ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
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毎日2万歩歩いて朝バナナと牛乳、昼ファミマグリルチキンとサラダとおにぎり一個、夜も昼と全く同じメニュー。1日水3リットル腕立て10回スクワット10回178cm78kg
始めて1週間だけどこれ続けたら何ヶ月後に腹筋割れると思う？

>>412
なんで腹筋割ろうとしてるのに腹筋しないんですかねぇ・・・

>>412
残念ですが永久に割れないと思います
摂取カロリーが少なすぎるので省エネモードになるため体重は落ちず、
筋肉もどんどん分解されていくためです
あすけんなどを利用して適正量のカロリーを把握が肝要かと
あと水は飲み過ぎると腎臓がおかしくなります
水をたくさん飲んでもダイエットには効果ありません
喉が乾いたときぐらいにしましょう

>>413
復帰コロコロローラー買ってきます
>>414
根本的に身体の構造やダイエットの仕組みも知らないアホです
調べてみますありがとう

>>412
今の内容だと筋肉はつかんけど脂肪は確実に落ちる
だから、脂肪を落とし切った後にカロリーしっかり取りながら筋トレやって筋肥大させたら？
消費カロリー＜摂取カロリーにしないと筋肉でかくならんよ

あーやっぱりウォーキングにしたら汗出しが足りないから体重増えてるわ
まあこれは水分の問題なんだけど気分はよくない

>>408
なんだ女かよ
じゃあ無理すんな

>>416
なるほどー
落としきるってどんな見た目ですか？もしくは俺の身長なら何キロぐらいが目安ですか？
体脂肪率測る体重計ないので

>>409
自演失敗すか？ｗ

ジョギング2ヶ月目
体重はマイナス2kgだけど脚がゴツくなってダイエット前に履いていたパンツが腰回りで止まって履けなくなってしまった、、
ダイエット前はお腹周りがきつかったのに大腿四頭筋と腰回りに筋肉が付いてしまった模様

ふざけるなよクソが、、、

>>419
俺もそこまで知識はないからむやみやたらに言えないけど、体脂肪が15％くらいで腹筋の線が見えてくるらしい
お前さんが今、どんな見た目をしてるのか分からないけど、腹に脂肪がつきまくってるなら薄く腹筋見えるくらいまでは落とした方が良いんじゃないかな？とりあえず体見ながら178センチの標準体重までダイエットしてみたら？

それと腹筋割りたいなら体脂肪計は買った方が良いよ

今の時期なら1日水3Lってそこまでおかしくないんじゃ

>>409
足の筋肉も大事だが、腹筋、背筋が意外に大事だぞランは
特に腹筋

やっと明日走りに行けるかなー
帰省と子供の3日熱でまるで運動してなかった。

運動してなかったので体重計に乗るの怖かったけど、6日ぶりに乗ってみたら1キロ以上減ってた。
ザ・気苦労…

ローソンのスモークささみ、教えてくれた人ありがとう。今食べてみた！久しぶりの肉に感動したｗ美味しかった！
カロリーも控えめ、たんぱく質７gゲット！

>>412
毎日2時間も歩ける？自宅近くの24時間ジム通ってるけど俺はできる気がしないわ

ランニングマシンやエアロバイク･･･小動物用器具（回し車）っぽい

普通に歩いたり自転車乗った方が気が紛れる

1日8リットルから10リットル飲むけど15リットルまでは腎臓通常稼働見たいよ

>>428
快適さが全然違うよ
俺はiPadでネトフリ観ながら1.5hのウォーキング(6k/h, 傾斜2%)いま終了したわ
ふくらはぎが少し痛いし明日明後日は休もうw

>>430

あなたが満たされたというなら、わたしも満足ですよ

なんなんだあんた！

>>421
皮下脂肪が落ちればまた履けるようになるさ
筋肉全然なかった人が運動したらそりゃ筋肉ぶんだけ太くなりますよ
むしろ結果が出てると喜びましょう

>>433
421だけどモチベーション上げて頂きありがとう
継続は力なりってやつですな
長い目で見てこれからも頑張っていきます

すいませんウォーキングラジオってヘッドホンしてなくて聴いてるのですが音はひかえめです昼です！迷惑じゃないですよね？

>>422
遅くなりました！
今の体型は恵まれないアフリカの子供みたいに腹だけ出てます体脂肪測れる体重計買います
とりあえず標準体重が68kgらしいので毎日腹筋とスクワット一回づつ増やします！
ありがとうございました！

恵まれないのは恵まれないと決めつけるあなたの心です

>>435
耳を塞ぐのが嫌なら耳を塞がないイヤホンつけて歩いた方がいいよ。

ペットボトル付くウエストポーチが欲しい

>>436
内臓脂肪型肥満の体型だな
筋トレより有酸素運動が必要だろ

昨日ウォーキングにしたけどやっぱ物足りなくて走りたいなあ
大腿筋膜張筋は湿布で痛みが軽くなってきてはいるんだけど膝も少しムズムズする

>>440
調べたら確かに洋梨体型ですわ
ウォーキング慣れてから走るようにします

こんな日に走ったら命縮めるだけだな

帰省も終わって台風も過ぎたし生理も終わったので、
1週間ぶりに走りに行ける状態になったけどこの暑さ…

日が落ちてから歩くなり走るなりしないと
だめだよ？

やっぱり大腿筋膜張筋から膝が不調なのでジョギングじゃなくウォーキングしてきた
ウォーキング上がりの体重は昨日より減っててほっとした
毎日増えて行ったらどうしようと思ってたけどウォーキングでも少しずつ減っていけばいいな
故障が悪化して歩行も困難になった時の辛さは以前鵞足炎で経験しているのでどうしても慎重になる

