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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
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2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/09(金) 15:22:59.15ID:KdSJTsVOM
>>209
ごめんなさい
そっちの皮むきオペは子どもの頃にやりました…
2019/08/09(金) 15:42:40.28ID:2P9D9AtZd
>>211
いい親をお持ちで
2019/08/09(金) 17:31:15.62ID:KdSJTsVOM
10号も西の方にイキそうだね
2019/08/09(金) 19:42:09.37ID:U+CHYsHC0
夕暮れラン行ってきたけど、少し気温が下がって走りやすくなったかな？
215名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-d5ZC [126.34.21.196])
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2019/08/09(金) 19:52:07.84ID:XjrfWDOur
気温下がったのと風があるのは台風の影響？
2019/08/09(金) 20:05:33.10ID:SlOcEnMh0
>>214
暦ではもう立秋だし日も短くなってるね
来週はお盆だし台風やらなんやかんやで秋だ
2019/08/09(金) 21:33:45.17ID:tCnXKCSvp
暑さに慣れてきたのかも
2019/08/09(金) 22:25:36.35ID:v+7ezyPsp
garminつけて6.5キロを1時間かけてスロージョギング。
始めて5日目で有酸素運動のトレーニング効果値が激減した。

1～3日目 4.6～5.0
4日目 休み
5日目 2.5

距離伸ばさないと、このままで続けていくとトレーニング効果出なくなるんだろうか
2019/08/09(金) 23:39:24.68ID:/tah7XLfM
少し湿度が下がってきたのか、風が吹いた時にひんやりする感じが偶にあった
2019/08/10(土) 06:13:38.57ID:yB4KenGE0
>>218
独り言をネットに書き散らすな
2019/08/10(土) 08:25:49.05ID:fh2aIyOR0
>>218
年齢とVO2Maxはおいくつ？
2019/08/10(土) 09:01:16.34ID:eBBm61EDp
ちょっと100km歩いてきます
2019/08/10(土) 09:21:46.15ID:/7VzDzUB0
>>221
ともに38でございます
2019/08/10(土) 09:34:45.48ID:fh2aIyOR0
>>223
性別が分からんけど
VO2Maxがもうちょっと上がるぐらいの負荷を掛けないと駄目じゃね？
2019/08/10(土) 13:09:03.49ID:1EhN0foX0
左の大腿四頭筋に慢性的な痛みがあるけど、走ったら走れてしまうからもういいや
2019/08/10(土) 14:15:30.30ID:2YxxdtnQa
今くらいの時間帯に走るのが好きだからさっさと秋になってほしいわ
227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab99-C+Ts [153.133.32.233])
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2019/08/10(土) 14:25:28.58ID:8HM/Yrha0
今朝は日の出前から走って、日の出を楽しんだ
2019/08/10(土) 15:23:15.71ID:1EhN0foX0
毎日走ってブドウ糖を消費してるせいか、脳にブドウ糖が回らず眠くなる
229名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab99-C+Ts [153.133.32.233])
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2019/08/10(土) 15:33:11.47ID:8HM/Yrha0
>>228　朝、おめざに甘いもの摂るとよい。
230名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d25-LIgW [180.50.183.221])
