筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 2園目

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

最近は忙しいので中々バイク漕げないぜ。漕ぎたい時に漕いでここで報告するぜ。本日は漕げそうな予感がするぜ。

ユキヒョウ、スレ立ておつ！ありがとう

ここは、アレなにこの脂肪？ヤバい、この現実はあかん
筋トレと有酸素で身体変えて行きたい
って動物と人間が気軽に集まって気軽にやっていく動物園
途中参加、途中脱落、なんでもオケー

ゆるく、まったり

雑談も、おれ的にはふつうにええと思う
味気ないの希望なら他にもたくさんあるやろうしな

もう来んと思うけど、、もし万が一変なの来たら、言いたい事言い捨ててちょっと逃げるわがまま犬やけど許してな

今日は夜に走る〜

>>1
ありがとうございます
>>3
え？何で、来ないなんて言わないで下さいよ〜

リバースプッシュアップやってみました。これ、胸にも来ましたよ！それが正しいかは分からないけど
上半身が出来なかった自分からしたら嬉しい誤算でした！

ユキヒョウ スレ立て乙！

柴犬2
そういう時は自分の状態に合わせて何も出来そうに無い日なんかはストレッチの日として念入りにやってもいいかも
少し動ける日がきたら上半身をメインにトレーニング
もう動いても大丈夫！と思ったら下半身トレーニングとかね

>>4
ちゃうちゃう、おれ来るで

もう変なのは来ない思うけど、、って意味やで

>>5
なるほど、ストレッチの日ですね。確かにジムの時は怪我しない様に最低限しかしてなかったかも！
>>6
あ、ごめんなさい、失礼しました

あ、あと家でストレッチするなら
ゴムバンドえーで

短めに持ってラットプルダウンみたいな動きしたら
肩甲骨めっちゃ動く
めきめきっと

もうすぐラン行ってくる
早く日落ちんかな

>>8ゴムバンド本当におススメ。ゴムバンド使ったヨガ的ポーズしてたら、体脂肪減ってきた。誤差かも知れんが

保守

保守って、なんやろ
落ちないようにするためかな？
この板もはじめに何レスかないと落ちるんかな

ありがとう、保守

他板ではスレ立て後に3時間で16スレいかないと落ちるって板もあるからじゃない？

今日は気合いのラン！

めっちゃ調子良くてびっくりした
きな子パンがよかったかな？

ほんまに調子いー時って、初めから最後まで調子いーから嬉しい
吸い込む空気が生ぬるい不快さだけは相変わらずあったけど

真夏にこんな調子いいとか、普通は無いと思うから幸せ

身体の軽さは毎日走ってた時に戻った感じする
それが目的だし体重は別にもういいけど。。
一応戻すと決めたから頑張る〜

今日は46.7kg
もうちょい！

>>8
>>9
おはようございます。ゴムバンドか〜ジムのフリーウエイトエリアでもゴムバンドつけて
凄いエロいポーズで四つん這いトレーニングしてるオネェさん居ました
ウェアもへそ出しで…周りのお兄さん方はトレーニングになって無かったｗ
私はオネェさんが羨ましかったｗ

ゴムバンド、自転車のチューブが何故かあるので使ってみますね！

ゴムバンドかぁ いつも買わなきゃと思いつつ忘れてたw

私はジムに行くのは仕事休みの日の午前中に行くから周りはジジババばかりよw
ヘソだしのエロイお姉さんなんかいないな ついでに若いイケメンマッチョもいないw
そういう人達いると、あんな感じの身体になりたい！とかモチベ上がるし目標になるからいいね

>>15
こっちも休日だけですよ、若者が居るのは
普段はリハビリ施設みたいなもんですwでも一見ひょろひょろ〜としたお爺ちゃんが
凄い負荷でトレーニングしてる時があるから、筋肉はいつまで経っても現役だと感じます

>>11
今じゃワンがない方のスレが保守しなきゃならない程に機能しなくなったｗ
筋トレより無酸素の方が検索しにくくなった
今じゃ無酸素より筋トレって言うと思う

調子いーときと悪い時の事考えてたんやけど
水分とか食べ物も気温も湿度も天候も疲れも関係はあるけどそれよりもっと違う何かがありそうな気がする！

たまーに訪れるコレって、なんなんやろ
年に何回かだけ
毎回、昨日みたいに快適に走りたいから、その条件知りたい

筋トレしてる時も同じように今日はいつもの重さが軽い！って時と逆に重い！って時ある
これも、食べ物で変わるのは変わるけどロクなもの食べてない時でも調子いい時あるし

ふしぎ〜

装備を強化してジム行って来ました
今日はいつも後半に回してバテバテになってしまうチェストプレスから初めまました
アドバイス通りに負荷を軽くしてフォームを気にしながらやったら、ちょっとちゃんと出来た
気がしました！苦手なものは体力が有るうちにやる方が良いかも知れませんね
足は何だかんだ踏ん張り効くので

バイクも30分。climb　Maunntennというモードにすると１〜６段階の負荷が順繰りに来るので
なかなか良いなって思いました。でもバテバテだ、これから落ち着いたらちゃんと食べないと

>>18
もしかして：前の日の食事内容、時間及び睡眠時間　とか？

>>20
睡眠かぁ。。。
毎日寝る時間違うから最高の睡眠クオリティの時があるんかなw

条件さえ確定出来ればもっと距離伸ばして速く走れるのに
おれもう3年なのに、いっこうにペースが上がらない
こんな犬いるかな、、、
てか3年の間に老化してて、それでプラマイゼロになってんのかな、、
成長を老化がとめる、みたいなw


柴犬2もバイクなんやな
バイク、、、流行ってるなぁ

>>21
日記とか…？でも細かい事柄が要因だったら分からないですよね
例えば普段は小松菜のお浸しを食べるけどその日はほうれん草のお浸しだったとからなら
絶対記憶に残りませんもんねぇ…う〜ん

バイクは水に入れないからバイクで有酸素にしたんですよ、水に入れたら水泳にしてます
でもバイクの方が筋肉使ってる感はありました

>>21
そういう諸々の事も記録するために、あすけんを上手く使うのよ
サモエドは以前あすけん苦手って言ってたけど日記機能もあるから調子良かった日の事や悪かった日の事をメモがわりに残しておくと後日振り返って見ることができて便利
食事のカロリー内容をメインに使う人が多いと思うけど、トレーニング内容の順番とか走った日の事とか記録したりとか上手く使えばかなり使えるよ

バイク45分。中負荷高回転。調子が良いぜ。書き込まない間にどうしても塩が欲しくて食っちまったら塩分確保からの水分確保で体重だけは増えてたぜ。体脂肪率は変わってないぜ。

何とかジム行って来ました〜必須メニューはこなそうとしてたんですが
何となく気分転換で音楽聞きながらトレーニングしてました

Xが25年来好きなので、YOSHIKIになったつもりでツーバス踏んでる気分のレッグプレスしてました
とりあえず汗だくにはなりましたが、回数とセットがあやふやですw
バイクは30分You TubeでXのライブ観ながらまた汗だくで歌いながらこなして来ました
完全に変な人だな

>>25
X 私も好き
私はトレッドミルで走る時はslip knotやbullet for my valentineとかのメタル系聞きながら走る
ちょうどいい速さなんだよねw

訂正　28年好きでした　TAIJIが居た頃から

>>26
トレッドミルされるんですね、音楽聞きながらの有酸素捗りますよね
その快感覚えたから来週から水泳どうしようか迷ってますw
音楽聞きながら運動したいな〜って

>>28
あー！私もタイジ好きだった

音楽聞きながらの運動が楽しい！と思えるならトレッドミルにトライしてみるといいかも
最初はウォーキングから始めて、ウォーキングくらいの速度で30分ゆっくり走るスロージョギングおすすめ
飽きたら水泳に変えてもいいし
楽しいと思えることをやるのが運動を続けるモチベに繋がるよ

>>29
TAIJIはベーシストながらYOSHIKIが居ても霞まない華やかさ、実力兼ね備えた人でしたね
最後の方は悲しくなるから考えないようにしてますけど…

そうですね、水泳、トレッドミル、バイク色々ありますし、色々やった方が良い気がします
結果的に有酸素になってれば良いんだから

柴犬2も女豹もXが好きなんやな
おれX全然知らない

音楽はいいよなー
みすたぁちるどれんが大好きだ、
好きな音楽があるのってしあわせだよな
おれ、みすちるがいたから、ラン好きになれたんだと思ってる


昨日、おととい、ランはしてない
おとといは飲んでて、昨日は具合悪くて寝てた
で、今日もまだちょっとお腹変な感じだから行かないし
明日は明日でまたちょっと予定あるから行けないw
予想では明後日も、明日の続きで具合悪くなってそう

今週、なにもできない〜

女豹、
おれ、あすけんの日記やってみる
来週から
日記機能だけやってみるな

あすけん、
ラン60分て入力してるのに消費カロリーに反映されてないの
目標設定も出来ないし

無料だからかな？

バイク45分。絶好調だぜ。
あすけんがどんなのかは知らないけど、1度カロリー消費とか入れなきゃ行けないのもあるかもだぜ。俺はカウントアプリで週何回有酸素したかだけを記録してるぜ。

あ、別にあすけんじゃなくても
カレンダーに書いていけばいいのかもな

みんな、ちゃんとそういう記録とかやってるんやなぁ

なんにせよ、調子えー時の条件分かるために
やった事書いてく！

もうすぐお盆だなぁ、幽霊チャンス突入
夜、走るのこわい！

ランかバイクに転向しようかな…
ランもバイクも継続して出来るけど、水泳はフォームが悪かったり息継ぎ失敗すると
泳ぎ続けられないし　でも浮腫に効くというので捨てがたいんですよね〜

音楽聞きながら長時間運動良いな、心惹かれてます
まぁどっちもやれば良いんですけどw筋トレ後の芯から癒やされる水の感じも良いんですわ〜

サモエドさん、「南無阿弥陀仏」これでOKみたいですよ、除霊

（柴犬2がランを選びますように）

ただ水泳が出来るなら一番脂肪は燃えそう
着替えるのが面倒やねんな
脱ぐ時に水着が張り付くあの感じがイライラする

水泳でも、防水のイヤホンでBluetooth飛ばして音楽聴きながら
泳げると思うけどな
よっぽどフィットするやつじゃないとストレスになりそうやけど

トレッドミルは、荷物なくていいから、それ利点だなぁ
外は、スマホとカギだけは必須だから、それ入れる袋も

>>36
いやいや、女はあれですよ。化けて出かけて汗でグチャグチャになるから
お直しの道具も持って、汗臭さも気になるからそういう対策グッズ持って…
女の鞄がデカイ理由はこれですよ

え、、、
おれも汗だくになるけど、、
ジム行く時も、、タオルとキー、スマホだけ、、、
絞れるほど汗かいてても、そのまま家帰る
家帰ってからそのままシャワーする感じ

ユキヒョウは家だけど
え、女豹は？

私はバイクでジムに行ってるからウエアとシューズ、タオル、BCAA入れた水筒、スマホ、イヤホンくらい
トレーニング後は汗だけふいて着替えもせずそのまま帰って家でシャワー
荷物増やしたくないからね

>>32
あすけんにラン60分で入れてみたら547kcal分反映されてたよ
有料だからかな？

>>40
今、起動して試しに60分のラン入れたけど
入れる前の不足が1915kcalで入れた後でも不足が1915kcal

やっぱ反映されてない
てか1915も摂ったら完全アウトな気するw


女豹がシャワー組じゃなくて安心したw
シャワーとなると、荷物増えすぎる
財布も持ってないから
今日はどうしても水が欲しいって時は自販機で買えるように200円くらいはカバンの内ポケットに入れてある

>>41
食べた物を入力してないからじゃない？

>>42
ランは反映されてないけど、、
今食べたの入れたら47点だった
飽和脂肪酸と塩分だけが適正で、あと全部不足だった
やばそうなのだけ適正だった

ま、今日はちょっと腹痛だし、、
ドカッた日のグラフ見てみたいw

みんなどれくらいの点数なんだろ
あすけんスレって確かあるよな〜

ごめん、反映されてた！
カロリーには反映されてないけど、点数には反映してた！
今日走ったのはウソだからラン60分を消去したら
32点になったw

>>43
あすけんで高得点って多分痩せないか太りますよ
今の私で推奨摂取カロリーが2200とかですから。カロリーに点数が大きく影響してるっぽいです

おはよございます。今日はお墓参りでなのでサモエドさんが夜ランでお化けに遭わない様頼んできます

>>40
女豹さん、私今67ｋｇでラン60分入れたら743kcalって天国みたいな数字出ましたｗ
こりゃ〜やっぱラン最高かも！

柴犬2、墓参りか！
そんな激アツゾーンに、、、、

洒落怖とか読んでる人いるかな
なんか、おススメあったら教えて
行ってはならない場所→キレる老人→寺の除霊
の系統はもう読み飽きた

34点にちょっとヘコんだから
これからあすけん続けてみる
60点くらいにはなりたい

私も帰省中 いつもやってる自宅トレもできず(とりあえずプランクとスクワットはやってる)普段と違う食事で一昨日はあすけん21点だったw
あまりの点数にショックを受けるより笑ったわ でも体重は変化無しだったからよかった

