになると言うことを聞いたんだけど、これって意味あるの？

二階級特進してやるからしね

22時→8時から変えるなら多少効果が出るかもしれない

一年半かけて105→70kgまで落としたけど
体脂肪率30→20%ってこんなもんですかね？
除脂肪体重も計算したら脂肪と1:1で減ってるんだけど運動しなかったのがマズかったかな...

運動して痩せたらマイナス10kgごとに体脂肪が約4％くらい減ってたのに勿体ない
でもまだ70kgならこれから運動すればいい

>>359
そんなもんだし、運動しないのが不味かった。以上

BMIの統計から出してるだけ

>>359
体重は67％になったけど体積は何％になったか知りたい

というか家にいながら体積が測定できる時代が5年以内に来るはず
「平成の時代は家庭用体脂肪計の数字を鵜呑みにしてたよな」と言われる未来

>>362
ついにここに繰り返し書いた事をのび太は覚えたかｗ

質問です。
色々調べてたら、ランニング前に糖質（米など）を摂る事で脂肪燃焼しやすくなるという記事と、ランニング前に糖質を摂ると脂肪燃焼しにくくなるという記事をみました。
どちらが正しいのでしょうか？

>>363
お風呂満杯にして入って頭まで浸かり
どんだけ流れ出たかでわかるんじゃない？

150センチ 43キロ
31歳。2人こどもがいます。
体重計の体脂肪が24〜25％でドン引きしています。

出産前も42〜43キロで、特に妊娠中も激太りすることなく過ごせました。
2人目を28で産んでから２年たっても朝一の体重が44キロとなっていてやばいなと思って宅トレをはじめて半年以上はたちましたが
一キロから全然減りません。
ジムに行ったりする時間もお金もないし、
食材もお金かけられません。
晩御飯は食べないようにしていますが、
これ以上どうしたらいいのでしょうか。
40キロが理想ですがせめて41キロになりたいです。
なにも食べずにキープするインスタダイエッターは好きではなく、
健康的になんでも食べるけど痩せてるという体型が理想です。

宅トレなので負荷とかあげようがないし、お金を使わないダイエットは限界があるのでしょうか？間食も全部やめろということでしょうか？

朝はしっかりめ、お昼は控えめだけど週4の職場で甘いものを食べています。(付き合いで)
休みの日は割と朝昼しっかり食べます。

週4で、
10分の足パカ宅トレ動画を見てやる
最近は10分間の上半身メインの有酸素運動もかねた腕の宅トレ動画(ボクシングみたいな)
有酸素運動1000回

これが多いですが、

休みの日は
20分の宅トレ動画
10分の足パカ動画
有酸素運動1000回です。


少なすぎなんでしょうか。
体重一キロから減らないし、体脂肪も重いし。
甘いものを一切食べるなはなんか悲しいし、
食べないことでキープするのは死ぬまでになるから嫌だなあと思って悩んでいます。

>>365
体脂肪は食べないで運動した方が燃えるが
食事の制限をし続けると代謝が落ちて燃えにくくなる
0か100かみたいな考えだと理解出来ない

>>366
そんな面倒なこと1万人に1人すらやらないよ
手軽に測定出来るものでないと意味がない