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2019/08/10(土) 17:00:04.53ID:Qc8ey1Xm0
毎日毎週35～36℃でうんざりなのに来週38℃とか予報出てて外出る気すらしない
2019/08/10(土) 17:05:59.91ID:BYMA8mEV0
お盆明けまで休むわ
232名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 457b-y1ph [210.56.175.216])
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2019/08/10(土) 18:48:42.72ID:icY/5yeR0
男だけど日傘さして優雅に歩いてる
2019/08/10(土) 19:13:38.82ID:KFi9G1aAp
>>232
ゲイかよ死ね
2019/08/10(土) 21:31:37.39ID:xFIC7HaNM
日傘さしてる男性ずいぶん増えたよね
見てて涼しそうでこっちも安らぐ
2019/08/10(土) 21:41:11.28ID:WYcfxD9k0
ラーメン二郎三田本店
待ってる客のために日傘を貸し出しているんで、使った。
2019/08/10(土) 21:42:12.41ID:gVja1G9Xp
雨の日は使うのなら晴れの日だって傘があるなら性別関係なく使えばいいじゃん
2019/08/10(土) 22:24:54.60ID:1EhN0foX0
少しリバウンドというか水分を抜き切れなかった
238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64])
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2019/08/10(土) 23:33:56.83ID:uTPjV7NF0
来年から陸自に入るので先月からランを始めました。
3000mで09:30を切りたいですがどのようなトレーニングが効果的でしょうか。
数年間自転車競技をやっていたので、ある程度身体はできています。
3000mベスト 10:43 Vo2max 71 年齢 21
239名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64])
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2019/08/10(土) 23:39:15.49ID:uTPjV7NF0
現在のトレーニング内容です。
月 3000TT 火水 5000ペース(キロ4分) 木 レスト
金 1000×3(キロ3.5分) 土10000ジョグ 日 レスト
2019/08/10(土) 23:44:42.32ID:xFIC7HaNM
>>238
落ち着いて
ここダイエットスレよ
2019/08/11(日) 02:01:18.02ID:otYdukql0
日傘刺してる男の人ほんと増えたよね
ここ数年で凄い増えてる気がする
黒の雨傘をそのまま日傘として使ってる社会人多いけどあれ紫外線カット率低そうで気になる
2019/08/11(日) 02:41:04.94ID:ePCyz9JQ0
>>238
陸自なら毎日1回10kmを天候関係なく60分以内で走れるくらいの体力つけとくと後々楽だよ。
可能なら40分以内まで頑張ろう。
2019/08/11(日) 04:08:18.50ID:/rdGEHzqa
日差し強いときはパーカーのフードかぶってる
職質はまだない
2019/08/11(日) 04:33:49.19ID:c0knetFma
>>242
10km60分ではポンコツ扱いされるよ
2019/08/11(日) 05:04:10.84ID:ePCyz9JQ0
>>244
ダイエットスレで陸自ってみたから最低限で言ったけど結構運動してる人なのね。
ならハーフマラソンしてた方が良さそう。
2019/08/11(日) 06:10:08.98ID:c0knetFma
3km走12分台が人間扱いされるラインかなー
10kmだと40分、45分くらいか
あ、自衛隊の話ね
2019/08/11(日) 06:21:05.31ID:c0knetFma
>>239
3kmタイムを上げたいならインターバルがキモ
ダラダラ走るより400mインターバルとか、慣れたら1kmインターバルを10本とか
吐くけどねw
自衛隊には50代で3km9分台とかゴロゴロいるから入ってからでも色々教えてくれるよ
2019/08/11(日) 06:53:07.76ID:PxK3uWB20
ピザデブが自衛官とか日本の行く末が不安になる
