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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
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2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
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604名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-NJYE [60.125.193.89])
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2019/08/21(水) 18:47:20.56ID:qG3mtItu0
走った後唐揚げ食べながらビール飲むと劇うまいよ
2019/08/21(水) 18:50:42.09ID:pUN5NMdm0
飛脚って別に江戸から大阪まで一人で走ったわけじゃないだろ
2019/08/21(水) 18:58:39.33ID:ayPCDBf7a
リレーだったらしいね
それでも少なくとも2～30kmは走ってんじゃね
2019/08/21(水) 19:01:50.28ID:EuojhCxI0
また雨かよ
2019/08/21(水) 19:20:26.80ID:9mNCnF1n0
雨が降らないので毎日走って休みの日がない
そろそろ膝が心配なのに
体重も60㎏をはさんで行ったり来たりですんなり下がっていかない
2019/08/21(水) 19:24:46.55ID:ayPCDBf7a
体重は意外に簡単に下がるが腹周りだな、思うように減らないの
79cmからピタリと動かんw
2019/08/21(水) 19:57:44.02ID:XYQrYzXT0
ウェスト落ちないね。
腹を触ると中身スカスカな感じがするので皮が余ってるのかなっと。
約1ヶ月の新陳代謝を待つしかないような、、、

今日も12キロのウォーキング完了！食事制限も慣れた。毎回、愛嬌の良い外人が話しかけてくるのが気まずい。ほっといて欲しい。
2019/08/21(水) 20:11:52.09ID:9dKQqocLa
スロージョギングのつもりなのにすれ違う人とかいると見栄をはってスピードアップしちゃう
612名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36])
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2019/08/21(水) 20:54:07.12ID:OJqVf9b90
>>596
それならスクワットしなさいよ
そのペースで走ったら筋肉落ちて垂れ下がるだけだぜ
残念ながらカッコいい体は有酸素じゃ作れんよ細くなるだけ
2019/08/21(水) 21:28:58.91ID:d5gs3n8V0
ランで筋肉つけたいなら膝から下ではなく
みぞおちから下全体を使って腰を回して体幹意識しながら大股で走ると良いよ
2019/08/21(水) 21:30:06.43ID:WraahYqxd
今月は旅行に行ったり飲み会が多かったりで摂取カロリーは多めになってしまっている
毎日最低8000歩以上のウォーキングで体重は微減
本当はジョグしたいけど暑すぎて走れなかった
暑さのピークは越えたみたいなので明日からはジョグ頑張る
2019/08/21(水) 21:31:52.13ID:x6YmryJ/0
>>612
マジで？？
なんでも走ればいいってもんじゃないんだね
今日も走ってきちゃった
スクワットやるわ
2019/08/21(水) 21:34:36.49ID:9mNCnF1n0
34歳か
まだ中年太りじゃないんだからダイエットの必要もないだろうに
10年20年後には走らないといけなくなってるだろうけど
2019/08/21(水) 21:38:44.26ID:x6YmryJ/0
>>616
毎日、ビール飲んでるからヤバいです
色々たるんでるし、腹もヤバいし、
何より汗かくのが好き
走るの辛いから、サウナの方が好きだけど。
2019/08/21(水) 21:43:53.01ID:9mNCnF1n0
>>617
サウナは水分を出すだけで体脂肪は減らないからね
中年になると内臓脂肪がついてくるから走らないといけなくなるよ
2019/08/21(水) 23:36:38.21ID:x6YmryJ/0
>>618
走って筋トレが一番ですね
腹筋もつけたいし…
なんかビールが美味しいと感じる為に汗を出してる感じはあるし、
2回しかやったことないワンダーコアやるかな。
2019/08/22(木) 00:09:57.92ID:AeGFtmtLr
https://youtu.be/f9c06mQ1ad8
2019/08/22(木) 00:46:55.91ID:k1vZINCJa
酒やめてみ
理想のボディーと嗜好品の両立はできないという縛りやってみたら？
2019/08/22(木) 03:55:03.66ID:zANXSgiz0
