探検

あすけん44日目

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2019/07/02(火) 00:05:28.83ID:FxAz61cv
あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てる

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

前スレ
あすけん43日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559283700/
2019/07/02(火) 00:06:28.25ID:FxAz61cv
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
2019/07/02(火) 00:07:03.96ID:FxAz61cv
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
2019/07/02(火) 00:37:50.22ID:YcnCPQ2W
>>1
乙です
2019/07/03(水) 14:53:23.55ID:vUK/+wFV
いちおつ

ゆる糖質制限でちょっとお腹が空いたら半調理品のヒレカツに油ちょっと垂らしてトースターでチン
パン粉も適度についてるしタンパク質でお腹満たされる
2019/07/03(水) 15:13:54.36ID:EhpK3rjQ
ノンフライヤーつていいのかな
2019/07/03(水) 21:06:18.64ID:orNLC3ft
丸亀製麺の野菜かき揚げは、単体で483kCalもあったorz

https://i.imgur.com/hCQHNUS.jpg
2019/07/03(水) 21:17:54.28ID:jJHQlTt3
あとちょっと炭水化物がたりないのでなんかないかなーって冷蔵庫見てたら味噌漬けたくあんがあったので1本ポリポリ食べた
美味しかったけど、そういえば漬物1本丸ごととかそりゃ塩分が一気に増えるわなあ…やっちゃったゼ
2019/07/03(水) 21:38:15.41ID:jUnC0jqG
かわいい
2019/07/03(水) 21:44:56.57ID:kBPkNGfh
枝豆食べたらビタミンB1も糖質も満たされた
久々に97点
2019/07/03(水) 21:50:19.04ID:BwnuIsaX
塩分が増えると喉がとっても乾いて体重もドーンだ！
2019/07/03(水) 22:21:53.93ID:NjlmChr0
あすけんの日記で政治の事書いて、飯の写真に政治の記事のスクショ貼る奴は、何食ってんだって思う
2019/07/03(水) 22:33:15.11ID:HDePcR/3
政治の記事をオカズにしてんだろ
2019/07/03(水) 22:53:25.90ID:rgauUFkm
よく燃えそうだな
2019/07/03(水) 23:06:43.06ID:bLKlcXiW
ニュー速+に行けばいっぱいいるぞ
ニュース見てメシウマとか言ってる奴ら
2019/07/03(水) 23:19:00.19ID:8rzYvC68
あすけんでやるなって話よ
2019/07/03(水) 23:21:48.94ID:/pNpus1j
嫌なら見るなで終わり
そして関係のないここで話するな
2019/07/03(水) 23:30:52.44ID:jJHQlTt3
心にまでぜい肉増やしたくない死ね
2019/07/03(水) 23:31:30.09ID:jJHQlTt3
oh…
2019/07/03(水) 23:38:25.72ID:BwnuIsaX
なんぞ？自演の失敗かな？
2019/07/04(木) 00:30:45.03ID:L5SD8jjC
7/3になってからGoogleFitの自動連携がきかなくなったんだけど同じ状態の人いる？
7/2までは問題なかったんだけどなあ
問い合わせ入れて回答待ちっす

あといい加減食事と運動のカロリーの相殺計算入れてほしいぜ
2019/07/04(木) 01:21:29.11ID:3CL+VUCA
>>13
それなら痩せるだろうな
2019/07/04(木) 12:12:34.47ID:gHbWFDm0
3日くらい前から甘い菓子パンが食べたくて堪らない。

