>>531
回数は8回ぐらいで力尽きるぐらいが筋肉増強には適切みたい。
でもそれだと素人だと（俺も）肘とか壊す可能性あるから、
俺は12回を目処に負荷を調整してる。
ここで力尽きる重さにするのが大事。

重さの変えられないダンベル持ってるなら、
ゆっくり上げ下げすることで、この回数になるようにするみたいだ。
でもこれ難しいんよね。
でも俺はこれ難しかった。
早く上げたほうが楽だから、あえて辛いことしてるみたいで辛かった。