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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
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2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/22(木) 13:01:55.56ID:rqL7UToap
>>610
とにかく腹筋だな
ひねり系がいいぞ
遂にシックスパックが薄く浮き出て来たわ
631名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
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2019/08/22(木) 13:07:02.35ID:MD1p7ms00
>>626
痩せたいってラン頑張ってる女性にはとくに下半身の自重トレやってほしいんだよね
やはり魅力的なヒップや太ももは走ってるだけじゃ作れません
スクワット・ランジ・ジャンプなんかがおすすめだし
ふくらはぎや足首のストレッチ兼ねてトゥレイズやカーフレイズやるのもいい
むくみ解消や美脚効果に即効性ありますよ
2019/08/22(木) 13:14:42.90ID:2S3o/OTN0
>>631
それやって脚太くなりすぎたからジョグだけで十分だ…
大腿四頭筋肥大してジーンズパンパンになっちゃったし
カーフレイズなんて恐ろしかった
あっという間に膝下大根になって戦慄したわ
週2を1か月やっただけだったのに
633名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
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2019/08/22(木) 13:23:52.91ID:MD1p7ms00
>>632
ぜんぜん筋量ない人がトレすればそりゃ太くなりますが
皮下脂肪が落ちるまでの一時的なものですから我慢です
効果がてきめんに出てると喜びましょう
脂肪が落ちたらそれはそれは美しい脚が現れますよ
2019/08/22(木) 13:38:40.91ID:2S3o/OTN0
>>633
いや、もう体脂肪率も体重も平均未満なんだけどいまだに太いよ…
筋肉つきやすい人は筋トレ量を調整するのが吉
2019/08/22(木) 13:42:31.07ID:wHe+tX1Qa
>>627
血中の糖質を使いきると筋肉分解して取り出したタンパク質も脂質に加えてエネルギー源にするから筋肉は減るよ

つか腐るほど溢れてるエビデンスを全て無視して持論を展開する奴はなんなんだろうな
2019/08/22(木) 13:48:30.82ID:3AfE6V1O0
>>635
デマ飛ばすな
筋肉の運動に使われるのは血中の糖質じゃなくて筋肉に貯蔵されてる筋グリコーゲンだよ
この筋グリコーゲンは満タンで2000kcalほど貯蔵されていて、30～35㎞くらい走ってやっと枯渇する
通常のジョギングでは枯渇しない
2019/08/22(木) 14:45:18.58ID:k1vZINCJa
>>632
虚言乙
2019/08/22(木) 14:46:45.65ID:k1vZINCJa
>>635
血中の糖質を使いきるほどの運動を毎日すんのかよ
それともフルマラソンを毎日やってんのか？ｗ
2019/08/22(木) 14:47:46.91ID:3AfE6V1O0
一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
筋トレは無酸素運動なので
したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません
2019/08/22(木) 15:39:59.59ID:zewRXGdw0
>>639
リバウンドしやすい体質を避けるために軽い負荷で筋トレはした方が良いですよ
2019/08/22(木) 16:45:00.28ID:D2k4h28i0
>>632
たったの1ヶ月程度でパンパンになるほど筋肉つくならボディビルダーは苦労しないって
筋肉ってそんな簡単に増えないよ、女はすぐに筋肉太りが～とか言うけど
2019/08/22(木) 17:02:28.18ID:I+ritDeNd
ネット知識デブまたいんのかよ
2019/08/22(木) 17:04:17.48ID:RwPHaEG8d
>>632
スタンダードなスクワットやランジだと大腿四頭筋が鍛えられて前ももパッツンパッツンになっちゃうので、
ブルガリアンスクワットやデッドリフトみたいに、
ハムストリングスと大臀筋だけ鍛えてくれるやつにするといいよ
2019/08/22(木) 17:15:55.74ID:3AfE6V1O0
少し涼しくなったので日中走ってる人を見かけたけど
まだ暑いようで途中から歩いたりしていた
2019/08/22(木) 18:13:22.51ID:2S3o/OTN0
>>641
1か月のは膝下のことだよちゃんと読んで
あと筋肉のつきやすさは男女差よりも骨格差とかのがはっきりしてるんだが女性のことあまり知らない人に限ってみんな男女差だ女は筋肥大しにくいと言う…(´・ω・`)
>>643
まさにそれのスタンダードなやつやってた
デッドリフト憧れてるんだけどバーベルってでかいんだよなぁｗ
考えてみますありがとう
2019/08/22(木) 19:23:22.88ID:3AfE6V1O0
気温のせいで走ってもあまり汗をかかなくなった
体重が思うように減っていかない
60㎏の壁が破れない
2019/08/22(木) 20:18:12.00ID:Ybi6kES60
ふくらはぎがスラムダンクみたいにムキムキで太くなっちゃった
2019/08/22(木) 20:23:58.15ID:m3CaicD0a
>>647
自分は筋肉質にはなったがむしろ細くなったと言われる
2019/08/22(木) 20:39:16.90
こういうのが筋肥大
https://light.dotup.org/uploda/light.dotup.org607528.jpg
2019/08/22(木) 21:15:12.57ID:UePIUWTxd
ビルダーや競技者並みに太くならないと筋肥大とは認めたくない！みたいな恥ずかしい馬鹿が湧いてるな
元より筋肉が大きくなる事を筋肥大と言う

