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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
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2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/13(火) 10:38:22.11
心拍数なんかも減量効率とかすごく気にする人と、気にしないで好きに走る人がいるね
2019/08/13(火) 11:18:47.88ID:0B4b7VgDM
私ははじめの頃心拍数を気にしないで走ってたら全く痩せなかったなぁ…
おまけに筋肉ばっかり減っていって体脂肪率は頑として動かず…
心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかったし、脂肪燃焼のペースで走るようにしたら体脂肪率ばかりが減っていったから、
あぁ大事なんだなぁと身にしみてわかったのですよ
2019/08/13(火) 12:27:16.40ID:woqmIKVT0
いまはApple Watchとかで簡単に心拍数見られるしね
数年前までは胸バンドだのハードル高かった
2019/08/13(火) 12:49:20.03ID:7nEyQlbl0
「ちょっときつい」ペースで走ってたら自然に最適心拍数になるけどな
俺の場合は１３０程度

＞心拍計買ってみたら心拍40～50高くしすぎてたことがわかった
それちょっと考えにくいな
俺だと心拍数１７０～１８０ってことになるけどそんな心拍数ではジョギング無理
2019/08/13(火) 13:05:19.08ID:HBNoPbI3M
>>303
汚ねえよ
2019/08/13(火) 13:31:08.22ID:7nEyQlbl0
このスレ心拍数計の業者がステマしてるっぽいな
2019/08/13(火) 13:35:09.81ID:b0f7NfTQ0
雷鳴ってる気がしたんだけど雨降ってない
2019/08/13(火) 14:54:16.01ID:h5bJQt4Gp
明日台風で走れなかった時の為に第2ラウンド
月500kmは高く設定しすぎた
2019/08/13(火) 15:12:22.30ID:TWjs+2XPM
俺なんか100キロで身体がガタガタなのに500キロも走れるとか羨ましいな
2019/08/13(火) 15:15:21.29ID:YRGdwhVBa
>>306
あれなんでなるんだろうね
2019/08/13(火) 15:27:52.01ID:x+Y57CA90
お風呂に出てくるのと同じピンクカビの仕業だと思っていたけれど
2019/08/13(火) 15:42:11.08ID:h5bJQt4Gp
>>315
メンテナンス
俺は毎日水風呂サウナ湿布鉄分プロテイン睡眠6時間
これだけは絶対に欠かせない
睡眠が減ると一気に疲労が出て水風呂忘れると関節が悪くなりプロテインと鉄分忘れると倦怠感が出る
2019/08/13(火) 15:48:27.79ID:h5bJQt4Gp
やってない人は嘘くさく感じ始める距離だけど
やりだすと意外とできる一般人のトレーニングクラス
ちなみに1日100kmやるプロもいれば
昔の日本人はコメ野菜担いで往復30kmは当たり前だった
2019/08/13(火) 16:06:32.42ID:7nEyQlbl0
今日は午前中久しぶりに日中ウォーキングしてきた
台風のせいか湿度が高かったがその分曇りがちで助かった
これと夕暮れランを組み合わせると水分を大量に出せて体重の瞬間風速が出る
2019/08/13(火) 17:23:48.55ID:cM+CZ5Oo0
このところ暑くて死にそうだからサイクリングに移行してるわ
2019/08/13(火) 18:01:02.78ID:1Nc7ooW50
>>319
嘘臭いとか以前にスレ違い、構って欲しいキチガイでしかない
2019/08/13(火) 18:10:56.15ID:HhadNNnfa
https://i.imgur.com/W2etYB4.jpg
30分走れるようになったけどめちゃくちゃ遅かった
30分5kmを目標にするか
2019/08/13(火) 18:18:15.87ID:8rE8l7Yq0
>>323
速く走れるようになるのが目的ならそうした方がいい
そうでないのなら、遅くても続けられる速度で構わない
2019/08/13(火) 18:28:49.27ID:tmIZzfjsM
みんな走ると服絞れるくらい汗かくかい？
俺はおもらしレベルで汗かくから
家に着いてから風呂場までが地獄だよ
2019/08/13(火) 18:56:21.65ID:c6SH+UnCx
>>325
5km シャツで保持出来ない分がズボンを濡らす
