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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
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2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
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2019/08/19(月) 19:09:44.18ID:o+ngOTHI0
半額クッキー食べてええ？ｗ
2019/08/19(月) 19:25:54.54ID:Yv/KVs940
飛ばしてたら途中から急に足に力が入らなくなった
グリコーゲンが切れたのかな
糖質の摂取量が足りないみたいだからご飯の量を少し増やしてみる
ジョギングは意外に糖質を大食いする
2019/08/19(月) 20:06:34.66ID:eY4LIUp/M
>>551
のど自慢でクスっとしたｗ
2019/08/19(月) 20:44:03.91ID:Yv/KVs940
雨降ってきた
明日は雨で走れそうにないかな
ウォーキングを2回やるか
2019/08/19(月) 20:49:01.27ID:VAzzth8w0
今日は雨でお休み。
靴紐堅く縛りすぎたみたいで左足の甲が痛い。さらに脱ぎ方も力任せだったから余計に甲がやられたのかもしれない。
右足の裏は筋膜炎ぽさが残る。足を休ませる良い日だったと前向きに捉える。決して怠けてるわけでは・・・ないはず。
YOUTUBEにて正しい靴の履き方を習得した。

１．足の裏をベタっと床につけてじゃなく、かかとだけ付けてつま先は天井に向ける。
２．足の指を曲げる
３．ぐるぐるっと結ぶ。

https://youtu.be/Wb44ZKl08so
563名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-77RX [60.70.84.39])
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2019/08/19(月) 21:49:12.19ID:+wrom8Gg0
ウォーキングをやってるわけではないですが、仕事で街をよく歩きます
仕事で歩いている時とウォーキングでは意識してることが違うからたいしてダイエットに効果はないのでしょうか
仕事で歩くので帰宅してからウォーキングかジョグはなかなかきつくてやろうって気持ちになれないんです
2019/08/19(月) 22:10:35.39ID:q7Forodq0
>>563
意識高方が効果ある
2019/08/19(月) 22:11:02.51ID:SLBcI2wI0
>>563
普段歩いてるなら更に歩くよりは
帰宅後にストレッチと軽い筋トレを導入した方が効果的だろうね
2019/08/19(月) 22:20:38.42ID:Yv/KVs940
>>563
仕事で歩くのもウォーキングになってると思うよ
そもそも狩猟採集民は仕事で一日中歩いて体脂肪率10％なんだしｗ
あなたも体脂肪率低いんじゃないの？
2019/08/19(月) 22:29:33.62ID:bzrcBxsb0
>>538
もしかして毎日と思ってるか？
最低週1でもいいと思うよw
568名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
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2019/08/19(月) 23:14:55.03ID:0Cp/A8KG0
>>562
足の甲のアーチを潰さないのがキモです
横着して紐を足首の方だけ緩めるんじゃなくて
つま先まできっちり緩めてから指先と甲は緩め
足首はキツめに結んで5分くらいしたらまた結び直すのがいいです
2019/08/20(火) 09:43:24.31ID:3BKDEmmcp
>>563
意識することが一番大事だって言ってたよダイナマイト松村さんが(ボディービルダー)
570名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-77RX [126.35.130.51])
垢版 |
2019/08/20(火) 11:49:39.66ID:cUwnszVrp
>>565
なるほど
普段どれだけ歩いてるかわからないんですが1万いけばいい方ですかね
疲れてダウンするので今日からストレッチを取り入れます！


>>566
体脂肪、多分20くらいあります！
腹が出てきてるのでそこをなんとかしたいんです
あすけんで食事1日1700カロリーでやってます

>>564
仕事で歩くときに意識でやはり呼吸ですかね
歩いては止まって、歩いては止まって、なので
連続して歩き続けているわけではないんですよ
なので有酸素運動にはなってないかと思います
2019/08/20(火) 12:13:53.49ID:Wiu4U5+q0
>>568
ありがとう！紐を緩くしたらいつもの靴に違う感覚が、、、ふかふかで優しい、良い感じ。
靴紐大事なんですね。勉強になった。

午前中の6キロウォーキング終了。残りは日が沈む6時以降へ。寝起きのウエスト1センチ減になってた。緩やかにスリム化中。
2019/08/20(火) 13:26:03.82ID:gfHTrU/B0
なんか秋雨前線が出てきて天気の状態が不安定らしくて雨マークばっかりだ
2019/08/20(火) 14:08:31.14ID:KI8EggTPa
降るのか降らないのか微妙な天気で走りに行きにくくてイライラする
2019/08/20(火) 16:52:56.61ID:hyIR1B2k0
出る時降ってなければ、後はもう野となれ山となれ
575名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-N9ho [210.138.177.78])
垢版 |
2019/08/20(火) 17:24:52.38ID:9tj7ailSM
左足の股関節の上あたりが鈍痛
走ってるときはいたくないんだけど
立ち上がるときとか痛い

