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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
垢版 |
2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/11(日) 06:21:05.31ID:c0knetFma
>>239
3kmタイムを上げたいならインターバルがキモ
ダラダラ走るより400mインターバルとか、慣れたら1kmインターバルを10本とか
吐くけどねw
自衛隊には50代で3km9分台とかゴロゴロいるから入ってからでも色々教えてくれるよ
2019/08/11(日) 06:53:07.76ID:PxK3uWB20
ピザデブが自衛官とか日本の行く末が不安になる
249名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab99-C+Ts [153.133.32.233])
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2019/08/11(日) 07:35:46.59ID:g7xkvNBd0
今朝は６時１５分頃ジョグ開始。犬の散歩の何組かと行きかう。
炎天下もメタボ抑止にダラ汗で励んでる皆さまご苦労様ですねェｗ
250名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64])
垢版 |
2019/08/11(日) 07:54:10.29ID:OgPtBCx40
皆さんアドバイスありがとうございます。
インターバルの強度とボリュームを上げつつ、ベースを鍛えるペース走もしっかり行っていきます。
空挺団に居る友人が08:20台なので、彼を目標に精進します！
2019/08/11(日) 09:30:38.50ID:MoYROn+80
聞くとこ間違えてるだろw
2019/08/11(日) 11:10:12.05ID:vgK0FUuWM
今日も暑いっす
2019/08/11(日) 15:06:41.23ID:/kyMSNMX0
7月から毎晩4.2キロ 歩きとスロージョグ
夕飯だけ炭水化物少なめ
１６６㎝59kgから57.2kg
2019/08/11(日) 15:44:31.42ID:hr5JvYqXr
>>192
以前のダイエットで皮あまりしてしまったので興味あるな
どういう理屈なんだろう
2019/08/11(日) 17:35:30.91ID:udwlBrdYp
お、陸自か懐かしいな
体力つけても関係ないよ
そいつの体力以上のキツさを体験させるから
まあ空挺とかなら体力検定１級は欲しいけど、意外と甘いから大丈夫だろ
まあ6ヶ月教育隊頑張れよ
2019/08/11(日) 17:39:07.78ID:udwlBrdYp
自衛隊行く奴は裁縫とかアイロンかけとか洗濯物のたたみ方
靴紐の結び方靴の磨き方
そういう雑務を多少練習しとけよ
疲れる過密スケジュールや急な訓練とかで細々とした時間の短縮が非常に有り難く感じるからな
2019/08/11(日) 17:41:15.62ID:TLT6RXaW0
12キロのウォーキング完了。へとへとぴっ！
可愛い女の真後ろを追うように強烈なワキガ臭が流れて行ったんだが、、、
後ろ髪惹かれるその女は駅に向かい無事に電車に乗ったと思われる。乗客は今頃どんな感じなんだろうか。
258名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-soan [60.125.193.89])
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2019/08/11(日) 17:42:16.96ID:eFTb0pt50
自分の得意な話題になると饒舌になるのってオタクっぽいよね
2019/08/11(日) 17:44:03.75ID:c0knetFma
3曹になれなくてリタイアしたポンコツが随分と偉そうだな？おいw
2019/08/11(日) 17:44:28.73ID:c0knetFma
>>255
↑
こいつね
2019/08/11(日) 20:02:04.05ID:8Tk1FM1/p
自衛隊って人殺し集団だろ？
2019/08/11(日) 20:09:24.70ID:3+3q7v6Qa
人殺しどころか人に向けて銃発砲したこともねえ連中だよ
2019/08/11(日) 20:11:03.15ID:0rpg7vCya
