第一目標突破したから記念に晒すね
自慢は減量しながら増筋した事
参考にして頂けたらと

【開始】2019年1月1日禁煙と共にダイエットも開始
【年齢・性別】44歳・♂
【身長】173cm
【体重】101㎏
【BMI】開始33位
【目標体重】85㎏（2019年7月達成）

【食事】
朝：家でﾌﾟﾛﾃｲﾝとｻﾌﾟﾘ、会社でﾖｰｸﾞﾙﾄ400gにﾌﾟﾛﾃｲﾝ入れて
昼：スーパーでカット野菜に日によってゆで卵、豆腐、蒸し胸肉、ｵｰﾄﾐｰﾙとか兎に角腹一杯になるまで、+プロテイン
夜：ボールサラダとチキンとプロテイン
間食：煎り大豆、ナッツ、プロテイン
水分：好きなだけ炭酸水
酒は週二か三

【運動】週4で24hジムで筋トレ（有酸素運動は気が向いたときだけ）
ベンチプレスを2月に開始して8月には100㎏あがるまでひたすら頑張った

今年の夏は見違えるほど筋肉ムキムキになってタンクトップ着て外出できた！
家族からも友人からも格好良く痩せたと高評判！
食事も最初は大変で、兎に角腹が減ったら豆腐を1丁でも2丁でも食べて、プロテイン飲んだりして誤魔化す。
そんなのも2ヶ月も過ぎれば普通に炭水化物を取らない生活に慣れる。（完全に抜かないで2～3日に1回昼は炭水化物取る）

禁煙もして、ダイエットもして、筋肉も付いてマッチョになれた！
今は去年と違いすぎる自分に驚いている！！！マラソン大会にも出ました！

デブの中年！地下鉄の駅階段を走って登れる同世代に憧れろ！