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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
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2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/18(日) 21:13:18.91ID:2zYn9Klf0
>>512
そこでスロージョギングですよ
2019/08/18(日) 21:14:31.54ID:NPbUYSzop
>>510
キロ10分切れないのは素人ウォーキングにしても遅くないかw？
時速6キロだぞ…
2019/08/18(日) 21:21:46.98ID:qtz2yF6+0
>>512
トランポリンの上で走るマネをしてるよ
膝壊したことないけど家で出来るの探してコレにたどり着いたw
室内で静かに走れるのが気に入ってる
心拍数は140くらい

飛べば心拍数上がるから2、3分飛んで歩くのもいい
2019/08/18(日) 21:22:41.40ID:BaZxd4lq0
私もキロ10分かかる
関係あるかどうか分からないけど、身長は154cm
2019/08/18(日) 21:23:06.79ID:k1iGUccCa
遅いね
ただ、始めたばかりとか運動経験ないとか、100kg超えてるとかなのだろう
今はそんなことより継続すればいいだけ
2019/08/18(日) 21:34:26.58ID:bwxWBJnY0
毎回思うがデブ板でイキるアホは脳みそ足りてないんだろうな
2019/08/18(日) 21:41:43.14ID:VO75GTIpa
効率よくやるのも重要だけど
一番大切なのは継続させることだから
それぞれが自分に合ったやり方でやればいいんじゃないかな
2019/08/18(日) 21:49:27.19ID:k1iGUccCa
>>520
真理
効率だの考えてるヒマあったら動けということだな
2019/08/18(日) 21:52:38.02ID:vvqeyE830
>>516
ちょっとイメージが浮かばない
身体の重心を固定してトランポリンの上で足踏みしてるってこと？
2019/08/18(日) 21:59:03.90ID:Zv46fPe90
自分はインターバル速歩が合ってるみたいで結構続いてる
それぞれ3分ずつのところを6分ジョグに3分ウォーキングに変更してる
2019/08/18(日) 22:06:38.81ID:k1iGUccCa
それはインターバルとは言わないがw、効果的ではある
がんばれ
2019/08/18(日) 22:42:49.22ID:vvqeyE830
>>520みたいなレスを見ると読書感想文教育の弊害がよくわかる
まるで死刑制度の是非について議論してる時に「とりあえず、命は大事にしないといけないと思います」
と誰も反対できないことを言いだすような感じ
読書感想文ならそう書けば教師は褒めてくれるからね
2019/08/18(日) 22:53:39.87ID:sQYXnflX0
10kmの距離を最も多い消費カロリーで移動する方法は、移動速度を極限まで小さくすることだよ。
10kmの距離を一生かけて移動すれば、一生ぶんの消費カロリーを消費することができる。
2019/08/18(日) 22:55:30.24ID:k1iGUccCa
どうでもいいが継続しろ、デブ
2019/08/18(日) 23:39:03.76ID:jwm+46P70
>>525
論理的で建設的な議論の教育が欠けてることな
論点がズレて話にならん

継続は大事だが、継続こそ難しいわけでどうやって継続するかの議論につながればまだマシだったが。
運動強度に関していえば、キツすぎると続かないし故障するのでまず心拍120前後で1時間を数カ月だな

いきなりジョギングはきついし脚痛めるからウォーキングから。ウォーキング1時間もいきなりだときついから30分2回とかに分けるとか工夫してね
2019/08/19(月) 00:42:51.88ID:wqIBHhXEd
>>520
その通りだと思う。
2019/08/19(月) 01:00:45.77ID:lllpDnpU0
効率効率言ってるやつはやらない理由を探してるだけだと思ってる
楽な方楽な方へ流れるための言い訳

とにかく歩け、走れデブ
2019/08/19(月) 01:10:33.81ID:7Ty1TnmHM
能書き垂れまくりなヤツがずっと故障してて、おまけに「脂肪の燃焼が体感できない」とか抜かしててワロタ
2019/08/19(月) 01:35:40.04ID:/rn/hjVnd
>>518
自分はキロ11～12分かかるよウォーキングだと
ジョギングだとキロ8分が限界
体重は63kg
50m走はランニングシューズで6秒9