筋肉が付きやすいタイプの人はすぐに筋肥大が起こる
ただこれだけの事
筋肉が付きにくいタイプの人はなかなか肥大しない

筋肉が付きやすいタイプの特徴
・テストステロンが多い
・速筋優位の体質
・筋繊維の数が多い
などがある

筋肉が付きにくいタイプの特徴はこの逆
・女性ホルモンが多い
・遅筋優位の体質
・筋繊維の数が少ない
2019/08/22(木) 21:17:36.88ID:m3CaicD0a
ジョギングスレでなんの長文だよw
2019/08/22(木) 21:20:41.29ID:prHdDJtm0
走りに行こうと思ったら雨降りだした
やる気出たら雨降るんだよな～明日も雨だし
2019/08/22(木) 21:42:42.92ID:k1vZINCJa
>>650
アホやこいつ
2019/08/22(木) 22:02:14.21ID:3AfE6V1O0
水分を取った分だけ体重が増えて行く
気温が下がって汗をかかなくなったからか
走ってるのに体重が減らないのは正直がっかりする
655名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-V9AE [126.208.152.185])
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2019/08/22(木) 22:47:56.33ID:r/QzRAwGr
やらかした シンスプリントやってもうた
2019/08/22(木) 23:06:14.48ID:ydXBk1ew0
やたら汗かくから前後で1.5kg～2.0kg体重減るけど、水分が抜けただけなのが悲しい
2019/08/23(金) 00:08:13.67ID:ENwSGZxo0
雨だわ
2019/08/23(金) 06:31:53.61ID:DpCEUtjt0
４時に雨が降ってたけど走る時に雨やんで、
６時にまた雨が降って不安定な天気だわ
風があって走りやすいけど２６℃で汗ダラダラ～
2019/08/23(金) 07:08:24.88ID:DX4kGxlz0
1日8リットル以上水分とってるけど
おしっこは3回くらい
どっから水出てるか不思議だわ
7リットル以上も汗出てるんかね
2019/08/23(金) 08:58:54.37ID:cqMUy7G9d
> 一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
> 筋トレは無酸素運動なので
> したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません


脂肪落としてダイエット終了したら人生終了
または食事制限や有酸素運動を生きてるかぎり続けるならいいと思う
でも実際は違うだろ？減量終わってからのキープが大切だしまだまだ生きるつもりなら
代謝を上げるのに筋トレは必要
ダイエットで筋トレがおすすめ出来ないなんて聞いたことない
2019/08/23(金) 09:29:09.73ID:pI7zoSBC0
筋トレで代謝が増えるっていうけど雀の涙だぞｗ
キープするには有酸素運動を続けるしかない
2019/08/23(金) 09:46:38.10ID:8C/cUQ6WM
明日から多少は天気持ち直しそうだね
2019/08/23(金) 10:07:44.05ID:S5C6v3HX0
おまえらけんかするなよ
ダイエットには有酸素運動も筋トレも食事制限も有効
どれも継続することが大事、でいいじゃん
664名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1b-eooe [110.165.135.48])
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2019/08/23(金) 10:17:36.53ID:K8iLqygqM
良いこと思いついた
毎日摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えつつ、有酸素運動と適度な筋トレをして規則正しい生活をすれば痩せるんじゃね？
2019/08/23(金) 10:20:22.57ID:WJTQlT2Ed
>>664
それだ！
2019/08/23(金) 10:26:11.30ID:6mpSqqC80
>>664
天才か
2019/08/23(金) 10:40:02.07ID:x1qIFxvh0
解散！
668名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a725-Z4JX [180.50.183.221])
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2019/08/23(金) 11:35:19.90ID:LebHG+yI0
いやー走った走った
あれ？誰もいない
2019/08/23(金) 11:41:34.65ID:h5CfjJmCp
>>668
いるさ！ここに1人！
今ウォーキング中だ
2019/08/23(金) 12:00:07.76ID:Be0yEmnoa
>>664
先生（センセー）！わかりますた　目からうろこです！！！　っす！！
2019/08/23(金) 12:20:17.10ID:P2Z2Hyvma
腕を振りながら毎日ジョギングしてたら腋が下着で擦れまくってたみたいでめっちゃヒリヒリする
腕の振り方が悪かったのかな？
2019/08/23(金) 12:22:49.85ID:NVGC/Wsi0
デブあるあるですね
2019/08/23(金) 15:17:47.70ID:pI7zoSBC0
午前中ウォーキングして汗出ししたけどその時はほとんど降ってなかった
17～18時くらいまで降るみたいだから走るのはその後だな
体脂肪も残り10㎏を切ったら減りにくくくなるのだろうか
2019/08/23(金) 16:49:01.62ID:0GevEEfAd
筋トレvs有酸素運動に終止符をうちました。ご覧下さい。
https://youtu.be/-XZeqkpaTAQ
2019/08/23(金) 17:45:04.99ID:rz0tHANH0
>>674
グロ注意
2019/08/23(金) 17:55:40.42ID:DpCEUtjt0
誕生日なので15時半から第三のビール沢山飲んでます！
自分は1日の水分量３ﾘｯﾄﾙで水500ml、ビール焼酎2500mlだわ。
美味しいビールを飲むために水分取らないでジョギングして喉をカラカラにしてたｗ
2019/08/23(金) 18:09:22.98ID:h5CfjJmCp
マジで毎日10リットル近い
病気かな...
2019/08/23(金) 18:18:04.65ID:CzPPEZz70
>>677
ただの百貫デブ
2019/08/23(金) 18:20:30.00ID:DpCEUtjt0
ゆっくりジョギングでもランナーズハイを感じて
何も考えないで楽に走れる無の境地なのでしょうか！？