ジョギングと因果関係あるかしら
走り方かしら
2019/08/20(火) 17:25:15.68ID:gfHTrU/B0
折り畳み傘を持って行くけどね
2019/08/20(火) 19:15:52.72ID:gfHTrU/B0
折り畳み傘を持って行ったけど降らなかった
雨雲レーダーという便利なものがあるのでだいたいわかるけど
ご飯を増やしてたせいか走りに力が入った
やはりグリコーゲンが足りなかったのか
2019/08/20(火) 20:05:53.53ID:cY9vQadw0
今日はいろいろあって20kmは歩いたけど人の体は慣れるもんだね
よく考えりゃ江戸時代なんかは50kmとか当たり前だったわけだし人はいくらでも歩けんだな
2019/08/20(火) 20:19:11.93ID:gfHTrU/B0
有酸素運動は食べて痩せる夢のダイエット法
むしろグリコーゲンのために糖質を十分に取らないといけない
2019/08/20(火) 22:37:02.60ID:gfHTrU/B0
もう夏も終わりかな
せっかくジョギング→水シャワー→炭酸飲むというプロセスを確立したのに
2019/08/20(火) 22:39:07.33ID:houcfYab0
ジョギングの本場は冬だろ
2019/08/20(火) 22:46:56.17ID:G1b6AYCO0
雨で２日も走ってない
2019/08/20(火) 23:23:21.39ID:vObJrqJEd
2km走り終えると両手が痺れる
脱水症状らしいね
2019/08/20(火) 23:59:15.31ID:kO1iKVnu0
夏折り返し地点まできたみたいだね
あとは涼しくなっていくみたいだしやっとジョギングできそうだ
暑い日に走ったら貧血になったからずっと踏み台昇降してたし外で走るの楽しみ
2019/08/21(水) 04:05:02.70ID:t9QGBCNma
夕方くらいならもう結構快適に走れるくらいになってる
2019/08/21(水) 05:05:31.05ID:onOtLDEI0
だいぶサボりすぎなので今日走らないといつ走るか分からない。ぼちぼち行ってくるか…
2019/08/21(水) 06:19:47.32ID:XEONudBE0
4時半、23℃で涼しくて汗が目に入らないで走れた！
夕方もこの位の気温になったら夕方に走って買い物するぞー
1ヵ月お金を使ってないのでおこずかいが少し溜まったｗ
2019/08/21(水) 07:23:53.09ID:t+46YtGKp
夏追い込んで冬にどんだけ走れるようになってるか楽しみだわ(時間じゃなく距離
2019/08/21(水) 07:57:54.74ID:HEScww9o0
やっぱ涼しかったんだ
2019/08/21(水) 07:58:31.87ID:BJlfUEg0a
>>588
単純にダイエットから体動かす楽しみみたいなそういう風になってくると成功だな
走るのが義務から楽しみになれば勝ち組
継続楽しめよ
2019/08/21(水) 08:00:51.64ID:duTS0zKrM
夏走り込んだけど、1キロも痩せなかった！！
筋肉がついたのだと言い聞かせてるなう
2019/08/21(水) 08:30:05.96ID:1qr+qYO00
猛暑の間は殆ど居なかったランナーがここ数日は結構居る
晩の気温は下がったからしんどさは軽減したけど
湿度は高いし汗は猛暑日と変わらないぐらいかくから
あまり油断すると倒れるぞ