未来さんに怒られるの分かっているので我慢してるけど、チュロスとか、ドーナツとか、ジャムパンとか食べたい…
2019/07/04(木) 12:14:04.24ID:+C8Z/oo2
私はあんドーナツが食べたい
2019/07/04(木) 12:33:04.55ID:Jc5u02oJ
職場でしっかり食べてみたが職場で腹一杯になるのってあんまり好きじゃねえな
食うの時間かかって一人だけだし


http://i.imgur.com/DqnazIR.jpg
2019/07/04(木) 14:12:32.45ID:NTMKqLJM
鮭のおにぎりでおかずが鮭なの？w
27名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/04(木) 14:21:05.94ID:BSYeyxVQ
アーモンドとアーモンド入りチーズも食べてる
2019/07/04(木) 17:05:24.42ID:7PqM1Tr8
維持だと減量期のプラス1000kcal弱も食べられる
腹ぺこ地獄から一年ぶりに解放された
2019/07/04(木) 17:08:45.41ID:euoA2+4X
予言しよう
お前はリバウンドする
30名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/04(木) 20:31:12.58ID:9/ClqSlm
逆に食べなさすぎで太ってたわ
必要な栄養素が大事なんだな
あすけん始めてちゃんと意識して食べてたら痩せてきた
2019/07/04(木) 21:20:34.44ID:YVkzFHa0
>>30
そんなことあるの？
あすけんの言う通りに90点以上採れてても全く重くなるばかり
自分で糖質やカロリーを抑えて得点は50点台の時の方が下がる
食物繊維や他のビタミンやミネラルも
摂る事の重要性はわかったけど痩せるのは制限して運動強度をある程度高くしないとウォーキングとかだと落ちない
2019/07/04(木) 21:26:30.10ID:a3xa3fWZ
人は人
自分は自分
2019/07/04(木) 21:35:43.58ID:3OGjhjtY
>>31
点数にこだわるようなバカなのが問題
2019/07/04(木) 21:49:08.10ID:rTFYSVus
登録した食事がざっくりすぎて
実際にはもっと多く食べてるとか疑った方がいいのでは？
2019/07/04(木) 21:49:21.92ID:d452QoZt
>>31
お前はあすけんが想定してる客層と違うからな
2019/07/04(木) 22:15:08.82ID:Z8VGCsH9
記録しやすいように市販食材メインで生活してるけど、コンビニのパンとかって炭水化物の塊と思ってたら脂質のゲージがやたらバンバン伸びる
意外
2019/07/04(木) 22:18:22.33ID:3iy0zxyK
パンの口当たりの良さやふわふわさを作るのは牛乳とかバターらしい
あと総菜パンや菓子パンの中に入っているものには脂質たっぷりな物が多い気がする
2019/07/04(木) 22:41:05.38ID:P2rtiXIV
寝る前にソイプロテインでタンパク質補充
寝る
2019/07/04(木) 23:03:53.84ID:1baYKYPb
自分の基礎代謝が1700くらいだけどあすけんの目標が2100くらい
これで痩せるのか？減量は基礎代謝より摂取を低くするのが前提ってどっかで見た気がするんだけど
2019/07/04(木) 23:08:32.55ID:tWEItJWP
>>39
最低限でも基礎代謝分は取らないと体が省エネモードになって痩せにくくなる
2019/07/04(木) 23:15:24.45ID:1baYKYPb
>>40
なるほど
基礎代謝分くらい取って運動でカロリー消費するのがいいんかな？
どっちにしてもあすけんのとおりにカロリー摂取して何もしなかったら約500オーバーなるんだけどそれでも従ったほうが痩せやすいのかな
2019/07/04(木) 23:16:17.88ID:O+5lTUpN
んだ40の言ってることは正しい
あすけんの示す摂取カロリーと運動消費カロリーの言うとおりにして美容体重まで痩せた私がソースやで
2019/07/04(木) 23:17:21.41ID:3OGjhjtY
いや正しくない
1日の総消費カロリーから摂取カロリーを決めれば良いだけ
2019/07/04(木) 23:26:20.32ID:tWEItJWP
>>41
あなたの現在のカロリー収支＞あすけん目標カロリー収支なら間違いなく痩せる