むしろ災害派遣で大活躍
2019/08/11(日) 20:14:47.60ID:LnweoO010
スレ違いどころか板違いだよ
こんなズレた人に自衛官になられても不安しか無いわ
2019/08/11(日) 20:16:36.60ID:8GIXO4PC0
だんだん走りやすくなってきたのかストライドが伸びてきたけど
まだ梅雨明け前の速さには戻ってないな
少しずつ日暮れが早くなってきている
秋の日は釣瓶落としというし
2019/08/11(日) 20:17:32.48ID:0rpg7vCya
まあ3km上げたいのがなぜダイエット板に来ちゃったのかというのはあるな
自衛隊入ってもすぐクビになりそう
2019/08/11(日) 20:23:28.43ID:zdpwSRHn0
>>263
大活躍笑
ただの火事場泥棒だろ笑笑
2019/08/11(日) 20:34:00.94ID:KZqyMCHn0
靴下履いてサンダル(teva)足蒸れなくてよかった
だがボーッとしてたり足引きずるとサンダル特有のつま先が地面に引っかかってつまずく
2019/08/11(日) 22:10:33.26ID:bSU8acbc0
朝5時から7キロ、夜7時から7キロ
よく走った俺。
明日も走るぞ、俺！
270名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-S4A2 [118.110.61.64])
垢版 |
2019/08/11(日) 22:22:03.78ID:OgPtBCx40
>>255
>>256
ありがとうございます。
空挺後期に選抜されるよう頑張ります。
2019/08/11(日) 22:34:28.60ID:8GIXO4PC0
いつも走り始める時って
足痛いな～息が苦しいな～とても最後まで走り切れる気がしないな～と思うんだけど
しばらくするとそういう感覚はなくなっていく
2019/08/12(月) 06:29:57.07ID:OZDk08am0
>>266
フル装備で30㎞走れるようになるまで鍛えられるだけだよ
途中で逃げ出すかもしれんが
2019/08/12(月) 06:33:38.07ID:qXZYy5dp0
先週は調子よく走っていたのにサボって5日ぶりに走ってみると久しぶりのみぞおちの痛みが、、
呼吸も脚もまだなんともなかったのに痛みでいつも以上の距離は断念、フォームも呼吸もしっかりしていたはずなのに～
2019/08/12(月) 08:32:09.83ID:nstvoCpQ0
朝5時から7キロラン
眠い眠い
2019/08/12(月) 13:19:17.42ID:XxF+iFUrd
それでも湿度が下がって、日が落ちた後のウォークでは風に僅かだが秋の気配も感じる
こういう機微を感じるのが外歩きの好きな所
2019/08/12(月) 13:24:50.69ID:tk5b1W2y0
久しぶりに台風で雨が降ったりやんだりしそう
2019/08/12(月) 15:38:24.16ID:KGbRFJ6Zp
俺は12km走った
明日は13km
2019/08/12(月) 17:23:06.41ID:HeGDTBWJ0
今日は曇り。12キロウォーキングをただいま完了。
中山キンニ君のダイエット動画を発見。
お勧め食材をメ、メモ、メモる。
「ノンオイルのツナ缶、キャベツ、鳥の胸肉、メカブ、温めたしらたき＆青い洞窟ボロネーゼ、紀州の梅ドレッシング」

・・・謎の間、、、

ヤァー
2019/08/12(月) 17:59:05.58ID:F/fdPSgR0
家に籠ってたらキモチワルイ　息が苦しい
2019/08/12(月) 19:20:27.16ID:IQ0M1d020
足が痛むが明日も走ろう
2019/08/12(月) 19:24:15.18ID:IQ0M1d020
中足骨骨頭痛っぽいんだけど
なったことある人いますか？
2019/08/12(月) 19:41:35.46ID:tk5b1W2y0
走ってくるととにかく体が熱いので、すぐ全裸になって水シャワーが気持ちいい
2019/08/12(月) 20:18:36.79ID:R6J/B/Ad0
>>281
いるよ
2019/08/12(月) 20:34:24.34ID:KTguRwg8a
曇ってて太陽出てなかったけどそれでも走るのは辛いわまだ
2019/08/12(月) 20:44:20.25ID:9zAd/TB/p
例えばの話ですが、週に30km同じ距離走るとして
毎日5キロを週6で走るか
10キロを週3で走るかどちらが効率的なのでしょうか？