柴犬、そのランのカロリーはかなり速めのペースで60分だと思うよ 半分くらいのカロリーだと思ってた方がいいかもね

>>48
ただいま、暑かったです
女豹さん、そうなんですね。そんな美味い話ある訳無いか〜、でも半分でも充分ですね

今日墓場までのキツめ石段がそんなにキツく感じませんでした。
大変は大変なんだけど、「こういうの慣れてる」って感じで。まだ始めたばかりのトレーニングですが
こういう小さな反映が生活に現れると楽しいですね

距離km×体重kgが一番近いのかな

おれはよく消費カロリー計算してた時
外ラン→距離×体重
トレッドミル→距離×体重×0.8って感じでやってた
ガバガバの計算だったけどw

ランニングの消費カロリー自動計算

https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800
これでやってみるといいかも

消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。 時速8km、体重60kgの場合） 体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。 運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的みたい

距離にしたら150kmくらいで脂肪1kgか
そんなもんなんだな運動だけだと
けど走ったら食欲失せるし、相乗効果はあるよな
運動って単純なカロリー消費だけじゃ無いもんな
むしろ、ほかの利点のがアツい気がする

柴が言ってたけど、あー、運動しててよかったって思える日常の一コマははたくさんある

地味なことだけど最近振り向くのが早い
昔は横向くのすら困難だったから、ほんまよかった
車でバックする時めちゃくちゃラクだし
後ろから呼ばれても、身体全部回らなくていい、首だけでイケる

>>52
全く同感です。運動で痩せるのは難しい、だけど痩せやすくなるって感覚です
食事制限が一番早いし簡単だと思ってます。けどそれが色々弊害が出ますよね

>>53
他の利点も確かに感じます、運動してると「これを無駄にしたくない」と思って
食事に気をつけたり、生活の中でも筋肉使う動きしてみたりしますね
歯磨きしながらふくらはぎ上げ下げしたり

おはようございます

運動を始めて思ったことは皆も書いてるけど日常で動く時に積極的に階段を使ったり車を使わず歩いて目的地まで行ったり、買い物も少量ならカートを使わずとかそういう些細なことが自然とラクに出来るようになった
意識も変わるんだろうね

鬼のように胸肉を食べています　タンパク質量とかロリー考えるとプロテインの方が
少し有利かも知れないけど腹が膨れる良い点がありますね

飽きました

ハロ〜！えぶりワン！

さっき外めちゃくちゃ暑かった
涼しいところから出て炎天下50mほど歩いただけでクラクラした

ちょうど明日かな、始めて3年だー！記念日！

初日は多分2kmくらいを歩くのに、50分くらいかかって、、
それで靴ずれはするわ、翌日から全身筋肉痛だわで、大変やったような
最初らへんを思い出すとホロっとくる！
足を怪我した1ヶ月ほどを除けば、特別大きいトラブルもなく今日まで続けられて良かった

5年後とか、どうなってるのか気になる

>>56
とりのさっぱり煮を作ればえーで

これ前も書いたかもやけど
ゆで卵と、ブロッコリーと、とりを、酢で煮込むやつ
モモ肉でやるけど、胸肉でもええと思う

味ぽんコーナーに置いてある

>>58
あー美味しそうですね！卵も肉も野菜も摂れてものぐさな私にピッタリです
明日いっぱい作っておこう

明日は3日ぶりにジムなので何しようかワクワクしてますよ
「ダンベル何キロ」見たので筋トレが少し楽しみです

>>57
スゴイ！3年コツコツ続けてるなんてスゴイよ
私も頑張らなくちゃ！

胸肉、月並みだけど鶏ハム作るとかは？
ググれば簡単な作り方が色々載ってるしこの時期ならキュウリとあえて棒々鶏風も美味しい
サラダのトッピングや色々使い回せるし作りおきしておくと便利よ

>>61
おはようございます、鶏ハムか〜最近全然作ってませんでした
私は2ｋｇパックとかの胸肉を買って来てそのまま全部茹でて保存、適宜出して塩かけて
食べるってしてました。面倒でｗ
でも不味く食べる方不味く食べる方に動いてたから飽きるのも当然ですね

今日、さっぱり煮と鶏ハム仕込みます
ありがとうございます、おはようございます

おはようございます
昨日もジムでシャコシャコやってキました。でも何度しても上半身が下手

ちょっと知ってる人に相談したら「パーソナルトレーナー」を付けるべきだと言われてます。
ここでもアドバイス貰って、You Tubeも見て、それでも上手く行かないならもうトレーナーを
付けた方が良いんでしょうかね
筋トレ→有酸素まで行かない事が多いんですよね、筋トレで燃え尽きてしまって
たかが30分程度なのに　

>>63
付けて、教えてもらってすぐやめたらどうやろ？
あーゆーのって高いイメージ
フォームとか見てもらって即ヤメとか

柴犬2も、もしかして筋トレの後にラン無理な犬なんじゃない？
サモは無理


けどインクラインウォーキングってやつならイケたから試してみたらどう
傾斜8で時速6くらいで1時間やればすごい汗かいた

ランよりいいかもって思ったよ
辛くなったら、何分か少し走ればいい、走った方がラクだから
走るというか、跳ねる感じ


走った方がラクってくらいの速度でやれば効果ありそう

身長とか体型とかで、それぞれ自分の徒歩→走るへのギリポイントがあると思うからお好みで速度、傾斜変えて

あ、ごめん前スレで柴犬2、やってたんだっけ

台風の祭り感すき
なんか、すでに、、、風キツい感じ

今日、こないだ言った鳥のさっぱり煮を大量に作ろうと思う
卵1パック丸ごと使う
冬がおでんなら夏はコレだ！

昨日のあすけんは66点
そりゃ大量に食べたら栄養は上がるよなw
あの栄養のまま、脂質と塩分とカロリーだけ下がればいいのかな

今日のさっぱり煮は何点になるかな

>>63
前にも書いたけどパーソナル1ヶ月だけつけるといいよ
2ヶ月目からは１人でもできたし疑問があれば都度聞くのも聞きやすいよ
私は筋トレ30分やったあとミルで30分走るけど慣れもあるかもね
最初は30分ウォーキングから始めて慣れてきたら走るとか。
今は筋トレ後に少しクールダウンもしたいから10分くらいウォーキングしてその後1分ずつペース上げながら30分走ってるよ

>>64
>>67
大蔵省と（古い…ｗ）と協議の結果、パーソナル付ける事にしました。もう自分の頭の中の想像
You Tubeでの参考では無理なんだと思います。

サモさん、筋トレ後有酸素無理なタイプで居るんですか？もしそうなら、私そうなのかな
だとしたら残念ですが、とにかく明日契約してくるのでちょっと話聞いて来ます
インクラインウォーキング、傾斜が必要なんですね。これも調べます

女豹さん、筋トレ30分っていうのは今も30分ですか？私少し長いのかな
無理して無いつもりですが、やっぱ負荷が高いのかな。ゆっくり動きで「ぐぎぎぎぎｇ」って
やってるから種目数の割に時間かかってるかもしれません
特に太もも表側に全く筋肉痛が起きないのでこれだけは高負荷なんですよね、時間遅いのかも
やっぱり…筋トレ後って有酸素したいですよね、欲も出て

なかなかパーソナルに踏み切れなかったのは金銭面なんですよ
今は仕事をしてないし、ジムだって贅沢な事なんだからパーソナルまでやって良いのか
葛藤してまして。でも主人も私が真面目にしてれば出し惜しみする人では無いので
有り難く受けさせて貰います　お二方ありがとうございました
長々とｇｄｇｄすみませんでした

>>68
私も最初の1ヶ月は筋トレだけだったよ
2ヶ月経ってから有酸素運動をプラスした
柴はまだトレーニング始めたばかりだからむしろ筋トレだけでもいいんじゃないかな？
トレーニングやり始めたばかりの時に有酸素運動をやると筋トレでせっかくできつつある筋肉が落ちやすいとトレーナーに言われたよ
だから柴も筋トレに慣れてきたら有酸素運動でも決して遅くはないと思うよ

>>69
確かにお金かけてまで…と私も躊躇したけどお金かけてるんだからしっかり続けよう！と3日坊主にならなくて良かったw
今はトレーニングが楽しくて続いてるし痩せたしトレーナーつけてよかったと思ってる

ここ5日くらい？お菓子アイスぜんぜん食べてない

きっと、このままいけばやめられる！
やめたら、お金も節約になって色んな事出来るしいろんな物買える

>>70
おはようございます、目からウロコでした！
「痩せたい！筋トレ→有酸素」じゃ無いと勿体ない事だと思いこんでいたので
そうですね、有酸素はハッキリ言って自分の気持ちで出来る事だけど筋トレはそうも
行かないから、慣れるまで筋トレだけでも良いかなって思いました、ありがとうございます

トレーナーについてもありがとうございます。やっぱり背中押して貰わないと踏み切れなかった
と思ってます。やっぱ人によると思うけど私みたいなドン臭いのは手助けが必要ですw

>>72
つ　ガリガリ君
なんてねw

お菓子アイスの分の予算をちょっと良い肉や魚にしちゃいましょー！
それか新しいランニングウエアとかも楽しいですね

47kgで何日も定着してる
べつに45kgじゃなくてもいい気もしてきた

初めの週に4kg減った地点で、
というかあの1週間詰めて走ったから？身体軽くなっていい感じだし
もういいかな、、、、

けど、中途半端だしなぁ、、

てかそれより、ユキヒョウ来てなくない？
ユキヒョウ！お盆休み満喫中ー？

盆で忙しくてバイク漕いでないけど見てるぜ。体重は少し増えたがカロリー制限で落としてるぜ。盆は食べ物が沢山出て食わねばならないから大変だぜ。一段落したらまたバイク漕ぐ予定だぜ。

よしゃー今日は59点

試しにいつも食べてたお菓子入力したら
14点
カロリー跳ね上がって脂質のゲージが一気にマックスになった
お菓子がこんな破壊力あるの知らなかった
お菓子、、こわい、、、

けど、もうやめたから
これは過去だから、今とは関係ない

これからはあすけん100点の優秀犬へ！

4月からフィットネスクラブの会員になって週５日から６日通って
体重が10ｋｇ減少した、
ストレッチ５分、筋トレ１０分、トレッドミルで有酸素運動
平日は５０分、休日は６５分
健保が推奨したインターバル速足で３分ごとに速度が6.6ｋｍと7.0〜6.9ｋｍを
３分おきに繰り返す
始める前はこの程度の運動で痩せるか半信半疑だったけど、初めてみてびっくり
効果抜群、ダイエットしたいなら無理せずに痩せられるインターバル速足はお勧め。

昨日は筋トレ40分のみでした。パーソナル付けました！一回30分、3回で1セットだから
週1回ずつやろうかと思ってます

昨日は筋トレで踏ん張りながら何故か眠くなる現象が起きました。低血糖…？

>>77
サモさん、あすけん100点って難しいですよ、あの栄養士の女が難癖つけて来るからw
点数より自分がどんな栄養素をどれだけ摂ってカロリーどれぐらいだったっていう
記録ぐらいにした方が使いやすいかもですよ

バイク45分。負荷+1。絶好調だったがそんなに息が上がらなかったぜ。少し期間を空けてしまったからだと思ってるぜ。継続は力なり。

>>78
いらっしゃい。君のようなコテを付けずに書き込んでくれる人も大歓迎だぜ。今度ジム行った時にやってみるぜ。

>>78
スロージョグかな？
私はトレッドミルで30分走ってるんだけど前半15分は6km/h残り15分は1〜3分経つごとに0.5ずつ速度を上げていってる
次にジム行った時に78さんのやり方でやってみるわ

