ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/

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やたら汗かくから前後で1.5kg〜2.0kg体重減るけど、水分が抜けただけなのが悲しい

雨だわ

４時に雨が降ってたけど走る時に雨やんで、
６時にまた雨が降って不安定な天気だわ
風があって走りやすいけど２６℃で汗ダラダラ〜

1日8リットル以上水分とってるけど
おしっこは3回くらい
どっから水出てるか不思議だわ
7リットル以上も汗出てるんかね

> 一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
> 筋トレは無酸素運動なので
> したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません


脂肪落としてダイエット終了したら人生終了
または食事制限や有酸素運動を生きてるかぎり続けるならいいと思う
でも実際は違うだろ？減量終わってからのキープが大切だしまだまだ生きるつもりなら
代謝を上げるのに筋トレは必要
ダイエットで筋トレがおすすめ出来ないなんて聞いたことない

筋トレで代謝が増えるっていうけど雀の涙だぞｗ
キープするには有酸素運動を続けるしかない

明日から多少は天気持ち直しそうだね

おまえらけんかするなよ
ダイエットには有酸素運動も筋トレも食事制限も有効
どれも継続することが大事、でいいじゃん

良いこと思いついた
毎日摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えつつ、有酸素運動と適度な筋トレをして規則正しい生活をすれば痩せるんじゃね？

>>664
それだ！

>>664
天才か

解散！

いやー走った走った
あれ？誰もいない

>>668
いるさ！ここに1人！
今ウォーキング中だ

>>664
先生（センセー）！わかりますた　目からうろこです！！！　っす！！

腕を振りながら毎日ジョギングしてたら腋が下着で擦れまくってたみたいでめっちゃヒリヒリする
腕の振り方が悪かったのかな？

デブあるあるですね

午前中ウォーキングして汗出ししたけどその時はほとんど降ってなかった
17〜18時くらいまで降るみたいだから走るのはその後だな
体脂肪も残り10�sを切ったら減りにくくくなるのだろうか

筋トレvs有酸素運動に終止符をうちました。ご覧下さい。
https://youtu.be/-XZeqkpaTAQ

>>674
グロ注意

誕生日なので15時半から第三のビール沢山飲んでます！
自分は1日の水分量３ﾘｯﾄﾙで水500ml、ビール焼酎2500mlだわ。
美味しいビールを飲むために水分取らないでジョギングして喉をカラカラにしてたｗ

マジで毎日10リットル近い
病気かな...

>>677
ただの百貫デブ

ゆっくりジョギングでもランナーズハイを感じて
何も考えないで楽に走れる無の境地なのでしょうか！？
走り始めは朝食オムライスの簡単な作り方を色々と考え続けるけど
いつの間にか走ってるの忘れてダメ人間な自分でも毎日走りたくなる不思議ｗ

>>677
１日10リットル飲めるのはある意味才能かも！
大食いで10kg食べれたらプロレベルですよー！！
自分だったらユーチューバーで大食いやって稼ぎたいですわーｗ

親にお願いした誕生日プレゼントは金麦１ケース、業務スーパーのリッチチーズケーキです！
リッチチーズケーキは500g300円濃厚でレアチーズぽくて1300kcalほど。
マーガリンの後味があるけど給食で毎回食べてたのを思い出して美味しくて完食するわｗ

うまい具合に夕方に降ったので気温が下がってそのまま止んでちょうど夕暮れに
走りやすかったけど気温が低くて汗を１Lくらいしかかかなくなって喉も大して渇かないから
走った後のドリンクがうまいという感じが減ってそこは残念
真夏は2Lくらい汗かいて脱水症状になってたんだな

>>677
糖尿病乙

毎朝ランニングして汗かきまくってたら肩にカビ由来のデキモノがたくさんできたわ…
皮膚科行ったらカビと言われてショック受けた

わかる私もカビはえそう

>>685
いきおくれ？

>>679
それはランニングハイではなくセカンドウインドってやつだと思います
自分もこれを感じるのが楽しくてダイエットの効果が薄れても続けてる

>>681
お酒飲める年齢なのに親に誕生日プレゼントをお願いですと？
その歳なら親にプレゼントあげる方だろ

>>688
親に虐待されて育ったので世間一般のお涙チョチョキレの感動ファミリー話は不合理です

辛くなったのでペース緩めなきゃが初心者
セカンドウインドくるから辛抱で脱初心者
ランニングハイ来るまで走るの止めないぞになれば脱ダイエッター

>>690
それウォーキングでも来るの？

辛くなったら歩きます(￣▽￣;)