ていうかウォーキングを速くやろうと思った事がないから普通のペースで
ジョギングはこれ以上速くすると500mで生き絶えそう
2019/08/19(月) 06:30:49.40ID:tBg/v2i60
４時半、２６℃だけど風があって走りやすい
暑くて半額クッキーは１ヵ月ほど買いに行けなくて、
240gで材料費50円の簡単クッキーよく作ってるｗ
https://i.imgur.com/ijzhkjA.jpg　
昨日クッキーに共感を持ってくれた人に分けてあげたい！
2019/08/19(月) 06:34:31.21ID:IfTvUwzRM
ウォーキング速く歩きたい人はウォーミングアップとして軽くジョギングした後に歩いてみると速く歩けるんじゃないかな
私はキロ8分台後半で歩けるけど、ウォーキングだけでいきなり速く歩こうとしても到底できない
走った後のウォーキングでならすんなり速く歩ける
たぶん歩きのみだと骨盤の動きが悪いのだと思う
2019/08/19(月) 06:44:27.49ID:njcT736j0
鶏が先か卵が先かみたいな話だな
2019/08/19(月) 07:25:15.81ID:GKHpFWvl0
くっきー！
2019/08/19(月) 08:31:40.33ID:TJsUMkkLp
ウォーキングから段階踏んで来たけど
俺の場合頑張って早く歩こうとすると股関節にすごい負担かかってるような気がする痛くなるからw
スロージョギングの方が自然な動きなんだと思う
歩幅が違うから多分時間的なことはそう変わらないと思うけど
2019/08/19(月) 08:56:47.60ID:zVTjFkfNa
＞心拍120前後で1時間を数か月

無理無理ｗ

まずはやってみてろよ
2019/08/19(月) 09:34:24.67ID:nz81ABQRM
今週後半から熱帯夜解放されて若干涼しくなりそうだね
快適に走れそうだわ
2019/08/19(月) 10:08:53.30ID:oRV79RA10
ウォーキングだと心拍数120もいかない感じで、
ジョギングだと快適なペースで走ると心拍数150すぐ超えてしまう
ゆっくり走るのも速く歩くのも難しい
2019/08/19(月) 10:47:37.42ID:fmyXsWXD0
>>540
自分もチェックはしているけど、あまり心拍数に縛られない方が良いと思う
有酸素運動の目安は走りながら会話ができる速度ってことなので
それを意識して走ってみては？
542名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
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2019/08/19(月) 11:09:20.27ID:0Cp/A8KG0
朝晩はだいぶ涼しくなって秋の気配ですね
といってもまだまだ汗だくになりますが
543名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9baf-NJYE [202.216.7.64])
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2019/08/19(月) 12:35:43.68ID:VWAyK22L0
クッキーもおいしい季節ですね
2019/08/19(月) 12:51:22.25ID:Yv/KVs940
正確ではないけど体重の変化で見るとウォーキングでもジョギングでも
だいたい1回（7㎞）あたり100gくらい体脂肪が減ってるように思われる
ウォーキングでも体感と違って減ってるのは喜ばしいことだが、ジョギングは体感ほどには減ってないかもしれない
2019/08/19(月) 12:55:23.04ID:fP4V1SMPd
>>533
クッキー好きすぎw
https://i.imgur.com/4YVuGwT.jpg
546名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
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2019/08/19(月) 13:22:38.82ID:0Cp/A8KG0
クッキーというかプロテイン入りのグラノーラバーはいつも作って持っていきますね
補給はちゃんとやったほうがいいですよ食べずに運動すると痩せるのは早いですが筋肉も落ちちゃいます
トータル500kcalマイナスで設定して動いたぶんはちゃんと食べるのが健康的でしょう
547名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221])
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2019/08/19(月) 14:06:16.28ID:vjzTa9TZ0
クッキー人間再び
2019/08/19(月) 14:15:14.24ID:pD1edf7fx
暖かいミルクも入れてくれ
2019/08/19(月) 16:01:48.71ID:Yv/KVs940
大腿筋膜張筋のストレッチを毎日続けながら腸脛靭帯炎に警戒しつつ走っていくことにした
湿布は光線過敏症があるから常用はできない
2019/08/19(月) 16:14:58.26ID:zVTjFkfNa
神経症乙
2019/08/19(月) 16:18:10.62ID:7Zljod/Q0
クーラーの乾燥てのど自慢やられたけど走りに行きたい
2019/08/19(月) 16:18:27.41ID:7Zljod/Q0
>>551
自慢は間違えた
2019/08/19(月) 16:26:25.02ID:tBg/v2i60
>>545
自分がセサミストリートのクッキーキャラに見えるのかなｗ
キャラと言えば今年４月にスポンジボブのビスケットを40個買ったよ
https://i.imgur.com/VDrkxXf.jpg
定価130円が50円(今日和)でイチゴクリームが美味しかった！
オレオが大好きで去年２月、５月に今日和で100円で売ってて50個買い太ったｗ
2019/08/19(月) 16:58:01.35ID:Bl7OAj3d0
>>533
クッキー美味しそう！
私もクッキー大好きでアホほど食べてしまうからおからやふすまやココナッツフラワーで手作りしてる
本当は小麦粉でバターたっぷりのクッキーを作りたい…