1週間帰省してかなり炭水化物も食べたし暴食気味だったけど帰省前の体重体脂肪と比べて増減なくてホッとした
滞在中スクワットとプランクはやってたのが多少よかったのかな？
来週からジム再開だから楽しみ♪
思い切り運動したくてウズウズするよ

おはようございます
昨日で盆休みは終わり、通常営業になるからホッとしています
ジムは休館日だからダイエット用食料の作り置きをしよう。教えてもらった鶏のさっぱり煮を
たくさん作っておこう

>>78さんもユキヒョウさんもランで有酸素するんですね。私は出来ないんですよ
出来ないというか、デブだけあって乳がデカイので走ると揺れて千切れるかい！って感じで
痛いんです。これサラシ巻くとかしないと駄目なのかも垂れても困るし

もっぱら水泳かバイクになりますわ〜

>>82ユキヒョウさん、変化無くて良かったですね
日々の努力は一週間程度の暴食ではビクともしないって事です！
普段頑張ってる証ですね！

おつかれ！

今日は2時間、60分ラン、途中から60分ウォーキング

体重は46.0kg、もうこれで！
これにて「体重ダイエット」は終了
お腹周りが、スッキリした
なにより身体が軽くなってる


ランの事しか書いてないけど、この3週は食事も減らしてる
この間にポテチチョコアイスを辞めたから、その分前の食事量を食べても
維持出来る
むしろ、前より増やしても大丈夫、白米を増やそうと思う


あとは、これをキープしつつ、、、
筋トレに励む！！
来週からたくさんジムへ！

>>84
お疲れ様です〜

あの、前聞いたかも知れないですけど、サモさん男性ですよね…？

サモは雌犬かと勝手に思ってるけど雄でも雌でもどっちでもいいわw

しかし暑いね ちょっと外に出ると汗だく
外ラン気をつけて
通ってるジムもとりあえず空調はきいてるけど、トレやってると汗だく
ミルのそばに扇風機が設置されてたw

おれの性別か！


身長161cm体重46kg、靴のサイズは23.5cm

体の悩みは、お尻
下腹のしつこい脂肪、皮。二の腕のたるみ
胸が無い、無いのに垂れてるという矛盾、地獄
この地獄は柴には分かるまい
いや、でもいいんだ、走ってたらこうなるもん
ランナーに巨乳は存在しない、なにも悲観する事はない大丈夫
そう言い聞かせてやってきた

この悩みでだいたい、、分かるよな！？
さらに言うと
パジャマはスヌーピー着てる
今欲しい物は、サロン専売の高級ドライヤー
トリミングのドライヤーは、熱いや

おれの性別だけでこんなに長文読ませて悪かったw

>>87
ありがとうございます、体重で「ええええ？？んんん？？」って思ってたのでw
ふぅぅぅぅそんなに細くても悩みが有るなんて…ただただ羨ましいですよ
身長はどうにもならないですもん

最近力こぶが発生して来ました。違う！そうじゃない！！

本日は田舎住み特有の草刈りだぜ。思ったよりキツくなかったから多分痩せてないぜ。草刈機の振動で手と肩が痒いぜ。
俺は雄だが筋肉でなく触り心地の良いバストが98だぜ。性別に寄るだろうけど1度太ると胸は落ちないらしいぜ。悲しいぜ。顔は痩せたぜ。

>>89
草刈りお疲れ様です
振動って、よくダイエットマシーンにありますよね、ああいう効果が出るかも知れませんね

バスト98、それがムキムキ動く筋肉になるんですね…（ｺﾞｸﾘ

>>87
たるみは時間かかるけど筋トレ続けてればそのうちなくなるよ
胸が垂れるのは年齢と共に下がるのは仕方ないとしてトレーニングの時にはスポブラ必須だね
体重の数値見たらこれからは落とすより筋肉つけながらのボディメイクにシフトした方がいいね
私も体重落とすより今はボディメイクのために筋トレしてるよ

筋肉はしっかりつけよう
https://i.imgur.com/eJP8vnn.jpg

みんな頑張れ
真夏の有酸素はきついぜ

>>91
うん、そないする！
ボデーメークに、、、励むわん

女豹は足トレしてるんだっけ？
上半身は柴と似た事してるって言ってたけど
下半身もしてるなら、何してるか教えてくれワン

>>94
ジムで足トレはレッグプレス、レッグカール、ダンベル持ってのブルガリアンスクワットだよ
家ではワイドスクワット、ダンベル無しのブルガリアンスクワットくらいかな

今日は家族がみんな外出だったから家でYouTubeのトランポリンエクササイズの動画見ながら20分トランポリンやった
トランポリンはランよりキツイ気がする
クーラーきいた部屋の中でやったけど汗だくになったわ

有酸素運動からの筋トレの方がいい、
有酸素運動はなるべくやらない方が脂肪はおちる、と山本義さんがおっしゃってるのですが、みなさんの考えを教えてほしい。

1時間のウォーキングの後に40分くらいのマシンでの筋トレやってる。
有酸素運動のやりすぎはよくないって読んだことあるけど、
自分はやりすぎレベルじゃないと思ってるのと、ウォーキングで
滝汗かくのが楽しくなってきたので、この組み合わせを続けたいと思ってる。
確かに、体重は思った通りには減らないけど。

女豹、ありがと
同じような感じだー

ランしてるところも同じだし、女豹とおれは似てる感じかなぁ

筋トレの後有酸素が良いって聞いたんですけど、どっちが良いんですかね？？
ん〜？？

>>96
有酸素は、、やらない方が脂肪が落ちる？
それはないだろ脂肪は落ちるはず

トータル長い目で見て綺麗な体になる為に有酸素が害悪って意味？


有酸素で脂肪が落ちるとして、それより筋肉まで落ちる、、、っていうことが、、なんか、、どうしよう、、って

だって筋肉つける為に筋トレするのに
ランで筋肉落として、、、
なにやってるんだろ

>>99
筋トレ後の有酸素がいいらしいぜ、、、、
なんか覚えてる、、、

けど、そんなの微々たる差じゃないのかなー
ストレス無しの方でどうぞって感じじゃないかな

おれはどっちにしてもムリだ
なんなら、日さえ変えたい

けどさ、柴2ってかわいいよな
若いのかな？

>>102
可愛い四十路ですよ　もう筋トレで手が震えてるのか加齢か分かりません
可愛いでしょ？

>>102
後、物忘れも始まりましたが、やはり筋トレ→有酸素ですよね？
何かで読んだ気がするんですよ

>>103
動物園のアイドルに、柴を認定します

今日はついてなかった

天気悪くて楽しみだった予定は変更
自販機で微糖コーヒー買ったら、ブラックが出る
悲しい気分で飲みながら歩いてたら、こぼす
駐車場の代金がゼロのはずが何故かバグってMAX額を請求される
音楽に救いを求めるもイヤホンの右から音が出ていない

なんか、ついてない日って一気にくるよな
流れ変えていこー

>>104
筋トレ後に有酸素運動とトレーナーに教わったわ
ダイエット始めた時にトレーナーから最初の1ヶ月はまだ筋肉もついてないから有酸素運動をすると今ある筋肉を落としてしまうからやらないでと言われたよ
1ヶ月筋トレだけやって2ヶ月目から有酸素運動OKが出た

有酸素運動にしてもどのくらいの頻度やレベルかにもよると思う
自分的には筋トレと有酸素を組み合わせた方が体重体脂肪は落としやすい

>>104
そうそう
筋トレ→有酸素だ、忘れるなよ

物忘れといえば、、、おれほんと冗談抜きで凄いの
昔はもっと、、覚えてた
今スッと例が出てこないけど
ランは脳を活性化する、、、あれは、、、ウソだー！
いや、逆にラン始めてなければ大変な事になってたのかもしれないけど

だから、、、ここで同じ事を繰り返し書いてても許してほしいw
絶対あると思うw

>>96
有酸素→筋トレは筋肥大向け
ダイエットは逆
って聞いた

物忘れは年齢を重ねると仕方ない物だと半ば諦めてるよ
もちろん私はみんなよりもBBAだからすぐメモ書きしてなんとか保ってるw
ペンと小さい紙は常に持ち歩いてるけど
ジムとかメモできないときは悲惨
トレッドミルでランやってる時にふと「帰りにレタス買って帰ろう」と思いながらスーパーに寄らずに帰ってしまうということは日常多々あるわw

>>105
そんな日もありますよね。私もブックオフで駐車券無くしたら30分で5000円でした、死んだ
何か美味しいもん食べて忘れましょ

>>106->>109

やっぱり筋トレ→有酸素ですよね。私は力配分が出来て無くて有酸素入った瞬間バテます
トレーナー付けたからまた変わるかも知れませんね
物忘れはどうしようも無いですね、今のところ生活に支障が無いんで良いんですけど
美輪さんと米良美一どっちがどうか思い出せなくて半日悩みました
まぁこんな程度です…

相変わらず上半身が駄目です。
チェストプレスは腕でやっちゃうっぽいので、違うマシンにしてみましたが…

http://www.macoachseduction.com/images/exercice-pectoraux-machine-guidee_5.jpg

これ、これやってると肩もげそうになるんですよね。まずグリップに普通に手が届かなくて
明日からトレーナー付くからやり方聞いてみます、何か間違ってるんだろう

>>111
バタフライマシンかな？
このリンクわかりやすいから貼っておくね
https://kintorecamp.com/butterfly-machine/

>>112
ありがとうございます！これです、これ！
リンク見てたら、多分グリップの位置とシートの位置が合って無いっぽい
多分大柄な男性が使用してそのままの位置で次に私が使ったのかも　だから手も届かないし
変な位置からのスタートになったんだ

本当にありがとうございます、今日はトレーナーにしっかり位置変更のやり方も教わります
マシンの位置調整、本当に大事ですよね
バタフライマシンって言うのか…

>>96
ステロイド打ち込んでる体の人が言ってもな
ホルモンのバランスが普通の人じゃ無いわけだし

久しぶりにジムに行ってきた
やっぱりジムでのトレーニングはモチベ上がる
トレッドミルで走るのも久々だから30分スロージョグやって汗だく
スッキリしたわ〜
明日もジム行こう！

>>113
マシンの位置調整は大事よ
位置が合ってないと利かせたい筋肉に利かせれないしフォームも崩れるし身体の故障も招く
始めて使うマシンはトレーナーに位置やフォームを見てもらうのがいいね

胸トレやるときは、肩があがらないようにしないとダメだよ
たとえばマシンのチェストプレスなら、押す位置が乳首と同じ高さか、それより低いくらいでもいい
高い位置で押すと、肩痛めるよ

おれも昨日、3週間ぶりにジム行った！
ヤバかったー全然出来ない

なのにこの筋肉痛、、、！
それも全身

ヒップスラストほんとに酷かったー
前まで最後にやってた軽いやつが、10回やるので精一杯になるなんて、、
ただ、こんなに筋肉痛になる事も最近あんまり無かったから
あのやり方でちゃんとお尻に効いてるんだなって再確認出来て良かった、何回かやればすぐ戻るみたいだし
これからはちゃんと通わないと！

しばーっっ

パーソナル、どーだったー？

ごめん、途中で書き込み押してしまった
どーだったー？
パーソナルって、今すごい流行りなんだな
いくらするんだろ？興味ある

マシンの位置調節ってたしかに、、
それでキツさも全然変わるよな
レッグプレスは前でやるのと後ろとでは重さ全然違うし

柴も女豹も胸トレやってるんだな、、すごいなー
バストアップするの、、かな。。？
もしするならサモが一番やんなきゃなのかもw

>>121
バストアップに効果があると言われてるけどまだ効果が感じられないw でも痩せてアンダーが落ちてトップは変わってないからカップ数は上がったよ
チェストプレスで効果を感じたのは上腕三頭筋が鍛えられるから、二の腕が細くなって筋肉ついていい腕になってきたことかな

おはようございます、安価付けずに全体に報告です

パーソナル、結果、出来ませんでした…
何とトレーナーがダブルブッキングしやがってて私は退いて土曜日に変更です。
コイツ大丈夫？って思って返金してもらってやめようと思いましたが、まだ一回の間違いだから
まずはちょっと我慢。
料金は30分を3回で5400円。指導はマシンとプログラム作りと体組成測定です
フリーウェイトを頼むと一回3250円ですね

大胸筋トレについてアドバイスありがとうございます
トレーナーが見るまではバタフライはやめておきます
チェストプレス、位置がビーチクなんですね、私は随分高い位置でやってました
とりあえず座ってグリップ握って…感じで。これじゃ駄目だったんだ、やっぱり
シートの位置を上げてビーチクまで手首？辺りを上げないと駄目かも

