【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237

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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんに質問してください

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1561549428/1

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>>291
ありがとうございます。
今のところ全体的に細くしたい、という漠然な希望しかありません。
個人的な好みですが、筋肉質な方よりはインスタなんかで見る細くて華奢な女の子になってみたいのです。

無駄な雑談するな馬鹿

だいたいダイエットが苦手な奴って雑談をしようとする

>>303
脂質増やしたくない、糖質増やしたくない、タンパク質取りすぎちゃいけない、塩分控えめ→ああ食べれるものはこれしかない
というループです…
カロリーだけ考えていると、安易にチーズに走ってしまいます
チーズはダイエットの敵ですよね…
なにかオススメの食材はないでしょうか？あまり調理せず食べれて健康的で高カロリーで…

かなりハードな筋トレしようが筋肉質にはならんよ
筋肉質になるためのものとダイエットのそれとでは次元が違う

>>307
読んでてイラッとするほどの心配性というか馬鹿っていうか
メンヘラかよ
なんでチーズが敵だよわけわからん

チーズだろうが何だろうが栄養でありカロリーのあるものととらえ
自分の理想とするボディに必要なPFCバランス考えた食事をしていけば
自然にいい体に変わる
たいした筋肉ない体なら死ぬくらいの筋トレしようが筋肥大しないから心配無用
そして損傷した筋肉を修復するのに大量のタンパク質が必要
体重は微増するが体型はスマートになる

体重計の数値は小さいがぽよぽよなのが良いのか
今より重くなるにしても美ボディが良いのか
それは自分で決めれば良い事

>>307
「デブが普通体型になる」と「普通体型が痩せ型になる」は方法論が違うのです。
あなたの今までの常識を疑ってください。

あなたが今までのペースで週に1kg痩せたら50週後には体重は0kgになるんですか？なりませんよね。どこかで拮抗するんです。
まずは摂取カロリーを基礎代謝並みに戻しても普通体型を維持できるような努力をしてください。

>>310
おい馬鹿

こいつは制限しすぎて低代謝になってる状態
チートをすすめてもやろうとしない頭の悪い人間
そんな馬鹿にわけわからんこと書いて混乱箚せんなよ馬鹿

他スレの養豚みてーな思考力も判断力も劣る人間ってどうにもならないからな
さらにこのスレはわけわからんことを言う馬鹿が居着いてる
地獄絵図ですよ

>>313
何馬鹿言ってんのよ
お前が他ならぬ地獄絵図だよ

あああああああ、なんてことだ。
服はともかく靴のサイズが変わるとは。
高級革靴たちがあああ。

そういや太ってスノボーの靴がハマらずキレてた子いたわｗｗｗ

いくつか質問よろしい？

基礎代謝以上消費カロリー未満にするのが理想と聞いたけど本当か

一年後を目安に腹の皮下脂肪を落としたい場合、一年間筋トレと有酸素を行うor筋肉をつけてから有酸素を行う、どちらが良いのか

今どれくらい皮下脂肪ついているのかに依ると思われ
巨デブとぽっちゃりと、痩せてるのに腹だけたゆんでるのとでは色々違うはず

ちなみに内臓脂肪は有酸素運動と食事制限ですぐにある程度まで一気に落ちる
皮下脂肪はラスボスみたいなものだから簡単に減らない
あと巨デブだと皮が余る事になるのでしばらく治らない

書き忘れてた、すまん

180 65kgの男
着痩せするタイプで、腹はつまめるブヨブヨ。おっぱいもある

それならジムに通って筋トレ中心に頑張ればいいんじゃね？
その体重でプヨプヨって筋肉がほとんど無いって事だし
ベンチプレス100kg超目指して頑張るのだ

脂肪が多いというよりも筋肉が全然ないのだろう

>>317
> 基礎代謝以上消費カロリー未満にするのが理想と聞いたけど本当か

間違ってないけど正しくはない

> 一年間筋トレと有酸素を行うor筋肉をつけてから有酸素を行う、どちらが良いのか

前者。専門家100人に聞いて100人が前者と答える

一年と言わず一生良い体型を維持すべくいつまでも継続できる運動を取り入れるのがベストだよ
もちろん食事にも気を遣う必要はあるし規則正しい生活を心がけるのは言うまでもなく