走り始めは朝食オムライスの簡単な作り方を色々と考え続けるけど
いつの間にか走ってるの忘れてダメ人間な自分でも毎日走りたくなる不思議ｗ
2019/08/23(金) 18:29:08.92ID:DpCEUtjt0
>>677
１日10リットル飲めるのはある意味才能かも！
大食いで10kg食べれたらプロレベルですよー！！
自分だったらユーチューバーで大食いやって稼ぎたいですわーｗ
2019/08/23(金) 18:57:54.08ID:DpCEUtjt0
親にお願いした誕生日プレゼントは金麦１ケース、業務スーパーのリッチチーズケーキです！
リッチチーズケーキは500g300円濃厚でレアチーズぽくて1300kcalほど。
マーガリンの後味があるけど給食で毎回食べてたのを思い出して美味しくて完食するわｗ
2019/08/23(金) 19:04:50.85ID:pI7zoSBC0
うまい具合に夕方に降ったので気温が下がってそのまま止んでちょうど夕暮れに
走りやすかったけど気温が低くて汗を１Lくらいしかかかなくなって喉も大して渇かないから
走った後のドリンクがうまいという感じが減ってそこは残念
真夏は2Lくらい汗かいて脱水症状になってたんだな
2019/08/23(金) 19:14:35.67ID:Be0yEmnoa
>>677
糖尿病乙
2019/08/23(金) 20:15:00.77ID:1UPnXZ2KM
毎朝ランニングして汗かきまくってたら肩にカビ由来のデキモノがたくさんできたわ…
皮膚科行ったらカビと言われてショック受けた
2019/08/23(金) 21:09:17.54ID:d/VCC3AJp
わかる私もカビはえそう
2019/08/23(金) 21:22:06.96ID:rz0tHANH0
>>685
いきおくれ？
2019/08/23(金) 21:25:51.69ID:RQCExQItM
>>679
それはランニングハイではなくセカンドウインドってやつだと思います
自分もこれを感じるのが楽しくてダイエットの効果が薄れても続けてる
2019/08/23(金) 23:27:37.27ID:S5C6v3HX0
>>681
お酒飲める年齢なのに親に誕生日プレゼントをお願いですと？
その歳なら親にプレゼントあげる方だろ
2019/08/24(土) 00:02:28.65ID:7Uip9LbCa
>>688
親に虐待されて育ったので世間一般のお涙チョチョキレの感動ファミリー話は不合理です
2019/08/24(土) 00:10:06.97ID:4sUEHg2f0
辛くなったのでペース緩めなきゃが初心者
セカンドウインドくるから辛抱で脱初心者
ランニングハイ来るまで走るの止めないぞになれば脱ダイエッター
2019/08/24(土) 00:44:32.94ID:FUclYJSZ0
>>690
それウォーキングでも来るの？
2019/08/24(土) 01:02:16.00ID:Vfw0xDY3a
辛くなったら歩きます(￣▽￣;)
2019/08/24(土) 01:03:52.34ID:biOzkm8s0
ここルームランナーはスレ違い？
最低20分と聞いて頑張ってるけど大した速度じゃないのに本当にキツイ
2019/08/24(土) 06:10:08.94ID:xZi9TWSNM
>>693
最低20分は20年以上前の常識で関係ない
キツいならキツくないペースまで落とせばいいし、10分を1日に何回かでもいい
大事なのは継続すること
継続してればある程度まではペースも継続時間も伸びてくるし、体重、体脂肪も減ってくる
2019/08/24(土) 06:33:58.67ID:vquA17s7r
ルームランナーのほうがつらい
外のほうが同じ速度でも楽に感じる
なんでだろうね
2019/08/24(土) 06:35:09.63ID:8qgBpniJ0
景色が変わらないからだろ
2019/08/24(土) 06:57:55.46ID:CZbdQBGo0
最近じゃトレッドミルと呼ぶ方が一般的ですね。
トレッドミルは「ながら」でできるのがメリットで、動画観ながら、そこそこの音量で音楽聴きながらできる。
あとは、信号で止められたり、自転車に攻撃されたりもしないし、空調が効いてる中でやれば熱中症の心配もないよ。
2019/08/24(土) 07:24:32.11ID:Ax7vaUIp0
５時半２４℃湿気で蒸し暑い、
昨日のチーズケーキで胃がもたれて走るのだるかった～

