ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/

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15kmウォーキングを週5で4週間やり続けた結果、130kgから126kgまで落ちた。
食事とかも制限した方がいいんかな？

それだけ体重あってそんだけ運動してるのに4キロしか落ちてないの？食い過ぎじゃね？

宮崎文夫逮捕キター！

>>464
本気でダイエットしたいなら食事制限=炭水化物制限は必須と思う
まずは白米を食べるのをやめるかオートミールに置き換えることをお勧めする
おれはカレーライス（カツカレーを含む）とお寿司とうな丼とカツ丼以外のときは
白米を一切食べないと一言主大神に誓った

自分も半額クッキー300g毎日食べるの辞めたら50kgから46kgに落ちた。
涼しくなったら半額クッキー買うので走っても太るけど仕方ないｗ
膝を痛めて1ヵ月走れない時期はクッキー大食いして60kgあった！！

>>468
それカロリーすごくね？
800-1000とか？
弁当箱小さくて食事量少ないボヤキのデブ女かと思いきや、その体重なら155-160でも比較的痩せてるレベル
食生活と運動はどんな感じよ？

>>468
半額クッキーって何w

>>464
その体重でそのペースでウォーキングしてると
確実に膝を壊すよ
食事制限多目のウォーキング少なめにすべき

1週間に1日チートデーを作るのよ

>>469
お酒も毎日飲むので1日2800kcal(クッキー1400位)は食べてる
3km歩いて6km走るのを週６回で好きなクッキー食べる為に走ってる感じｗ

>>470
半額クッキーはお菓子が安い店(今日和)があって、
ここを走るコースに入れてクッキーの為に走ってるｗ

クッキー1400位ってなんやねん

摂取カロリーの半分をクッキーが占めているとすれば
カロリーもそうだけど、必要栄養素が足りないまま運動を続けることで
補修が追いつかず体がどんどん壊れていく方が深刻だと思う
健康に痩せるならカロリー制限しつつ必要栄養素はしっかり摂らないといけないのに

クッキー人間

自分は45才なので体力も落ちて毎食自炊していて、
朝は具沢山カレーかオムライス＆青汁も
夜はビール、焼酎、焼き魚、肉野菜炒めに〆にクッキーですｗ

キモい

＞半額クッキー

今月のヒットメイカー

仕事して？毎食自炊、運動1h週6の45歳ってすごいな
体力よりまず気力がもたんわ…

クッキーの枚数を減らせばいいのでは？
代わりにヘルシーなおやつ食べるとかじゃダメなのか

クッキーを許可します

>>473
この糞豚野郎！

自分は１０年引きこもりのダメ人間ですよｗ
料理を６年前からするようになり少し太り、
２年前から甘いお菓子を食べるようになって激太り、
仕方なく散歩を始めて、今は疲れないようにゆっくり走ってダイエットしてるｗ

>>467
糖質制限ですか。ちょっと調べてみてとりあえず1日200g以内から徐々に減らしてみます。

>>471
膝壊さないよう気を付けてみますがとりあえず膝に痛みが出るまでは続けてみて痛みがでたら考えます。

これはもうクッキーのCMやらせてあげた方が良い
クッキーがどれだけ好きか物凄く伝わってくるw

今日みたいな激ヤバな炎天下と、小春日和のウォーキングって消費カロリー同じ？

万歩計って百均にうってる？

>>488
あるけど精度的にどうなんだろうね

散歩に出たけど気持ち悪くてリタイア
湿度何パーセントだｙ

半額クッキーってオカラで出来てるやつかな。結構美味しいよね。

今日も12キロウォーキング完了！
ダイエットはじめて2週間ぐらいで一気にウエスト6センチ減になったのにココ最近はびくともしない。
体重計は捨てたし自分の変化がいまいちわからず。のんびり行こうっと。

北海道の釧路市、気温18度、湿度85%

クッキーは一番やべーだろw

ウォーキングで我慢できず3日ぶりに走ってきた
どうも3日前は連日のジョギングで疲れていた（グリコーゲンの補充が間に合ってなかった？）みたいで、
今日は身体全体に力が漲ってる感じだった
糖質の摂取量を増やした方がいいのかもしれない

