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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
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2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/17(土) 19:34:40.96ID:cjBecNFTa
自分も当初膝は痛かった
痛くなったらペース落としたり、1日2日休んだりで騙し騙しで続けてたら全く痛くなくなった
それまで2週間くらいかな
今日も軽い自重筋トレしてから10km行ってきた
びっくりするくらい膝の調子が良くて嬉しい
ちなみにストレッチは走る前は皆無、走った後も股割20秒くらいw
2019/08/17(土) 20:16:23.99ID:t7HbNlqMd
>>448
お前はランニング依存症臭いから一度カウンセリング行った方がいいよ
453名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-NJYE [110.165.217.16])
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2019/08/17(土) 20:50:11.46ID:96qbky85M
>>448
あと逐一2chに書き込むのも異常だから一度カウンセリング行った方が良いよ
454名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp0f-m73o [126.233.34.250])
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2019/08/17(土) 23:51:39.46ID:wVY4+6FOp
これから豊洲ぐるり公園を走ります
2019/08/18(日) 00:15:27.65ID:2zYn9Klf0
>>454
あれ？
2019/08/18(日) 00:32:45.46ID:6EiH4NH00
何故か頭の中にバニラトラックの曲が流れたら自分のスローペースなピッチにぴったりでジョギング中ずっと頭から離れなくて困ってはないけど複雑な気分
2019/08/18(日) 06:18:51.35ID:qMwXf6to0
過酷な暑さに慣れてきて２５℃が涼しく感じた
朝走るのも楽になったけど、４時に走ってる人は周りに誰もいないｗ
2019/08/18(日) 07:23:09.41ID:zv5h24/90
一日一万歩歩いたら痩せますか？
2019/08/18(日) 08:37:26.93ID:UAc1beo/M
>>458
それだけ歩いて摂取カロリー気にしてれば痩せます
2019/08/18(日) 08:47:27.50ID:2zYn9Klf0
>>457
25℃はじゅうふんに涼しいだろ
2019/08/18(日) 10:52:31.49ID:QDFyf/MRd
>>458
死なない限り歩く気迫で続ければ痩せる。

一日一万歩をとにかく続ける。仮に痩せなくても、それでも続ける。
そうすれば、人間、無駄なこと永遠に労力をかけ続けることは出来ないので、
歩いてるのになぜ痩せないのか本気で考えるようになる。

食べる量を変えてみたり、PFCバランスを変えてみたり、食べるタイミングを変えてみたりするようになる。
2019/08/18(日) 10:57:32.06ID:zrsqSulKp
つべこべ言わず歩け
2019/08/18(日) 11:24:09.82ID:A+u7Ns3u0
↑ほんと、それ
言質がとれなければやらないような人は
結局やらない理由を見つけてやらないようになるので失敗する
2019/08/18(日) 11:35:37.21ID:n/a6/xS+0
15kmウォーキングを週5で4週間やり続けた結果、130kgから126kgまで落ちた。
食事とかも制限した方がいいんかな？
2019/08/18(日) 11:41:17.66ID:EiKj7LS+a
それだけ体重あってそんだけ運動してるのに4キロしか落ちてないの？食い過ぎじゃね？
2019/08/18(日) 11:43:19.24ID:x2HEqD5EM
宮崎文夫逮捕キター！
2019/08/18(日) 11:55:38.50ID:A+u7Ns3u0
>>464
本気でダイエットしたいなら食事制限=炭水化物制限は必須と思う
まずは白米を食べるのをやめるかオートミールに置き換えることをお勧めする
おれはカレーライス（カツカレーを含む）とお寿司とうな丼とカツ丼以外のときは
白米を一切食べないと一言主大神に誓った
2019/08/18(日) 13:30:58.18ID:qMwXf6to0
自分も半額クッキー300g毎日食べるの辞めたら50kgから46kgに落ちた。
涼しくなったら半額クッキー買うので走っても太るけど仕方ないｗ
膝を痛めて1ヵ月走れない時期はクッキー大食いして60kgあった！！
2019/08/18(日) 13:35:22.72ID:jwm+46P70
>>468
それカロリーすごくね？
800-1000とか？
弁当箱小さくて食事量少ないボヤキのデブ女かと思いきや、その体重なら155-160でも比較的痩せてるレベル
食生活と運動はどんな感じよ？
2019/08/18(日) 13:40:49.86ID:Zv46fPe90
>>468
半額クッキーって何w
2019/08/18(日) 13:42:32.08ID:l0FCgiEY0
>>464
その体重でそのペースでウォーキングしてると
確実に膝を壊すよ
食事制限多目のウォーキング少なめにすべき
472名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221])
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2019/08/18(日) 13:43:15.84ID:8K0/CxDY0
1週間に1日チートデーを作るのよ
2019/08/18(日) 14:19:21.11ID:qMwXf6to0
>>469
お酒も毎日飲むので1日2800kcal(クッキー1400位)は食べてる
3km歩いて6km走るのを週６回で好きなクッキー食べる為に走ってる感じｗ