>>687
セカンドウインドは初めて聞きました！
自己流で怪我しながら続けてきたけど、最近このスレを見て勉強になってる！
699名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-rPVV [49.98.131.65])
垢版 |
2019/08/24(土) 08:27:09.46ID:rwC2qq90d
今年の1月からトレッドミルで走ってる
体重は10kg近く落ちたし靴も痛まない
900円くらいの安靴が一足ダメになったくらい
2019/08/24(土) 10:12:42.71ID:8ZLFcWHP0
不調だ。毎日走ってるのに体重が2週間前と変わらない
2019/08/24(土) 10:46:30.55ID:uTZ/B48Kp
>>700
全体に脂肪落ちて筋肉質になってれば体重変わらなくても見た目が変わる。
体積で脂肪10のところが筋肉8になるから。
体重より見た目で判断する方が健康的だと思うよ
2019/08/24(土) 11:11:37.36ID:nPxwtqcE0
体脂肪率は体重ほどきっちり測れる訳じゃ無いからなあ
あれが信頼に足る数値になれば基準に出来るんだけどねえ
2019/08/24(土) 12:39:14.92ID:g9CJ+c4C0
ウォーキングなんて時間の無駄
余計なカロリーを摂らない食生活をしろ
運動してるから食べてもいいよね
運動のストレスでドカ食い
こういうのあるから運動は危険だぞ
2019/08/24(土) 12:51:48.72ID:yTk4GjzPd
せっかく運動したんだから帳消しにしたらもったいないから食べるの控えようって思うかもよ。
705名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-4f3O [126.228.181.156])
垢版 |
2019/08/24(土) 13:23:29.15ID:ltZpOShnx
一番大事で基本だろ
だいたいデブは常に歩かない道を選ぶ
2足歩行の動物なんだから歩けと
走ることこそ無駄
706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a725-Z4JX [180.50.183.221])
垢版 |
2019/08/24(土) 13:41:42.96ID:zRoWrCjV0
運動してると他人の体型が気になる
腹出てる奴が驚くほど多いのがわかる
2019/08/24(土) 13:42:07.31ID:7Uip9LbCa
質の良い食事は人生の質を高める
人生苦行がしたんなら別だけどｗ
2019/08/24(土) 16:31:30.32ID:8ZLFcWHP0
昨日は夕立降って25℃しかなくて走りやすかったけど
またしばらく暑い日が続くようですね
2019/08/24(土) 17:07:16.69ID:PXt0aS9Aa
今の季節は運動公園とかのそんなに綺麗じゃない仮設トイレにカマドウマのような虫がほぼ必ず鎮座してるのが辛い
2019/08/24(土) 19:13:07.12ID:m+mWWIf1d
体がすんごい重い日とやけに軽くて永遠に走れそうな日がある。
2019/08/24(土) 19:17:12.96ID:8ZLFcWHP0
気温はそれほど低くないんだけど比較的楽に走れて涼しい感じがした
どうも湿度が昨日よりだいぶ低いからそれだろう
秋雨前線が南下して北の乾燥した秋の高気圧が来てる
2019/08/24(土) 19:54:44.44ID:NQnlesR50
膝が痛いのでだましだまし走ってたら、自分のペースと言うものを掴んだ気がする。
2019/08/24(土) 20:07:39.02ID:FUclYJSZ0
2時間2万歩ウォーキングしたんだが、最近足の裏が痛くてなかなか完治まで至らない
なんなのこれ？
歩き方というか足裏の使い方が悪いのかな？
2019/08/24(土) 20:10:15.13ID:8ZLFcWHP0
>>713
足底筋膜炎かも
2019/08/24(土) 20:25:15.02ID:FUclYJSZ0
ググったらこんなのあった↓