249名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab99-C+Ts [153.133.32.233])
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2019/08/11(日) 07:35:46.59ID:g7xkvNBd0
今朝は６時１５分頃ジョグ開始。犬の散歩の何組かと行きかう。
炎天下もメタボ抑止にダラ汗で励んでる皆さまご苦労様ですねェｗ
250名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64])
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2019/08/11(日) 07:54:10.29ID:OgPtBCx40
皆さんアドバイスありがとうございます。
インターバルの強度とボリュームを上げつつ、ベースを鍛えるペース走もしっかり行っていきます。
空挺団に居る友人が08:20台なので、彼を目標に精進します！
2019/08/11(日) 09:30:38.50ID:MoYROn+80
聞くとこ間違えてるだろw
2019/08/11(日) 11:10:12.05ID:vgK0FUuWM
今日も暑いっす
2019/08/11(日) 15:06:41.23ID:/kyMSNMX0
7月から毎晩4.2キロ 歩きとスロージョグ
夕飯だけ炭水化物少なめ
１６６㎝59kgから57.2kg
2019/08/11(日) 15:44:31.42ID:hr5JvYqXr
>>192
以前のダイエットで皮あまりしてしまったので興味あるな
どういう理屈なんだろう
2019/08/11(日) 17:35:30.91ID:udwlBrdYp
お、陸自か懐かしいな
体力つけても関係ないよ
そいつの体力以上のキツさを体験させるから
まあ空挺とかなら体力検定１級は欲しいけど、意外と甘いから大丈夫だろ
まあ6ヶ月教育隊頑張れよ
2019/08/11(日) 17:39:07.78ID:udwlBrdYp
自衛隊行く奴は裁縫とかアイロンかけとか洗濯物のたたみ方
靴紐の結び方靴の磨き方
そういう雑務を多少練習しとけよ
疲れる過密スケジュールや急な訓練とかで細々とした時間の短縮が非常に有り難く感じるからな
2019/08/11(日) 17:41:15.62ID:TLT6RXaW0
12キロのウォーキング完了。へとへとぴっ！
可愛い女の真後ろを追うように強烈なワキガ臭が流れて行ったんだが、、、
後ろ髪惹かれるその女は駅に向かい無事に電車に乗ったと思われる。乗客は今頃どんな感じなんだろうか。
258名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-soan [60.125.193.89])
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2019/08/11(日) 17:42:16.96ID:eFTb0pt50
自分の得意な話題になると饒舌になるのってオタクっぽいよね
2019/08/11(日) 17:44:03.75ID:c0knetFma
3曹になれなくてリタイアしたポンコツが随分と偉そうだな？おいw
2019/08/11(日) 17:44:28.73ID:c0knetFma
>>255
↑
こいつね
2019/08/11(日) 20:02:04.05ID:8Tk1FM1/p
自衛隊って人殺し集団だろ？
2019/08/11(日) 20:09:24.70ID:3+3q7v6Qa
人殺しどころか人に向けて銃発砲したこともねえ連中だよ
2019/08/11(日) 20:11:03.15ID:0rpg7vCya
むしろ災害派遣で大活躍
2019/08/11(日) 20:14:47.60ID:LnweoO010
スレ違いどころか板違いだよ
こんなズレた人に自衛官になられても不安しか無いわ
2019/08/11(日) 20:16:36.60ID:8GIXO4PC0
だんだん走りやすくなってきたのかストライドが伸びてきたけど
まだ梅雨明け前の速さには戻ってないな
少しずつ日暮れが早くなってきている
秋の日は釣瓶落としというし
2019/08/11(日) 20:17:32.48ID:0rpg7vCya
まあ3km上げたいのがなぜダイエット板に来ちゃったのかというのはあるな
自衛隊入ってもすぐクビになりそう
2019/08/11(日) 20:23:28.43ID:zdpwSRHn0
>>263
大活躍笑
ただの火事場泥棒だろ笑笑
2019/08/11(日) 20:34:00.94ID:KZqyMCHn0
靴下履いてサンダル(teva)足蒸れなくてよかった
だがボーッとしてたり足引きずるとサンダル特有のつま先が地面に引っかかってつまずく