2019/08/12(月) 21:06:19.62ID:i0m4CMQca
経験談
効率の話をするやつは口だけで結局走らない
2019/08/12(月) 21:07:38.44ID:OZDk08am0
自分がやって長続きしそうな方
どんな天気でも必ず走るとして、どっちでも同じくらいだと思うならどちらを選んでも同じ
雨の日は～、暑い日は～台風は～と言い訳するなら毎日走った方がペナルティが少ない
2019/08/12(月) 21:33:57.47ID:J1u9ucqZ0
今ってスマホアプリで手軽に無料通話できるから
同じ時間に走ったり歩いてる人と通話しながら運動したらサボらなくなりそうｗ
2019/08/12(月) 21:34:50.52ID:EjwUy9cIM
>>285
ランニングの話をするなら10km週3と金哲彦さんが言ってた気がする
ダイエット的にはどうかは知らない
2019/08/12(月) 21:39:35.96ID:9zAd/TB/p
皆さまありがとうございます、四月からダイエット初めてランニング継続中で
今は週6で毎日4-6キロ走っている状態なのですが知人から週3.4ぐらいにしてキロ増やしたらとアドバイスされたので気になったところでした
2019/08/12(月) 22:00:47.06ID:IQ0M1d020
>>283
治るのにどのぐらいかかるのかな
2019/08/12(月) 22:07:32.38ID:pOn791gtp
ジョギングすると、ジョグ中にお腹や太ももの辺りがいつのまにか痒くなってくるんですが、そういう人いますか？？また、対策とかありますか？？
ご指導をお願いします。
2019/08/12(月) 22:17:34.30ID:tk5b1W2y0
ランニングの消費カロリーはざっくり体重×距離だから
分けようが一度に走ろうが消費カロリー自体は変わらんが
一度に1時間以上走るのはダイエッターには負担が高いんじゃないかな
2019/08/12(月) 22:21:21.00ID:IRFdO4Mo0
>>292
汗と紫外線に被れているんだよ
トレーニング後に必ずシャワーで流す
それくらいしかない
2019/08/12(月) 22:29:01.49ID:pOn791gtp
>>293
ありがとうございます
2019/08/12(月) 22:38:53.81ID:XvueBHcY0
>>290
やってみればいい
そして自分に合う方をやればいい
2019/08/12(月) 22:41:11.77ID:oQx/JKS+0
>>285
ダイエット的にはクールダウンでもある程度脂肪燃焼する可能性があるので回数多い方がいいんでないか。
というかそれを意識してラストにダッシュしてからクールダウンするとか自分で色々工夫してみては？
2019/08/12(月) 22:48:04.35
>>295
感謝する人が違うだろ
2019/08/12(月) 22:55:06.56ID:9zAd/TB/p
皆さまありがとうございます
負担やクールダウン考えてませんでした、今のとこ体が慣れてきてほぼ毎日数キロなら走れるようになってきているので
日曜休みの雨の日休みってルールを決めてるのでこのままやり続けたいと思います
重ね重ねアドバイスありがとうございました励みになりました
2019/08/12(月) 23:27:40.27ID:R6J/B/Ad0
>>292
太もも舐めさせて
2019/08/12(月) 23:37:55.82ID:Izzfs6Ae0
>>300
おっさんのクッサイ毛むくじゃら太ももが好きなの？変わってんね
2019/08/13(火) 05:32:15.71ID:2VTlIih20
よし出発するか
2019/08/13(火) 07:57:57.26ID:BAAswJudM
四時半に起きたのに二度寝しちゃった…
今日の朝走ると思って昨日ちゃんと身体洗ってなかったんだよなぁ…職場と電車通勤の人ごめんよ
今日の晩は絶対走るぞ
2019/08/13(火) 08:26:57.86ID:BebI7k8Hp
>>303
臭くて嫌われてるんだろうなあ
305名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/13(火) 10:19:12.97ID:91Liv+t/0
>>286
真理だね
あれこれ考えずただひたすら続けるのが一番
トレ効率とかは体脂肪率を一桁まで落としてタイム伸ばしたくなったら考えりゃいい
お勉強大好きな走らないランナーの典型
2019/08/13(火) 10:38:15.10ID:J872fGK60
汗で黒いキャップはだんだん赤く変色してしまう