有酸素運動は不思議だね
有酸素運動は、糖質と体脂肪をほぼ1:1で燃焼する
つまり体脂肪を燃焼するために、糖質を摂取しないといけない
糖質を食って運動すると痩せるという不思議な仕組み

どっちにしろ、糖質0、脂質0なんて食事は無理な話だし意味ないぞ

何で出来ていようが1400kcalも毎日食べているとすれば板的に論外だろ

全然論外じゃない
むしろ運動してるなら足りないくらい

こういうハメになるぞ
https://i.imgur.com/eJP8vnn.jpg

本当のところ、同じ距離の場合、ウォーキングとジョギングってどれくらい消費カロリーが違うんだろう？
運動強度は確かにジョギングの方が高いことになってるけど
同じ距離だとジョギングの方が走る時間が短いから全体では相殺されるし
それだとジョギングの方が足を故障しやすいから、ウォーキングでいいじゃんってことになるけど
実際にはジョギングの方がしんどいから体脂肪を燃焼してる感じがする
汗の量はだいたい同じなんだよね

>>497
1日1食なら好きに食っていい方式でも揚げ物丼大盛りとかマックで軽く1500kcal超えそうだから難しいところだわ

>>499
消費カロリーというより運動強度で考えた方がいいんじゃね？
その指標が心拍数で、体脂肪を減らしたいなら120くらいのを20分以上が効果的とされてる
俺なんか特に運動もしてない30代半ばだけど、少し速めのウォーキングで120超えるけど苦しい強度ではないので1時間は続けられる
キロ6分のジョグなんかにしたら160超えて下手したら180いくわw
その場合、心肺機能やらは鍛えられるかもしれんが5分続けるのもキツいから脂肪燃焼には効果的じゃないだろう

>>499
またお前かよアスペ
体重60kgで時速6.4kmのウォーキングを一時間すると315kal消費
競歩で410kal消費
ジョギングは441kal消費

わかったか、二度と同じ事書くな

>>502
同じ距離って言ってるんだけど？同じ時間じゃなくて

同じ時間でウォーキングとジョギングどっちがいい？という質問自体があまりにもバカげてる

同じ距離でも同じ

>>501
自分の場合は逆で、ウォーキングだと心拍数が120くらいしか上がらないけど
これだと体脂肪を燃焼してる感じがまるでないんだよね
ジョギングだと心拍数140くらいまで上がっていい感じになる

同じ時間でも同じ距離でもいいけど、条件を同じにするばら運動強度を忘れちゃダメ

分かりやすくウォーキングでいうなら、同じ時間、同じ距離でテレテレ散歩するのと、一生懸命腕振ってウォーキングするのとどっちがいいと思う？

同じ距離ならジョギングとウォーキングとどっちがいい？
バカでも分かるはず

あと、心拍数120なんてのに拘るなら相当長時間歩かんと意味ないよ

>>503
同じ距離でも同じことだろアホかボケ

ウォーキングで心拍数を上げようとして早く歩く挑戦をしたこともある
競歩のやり方をネットで勉強したりして
でも全然早く歩けなくて断念した
1�q10分を切れないんだよね

>>510
走れよ

それしか言えわw

うんウォーキングは辛気臭いからジョギングの方が好き
だけど膝を故障しやすいのが悩みでねえ

>>506
そのあたりは個人差あるらしい
140で続くならいいんじゃないの？
ロードレーサーで有名なアームストロングの同僚は180とか200で4〜5時間走ってたらしいし(おそらくドーピングありだが)、高い心拍でもトレーニング次第では運動つづけられるようだ

>>512
そこでスロージョギングですよ

>>510
キロ10分切れないのは素人ウォーキングにしても遅くないかw？
時速6キロだぞ…

>>512
トランポリンの上で走るマネをしてるよ
膝壊したことないけど家で出来るの探してコレにたどり着いたw
室内で静かに走れるのが気に入ってる
心拍数は140くらい

