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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
垢版 |
2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/29(木) 19:19:54.45ID:Nke6eIAH0
きのう雨でウォーキングにしたのが脚休めになったのか脚の痛みが楽だった
やはり連日走るのは疲れが蓄積して無理が出てくるようだ
明日はまた朝から雨のようでどうなるやら
2019/08/29(木) 19:29:02.46ID:fNi5/eYx0
>>879
一回どかんと満足するまで食った方が良い
ウォーキングやジョギングで運動してるだろうから一時的に増えてもすぐ落ちるよ
2019/08/29(木) 21:10:10.34ID:eUai/8vw0
>>883
ダイエット中のアルコールがなぜダメなのか
基礎代謝からアルコール分解に必要な分を差し引かれるからだよ
2019/08/29(木) 21:45:01.54ID:nLcUpaeux
>>896
脂肪や炭水化物の代わりにアルコールが代謝され、脂肪が残るわけか
初めて聞いた。面白いね(皮肉ではない)
2019/08/29(木) 22:21:21.85ID:1L1To9yYM
今学生時代の頃と同じBMI20を目指していて、そこまであと0.3kg減くらいで一瞬なら明日にも達成しておかしくないのだけど、
学生の頃ほど身体が締まった感じがしないから筋肉を増やした上で0.3kg減を目指さないといけないと思い始めた
筋トレ苦手だけど頑張ろ
2019/08/29(木) 22:56:16.51ID:ZLhG/CuY0
>>897
初めて聞いたの？
割と常識だけど
2019/08/29(木) 23:12:37.52ID:6sHZe36Bd
自分は酒で筋量がやたらと減って軽い運動じゃ痩せなくなってしまった
運動不足で体重増えても散歩すれば元に戻ってたのに、酒を毎日飲んでたらそれが無くなった
酒は本当に脂肪を貯めて筋肉を落とす最強のデブの元
つまみの脂肪とかもアルコールパワーで全部吸収させてる気がする

本当に痩せにくく太りやすい身体になる
まず筋肉分解がハンパじゃない
酒飲みながら筋トレしても効果が極端に落ちるし、酒やめても中々元に戻らなくなる
筋肉細胞とか破壊してるんじゃないかと思うレベル
ジョギングしても酒を毎日飲む前の運動なんかしない時よりも筋力は低いしビックリする
2019/08/29(木) 23:16:49.63ID:FPLyrn5b0
アル中には何を言っても無駄だからなぁ
2019/08/29(木) 23:17:44.45ID:Nke6eIAH0
アルコールって筋肉を破壊するんだね
急性アルコール筋症っていうそうだけど
2019/08/29(木) 23:27:45.27ID:z61O1Ajv0
剥離骨折で1ヶ月半走れない。
詰んだ
2019/08/29(木) 23:33:34.27ID:moLWSrhqd
ウォーキングして維持または微減なんだけど休んだりやめたらすぐ増えそうなのがこわい
涼しくなってきて走れるようになったから減量ペースを上げたい
2019/08/29(木) 23:36:53.08ID:Nke6eIAH0
>>903
おつかれ
ゆっくり休んでまた復帰するといいよ
2019/08/30(金) 00:26:08.27ID:KRnf8hBA0
剥離はくり返すよ。
907名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ceff-LeLm [223.132.62.41])
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2019/08/30(金) 01:12:38.42ID:HR2rNZb60
【悲報】ランニング、痩せないだけでなく老ける最悪の運動だった [845979333]
http://leia.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1567080829/
2019/08/30(金) 01:41:12.56ID:wulU6gvM0
>>907
日焼けの話だよこれランニング関係ねえよ
「ほぼ」だし
2019/08/30(金) 06:32:11.65ID:VaW2HlUv0
４時半２４℃、走って後半は汗だら～
昨日休んだので回復して足が軽かった！

自分は日の当たらない時間帯を選んでるわ
太陽を浴びてほうれい線が深くなった気がするｗ
2019/08/30(金) 08:50:30.67ID:JPwhsXEv0
>>906
そうなの？
ショック
2019/08/30(金) 09:18:18.29ID:qrgnnc0QM
雨ばっかり