長くなりました、ごめんなさい。以上柴犬がお送りしました

>>123
チェストプレスですが、とにかく胸を張って、肩を下げることです
「肩こう骨を寄せる」という言い方をして難しいのですが、要は思い切り胸はって肩さげることです
バーを押していっても、肩が胸より前にいかないようにすること
たとえば、背中がシートから離れたらダメということです
背中が丸まらないようにします
ずっと胸をはった状態を維持したまま押します
逆にいうと胸はるを維持できるところまでです、押すのは
だから、肘まっすぐまでは絶対伸ばしません
これが、胸の筋肉で押す、胸にきかせてるということです

あと、バーは強く握りこまないことです
強く握るとその分前腕の力を使ってしまいます
バーは握らないで指は添えるだけ、親指の付け根くらいのところで押すのがいいです
長々すみませんが頑張ってください

>>124
横だけどあなたの文章とてもわかりやすくていいね
ダイエットに関係ないけど思ったことを文章にしてわかりやすく伝えることが出来るって尊敬するわ

今日もジム行ってきた
昨日久々のジムだったからやっぱり筋肉痛になってる箇所もあったけど知らん顔してトレーニングした
以前ついてもらってたトレーナーに「また痩せた？」と言われレコーディングカード覗かれて「体重の割にはずいぶん痩せて見える。筋肉で締まってるから理想的」と言われて嬉しかった

女豹、えらいな、おれ今日筋肉痛がヤバくてヨボヨボだった

何も出来ない感じw
上半身がやばい
足もだけどとにかく上半身が、、、
午後から寝たきり

さっきの人の文章、確かに分かりやすくて読みやすいな！
おれはいつも、ヤバいデカいスゴい、こればっかだから
尊敬する

いまどきの若者はちょっと心が動けば神だもんね
語彙が乏しいのは精神年齢が若くて伸びしろがあることと前向きに捉えようw

>>124-125
ご丁寧にありがとうございます、遅くなって申し訳ありません
なるほど！でほ、基本的に「常に胸を張ってる」を意識「シートから離れない」を意識すれば
良いですね。肘を伸ばし切らないは目からウロコでした！私はいつも肘をきっちり伸ばす、
元に戻すという動きでした。これも上手く行かない原因だったのですね
貴重な情報ありがとうございます、これでまた筋トレが楽しみになりそう♪
本当に助かりました、感謝！！
…ん？こんなに有益な情報貰ったら、トレーナー要らない…？なんてねw

>>127
ああ〜良いなぁ理想的、素敵　これも日々の努力の積み重ねですね〜
私は最近ジム疲れが抜けない事が多くて困ってますよ、まだ20歳なのに（20年ぶり2回目）
>>128
筋肉痛良いじゃ無いですか！前の日頑張った証拠
私は筋肉痛が出ないと寂しいやら「やっぱ足りないのかな」って不安になるやら…

>>130
これはチェストプレスだけじゃなくて、ショルダープレスやレッグプレスでも同じですが、基本的に肘や膝は伸ばしきらない方がいいです
伸ばしきった状態は、対象とする筋肉から負荷が抜けている場合がほとんどです
たまに伸ばしきって止まってる方がいますが、あれだと休憩してるのと同じで、あまり意味がなくなってしまいます
特にレッグプレスで膝を伸ばしきると膝関節に負担がかかるので、関節を痛める原因になるのでやめた方がいいです
筋トレで一番大切なことは怪我をしないことなので、それをちゃんと教えてくれるトレーナーさんにあたるといいですね！

>>132
重ね重ね深謝
そっか、レッグプレスでも伸ばし切りは駄目なんですね、伸ばしきってたました
とにかく明日なんで、その辺りもしっかり聞いてみますね。
筋トレをここでアドバイス貰いながら自分で調べながらやってる中で、本当に
「ちゃんとしないとこれは怪我するな」って場面も多々ありました、ちゃんとした知識大事ですね

>>132
ショルダープレス、レッグプレスはピーンと足や腕を伸ばす手前でバーを戻すってことだよね？
見た目真っ直ぐ伸ばしてるけどピンッと伸ばしきってない状態
表現が伝わるかどうか心配だけど…

>>134
「うぉぉぉぉぉぉぉぉ〜！！」←伸び切った状態
「ウォォぉぉ…おお…？」←理想的な状態ですかね？

今日はいい日だった
明日はジムいきます！

レッグプレスは、伸び切ったところでストップしてる事多い
特に自分の中では重いやつやってる時とかそうなる
一旦休憩しないと戻るに戻れないからw

>>136
なるほど、そうなると押して一回、戻って一回ってカウントになるんですかね〜

そのやり方だと意味ないような…
戻るに戻れないのは負荷が高すぎるんじゃない？
もう少し負荷を下げて足を伸ばしきらず止めずにやった方がいいのでは？

https://scienceportal.jst.go.jp/news/newsflash_review/newsflash/2019/08/20190816_01.html

こういうのが手軽に分かるようになるといいな！

>>138
意味ないんだ？初めて知った。
上級者でそんな人たくさんいるけどね。

>>138
なんかいちいち上からで結構不快
トレーニング方法は自分でその都度改善して効かせられるフォームを身につけられたりするものなんじゃない？自分の知識だけが正しいみたいな書き方するよね

だいたい標準体型だろうに女豹ってコテも図々しくて草

女豹が、上からなのか？
思った事ないけどな〜


女豹の言う通り
しっかり出来る重さでやればいんだよ、だから間違ってない
うわ重い！って感じのチャレンジ的な感じでやってる時にそうなってるだけで普段は普通の動きでやってるぜ

それより、こないだ言ったとこだからしつこくなるけど、座席の位置の方がよっぽど効かせられ方が違う
遠ければやっぱり全然こない、近いとめっちゃ来る
足を乗せる位置でも効かせられるところ変わるから
おれは出来るだけ上の方に足乗せてる
終わったら、レッグプレスのマシンでカーフレイズっていう
ふくらはぎの筋トレ出来るんだぜ
一石二鳥だな！これ教えてもらった時、感動した
一生忘れないと思う、このお得感

ここは、なりたい自分でも、すでになってる自分でも
どっちでもいいんだよ、好きな動物を名乗ればいい
それを誰かが文句付けるようなギスギスしたスレであってほしくない
名言メーカーでごめん

>>139
今読んだけど、、じゃあおれは柔らかい筋肉のがいいんだな


なんか長い距離走ると、エコノミー症候群みたいにならない？
これずっと思ってたんだ
ずっと同じ姿勢だからだと思うんだけど
筋肉の柔らかさとかも影響してるのかな

パーソナル行って来ましたよ〜
とりあえず、次のパーソナル（3週間後）まではBIG3鍛えるだけで良いって事で
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・チェストプレスorバタフライのやりやすい方って事になりました。
チェストプレスはちょっとした角度やシートの位置で胸に効果的な負荷がかからない事も
あるので難しいそうですよ

後はここで皆さんに教わった内容と同じことをレクチャーされました。有料のトレーナーと
同じ事をここで教わってるので、もしかして皆にお金払わないとか…？？w
豆知識として、
・ラットプルダウンでグリップ握る時、親指を外して指4本、特に小指に力が入ると良いそうです。
小指の力って背中にダイレクトに効くんですって

筋トレ後は有酸素を30分程と勧められて（んあ〜？）って思ったけど、多分私が肥満だからでしょう

以上、レポっす

>>143
＞出来るだけ上の方に足乗せてる
私も今日そのやり方習いました。高負荷だから位置だけで全然押せなくなって「ひえ〜っ」って
なってたら、トレーナーに黙って負荷下げられましたｗｗｗ

>>140
ゴメン！ サモに対してのコメだったから無理してやるのは足壊しそうだからああいう書き方にしたよ
上級者はやり方もコツももう心得てるから自分のやり方でいいと思う

>>141
上から発言したつもりはないけど不快に思ったなら悪かったわ
自分の知識は全く足りないからこそ知ってることを提供し他者から色々な有益情報を得て共有すればいいと思ってるよ
ここはそういうスレだと思ってたけど違うのかな？

>>145
お疲れ様〜 トレーナーについてもらうとトレーニングするのも心強いね
フォームが崩れてきたら指摘してくれるし2セット目の終盤ペースが落ちてきた時に励ましの声をかけてくれるのも心強かったよ
小指の力が背中にダイレクトに効くんだね〜意識してやってみるよ

レッグプレスのマシンでカーフレイズは自分も好き
有酸素後にやってるわ

24時間テレビ見てたら、トレッドミルで42.195km走ってみようかと思ってしまいました
馬鹿な事を思わせる力凄い

24時間テレビ？今日やってるのかな？

柴犬2、トレッドミルでやってみるのは、いいかも
おれも一回やってみようかな。。
今年の冬、出れたらマラソン大会出てみようかな、って思ってる

走れるのかな。。42kmも走った事ない、、
けど、トレッドミルで無理なら、外では絶対にムリって事だよな
それならマラソンにエントリーするより先にそれでイケるかどうか試してからのが良さそうかな
無理なら、エントリーしても無意味だしな！
トレッドミルなら、、水も飲めるし昼間でもイケるしなんといっても途中でやめる事が可能w

>>152
まず、マシン自体がそんなに連続で稼働出来るんだろうか？って気もしてます
でも、歩きでも走りでもやってみる価値はありますよね
6時間ぐらいかかるだろうか…

>>153
トレッドミル、おれのジムのやつは1時間とかで勝手に止まる
またすぐ付けれるけどめんどくさいな、、
表示はゼロに戻るしw
1時間につき何分間か休憩がてら止まってストレッチでもして、、って感じになるよな

>>154
通ってるジムのトレッドミルは30分で止まるよ
みんなで交代で使うから仕方ないよね
1時間だと混んでるとなかなか順番まわってこなさそうだね

>>154
>>155
あ〜そうなんですね。止まるのか、それに待ってる人も居るかも知れないですよね
ちょっと浅はかでした

>>156
でも柴のそういう発想面白いよ
トレッドミルで42.195kmなら何か走れそうだけど外ランの42.195は考えただけでも自分はムリだw

>>157
でも私の体重で同じ場所ドスドスしてたらミル壊すんでねーかなーとも思いましたｗ

おれのジム、トレッドミル無制限なんだマシンが勝手に止まるだけで
それにいつもガラガラで、フリーウエイトコーナーばかり人がいる

だから、やろうと思えば、、、出来るw
ただ、、、やる前からしんどいw

>>159
確かにw 考えただけでもしんどいw

女豹はマン毛に白髪生えてる？

金狼はマン毛に白髪ないぉ(^O^)
イメージだけど女豹はマン毛ボーボー密林っぽいねｗ白髪混じりの密林ｗ
今日はスロの絆で3000枚出したからタバコいっぱい交換したぉ
マックでチキンナゲット安かったから食べたぉ＼(^o^)／
明日からトレーニングするぉ（●＾o＾●）

だいぶ涼しくなってきたな
今日は食べすぎた
いつもの倍くらい食べてお腹パンパン

けど、満足
すごいオシャレなランチ行った

がんばれー

>>141
デブ乙
ここはマン毛ジャングルの順で序列があるよ( ´ ▽ ` )
女豹はボウボウの上に白髪はやしてるお( ´ ▽ ` )
デブのお前は逆らうなw
金狼はツルツルだお
スロ行ったらジム行くお(^｡^)

>>162
唐突すぎて吹いたw
白髪混じりのボウボウ…そんなイメージか
まぁボウボウでもツルツルでもどうでもいいわ
くだらないこと書いてないで今日のトレーニング内容書いて

お腹の中は
チョコシェイクで満たされてるハッピー

今日はいつものBIG3とレッグカールでした　なんか異様に疲れた時間も30分位なのに

上半身でふがー！！ってたら、何故か太ももがプルプル震えました
これは太ももに力入っちゃってんだろうか、これじゃ駄目かな〜

>>168
ビッグ3って、、
スクワットとベンチプレスとデッドリフトだっけ
その中のスクワットしかしてないw

>>169
いえ、私が教わったのは部位の事でした
脚、胸、背中の筋肉。私はスクワット出来ないですw

>>166
スロのGODで4000枚出たぉ(^O^)
儲かったから腰に新しいTATOO入れるぉ
今度ゎジム出禁にならないようにこっそり隠すぉ(>_<)