一生って単語が好きな馬鹿が多いけど
日々の積み重ねが大事なのであって今をもっと見ろよ

いきなり運動を頑張り過ぎちゃってる奴に一生やれるようなペースでやれよというのならわかる
でもID無しは相手関係なく少ない情報しかない頭の中で浮かんだことを書いてしまう
だからおまえはダメ出し食らう

地獄絵図という分析をしてやったのにこの馬鹿はまだわからないらしい

寿司と肉はどっちがダイエットには良くないの？
明日どっちか一杯食べたい。

>>327
たったの1食ぐらいどちらでもいいし細かい話をして何がしたい？

>>327
迷ったらタンパク質の割合を考えるといいよ

タンパク質の割合なんて同じようなもんだろ
たったの一食だぞ馬鹿ども

ここ数日の自炊生活で、ダイエットには肉野菜炒めが最強だということを発見した。
100円カット野菜＋もやしマシ１袋＋豚肉100g前後（小トレイの奴)で大皿山盛になる。
隠し味にガラスープの粉末をぶちこむと美味い。
腹めっちゃ膨れて腹持ちいいのに、低カロリー。
野菜分なんて誤差みたいなもんだから、これなら400kcalないでしょ。
自炊面倒だけどダイエットで運動するほうが1万倍面倒だから
それ思えば継続できる。

じゃあ、一食ならラーメン食べても寿司や肉と変わらない？

どちらも1000キロカロリーや1500キロカロリー程度だろ？
3000とか4000食べる奴なら別だけど普通の量なら大差ねーよ

ダイエットにおいて、タンパク質と炭水化物どっちが大切なんや？

炭水化物の方が大事ですね

>>334
テンプレ記入欄を見りゃわかる

たんぱく質はカロリーが高いので炭水化物を食べましょう

>>337
意味がわからないｗ
滅茶苦茶な事書くなよ馬鹿

たんぱく質はお肉です
食べると太ります
炭水化物はご飯です
ご飯は和食なのでヘルシーなのです

ポテトフライは野菜なのでヘルシーと言ってるアメリカ人みたいな理屈ｗ

このようにタンパク質か炭水化物かどちらかみたいに考える奴は総カロリーを無視する傾向がある
3大栄養素の比率より総カロリーのほうが大事なことを見逃しがち
知識がなさすぎるんだよ
そしてこいつも馬鹿である自覚ないみたい

ポテトフライは油を使っているので太ります

スポーツの世界を見ると摂取カロリーを増やしたい人は白米を食べる
なぜ食べるかと言うと摂取カロリーを稼ぎやすいから

ダイエットで考えると白米は太りやすい
小麦よりはマシとかいろんな説はあるが糖質を沢山食べると太りやすいのです

この、おちょくり方大好き！

足りない子でしょ

そりゃ白米食べ過ぎれば太るさ
肉と飯では米の方がグラムあたりのカロリーは低い
なぜなら白米は水でふやかして食べるから

大事なことはカロリーが稼ぎやすいということね
その上食物繊維も少ないしインスリンは出るしビタミン・ミネラルも少ない
白い炭水化物は健康にも良くないと言われてる

まあ何言っても馬鹿は頑固だから好きにしなさい

糖質は制限した方が良いが淡水化物は適量ならむしろダイエットに良いというエビデンスもある
タンパク質は腎臓への負担も大きく主食として摂取するのは危険と言われている
肉をよく食べる国の人達は短命であり白米を食べる文化の根付いている日本人が長寿な事からわかるはず
そして日本人は元来そういった和食文化を続けてきたから肥満も少なかった
洋食化が日本人を太らせたと言っても過言ではない