>>444
そういう都合やらコンディション気にしだすと屋外での運動は難しいよ
秋は残暑、台風、秋雨
冬は寒さ、乾燥、雪
春は花粉症、梅雨
で来年の夏、暑さ、湿度と運動しないまま1年経つ

おや？大腿筋膜張筋のストレッチしても痛くないぞ？
湿布とジョギング休んだのが効果出てきたか

do or fat

12キロのウォーキング完了。
先月、足裏筋膜炎になってしまって痛くなりやすい。ｼｮﾎﾞﾝ。

自分も当初膝は痛かった
痛くなったらペース落としたり、1日2日休んだりで騙し騙しで続けてたら全く痛くなくなった
それまで2週間くらいかな
今日も軽い自重筋トレしてから10km行ってきた
びっくりするくらい膝の調子が良くて嬉しい
ちなみにストレッチは走る前は皆無、走った後も股割20秒くらいw

>>448
お前はランニング依存症臭いから一度カウンセリング行った方がいいよ

>>448
あと逐一2chに書き込むのも異常だから一度カウンセリング行った方が良いよ

これから豊洲ぐるり公園を走ります

>>454
あれ？

何故か頭の中にバニラトラックの曲が流れたら自分のスローペースなピッチにぴったりでジョギング中ずっと頭から離れなくて困ってはないけど複雑な気分

過酷な暑さに慣れてきて２５℃が涼しく感じた
朝走るのも楽になったけど、４時に走ってる人は周りに誰もいないｗ

一日一万歩歩いたら痩せますか？

>>458
それだけ歩いて摂取カロリー気にしてれば痩せます

>>457
25℃はじゅうふんに涼しいだろ

>>458
死なない限り歩く気迫で続ければ痩せる。

一日一万歩をとにかく続ける。仮に痩せなくても、それでも続ける。
そうすれば、人間、無駄なこと永遠に労力をかけ続けることは出来ないので、
歩いてるのになぜ痩せないのか本気で考えるようになる。

食べる量を変えてみたり、PFCバランスを変えてみたり、食べるタイミングを変えてみたりするようになる。

つべこべ言わず歩け

↑ほんと、それ
言質がとれなければやらないような人は
結局やらない理由を見つけてやらないようになるので失敗する

15kmウォーキングを週5で4週間やり続けた結果、130kgから126kgまで落ちた。
食事とかも制限した方がいいんかな？

それだけ体重あってそんだけ運動してるのに4キロしか落ちてないの？食い過ぎじゃね？

宮崎文夫逮捕キター！

>>464
本気でダイエットしたいなら食事制限=炭水化物制限は必須と思う
まずは白米を食べるのをやめるかオートミールに置き換えることをお勧めする
おれはカレーライス（カツカレーを含む）とお寿司とうな丼とカツ丼以外のときは
白米を一切食べないと一言主大神に誓った

自分も半額クッキー300g毎日食べるの辞めたら50kgから46kgに落ちた。
涼しくなったら半額クッキー買うので走っても太るけど仕方ないｗ
膝を痛めて1ヵ月走れない時期はクッキー大食いして60kgあった！！

>>468
それカロリーすごくね？
800-1000とか？
弁当箱小さくて食事量少ないボヤキのデブ女かと思いきや、その体重なら155-160でも比較的痩せてるレベル
食生活と運動はどんな感じよ？

>>468
半額クッキーって何w

>>464
その体重でそのペースでウォーキングしてると
確実に膝を壊すよ
食事制限多目のウォーキング少なめにすべき

1週間に1日チートデーを作るのよ

>>469
お酒も毎日飲むので1日2800kcal(クッキー1400位)は食べてる
3km歩いて6km走るのを週６回で好きなクッキー食べる為に走ってる感じｗ

>>470
半額クッキーはお菓子が安い店(今日和)があって、
ここを走るコースに入れてクッキーの為に走ってるｗ

クッキー1400位ってなんやねん

摂取カロリーの半分をクッキーが占めているとすれば
カロリーもそうだけど、必要栄養素が足りないまま運動を続けることで
補修が追いつかず体がどんどん壊れていく方が深刻だと思う
健康に痩せるならカロリー制限しつつ必要栄養素はしっかり摂らないといけないのに

