ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
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汗かくことは健康には良いよ

自分は薄手の長袖パーカー着て走ってるから中に着てるTシャツがビショビショになる

歩き方を変えようと思って
姿勢良く
踵からついて爪先で蹴りだす
なるべく膝曲げずに大股
を意識してたら扁平足気味なせいか足の裏が痛くなってきた
穿いてる靴のソールが薄いってのもあるだろうけど歩き方変えた方がいいんだろうか
それともこの歩き方を続ければ土踏まずが復活するのかな

>>133
ウォーキングだとわからないけどジョギングなら踵着地はあまり良くないと言われてるし痛み出てるならやめた方が良さそう

>>133
ある程度スピード出ると着地点が体の真下からずれていくので
踵着地か爪先着地になる場合があるよ
スピード出てないなら無理な踵着地になってるかも知れない
自然に走った方がいいのでは

体壊す前に自分にとって自然な走り方に戻したほうがいい

走ってるとはどこにも書いてないのに、なぜか走り方のアドバイスw
フォアフット着地ウォーキングとかあるのか？w

>>133
ウォーキングで一番気を使うのはソールかな
ソールにお金使わないと足を痛めるよ
歩き方は色々なウォーキング本を参考にするといい
歩幅を広くすると上下動ばかりになり、余計に足に負担かかるし、つま先蹴りは安定した歩きにならないのでこれもNG
足をまっすぐ伸ばすくらいの無理のない歩幅が良くて、膝も曲げてクッション効かせるくらいで十分かと
自分はかかと着地しないでつま先から入るフラット着地してる
最近は暑くてペース落ちたけど、15キロ2時間以内で歩けてるわ

キロ8分で2時間歩くなら走ったほうが楽じゃないか

>>138
これ言うとまた叩かれそうだけど
そんな速さでウォーキングはできないよ

夏はキロ6分半が一番汗でて辛くなく走れるわ。朝は9時までに走り終えて水シャワーが最高に気持ちいい

毎日走るのもそろそろ限界かな
膝はまだ余裕があるんだが腸脛靭帯が攣るような感じになって硬くなってる

>>133ですがジョギングじゃなくてウォーキングです
と言っても通勤で歩くのと家に帰ってから30分くらい近所を徘徊してるだけですが
とりあえず歩幅は無理に広げないようにして無理のない歩き方にしてみます
アドバイスありがとうございます

>>137
ホントだ
失礼しましたw

>>139
速歩ってやつじゃないかな
ウォーキングより運動効果高くてランより足の負担が軽い速歩き
速歩と普通のウォーキングを交互にやるのがいいって健康雑誌の記事で読んだことあるよ

ウォーキングもペースを上げていくと歩幅は控えめでフラットな接地になってくけどね
ドスドス歩きのままペースを上げていくのは無理だから

キロ８分の早歩きって相当だぞ
10キロでしょ？
走った方が楽
エアランナーが多いんじゃないココ

>>111 うちは起床して軽いストレッチ後に走ってる。朝だと日の出きれいだし、暑くない。

速度は人それぞれ、別に無理な速度とも思わないけど

それより走ったほうが楽ってよく見かける書き込みだけど
ダイエットが目的で燃焼と鍛錬の為に歩いているんだから
楽な方に行ってどうするのって話
ランやウォーク自体が目的なら、ここじゃなくて陸上競技板の方が
お仲間が多いと思うよ