> 肉と飯では米の方がグラムあたりのカロリーは低い

こういう馬鹿特有のくだらない比較ってしないほうがいい

>>348

> は制限した方が良いが淡水化物は適量ならむしろダイエットに良いというエビデンスもある

おい馬鹿
炭水化物を摂るななんて一言も言ってないから書いてない事に対しては反応するなよ馬鹿

> タンパク質は腎臓への負担も大きく主食として摂取するのは危険と言われている

どこで言われてんだよ馬鹿
そしてなぜタンパク質が主食になるんだよ馬鹿

> 肉をよく食べる国の人達は短命であり白米を食べる文化の根付いている日本人が長寿な事からわかるはず

白米を多く食べる地域も短命と馬鹿はおぼえましょう
ツッコミどころ満載の書込みはやめてほしい

>>351
先程は回答有り難うございました！
お詳しいようですが、専門的に勉強されている方ですか？？

ハーバードのほうに脳内留学中です
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/japanese/

で、結局俺は何食べればいいの？

使いものにならない指示待ち人間かよｗ

>>355
そういうことは心の中で言ってればいい。つか、リアルで週１位で思うだろ。
思うだけで実際には最適解を目指さね？

あれ？リアルでそういう立場にないの？
あるいは、助けを求めてきた人に気分で対応する人かぁ。
アマチュアだな。

>>354
肉野菜炒めだっつってんだろ！

>>356
何言ってるかわからない
伝わるように書け馬鹿

>>358
伝わらないってことは、受け取れるステージにお前がいないってことだよ。
分からないならいいよ。ザコは下がってな。

わかる限りで3年以上ニートやってると
ここまで拗らせるんだな
変な事件起こさないだけマシだけど

>>359
伝わるように書く気ないなら書かなくていいよ
邪魔だし

>>360
ミナトさんを見習って仕事をしましょうね

えびつけめんと坦々まぜそばどっちにしようかな

>>356
デブのプロがいると聞いて

デブのプロって何？
プロは俺1人だけでいいよ

デブのプロ 即レスしてて草

ダイエットネタだとついてこれないから
小学生みたいな会話をしてくるデブがいる

ミナトさんの圧倒的な知識には馬鹿は嫉妬するしかない

そしてその馬鹿は粘着をするしかない

馬鹿って毎日大変だな

僕のことをウンコって言うならウンウンって応えるんだから！
お前らに勝ち目がないってこと。
わかったの？

ウンコ三日出ないの。
なんで？

食物繊維が足りない
腸内環境が悪い
水分をしっかり摂っていない
そもそも飯も食っていない

だいたいこんな所だろう

ウンコは普通毎日出るものだから
出ないなら改善していかないと痩せにくい
キャベツとかしっかり食べて
発酵食品も毎日食べて
水もしっかり飲んで
少量でもいいから三食しっかり食べる

これでウンコでないなら病気かもしれないから病院へ

いちいち馬鹿が書かずに
ググっってコピペを貼れよ

そのほうが正確

> ウンコは普通毎日出るものだから

便秘になる人数が増えて
昔はなかった便秘外来が出来るぐらいだから出るものと決めつけるな馬鹿
ダイエット板にいるような奴は活動的でないし自律神経も乱れてる奴が多いと感じてる
まあおまえにはわからない話だろう

1日の摂取カロリー基礎代謝以下、1日最低1時間以上水泳生活を目指した生活を始めてから1〜2週間ぐらいたったが、体重が105kgからピクリとも動かない このままじゃまずいだろうか

水泳の大会に出るのならその1時間を大事にすべきだが
ダイエットの場合は水泳以外の23時間を大切にしないといけない
長時間椅子に座りっぱなしとかゴロゴロしてるようでは駄目

>>374
カロリー計算間違ってる
週単位で見直せ

基礎代謝って単語使う奴はだいたい頭がアレな奴だから計算は出来ないのかもしれないが
計算が間違ってると断定はできない

そもそも体重がガンガン落ち続けるわけがない
最初の1〜2週の勢いは初心者ボーナスみたいなものだからな
むしろ今の減量ペースが基本なので気にせず続けるだけ
最初の勢いを続けたくて無理に食事カットしたり運動増やしても長続きせず結局リバウンドする
何キロ減ったのか知らないがこれからは月1kgくらいのゆるい減量を3年くらい続ければ健康体にはなるだろう

基礎代謝というか一日の摂取カロリー1500くらい維持すれば自然に痩せるだろう

1時間気張ってみたがでんかったで。
ちょっと今からお茶500ml一気してみる。
明日は普通に食事してみる。
腹押すと痛いからだいぶ溜まってると思われる。

なんで500ｍｌ飲む事をいちいち書くんだよ
2時間ごとに飲めバカ

>>378
誰に言ってんだバカ

前に3ヶ月で12kg痩せた時は週10時間以上はジムに通ってたから毎日1時間の水泳では運動量が足りてないのかもしれない

計算のできないバカは大変だね

>>382
単に食い過ぎだと思いますよ。
きちんとカロリー計算し直してみたほうがいいです。
年齢、身長にもよりますが基礎代謝分くらいは取るべきだと思います。

迷子の子どもに家はどこ？と聞いても答えられない
説明を出来ない子だと何もすることはできない

ダイエットのコツわかった。
一日のうちで「お腹空いたな〜」と思うような、胃が空で何か食べたいような時間を増やす。
これに尽きる
もちろんこの時なにか食べたりカロリーあるものを飲んだりしてはいけない。
こういう「腹が減ったな」と感じる時間に慣れる。