912名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxff-ffaS [126.201.37.7])
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2019/08/30(金) 09:44:59.61ID:V/RsXASrx
そうだ蒸し暑い中を汗だくで歩きたい
2019/08/30(金) 10:02:33.23ID:dyFYJcocM
超わかる
汗ダラダラかいてぐっちょりになるあの快感(たぶんオナニー)
2019/08/30(金) 10:45:56.85ID:2erF8OE90
そして帰宅の瞬間服が気持ち悪くなって即脱ぎたくなるんだよな
歩いてる最中はそうでもないんだけど
2019/08/30(金) 10:53:15.11ID:Px96i0LB0
25℃でも蒸し暑くて歩きに出たことを後悔した
ヤル気出ないサボローがまだ迎えに来る
2019/08/30(金) 11:58:27.07ID:quZfOKht0
アンダーカロリーが祟って筋肉痩せちゃった
体重は減ったけど脂肪はおていてない
2019/08/30(金) 12:12:05.39ID:WSQZagxi0
筋トレマニアが「有酸素運動で筋力が低下した」と勘違いするのは
有酸素運動で筋グリコーゲンを消費するからだろうね
グリコーゲンが減れば筋力が低下するのは当たり前だ
有酸素運動するなら、有酸素運動の分の糖質を摂取しないといけないんだよ
有酸素運動の消費カロリーｋｃａｌはざっくり体重ｋｇ×距離ｋｍで計算できる
６０ｋｇの人が５ｋｍ走ったら３００ｋｃａｌの糖質を補充しろ
2019/08/30(金) 12:23:40.19ID:Abx/d+6Ua
今日、会社から家までの20kmジョギング&ウォーキングで帰ってみる事にした
2019/08/30(金) 12:26:27.65ID:RQJMUOdk0
雨降ったら休みとかやってるけど、8月でウエスト８センチ減になったお。
靴がビジャビジャになるのもやだし、のんびりいく。
2019/08/30(金) 12:31:27.22ID:7bNZCZ8za
>>917
お断りします
921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8baf-GUTH [202.216.7.64])
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2019/08/30(金) 12:46:51.72ID:GWSawFuR0
>>917
勝手に補充してろよ
2019/08/30(金) 13:00:20.22ID:WSQZagxi0
>>920-921
ジョギングなどの有酸素運動は糖質（筋グリコーゲン）と体脂肪を1:1で消費するから
糖質を補充しても体脂肪はちゃんと減るんだよ
基本的なことだから理解しておけ
2019/08/30(金) 13:20:09.53ID:WSQZagxi0
マラソン選手、例えば高橋尚子なんかだと1日に3000～4000kcal食べる
フルマラソンは筋グリコーゲン2000kcalくらい消費するからな
だからって高橋尚子が肥満になってるか？なってないだろ
走ることで消費した糖質は補充しないといけないんだよ
2019/08/30(金) 13:34:50.03ID:X/kqBeVE0
荒らしの相手はやめろ
2019/08/30(金) 13:42:16.03ID:WSQZagxi0
今日の天気はまた微妙だな
雨雲の間を縫って走らないといけない
926名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxff-ffaS [126.201.37.7])
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2019/08/30(金) 13:51:36.08ID:V/RsXASrx
昼時に今日のノルマ完遂
2019/08/30(金) 14:13:42.27ID:WSQZagxi0
どうも夕方また雨みたいだな
ちょっと暑いけど曇ってるし今のうちに走った方がいいようだ
2019/08/30(金) 14:16:31.91ID:7bNZCZ8za
>>922
こんにちは、今日も蒸し暑いね。
＞糖質の補充
永遠（とわ）にお断りいたします
2019/08/30(金) 14:25:15.02ID:NyzwATOta
降りそうで降らないから折り畳み持っていって降ったらウォーキングに移行するかな
930名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-GUTH [110.165.183.188])
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2019/08/30(金) 14:35:25.47ID:uieLGfLlM
>>922
お前の頭の中だけで勝手に理解してろよ