以下は足底筋膜炎になる危険性が高い要因です。
トレーニングのやり過ぎ（特に走行距離を急激に増やす）
ランニングシューズが合っていない
硬い路面を走る
地面の硬いところで長時間立ったり歩いたりする
扁平足
足の甲が高い

まぁ扁平足と足の甲が高いは当てはまるかな
ってか過去に20分くらい外走っただけで鵞足炎になって1カ月くらい膝痛かったのがトラウマで、いまトレッドミルでのウォーキングにゲルカヤノ履いてインソールはsuperfeet(緑)なんだけどなw
微妙にsuperfeetが硬くて反らないので足裏が痛くなってる気がしないでもない…
2019/08/24(土) 20:25:51.10ID:FUclYJSZ0
書き忘れた
>>714 サンクス
2019/08/24(土) 21:05:18.38ID:shwLjBzFp
>>710
あるな確かにw
しかし調子良くても距離は伸ばさないペースを上げる
718名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-4f3O [126.226.170.13])
垢版 |
2019/08/24(土) 21:09:30.90ID:is/bsUlyx
停滞脱した
去年の最低下回ったぜ
だだ下がりの悪寒
2019/08/24(土) 21:34:41.25ID:Cc5vhmXf0
朝晩は過ごしやすくなった。
日の入りが早くなった
2019/08/24(土) 23:55:35.76ID:/PvH0qLP0
>>715
扁平足は怪我が多いらしいね オーバープロネーションを引き起こすらしい 足の筋トレとストレッチだね タオルギャザーとか
721名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-hQKT [182.251.254.34])
垢版 |
2019/08/25(日) 00:45:07.27ID:p4uITiama
スーパーフィートよりシダスのラン用の方が足にはいいと思うんだが
2019/08/25(日) 07:20:27.52ID:v9xyBjYo0
５時半２１℃、涼しいので1分ペースを上げて6km37分で
汗がでなくて走りやすくて体重も45kgに減ってた！
クッキー1日100～200gだとゆっくり痩せるけど、
クッキー300gだと走ってもじわじわ太る微妙なラインｗ
2019/08/25(日) 07:34:36.24ID:uEIrZh2d0
5時20分発で今帰ってきた
涼しくて気持ちいい

脇腹がぽっこりで女性なら愛されボディと言われるだろうな
724名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM7b-eooe [134.180.4.9])
垢版 |
2019/08/25(日) 09:15:21.22ID:WMjohNqFM
クッキーて麻薬かなんかのメタファーなん？
2019/08/25(日) 09:24:43.34ID:osvcDy/b0
自分は体脂肪量10㎏が体質上の限界なのかもしれないな
走ってもまったく痩せなくなった
これ以上体脂肪率を下げるにはプロテイン飲んで筋肉増やすしかないか
体脂肪率維持とコレステロールコントロールのためにジョギングは続けるけどね
2019/08/25(日) 09:29:35.27ID:mbC5ItaQM
www
快楽ホルモンが出るから「ハッピーになれる」という共通点はある…かな
ダイエッター的には身を滅ぼす麻薬やなw
2019/08/25(日) 09:33:20.25ID:lHZ67GFA0
>>721
そうなの？調べてみるわ
スレチサンクス
2019/08/25(日) 09:34:46.77ID:lHZ67GFA0
>>722
そんな楽しそうなのになぜに引きこもりなのか…
2019/08/25(日) 10:13:34.89ID:2OW6UOyTM
初心者ですまん。

スロージョギングを週3～4で5～60分やってたけど、最初こそ体重落ちたけどお腹のぽっこりを残して痩せなくなった。

筋トレもちょこちょこやってるけどなかなか筋肉つかず。

それで調べると有酸素運動は筋肉も落ちてくとのことで…ちょっとよくわからなくなってきた。

ジョギングの時間減らして筋トレ増やした方がいいのかな？
あとサプリとかも飲んだ方がいいのかな。

すまんが先輩方の意見を聞きたく…
2019/08/25(日) 10:34:19.51ID:osvcDy/b0
>>729
有酸素運動では筋肉は減りません
消費するのは体脂肪と糖質だけ
筋トレでは体脂肪はまったく減らないよ
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