>>470
半額クッキーはお菓子が安い店(今日和)があって、
ここを走るコースに入れてクッキーの為に走ってるｗ
474名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221])
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2019/08/18(日) 14:26:42.75ID:8K0/CxDY0
クッキー1400位ってなんやねん
2019/08/18(日) 14:42:09.24ID:DUrSXpBx0
摂取カロリーの半分をクッキーが占めているとすれば
カロリーもそうだけど、必要栄養素が足りないまま運動を続けることで
補修が追いつかず体がどんどん壊れていく方が深刻だと思う
健康に痩せるならカロリー制限しつつ必要栄養素はしっかり摂らないといけないのに
476名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221])
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2019/08/18(日) 14:54:20.47ID:8K0/CxDY0
クッキー人間
2019/08/18(日) 15:10:49.12ID:qMwXf6to0
自分は45才なので体力も落ちて毎食自炊していて、
朝は具沢山カレーかオムライス＆青汁も
夜はビール、焼酎、焼き魚、肉野菜炒めに〆にクッキーですｗ
2019/08/18(日) 15:16:19.52ID:3ENjBPfDM
キモい
2019/08/18(日) 15:22:04.89ID:1A2GkeWCa
＞半額クッキー

今月のヒットメイカー
2019/08/18(日) 15:25:07.78ID:jwm+46P70
仕事して？毎食自炊、運動1h週6の45歳ってすごいな
体力よりまず気力がもたんわ…
2019/08/18(日) 15:47:14.36ID:MDMeNv5Y0
クッキーの枚数を減らせばいいのでは？
代わりにヘルシーなおやつ食べるとかじゃダメなのか
2019/08/18(日) 15:50:30.37ID:QDFyf/MRd
クッキーを許可します
2019/08/18(日) 16:22:31.78
>>473
この糞豚野郎！
2019/08/18(日) 16:23:20.17ID:qMwXf6to0
自分は１０年引きこもりのダメ人間ですよｗ
料理を６年前からするようになり少し太り、
２年前から甘いお菓子を食べるようになって激太り、
仕方なく散歩を始めて、今は疲れないようにゆっくり走ってダイエットしてるｗ
2019/08/18(日) 16:24:32.32ID:6sxS+2Zad
>>467
糖質制限ですか。ちょっと調べてみてとりあえず1日200g以内から徐々に減らしてみます。

>>471
膝壊さないよう気を付けてみますがとりあえず膝に痛みが出るまでは続けてみて痛みがでたら考えます。
2019/08/18(日) 17:15:00.09ID:Ok6qx4hpd
これはもうクッキーのCMやらせてあげた方が良い
クッキーがどれだけ好きか物凄く伝わってくるw
2019/08/18(日) 17:56:02.69ID:RuPU3sq6r
今日みたいな激ヤバな炎天下と、小春日和のウォーキングって消費カロリー同じ？
2019/08/18(日) 18:08:17.12ID:IMz/cW8y0
万歩計って百均にうってる？
2019/08/18(日) 18:44:34.55ID:Aj2mspdO0
>>488
あるけど精度的にどうなんだろうね
2019/08/18(日) 19:02:52.50ID:IMz/cW8y0
散歩に出たけど気持ち悪くてリタイア
湿度何パーセントだｙ
2019/08/18(日) 19:22:42.53ID:vMjbFk150
半額クッキーってオカラで出来てるやつかな。結構美味しいよね。