>>591
ダイエットを始める準備が出来たんですよ
入り口へようこそ、出口はありません
2019/08/21(水) 10:06:08.79ID:IB+7LDq90
>>591
単純な事
食べ過ぎ
2019/08/21(水) 10:14:25.82ID:GkvSH7ZQ0
早く風邪治らないかな
全然走り行けてない
2019/08/21(水) 10:15:58.63ID:GkvSH7ZQ0
>>591
3ヶ月目で驚くほど効果出るの実感しますよ。
風邪でここんとこ一週間以上走ってないけど
体重変わらずです。多分、代謝良くなったんだろうな。
2019/08/21(水) 14:40:23.19ID:x6YmryJ/0
昨日、夜走ってたらジョギングしてる人、4人いたわ
涼しくなったから、走りやすいんだろうなぁ
毎日走りたいけど、言い訳ばっかりしてダラダラしちゃう
172センチ66キロ34歳、
40分走って7.5キロだけど、
ケツの肉を上にあげたい、1時間走りたいけど、
自分に甘いから無理ぽよ。
2019/08/21(水) 15:11:26.42ID:9mNCnF1n0
みんな知ってるかな？
筋グリコーゲンの補充って、運動後30分～1時間以内に取ると
速く増えて量も多くなるんだってさ
ゴールデンタイムだね
走ったあとはすぐに糖質を摂取だ
2019/08/21(水) 16:39:23.83ID:GRXEk4NuM
今朝久しぶりにやりました
動けなかったなぁ
2019/08/21(水) 18:00:21.78ID:AewHGLrpa
走った後コンビニでリプトンのミルクティー買って飲んでる
2019/08/21(水) 18:03:28.66ID:8Rm1173p0
>>578
どうなんだろ
江戸時代て舗装されたアスファルトなんて皆無でしょ？
アスファルトを歩くならいろいろ痛めそうな気もする
2019/08/21(水) 18:09:20.51ID:YO9cRGFW0
>>600
その前に江戸時代は
わらじだぞ？
今の方が楽に決まってる
2019/08/21(水) 18:17:28.40ID:fwmnej7m0
>>578
歩ける人だけが生き残ってただけなような…
別にいいけどね
2019/08/21(水) 18:46:21.53ID:ayPCDBf7a
江戸時代だって飛脚くらいじゃね？長距離走ってたの
604名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-NJYE [60.125.193.89])
垢版 |
2019/08/21(水) 18:47:20.56ID:qG3mtItu0
走った後唐揚げ食べながらビール飲むと劇うまいよ
2019/08/21(水) 18:50:42.09ID:pUN5NMdm0
飛脚って別に江戸から大阪まで一人で走ったわけじゃないだろ
2019/08/21(水) 18:58:39.33ID:ayPCDBf7a
リレーだったらしいね
それでも少なくとも2～30kmは走ってんじゃね
2019/08/21(水) 19:01:50.28ID:EuojhCxI0
また雨かよ
2019/08/21(水) 19:20:26.80ID:9mNCnF1n0
雨が降らないので毎日走って休みの日がない
そろそろ膝が心配なのに
体重も60㎏をはさんで行ったり来たりですんなり下がっていかない
2019/08/21(水) 19:24:46.55ID:ayPCDBf7a
体重は意外に簡単に下がるが腹周りだな、思うように減らないの
79cmからピタリと動かんw
2019/08/21(水) 19:57:44.02ID:XYQrYzXT0
ウェスト落ちないね。
腹を触ると中身スカスカな感じがするので皮が余ってるのかなっと。
約1ヶ月の新陳代謝を待つしかないような、、、