一番なのはやっぱり、よる6〜7時に飯を食ったら寝るまで絶対何も食べないということだね。よく言われてる通り・
この時間に食べてしまうと痩せない。
自分は夜中の1〜2時に寝るけど。その間腹が減って以前は完食していた。しかしそれはすっぱりやめた
この「腹減ったな〜」という時間が、今では快感になっている
この時間に、たぶん「痩せ」ている身体の余計な志望をカロリーに変えるスイッチが働いている。そう思えることが快感なのだ

持久運動をすれば尚更だが、それより前に「何も食わないで腹が減ったなと感じる」そういう時間帯を一日のうちで増やす。
これがいい。一番効く

平たく言えば「完食しない」なのだが。そういう感覚ではなく自分の脳が「腹が減ったよ。何か食べようぜ」と囁いてくるその囁きに耐える時間を増やし、それを快感にする。ある意味マゾヒスティックに。
そういう習慣をまず身に着けるといい

月三キロペースで順調に減っていたのに、この2、3日で一キロ増えた。
食生活も運動習慣もなにも変えてないのにだよ。
停滞期でなかなか減らないってのは聞いたことあるけど、増えるってことある？へこむわ

うんこ出てなかったりすればあり得る。
焦らずやることだね。瞬間数値だとしても減れば嬉しい、増えれば悲しい。
でも順調ならいいじゃない。わたしたちは常人なのでスポーツ選手みたいにリミットまで絞る必要もないしさ。

食生活も運動習慣も変えてないから代謝が落ちてる事に気づいてないだけかもしれないのと
夏場はどうしても水分を摂るから増減幅が大きくなりがち
体重計測する時間を分散して一日の変動もつかんでおくとよい
何かするたびに体重計乗ってみると原因が見えてくるかもしれない

>>382
年齢とともに体重は減らなくなっていく
代謝が落ちるから
以前は同じダイエット内容でスッと落ちたのになぜか落ちにくいと感じるなら
それは歳をとったから

それとダイエット後にリバウンドしている奴ほど体重は減らなくなっていく
筋肉量が減っているから
ジムに何時間通っていようが短期間で12kgも減らしているのだから筋肉はダイエット前よりも減っている
筋肉をつけるのは大変なのさ

要するに加齢にともない痩せにくくなっていてダイエットの失敗により更に痩せにくくなっているだけ
だいたい減量して105kgって時点で大したトレーニングができていないのは容易に想像できる
自分では頑張ってるつもりでも体はさほど痛めつけられていないって事
自分に甘いからデブった奴のトレーニングは全て子供のお遊戯レベルだから

巨漢婆はどうしたんだ？急に元気になったな

>>388
>>389
ありがとう。
あせらず体重チェックしてみるよ

極端な話さ、摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えて、毎日軽い体幹とスクワットやったら腹の脂肪は落ちるの？？

腹ブヨっと出てるタイプなんだけど

>>393
やはり基礎代謝というワードを使う奴らしい頭の悪さを感じる
その話のどこが極端なんだよバカ

コメのごはんを食べると、ウンコがどっさり出る。
自分は玄米食にしてから、すごくいい。
活発になり運動できるし、食事でとったタンパク質がカロリー消費されずきちんと筋肉など体内組成になってくれる

米と同じカロリー分さつまいもを摂るとさらに増えるよ

>>394
なんでそんなにおこてるのー

失敗ダイエットしてる人は常にイライラしている

怒ってないけどなぜ怒ってると思ったのだろう
バカに対しバカと書いただけだよ

>>398
だからミナトさんのように画像を晒せない奴が多いのかな

>>386みたいな奴の書き込みを見ると毎回思う

まあ本人はこの書込みが一番しっくりくるんだろうけど説明は下手だし気がつくのおせーよって感じ
答えなんて昔から出てるわけでやるかやらないかだけなんだよ

意味不明な事をバカが書いて俺がバカと書く
いつものことだしいちいち怒ってたら疲れてしまう

涼しい顔でバカに馬鹿といいます

こういう説明をしてもバカには通じないからなｗ

ほんとバカだと思うわ

何でそんなに怒ってるのよww