10km ズボンで保守出来ない分は靴下を濡らす
12km 靴下がダメになると靴が濡れる
2019/08/13(火) 18:56:49.85ID:qXdY1OUPa
>>325
今の季節はパンツまでビショビショなるね
328名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-aqzO [115.176.135.36])
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2019/08/13(火) 18:58:46.99ID:91Liv+t/0
>>325
速乾シャツなんでそこまでは酷くないけど
止まると水たまりできますね走り終わると2キロくらい落ちてます
2019/08/13(火) 19:26:23.88ID:E8h8nljt0
>>323
目指すなら30分5キロとスピードより連続で走れる時間を40、50分と伸ばした方が良いのでは？
2019/08/13(火) 19:32:20.26ID:8nc7xVEV0
さて今日も12キロウォーキング終えましたよ。
さて、明日あさっては台風の模様。曇りなら決行ス。
毎日やるのがここの常識かもしれないが天候による休みは罪悪感が残らずいいのさ。
2019/08/13(火) 19:45:29.28ID:7nEyQlbl0
風がまるでなくて、昨日よりしんどかった
せっかく雨が降って気温が下がったのに結局また上がって、しかも雨のせいで湿度が上がった
明日は雨雲の切れ間がうまいことはまれば走れそう
2019/08/13(火) 19:52:36.38ID:LTSjpZ+t0
ゆっくり６キロ走ってあと２キロ走れる位の余力を残した方が毎日続くわ。
息が切れるハイペースだと老化促進するみたいだし、疲れないように走るようにしてるｗ
2019/08/14(水) 08:26:33.97ID:+VXXsw/y0
朝から左の腸脛靭帯の痛みが強い
そろそろ休み時か
2019/08/14(水) 08:28:25.04ID:KZ8ghRsWa
夜間に台風で職場に呼び出されるかもしれないから、今日は走るのお休み💨
2019/08/14(水) 13:03:04.62ID:+VXXsw/y0
夕方に走れるかどうかわからんのでとりあえずウォーキングしてきたけど
前半は太陽が照り付け、後半はスコールのような雨で傘差しても靴の中まで水浸し
不思議なことに歩いてる時は腸脛靭帯はまったく痛くない
2019/08/14(水) 18:58:06.84ID:E5A+Ww6R0
>>335
休むんじゃなかったのかよｗ
台風だよ。のんびりゴロゴロだよ。
2019/08/14(水) 20:19:06.49ID:Vvf9odWRa
大雨ランニングはちょっと気持ち良さそう
2019/08/14(水) 20:25:28.30ID:+VXXsw/y0
雨が降ったら休もうと思ってるのに降らないから走ってきた
腸脛靭帯が痛いのは疲労だと思って、ストライドを縮めてゆっくり走った
2019/08/14(水) 21:23:23.26ID:cShzqi+9M
腸脛靭帯炎甘く見ないように
下手すると私のようにリハビリ通院5ヶ月コースだよ
2019/08/14(水) 21:29:49.81ID:+VXXsw/y0
腸脛靭帯炎なんでしょうか？膝の外側が痛いわけじゃないんですが…
2019/08/14(水) 23:14:25.43ID:b6M4cNLBa
>>306
ちょい吹いたw
何を分泌してるんだwお前はw
まあ継続すればそれも出きるだろw
ガンバレ！
2019/08/14(水) 23:16:53.34ID:+VXXsw/y0
どうも大腿筋膜張筋が筋肉痛になってるみたい
2019/08/14(水) 23:49:14.44ID:+VXXsw/y0
ランニング始めてから足回りの靭帯や筋肉の名前に詳しくなったわｗ
大腿筋膜張筋のストレッチやってみたが痛いからここで間違いない
2019/08/15(木) 00:48:24.05ID:cC+0a2e10
ローソンのスモークささみを朝飯に食べてる。
味もうまいしカロリー低くてタンパク質多いから昼まで持つよこれ
https://i.imgur.com/YOrGMuK.jpg
2019/08/15(木) 00:51:56.10ID:d6LdgLYN0
チンコ
2019/08/15(木) 02:53:38.87ID:u/CTG3k70
走って帰ってきたら
しばらく金タマが縮こまってるのはなんで？
2019/08/15(木) 05:38:34.76ID:yfN1IRB0d
キロ8分で2km走っただけで脚も心配機能もガタガタになるわ
5km走れるだけでも凄すぎる
5～10kmをキロ4～5分で走ってる奴らって100mのタイムどんなもん？
2019/08/15(木) 06:08:39.67ID:IC4LgE2v0
そんな人はもう痩せてるし