飛べば心拍数上がるから2、3分飛んで歩くのもいい

私もキロ10分かかる
関係あるかどうか分からないけど、身長は154cm

遅いね
ただ、始めたばかりとか運動経験ないとか、100kg超えてるとかなのだろう
今はそんなことより継続すればいいだけ

毎回思うがデブ板でイキるアホは脳みそ足りてないんだろうな

効率よくやるのも重要だけど
一番大切なのは継続させることだから
それぞれが自分に合ったやり方でやればいいんじゃないかな

>>520
真理
効率だの考えてるヒマあったら動けということだな

>>516
ちょっとイメージが浮かばない
身体の重心を固定してトランポリンの上で足踏みしてるってこと？

自分はインターバル速歩が合ってるみたいで結構続いてる
それぞれ3分ずつのところを6分ジョグに3分ウォーキングに変更してる

それはインターバルとは言わないがw、効果的ではある
がんばれ

>>520みたいなレスを見ると読書感想文教育の弊害がよくわかる
まるで死刑制度の是非について議論してる時に「とりあえず、命は大事にしないといけないと思います」
と誰も反対できないことを言いだすような感じ
読書感想文ならそう書けば教師は褒めてくれるからね

10kmの距離を最も多い消費カロリーで移動する方法は、移動速度を極限まで小さくすることだよ。
10kmの距離を一生かけて移動すれば、一生ぶんの消費カロリーを消費することができる。

どうでもいいが継続しろ、デブ

>>525
論理的で建設的な議論の教育が欠けてることな
論点がズレて話にならん

継続は大事だが、継続こそ難しいわけでどうやって継続するかの議論につながればまだマシだったが。
運動強度に関していえば、キツすぎると続かないし故障するのでまず心拍120前後で1時間を数カ月だな

いきなりジョギングはきついし脚痛めるからウォーキングから。ウォーキング1時間もいきなりだときついから30分2回とかに分けるとか工夫してね

>>520
その通りだと思う。

効率効率言ってるやつはやらない理由を探してるだけだと思ってる
楽な方楽な方へ流れるための言い訳

とにかく歩け、走れデブ

能書き垂れまくりなヤツがずっと故障してて、おまけに「脂肪の燃焼が体感できない」とか抜かしててワロタ

>>518
自分はキロ11〜12分かかるよウォーキングだと
ジョギングだとキロ8分が限界
体重は63kg
50m走はランニングシューズで6秒9

ていうかウォーキングを速くやろうと思った事がないから普通のペースで
ジョギングはこれ以上速くすると500mで生き絶えそう

４時半、２６℃だけど風があって走りやすい
暑くて半額クッキーは１ヵ月ほど買いに行けなくて、
240gで材料費50円の簡単クッキーよく作ってるｗ
https://i.imgur.com/ijzhkjA.jpg　
昨日クッキーに共感を持ってくれた人に分けてあげたい！

ウォーキング速く歩きたい人はウォーミングアップとして軽くジョギングした後に歩いてみると速く歩けるんじゃないかな
私はキロ8分台後半で歩けるけど、ウォーキングだけでいきなり速く歩こうとしても到底できない
走った後のウォーキングでならすんなり速く歩ける
たぶん歩きのみだと骨盤の動きが悪いのだと思う

鶏が先か卵が先かみたいな話だな

くっきー！

ウォーキングから段階踏んで来たけど
俺の場合頑張って早く歩こうとすると股関節にすごい負担かかってるような気がする痛くなるからw
スロージョギングの方が自然な動きなんだと思う
歩幅が違うから多分時間的なことはそう変わらないと思うけど

＞心拍120前後で1時間を数か月

無理無理ｗ

まずはやってみてろよ

今週後半から熱帯夜解放されて若干涼しくなりそうだね
快適に走れそうだわ

ウォーキングだと心拍数120もいかない感じで、
ジョギングだと快適なペースで走ると心拍数150すぐ超えてしまう
ゆっくり走るのも速く歩くのも難しい

>>540
自分もチェックはしているけど、あまり心拍数に縛られない方が良いと思う
有酸素運動の目安は走りながら会話ができる速度ってことなので
それを意識して走ってみては？