今日も12キロウォーキング完了！
ダイエットはじめて2週間ぐらいで一気にウエスト6センチ減になったのにココ最近はびくともしない。
体重計は捨てたし自分の変化がいまいちわからず。のんびり行こうっと。
2019/08/18(日) 19:24:05.63ID:mdelmOtUM
北海道の釧路市、気温18度、湿度85%
2019/08/18(日) 19:30:21.28ID:Jep49LtPp
クッキーは一番やべーだろw
2019/08/18(日) 19:35:45.01ID:vvqeyE830
ウォーキングで我慢できず3日ぶりに走ってきた
どうも3日前は連日のジョギングで疲れていた（グリコーゲンの補充が間に合ってなかった？）みたいで、
今日は身体全体に力が漲ってる感じだった
糖質の摂取量を増やした方がいいのかもしれない
2019/08/18(日) 19:40:55.13ID:vvqeyE830
有酸素運動は不思議だね
有酸素運動は、糖質と体脂肪をほぼ1:1で燃焼する
つまり体脂肪を燃焼するために、糖質を摂取しないといけない
糖質を食って運動すると痩せるという不思議な仕組み
2019/08/18(日) 19:45:00.56ID:k1iGUccCa
どっちにしろ、糖質0、脂質0なんて食事は無理な話だし意味ないぞ
2019/08/18(日) 20:11:11.60ID:j+p6fL2k0
何で出来ていようが1400kcalも毎日食べているとすれば板的に論外だろ
2019/08/18(日) 20:12:40.98ID:k1iGUccCa
全然論外じゃない
むしろ運動してるなら足りないくらい

こういうハメになるぞ
https://i.imgur.com/eJP8vnn.jpg
2019/08/18(日) 20:18:18.53ID:vvqeyE830
本当のところ、同じ距離の場合、ウォーキングとジョギングってどれくらい消費カロリーが違うんだろう？
運動強度は確かにジョギングの方が高いことになってるけど
同じ距離だとジョギングの方が走る時間が短いから全体では相殺されるし
それだとジョギングの方が足を故障しやすいから、ウォーキングでいいじゃんってことになるけど
実際にはジョギングの方がしんどいから体脂肪を燃焼してる感じがする
汗の量はだいたい同じなんだよね
2019/08/18(日) 20:21:10.92ID:jwm+46P70
>>497
1日1食なら好きに食っていい方式でも揚げ物丼大盛りとかマックで軽く1500kcal超えそうだから難しいところだわ
2019/08/18(日) 20:29:55.24ID:jwm+46P70
>>499
消費カロリーというより運動強度で考えた方がいいんじゃね？
その指標が心拍数で、体脂肪を減らしたいなら120くらいのを20分以上が効果的とされてる
俺なんか特に運動もしてない30代半ばだけど、少し速めのウォーキングで120超えるけど苦しい強度ではないので1時間は続けられる
キロ6分のジョグなんかにしたら160超えて下手したら180いくわw
その場合、心肺機能やらは鍛えられるかもしれんが5分続けるのもキツいから脂肪燃焼には効果的じゃないだろう
2019/08/18(日) 20:50:25.41ID:zC2X4SzKd
>>499
またお前かよアスペ
体重60kgで時速6.4kmのウォーキングを一時間すると315kal消費
競歩で410kal消費
ジョギングは441kal消費

わかったか、二度と同じ事書くな
2019/08/18(日) 20:52:42.28ID:vvqeyE830
>>502
同じ距離って言ってるんだけど？同じ時間じゃなくて
2019/08/18(日) 20:53:05.37ID:k1iGUccCa
同じ時間でウォーキングとジョギングどっちがいい？という質問自体があまりにもバカげてる
2019/08/18(日) 20:53:27.88ID:k1iGUccCa
同じ距離でも同じ
2019/08/18(日) 20:54:17.67ID:vvqeyE830
>>501
自分の場合は逆で、ウォーキングだと心拍数が120くらいしか上がらないけど
これだと体脂肪を燃焼してる感じがまるでないんだよね
ジョギングだと心拍数140くらいまで上がっていい感じになる
2019/08/18(日) 20:57:10.86ID:k1iGUccCa
同じ時間でも同じ距離でもいいけど、条件を同じにするばら運動強度を忘れちゃダメ

分かりやすくウォーキングでいうなら、同じ時間、同じ距離でテレテレ散歩するのと、一生懸命腕振ってウォーキングするのとどっちがいいと思う？

同じ距離ならジョギングとウォーキングとどっちがいい？
バカでも分かるはず
2019/08/18(日) 20:59:09.13ID:k1iGUccCa
あと、心拍数120なんてのに拘るなら相当長時間歩かんと意味ないよ
2019/08/18(日) 21:01:50.33ID:zC2X4SzKd
>>503
同じ距離でも同じことだろアホかボケ
2019/08/18(日) 21:03:34.31ID:vvqeyE830
ウォーキングで心拍数を上げようとして早く歩く挑戦をしたこともある
競歩のやり方をネットで勉強したりして
でも全然早く歩けなくて断念した
1㎞10分を切れないんだよね
2019/08/18(日) 21:05:22.31ID:k1iGUccCa
>>510
走れよ

