筋トレ中心にダイエット7

筋肉でハッスルマッスル！



前スレ
筋トレ中心にダイエット6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1551412048/

妄想が暴走これじゃただの変な人みたい

お前ら筋トレは週に何回
どんなことをやってるの？

週5〜6で主に胸、背中、下半身で分けて腕とか他の部位は軽く→強く(筋肉痛)のローテでやってる
メイン以外は筋肉痛が来たら休む
あとは気分で適当に

>>449
元気だなぁ
自分は3日だわ
胸 背中 足 全部鍛えてその後にプールやわ

>>448
腕立て懸垂スクワットを毎日

上半身をやる日は
チェストプレス
懸垂
シーテッドロー
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アームカール
大体この辺を3セットずつやってるんだけど他に乗り入れたほうがいいトレーニングある？

>>452
肩が一種目なのでショルダープレス追加で

>>453
ありがとう今日から入れてみる

>>452
ベンチ豚？(笑)

>>455
下半身をやる日があるんだろ。

腹筋ローラーコロコロ

筋トレでもダイエットでもやれば乳輪ちっさくなる？
なんか年々でかくなってんだよね…

頑張って下さい。

ジム通うつもりだけど週4で十分かな？

家での筋トレ(ダンベルとバーベル）なら毎日やらないとダメかな？

毎日じゃなくていいよ

胸の種目（ダンベルベンチやダンベルフライ）を週にトータル何セットやってるか意識すりゃいい

>>457
ローラー持ってるならグリップをちょいと改造して
便所サンダルみたいに足でもローラー使えるように改造するといいぞ
グリップによるけど百均のベルトを切って切り込み入れて抜けないように挟むだけでOK
ローリングマッチョっていう市販品のパクリなんですけど
これ使うと下半身も鍛えることができますけっこうきついですよ

>>464
未改造そのままでやって脚つったけど、サンダル付ける改造はよさそうだね
気が向いたらやってみます

>>460
筋トレなら回復が必要だから週2でいいけど
痩せたいのなら週4以上でドレッドミル90分
脚、ケツ、腹筋中心の筋トレで

筋トレ負荷が軽いなら毎日でも良い？
5kg以下のダンベルとか

目的や負荷によっては毎日でも良い
https://josemo.com/archives/788
逆にハードだと筋回復せず毎日では損

女性は低負荷高頻度の筋トレしてますね
限界重量で肥大狙うようなトレじゃないなら毎日でもいいんじゃないかな

>>466
有酸素は疲労回復に時間がかかるから30分で良い

トレッドミル連続90分は危ない

https://youtu.be/f9c06mQ1ad8

筋トレしてて思ったけど
顔がよくないといけないね
ハゲは論外

おまえら見てて思うけど容姿を気にしすぎ
変えられないものは諦めろハゲ

煽りイキリハゲ

筋トレはハゲる
男性ホルモン出さなきゃ筋肉増えないものこれは仕方ない
俺たちはハゲてもいいからマッチョになりたいんだろ

ハゲ防止の為、豆乳やソイプロテイン飲んでる
女性ホルモンの減りを抑え、筋肉に必要なタンパク質も取れて一石二鳥

お金ないから足上げを中心に家で筋トレしてる
あまりにも足とお尻に肉つきすぎたからとりあえず毎日できる範囲で
久々やったら太ももがほかほかしてきた

減量中の筋トレ目的って筋肉維持で結局有酸素で脂肪減らすことになるよね？
筋肉増えないとしたら筋トレやりまくっても効果薄な気がするけど筋トレと有酸素のバランスってどのぐらいが一番減量効果ある？

>>478
家での筋トレってダンベルでスクワット？
自分はダンベルでスクワットやランジ
ダンベルを繋げてバーベルにする事もある

>>479
脂肪を落とすのは食事制限がメインで有酸素は補助程度の役割
筋肉維持はとても大切だから減量中でもしっかり筋トレはやったほうがいい
脂肪の増減は食事で管理出来るから簡単だけど落とした筋肉は筋トレで付けるしかない

代謝維持効果もあるからやらない手はない

>>481
確かにそうだ
目が覚めた

>>479
筋量はほとんど増えないけど筋トレするとホルモン出て代謝上がるから脂肪落ちやすくなります
有酸素はもっと消費カロリー増やしたい人が程々にやればいい
メインは食事制限と筋トレです有酸素はおまけ
といいつつ有酸素すると体力めっちゃついて体軽くなるんで
ダイエットじゃなく身体能力的にはできるだけやったほうがいいです