今日も12キロのウォーキング完了！食事制限も慣れた。毎回、愛嬌の良い外人が話しかけてくるのが気まずい。ほっといて欲しい。
2019/08/21(水) 20:11:52.09ID:9dKQqocLa
スロージョギングのつもりなのにすれ違う人とかいると見栄をはってスピードアップしちゃう
612名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/21(水) 20:54:07.12ID:OJqVf9b90
>>596
それならスクワットしなさいよ
そのペースで走ったら筋肉落ちて垂れ下がるだけだぜ
残念ながらカッコいい体は有酸素じゃ作れんよ細くなるだけ
2019/08/21(水) 21:28:58.91ID:d5gs3n8V0
ランで筋肉つけたいなら膝から下ではなく
みぞおちから下全体を使って腰を回して体幹意識しながら大股で走ると良いよ
2019/08/21(水) 21:30:06.43ID:WraahYqxd
今月は旅行に行ったり飲み会が多かったりで摂取カロリーは多めになってしまっている
毎日最低8000歩以上のウォーキングで体重は微減
本当はジョグしたいけど暑すぎて走れなかった
暑さのピークは越えたみたいなので明日からはジョグ頑張る
2019/08/21(水) 21:31:52.13ID:x6YmryJ/0
>>612
マジで？？
なんでも走ればいいってもんじゃないんだね
今日も走ってきちゃった
スクワットやるわ
2019/08/21(水) 21:34:36.49ID:9mNCnF1n0
34歳か
まだ中年太りじゃないんだからダイエットの必要もないだろうに
10年20年後には走らないといけなくなってるだろうけど
2019/08/21(水) 21:38:44.26ID:x6YmryJ/0
>>616
毎日、ビール飲んでるからヤバいです
色々たるんでるし、腹もヤバいし、
何より汗かくのが好き
走るの辛いから、サウナの方が好きだけど。
2019/08/21(水) 21:43:53.01ID:9mNCnF1n0
>>617
サウナは水分を出すだけで体脂肪は減らないからね
中年になると内臓脂肪がついてくるから走らないといけなくなるよ
2019/08/21(水) 23:36:38.21ID:x6YmryJ/0
>>618
走って筋トレが一番ですね
腹筋もつけたいし…
なんかビールが美味しいと感じる為に汗を出してる感じはあるし、
2回しかやったことないワンダーコアやるかな。
2019/08/22(木) 00:09:57.92ID:AeGFtmtLr
https://youtu.be/f9c06mQ1ad8
2019/08/22(木) 00:46:55.91ID:k1vZINCJa
酒やめてみ
理想のボディーと嗜好品の両立はできないという縛りやってみたら？
2019/08/22(木) 03:55:03.66ID:zANXSgiz0
嘘だ
俺の理想のボディは冷めたピザと食いかけのチャイニーズと
飲みかけのテキーラとタバコにある
2019/08/22(木) 04:25:35.85ID:8Lij7kGn0
ずっと引きこもってるので自分も走ったり、
ストレッチした後のビールがとても美味しく感じる！
今朝も２３℃で涼しい、走りに行こうーっと！
624名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/22(木) 11:32:02.02ID:MD1p7ms00
>>615
ウォーミングアップに筋トレするといいよ
スクワットだけじゃなくランジとかの下半身トレもいいです
ランで筋肉が分解するの防いでくれるし筋量多いほうが見た目も細く引き締まります
走るのも速くなるし軽めの筋トレとランは相性いいですね
2019/08/22(木) 12:01:23.52ID:W4b4tf0xd
走っても痩せないっていうね最近。
で、痩せるどころか老化するし、排気ガス吸い込むし。
2019/08/22(木) 12:42:49.92ID:mLTV//wI0
体脂肪を減らすのには効果的だけど、筋肉も痩せちゃうからなぁ
2019/08/22(木) 12:50:16.19ID:3AfE6V1O0
筋肉は分解しないよ
有酸素運動で燃焼するのは体脂肪と糖質
ジョギングで筋肉が痩せるならマラソン選手は全員寝たきりだよｗ
2019/08/22(木) 12:54:04.99ID:3AfE6V1O0
午前中ウォーキングしてきたけど、気温下がったせいか汗出しが少ない
ちょっと前なら1.4～1.7㎏くらい汗出しできたんだけど、今日は1㎏にとどまった
瞬間最大風速チャレンジ失敗
2019/08/22(木) 12:57:39.80ID:HiZBLv+CM
>>627
それw
2019/08/22(木) 13:01:55.56ID:rqL7UToap
>>610
とにかく腹筋だな
ひねり系がいいぞ
遂にシックスパックが薄く浮き出て来たわ
631名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/22(木) 13:07:02.35ID:MD1p7ms00
>>626
痩せたいってラン頑張ってる女性にはとくに下半身の自重トレやってほしいんだよね
やはり魅力的なヒップや太ももは走ってるだけじゃ作れません
スクワット・ランジ・ジャンプなんかがおすすめだし
ふくらはぎや足首のストレッチ兼ねてトゥレイズやカーフレイズやるのもいい
むくみ解消や美脚効果に即効性ありますよ
2019/08/22(木) 13:14:42.90ID:2S3o/OTN0
>>631
それやって脚太くなりすぎたからジョグだけで十分だ…
大腿四頭筋肥大してジーンズパンパンになっちゃったし
カーフレイズなんて恐ろしかった
あっという間に膝下大根になって戦慄したわ
週2を1か月やっただけだったのに
633名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/22(木) 13:23:52.91ID:MD1p7ms00
>>632
ぜんぜん筋量ない人がトレすればそりゃ太くなりますが
皮下脂肪が落ちるまでの一時的なものですから我慢です
効果がてきめんに出てると喜びましょう
脂肪が落ちたらそれはそれは美しい脚が現れますよ
2019/08/22(木) 13:38:40.91ID:2S3o/OTN0
>>633
いや、もう体脂肪率も体重も平均未満なんだけどいまだに太いよ…
筋肉つきやすい人は筋トレ量を調整するのが吉
2019/08/22(木) 13:42:31.07ID:wHe+tX1Qa
>>627
血中の糖質を使いきると筋肉分解して取り出したタンパク質も脂質に加えてエネルギー源にするから筋肉は減るよ