女豹は薔薇とバタフライどっちがいい？

今日、めっちゃ涼しい
走る人と動物、今日は走った方がいいぜ

さっき帰ってきたけど、、
9月後半くらいの感じ
それに秋の匂いもした、犬だからそのへん敏感

帰ってくる→シャワー→冷えた水
我慢しながらシャワー浴びて、そこからの冷えた水
最高！生き返る感じ

なんかID違うけど金狼だぉ

＞くだらないこと書いてないで今日のトレーニング内容書いて
女豹さ、このくだりイラっとくるぉ　金狼だから流せるけどさ、
デブにも上からいわれてるじゃん、注意したほうがいいぉ（上から）(^O^)

絆で3000枚の次はゴッドで4000枚か
よかったな、、、ウソだろうけど

女豹はマン毛ジャングルだから序列上位だけど金狼のクリはピンク
だから最上位だぉ♪
女豹マンコまっくろそう（●＾o＾●）女豹より黒豹のが似合うぉ♪
でも白髪交じりだららデブが絡んできたら金狼が守るぉ（*^_^*）

さて、今日のトレーニングゎ
スクワット×3
プッシュアップ×3
バックエクステンション×3
プランク×3
ジョグ30分だぉ
結構ハードだっけど、帰りにタピオカ飲んじゃったから意味ないぢゃん(>_<)

明日ゎ美容院とジム行くぉ

なっちゃんと辛いの食べに行くの＼(^o^)／金狼中本大好きなり
女豹も中本好き？

>>173
ボウボウとか書くから変な人かとちょっと語気を強めてみたのよw
そういうのがいけないんだね 反省

ちなみにタトゥー腰に入れるならバタフライがいいな
胸なら薔薇←Show-yaの寺田恵子風ね

>>175
しっかりトレーニングしてきたんだね
お疲れ様
トレーニング後のタピオカダメはOKにしたらいいじゃん？あ、でも結構なカロリーか…
金狼は結構ストイックに食事も管理してるの？

>>177
テヘヘ、ゴミン…。ボウボウ良くないね。金狼も反省なり(>_<)

やっぱバタフライか　女豹ボウボウの癖にセンスいいぢゃんｗ

＞胸なら薔薇←Show-yaの寺田恵子風ね
分かる（●＾o＾●）かっこぃぃわ♪

>>178
トレーニングはしてるけど食事はどうしても外食になっちゃうから
金狼ダメな子なの(>_<)
でも…一応気ゎ使い選んで食べてるぉ。トレーニングの後のタピオカうま過ぎです(>_<)

女豹は体感強そうだからプランク長く出来そうだね。

>>179
もうコテは黒豹でもなんでもいいんだけどね
単純にヒョウ柄好きだし女だし…って感じでつけただけだからw
豹って感じが余計カチンとさせるのかなぁ？
雌豹の方が良かったのかなぁ？いっそ豹とか？いやそれか犬系のコテの人に合わせてダルメシアンとか？
そういえば他スレでも一時期犬系のコテの人達いたね

＞豹って感じが余計カチンとさせるのかなぁ？
よく分からないけど金狼はカチンと来てないぉ♪

ぽとみん！ハウス！

筋トレしてエアロバイク30分

本日から無職からパートにジョブチェンジして尚且つ徒歩通勤で結構ふくらはぎやられたぜ。歩きとバイクは使う筋肉全然違うぜ。飽きた方々はお試しあれ。

これぽとみちゃんの偽物？ちがうやろ多分


ユキヒョウ、おつかれー
新生活かー
バイクはふくらはぎ使わないんだな

>>172
ランお疲れ様〜
ホント今日涼しかったね 日が暮れるのも早くなったような気がする

今日はジム休館日だから家トレ
スクワット 腹筋 背筋 膝つき腕立て
スクワットはダンベル持ってないから10kgの米袋を両肩のところに寝かせてやってみたよw
ダンベル欲しいなぁ

>>187
女豹おつかれ
おれも女豹の名前でカチンとくる事ない
堂々と女豹ってくれ

おれの家、ケトルベルってやつがある、2個
持ち手のあるダンベルみたいなやつ
おれは全然使ってないけど
それでブルガリアンスクワットやランジとか、やりやすそうだぜ

あれを買った家族が、どう使ってるのかも全然知らないし、何の為に買ったのかも知らないけど今度聞いてみよw

>>185
ユキヒョウ久しぶりだね もう来ないのかな？と心配だったけど色々忙しくしてたんだね
徒歩通勤か〜 どのくらい歩くの？
そういう積み重ねって大事なんだろうな
私は朝、時間無いからバイク通勤w

>>188
じゃあこのままのコテでいくよw

ケトルベルって何だろう？と今ググってみたよ
これ持ちやすそうだね でも使い方ちゃんとしないとケガしそうね
これ持ってる家人はかなり鍛えてる方？
詳しい人が身近にいると色々教えてもらえるからいいね

>>190
サモの家族よりおれにはもっといい先生がいるから筋トレには最高の環境なんだワン

家族は、ベンチプレスが大好きなんだ
とにかく重さ重視で新記録ばかり狙ってる系
鍛えてるから、胸とか肩とか腕とかは、なんかすごい
ただ、腹筋が割れてないんだポンポコリン
腹筋をどうにかしてほしいから絞ったら？と言っても聞かない
それどころか、どんどん体重を増やしたいと言ってめちゃくちゃ食べてるw

>>191

> サモの家族よりおれにはもっといい先生がいるから筋トレには最高の環境なんだワン
あ、もしかして同じ犬系の先生かな？
いい環境に恵まれて羨ましいな
家族の方もトレーニングしてるってのはいい環境だね
ウチの家族はメタボだからジムに誘ったりトレーニングに誘うも興味無さげでつまんないよ

あ、そうだ
ポンポコリンで思い出したけど、、

個人差はあれど、おれはランでポンポコリンは解消できると思ってる

なんとなくだけど、ウォーキングよりラン
ランは特にウエストを減らすような気がしてる
脂肪か水分か知らないけども、とにかくウエストはスッキリする

もともとそう思ってたけど、こないだちょっといつもより走った期間、その時にまた思った

それに、その辺走ってるランナー見たら、ポンポコリンは居ない
ちなみにおれは、ポンポコリンではないけど、下腹に独立宣言したみたいな脂肪は存在してて、これはもうランとかダイエットとかとは話が別な気する
もしおれが餓死する事があっても、多分この脂肪はそのままに餓死するはず
年齢かな、もっと若い犬のうちにダイエットしてれば、こんな事にはならなかったかも

女豹おはよ〜
些細なことで悩んでいるとマン毛の白髪増えちゃうょ( ´ ▽ ` )ジャングルの黒豹が白豹になっちゃうぢゃん&#9836;
痩せれば妬まれるから、あんまり気にしないほうがいいよ(^｡^)

おはよございます

質問ですが、皆さんはトレ中やトレ後の飲み物って何か特別な物を用意してますか？
私はどっかでクエン酸が良いとか何とか読んだので、クエン酸を溶かしたカロリー0の
アクエリアスを水で薄めて飲んでます。
でも、筋トレ後って本当にヘロヘロで魂抜けたみたいになるので、よく言うBCAAとか
そういうのが良いのかなーって考え中です。
トレ中は良いんです、キツくてもそんなもんだ〜って思うし。ただ終わって有酸素まともに
出来なかったり帰路がフラフラして家事も出来ないぐらいなのが困ってます。

内容的にオーバーワークとは思わないんですよ、ただ体力がまだ無いだけで
何かお助けになるアイテムって有るんでしょうか…？お安くてw

>>195
柴さんおはよ、金狼も経験有るけど糖質が不足しすぎかもよ？フラついてポカリ飲んだら良くなった経験あるお。間違ってたらごめん。
ジムのトレーナーに
聞いてみて(^｡^)

金狼今日はガロ打ってくるぉ( ´ ▽ ` )
でも金狼、最近牙狼剣すかりまくりだからな(^｡^)
勝っても負けてもトレは今日も頑張りますぉ(o^^o)

>>196
おはようございます、金狼さん
糖分か〜一応ダイエットも平行してるので飲み物のカロリーも気になっちゃって
水分については各種ミネラル塩分が摂れれば良いとカロリー糖質0にしてました
これが駄目なのかな
一応、昨日からトレ2時間前には100ｇのご飯食べる様にって始めたんですけどね、今まで
空腹からトレでしたから
でもトレ中に踏ん張りながら眠くなった事あるから糖質なのかな…

>>197
今日打つ牙狼っていつ出たやつですか？何か新基準がどうこうどうこうってなってるのは
知っててもソレがスロだけかパチかよく調べて無いんです
もしかして牙狼はスロ…か？記憶が10年前で止まってますｗ
柴犬はマルハン社員でしたのよ、兄は遊戯技販売とホール経営してるんですお

>>198
柴さん、あくまで金狼の経験だし、動物の個体によって違うからね、でも極端なことは続かないし身体に負荷かかると金狼ゎ思うょ(^o^)

>>200
ありがとうございます。でも、薄々感じてたんですよね低血糖起こしてるかも知れないと…
だって何でレッグプレスで脳の血管切れそうな程踏ん張ってるのに急に眠いんだって
おかしいな〜と

>>199
柴さん、牙狼は最近出たパチですょ。規制厳しくてあんま出ないけど、あの牙狼剣のバイブの
奴隷ょ(^｡^)
柴さんのマルハンかぁ、金狼のお金返してw
最近ゎエスパスにいってるぉ(o^^o)

>>202
近所のエスパス潰れちゃった…w神田うのの嫁ぎ先なのにw
柴が居た頃はファフナーと慶次の奴隷でした（玉流し的な意味で）

>>201
なんか糖質不足っぽいね、金狼なんて昨日タピオカ飲んだぉ(^o^)芋やんw
でも金狼ゎ金狼のペースでいいや^_^

>>203
最後、ウケる(o^^o)

柴2、おにぎり食べたら
筋トレ前におにぎり食べたら調子いいみたい
けどラン前なら最低でも1時間は空けないと

飲み物はおれは筋トレにしてもランにしても何も飲まない
ジムに何も持っていかない

レッグプレスは頭フラフラして吐きそうになってた時あったけど
呼吸がおかしかったみたい、それちゃんとしてから無くなった
酸欠になっててそうなったっぽい

>>206
さっきご飯100ｇ食べた所です。多分おにぎり一個ぐらいですよね
これで低血糖防げる事を願うばかりです　
筋トレ自体がこれから2時間後ぐらいなんで、そこはまぁ大丈夫かなって思います

呼吸がおかしい…どういう事だろう、押す時吸う、戻る時吐くとかそういう事ですかね
確かにマシンしてる時は戦いに必死で呼吸まで意識出来てないです、目からウロコです
ありがとうございます

飲み物は特に…か。まぁご飯食べたから良いか
しかし酸欠…言われてみればありそうですよね

>>206
あ、後私トレ後に必ずサウナで滝汗かいて来るんですよ
それで飲み物必須になってる部分もあります

>>194
ありがとう
気にしないようにするよ

>>193
もしかしてサモ姿勢が悪いとかは？
サモみたいにスリムなのにお腹ぽっこりが気になるのは無意識に猫背になってる可能性あるかもよ
試しに壁にかかと、お尻、頭つけて手は真っ直ぐ太もも横に伸ばして下ろしてみて
それでもお腹ぽっこりになってる？
お腹ぽっこりになってなければそれが正しい姿勢だから立ってる時や座ってる時に意識するといいよ

柴さん、牙狼大負けしてきたぉ(&#900;&#9673;&#9694;&#3178;&#9695;&#9673;｀)
剣のバイブゎ堪能したけどst入らなければ大負けだぉね(°▽°)
エスパスさんお金返してw

女豹、レススルーってことゎ金狼のこと嫌いなのぉ？？
やっぱマン毛の白髪なんて言えば
嫌いになるよねぇ(&#7508;&#7461;&#7508;)

気ぉ取り直してジム行ってくるゎ(*^ω^*)

柴さん、牙狼大負けしてきたぉ(&#900;&#9673;&#9694;&#3178;&#9695;&#9673;｀)
剣のバイブゎ堪能したけどst入らなければ大負けだぉね(°▽°)
エスパスさんお金返してw

女豹、レススルーってことゎ金狼のこと嫌いなのぉ？？
やっぱマン毛の白髪なんて言えば
嫌いになるよねぇ(&#7508;&#7461;&#7508;)

気ぉ取り直してジム行ってくるゎ(*^ω^*)

金狼大事な事なので二回言ってみたぉ。
文字化けしてるしw

>>195
ジム行く30分前にBCAA(extend)飲んでトレーニング中は500mlの水に溶かしたクエン酸&グルタミン(グリコのヤツ)飲んでるよ
時間ない時はBCAAを水で溶かしたのを持って行くときもあるよ
私もジム後の疲れや筋肉痛が気になってた時にここだったか他スレか忘れたけどextendやグルタミン勧められたのよ