カロリー収支：総摂取カロリーから基礎代謝と生活・運動による消費カロリーを引いたもの
2019/07/04(木) 23:31:57.89ID:O+5lTUpN
その引いたものが低すぎてもすぐに省エネモードに入って体重落ちなくなるし、
もし落ちていってもリバウンドしやすくなるからやり過ぎは厳禁
あすけんの指示範囲内でやるのがベストだと思うけどもね…
あすけんを使うならだけど
2019/07/04(木) 23:33:38.98ID:1baYKYPb
あなたの現在のカロリー収支＞あすけん目標カロリー収支なら痩せる

言うのは簡単だけど１日の消費カロリーって朝の段階じゃその日が終わるまでどれくらい動くかわからんよね？
予定がしっかり立ってる人ならいいと思うんだけど
朝昼ごはんである程度カロリー確保して夜で目標近似値に調整するって考えたらいいのかな
2019/07/04(木) 23:35:08.21ID:aDo2R4rb
>>39
＞減量は基礎代謝より摂取を低くするのが前提ってどっかで見た気がするんだけど

そんなクソ情報をどこで見たんだ
2019/07/04(木) 23:37:56.51ID:3OGjhjtY
>>45
おいバカ

ごちゃごちゃうるせーぞ
2019/07/04(木) 23:39:38.35ID:O+5lTUpN
>>48
NGするのでもう見なくなるから私にレスせんといてね
スレに迷惑なんで
2019/07/04(木) 23:48:09.60ID:3OGjhjtY
>>49
おまえのような知識のない馬鹿がわけわからんことを書く事は迷惑を掛けてると思わないのか？
2019/07/04(木) 23:48:42.80ID:+OJgINUg
>>31
そりゃ食べる量少なければ重さ分一時的に下がるだろ
その食生活をずっと継続してたら落ちないよ
2019/07/04(木) 23:58:04.63ID:O+5lTUpN
ウォーキングだけだと標準体重以下は落ちないと思う。ジョギングが要る
あと脂肪を落とすなら筋トレも
2019/07/05(金) 00:10:42.48ID:Ut49trv3
>>52
だから知識のないバカの思う思わないを書くなバカ

あらスな
2019/07/05(金) 00:38:55.53ID:2jA84Psl
>>51
落ちつづけるにきまってるだろ
そして衰弱して寝たきりで点滴がデフォ
2019/07/05(金) 01:59:26.76ID:Zhy3wMhf
>>46
おっしゃる通り、カロリー摂取もカロリー消費も予定通りになんかいかないから
記録をきっちりつけて目標に対する過不足を翌日で調整できるよう意識する
正直、毎日低得点でも1週間、なんだったら1ヶ月スパンで基準達成できてたら十分だよ