そのペースでは脂肪はなかなか燃えません…
2019/08/15(木) 07:54:52.65ID:mrlcLx9Q0
2キロでガタガタなら1キロ交代でランウォークした方がいい5キロは動ける
痩せる事が目的なんだから持続できないと意味ないぞ
2019/08/15(木) 08:36:29.24ID:5k7B1VJTp
>>346
愚息を一生懸命精製しとるんだよ
運動するようになって竿にも硬さを取り戻したと思わんかね
2019/08/15(木) 08:47:54.84ID:4eEmuZ/Z0
お盆休みで食い過ぎた
とりあえず2キロ減らさないと
2019/08/15(木) 08:49:56.05ID:6NhWUwfv0
>>347
速く走ろうとしすぎなんじゃないの
いっぺん息が上がらないペースで5㎞走ってみたら
もしかしたらかなりの肥満なのかもしれないけどその場合はウォーキングで5㎞から
2019/08/15(木) 08:53:47.92ID:2A49kQ0B0
>>347
心配し過ぎるのか？
じゃあキロ10分とか余裕で走れるペースに落とせばいいじゃん
2019/08/15(木) 08:57:13.45ID:THYzUqXja
さあてお盆の時期というとゴミカス（主にゴミ外国人信徒）に適当に信心業をやらせてガス抜きする絶好の期間なので
（ゴミカスに対して表面上は友好的に）ほほ笑みつつも（本音では）見下していることを極力悟られないようにリスクマネージメントしとくか
2019/08/15(木) 09:03:29.43ID:5k7B1VJTp
ダイエットなら10分/kmで5kmこれで十分だぞ
人が見るとチンタラしてるように見えるかもしれんがそんな事は気にするな辛くなれば歩けばいい
ただ呼吸整えたらまたジョグ始めろサボるな
が、デブ等で足が痛いなら無理するな

食事に気をつけたり軽い筋トレもして
自堕落なオレが半年で15kg痩せたから誰でも出来る
元来の損したくない病で減ったものを増やしたくない努力が水の泡になる事が一番イヤ
この感覚の持ち主だからプラマイ1kgで3ヶ月推移している
あと3～5kg落としたいが今のやり方だと頭打ちだな

我流自力で頑張ってきたが遂にジム行くか、、
2019/08/15(木) 09:15:32.00ID:3LHAZimPa
いきなり走り出すのは色々危険よね
俺は1年くらい5km歩くの習慣にして、少しずつ走れるようにした
今は20キロくらいまでならいけるけど、それでもあちこち故障出る
2019/08/15(木) 09:26:43.39ID:ZOA9fJBb0
ゆっくりすぎると逆に脚が痛い
ある程度速度上げた方が足の痛みがない
2019/08/15(木) 09:43:37.09ID:ItRS+ah/M
やっぱり食事ですよ
デブは単純に食い過ぎだから
359名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-NJYE [60.125.193.89])
垢版 |
2019/08/15(木) 10:10:34.15ID:me8eVVFj0
摂取カロリー1500、毎日キロ6分で6kmランニング、軽い筋トレで3ヶ月でBMI25から20まで落ちたよ
食事制限の方が大事だね
2019/08/15(木) 10:41:52.76ID:AAzxFgh0M
>>340
腸脛靭帯が張ると腸脛靭帯炎に繋がるよ
腸脛靭帯炎のリハビリ内容も主に太腿外側（腸脛靭帯）から大腿筋膜張筋のマッサージと筋トレなので
361名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/15(木) 11:06:49.84ID:Ia2tDId+0
>>356
自分含めて長く続けてる人はたいていどこか故障してますよ
走るのは健康的だけど足にはよろしくないです
故障と上手に付き合いながら続けなきゃね
2019/08/15(木) 11:19:29.89ID:6NhWUwfv0
>>359
カロリー制限は筋肉が分解するだけ
やめとけ
2019/08/15(木) 11:30:22.69ID:sGHPNOwN0
>>362
常識の範囲の体形を目指すなら少々筋肉なくなっても大丈夫だよ
ビルダーの世界大会に出るなら大問題なんだろうけど
ここはそういう板じゃないんで
2019/08/15(木) 11:36:50.95ID:Eb8ehuaN0
>>344
それなんか違うｗｗ

台風上陸中だが四国は晴れ！今のうちにウォーキングを・・・ｲｿｲｿ
2019/08/15(木) 11:59:14.99ID:6NhWUwfv0
>>363
不健康だし不必要なんだよ
筋肉を分解するなんてのは生命維持のための追い詰められた時の手段だからな
普通に有酸素運動やってれば健康的に体脂肪だけ減らせる
2019/08/15(木) 12:03:27.13ID:6NhWUwfv0
>>360
なるほど