実際飲んでみて例えば2セット目の残りあと3回がキツイ！と思ってたのがキツイと思わず終えられたり、筋トレ後のトレッドミルがキツイと思わず走れたりと私にとってはいいことだらけだったよ
人によりけりだと思うけどね
気になるなら少量の物を買って試してみるのもいいかもね

>>211
嫌いじゃないしスルーでもないよw 仕事中だったりジム行ったりでここ見る余裕なかったんだよ〜
毛のことは気にしてないよw
あながちウソでもないしw

>>209
ジム着いたぉ。
女豹、金狼にレスしてくれてたゎ。
ありがとねぇ( ´ ▽ ` )
でゎ、頑張ってくるぉ。

へろー、こにちはーこばんわー
今日は超ごきげん

やっぱ、夏は、海だな！
ごーごーれつごーシーストーリー！
煽りばかりのしょーもないの選ばなくてほんと良かったぁ

今日はランもジムもナシ！
明日ジム行く予定〜

トレ、ハード過ぎたかクタクタだぉ。
タピりながらの帰りだぉ。なんか朝晩ゎ涼しいね。
金狼、秋が一番好きだぉ。そーいえば美容室の予約明日だったゎw金狼曜日感覚無いからなー。
柴さん、トレ後のヘロヘロ感改善しました？トレーナーさんに聞いて見るのが一番だけどさ。
金狼ゎ難しいのわかんないけど、女豹がアドバイスしてくれてるから参考にしてみてゎ？
伊達にジャングルマン毛に白髪生えてないと金狼思うょw

下の毛はちゃんと処理すべきだよね、、
ボーボーとかありえない、、、
金狼たんは明日マン毛の美容室カットでしょ？
カラーリングもするのかな？パーマはもうかかってるからいいよね、、、(*^^*)

ほらー、やっぱりぽとみちゃんの偽物とは違うかった

けどぽとみちゃんの偽物、名前欄は、こと美だよ

通勤ウォーキング20×2。だんだん慣れていって普通人の体力を身につけていくぜ。

ユキヒョウ、ダイエット前はあまり運動しなかったのかな
それならおれと同じやな！
仕事も始めたなら、疲れるだろうな
外は暑いし、ウォーキングもいいけど軌道に乗るまではムリしないようにな
ユキヒョウの得意の自転車で通勤したらいいじゃん！

>>222
仰る通り、ダイエット前は全く運動してないぜ。｢あっこのままバイト始めたらまたストレスで太って肝臓死ぬやん｣と思い立ってダイエット始めたぜ。就活の前準備みたいなものだぜ。
エアロバイクは現役だが、リアルチャリは買わないと無いぜ…何とか捻出して買いたいぜ。

女豹オハォ、女豹が毛のこと気にしてないって言ってくれたからって金狼チョット悪ノリしすぎたぉ。
金狼反省してるぉ。
女豹、柴さんゴメンだぉ。

金狼、切り替え早いぉ。
金狼今日ゎ色々行くとこあるぉ、ジムはお休みするぉ。

わ〜賑わってますね〜嬉しいな〜
まとめてレスでごめんなさい
朝食べて行く効果は、二日目の昨日実感しました。いつもならもうヘロヘロで逃げたいって時
「あと一回出来なかった！悔しいもう1セットやり直そう！」の気分で離れたマシンに戻って
もう一度出来たり…これは良かったです。その後の有酸素も出来ました、良かった

女豹さん、BCAAですね。やっぱ持続出来るって凄く大事だってこの頃特に思います
BCAA、ちょっと検討します。ありがとうございました

気になるんですね、マン毛。ボーボーですが何か？
自己流で剃ったり切ったりした事もありますが、やっぱ抜かないと後が大変なので
もう自然に任せてジャングルポケットです

>>225
柴さん、ヘロヘロ感無くなってよかったぉ。
やっぱエネルギー入れないと車ゎ走らないのね。

>>227
とにかく肥満なのでカロリー縛りがキツくてなるべく食べない様にしてたんですが
必要な時に必要な物を食べるのは大事ですね
ダイエットってただただ無闇に色々制限しても効果出ないって思いました

>>228
早く痩せたいと気持ちが焦るのわかるけど
食べないとフラついて運動できないぉ

ちな、ボーボーのコンプゎないょw
ジャングルの豹のイメージだぉ、活字に起こすの難しいゎ。インターネッツ怖いぉ(^o^)
この話題、最後ね。
柴さん今日ゎジムいくのかな？

>>229
行きます。トレーナーが組んでくれたメニューずっと同じのやってるけど
同じ部位だから良いのか、変えようか考え中です　軽く筋肉痛だけど
軽い程度ならやっても構わないって聞いた気もするし、どうしようか

>>230
金狼だったら迷ったらトレーナーに聞くぉ。
今やってるトレに疑問や不安感じたら持ってるチカラ出せない気がするからさ。
金狼お出かけするぉ、柴さんジムのレポ待ってるぉ(^o^)ご飯食べないとダメだぉ( ´ ▽ ` )

>>231
トレーナーは他にもジム内で仕事してるので、契約時間外に質問ってOKかどうか迷います
いってらっしゃ〜い

>>224
金狼おはよー
金狼意外と気にしてるんだねw
まぁ5ちゃんだから毛のことは言葉遊びと思ってたよw
今日は色々忙しそうだね 〜
気をつけて行ってらっしゃい

>>226
柴、おはよー
ストレートなカミングアウトに朝から吹いたわw

2日連続の早起き、、、

女豹、姿勢のやつ試したけど、ポンポコふつうにある
ポンポコっていうか、、なんなんだろこれ
ヘソの周りってみんなこんなもんなの？
そこだけ盛り上がってるんだけど、、、
ヘソの周りに薄いドーナツ仕込んだみたいな、、

>>234
おはよーございまーす
なんかずっと続いてたから順番に状態報告するんかな〜って思いましてw

>>236
柴、順番に状態報告ってw
おれは言わないからな

てか、あいつ多分アレだからな
気をつけろよ
にしても元マルハンさん昨日はどうも何回も呼んでごめんね、ありがと

>>237
そうですか、わかりました。まぁ仲良く仲良く節度を守って行きたいと思います
ジム行くまで5ちゃんに張り付いてないと寝そうw

>>232
減量中の食事管理はなかなか難しいけどだんだん要領得てくるし身体も慣れてくるよ
トレーニング前には炭水化物や糖質も摂ってないと頑張れないからバナナとかおにぎり1こ食べてるよ
私も今日は仕事休みだからこの後ジム行くよー
連続でパーソナル予約したときに本当は1〜2日空けるとか今日は下半身の日、明日は上半身の日とか筋肉休ませた方がいいんだけどねと言われたことがあるよ
けど週2〜3しか行けないし仕事のシフトによって連続になることもあるから筋肉痛がツライ時はムリせず内容を変えたりするよ

>>235
サモおはよー
そっか…じゃあ姿勢のせいではないんだね
へその回りのドーナツって腹筋がまだ弱い？鍛えられてないってことかなぁ？
プヨプヨ？硬い？ 縦筋入ってる？
お腹見てないからよくわからないなぁ

>>240
いやマジで見てほしいこのドーナツがコンプレックスで

お腹の縦線は鏡でみたところ、朝だけ3本ある
なにか食べたら無くなる
真ん中の線は問題のドーナツにぶち当たるからそこで消えてる、てか
ヘソのすぐ上に溝が出来ててそこで終わる
ドーナツはもちろん、お腹全部、ポヨポヨしてる
まったく、硬くないフニャフニャ
やっぱ腹筋なのか？
もう、文字では限界だな、書いてる自分も意味不明

ほんとはドーナツ付近のスイカ柄の事も聞いてもらいたいけど
伝わらな過ぎてやめておくw

今日は、早起きしたから掃除も洗濯もすでにオッケー
子犬達は珍しくまだ寝てる、、いつも早朝からバタバタしてるのに
夜ご飯、何にしようかなぁ

>>241
なんとなくだけど理解できたw
サモはきっと筋トレもやってるけど有酸素メインでダイエットしてきたから痩せはしたけど、お腹プヨプヨってことは腹筋がまだ自分の理想まで届いてないのかもよ
それか急に痩せたらよく皮が余るとか言うからそれとか？
スイカ柄は私も妊娠中に太ももからお尻にかけてできたよw
クリーム塗って保湿してたら薄くなったよ
今はもう10年以上経ってるから消えたけどね

ぽろみも、、ご飯少ない状態でトレーニングすると30分でダウンする、、

でも、それなりに食べて、更にどら焼きとか食べてからトレーニングすると90分やっても全然平気へっちゃらだよ、、(*^^*)

え、、食べると太るから怖いって、、？
大丈夫、、食べた分、トレーニングできるから消費できてるし、、トレーニング量が増加するから筋肉も増えてかっこよい体になれるよ、、

ぽまえらのような甘いもの大好きな糞デブには、、、和菓子がオススメだよ、、(*^^*)

騙されたと思って和菓子食べてからトレーニングしてごらん、、、


ホントに騙されて太るだけかもしれないけど、、、ぽろみ、、(*^^*)

今日は、、麻婆豆腐食べてからどら焼き食べてジムに来てるよ、、もう90分やってるけどまだまだ平気へっちゃらビンビンだよ、、(*^^*)

でも、そんなぽろみでも、、食べないと30分で死亡してパチンコ屋に逃げちゃうから、、トレーニング前に食べるのは大事だって話だよ、、、

女豹、柴

ぽとちゃんの言う通り、和菓子いいみたいだぜ
おれもチョコとポテチ、アイスやめたけどカステラ食べてんだよ

もう飽きてきたけど、ぶどう大福と交互に食べる
みたらし団子もいいよな

>>243
スイカ、薄くなるのか！
クリームなー、お腹に子犬いる時に塗りたくってたんだけど
スイカの膨らみには勝てんかったw

今からでもやっぱ塗った方がいいかな
専用のは高いから買えないけど、ボディ用の保湿クリームはあるからこれから毎日風呂上がりに塗ってみる

サンキューな！

>>247
和菓子〜私和菓子駄目なんです…それで洋菓子に走っても駄目なんで
お菓子食べてないですね、パンも食べてないや　たまーに付き合いで食べる位

今日はスマホのイヤホン忘れた痛恨のミスでした。有酸素が捗りません
多分、飽きちゃうんですよね。ちょっとしんどい→You Tube見て気を紛らわせるがパターンで
それが出来ないから20分で終わりでした　残念

>>249
あ〜わかる〜! イヤホン忘れたらテンションさがるよね
私は昨日イヤホン持って行ったのにイヤホンの充電がされてなくて使えないという…
仕方ないから脳内で音楽奏でながら走ったよw

>>247
うん。和菓子良いってどこかで見たから食べてるよ〜
あんこ大好きだからね
あんこ好き過ぎてラカント使って自作したりもするよ
凍らせてアイス代わりに食べたりとかねw

今日はドカってやった
食べたいものオールスターまつり！

パスタにおにぎり、お菓子におつまみwithコーラ！
その後食べ疲れで、うとうと昼寝！
お腹いっぱいでエアコンの下でウトウトして気持ち良かった
好きな食べ物は一番手軽にハッピーになれる


>>250
女豹が、、X JAPANを脳内で、、と思ったらなんか面白かったw

>>252
好きな物食べてトレーニングする時はちゃんとやる ストレス無く体型維持していくやり方が私も好きだな
昨日は脳内でshow-yaだったのよw
show-yaがXの紅をカバーしたのがあってこれもまたカッコいいんだよ〜
興味あるならYouTubeで見てみてねw

>>250
脳内素晴らしいwそういう工夫が大事ですよね、私なんてまだまだ根性が足りないですわ

>>252
サモさんおはようございます
好きな物祭りって定期的にしてるんですか？まぁ私は体重的に祭りに参加出来る程じゃ無いんですけど
ちなみに昔はパスタを喉に詰まりそうな程「飲む」、苦しみながら喉を通過するのを待つと言うのが
好きな時期がありました。今思うと変態ですね

>>233
女豹オハォ( ´ ▽ ` )
昨日ゎ時間なくてレスできなかったぉ。
金狼今日ゎトレするぉ。頑張るぉ。

>>232
柴さん、オハォ( ´ ▽ ` )
金狼、昨日の夜、糖質抜いたらさ、朝起きたらフラフラしたぉ。
なんかタイムリー過ぎで報告したぉ。
やっぱり適度なエネルギーわ必要だぉね(°▽°)