まずは現状把握することからはじめたらどうだろうか
1週間、あすけんにいつも通りの生活、食事を入力してみて自分の食事の現状を認識する
あすけんが痩せるための目標摂取カロリーを2100と出してくるということは
おそらくあなたが普段摂取しているカロリーは2100を超えていると思うよ
あなたの身長体重体脂肪率や生活強度など詳しい情報出したらみんなもっと具体的であなたに則したアドバイスくれると思うよ
2019/07/05(金) 07:44:56.50ID:NRRrDZYd
>>55
今は168の82体脂肪は28くらい
自分なりに節制して約半年で13キロ減ったんだけど
最近このアプリ知ってあきらかにオーバーな目標カロリーだったから不思議に思った
１日1500くらいのカロリーだったからもっと食ったほうが効率が良くなるのかなと思ってね
2019/07/05(金) 08:14:01.07ID:u5HiSae/
>>54
どんだけ少ないの想定してるのか知らないが1日2食1000キロカロリー続けてて全然減らなかったがあすけん始めたらバリバリ下がったぞ
2019/07/05(金) 11:08:00.07ID:ouxirjSH
>>39
やせないと思うなら減らせばいいじゃん
わたしなら試しに従ってみてダメなら自主的にさげてみるけど、端から不信感あるなら自分の考えにしたがいなよ
2019/07/05(金) 13:21:12.69ID:FCTy4I10
>>52
ウォーキングだけでも充分落ちるよ
2019/07/05(金) 13:47:30.40ID:ij8kWV3M
>>59
標準体重以下+ウォーキングで痩せる場合、
摂取カロリーは基礎代謝からいくつほど差があるものなの？
2019/07/05(金) 13:50:31.55ID:zzTrHvPF
>>60
標準体重以下+ウォーキングで痩せない場合、
摂取カロリーは基礎代謝からいくつほど差があるものなの？
2019/07/05(金) 14:20:24.52ID:XPZnE69r
>>23
ローソンへゴー！
63名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/05(金) 15:24:15.03ID:tyldXJpM
https://youtu.be/L9JLjDDh2D8
2019/07/05(金) 18:37:53.49ID:kPIb/qQO
ピロリ菌で目標達成した
胃が痛くてなにも嬉しくない
2019/07/05(金) 18:42:37.80ID:ij8kWV3M
>>64
ちょ
胃ガンから逃げるためにも早く治して…治して…
2019/07/05(金) 18:47:00.78ID:kPIb/qQO
>>65
今薬飲んでるよ
2019/07/05(金) 18:53:57.95ID:ij8kWV3M
良かった…めちゃめちゃ痛いらしいからね…
お大事に
2019/07/05(金) 19:43:48.23ID:FCTy4I10
>>60
そんな難しい計算は知らないよ
ただ自分はウォーキングと食事制限だけでいわゆるシンデレラ体重まで落ちたから言っただけ
2019/07/05(金) 19:46:55.51ID:FCTy4I10
あ、筋トレと体幹トレーニングもやってた
2019/07/05(金) 20:05:30.48ID:ij8kWV3M
>>69
ありがと
やっぱり標準体重から先は、何かしら筋肉に負荷をかけるもんがいるっぽいんだよね
2019/07/05(金) 20:06:02.23ID:FCTy4I10
とにかく、ジョギングが必須ではないと言いたかっただけ
連投失礼
72名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/06(土) 07:27:20.51ID:VbYISLR7
今週は週の初めから激喰いしてるけどなんと体重が4キロも増えてる！
2019/07/06(土) 09:55:05.92ID:o/Cg/G00
>>72
快便？
2019/07/06(土) 10:01:00.21ID:KNbs81TS
>>72
きっちり内臓脂肪→皮下脂肪のシステム構築したんだなwそこまで行くと落とすのに時間かかるぞw
燃料タンクは常に空に近い状態に保たないとな
2019/07/06(土) 11:13:40.03ID:p1Foi4v/
1ヶ月半停滞してるから何か変化をつけなきゃと思って初めてオートミール買ってみた
どうやって食べるのがおすすめ？
2019/07/06(土) 11:17:09.58ID:vCKkosaB
甘い系が好きならヨーグルトとはちみつとか
食事系がいいならふやかしておかゆと同じ扱いでいいと思う
2019/07/06(土) 11:24:34.29ID:KVepAQ1y
オートミールをお椀に入れて水注いでレンチンだわ
ご飯代わり
2019/07/06(土) 11:26:07.13ID:jBVdhBu/
間食のフルーツ最高や
冷凍マンゴーうまうまと思ってたけどたまに魚のような生臭さ？を感じでウッてなる
今んとこブルーベリーが美味い