朝晩はだいぶ涼しくなって秋の気配ですね
といってもまだまだ汗だくになりますが

クッキーもおいしい季節ですね

正確ではないけど体重の変化で見るとウォーキングでもジョギングでも
だいたい1回（7�q）あたり100gくらい体脂肪が減ってるように思われる
ウォーキングでも体感と違って減ってるのは喜ばしいことだが、ジョギングは体感ほどには減ってないかもしれない

>>533
クッキー好きすぎw
https://i.imgur.com/4YVuGwT.jpg

クッキーというかプロテイン入りのグラノーラバーはいつも作って持っていきますね
補給はちゃんとやったほうがいいですよ食べずに運動すると痩せるのは早いですが筋肉も落ちちゃいます
トータル500kcalマイナスで設定して動いたぶんはちゃんと食べるのが健康的でしょう

クッキー人間再び

暖かいミルクも入れてくれ

大腿筋膜張筋のストレッチを毎日続けながら腸脛靭帯炎に警戒しつつ走っていくことにした
湿布は光線過敏症があるから常用はできない

神経症乙

クーラーの乾燥てのど自慢やられたけど走りに行きたい

>>551
自慢は間違えた

>>545
自分がセサミストリートのクッキーキャラに見えるのかなｗ
キャラと言えば今年４月にスポンジボブのビスケットを40個買ったよ
https://i.imgur.com/VDrkxXf.jpg
定価130円が50円(今日和)でイチゴクリームが美味しかった！
オレオが大好きで去年２月、５月に今日和で100円で売ってて50個買い太ったｗ

>>533
クッキー美味しそう！
私もクッキー大好きでアホほど食べてしまうからおからやふすまやココナッツフラワーで手作りしてる
本当は小麦粉でバターたっぷりのクッキーを作りたい…

以前は平日10キロ休日15〜20キロ休み週1で走ってどんどん痩せたが頑張りすぎて足腰痛めてしまい
今はウォーキングとスロジョグで計5キロがやっと
当然リバウンドしてしまったけど身体壊しちゃ意味ないから今後は程々でやっていくつもり

クッキー辞めれば走らなくても痩せるんじゃね？

足を引っ張る天才女

>>554
ありがとうございます！
おからなど使った難しいクッキーを作っててすごい！！
初心者の自分には真似できなくてすごいわー
オレオが好きで調整ココアを使った簡単クッキーです
20km走れるアスリートでも怪我したら走れなくなるのは、みんなに共通ですね頑張り過ぎは良くないの

半額クッキー食べてええ？ｗ

飛ばしてたら途中から急に足に力が入らなくなった
グリコーゲンが切れたのかな
糖質の摂取量が足りないみたいだからご飯の量を少し増やしてみる
ジョギングは意外に糖質を大食いする

>>551
のど自慢でクスっとしたｗ

雨降ってきた
明日は雨で走れそうにないかな
ウォーキングを2回やるか

今日は雨でお休み。
靴紐堅く縛りすぎたみたいで左足の甲が痛い。さらに脱ぎ方も力任せだったから余計に甲がやられたのかもしれない。
右足の裏は筋膜炎ぽさが残る。足を休ませる良い日だったと前向きに捉える。決して怠けてるわけでは・・・ないはず。
YOUTUBEにて正しい靴の履き方を習得した。

１．足の裏をベタっと床につけてじゃなく、かかとだけ付けてつま先は天井に向ける。
２．足の指を曲げる
３．ぐるぐるっと結ぶ。

https://youtu.be/Wb44ZKl08so

ウォーキングをやってるわけではないですが、仕事で街をよく歩きます
仕事で歩いている時とウォーキングでは意識してることが違うからたいしてダイエットに効果はないのでしょうか
仕事で歩くので帰宅してからウォーキングかジョグはなかなかきつくてやろうって気持ちになれないんです