>>228
柴さん、ポッチャリさんでもボーボーでも卑屈にならないでいるからみんなに好かれるね( ´ ▽ ` )
Sns全般マウント取り合いぢゃん、金狼も柴さん見習うぉ(^o^)

>>255
金狼おはよー トレ頑張ってね
糖質制限は加減が難しいね 私はムリだわ w
白米は食べなくても平気だけどパンを食べないのはガマンできないから毎日1食は食パンかバケットを必ず食べるよ

>>256
>>257
糖質…っ！！大事…　本当に実感してます。運動前だけでも少し食べると良いですよ
それか飲み物から糖分とか

＞ポッチャリさんでもボーボーでも卑屈にならない
NO,NO　現実から目を逸しています　何も見えないわ〜ｗって過ごしてますよ

>>253
しょうや、、？
どっかで聞いたことあるような、、


>>254
ドカと睡眠の組み合わせは、強制的にハッピーになれる手軽な方法！
だからよくやってる、週に1回くらいそんな感じ

MAXドカは、、、家で起きる、、、！
人目ないからスピードも気にしなくていいし
最高のポイントは食べた直後に、寝れる事！

>>260
おはようございます

週一回ですか、これって所謂チートディみたいな感じですよね？そっか〜サモさんの体重なら
もう週一回OKですよね。私はまだまだですわ〜
でもお腹いっぱい好きなもの→寝るって最高ですよね！分かります！
私だったら何でやりたいかな〜、サッポロ一番塩＋ライス＋キムチからの〜寝る！をしたいな〜
貧乏臭いけどw

ごめんなさい
>>261は私です

>>258
女豹オハォ( ´ ▽ ` )
昨日ゎトレ後すぐ寝ちゃったォ。
糖質の加減ホント難しいゎ。
金狼ゎご飯派だぉ。外食のさいゎ五穀米やモチ麦チョイス出来る店いくと必ず選ぶぉ。

>>259
柴さん、オハォ( ´ ▽ ` )
糖質まぢ大事(^o^)
金狼ゎトレーナーに同じ糖質でも

なんか、誤送信。
同じ糖質でも加工してない物がいいって言われたぉ。忘れたけど精米加工の白米より玄米のがイイょみたいな事だったかな(°▽°)
金狼もモチ麦食べてるぉ。
ウンチもりもりだぉ(^o^)

金狼おはよー トレ後は身体動かしてスッキリしてからの爆睡 私もだわw
仕事これから行ってくるよ〜
また午後から覗くね

>>265
ゎ、柴さんへのレスだぉ。誤解かスルーか金狼ドキドキだぉ
(^o^)

>>266
行ってらっしゃいぉ

>>265
ごめんなさい、柴犬が飼ってる柴犬洗って抜け毛と戦ってましたｗ
今、まだまだ白米がたっぷり残ってるのでそこにもち麦足しましょうかねぇ
この白米終わったら玄米にチェンジ！

>>266
行ってらっしゃ〜い、今日は天気大丈夫ですかね？
柴地域は雨風強いですよ

今日はジム休みなのに食事に誘われてしまいました…トレーニングしない日は
節食したいんだけどなぁ

ふえ、、みんな朝が早いなぁ

柴のサッポロ一番の塩、分かる
あれにキャベツ入れてタマゴ入れて、ゴマが付いてるのじゃ足りないから追加投入で美味しいよな

おれ、ちゃんぽんも好き
リンガーハットで、麺抜きのちゃんぽんがある
麺抜きだから、ただの野菜スープなんだけど、まあまあイケる

あとすき家の牛丼ライト
これダイエット始めた頃めちゃくちゃお世話になった
これだけの日とかあった
なぜかこれ食べたら寒くなるから、あつい緑茶も頼めばくれるからセットでおすすめ

>>271
リンガーハット、麺抜きなんて出来るんですか！知らなかったなぁ
でも寂しいから麺半分とか出来ないだろうか

牛丼ライトってご飯の代わりに野菜と豆腐のやつですよね、結構美味しかった記憶
今吉野家でライザップ牛丼ってありますよね、あれは牛丼ライトみたいな感じなのかな

良い情報ありがとうございます！

柴と女豹は、どんな格好でジム行ってる？
あのレギンス履いてるのか。。？
ピチピチのやつ
上は？スポプラだけとかだったりする？

暇すぎて、見てたんだけど
レギンスにショーパンって、やっぱジムというよりラン？

>>270
こっちの方も朝から雨だったけどお昼前頃から止んだよ〜
食事節制してる時のお誘いはちょっと悩ましいよね バイキング形式とか居酒屋ならわりと何とかなるけどそれ以外だともう周りに合わせて夜と明日で調整だなぁ

>>271
リンガーハットの麺抜き食べたことないけどいいなと思った でもギョーザも食べたいw
すき家でこんなのあるんだぁと思いながら鶏そぼろ丼食べたよw
そぼろ好きなんだよねw

>>273
ウェアダサイよw
ジムに入る前にしまむらで急遽揃えたのを未だに使用してるよ
上は汗がすぐ乾きそうなTシャツ下はレギンスほどはピチピチしてない膝下くらいのもの
私がジム行く時間帯はジジババばかりだからみんな大人し目なカンジ
あ、スタジオ参加する主婦達はピチピチレギンスとスポブラなカンジが多いわ

>>273
まさかまさか、ダボTに半パンですよ
ウェア色々な人が居ますよね、おしゃれな人もラフな人も。

ピチピチレギンスにスポブラ的な格好してる人は大抵若い女で、フリーウエイトエリアに居ます
なんか、スタイルも良いからだろうけど幅広ゴム使ってAVみたいな格好してトレしてるw
多分見られる快感なのかもw他の男性はトレーニングどころじゃ無くなってるしwww

>>274
そうなんですよ…おかげで今夜はプロテインとゆで卵一個ですわ…

スタジオの主婦は、ほぼ全員が蛍光色だよな
色とりどりの、、、
そういえば、のび太のママのエアロビとかも派手だもんなスネ夫のママとか


動きやすさ求めたら、今の田植えになったんだけど
いくら動きやすいからって、、無いかなやっぱ

>>279
全く関係無いですって、自分のやりやすい格好が一番ですよ

>>277

あ、柴もデカT？
おれも！なかーまだな
まさか、イン？おれはイン！
仲間に出会えて嬉しい、田舎の部活みたいな感じだよな？
動きやすさだけを求めたらこうなるよな、多分誰でも

てか柴のジムw
おれ多分、過度な想像しちゃってるんだろうけど
そんなシーン立ち合ったら笑い止まらない

これから涼しくなるし、、、
スウェットのセットアップでも買おーかなぁ
ランでも使えるし

>>281
件の女性登場シーンは、昔のカトちゃんが「ちょっとだけよぉ〜」ってやってた時の曲を
併せて想像して下さい

女豹、柴サンキュー
トレーニングウエアで検索したら、スポブラとピチピチのセットばかり出てきたから
なんか、、えっ、、？と思ってw


もう秋だなぁ
新しいプレイリスト作らないと、、

>>277
1度そういう人見たわw
結構ボリュームある体型の人で目のやり場に困ったわw
しかもスポブラがまさかのベージュで(アンダーのゴム部分は黒だった)離れて見ると一瞬ギョッとしたよw

>>284
アカン

>>284
ベージュのスポブラは、そりゃあ遠目から見たらもう、、なあ
なんか、つぼってしまって、さっきから笑い止まらない

どうしてベージュを選んだのか？そして何故レギンスはグレーを組み合わせたのか？そのボリュームのある身体は出した方がいいのか？とか色々脳内で巡ってトレーニングに集中出来なかったよw

やっぱジャージとかTシャツに短パンが無難だな

俺がトレッドミルの時はスパッツに短パンと上は適当なスポーツウェアだったぜ。下着がトランクスだとスレて痛くて走れない敏感肌だぜ。

上下UNIQLO。今日はジム行ってブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ベントオーバーロー、スタジオ入ってユーバウンド45分、ドレッドミル20分。流石に疲れた

>>289
ユキヒョウ敏感肌か
おれもだ！
買い物袋を腕に掛けただけでミミズ腫れみたいになる時ある
トランクスは未経験だから分からないけど
なんかスースーしそう
ボクサーパンツがいいよな

ドンキで買ったナイロン生地かなんかのサラサラしたボクサーパンツがいい感じだった
最初履くとき伸びにくくて窮屈だったから失敗したと思ったがゆっくり伸びて素晴らしいフィット感

>>290
ヒップスラストやってるんだな
スラスト仲間のサモですよろしく

ユーバウンド、知らなかったから今調べたけど
これ絶対痩せると思う、お腹周りにすごい良さげ
これキツいだろうな、てかイメージと違った
もっと高くポーンするんだと思った

>>292
ナイロン生地のボクサーパンツって、最初分からなくて不安になったけど
なんか、分かった！
テロテロ生地って事か

ボクサーパンツって昔無かったのに最近は割と男女共に主流になりつつある感じかな
ただ、サイズがキツいと締め付けて痛い！

>>284
ベージュのスポブラwwwwwww　
駄目だ、コントの相撲取りしか想像出来ないwwww

>>290
ヒップスラスト良いですね！私は肥満なのにケツにボリュームが無くて悩んでます
欲しい所には無くていらない所には有るのなぁ…
うちのジムにはそういうマシンが多分無いので同じ様な働きのマシン探してみます

今日は二日目なのでジム休んでおきます
食べ物のの作り置きするどー！さっぱり煮！

>296マシンは無いんで、フリーウェイトでやってます。慣れればなんとか。ただベンチを引きずって準備が面倒臭いのだけが難点

ヒップスラストは、レッグエクステンションでも出来るぜ

あのローラーをバーベルかわりとしてお腹に、、
前におれも一回だけやった
ピンですぐ重り変えれるのがいいけどとりあえず恥ずかしいから、、、もうやれない

>>297
柴さん、自炊できていいね。
金狼ゎ味の素の餃子焼くのが得意だぉ。
昨日も外食だぉ。
冷凍サンマと 菌床栽培のキノコご飯で秋ぉ堪能してきたぉ（*^_^*）

今日ゎプール行くかガロるか迷ってるところだぉ。お外暑いぉ(>_<)

>>300
ガロ一択だお(*^^*)
涼しいとこで過ごそ♪
負けて顔真っ赤に熱くなっちゃうかもだけど、、、

女豹オハォ

女豹が来園してる時ゎ金狼爆睡してるか外食してるかでタイミング合わないぉね(^O^)
金狼はよく寝るからね〜ｗ
金狼プールがガロか行ってくるぉ（*^_^*）

>>302
ガロ一択だお(*^^*)
ガロ一択だお(*^^*)
ガロ一択だお(*^^*)

ぽとみちゃんかわいい

結局罪悪感に負けてジム行ってしまった…
控えめにするつもりがスイッチ入って、ガッツリしてしまった。
初めてフリーウエイトエリアでダンベル使ってみましたが、4ｋｇ重くて駄目でした。というか
危ない。ふと落としたり他人にぶつけたりしそうで怖かった　まだマシンで修行です

>>298
フリーウエイトなんですか？そうかそういうやり方もあるのか。ありがとうございます、調べます

>>300
餃子焼ければ上等！私は餃子上手く焼けないですよ
自炊なのはカロリー計算が面倒なのと貧乏だからですよw

>>299
想像しました、うん…勇気居るかもw

>>305
餃子焼けるだけで褒められたのは初めてだぉ。
適量を自炊してればトレもにているんだし確実に痩せるね。
外食は太るぉ、金狼ゎ外食ばっかりだからハードトレで夜は爆睡だぉ。

>>302
金狼おはよー
昨日は外出しててここ覗けなかった〜

>>305
ジム行くとそれまで怠くてもスイッチ入るよねw わかるわ〜

>>307
外食なら外食で良いじゃないですか、カロリー分かるし。
自炊は決まった事以外にアレンジしたり調味料足したり引いたりすると分からなくなるし
>>309
なんでしょうねw来たからには汗だくだくに…って欲が出ます

今日ゎ珍しく朝トレだぉ
500キロカロリー消費のメニューこなしたぉ。
金狼にとってゎ精いっぱいだぉ。
このトレの為にとったカロリーゎINゼリー180キロカロリーとグリーンダカラ（これ余計ｗ）90と
プロテインの低脂肪牛乳割130位で400もとってるゎｗ
こんだけクタクタでさ、差し引き100かいな(>_<)現実ゎ厳しいぉ。
体重微減しかしないわけだわｗ
金狼さ、朝食べない派だし…。夜トレにして爆睡が金狼にゎあってるみたいぉ。
今日ゎ昼と夜も腹八分に抑えるぉ。しばらくタピ禁止だぉ。