2019/08/30(金) 15:05:10.46ID:3zOJnOxoM
明日も雨予報かよ
天気マジでクソ過ぎる
2019/08/30(金) 15:16:24.71ID:ZJwjBHBYa
痩せるためにウォーキングやってるけど、同時に筋トレもしようかと思うのだけど。
どういうのがダイエットには向いてるかな。
ちなみに、程よい脂肪を残した標準体形を目指してます。
2019/08/30(金) 15:29:16.13ID:TWDPqmFYa
>>932
ジムでやるのか自宅でやるのかでも違うしなー
あと自重なのか負荷かけるのかとか
どんな風に考えてるの？
2019/08/30(金) 15:31:57.27ID:kAUR5fQiM
今日だけで5つも連投してる人コテつけてほしいな…
毎週NGするの大変

>>932
スレ違いなような
筋トレスレなどへどうぞ
2019/08/30(金) 16:01:35.75ID:WSQZagxi0
>>932
筋トレでは体脂肪は減りませんよ
2019/08/30(金) 16:07:44.49ID:WSQZagxi0
雨が降る前にどうにか急いで走ってこれた
夏の間ずっと夕暮れに走ってたから久しぶりの日中
曇りでも夕暮れに走るより息苦しく感じたのは日光のせいだろうか
2019/08/30(金) 16:09:39.22ID:zq63q14Jd
IPで消してるが特に困らん
2019/08/30(金) 16:18:06.85ID:8VSWLz+Na
晴れてる地区でいいなぁ、わたしも走って帰りたい
2019/08/30(金) 16:41:28.67ID:WSQZagxi0
今年の夏は雨が多いね
おかげで水不足にはならないけど
2019/08/30(金) 17:09:24.52ID:WSQZagxi0
なんとか毎日走れてるけどずっと左脚が軽く痛む
速く走れるようになって市民ランナーデビューなんて夢を見たこともあったけどもういいや
自分はこのスロージョグペースのダイエットランナーを続けられればそれでいい
走って汗をかくのは気持ちいいしね
2019/08/30(金) 17:15:27.85ID:marapWNlp
雨で4日ぶりに走る
走らんと太るから困る
2019/08/30(金) 17:44:37.06ID:KXXzz6sCM
俺は雨降っても走ってるわ。
走った後すぐシャワーに直行するから問題ない。
寒くなったら無理だけど。
2019/08/30(金) 17:46:41.03ID:WSQZagxi0
雨降ったら靴の中が濡れて足が滑って危ないぞ
2019/08/30(金) 17:49:32.06ID:marapWNlp
>>942
すっ転んで死なんようにな
転けた所に車が、、ってよくあるから
2019/08/30(金) 18:20:16.26ID:EavY8YxJ0
ノーガキ日記バカほんとウザいな
2019/08/30(金) 18:29:36.76ID:7bNZCZ8za
>>945
今日のユニクロのチラシ見て最寄りの店舗まで走った
感動した。
2019/08/30(金) 18:33:30.65ID:7bNZCZ8za
>>945
19：00からはショーアップナイターをラジコでききながら荒川の河川敷をウォーキングする予定
ユニクロのチラシの折ったところに就寝までの予定を書くつもり
2019/08/30(金) 18:34:28.61ID:DRqeLNQW0
>>943
靴のサイズあってないんじゃないの
2019/08/30(金) 19:04:03.18ID:UfzGyuJA0
雨とか考えずにルーチンにすればいいんじゃないかな
ご飯と一緒
ただやるのが当たり前になるとやらない事が異常になるので
注意が必要かもね
俺は最近壊れ始めたかも
2019/08/30(金) 19:28:57.97ID:WSQZagxi0
大事なのは続けること
体重や体脂肪率が停滞しても、運動する習慣をつければコレステロールや血圧とかが改善する
続けるために大事なのは無理をしないこと
951名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-GUTH [60.125.193.89])
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2019/08/30(金) 19:45:06.69ID:H3BpPwAS0
有酸素筋トレ博士きてんじゃん
暇なのかな？
2019/08/30(金) 20:10:41.66ID:marapWNlp
雨降っててもやる人
雨降ったらやらない人

どっちでも好きなようにやればよくねw
すっ転んで死のうが知ったこっちゃねえ
2019/08/30(金) 20:42:15.20ID:9laepAHP0
>>952
なんですっ転ぶ前提で話してんだよ
2019/08/30(金) 20:49:11.76ID:WSQZagxi0
ふと思ったんだけど、コースの中に住宅街があるんだが