以前は平日10キロ休日15～20キロ休み週1で走ってどんどん痩せたが頑張りすぎて足腰痛めてしまい
今はウォーキングとスロジョグで計5キロがやっと
当然リバウンドしてしまったけど身体壊しちゃ意味ないから今後は程々でやっていくつもり
555名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-NJYE [110.165.217.16])
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2019/08/19(月) 17:52:28.56ID:N7f0vCPIM
クッキー辞めれば走らなくても痩せるんじゃね？
2019/08/19(月) 17:57:10.41ID:zVTjFkfNa
足を引っ張る天才女
2019/08/19(月) 18:24:10.69ID:tBg/v2i60
>>554
ありがとうございます！
おからなど使った難しいクッキーを作っててすごい！！
初心者の自分には真似できなくてすごいわー
オレオが好きで調整ココアを使った簡単クッキーです
20km走れるアスリートでも怪我したら走れなくなるのは、みんなに共通ですね頑張り過ぎは良くないの
2019/08/19(月) 19:09:44.18ID:o+ngOTHI0
半額クッキー食べてええ？ｗ
2019/08/19(月) 19:25:54.54ID:Yv/KVs940
飛ばしてたら途中から急に足に力が入らなくなった
グリコーゲンが切れたのかな
糖質の摂取量が足りないみたいだからご飯の量を少し増やしてみる
ジョギングは意外に糖質を大食いする
2019/08/19(月) 20:06:34.66ID:eY4LIUp/M
>>551
のど自慢でクスっとしたｗ
2019/08/19(月) 20:44:03.91ID:Yv/KVs940
雨降ってきた
明日は雨で走れそうにないかな
ウォーキングを2回やるか
2019/08/19(月) 20:49:01.27ID:VAzzth8w0
今日は雨でお休み。
靴紐堅く縛りすぎたみたいで左足の甲が痛い。さらに脱ぎ方も力任せだったから余計に甲がやられたのかもしれない。
右足の裏は筋膜炎ぽさが残る。足を休ませる良い日だったと前向きに捉える。決して怠けてるわけでは・・・ないはず。
YOUTUBEにて正しい靴の履き方を習得した。

１．足の裏をベタっと床につけてじゃなく、かかとだけ付けてつま先は天井に向ける。
２．足の指を曲げる
３．ぐるぐるっと結ぶ。

https://youtu.be/Wb44ZKl08so
563名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-77RX [60.70.84.39])
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2019/08/19(月) 21:49:12.19ID:+wrom8Gg0
ウォーキングをやってるわけではないですが、仕事で街をよく歩きます
仕事で歩いている時とウォーキングでは意識してることが違うからたいしてダイエットに効果はないのでしょうか
仕事で歩くので帰宅してからウォーキングかジョグはなかなかきつくてやろうって気持ちになれないんです
2019/08/19(月) 22:10:35.39ID:q7Forodq0
>>563
意識高方が効果ある
2019/08/19(月) 22:11:02.51ID:SLBcI2wI0
>>563
普段歩いてるなら更に歩くよりは
帰宅後にストレッチと軽い筋トレを導入した方が効果的だろうね
2019/08/19(月) 22:20:38.42ID:Yv/KVs940
>>563
仕事で歩くのもウォーキングになってると思うよ
そもそも狩猟採集民は仕事で一日中歩いて体脂肪率10％なんだしｗ
あなたも体脂肪率低いんじゃないの？
2019/08/19(月) 22:29:33.62ID:bzrcBxsb0
>>538
もしかして毎日と思ってるか？
最低週1でもいいと思うよw
568名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
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2019/08/19(月) 23:14:55.03ID:0Cp/A8KG0
>>562
足の甲のアーチを潰さないのがキモです
横着して紐を足首の方だけ緩めるんじゃなくて
つま先まできっちり緩めてから指先と甲は緩め
足首はキツめに結んで5分くらいしたらまた結び直すのがいいです
2019/08/20(火) 09:43:24.31ID:3BKDEmmcp
>>563
意識することが一番大事だって言ってたよダイナマイト松村さんが(ボディービルダー)
570名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-77RX [126.35.130.51])
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2019/08/20(火) 11:49:39.66ID:cUwnszVrp
>>565
なるほど
普段どれだけ歩いてるかわからないんですが1万いけばいい方ですかね
疲れてダウンするので今日からストレッチを取り入れます！


