痛くても無理して運動しろとは一言も言ってないがなw

まず休息と治療

ただし原因が除去されない限り再発する可能性が高い
まずは食事制限で体重を減らしながら足裏の筋力をつけていく
痛まなくなってきたら更に筋力をつけて本格的なトレーニングに移行すればいい