嘘だ
俺の理想のボディは冷めたピザと食いかけのチャイニーズと
飲みかけのテキーラとタバコにある
2019/08/22(木) 04:25:35.85ID:8Lij7kGn0
ずっと引きこもってるので自分も走ったり、
ストレッチした後のビールがとても美味しく感じる！
今朝も２３℃で涼しい、走りに行こうーっと！
624名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
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2019/08/22(木) 11:32:02.02ID:MD1p7ms00
>>615
ウォーミングアップに筋トレするといいよ
スクワットだけじゃなくランジとかの下半身トレもいいです
ランで筋肉が分解するの防いでくれるし筋量多いほうが見た目も細く引き締まります
走るのも速くなるし軽めの筋トレとランは相性いいですね
2019/08/22(木) 12:01:23.52ID:W4b4tf0xd
走っても痩せないっていうね最近。
で、痩せるどころか老化するし、排気ガス吸い込むし。
2019/08/22(木) 12:42:49.92ID:mLTV//wI0
体脂肪を減らすのには効果的だけど、筋肉も痩せちゃうからなぁ
2019/08/22(木) 12:50:16.19ID:3AfE6V1O0
筋肉は分解しないよ
有酸素運動で燃焼するのは体脂肪と糖質
ジョギングで筋肉が痩せるならマラソン選手は全員寝たきりだよｗ
2019/08/22(木) 12:54:04.99ID:3AfE6V1O0
午前中ウォーキングしてきたけど、気温下がったせいか汗出しが少ない
ちょっと前なら1.4～1.7㎏くらい汗出しできたんだけど、今日は1㎏にとどまった
瞬間最大風速チャレンジ失敗
2019/08/22(木) 12:57:39.80ID:HiZBLv+CM
>>627
それw
2019/08/22(木) 13:01:55.56ID:rqL7UToap
>>610
とにかく腹筋だな
ひねり系がいいぞ
遂にシックスパックが薄く浮き出て来たわ
631名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
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2019/08/22(木) 13:07:02.35ID:MD1p7ms00
>>626
痩せたいってラン頑張ってる女性にはとくに下半身の自重トレやってほしいんだよね
やはり魅力的なヒップや太ももは走ってるだけじゃ作れません
スクワット・ランジ・ジャンプなんかがおすすめだし
ふくらはぎや足首のストレッチ兼ねてトゥレイズやカーフレイズやるのもいい
むくみ解消や美脚効果に即効性ありますよ
2019/08/22(木) 13:14:42.90ID:2S3o/OTN0
>>631
それやって脚太くなりすぎたからジョグだけで十分だ…
大腿四頭筋肥大してジーンズパンパンになっちゃったし
カーフレイズなんて恐ろしかった
あっという間に膝下大根になって戦慄したわ
週2を1か月やっただけだったのに
633名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
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2019/08/22(木) 13:23:52.91ID:MD1p7ms00
>>632
ぜんぜん筋量ない人がトレすればそりゃ太くなりますが
皮下脂肪が落ちるまでの一時的なものですから我慢です
効果がてきめんに出てると喜びましょう
脂肪が落ちたらそれはそれは美しい脚が現れますよ
2019/08/22(木) 13:38:40.91ID:2S3o/OTN0
>>633
いや、もう体脂肪率も体重も平均未満なんだけどいまだに太いよ…
筋肉つきやすい人は筋トレ量を調整するのが吉
2019/08/22(木) 13:42:31.07ID:wHe+tX1Qa
>>627
血中の糖質を使いきると筋肉分解して取り出したタンパク質も脂質に加えてエネルギー源にするから筋肉は減るよ

つか腐るほど溢れてるエビデンスを全て無視して持論を展開する奴はなんなんだろうな
2019/08/22(木) 13:48:30.82ID:3AfE6V1O0
>>635
デマ飛ばすな
筋肉の運動に使われるのは血中の糖質じゃなくて筋肉に貯蔵されてる筋グリコーゲンだよ
この筋グリコーゲンは満タンで2000kcalほど貯蔵されていて、30～35㎞くらい走ってやっと枯渇する
通常のジョギングでは枯渇しない
2019/08/22(木) 14:45:18.58ID:k1vZINCJa
>>632
虚言乙
2019/08/22(木) 14:46:45.65ID:k1vZINCJa
>>635
血中の糖質を使いきるほどの運動を毎日すんのかよ
それともフルマラソンを毎日やってんのか？ｗ
2019/08/22(木) 14:47:46.91ID:3AfE6V1O0
一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