食事どうしてる？
糖質制限と筋トレで大分減らしたけど、家族と献立分けることになるのが難で単純にカロリー制限にしようか悩む
筋トレ好きな人は脂質制限も多いイメージ

>>480
女だから足上げ程度
それでも最近筋力落ちてきたからいい感じに体力維持できてる
足には太い筋肉がたくさんあるから基礎代謝を上げる意味でやってる

>>485
家族と同じおかずから炭水化物と脂質多い品目抜いて電子レンジ蒸し鶏追加と
ご飯を豆腐にチェンジしたもの食ってます

>>485
自分は脂質制限でやってますね
基礎代謝に+600キロカロリーを目安にタンパク質と脂質を2:1で摂取してるのでそんな大した制限では無いですが
糖質についても白米やうどんだとか関係なく食べまくってます

筋肉肥大に必要な栄養素は糖質とタンパク質と聞いたけども
糖質については食事で取る方がいいのか、運動前後に取る方がいいのか悩んでいる
週3〜4で筋トレしてるしカロリーも多くは取ってないが筋肉量に変化が無いのが辛い…
食事と筋トレ時間の間が結構空いてるので不安もある
いっそジムに通ってトレーナーに相談したいがド田舎なんだよなー

筋トレ後に３０分有酸素を週2,3でやってるんだけど、筋肉を回復させる休息日にも有酸素やった方がいいのかな？
筋トレ直後に有酸素やりすぎると良くないと聞いたけど、休息日はどうなのか疑問です

軽い有酸素運動なら大丈夫だよ
血流がよくなって回復もいい感じに進む

>>489
飯が足りないか重量が足りないか両方かでしょうね
もっと食ってヘビートレーニングしましょう

土日は有酸素運動は出来るが筋トレが困難な事情がある
その分月曜は筋回復できて良いんだけど火曜や木曜は低負荷(4kgダンベル)で筋トレするのは筋回復に悪いからやめた方が良い？
月水金はバーベルで筋トレしている

部位で分割して3日は間を開けるようにしてる、筋トレ本に書いてあった
3ヶ月ぐらいであんまり体重変わらないのに大分体型変わった

他のスレでタンパク質さえ取っていれば糖質制限してても筋肉つくって聞いたけど本当？
色々調べても情報が二転三転しすぎてわからん
正直そのスレ糖質制限至上主義みたいな雰囲気になってるからあんま信じられないけど

>>495
その比較の時のエネルギー収支は？細かい所だけの話をされても相手に伝わらない

多分かなり効率は悪いがつくとは思う

やっぱ効率良くはないんだ
ムキムキの人ほど白米なんて食べない！と断言されてたんで正しいのか気になっていた
ちなみに喪女板

>>498
鍛えてる人ほどほどカーボも大事って言わない？もちろん摂り過ぎは駄目だけどトレーニング前後には米も大事ってジムのマッチョにも言われた
摂るタイミングと量のコントロールが重要らしい

>>498
何言ってんだこの馬鹿

こいつのようにトンチンカンな事書く奴って考える力がないんだよ

だから5ちゃんみたいな間違いが多い板の書いてることに影響される

だれが正しいことを書いてるのか見抜く力のない馬鹿が多いからな

ミナトさんの知識が飛び抜けてる現実すらわからにような馬鹿って

社会でも落ちこぼれといわれてんだろうな

喪女にはプロテインに粉飴(糖質)ぶちこむのが最近のマッチョだって教えてあげてくれ

名無しのバカ同士のやりとりなんて正しい事書いても埋もれて終わり

摂るタイミングと量かー
仕事の都合上いつも21時半以降に食事と筋トレしてるんだよな
良くないとはわかるけどこればっかりは転職しないと改善できないね
タンパク質と糖質は同量、脂質は少なめにってのは見たことある
ちゃんと計算しないとダメだな

>>498
ムキムキの人ってよりも筋肉のカットがはっきりわかるくらい絞れている人ってニュアンスなんだと思うぞ。

>>505
糖質制限寄りか脂質制限寄りの食生活にもっていくことになるよね
どちらにもメリットとデメリットもあるんだろうけど
色々試行錯誤の繰り返しだなって思う
それにしても筋肉ってなかなか増えないよね

自己愛性パーソナリティ障害の症状

・人より優れていると信じている
・権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
・業績や才能を誇張する
・絶え間ない賛美と称賛を期待する
・自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
・人の感情や感覚を認識しそこなう
・人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
・人を利用する
・劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
・嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
・多くの人間関係においてトラブルが見られる
・非現実的な目標を定める
・容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
・感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