2019/08/13(火) 10:38:22.11
心拍数なんかも減量効率とかすごく気にする人と、気にしないで好きに走る人がいるね
2019/08/13(火) 11:18:47.88ID:0B4b7VgDM
私ははじめの頃心拍数を気にしないで走ってたら全く痩せなかったなぁ…
おまけに筋肉ばっかり減っていって体脂肪率は頑として動かず…
心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかったし、脂肪燃焼のペースで走るようにしたら体脂肪率ばかりが減っていったから、
あぁ大事なんだなぁと身にしみてわかったのですよ
2019/08/13(火) 12:27:16.40ID:woqmIKVT0
いまはApple Watchとかで簡単に心拍数見られるしね
数年前までは胸バンドだのハードル高かった
2019/08/13(火) 12:49:20.03ID:7nEyQlbl0
「ちょっときつい」ペースで走ってたら自然に最適心拍数になるけどな
俺の場合は１３０程度

＞心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかった
それちょっと考えにくいな
俺だと心拍数１７０～１８０ってことになるけどそんな心拍数ではジョギング無理
2019/08/13(火) 13:05:19.08ID:HBNoPbI3M
>>303
汚ねえよ
2019/08/13(火) 13:31:08.22ID:7nEyQlbl0
このスレ心拍数計の業者がステマしてるっぽいな
2019/08/13(火) 13:35:09.81ID:b0f7NfTQ0
雷鳴ってる気がしたんだけど雨降ってない
2019/08/13(火) 14:54:16.01ID:h5bJQt4Gp
明日台風で走れなかった時の為に第2ラウンド
月500kmは高く設定しすぎた
2019/08/13(火) 15:12:22.30ID:TWjs+2XPM
俺なんか100キロで身体がガタガタなのに500キロも走れるとか羨ましいな
2019/08/13(火) 15:15:21.29ID:YRGdwhVBa
>>306
あれなんでなるんだろうね
2019/08/13(火) 15:27:52.01ID:x+Y57CA90
お風呂に出てくるのと同じピンクカビの仕業だと思っていたけれど
2019/08/13(火) 15:42:11.08ID:h5bJQt4Gp
>>315
メンテナンス
俺は毎日水風呂サウナ湿布鉄分プロテイン睡眠6時間
これだけは絶対に欠かせない
睡眠が減ると一気に疲労が出て水風呂忘れると関節が悪くなりプロテインと鉄分忘れると倦怠感が出る
2019/08/13(火) 15:48:27.79ID:h5bJQt4Gp
やってない人は嘘くさく感じ始める距離だけど
やりだすと意外とできる一般人のトレーニングクラス
ちなみに1日100kmやるプロもいれば
昔の日本人はコメ野菜担いで往復30kmは当たり前だった
2019/08/13(火) 16:06:32.42ID:7nEyQlbl0
今日は午前中久しぶりに日中ウォーキングしてきた
台風のせいか湿度が高かったがその分曇りがちで助かった
これと夕暮れランを組み合わせると水分を大量に出せて体重の瞬間風速が出る
2019/08/13(火) 17:23:48.55ID:cM+CZ5Oo0
このところ暑くて死にそうだからサイクリングに移行してるわ
2019/08/13(火) 18:01:02.78ID:1Nc7ooW50
>>319
嘘臭いとか以前にスレ違い、構って欲しいキチガイでしかない
2019/08/13(火) 18:10:56.15ID:HhadNNnfa
https://i.imgur.com/W2etYB4.jpg
30分走れるようになったけどめちゃくちゃ遅かった
30分5kmを目標にするか
2019/08/13(火) 18:18:15.87ID:8rE8l7Yq0
>>323
速く走れるようになるのが目的ならそうした方がいい
そうでないのなら、遅くても続けられる速度で構わない
2019/08/13(火) 18:28:49.27ID:tmIZzfjsM
みんな走ると服絞れるくらい汗かくかい？
俺はおもらしレベルで汗かくから
家に着いてから風呂場までが地獄だよ
2019/08/13(火) 18:56:21.65ID:c6SH+UnCx
>>325
5km シャツで保持出来ない分がズボンを濡らす
10km ズボンで保守出来ない分は靴下を濡らす
12km 靴下がダメになると靴が濡れる