筋トレは無酸素運動なので
したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません
2019/08/22(木) 15:39:59.59ID:zewRXGdw0
>>639
リバウンドしやすい体質を避けるために軽い負荷で筋トレはした方が良いですよ
2019/08/22(木) 16:45:00.28ID:D2k4h28i0
>>632
たったの1ヶ月程度でパンパンになるほど筋肉つくならボディビルダーは苦労しないって
筋肉ってそんな簡単に増えないよ、女はすぐに筋肉太りが～とか言うけど
2019/08/22(木) 17:02:28.18ID:I+ritDeNd
ネット知識デブまたいんのかよ
2019/08/22(木) 17:04:17.48ID:RwPHaEG8d
>>632
スタンダードなスクワットやランジだと大腿四頭筋が鍛えられて前ももパッツンパッツンになっちゃうので、
ブルガリアンスクワットやデッドリフトみたいに、
ハムストリングスと大臀筋だけ鍛えてくれるやつにするといいよ
2019/08/22(木) 17:15:55.74ID:3AfE6V1O0
少し涼しくなったので日中走ってる人を見かけたけど
まだ暑いようで途中から歩いたりしていた
2019/08/22(木) 18:13:22.51ID:2S3o/OTN0
>>641
1か月のは膝下のことだよちゃんと読んで
あと筋肉のつきやすさは男女差よりも骨格差とかのがはっきりしてるんだが女性のことあまり知らない人に限ってみんな男女差だ女は筋肥大しにくいと言う…(´・ω・`)
>>643
まさにそれのスタンダードなやつやってた
デッドリフト憧れてるんだけどバーベルってでかいんだよなぁｗ
考えてみますありがとう
2019/08/22(木) 19:23:22.88ID:3AfE6V1O0
気温のせいで走ってもあまり汗をかかなくなった
体重が思うように減っていかない
60㎏の壁が破れない
2019/08/22(木) 20:18:12.00ID:Ybi6kES60
ふくらはぎがスラムダンクみたいにムキムキで太くなっちゃった
2019/08/22(木) 20:23:58.15ID:m3CaicD0a
>>647
自分は筋肉質にはなったがむしろ細くなったと言われる
2019/08/22(木) 20:39:16.90
こういうのが筋肥大
https://light.dotup.org/uploda/light.dotup.org607528.jpg
2019/08/22(木) 21:15:12.57ID:UePIUWTxd
ビルダーや競技者並みに太くならないと筋肥大とは認めたくない！みたいな恥ずかしい馬鹿が湧いてるな
元より筋肉が大きくなる事を筋肥大と言う

筋肉が付きやすいタイプの人はすぐに筋肥大が起こる
ただこれだけの事
筋肉が付きにくいタイプの人はなかなか肥大しない

筋肉が付きやすいタイプの特徴
・テストステロンが多い
・速筋優位の体質
・筋繊維の数が多い
などがある

筋肉が付きにくいタイプの特徴はこの逆
・女性ホルモンが多い
・遅筋優位の体質
・筋繊維の数が少ない
2019/08/22(木) 21:17:36.88ID:m3CaicD0a
ジョギングスレでなんの長文だよw
2019/08/22(木) 21:20:41.29ID:prHdDJtm0
走りに行こうと思ったら雨降りだした
やる気出たら雨降るんだよな～明日も雨だし
2019/08/22(木) 21:42:42.92ID:k1vZINCJa
>>650
アホやこいつ
2019/08/22(木) 22:02:14.21ID:3AfE6V1O0
水分を取った分だけ体重が増えて行く
気温が下がって汗をかかなくなったからか
走ってるのに体重が減らないのは正直がっかりする
655名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-V9AE [126.208.152.185])
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2019/08/22(木) 22:47:56.33ID:r/QzRAwGr
やらかした シンスプリントやってもうた
2019/08/22(木) 23:06:14.48ID:ydXBk1ew0
やたら汗かくから前後で1.5kg～2.0kg体重減るけど、水分が抜けただけなのが悲しい
2019/08/23(金) 00:08:13.67ID:ENwSGZxo0
雨だわ
2019/08/23(金) 06:31:53.61ID:DpCEUtjt0
４時に雨が降ってたけど走る時に雨やんで、
６時にまた雨が降って不安定な天気だわ
風があって走りやすいけど２６℃で汗ダラダラ～
2019/08/23(金) 07:08:24.88ID:DX4kGxlz0
1日8リットル以上水分とってるけど
おしっこは3回くらい
どっから水出てるか不思議だわ
7リットル以上も汗出てるんかね
2019/08/23(金) 08:58:54.37ID:cqMUy7G9d
> 一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