同じ速度ならピッチの多いランの方が心拍数上昇による燃焼効果は高いと思うが
ウォークで速度出そうと思ったらストライド大きくする必要あるし

去年より痩せたぜ

動画あったわ
https://youtu.be/oLS4rwziMVY
インターバル速歩っていうんだなペース早いわこれ

>>149
横だけど
速く歩くならその速度のまま走る方が汗はより多く出て早く痩せたよ
体感は走る方が楽だけど体的には激しく運動してる感じなんじゃないかな？

日が陰ったおかげで気温下がってきた
腸脛靭帯炎になるのを心配して調べてるのだがそこまでの症状ではない模様
大腿四頭筋が疲れてるのかな、突っ張る感じがする

また　歩くvs走るになってるな　意味わからん
どれだけ時間をかけるかだろう
疲れて寝付きが良ければダラ食いも防げるし、
ダイエットに奏功するのはむしろそれ

俺のやり方が世界最高
だから全ダイエッターは俺のやり方を見習わなければならない
俺に物申す奴は何も分かってないゴミである

この了見の狭い独善的な思考が無駄に荒れる原因だ

>>154
腸脛靭帯炎でリハビリ通院経験者だけど、尻と太腿外側を鍛えるような筋トレと大腿筋膜張筋のストレッチがオススメ

毎日会社から自宅まで15kmくらい歩いてるんだけど、靴ってウォーキングシューズが良いの？それともランニングシューズ？

って言うのも、毎日15km歩いてること伝えたら4店舗中3店舗がランニングシューズの方がクッション製が良いから長距離歩くのに向いてるって言われたので本当なのか確認したいです。

キロ7分の速歩やってるが8分てスゲーな

間違えた…

>>15時8分
ウォーキングシューズってのが町歩き用のカジュアルシューズみたいなやつを指してるならランニングシューズが良いと思うけど
スニーカーの中での比較ならわざわざウォーキング用途で商品売り出してるくらいだからランニング用よりウォーキング用の方が良いのでは？
ランニングシューズは一概にウォーキング向いてるといえないものもあるしね
私が今履いてるニューバランスのBEACONなんか絶対歩くのには向いてない

>>158
スポーツデポやゼビオに行けば用途に合わせて商品分けしてあるし、店員さんも詳しいので色々教えてくれるよ。

15時8分てなんだ自分ｗ

>>161
確かに物によりますね。
一応足への負担が少ないものと予算15千円でってので考えてました。

>>162
そう言うところがあるんですか。今度の土日に行ってみます。

>>158
店員さんの言ってることは本当ですよ
体重が重いほど、距離が長いほどランシューズをお勧めします

12キロ歩いてきたよ。ジョグの人は1時間で完走するのかな。
歩いて2週間ぐらいでウエストが6センチ減になった。82→76
まだまだデカイ腹だけどｗ

>>165
なるほど。体重も130有るのでそれ見越しての事だったかもしれません。

>>167
外でない方がいいよ、みっともないから

>>166
素晴らしい

>>167
クッション性のあるシューズは膝楽ですよ。
どこか空いた時間で水泳とかも合わせてしてみてはいかが？

巨漢ぐらい体重の重い人にはプールがおすすめ。

勿論、ウォーキングは続けても良いとは思いますが
適当なシューズで運動すると、ひざに負担がかかり、
痩せる前にひざが悪くなるそうです。

俺も3000円くらいの安物シューズで走ってたら膝を痛めた
それ以降は10000円くらいの底にゲルの入ったシューズにしたら痛めなくなったよ
その代わり2〜3箇月で履きつぶしてしまうので出費が痛い

質問です。
ジョギング後の汗かぶれがひどいのですが、対策などしてらっしゃる方いますか？
ジョギング後すぐにシャワーを浴び汗を流しても足や腕に汗かぶれが出来ます。
今は市販の軟膏でなんとか凌いでいます。
ウェアは普通のTシャツにジャージ素材のハーフパンツで、タオルを携帯していて時々拭きます。
ぴったりしたスポーツレギンスの方が良いのでしょうか？

ウォーキングしてる人のなかでは型落ちのカヤノ履いてる人が多い印象

>>172
洗浄力の高い石鹸にしたらかぶれなくなった
冬使ったら肌が粉吹くぐらいのレベルのやつ
お中元やお歳暮の石鹸になるクラスの、肌に優しくない昔ながらの

>>168
そうだね。プロテインだね。


>>170
プールですか。ちょっと体型があれなので恥ずかしいですが夏休みシーズン終わったら行ってみたいと思います！

夕暮れラン上がりにコカコーラゼロ飲んでたけど
人工甘味料が気になるのと飲んだ後辛味が残って喉が渇くので
ウィルキンソンの炭酸水を試してみることにした
他は糖分の入ったやつもちょっと手を出して見るかなー
でもせっかく運動したのに糖分取るのよくないかなあ