ここルームランナーはスレ違い？
最低20分と聞いて頑張ってるけど大した速度じゃないのに本当にキツイ

>>693
最低20分は20年以上前の常識で関係ない
キツいならキツくないペースまで落とせばいいし、10分を1日に何回かでもいい
大事なのは継続すること
継続してればある程度まではペースも継続時間も伸びてくるし、体重、体脂肪も減ってくる

ルームランナーのほうがつらい
外のほうが同じ速度でも楽に感じる
なんでだろうね

景色が変わらないからだろ

最近じゃトレッドミルと呼ぶ方が一般的ですね。
トレッドミルは「ながら」でできるのがメリットで、動画観ながら、そこそこの音量で音楽聴きながらできる。
あとは、信号で止められたり、自転車に攻撃されたりもしないし、空調が効いてる中でやれば熱中症の心配もないよ。

５時半２４℃湿気で蒸し暑い、
昨日のチーズケーキで胃がもたれて走るのだるかった〜

>>687
セカンドウインドは初めて聞きました！
自己流で怪我しながら続けてきたけど、最近このスレを見て勉強になってる！

今年の1月からトレッドミルで走ってる
体重は10kg近く落ちたし靴も痛まない
900円くらいの安靴が一足ダメになったくらい

不調だ。毎日走ってるのに体重が2週間前と変わらない

>>700
全体に脂肪落ちて筋肉質になってれば体重変わらなくても見た目が変わる。
体積で脂肪10のところが筋肉8になるから。
体重より見た目で判断する方が健康的だと思うよ

体脂肪率は体重ほどきっちり測れる訳じゃ無いからなあ
あれが信頼に足る数値になれば基準に出来るんだけどねえ

ウォーキングなんて時間の無駄
余計なカロリーを摂らない食生活をしろ
運動してるから食べてもいいよね
運動のストレスでドカ食い
こういうのあるから運動は危険だぞ

せっかく運動したんだから帳消しにしたらもったいないから食べるの控えようって思うかもよ。

一番大事で基本だろ
だいたいデブは常に歩かない道を選ぶ
2足歩行の動物なんだから歩けと
走ることこそ無駄

運動してると他人の体型が気になる
腹出てる奴が驚くほど多いのがわかる

質の良い食事は人生の質を高める
人生苦行がしたんなら別だけどｗ

昨日は夕立降って25℃しかなくて走りやすかったけど
またしばらく暑い日が続くようですね

今の季節は運動公園とかのそんなに綺麗じゃない仮設トイレにカマドウマのような虫がほぼ必ず鎮座してるのが辛い

体がすんごい重い日とやけに軽くて永遠に走れそうな日がある。

気温はそれほど低くないんだけど比較的楽に走れて涼しい感じがした
どうも湿度が昨日よりだいぶ低いからそれだろう
秋雨前線が南下して北の乾燥した秋の高気圧が来てる

膝が痛いのでだましだまし走ってたら、自分のペースと言うものを掴んだ気がする。

2時間2万歩ウォーキングしたんだが、最近足の裏が痛くてなかなか完治まで至らない
なんなのこれ？
歩き方というか足裏の使い方が悪いのかな？

>>713
足底筋膜炎かも

ググったらこんなのあった↓

以下は足底筋膜炎になる危険性が高い要因です。
トレーニングのやり過ぎ（特に走行距離を急激に増やす）
ランニングシューズが合っていない
硬い路面を走る
地面の硬いところで長時間立ったり歩いたりする
扁平足
足の甲が高い

まぁ扁平足と足の甲が高いは当てはまるかな
ってか過去に20分くらい外走っただけで鵞足炎になって1カ月くらい膝痛かったのがトラウマで、いまトレッドミルでのウォーキングにゲルカヤノ履いてインソールはsuperfeet(緑)なんだけどなw
微妙にsuperfeetが硬くて反らないので足裏が痛くなってる気がしないでもない…