2019/08/13(火) 18:56:49.85ID:qXdY1OUPa
>>325
今の季節はパンツまでビショビショなるね
328名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/13(火) 18:58:46.99ID:91Liv+t/0
>>325
速乾シャツなんでそこまでは酷くないけど
止まると水たまりできますね走り終わると2キロくらい落ちてます
2019/08/13(火) 19:26:23.88ID:E8h8nljt0
>>323
目指すなら30分5キロとスピードより連続で走れる時間を40、50分と伸ばした方が良いのでは？
2019/08/13(火) 19:32:20.26ID:8nc7xVEV0
さて今日も12キロウォーキング終えましたよ。
さて、明日あさっては台風の模様。曇りなら決行ス。
毎日やるのがここの常識かもしれないが天候による休みは罪悪感が残らずいいのさ。
2019/08/13(火) 19:45:29.28ID:7nEyQlbl0
風がまるでなくて、昨日よりしんどかった
せっかく雨が降って気温が下がったのに結局また上がって、しかも雨のせいで湿度が上がった
明日は雨雲の切れ間がうまいことはまれば走れそう
2019/08/13(火) 19:52:36.38ID:LTSjpZ+t0
ゆっくり６キロ走ってあと２キロ走れる位の余力を残した方が毎日続くわ。
息が切れるハイペースだと老化促進するみたいだし、疲れないように走るようにしてるｗ
2019/08/14(水) 08:26:33.97ID:+VXXsw/y0
朝から左の腸脛靭帯の痛みが強い
そろそろ休み時か
2019/08/14(水) 08:28:25.04ID:KZ8ghRsWa
夜間に台風で職場に呼び出されるかもしれないから、今日は走るのお休み💨
2019/08/14(水) 13:03:04.62ID:+VXXsw/y0
夕方に走れるかどうかわからんのでとりあえずウォーキングしてきたけど
前半は太陽が照り付け、後半はスコールのような雨で傘差しても靴の中まで水浸し
不思議なことに歩いてる時は腸脛靭帯はまったく痛くない
2019/08/14(水) 18:58:06.84ID:E5A+Ww6R0
>>335
休むんじゃなかったのかよｗ
台風だよ。のんびりゴロゴロだよ。
2019/08/14(水) 20:19:06.49ID:Vvf9odWRa
大雨ランニングはちょっと気持ち良さそう
2019/08/14(水) 20:25:28.30ID:+VXXsw/y0
雨が降ったら休もうと思ってるのに降らないから走ってきた
腸脛靭帯が痛いのは疲労だと思って、ストライドを縮めてゆっくり走った
2019/08/14(水) 21:23:23.26ID:cShzqi+9M
腸脛靭帯炎甘く見ないように
下手すると私のようにリハビリ通院5ヶ月コースだよ
2019/08/14(水) 21:29:49.81ID:+VXXsw/y0
腸脛靭帯炎なんでしょうか？膝の外側が痛いわけじゃないんですが…
2019/08/14(水) 23:14:25.43ID:b6M4cNLBa
>>306
ちょい吹いたw
何を分泌してるんだwお前はw
まあ継続すればそれも出きるだろw
ガンバレ！
2019/08/14(水) 23:16:53.34ID:+VXXsw/y0
どうも大腿筋膜張筋が筋肉痛になってるみたい
2019/08/14(水) 23:49:14.44ID:+VXXsw/y0
ランニング始めてから足回りの靭帯や筋肉の名前に詳しくなったわｗ
大腿筋膜張筋のストレッチやってみたが痛いからここで間違いない
2019/08/15(木) 00:48:24.05ID:cC+0a2e10
ローソンのスモークささみを朝飯に食べてる。
味もうまいしカロリー低くてタンパク質多いから昼まで持つよこれ
https://i.imgur.com/YOrGMuK.jpg
2019/08/15(木) 00:51:56.10ID:d6LdgLYN0
チンコ
2019/08/15(木) 02:53:38.87ID:u/CTG3k70
走って帰ってきたら
しばらく金タマが縮こまってるのはなんで？
2019/08/15(木) 05:38:34.76ID:yfN1IRB0d
キロ8分で2km走っただけで脚も心配機能もガタガタになるわ
5km走れるだけでも凄すぎる
5～10kmをキロ4～5分で走ってる奴らって100mのタイムどんなもん？
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