暑いので２日休んで、今朝も２６℃だけど走ってみた
前回は頭フワフワだったけど、水多めに飲んだらスッキリｗ
あまり疲れないで走れた。助言くれた人、ありがとう！

>>115
私も地味ウォーキングしてますが、近所のスタイリッシュランナー夫婦から「がんばりましょ！」って声かけられて、自分の緩いウォーキングが恥ずかしくなってコースを変えました

>>178
ﾋｪｰ
怪談だわあ

ウォーキングでも気にすんな
食事制限と筋トレもしてるけど3ヶ月で17キロ減ったぞ

去年やった食事制限だけダイエットの時と同じ体重になったんだけど体脂肪率が約5%違う
ジョギングの効果はあったようでモチベーションが上がった

ヴェイパーマックス使ってる人いる？
とにかくクッション性の高いのがほしい

膝と大腿四頭筋が微妙なのでウォーキングやって慣らし運転兼腹減らし兼汗出ししてくるか

>>180
すげー頑張ってるけどさすがにペース早すぎだろ
月2キロの減量ペースは守ったほうがいいぜ
皮膚のたるみとか筋肉の減少を最低限にしてくれる
食事を1日500kcalマイナスで設定して運動したぶんはちゃんと食べるのがいいぞ

走り続けてると衝撃で関節がずれてくる気がする
ウォーキングしてると最初は違和感があるが、だんだん関節が最適な位置に収まってくるのを感じる
3日に一度程度はウォーキングして関節を最適位置に戻してやらないといけないようだ

>>176
膝が〜とか関節が〜とか皆言ってるけど、みんなブーデーなの？

>>186
アンカーミス失礼しました

今日のウォーキングはやばかったな
途中で汗も出なくなって水分補給した
いつもは最後まで水分補給しないのに
>>186
BMI22くらいだよ
それでも毎日走ってると膝が怪しくなってくる

>>186
わしは元ブーデー、1年半ほど走りつつこのスレで散々世話になったおかげでBMI20.5まで落とせた者だが
膝や股関節は毎日5キロ走ってると今でも週一〜二週にいっぺんぐらいは痛くなりますね
なので3日に一度ほどは休むようにしてるよ
いくら筋肉ついてもやっぱり痛くなるんだよねえプロのマラソン選手の化け物っぷりがよくわかる

>>178
スタイリッシュやガチな人から声掛けられるといたたまれませんよね
自分の場合は自宅のすぐ近くで声掛けられたのでコース変える事も出来ずですｗ
近所のおばあちゃん連中も応援？してくれて恥ずかしい
でも恥を忍んでつづけますよ！

スロージョギングする時はこっそり人目につかないところでしてる
あれ見られて応援されたら立ち直れないかも

いつも走ってる公園は昼間は爺婆、夕方はランナー、夜間はほぼ人いない感じだから
昼間7m00s/km、夕方6m30s/km、夜間7m30sくらいで距離も調整して走ってるわ

やっぱ人いるとどうしても見栄張りたくなっちゃうよね

ジョギングと食事制限すると一気に体重減るから
皮余り気にする奴はサウナと水風呂と高温浴を毎日トレーニング後にすると良いぞ
4月か26kg落としたけど一切余らんかったわ

>>191
朝だろうが昼だろうが夜だろうが抜かれようが、チンタラペースでスロージョギングしてるわ

ガチランナーでもLSDで敢えてゆっくり走る人もいるから、「私は敢えてゆっくり走ってます」の体で見栄張ってるわｗ

さ、日も落ちたことだし、今夜もまたスタイリッシュランナーから逃げるようにドタドタ歩いてくるか

夕暮れラン後にウィルキンソンの炭酸レモン飲んでみた
う〜ん甘くない炭酸って味気ないなあ
やっとラン直後の瞬間風速で60�sを割った
60�s割ったのって何年ぶりだろう？