>>566
体脂肪、多分20くらいあります！
腹が出てきてるのでそこをなんとかしたいんです
あすけんで食事1日1700カロリーでやってます

>>564
仕事で歩くときに意識でやはり呼吸ですかね
歩いては止まって、歩いては止まって、なので
連続して歩き続けているわけではないんですよ
なので有酸素運動にはなってないかと思います
2019/08/20(火) 12:13:53.49ID:Wiu4U5+q0
>>568
ありがとう！紐を緩くしたらいつもの靴に違う感覚が、、、ふかふかで優しい、良い感じ。
靴紐大事なんですね。勉強になった。

午前中の6キロウォーキング終了。残りは日が沈む6時以降へ。寝起きのウエスト1センチ減になってた。緩やかにスリム化中。
2019/08/20(火) 13:26:03.82ID:gfHTrU/B0
なんか秋雨前線が出てきて天気の状態が不安定らしくて雨マークばっかりだ
2019/08/20(火) 14:08:31.14ID:KI8EggTPa
降るのか降らないのか微妙な天気で走りに行きにくくてイライラする
2019/08/20(火) 16:52:56.61ID:hyIR1B2k0
出る時降ってなければ、後はもう野となれ山となれ
575名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-N9ho [210.138.177.78])
垢版 |
2019/08/20(火) 17:24:52.38ID:9tj7ailSM
左足の股関節の上あたりが鈍痛
走ってるときはいたくないんだけど
立ち上がるときとか痛い

ジョギングと因果関係あるかしら
走り方かしら
2019/08/20(火) 17:25:15.68ID:gfHTrU/B0
折り畳み傘を持って行くけどね
2019/08/20(火) 19:15:52.72ID:gfHTrU/B0
折り畳み傘を持って行ったけど降らなかった
雨雲レーダーという便利なものがあるのでだいたいわかるけど
ご飯を増やしてたせいか走りに力が入った
やはりグリコーゲンが足りなかったのか
2019/08/20(火) 20:05:53.53ID:cY9vQadw0
今日はいろいろあって20kmは歩いたけど人の体は慣れるもんだね
よく考えりゃ江戸時代なんかは50kmとか当たり前だったわけだし人はいくらでも歩けんだな
2019/08/20(火) 20:19:11.93ID:gfHTrU/B0
有酸素運動は食べて痩せる夢のダイエット法
むしろグリコーゲンのために糖質を十分に取らないといけない
2019/08/20(火) 22:37:02.60ID:gfHTrU/B0
もう夏も終わりかな
せっかくジョギング→水シャワー→炭酸飲むというプロセスを確立したのに
2019/08/20(火) 22:39:07.33ID:houcfYab0
ジョギングの本場は冬だろ
2019/08/20(火) 22:46:56.17ID:G1b6AYCO0
雨で２日も走ってない
2019/08/20(火) 23:23:21.39ID:vObJrqJEd
2km走り終えると両手が痺れる
脱水症状らしいね
2019/08/20(火) 23:59:15.31ID:kO1iKVnu0
夏折り返し地点まできたみたいだね
あとは涼しくなっていくみたいだしやっとジョギングできそうだ
暑い日に走ったら貧血になったからずっと踏み台昇降してたし外で走るの楽しみ
2019/08/21(水) 04:05:02.70ID:t9QGBCNma
夕方くらいならもう結構快適に走れるくらいになってる
2019/08/21(水) 05:05:31.05ID:onOtLDEI0
だいぶサボりすぎなので今日走らないといつ走るか分からない。ぼちぼち行ってくるか…
2019/08/21(水) 06:19:47.32ID:XEONudBE0
4時半、23℃で涼しくて汗が目に入らないで走れた！
夕方もこの位の気温になったら夕方に走って買い物するぞー
1ヵ月お金を使ってないのでおこずかいが少し溜まったｗ
2019/08/21(水) 07:23:53.09ID:t+46YtGKp
夏追い込んで冬にどんだけ走れるようになってるか楽しみだわ(時間じゃなく距離
2019/08/21(水) 07:57:54.74ID:HEScww9o0
やっぱ涼しかったんだ
2019/08/21(水) 07:58:31.87ID:BJlfUEg0a
>>588
単純にダイエットから体動かす楽しみみたいなそういう風になってくると成功だな
走るのが義務から楽しみになれば勝ち組
継続楽しめよ
2019/08/21(水) 08:00:51.64ID:duTS0zKrM
夏走り込んだけど、1キロも痩せなかった！！
筋肉がついたのだと言い聞かせてるなう
2019/08/21(水) 08:30:05.96ID:1qr+qYO00
猛暑の間は殆ど居なかったランナーがここ数日は結構居る
晩の気温は下がったからしんどさは軽減したけど
湿度は高いし汗は猛暑日と変わらないぐらいかくから
あまり油断すると倒れるぞ