書き忘れた
>>714 サンクス

>>710
あるな確かにw
しかし調子良くても距離は伸ばさないペースを上げる

停滞脱した
去年の最低下回ったぜ
だだ下がりの悪寒

朝晩は過ごしやすくなった。
日の入りが早くなった

>>715
扁平足は怪我が多いらしいね オーバープロネーションを引き起こすらしい 足の筋トレとストレッチだね タオルギャザーとか

スーパーフィートよりシダスのラン用の方が足にはいいと思うんだが

５時半２１℃、涼しいので1分ペースを上げて6km37分で
汗がでなくて走りやすくて体重も45kgに減ってた！
クッキー1日100〜200gだとゆっくり痩せるけど、
クッキー300gだと走ってもじわじわ太る微妙なラインｗ

5時20分発で今帰ってきた
涼しくて気持ちいい

脇腹がぽっこりで女性なら愛されボディと言われるだろうな

クッキーて麻薬かなんかのメタファーなん？

自分は体脂肪量10�sが体質上の限界なのかもしれないな
走ってもまったく痩せなくなった
これ以上体脂肪率を下げるにはプロテイン飲んで筋肉増やすしかないか
体脂肪率維持とコレステロールコントロールのためにジョギングは続けるけどね

www
快楽ホルモンが出るから「ハッピーになれる」という共通点はある…かな
ダイエッター的には身を滅ぼす麻薬やなw

>>721
そうなの？調べてみるわ
スレチサンクス

>>722
そんな楽しそうなのになぜに引きこもりなのか…

初心者ですまん。

スロージョギングを週3〜4で5〜60分やってたけど、最初こそ体重落ちたけどお腹のぽっこりを残して痩せなくなった。

筋トレもちょこちょこやってるけどなかなか筋肉つかず。

それで調べると有酸素運動は筋肉も落ちてくとのことで…ちょっとよくわからなくなってきた。

ジョギングの時間減らして筋トレ増やした方がいいのかな？
あとサプリとかも飲んだ方がいいのかな。

すまんが先輩方の意見を聞きたく…

>>729
有酸素運動では筋肉は減りません
消費するのは体脂肪と糖質だけ
筋トレでは体脂肪はまったく減らないよ

よく筋肉痛や足の裏が痛いとかあるけど慣れだよ
毎日20km走ってるけど最初は8kmから
200日近くで2回しかサボってないけどもう当たり前に体が慣れた
なので最初だけ頑張れ

プロテインと言いたいところだがあんなもんは高くて継続して飲めん！やめると落ちそうだしあくまでナチュラル筋肉！！

1日豆腐一丁納豆3パケと事ある毎にきな粉それに腹筋メイン筋トレ
これで腹割れるから胸厚くなるから二の腕太くなるからふともも締まってくるから

ただし時間は掛かるぞw

>>729
食い過ぎなんだよクソデブくせぇから死ね

足の裏は筋膜炎だったりするから無理して走ってると骨棘が出来たりして治んないよ
トリガーとなる動作と痛むタイミングも全然違うので、初心者が自力で補正するのは無理

>>733
脳ミソの脂肪まで抜け落ちてしまって手遅れかもしれないけど
もう少しひねった答えはできないの？
いつも同じセリフで飽き飽きなんだけど

>>729
プロテインはタンパク質摂取の手段としてはぶっちぎりで一番安いよ
食べ物からとるよりずっと
その中でもマイプロテインが安いです
送料無料にするには8000円分ほど1度に買う必要があるけど

コンビニに売ってるプロテインバーとか、ゼリー状のプロテイン(ウイダーインゼリー)みたいな奴でも食べとけばいいんじゃないかな

>>729
ネットで調べるといろんな意見があって、ジョギングはダイエットに逆効果なんて極端なのも出てくる
なので、どれかの意見を盲目的に信じるのは良くない
いろいろな意見を見て、自分なりに解釈するしかないし、一番信用できるのは自分の経験
以下はいろいろな意見を見て、自分の経験を加えて到達した見解

ジョギングで筋肉が落ちるのは事実らしいけど、何をやっても、何もしなくても筋肉は自然に落ちるもの
要はそれ以上に筋肉をつければ良いだけの話
ジョギングの前に筋トレをするとダイエットにも効果があるらしい
食事制限もしていると、筋トレしてもなかなか筋肉がついてるという実感はないけど
腕立てとか確実にこなせる回数が増えているので、脂肪が筋肉に置き換わっているのだと思う
まあ、体重が軽くなっているせいでもあるとは思いますがｗ