2019/08/11(日) 22:10:33.26ID:bSU8acbc0
朝5時から7キロ、夜7時から7キロ
よく走った俺。
明日も走るぞ、俺！
270名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64])
垢版 |
2019/08/11(日) 22:22:03.78ID:OgPtBCx40
>>255
>>256
ありがとうございます。
空挺後期に選抜されるよう頑張ります。
2019/08/11(日) 22:34:28.60ID:8GIXO4PC0
いつも走り始める時って
足痛いな～息が苦しいな～とても最後まで走り切れる気がしないな～と思うんだけど
しばらくするとそういう感覚はなくなっていく
2019/08/12(月) 06:29:57.07ID:OZDk08am0
>>266
フル装備で30㎞走れるようになるまで鍛えられるだけだよ
途中で逃げ出すかもしれんが
2019/08/12(月) 06:33:38.07ID:qXZYy5dp0
先週は調子よく走っていたのにサボって5日ぶりに走ってみると久しぶりのみぞおちの痛みが、、
呼吸も脚もまだなんともなかったのに痛みでいつも以上の距離は断念、フォームも呼吸もしっかりしていたはずなのに～
2019/08/12(月) 08:32:09.83ID:nstvoCpQ0
朝5時から7キロラン
眠い眠い
2019/08/12(月) 13:19:17.42ID:XxF+iFUrd
それでも湿度が下がって、日が落ちた後のウォークでは風に僅かだが秋の気配も感じる
こういう機微を感じるのが外歩きの好きな所
2019/08/12(月) 13:24:50.69ID:tk5b1W2y0
久しぶりに台風で雨が降ったりやんだりしそう
2019/08/12(月) 15:38:24.16ID:KGbRFJ6Zp
俺は12km走った
明日は13km
2019/08/12(月) 17:23:06.41ID:HeGDTBWJ0
今日は曇り。12キロウォーキングをただいま完了。
中山キンニ君のダイエット動画を発見。
お勧め食材をメ、メモ、メモる。
「ノンオイルのツナ缶、キャベツ、鳥の胸肉、メカブ、温めたしらたき＆青い洞窟ボロネーゼ、紀州の梅ドレッシング」

・・・謎の間、、、

ヤァー
2019/08/12(月) 17:59:05.58ID:F/fdPSgR0
家に籠ってたらキモチワルイ　息が苦しい
2019/08/12(月) 19:20:27.16ID:IQ0M1d020
足が痛むが明日も走ろう
2019/08/12(月) 19:24:15.18ID:IQ0M1d020
中足骨骨頭痛っぽいんだけど
なったことある人いますか？
2019/08/12(月) 19:41:35.46ID:tk5b1W2y0
走ってくるととにかく体が熱いので、すぐ全裸になって水シャワーが気持ちいい
2019/08/12(月) 20:18:36.79ID:R6J/B/Ad0
>>281
いるよ
2019/08/12(月) 20:34:24.34ID:KTguRwg8a
曇ってて太陽出てなかったけどそれでも走るのは辛いわまだ
2019/08/12(月) 20:44:20.25ID:9zAd/TB/p
例えばの話ですが、週に30km同じ距離走るとして
毎日5キロを週6で走るか
10キロを週3で走るかどちらが効率的なのでしょうか？
2019/08/12(月) 21:06:19.62ID:i0m4CMQca
経験談
効率の話をするやつは口だけで結局走らない
2019/08/12(月) 21:07:38.44ID:OZDk08am0
自分がやって長続きしそうな方
どんな天気でも必ず走るとして、どっちでも同じくらいだと思うならどちらを選んでも同じ
雨の日は～、暑い日は～台風は～と言い訳するなら毎日走った方がペナルティが少ない
2019/08/12(月) 21:33:57.47ID:J1u9ucqZ0
今ってスマホアプリで手軽に無料通話できるから
同じ時間に走ったり歩いてる人と通話しながら運動したらサボらなくなりそうｗ
2019/08/12(月) 21:34:50.52ID:EjwUy9cIM
>>285
ランニングの話をするなら10km週3と金哲彦さんが言ってた気がする
ダイエット的にはどうかは知らない
2019/08/12(月) 21:39:35.96ID:9zAd/TB/p
皆さまありがとうございます、四月からダイエット初めてランニング継続中で
今は週6で毎日4-6キロ走っている状態なのですが知人から週3.4ぐらいにしてキロ増やしたらとアドバイスされたので気になったところでした
2019/08/12(月) 22:00:47.06ID:IQ0M1d020
>>283
治るのにどのぐらいかかるのかな