腸脛靭帯炎に進行しないように大腿筋膜張筋をストレッチしながら強度下げて走ってみます
2019/08/15(木) 12:13:37.39ID:sGHPNOwN0
>>365
はいはい
1日30時間運動してれば誰でも痩せるよ
普通の人はそんなに運動に時間割けないだけで
2019/08/15(木) 12:18:35.78ID:6NhWUwfv0
>>367
発狂するなよ
1日1時間程度のジョギングでも週に0.5～1㎏くらい体脂肪を減らせるぞ
ここはそういうスレ
カロリー制限はスレ違い
2019/08/15(木) 12:29:48.93ID:9phE9JWE0
地元は台風の影響をあまり受けないところなんだが予報を見ると19時頃から多少の雨らしい
このスレの方々なら
1.多少の暑さに気を付けながら夕方5キロ1時間ウォーキング
2.多少の雨にも負けず予定通り20時頃から10キロジョグ1時間
どちらを選ぶの？
2019/08/15(木) 12:41:19.56ID:IC4LgE2v0
>>369
気温と風の強さで決めるかな
暑すぎれば熱中症が危険だから夕方にする
風が強ければ物が飛んできてしぬから他の時間帯にする
雨は癒しであり運動をやめる理由にならない
2019/08/15(木) 12:42:06.40ID:IC4LgE2v0
夕方→20時頃
まちがい
2019/08/15(木) 12:47:31.27ID:6NhWUwfv0
今日も雨が降らず走れそうだ
結局雨休みなしかよ
373名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/15(木) 14:37:28.32ID:Ia2tDId+0
>>369
天気悪いときはイオンです
2019/08/15(木) 15:20:53.20ID:ZtuplFP+a
長時間走るときって水分補給どうしてます？
リュックとかだと邪魔そうだからペットボトル直持ちがいいのかな
2019/08/15(木) 15:35:26.64ID:EOgoiWed0
>>374
ボトルホルダー
2019/08/15(木) 17:00:36.52ID:7cV+MJYjM
>>326
あー、凄い的確！まさにソレですわ！
377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
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2019/08/15(木) 17:54:22.88ID:Ia2tDId+0
>>374
水飲み場とコンビニです
装着を色々試したけどボトルは違和感大きすぎて苦手
2019/08/15(木) 18:21:32.92ID:fnm3PMTb0
>>368
そのスピードは無理だな
最初がどれだけのデブかは分からんが。
2019/08/15(木) 19:47:20.49ID:6NhWUwfv0
雨雲がしばらく来ないと見て走ってきたのだが、最後の15分くらい軽く降られてしまった
暑いから降られてもむしろ涼しくなるくらいだけど
2019/08/15(木) 19:59:28.06ID:+IEeYsbP0
もうゲリラ攻撃上等！って開き直らないとここ数日はスタート出来ない
飛び出しちゃえば案外降られなかったりする
2019/08/15(木) 22:34:16.87ID:6NhWUwfv0
大腿筋膜張筋の痛みがストレッチでも治らずだんだんひどくなってきているので
当面ジョギングを中断して痛みが取れるまでウォーキングに切り替えて
体脂肪率は現状維持できればいいという方針で行こうと思う
梅雨明けから休みなしで減らしてきたから無理が来たようだ
2019/08/15(木) 22:54:29.85ID:UIIatNVza
>>368
１kgの脂肪を燃焼するのに7200kcalてことはジョギングで１日1000kcal消費しないといけない
てことは、毎日2時間ジョギングしないといけないんだけど？
きつすぎるだろ
2019/08/16(金) 00:21:10.34ID:TBtjJ2mPp
>>359
チビデブだったらその程度の節制で余裕だろ

ホントおまえらって元のスペック書かないよな
2019/08/16(金) 03:42:15.04ID:2lhi5FPC0
お前ら風強いからってサボってねーだろうなぁ？ あぁん？
385名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM67-NJYE [134.180.2.126])
垢版 |
2019/08/16(金) 05:34:04.09ID:ScGGFUPZM
>>383
いやBMIかいてあるじゃん
2019/08/16(金) 08:43:16.26ID:VoaExd9p0
小雨だったから、歩きに行ったら
途中から大雨になってずぶ濡れなって帰って来た
車ですれ違った人はアホやなって思われただろうな