それしか言えわw
2019/08/18(日) 21:10:51.76ID:vvqeyE830
うんウォーキングは辛気臭いからジョギングの方が好き
だけど膝を故障しやすいのが悩みでねえ
2019/08/18(日) 21:11:59.93ID:NPbUYSzop
>>506
そのあたりは個人差あるらしい
140で続くならいいんじゃないの？
ロードレーサーで有名なアームストロングの同僚は180とか200で4～5時間走ってたらしいし(おそらくドーピングありだが)、高い心拍でもトレーニング次第では運動つづけられるようだ
2019/08/18(日) 21:13:18.91ID:2zYn9Klf0
>>512
そこでスロージョギングですよ
2019/08/18(日) 21:14:31.54ID:NPbUYSzop
>>510
キロ10分切れないのは素人ウォーキングにしても遅くないかw？
時速6キロだぞ…
2019/08/18(日) 21:21:46.98ID:qtz2yF6+0
>>512
トランポリンの上で走るマネをしてるよ
膝壊したことないけど家で出来るの探してコレにたどり着いたw
室内で静かに走れるのが気に入ってる
心拍数は140くらい

飛べば心拍数上がるから2、3分飛んで歩くのもいい
2019/08/18(日) 21:22:41.40ID:BaZxd4lq0
私もキロ10分かかる
関係あるかどうか分からないけど、身長は154cm
2019/08/18(日) 21:23:06.79ID:k1iGUccCa
遅いね
ただ、始めたばかりとか運動経験ないとか、100kg超えてるとかなのだろう
今はそんなことより継続すればいいだけ
2019/08/18(日) 21:34:26.58ID:bwxWBJnY0
毎回思うがデブ板でイキるアホは脳みそ足りてないんだろうな
2019/08/18(日) 21:41:43.14ID:VO75GTIpa
効率よくやるのも重要だけど
一番大切なのは継続させることだから
それぞれが自分に合ったやり方でやればいいんじゃないかな
2019/08/18(日) 21:49:27.19ID:k1iGUccCa
>>520
真理
効率だの考えてるヒマあったら動けということだな
2019/08/18(日) 21:52:38.02ID:vvqeyE830
>>516
ちょっとイメージが浮かばない
身体の重心を固定してトランポリンの上で足踏みしてるってこと？
2019/08/18(日) 21:59:03.90ID:Zv46fPe90
自分はインターバル速歩が合ってるみたいで結構続いてる
それぞれ3分ずつのところを6分ジョグに3分ウォーキングに変更してる
2019/08/18(日) 22:06:38.81ID:k1iGUccCa
それはインターバルとは言わないがw、効果的ではある
がんばれ
2019/08/18(日) 22:42:49.22ID:vvqeyE830
>>520みたいなレスを見ると読書感想文教育の弊害がよくわかる
まるで死刑制度の是非について議論してる時に「とりあえず、命は大事にしないといけないと思います」
と誰も反対できないことを言いだすような感じ
読書感想文ならそう書けば教師は褒めてくれるからね
2019/08/18(日) 22:53:39.87ID:sQYXnflX0
10kmの距離を最も多い消費カロリーで移動する方法は、移動速度を極限まで小さくすることだよ。
10kmの距離を一生かけて移動すれば、一生ぶんの消費カロリーを消費することができる。
2019/08/18(日) 22:55:30.24ID:k1iGUccCa
どうでもいいが継続しろ、デブ
2019/08/18(日) 23:39:03.76ID:jwm+46P70
>>525
論理的で建設的な議論の教育が欠けてることな
論点がズレて話にならん

継続は大事だが、継続こそ難しいわけでどうやって継続するかの議論につながればまだマシだったが。
運動強度に関していえば、キツすぎると続かないし故障するのでまず心拍120前後で1時間を数カ月だな

いきなりジョギングはきついし脚痛めるからウォーキングから。ウォーキング1時間もいきなりだときついから30分2回とかに分けるとか工夫してね
2019/08/19(月) 00:42:51.88ID:wqIBHhXEd
>>520
その通りだと思う。
2019/08/19(月) 01:00:45.77ID:lllpDnpU0
効率効率言ってるやつはやらない理由を探してるだけだと思ってる
楽な方楽な方へ流れるための言い訳

とにかく歩け、走れデブ
2019/08/19(月) 01:10:33.81ID:7Ty1TnmHM
能書き垂れまくりなヤツがずっと故障してて、おまけに「脂肪の燃焼が体感できない」とか抜かしててワロタ
2019/08/19(月) 01:35:40.04ID:/rn/hjVnd
>>518
自分はキロ11～12分かかるよウォーキングだと
ジョギングだとキロ8分が限界
体重は63kg
50m走はランニングシューズで6秒9