> 筋トレは無酸素運動なので
> したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません


脂肪落としてダイエット終了したら人生終了
または食事制限や有酸素運動を生きてるかぎり続けるならいいと思う
でも実際は違うだろ？減量終わってからのキープが大切だしまだまだ生きるつもりなら
代謝を上げるのに筋トレは必要
ダイエットで筋トレがおすすめ出来ないなんて聞いたことない
2019/08/23(金) 09:29:09.73ID:pI7zoSBC0
筋トレで代謝が増えるっていうけど雀の涙だぞｗ
キープするには有酸素運動を続けるしかない
2019/08/23(金) 09:46:38.10ID:8C/cUQ6WM
明日から多少は天気持ち直しそうだね
2019/08/23(金) 10:07:44.05ID:S5C6v3HX0
おまえらけんかするなよ
ダイエットには有酸素運動も筋トレも食事制限も有効
どれも継続することが大事、でいいじゃん
664名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1b-eooe [110.165.135.48])
垢版 |
2019/08/23(金) 10:17:36.53ID:K8iLqygqM
良いこと思いついた
毎日摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えつつ、有酸素運動と適度な筋トレをして規則正しい生活をすれば痩せるんじゃね？
2019/08/23(金) 10:20:22.57ID:WJTQlT2Ed
>>664
それだ！
2019/08/23(金) 10:26:11.30ID:6mpSqqC80
>>664
天才か
2019/08/23(金) 10:40:02.07ID:x1qIFxvh0
解散！
668名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a725-Z4JX [180.50.183.221])
垢版 |
2019/08/23(金) 11:35:19.90ID:LebHG+yI0
いやー走った走った
あれ？誰もいない
2019/08/23(金) 11:41:34.65ID:h5CfjJmCp
>>668
いるさ！ここに1人！
今ウォーキング中だ
2019/08/23(金) 12:00:07.76ID:Be0yEmnoa
>>664
先生（センセー）！わかりますた　目からうろこです！！！　っす！！
2019/08/23(金) 12:20:17.10ID:P2Z2Hyvma
腕を振りながら毎日ジョギングしてたら腋が下着で擦れまくってたみたいでめっちゃヒリヒリする
腕の振り方が悪かったのかな？
2019/08/23(金) 12:22:49.85ID:NVGC/Wsi0
デブあるあるですね
2019/08/23(金) 15:17:47.70ID:pI7zoSBC0
午前中ウォーキングして汗出ししたけどその時はほとんど降ってなかった
17～18時くらいまで降るみたいだから走るのはその後だな
体脂肪も残り10㎏を切ったら減りにくくくなるのだろうか
2019/08/23(金) 16:49:01.62ID:0GevEEfAd
筋トレvs有酸素運動に終止符をうちました。ご覧下さい。
https://youtu.be/-XZeqkpaTAQ
2019/08/23(金) 17:45:04.99ID:rz0tHANH0
>>674
グロ注意
2019/08/23(金) 17:55:40.42ID:DpCEUtjt0
誕生日なので15時半から第三のビール沢山飲んでます！
自分は1日の水分量３ﾘｯﾄﾙで水500ml、ビール焼酎2500mlだわ。
美味しいビールを飲むために水分取らないでジョギングして喉をカラカラにしてたｗ
2019/08/23(金) 18:09:22.98ID:h5CfjJmCp
マジで毎日10リットル近い
病気かな...
2019/08/23(金) 18:18:04.65ID:CzPPEZz70
>>677
ただの百貫デブ
2019/08/23(金) 18:20:30.00ID:DpCEUtjt0
ゆっくりジョギングでもランナーズハイを感じて
何も考えないで楽に走れる無の境地なのでしょうか！？
走り始めは朝食オムライスの簡単な作り方を色々と考え続けるけど
いつの間にか走ってるの忘れてダメ人間な自分でも毎日走りたくなる不思議ｗ
2019/08/23(金) 18:29:08.92ID:DpCEUtjt0
>>677
１日10リットル飲めるのはある意味才能かも！
大食いで10kg食べれたらプロレベルですよー！！
自分だったらユーチューバーで大食いやって稼ぎたいですわーｗ
2019/08/23(金) 18:57:54.08ID:DpCEUtjt0
親にお願いした誕生日プレゼントは金麦１ケース、業務スーパーのリッチチーズケーキです！
リッチチーズケーキは500g300円濃厚でレアチーズぽくて1300kcalほど。
マーガリンの後味があるけど給食で毎回食べてたのを思い出して美味しくて完食するわｗ