2019/08/16(金) 10:35:04.34ID:KA/3wrnJ0
あと4㎏体脂肪を減らして体脂肪率を一桁％にするのが最終目標だが
目前で故障によりいったん足踏み
388名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221])
垢版 |
2019/08/16(金) 10:46:09.48ID:TK50Y+rd0
アホだなぁ～
そーだよアホだよ
(軟式グローブ)
2019/08/16(金) 10:54:48.57ID:6joDrRy/M
さて、帰って東海大相模見るか
2019/08/16(金) 11:07:01.54ID:L/ympSOo0
とうかいおおずもう
2019/08/16(金) 11:15:58.53ID:nXu2QUmLp
>>385
普通はBMIじゃないの
身長体重ね
隠したいのはわかるけど200kgと100kg
これ全然違うのはわかる？
2019/08/16(金) 11:17:38.90ID:yUUAlGZb0
BMIで分からないって相当だぞ
2019/08/16(金) 11:28:04.66ID:64SYf9rp0
生まれる時に常識をカーチャンのお腹の中に忘れてきたから
BMI20と言ったら身長10m体重2000㎏の可能性を捨てきれないんだろ
2019/08/16(金) 11:30:38.63ID:KA/3wrnJ0
チビなのを隠したいからBMIで言ったんだろ
2019/08/16(金) 12:22:15.16ID:L9z5Dj6n0
>>391
>普通はBMIじゃないの
>身長体重ね

お前このスレの普通は何の参考にもならない体重（重量）しか書かないアホが大半だぞ
その中でＢＭＩ出してくれてる人に噛みつくとか　お前が普通じゃねぇよ
普通はダイエット成功おめでとうでいいのわかる？
2019/08/16(金) 12:27:18.94ID:1TdvyHg1p
最近プラスサイズモデルってのに欲情しっぱなしなんだが
女性はアレでもありだな
2019/08/16(金) 14:00:37.40ID:nXu2QUmLp
>>395
なんの擁護だよ
甘やかしてんじゃねーよ糞豚どもをよ
痩せたやつってのはよ言いたいからスペックも晒すんだわ自ずとなw
人に促されてダンマリになる理由もない
聞かれたから言うってのはドヤ顔okってこった
こんな優越感はない

言えないってのはなんか理由があるんだろうよ糞デブは
2019/08/16(金) 14:21:36.95ID:kWQ744QyM
日本語も不確かなのならBMIで分からなくても仕方ないか
2019/08/16(金) 14:25:27.51ID:KA/3wrnJ0
湿布したら大腿筋膜張筋の痛みが少し減った
しょせん筋肉の疲労だし治るのは意外と早いかも
2019/08/16(金) 14:49:50.74ID:nXu2QUmLp
>>398
いやいやBMI26.0のヤツに言われても困るわ
2019/08/16(金) 14:52:41.46ID:kWQ744QyM
>>400
わしBMI20なんやが…
幻覚もあるの？
2019/08/16(金) 15:32:40.11ID:ylcOy0sX0
4月にBMI27.4からジョギング始めて今はBMI24.0
最初の頃は走っては膝傷めての繰り返しだったけど25切ったあたりから8キロくらい走っても何ともなくなった
フォームが良くなったり筋肉がついてきたのもあるだろうけどやっぱ体重も大きいと思う
2019/08/16(金) 16:00:30.17
やっぱBMIで言ってもらったほうがわかりやすいな
身長体重だと自分と離れた身長だといまいちピンとこないことがある
404名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b27-On5y [58.189.213.138])
垢版 |
2019/08/16(金) 17:03:02.05ID:PMQu7HzC0
筋肉とかあんまり関係ないかと。
単にジョギングに身体が順応してきてるだけです。
そもそもジョギング程度では、というかジョギングという運動では
筋肉はつきません。
2019/08/16(金) 17:20:34.10ID:KA/3wrnJ0
今日からウォーキングに変更したけどかえってジョギングより疲れるように感じた
遅くて同じコースでも時間がかかるし、足首や膝のバネを使えないので脚が重く感じる
走るのは楽しいが、歩くのは苦行
といって歩きもしなければ体脂肪がどんどん増えるのは以前証明済み
この方法で大腿筋膜張筋の痛みが早く治ってくれてまたジョギングできるようになりたい
2019/08/16(金) 17:21:19.18ID:4BHdZbF0p
>>401
そーなの？大した事ねーな
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