朝起きてプロテイン 15g
朝飯サラダ+鶏むね肉50g 10g
昼飯適当　30gを目標にプロテインやサラダチキンで調整
間食サラダチキン 10g
夜飯サラダ+鶏むね肉50g+プロテイン 25g
寝る前にプロテイン　15g

15+10+30+10+25+15=105g
だいたいこんな感じ