>>196
60キロ切りオメ
足の細さ大丈夫かぃ？ワイも最近みるみる足細くなってしまって足トレ主体にして筋肉落とさないようにしてるで

>>197
筋肉は全然減ってないですよ

夕暮れランの時に西の空にそびえ立つ大きな雲があって、その中で雷が光っていた
帰って雨雲レーダー見たら山梨にゲリラ豪雨があったんだな

>>194
LSD含め、スロージョグでは口閉じてる

>>196
味のないもの飲み続けてるとそのうち慣れて甘いジュースとかコーヒーが飲めなくなるよ。慣れだね。

数年前に入院した時は1800カロリーで体重がみるみる減って心配になる程で最終的に46kgとか中1レベルまで瘦せこけたのに、
今初ダイエットしててその時の記憶で1800カロリーにしたけど全然体重減らなくて意味不明
お腹周りの脂肪が全く減る兆しが見えない
スロージョギングまでしてるのに

病気だか怪我を抱えて安静にしている時と元気に動き回れてる時なら筋肉量やら水分やらかなり違うでしょ
同じように痩せたいならまた入院したら

5000年前のミイラから分かったのは、人間のDNAは全く変化が無いって事
つまり現代人も5000年前の人も、体は同じ
農耕が広まったのは4000年前からで、人の体は毎日穀物を食べて平気なようには出来ていない
だから現代の食事そのものが体に悪いってこと
生まれてからずっと米や小麦を摂る生活で、世界中そんな感じだから
それが間違った食事とは気付け無い
人間は20万年もの間、動物を狩って食って生きてきたので
そういう食生活に特化している
この先何万年も経てば、人の体も穀物を食べる生活に進化するだろう
淘汰されるというべきか
今糖尿病で死んでる人は、新しい食生活に適応できない人だ

スレチ

>>192
俺も3ヶ月で17�s強減らしたけど皮あまってない
食事制限＆ウォーキング＆筋トレやってる

>>201
たぶん加齢

>>203
ところが違うんだなあ
現代の狩猟採集民の糖質摂取比率は20〜95％とバラバラ
肉は毎日コンスタントに手に入らないから普段はイモ食ってるんだよ

皮余りまくり

>>208
風呂のときはちゃんと剥いて洗うんだぞ
あと、そんなに皮が余ってるなら手術したほうがいいよ

今日も山梨方面に雷雲発生してる

>>209
ごめんなさい
そっちの皮むきオペは子どもの頃にやりました…

>>211
いい親をお持ちで

10号も西の方にイキそうだね

夕暮れラン行ってきたけど、少し気温が下がって走りやすくなったかな？

気温下がったのと風があるのは台風の影響？

>>214
暦ではもう立秋だし日も短くなってるね
来週はお盆だし台風やらなんやかんやで秋だ

暑さに慣れてきたのかも

garminつけて6.5キロを1時間かけてスロージョギング。
始めて5日目で有酸素運動のトレーニング効果値が激減した。

1〜3日目 4.6〜5.0
4日目 休み
5日目 2.5

距離伸ばさないと、このままで続けていくとトレーニング効果出なくなるんだろうか

少し湿度が下がってきたのか、風が吹いた時にひんやりする感じが偶にあった

>>218
独り言をネットに書き散らすな

>>218
年齢とVO2Maxはおいくつ？

ちょっと100km歩いてきます

>>221
ともに38でございます

>>223
性別が分からんけど
VO2Maxがもうちょっと上がるぐらいの負荷を掛けないと駄目じゃね？

左の大腿四頭筋に慢性的な痛みがあるけど、走ったら走れてしまうからもういいや

今くらいの時間帯に走るのが好きだからさっさと秋になってほしいわ

今朝は日の出前から走って、日の出を楽しんだ

毎日走ってブドウ糖を消費してるせいか、脳にブドウ糖が回らず眠くなる

>>228　朝、おめざに甘いもの摂るとよい。

毎日毎週35〜36℃でうんざりなのに来週38℃とか予報出てて外出る気すらしない

お盆明けまで休むわ