住宅街を毎日息を切らしながらよろよろ走ってる俺を見て住人はどう思ってるんだろう
不審者かな
2019/08/30(金) 21:11:32.77ID:Uxd3MJ6I0
>>954
誰も気にしてないよ
自惚れんな
2019/08/30(金) 21:23:42.63ID:WSQZagxi0
気にしてないのか
よかった
2019/08/30(金) 21:58:45.35ID:5LJ25gVVa
>>953
足腰弱い人なんだろ
大目にみてやれ
958名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0233-rkig [115.176.135.36])
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2019/08/30(金) 22:00:37.08ID:NyQ1+PNv0
前を歩いている女性がダッシュで逃げるのに3回遭遇したらルートを変えることにしてます
2019/08/30(金) 22:27:44.41ID:JPwhsXEv0
男の人は気を使うから大変だね…
2019/08/30(金) 22:36:15.98ID:W9l5hEyW0
雨の中走った後、服はそのまま洗濯機に放り込めばよいけど靴がビチョビチョになるのが気持ち悪い
靴の洗濯めんどいし
なもんで雨の日は休足派
2019/08/30(金) 22:48:51.70ID:NNKdcvjqa
雨の中走ったら靴が臭くなるからやだ
2019/08/30(金) 23:47:08.89ID:WSQZagxi0
雨の中走るとかキチガイしかしないから
2019/08/31(土) 00:00:00.04ID:LHoR/VSP0
そんな事ないよ
2019/08/31(土) 00:22:03.88ID:/85Yaf5Aa
雨避けにパーカーのフードかぶって走るとボクサーの気分になる
2019/08/31(土) 00:34:24.78ID:nK+d8q+6d
夏場は雨降ったほうが楽だって

靴は風呂で洗って濯いで洗濯機で脱水すればよいし

アディダスのコンチネンタルラバーソールなんか雨でも滑らないよ
2019/08/31(土) 05:52:26.43ID:PrDYcyuf0
人間の世界は理屈だけでは動いてないんだよねぇ
雨の中ずぶぬれで走ってたらほぼすべての人が
なにか事件が起きたか、ただのキチガイのどちらかだと思だろうね

そして、ほぼすべての日本人は程度の差こそあれ、周りの目を気にして生きているので
起きていない事件が起きていると思われたり、キチガイだとは思われたくないからそういうことはしないんだよね
967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f25-rw3N [180.50.183.221])
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2019/08/31(土) 06:06:07.52ID:s6R+cmZK0
>>964
おまわりさんこの人です
2019/08/31(土) 06:28:53.45ID:kkOqSr170
服装でジョギングってわかるよ…
2019/08/31(土) 06:40:32.30ID:Z07lvohNd
>>966
一体どんなヤバイ田舎に住んでたらこういう発想になるんだろう
自身の被害妄想っぷりが行き過ぎてて勝手に追い込まれて犯罪を犯すタイプだって自覚してるのかねぇこの人
2019/08/31(土) 07:03:14.12ID:TOc35Xew0
５時２３℃、涼しいけど走ると汗がでるー
>>949
自分もルーチンを大切にしてて
同じ道、同じ距離だと半分寝てても体が勝手に動くｗ
いつもと違う事すると体がストレスを感じるみたいで、
ルーチン通りだといつの間にか走り終わる感覚で疲れないわ
971名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxff-ffaS [126.201.37.7])
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2019/08/31(土) 07:06:44.30ID:v81kDDdQx
ウォーキング楽しいけど、
目標体重に到達してしまってこれ以上痩せても大丈夫かと心配になってしまう
でも歩きたいのに
2019/08/31(土) 07:15:40.94ID:zMFYb4hb0
ウォークからジョグに替えたけど消費カロリー大差ない癖に疲れが翌日に鋸ある
2019/08/31(土) 07:42:07.44ID:eVffLEova
クソ暑い夏なんだから当たり前だろ
認知症かよｗ
2019/08/31(土) 07:57:25.24ID:p9HWwk6I0
>>965
洗濯機の濯って「ゆすぐ」だったのか。50を過ぎて知りました。
2019/08/31(土) 08:31:08.10ID:wTRcf8zA0