つか腐るほど溢れてるエビデンスを全て無視して持論を展開する奴はなんなんだろうな
2019/08/22(木) 13:48:30.82ID:3AfE6V1O0
>>635
デマ飛ばすな
筋肉の運動に使われるのは血中の糖質じゃなくて筋肉に貯蔵されてる筋グリコーゲンだよ
この筋グリコーゲンは満タンで2000kcalほど貯蔵されていて、30～35㎞くらい走ってやっと枯渇する
通常のジョギングでは枯渇しない
2019/08/22(木) 14:45:18.58ID:k1vZINCJa
>>632
虚言乙
2019/08/22(木) 14:46:45.65ID:k1vZINCJa
>>635
血中の糖質を使いきるほどの運動を毎日すんのかよ
それともフルマラソンを毎日やってんのか？ｗ
2019/08/22(木) 14:47:46.91ID:3AfE6V1O0
一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
筋トレは無酸素運動なので
したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません
2019/08/22(木) 15:39:59.59ID:zewRXGdw0
>>639
リバウンドしやすい体質を避けるために軽い負荷で筋トレはした方が良いですよ
2019/08/22(木) 16:45:00.28ID:D2k4h28i0
>>632
たったの1ヶ月程度でパンパンになるほど筋肉つくならボディビルダーは苦労しないって
筋肉ってそんな簡単に増えないよ、女はすぐに筋肉太りが～とか言うけど
2019/08/22(木) 17:02:28.18ID:I+ritDeNd
ネット知識デブまたいんのかよ
2019/08/22(木) 17:04:17.48ID:RwPHaEG8d
>>632
スタンダードなスクワットやランジだと大腿四頭筋が鍛えられて前ももパッツンパッツンになっちゃうので、
ブルガリアンスクワットやデッドリフトみたいに、
ハムストリングスと大臀筋だけ鍛えてくれるやつにするといいよ
2019/08/22(木) 17:15:55.74ID:3AfE6V1O0
少し涼しくなったので日中走ってる人を見かけたけど
まだ暑いようで途中から歩いたりしていた
2019/08/22(木) 18:13:22.51ID:2S3o/OTN0
>>641
1か月のは膝下のことだよちゃんと読んで
あと筋肉のつきやすさは男女差よりも骨格差とかのがはっきりしてるんだが女性のことあまり知らない人に限ってみんな男女差だ女は筋肥大しにくいと言う…(´・ω・`)
>>643
まさにそれのスタンダードなやつやってた
デッドリフト憧れてるんだけどバーベルってでかいんだよなぁｗ
考えてみますありがとう
2019/08/22(木) 19:23:22.88ID:3AfE6V1O0
気温のせいで走ってもあまり汗をかかなくなった
体重が思うように減っていかない
60㎏の壁が破れない
2019/08/22(木) 20:18:12.00ID:Ybi6kES60
ふくらはぎがスラムダンクみたいにムキムキで太くなっちゃった
2019/08/22(木) 20:23:58.15ID:m3CaicD0a
>>647
自分は筋肉質にはなったがむしろ細くなったと言われる
2019/08/22(木) 20:39:16.90
こういうのが筋肥大
https://light.dotup.org/uploda/light.dotup.org607528.jpg
2019/08/22(木) 21:15:12.57ID:UePIUWTxd
ビルダーや競技者並みに太くならないと筋肥大とは認めたくない！みたいな恥ずかしい馬鹿が湧いてるな
元より筋肉が大きくなる事を筋肥大と言う

筋肉が付きやすいタイプの人はすぐに筋肥大が起こる
ただこれだけの事
筋肉が付きにくいタイプの人はなかなか肥大しない

筋肉が付きやすいタイプの特徴
・テストステロンが多い
・速筋優位の体質
・筋繊維の数が多い
などがある

筋肉が付きにくいタイプの特徴はこの逆
・女性ホルモンが多い
・遅筋優位の体質
・筋繊維の数が少ない
2019/08/22(木) 21:17:36.88ID:m3CaicD0a
ジョギングスレでなんの長文だよw
2019/08/22(木) 21:20:41.29ID:prHdDJtm0
走りに行こうと思ったら雨降りだした
やる気出たら雨降るんだよな～明日も雨だし
2019/08/22(木) 21:42:42.92ID:k1vZINCJa
>>650
アホやこいつ
2019/08/22(木) 22:02:14.21ID:3AfE6V1O0
水分を取った分だけ体重が増えて行く
気温が下がって汗をかかなくなったからか
走ってるのに体重が減らないのは正直がっかりする
655名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-V9AE [126.208.152.185])
垢版 |
2019/08/22(木) 22:47:56.33ID:r/QzRAwGr
やらかした シンスプリントやってもうた
2019/08/22(木) 23:06:14.48ID:ydXBk1ew0
やたら汗かくから前後で1.5kg～2.0kg体重減るけど、水分が抜けただけなのが悲しい
2019/08/23(金) 00:08:13.67ID:ENwSGZxo0
雨だわ
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