クッキー人間

自分は45才なので体力も落ちて毎食自炊していて、
朝は具沢山カレーかオムライス＆青汁も
夜はビール、焼酎、焼き魚、肉野菜炒めに〆にクッキーですｗ

キモい

＞半額クッキー

今月のヒットメイカー

仕事して？毎食自炊、運動1h週6の45歳ってすごいな
体力よりまず気力がもたんわ…

クッキーの枚数を減らせばいいのでは？
代わりにヘルシーなおやつ食べるとかじゃダメなのか

クッキーを許可します

>>473
この糞豚野郎！

自分は１０年引きこもりのダメ人間ですよｗ
料理を６年前からするようになり少し太り、
２年前から甘いお菓子を食べるようになって激太り、
仕方なく散歩を始めて、今は疲れないようにゆっくり走ってダイエットしてるｗ

>>467
糖質制限ですか。ちょっと調べてみてとりあえず1日200g以内から徐々に減らしてみます。

>>471
膝壊さないよう気を付けてみますがとりあえず膝に痛みが出るまでは続けてみて痛みがでたら考えます。

これはもうクッキーのCMやらせてあげた方が良い
クッキーがどれだけ好きか物凄く伝わってくるw

今日みたいな激ヤバな炎天下と、小春日和のウォーキングって消費カロリー同じ？

万歩計って百均にうってる？

>>488
あるけど精度的にどうなんだろうね

散歩に出たけど気持ち悪くてリタイア
湿度何パーセントだｙ

半額クッキーってオカラで出来てるやつかな。結構美味しいよね。

今日も12キロウォーキング完了！
ダイエットはじめて2週間ぐらいで一気にウエスト6センチ減になったのにココ最近はびくともしない。
体重計は捨てたし自分の変化がいまいちわからず。のんびり行こうっと。

北海道の釧路市、気温18度、湿度85%

クッキーは一番やべーだろw

ウォーキングで我慢できず3日ぶりに走ってきた
どうも3日前は連日のジョギングで疲れていた（グリコーゲンの補充が間に合ってなかった？）みたいで、
今日は身体全体に力が漲ってる感じだった
糖質の摂取量を増やした方がいいのかもしれない

有酸素運動は不思議だね
有酸素運動は、糖質と体脂肪をほぼ1:1で燃焼する
つまり体脂肪を燃焼するために、糖質を摂取しないといけない
糖質を食って運動すると痩せるという不思議な仕組み

どっちにしろ、糖質0、脂質0なんて食事は無理な話だし意味ないぞ

何で出来ていようが1400kcalも毎日食べているとすれば板的に論外だろ

全然論外じゃない
むしろ運動してるなら足りないくらい

こういうハメになるぞ
https://i.imgur.com/eJP8vnn.jpg

本当のところ、同じ距離の場合、ウォーキングとジョギングってどれくらい消費カロリーが違うんだろう？
運動強度は確かにジョギングの方が高いことになってるけど
同じ距離だとジョギングの方が走る時間が短いから全体では相殺されるし
それだとジョギングの方が足を故障しやすいから、ウォーキングでいいじゃんってことになるけど
実際にはジョギングの方がしんどいから体脂肪を燃焼してる感じがする
汗の量はだいたい同じなんだよね

>>497
1日1食なら好きに食っていい方式でも揚げ物丼大盛りとかマックで軽く1500kcal超えそうだから難しいところだわ

>>499
消費カロリーというより運動強度で考えた方がいいんじゃね？
その指標が心拍数で、体脂肪を減らしたいなら120くらいのを20分以上が効果的とされてる
俺なんか特に運動もしてない30代半ばだけど、少し速めのウォーキングで120超えるけど苦しい強度ではないので1時間は続けられる
キロ6分のジョグなんかにしたら160超えて下手したら180いくわw
その場合、心肺機能やらは鍛えられるかもしれんが5分続けるのもキツいから脂肪燃焼には効果的じゃないだろう

>>499
またお前かよアスペ
体重60kgで時速6.4kmのウォーキングを一時間すると315kal消費
競歩で410kal消費
ジョギングは441kal消費

わかったか、二度と同じ事書くな

>>502
同じ距離って言ってるんだけど？同じ時間じゃなくて

同じ時間でウォーキングとジョギングどっちがいい？という質問自体があまりにもバカげてる

同じ距離でも同じ

>>501
自分の場合は逆で、ウォーキングだと心拍数が120くらいしか上がらないけど
これだと体脂肪を燃焼してる感じがまるでないんだよね
ジョギングだと心拍数140くらいまで上がっていい感じになる

同じ時間でも同じ距離でもいいけど、条件を同じにするばら運動強度を忘れちゃダメ

分かりやすくウォーキングでいうなら、同じ時間、同じ距離でテレテレ散歩するのと、一生懸命腕振ってウォーキングするのとどっちがいいと思う？

同じ距離ならジョギングとウォーキングとどっちがいい？
バカでも分かるはず

あと、心拍数120なんてのに拘るなら相当長時間歩かんと意味ないよ

>>503
同じ距離でも同じことだろアホかボケ

ウォーキングで心拍数を上げようとして早く歩く挑戦をしたこともある
競歩のやり方をネットで勉強したりして
でも全然早く歩けなくて断念した
1�q10分を切れないんだよね

>>510
走れよ

それしか言えわw

うんウォーキングは辛気臭いからジョギングの方が好き
だけど膝を故障しやすいのが悩みでねえ