体重×3gカフェイン摂ると運動のパフォーマンスが上がると読んだのでボトルコーヒー400cc飲んで筋トレしてたら気持ち悪くなって吐いたわ
筋トレで身体温めたら走ろうと思ったけど夜にしよう
2019/08/31(土) 08:32:38.64ID:6bxC47Us0
>>966
あなたには >>156 をお贈りしましょう
2019/08/31(土) 08:46:18.50ID:IfkLK12nd
>>976
雨で外走るよう執拗に勧めるのも目くそ鼻くそだけどな
トレミ使おうが人の勝手だろ
978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxff-ffaS [126.201.37.7])
垢版 |
2019/08/31(土) 08:49:58.24ID:v81kDDdQx
傘さして歩くなら
なんの後ろ指も刺されない
2019/08/31(土) 09:31:15.46ID:YTBQy+in0
もう1週間走ってなくて、動けない。
980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM4f-GUTH [110.165.183.188])
垢版 |
2019/08/31(土) 09:36:14.83ID:7PxNwps0M
動けないとから書き込んでる暇あるなら走れよ
だからデブなんだよ
2019/08/31(土) 10:07:21.37ID:7PARB9AyM
>>980
次スレよろしく
982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-GUTH [60.125.193.89])
垢版 |
2019/08/31(土) 10:25:39.99ID:FJBcMKgI0
次
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
2019/08/31(土) 11:01:28.62ID:IagoPcAup
仕事が早いやつは良い身体
2019/08/31(土) 14:17:08.42ID:HPPRpSJF0
体重61㎏、体脂肪率17%で完全に止まった
原因は摂取カロリーと消費カロリーがバランスしたことにあるから、打開策は2つ
1つは脂質摂取量を減らすことだが、これはだいぶ難しい
もう1つは走る距離を伸ばすなど、運動量を増やすことだが、すでに慢性的な脚の痛みがあってこれも難しい
体重57㎏、体脂肪率10%まで下げて腹筋割りたかったんだが、どうすっかなあ
2019/08/31(土) 14:24:53.79ID:7PARB9AyM
乙ですイケメンです
マメな人はよく動くからすぐ痩せるんだよね
986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxff-ffaS [126.201.37.7])
垢版 |
2019/08/31(土) 15:01:15.29ID:v81kDDdQx
出る時晴れてて傘持たずにでて
帰りし降るかなやべえと足速に歩いて無事帰還セフセフ
2019/08/31(土) 15:36:40.08ID:eVffLEova
>>984
いまのままでええやんけ。むりすんな
988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f25-rw3N [180.50.183.221])
垢版 |
2019/08/31(土) 16:50:34.04ID:s6R+cmZK0
ある程度絞り込めたらあとは健康維持の為に走るだけだからな
高みを目指し続けてボクサー目指してるわけじゃないし
2019/08/31(土) 17:08:23.45ID:wTRcf8zA0
シャツのサイズを徐々に小さくしていく過程が一番楽しかった
今はどちらかと言うとシルエットを整えるための筋トレメインだわ
2019/08/31(土) 17:09:53.34ID:aNLHS9vId
>>988
ボクサーだって年がら年中ずっと絞ってるわけでもないしな
無理しないのが一番だ
2019/08/31(土) 17:25:42.55ID:6bxC47Us0
基本に健康を置いておかないとね
ダイエットに限らず手段が目的化しやすい人はどんどん過剰な方向へ暴走していく事になる
992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-zryH [106.73.163.97])
垢版 |
2019/08/31(土) 19:14:37.88ID:bdEEpQGo0
>>980
これ
雨だ膝が痛いだとか走らない言い訳だけは一丁前
2019/08/31(土) 19:18:38.39ID:HPPRpSJF0
とりあえず今日も走ってきたけど、体重が減ってた頃の方がやる気が出たな
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ニューススポーツなんでも実況