なんかオススメのフルーツありますか
コンビニとかで簡単に手に入ると嬉しい
個人的にはファミマの冷凍ブルーベリーオススメ
2019/07/06(土) 11:34:03.87ID:p1Foi4v/
>>76
>>77
ありがとう
試してみます
2019/07/06(土) 12:04:38.09ID:W9pjmKPs
キウイを皮ごと食べるのマジでうまい
2019/07/06(土) 12:07:42.20ID:lWXzVipX
>>75
オートミール専スレあるからおすすめ
2019/07/06(土) 12:14:09.69ID:fqI0ZEX0
>>78
夏みかん系の柑橘類すこ
それとか今の時期はすもも(プラム)
旬のトマトの丸かじりも良いですね
スイカもそろそろ出てくるね
2019/07/06(土) 12:31:52.66ID:v3T8j7Bz
キンキンに冷やしたプラムうまいよな
2019/07/06(土) 13:41:33.06ID:vCKkosaB
業務用スーパーで冷凍みかん買ってる
すごい手軽でうまいしコスパも良い
2019/07/06(土) 14:19:12.65ID:fZ7cMZNd
果物野菜をたっぷりとるのに冷凍物便利だよね～
2019/07/06(土) 14:26:15.06ID:RKjvBmtz
>>75
食器にオートミール入れて
お好きなインスタントスープ乗せて
熱湯で
インスタント雑炊
2019/07/06(土) 15:20:06.68ID:0ZH0VCJU
キウイって皮食えるの？
2019/07/06(土) 15:38:34.63ID:ka9fVNh4
食える
食べたことないから味や食感はしらんけど
2019/07/06(土) 15:46:57.02ID:HXk25jSo
食べられるらしいけど手垢とか気になってしまって剥いてるなぁ
2019/07/06(土) 15:46:58.68ID:w2YU+L3M
外国では皮ごと食べるのは珍しくないと聞いてから皮むかずに食べてるなキウイ
皮に栄養があるらしい
2019/07/06(土) 15:46:58.68ID:w2YU+L3M
外国では皮ごと食べるのは珍しくないと聞いてから皮むかずに食べてるなキウイ
皮に栄養があるらしい
2019/07/06(土) 15:48:14.65ID:w2YU+L3M
二重になったスマン
2019/07/06(土) 15:56:05.96ID:DzMybaOt
皮を剥かず、包丁で切らずに食べられる果物って他にもないかな？
ドライフルーツくらいしか思いつかない
2019/07/06(土) 16:11:44.03ID:ETsRQqS2
チェリー、ブドウ、イチゴ
2019/07/06(土) 16:23:32.36ID:7w2NKDpp
皮むくのを面倒がってると極端に種類少なくなるからやめた方がいいよ
自分がそれで損した
2019/07/06(土) 18:13:45.04ID:Ai2ilpnU
果物の王様はバナナではないか
2019/07/06(土) 18:39:02.54ID:SkwQqtMB
>>93
シャインマスカット
種無し皮まで美味しく食べれてそのまま枝からもぎって口に入れればいいだけのブドウ
今からが旬で美味い
ただしそれなりのお値段する
2019/07/06(土) 18:39:18.63ID:yrN3Fu/A
りんごとか梨とか
桃も食感が少し気になるけど、皮ごといけた
2019/07/06(土) 19:52:13.85ID:o/Cg/G00
冷凍パインうまい
2019/07/06(土) 21:33:05.21ID:i52JslEH
プラム系色々あるじゃん
2019/07/06(土) 21:47:10.14ID:i52JslEH
そうじゃなくて

アプリ使い続けて2年以上経つけど食生活が変わって太らなくなった。
と言うか太るような食事を、太るまで食べ続ける前にもういらないと思うようになった。

大食いの友達と一緒にガッツリ食べる日もあるけど、その後数日は軽い物しか食べたくなくなり、無理をしなくても自然と維持ができている。
太っていた頃に比べたら驚くほど少量の食事で満足できている。

ゆるゆるでやっていたけど、気がついたら一生続けられる食事の習慣が身についたと思う。
焦って特別な事をしなかったのが良かったんだろう。
短絡的な方法で一瞬体重が減っても意味がない事が心底理解できた。
時間はかかるけど必ず最良の結果が出ます。
みんなも焦らずじっくり取り組んで頑張って下さい。

って言いに来たんだった。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況