腹筋鍛えればお腹の脂肪が減るというものでなく、脂肪が減るのは順番があって
お腹の脂肪が落ちるのは最後なのだそうです
誰でも腹筋はもともとあるので、お腹の脂肪がなくなればシックスパックになるらしい
なのでスクワットなどで筋肉の多い脚を鍛えた方が消費カロリーが高くて効果があるらしい

減量も波があって停滞するときもあるけど、続けていればまた下がり始めるときがくるので
辛抱強く続けてください

最初はダイエット目的で走ってたけど無になれることと夜ぐっすり眠れるから続いてる

さっき前傾姿勢でフラフラになりながら走ってる人見かけた
死にたいのかな

素朴な疑問なんだが、3キロ歩くのと走るのじゃ消費するカロリー違うんですよね？
体脂肪を落としたい時は走るのが一番？

>>741
歩く方が運動強度は弱いけどその分時間はかかるので
結局のところ消費カロリーはおなじくらいになる

>>738
ジョギングで筋肉が分解するなんてエビデンスはない
ジョギングは体脂肪と糖質を消費するというのがスポーツ科学の基本

>>732
大豆製品は栄養価素晴らしいんだが脂質が多すぎてな
豆腐1丁に15gくらい脂質入ってるからタンパク源にするには油が多すぎる
調整豆乳なんてコーラより高カロリーだもの栄養あっても減量中にはNG
安いタンパク源には皮なし鶏むね肉と卵の白身がいいです

食べ物からタンパク質を十分に摂ろうとするとカロリー完全にオーバーする
ダイエットにはプロテインが一番よ
量も簡単に分かって安い

あと筋肉をつけたければビタミンBとC、亜鉛、鉄も一緒に飲むとすげーよ

>>730
そのあたりがイマイチわからん。

有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
それとも素人のジョギング程度では影響がないってことかね。

ウォーキングと食事考えて過ごした結果
今朝3ヶ月11kg減を記録しました
ほぼBMIの標準から少しマイナス。

>>746
＞有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
はっきり言ってデタラメです
というか迷信です
有酸素運動では体脂肪と糖質を約1:1で消費します
有酸素運動で筋肉が分解するなら毎日長距離を走ってるアスリートは寝たきりになります

>>738
コレダってのがあんまりないのよね。

お腹回りの脂肪が頑固すぎてもう半年以上もビクともしないし、筋肉もつかないしで。
もうちっとたんぱく質とって強度あげてみますありがとう。

これまで順調に減ってきたのは主に内臓脂肪だったんだろうな
もう内臓脂肪がなくなって皮下脂肪だけになったから減らなくなってきた

15時からの夕方ラン復帰のタイミングだが
15時の気温が25℃以下、または曇りで気温が28℃以下くらいが目安だな
それまでは夕暮れラン

一本道を往復するとして、同じ距離なら平坦より坂道が多い方が消費カロリー多いかな？

>>751
坂道を上がるカロリーは計算すると大したことない
60�sの人が坂を上って5mだけ高いところに上がるためのエネルギーは
mgh＝60×9.8×5＝2940ジュール
これをカロリー換算すると2940÷4.2＝700cal、つまりたったの0.7kcalでしかないからな

>>728
引きこもりは、対人恐怖症で震えたり物忘れが多くて怒られスグ辞めて
家が落ち着いてFXが趣味だったけど全財産失って引きこもるようなったｗ

>>726
普通のクッキーだけど快楽ホルモンは出てるかも！！
沢山食べる罪悪感と美味しい幸福感を同時に感じますｗ

仮に勾配が5％の上り坂だったとしよう
その場合は5m上がるのに100mの距離を進むから、
横方向の消費カロリーは60�s×0.1�q＝6kcalになる
横方向に6kcalで、縦方向に0.7kcalだから運動強度10％強増しということになる

下り坂で膝を何度も痛めるの経験してるので
膝に体重がかかる下り坂は避けてるわ

>>754
その条件なら上りは10%増しなんですね、では下りは10%減で平坦とトントンということでしょうか？