>>310
そうそう、調味料のカロリーが以外と見落としがちだおね。
金狼ゎ家のマヨネーズぉポイしたぉ。
外食ゎ誘惑多いからさ、そこゎ金狼の甘いところだぉね。

金狼なんか消化不良！！
ご飯たべてお昼寝したらジム行ってくるぉ(^O^)

2kg増えてた

もー全部どうでもいいなーって 思う
自暴自棄になってる
誰にでもあるのかなたぶん

掲示板にこうやって愚痴を書くくらいは元気だし
また明日からモチベ戻ってるかな

あ、それとこの金狼という奴、アレかと思ってたけど
違うかもだわ、しらないけど

どっちにしろ
ようこそ、金狼

俺も昨日焼肉で飲み会したから1.5kg増えたぜぇ…
8割はうんこだと思うから今日からまた頑張るぜ

柴と女豹、ぽとみちゃんは不思議な乙女だけど
なんか筋トレとか詳しそうだから
なにかあれば聞いてみたらどうかな
気が向いたらお返事くれるかもよ

>>316
焼肉で1.5かぁ、、、

なにが怖いって、その量に胃が慣れることだよな

>>314
2kg増えてたらギョッとするよね
他スレでもよく2kgくらいの増減は気にするなとかあるけど…
浮腫で水分を溜めてるのかもしれないし便秘でうんこが溜まってるのかもしれないし脂肪で2kg増えたとは限らないから2〜3日少し節制しながら様子見てもいいかもね

サモさん
食べて増えたのはう○こ。数日で居なくなるので気にしな〜い
生理で2〜3ｌｇ平気で動くんですよ？そんなもんすよ人体なんて
どうやら、いっぱい食べてそれに対する対策（節食や運動増）を2週間以内にすれば
ぜんぜんOKらしいですよ　ご飯少し減らす、運動10分伸ばすで良いって

何か塩分あるのを食べると塩分によって水分が蓄えられるからただの水が増えてるだけだぜ。体脂肪率が大幅に変わってなければ問題ないぜ。

マン毛ボーボーとかウンコとかさ、ここは下品なインターネッツだぉね(>_<)
金狼午後の部はプールで泳ぎまくったぉ。クロールで流してただけだけどｗ
いい感じのカロリー消費っぽいわ。もちろんタピゎガマンしたぉ（*^_^*）
金狼ゎ、柴さんとか女豹みたいにマン毛密林ボーボーぢゃないからさ、ハミ毛の心配ないけど
落書きあるから隠さないと出禁になちゃうのｗ
これが意外と大変。金狼、競泳選手みたいな腕隠れる水着だぉ(^O^)

さてと、ドンキでプロテイン買ったら帰って爆睡するぉ。
今日もぐっすり眠れそう(^O^)

Amazonで今ならグリコのストロベリー味が3.5kg5998円でかなりお得だよ

>>322
今日は午前午後とトレーニング三昧だったのね タフだな〜 ゆっくり休んでね
毛がはみ出すくらいじゃ出禁にはならないけどお絵かきバレると面倒ね
気をつけてね〜

お絵かきか〜、胴体なら良いけど腕は大変ですよね。水の勢いで袖まくれちゃったりしたら
長袖ラッシュガードの黒着ると良いかな〜白は透けるから

今日は柴の母犬とジム行きます。数週間前からとある爺さんにロックオンされてて、マシンしてても
ストレッチしてても追跡されてたので、母犬が仔犬守る本能が出てくれたら良いけど

おはようございます

>>325
＞毛がはみ出す
ジワジワ来てます

>>324
金狼に教えてくれてありがと( ´ ▽ ` )
なにそれ安い。でもゴメンナサイぉ。金狼
アマポチすると余計なものまで買って無駄にするからさ、敢えてリアル店舗で買ってるの。
金狼もアマポチで必要なものだけ買えるようになりたいぉ。金狼ゎちな、断捨離やってますぉ(^o^)
また、これに懲りずアドバイスくれてら金狼ゎ嬉しイォ( ´ ▽ ` )

女豹、柴さん、オハォ( ´ ▽ ` )
落書きゎ腕にワンポイントだからさw
半袖で隠れるから普段のトレに影響ないけど
水着ゎ競泳選手みたいなの着てるぉ(^o^)
それにしても2人ともマン毛に食いつくね( ´ ▽ ` )

昨日ゎトレ頑張りました。
今日ゎ牙狼ですょ(^o^)
お散歩がてらに行ってくる( ´ ▽ ` )
丸かエスか安か、金狼悩むゎ。

>>329
ホームは決めてない感じですか？

落書き、、大人になると恥ずかしいよねw若気の至りってやつだよねw
金狼たん、パチョンコの調子はドヤ？？
頑張ってね(*^^*)

ふえ、、そんなことより、、足トレ後の筋肉痛が酷くて辛いお、、、
スクワットとか超やりこんでるから、、

足トレすると4日は筋肉痛がひどいから、、月の8割は動くの辛いよ、、
でも、ぽろみ、、足鍛えると痩せるってゆあれたから頑張る！腰も引き締まるってゆあれたの、、

>>330
丸、エス、安のローテだぉ。
金狼運が良イォ(^o^)絆の設定2が捨ててあったの( ´ ▽ ` )
今日の勝ちゎ確定だぉ。
金狼良い子だからね〜。それよりウンチネタが効いたのかもよ(^o^)

わあ！おめ！
閉店までぶん回しだよ！
たまに防犯カメラに落書きを見せてドヤると遠隔防衛になるんだよ(*^^*)万枚ヌいてね！

ふーん
絆ももうそろそろ撤去やで、金狼

>>333
どう？今どれくらい出てるんだろ
いい感じ？

絆は面白いよなぁ
どんだけってくらいお金飛んでくけど
出始めたら止まらないからな
フリーズ引いて消化中にまたフリーズ引いた時はあからさまにドヤっちゃった記憶ある
一旦止めて、トイレと自販機、仲間への報告のコースなw

サモたん、、凄いドヤしたんだね、、ぽろみ、、一度も引いたことない、、
金狼たんもフリーズ引いてドヤしてね(*^^*)
報告待ってるよ！、、ぽろみ

ユキヒョウたんの、、、絶好調だぜ、が最近聞けてなくて寂しい、、
あれ、、好きだったのに、、

透明アボーン5連発かぉ。
もしかして荒れてるのかぉ？
金狼スレチだったから反省するぉ。
はしゃぎ過ぎで間違えた。
設定5だったぉ( ´ ▽ ` )

ちゃんと意識した筋トレは１月から。
食事の管理は3月から始めました。
食事はレコーディングダイエットで1日の摂取カロリーを1500kcal目標に
据えてやっていますが、実際には1800〜2000kcal 前後になる日も
多くあります。

それでも５月までは順調に月１kg落ちましたが6月に体重減少
がペースダウン。
7月は横ばいとなり、8月は増加傾向に転じました。
食事内容、運動量ともに大きく変化してないのですが、
これはなぜですか？

アドバイスをお願いします。
ちなみに平日週５のウォーキング5.6km＋マシン中心のサーキットトレーニングです。

金狼スレチ良くないぉ。
マン毛とトレの話に専念するぉ(^o^)

え、、あぼーんだって、、

仲良し動物王国に、、こういうイジメって必要あるのかな？？
これじゃ荒れる原因になるよね、、悲しい、
ぽろみ。。イジメだよこれ、、
悪いけど、、そういう陰険なことする人は出ていってね。。
女豹たんも柴たんも協力よろしくね、、

なんか、、今さら気付いたけど、、サモたんのことまであぼーんしてるって、、ひどすぎるね、、、

ぽろみだけならいいのに、、何も悪いことしてない元祖スレ主のサモたんにまで全力でイジメようとするなんて、、、ひどい人だよ、、荒らしかな、、怖いよぉ

見てる癖にあぼーん宣言するとことか頭悪そうでワロタけど、怖いからもう来ないでね、、

皆もレス返したりしちゃダメだよ、、って提案は、、ドヤ？いいかな、？だって、あぼーんとか、無視とか仲良し動物王国にはいらないでしょ、、

>>340
標準体重かベスト体重にほぼなっている、か、筋肉の増量で体重増としか思えない感じですね
良ければ身長体重教えて頂ければ


あぼーん？私してませんよ。全部読んでます。
私は働く側にずっと居て（ホールも販社もホール運営も）打ったりするのは
どんなもんか調べる程度なので話に付いて行けないだけですwもう10年前に終わってるし

え、おれのレスもあぼーんだったのか
はじめからそうだったのかな
ずっと女豹と柴ばかりでおれやぽとみちゃんやユキヒョウまで無視だもんな
おれ、なにか悪い事したかな、金狼に
考えてるけどちょっと分からない

ここは、月並みな言い方だけどみんな仲良く交流出来る場であってほしいし、そう望むのは当たり前だとおもうんだよな
友好的なレスに対して無視するなら、このスレは金狼には合ってないと思う
特定の人だけでのやり取りだけして、他を無視するなら
もう出て行ってほしい
ごめんな

>>333
一店に絞ってひたすら観察も良いかも…

>>340
停滞期だと思うよぉ。
揺さぶりをかけてみるといいよ(*^^*)
・トレーニング量増やす
・糖質制限or脂質制限を2週毎に切り替えてみる
・チートしてみる
・摂取カロリーを少し減らしてみる

とかとか。マンネリ体に刺激を入れてみてね(*^^*)

>>345
そうだよね、、怖い動物は出ていってもらおう

>>346
柴たん、イジメする人にレス返すと居座られるからそういうのやめてほしいの、、、荒れるよ？いいの？どうしてもやりたいなら他のスレでやってね、、

>>348
金狼さんがそうだったんですか？ごめんなさい、正直全く気づいて無かったんです…

>>349
ううん、ごめんね、、
>>339のレス見てもらうとわかるよ、、

怖いから、、泣きそうだよ、、ウウ( ω-、)


ぽろみ、、みんなで楽しく仲良くダイエット王国やりたいだけだよ、、よろしくね(*^^*)

>>350
よく意味が分からなかったから気にして無かったんです、ごめんなさい
これからも仲良くして下さいね

金狼たん、、仲良くなりたかったのにひどいの、、

・今までぽろみやサモたんを徹底無視
・とうとう>>339でぽろみとサモたんをあぼーんしてる宣言していじめる、、(普通ありえない)
・動物王国の平和を脅かすイジメと下品な話題(パチンコとマン毛と刺青)

多分、荒らしだと思うの、、この推理ドヤ？当たってるかな？ドヤ？

とにかく、、怖いハイエナは、、動物王国を荒らす人はもう来ないでね、、

さて、、切り替えよ(*^^*)

みんな仲良くしてね(*^^*)
ダイエットのモチベーションあげていこうね！

>>340　です。
>>344　柴犬2さんありがとうございます。
とても標準になったとは言えません。汗

スタートは88.6kg、身長170cmのメタボで、5月には84.0kgまで落ちました。
5月は83.2kgなど83kg台まで落ちることがたびたびありましたが、
6月に入ると84.5kgあたりをいったりきたり、7月は84.5kgを下限に
上がったり下がったり、8月の終わりには85.0〜85.5kgあたりで推移しました。

確かに筋肉はつきました。

>>347 ぽとみさん
これが停滞期ってヤツなんですかね？
揺さぶりをかけるんですね？

トレーニング量を増やすとしても少しになりそうです。
摂取カロリーをもっと減らしてみることにしますか。

ただいま〜 さっき仕事終わって帰ってきたところよ
珍しく賑わってると思ったら何だか雲行きが怪しいわね
ネットだから気が合わない人や自分と思考が違う人、下品な人、真面目な人色んな人がいるのは当たり前だしそれはそれでいいと思うよ
ここに遊びに来る動物や人は筋トレ有酸素でダイエットしているという目的の同士でしょ？
ならいいじゃない？ 楽しくやろうよ〜

>>354
1500をキッチリ守ってるならもう減らせないと思いますよ
トレーニング効果が落ちるとか何とか…
ぽとみさんの言う通り、チートでも何でも刺激があると良いかも

私も身長155ｃｍの癖に4月まで82ｋｇありました。今は66.5まで来てますが
ここ数キロは落ちが悪くなってます。でも気にしないで粛々と