ていうかウォーキングを速くやろうと思った事がないから普通のペースで
ジョギングはこれ以上速くすると500mで生き絶えそう
2019/08/19(月) 06:30:49.40ID:tBg/v2i60
４時半、２６℃だけど風があって走りやすい
暑くて半額クッキーは１ヵ月ほど買いに行けなくて、
240gで材料費50円の簡単クッキーよく作ってるｗ
https://i.imgur.com/ijzhkjA.jpg　
昨日クッキーに共感を持ってくれた人に分けてあげたい！
2019/08/19(月) 06:34:31.21ID:IfTvUwzRM
ウォーキング速く歩きたい人はウォーミングアップとして軽くジョギングした後に歩いてみると速く歩けるんじゃないかな
私はキロ8分台後半で歩けるけど、ウォーキングだけでいきなり速く歩こうとしても到底できない
走った後のウォーキングでならすんなり速く歩ける
たぶん歩きのみだと骨盤の動きが悪いのだと思う
2019/08/19(月) 06:44:27.49ID:njcT736j0
鶏が先か卵が先かみたいな話だな
2019/08/19(月) 07:25:15.81ID:GKHpFWvl0
くっきー！
2019/08/19(月) 08:31:40.33ID:TJsUMkkLp
ウォーキングから段階踏んで来たけど
俺の場合頑張って早く歩こうとすると股関節にすごい負担かかってるような気がする痛くなるからw
スロージョギングの方が自然な動きなんだと思う
歩幅が違うから多分時間的なことはそう変わらないと思うけど
2019/08/19(月) 08:56:47.60ID:zVTjFkfNa
＞心拍120前後で1時間を数か月

無理無理ｗ

まずはやってみてろよ
2019/08/19(月) 09:34:24.67ID:nz81ABQRM
今週後半から熱帯夜解放されて若干涼しくなりそうだね
快適に走れそうだわ
2019/08/19(月) 10:08:53.30ID:oRV79RA10
ウォーキングだと心拍数120もいかない感じで、
ジョギングだと快適なペースで走ると心拍数150すぐ超えてしまう
ゆっくり走るのも速く歩くのも難しい
2019/08/19(月) 10:47:37.42ID:fmyXsWXD0
>>540
自分もチェックはしているけど、あまり心拍数に縛られない方が良いと思う
有酸素運動の目安は走りながら会話ができる速度ってことなので
それを意識して走ってみては？
542名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/19(月) 11:09:20.27ID:0Cp/A8KG0
朝晩はだいぶ涼しくなって秋の気配ですね
といってもまだまだ汗だくになりますが
543名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9baf-NJYE [202.216.7.64])
垢版 |
2019/08/19(月) 12:35:43.68ID:VWAyK22L0
クッキーもおいしい季節ですね
2019/08/19(月) 12:51:22.25ID:Yv/KVs940
正確ではないけど体重の変化で見るとウォーキングでもジョギングでも
だいたい1回（7㎞）あたり100gくらい体脂肪が減ってるように思われる
ウォーキングでも体感と違って減ってるのは喜ばしいことだが、ジョギングは体感ほどには減ってないかもしれない
2019/08/19(月) 12:55:23.04ID:fP4V1SMPd
>>533
クッキー好きすぎw
https://i.imgur.com/4YVuGwT.jpg
546名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/19(月) 13:22:38.82ID:0Cp/A8KG0
クッキーというかプロテイン入りのグラノーラバーはいつも作って持っていきますね
補給はちゃんとやったほうがいいですよ食べずに運動すると痩せるのは早いですが筋肉も落ちちゃいます
トータル500kcalマイナスで設定して動いたぶんはちゃんと食べるのが健康的でしょう
547名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221])
垢版 |
2019/08/19(月) 14:06:16.28ID:vjzTa9TZ0
クッキー人間再び
2019/08/19(月) 14:15:14.24ID:pD1edf7fx
暖かいミルクも入れてくれ
2019/08/19(月) 16:01:48.71ID:Yv/KVs940
大腿筋膜張筋のストレッチを毎日続けながら腸脛靭帯炎に警戒しつつ走っていくことにした
湿布は光線過敏症があるから常用はできない
2019/08/19(月) 16:14:58.26ID:zVTjFkfNa
神経症乙
2019/08/19(月) 16:18:10.62ID:7Zljod/Q0
クーラーの乾燥てのど自慢やられたけど走りに行きたい
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