2019/08/23(金) 19:04:50.85ID:pI7zoSBC0
うまい具合に夕方に降ったので気温が下がってそのまま止んでちょうど夕暮れに
走りやすかったけど気温が低くて汗を１Lくらいしかかかなくなって喉も大して渇かないから
走った後のドリンクがうまいという感じが減ってそこは残念
真夏は2Lくらい汗かいて脱水症状になってたんだな
2019/08/23(金) 19:14:35.67ID:Be0yEmnoa
>>677
糖尿病乙
2019/08/23(金) 20:15:00.77ID:1UPnXZ2KM
毎朝ランニングして汗かきまくってたら肩にカビ由来のデキモノがたくさんできたわ…
皮膚科行ったらカビと言われてショック受けた
2019/08/23(金) 21:09:17.54ID:d/VCC3AJp
わかる私もカビはえそう
2019/08/23(金) 21:22:06.96ID:rz0tHANH0
>>685
いきおくれ？
2019/08/23(金) 21:25:51.69ID:RQCExQItM
>>679
それはランニングハイではなくセカンドウインドってやつだと思います
自分もこれを感じるのが楽しくてダイエットの効果が薄れても続けてる
2019/08/23(金) 23:27:37.27ID:S5C6v3HX0
>>681
お酒飲める年齢なのに親に誕生日プレゼントをお願いですと？
その歳なら親にプレゼントあげる方だろ
2019/08/24(土) 00:02:28.65ID:7Uip9LbCa
>>688
親に虐待されて育ったので世間一般のお涙チョチョキレの感動ファミリー話は不合理です
2019/08/24(土) 00:10:06.97ID:4sUEHg2f0
辛くなったのでペース緩めなきゃが初心者
セカンドウインドくるから辛抱で脱初心者
ランニングハイ来るまで走るの止めないぞになれば脱ダイエッター
2019/08/24(土) 00:44:32.94ID:FUclYJSZ0
>>690
それウォーキングでも来るの？
2019/08/24(土) 01:02:16.00ID:Vfw0xDY3a
辛くなったら歩きます(￣▽￣;)
2019/08/24(土) 01:03:52.34ID:biOzkm8s0
ここルームランナーはスレ違い？
最低20分と聞いて頑張ってるけど大した速度じゃないのに本当にキツイ
2019/08/24(土) 06:10:08.94ID:xZi9TWSNM
>>693
最低20分は20年以上前の常識で関係ない
キツいならキツくないペースまで落とせばいいし、10分を1日に何回かでもいい
大事なのは継続すること
継続してればある程度まではペースも継続時間も伸びてくるし、体重、体脂肪も減ってくる
2019/08/24(土) 06:33:58.67ID:vquA17s7r
ルームランナーのほうがつらい
外のほうが同じ速度でも楽に感じる
なんでだろうね
2019/08/24(土) 06:35:09.63ID:8qgBpniJ0
景色が変わらないからだろ
2019/08/24(土) 06:57:55.46ID:CZbdQBGo0
最近じゃトレッドミルと呼ぶ方が一般的ですね。
トレッドミルは「ながら」でできるのがメリットで、動画観ながら、そこそこの音量で音楽聴きながらできる。
あとは、信号で止められたり、自転車に攻撃されたりもしないし、空調が効いてる中でやれば熱中症の心配もないよ。
2019/08/24(土) 07:24:32.11ID:Ax7vaUIp0
５時半２４℃湿気で蒸し暑い、
昨日のチーズケーキで胃がもたれて走るのだるかった～

>>687
セカンドウインドは初めて聞きました！
自己流で怪我しながら続けてきたけど、最近このスレを見て勉強になってる！
699名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-rPVV [49.98.131.65])
垢版 |
2019/08/24(土) 08:27:09.46ID:rwC2qq90d
今年の1月からトレッドミルで走ってる
体重は10kg近く落ちたし靴も痛まない
900円くらいの安靴が一足ダメになったくらい
2019/08/24(土) 10:12:42.71ID:8ZLFcWHP0
不調だ。毎日走ってるのに体重が2週間前と変わらない
2019/08/24(土) 10:46:30.55ID:uTZ/B48Kp
>>700
全体に脂肪落ちて筋肉質になってれば体重変わらなくても見た目が変わる。
体積で脂肪10のところが筋肉8になるから。
体重より見た目で判断する方が健康的だと思うよ
2019/08/24(土) 11:11:37.36ID:nPxwtqcE0
体脂肪率は体重ほどきっちり測れる訳じゃ無いからなあ
あれが信頼に足る数値になれば基準に出来るんだけどねえ
2019/08/24(土) 12:39:14.92ID:g9CJ+c4C0
ウォーキングなんて時間の無駄
余計なカロリーを摂らない食生活をしろ
運動してるから食べてもいいよね
運動のストレスでドカ食い
こういうのあるから運動は危険だぞ
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