2019/08/12(月) 22:07:32.38ID:pOn791gtp
ジョギングすると、ジョグ中にお腹や太ももの辺りがいつのまにか痒くなってくるんですが、そういう人いますか？？また、対策とかありますか？？
ご指導をお願いします。
2019/08/12(月) 22:17:34.30ID:tk5b1W2y0
ランニングの消費カロリーはざっくり体重×距離だから
分けようが一度に走ろうが消費カロリー自体は変わらんが
一度に1時間以上走るのはダイエッターには負担が高いんじゃないかな
2019/08/12(月) 22:21:21.00ID:IRFdO4Mo0
>>292
汗と紫外線に被れているんだよ
トレーニング後に必ずシャワーで流す
それくらいしかない
2019/08/12(月) 22:29:01.49ID:pOn791gtp
>>293
ありがとうございます
2019/08/12(月) 22:38:53.81ID:XvueBHcY0
>>290
やってみればいい
そして自分に合う方をやればいい
2019/08/12(月) 22:41:11.77ID:oQx/JKS+0
>>285
ダイエット的にはクールダウンでもある程度脂肪燃焼する可能性があるので回数多い方がいいんでないか。
というかそれを意識してラストにダッシュしてからクールダウンするとか自分で色々工夫してみては？
2019/08/12(月) 22:48:04.35
>>295
感謝する人が違うだろ
2019/08/12(月) 22:55:06.56ID:9zAd/TB/p
皆さまありがとうございます
負担やクールダウン考えてませんでした、今のとこ体が慣れてきてほぼ毎日数キロなら走れるようになってきているので
日曜休みの雨の日休みってルールを決めてるのでこのままやり続けたいと思います
重ね重ねアドバイスありがとうございました励みになりました
2019/08/12(月) 23:27:40.27ID:R6J/B/Ad0
>>292
太もも舐めさせて
2019/08/12(月) 23:37:55.82ID:Izzfs6Ae0
>>300
おっさんのクッサイ毛むくじゃら太ももが好きなの？変わってんね
2019/08/13(火) 05:32:15.71ID:2VTlIih20
よし出発するか
2019/08/13(火) 07:57:57.26ID:BAAswJudM
四時半に起きたのに二度寝しちゃった…
今日の朝走ると思って昨日ちゃんと身体洗ってなかったんだよなぁ…職場と電車通勤の人ごめんよ
今日の晩は絶対走るぞ
2019/08/13(火) 08:26:57.86ID:BebI7k8Hp
>>303
臭くて嫌われてるんだろうなあ
305名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/13(火) 10:19:12.97ID:91Liv+t/0
>>286
真理だね
あれこれ考えずただひたすら続けるのが一番
トレ効率とかは体脂肪率を一桁まで落としてタイム伸ばしたくなったら考えりゃいい
お勉強大好きな走らないランナーの典型
2019/08/13(火) 10:38:15.10ID:J872fGK60
汗で黒いキャップはだんだん赤く変色してしまう
2019/08/13(火) 10:38:22.11
心拍数なんかも減量効率とかすごく気にする人と、気にしないで好きに走る人がいるね
2019/08/13(火) 11:18:47.88ID:0B4b7VgDM
私ははじめの頃心拍数を気にしないで走ってたら全く痩せなかったなぁ…
おまけに筋肉ばっかり減っていって体脂肪率は頑として動かず…
心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかったし、脂肪燃焼のペースで走るようにしたら体脂肪率ばかりが減っていったから、
あぁ大事なんだなぁと身にしみてわかったのですよ
2019/08/13(火) 12:27:16.40ID:woqmIKVT0
いまはApple Watchとかで簡単に心拍数見られるしね
数年前までは胸バンドだのハードル高かった
2019/08/13(火) 12:49:20.03ID:7nEyQlbl0
「ちょっときつい」ペースで走ってたら自然に最適心拍数になるけどな
俺の場合は１３０程度

＞心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかった
それちょっと考えにくいな
俺だと心拍数１７０～１８０ってことになるけどそんな心拍数ではジョギング無理
2019/08/13(火) 13:05:19.08ID:HBNoPbI3M
>>303
汚ねえよ
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