>>591
ダイエットを始める準備が出来たんですよ
入り口へようこそ、出口はありません
2019/08/21(水) 10:06:08.79ID:IB+7LDq90
>>591
単純な事
食べ過ぎ
2019/08/21(水) 10:14:25.82ID:GkvSH7ZQ0
早く風邪治らないかな
全然走り行けてない
2019/08/21(水) 10:15:58.63ID:GkvSH7ZQ0
>>591
3ヶ月目で驚くほど効果出るの実感しますよ。
風邪でここんとこ一週間以上走ってないけど
体重変わらずです。多分、代謝良くなったんだろうな。
2019/08/21(水) 14:40:23.19ID:x6YmryJ/0
昨日、夜走ってたらジョギングしてる人、4人いたわ
涼しくなったから、走りやすいんだろうなぁ
毎日走りたいけど、言い訳ばっかりしてダラダラしちゃう
172センチ66キロ34歳、
40分走って7.5キロだけど、
ケツの肉を上にあげたい、1時間走りたいけど、
自分に甘いから無理ぽよ。
2019/08/21(水) 15:11:26.42ID:9mNCnF1n0
みんな知ってるかな？
筋グリコーゲンの補充って、運動後30分～1時間以内に取ると
速く増えて量も多くなるんだってさ
ゴールデンタイムだね
走ったあとはすぐに糖質を摂取だ
2019/08/21(水) 16:39:23.83ID:GRXEk4NuM
今朝久しぶりにやりました
動けなかったなぁ
2019/08/21(水) 18:00:21.78ID:AewHGLrpa
走った後コンビニでリプトンのミルクティー買って飲んでる
2019/08/21(水) 18:03:28.66ID:8Rm1173p0
>>578
どうなんだろ
江戸時代て舗装されたアスファルトなんて皆無でしょ？
アスファルトを歩くならいろいろ痛めそうな気もする
2019/08/21(水) 18:09:20.51ID:YO9cRGFW0
>>600
その前に江戸時代は
わらじだぞ？
今の方が楽に決まってる
2019/08/21(水) 18:17:28.40ID:fwmnej7m0
>>578
歩ける人だけが生き残ってただけなような…
別にいいけどね
2019/08/21(水) 18:46:21.53ID:ayPCDBf7a
江戸時代だって飛脚くらいじゃね？長距離走ってたの
604名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-NJYE [60.125.193.89])
垢版 |
2019/08/21(水) 18:47:20.56ID:qG3mtItu0
走った後唐揚げ食べながらビール飲むと劇うまいよ
2019/08/21(水) 18:50:42.09ID:pUN5NMdm0
飛脚って別に江戸から大阪まで一人で走ったわけじゃないだろ
2019/08/21(水) 18:58:39.33ID:ayPCDBf7a
リレーだったらしいね
それでも少なくとも2～30kmは走ってんじゃね
2019/08/21(水) 19:01:50.28ID:EuojhCxI0
また雨かよ
2019/08/21(水) 19:20:26.80ID:9mNCnF1n0
雨が降らないので毎日走って休みの日がない
そろそろ膝が心配なのに
体重も60㎏をはさんで行ったり来たりですんなり下がっていかない
2019/08/21(水) 19:24:46.55ID:ayPCDBf7a
体重は意外に簡単に下がるが腹周りだな、思うように減らないの
79cmからピタリと動かんw
2019/08/21(水) 19:57:44.02ID:XYQrYzXT0
ウェスト落ちないね。
腹を触ると中身スカスカな感じがするので皮が余ってるのかなっと。
約1ヶ月の新陳代謝を待つしかないような、、、

今日も12キロのウォーキング完了！食事制限も慣れた。毎回、愛嬌の良い外人が話しかけてくるのが気まずい。ほっといて欲しい。
2019/08/21(水) 20:11:52.09ID:9dKQqocLa
スロージョギングのつもりなのにすれ違う人とかいると見栄をはってスピードアップしちゃう
612名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/21(水) 20:54:07.12ID:OJqVf9b90
>>596
それならスクワットしなさいよ
そのペースで走ったら筋肉落ちて垂れ下がるだけだぜ
残念ながらカッコいい体は有酸素じゃ作れんよ細くなるだけ
2019/08/21(水) 21:28:58.91ID:d5gs3n8V0
ランで筋肉つけたいなら膝から下ではなく
みぞおちから下全体を使って腰を回して体幹意識しながら大股で走ると良いよ
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