>>507
筋肉がずっと増えないと体脂肪も減らないのかな？
筋肉量は体重の40%じゃ少ない？

>>509
有酸素と食事管理で痩せた事があるけど体脂肪は減ったから筋肉増えなくても減らせるんだと思う
ただし、純粋に痩せたってだけで仕上がりは理想からはかけ離れてたけどw
筋肉量は性別や年齢によって違うだろうけど女性で40%なら多い寄りなんじゃないかな？頑張ってて凄い

>>510
筋肉量は問題なくても体脂肪率が高いから脂肪量に問題があると思う
筋トレの頑張り方は大丈夫でも他の頑張り方が間違ってるかもしれない
脂肪量を減らす為に有酸素と食事を見直してみます
これ以上は他のスレの方が良さそうですね
ありがとうございました

>>498
彼らは筋肉を見せる春から夏にかけて糖質をとらずに脂肪をおとしてる
夏が終わったらすぐにどか食い開始で来年の夏に向けて筋肉量増加に励んでますよ
ビーチのマッチョはムッキムキの筋肉を見せつけてますが
あれって実は減量しすぎの低血糖でフラフラなんですよ

脂肪を使う有酸素運動でさえエネルギー使用内分けの半分は炭水化物だし
筋トレみたいな短時間で高負荷の運動はもっと炭水化物使うしね
糖質制限とこの筋トレスレとは相性良くないよなぁ

>>512
間違った事を書くな馬鹿

>>512
ビルダーは脂質から削り始めるぜ。
コンテスト数日前はフラフラなことも多いけど、最近はカーボロードして当日はわりかし元気なやつもいるぜ。
水抜いてるやつは確かにヤバい目をしてるけどね！

筋トレ初めて2ヶ月の35才
最初は腕立て10x3セットで腕が上がらなくなってたけど、15回×3セットにしても余裕が出てきたし
スクワットも最初は50回でヘバってたけど、150回出来るようになったし
不眠気味だったのが快眠続きだし、最近覚えのなかった朝立ちが復活したし、下腹は引っ込んできたしで
わりといい事尽くめなんだけど、当初の目的だったダイエット（減量）が全く進んでいないというかむしろ増量しているというか…

夏前は185/93だったのが、今日測ったら96でした。。
とりあえず身長-100のラインまで持っていきたいんだけど、カロリー管理しないと難しいですかね。
筋トレ前に比べて、間食はやめたし、酒も1日日本酒2-3合を缶ビール1本に減らしたし、食事も次郎断ちしたし中華も避けるようにしたし
結構減らしたんですが…

食事管理してないのなら減らなくて当然

筋肉の方が重いからへーきへーき
下腹引っ込んだなら脂肪は減ってるんじゃないの？

筋肉の方が重いからね。
姿見で引き締まってきた感がでれば成功だ。

腕立て15回程度だと筋肉はあまりないと思うよ

73キロの俺が23キロの重りを背負って腕立てしても楽に30回以上出来るからな

懸垂は23キロ加重だと13回程度

http://get.secret.jp/pt/file/1566862859.jpg
なかなか落ちない

https://youtu.be/SjoZcfrdDMo

ほぼシャワーで済ましてしまうんだけど、筋トレした日はお風呂につかった方が痩せやすかったりするんかな？

ほとんどかんけいない

ちょっと寝る前に不安が襲ってきた
アナボリック使ってガンガンダイエットと並行して
男女問わずナンパされるような体を手に入れたけど
勃起しないし性欲が全然わかない
これどうすりゃいいの？

>>516
栄養的にはビール一缶よりも日本酒一合の方をお勧めしたい。一合で止めれるなら。

>>525
筋トレ関係なく湯船につかった方が痩せやすいし、疲労が回復するよ。
オフの日も湯船で血行を良くすればメリットがデカい。

>>529
また意味不明なことを書いてる

風呂に入った時のカロリー消費量は科学的に解明されてる

でもこのスレにいるような馬鹿はよくわからん思い込みだけで判断してる

>>527
ステロイド止めてホルモン剤飲んで太らない程度に脂質と糖質入れて高重量でトレーニングしてよく寝る。

>>531
カロリー消費がデカいとは一言も言ってないよ。

>>533
じゃあ痩せやすい理由は？間違ったことを書いてる馬鹿が言い訳するな

>>534
ストレスが減る。睡眠が改善される。細胞の代謝が上がる。全部ダイエットに有効。

入浴法および入浴習慣が心身に及ぼす影響に関する研究 石 澤 太 市 2014 年 1 月で論文あるよ。

風呂に入ってストレスが減るという感覚がわからない
湯船は1分以内に出るタイプだし睡眠が改善？何それ

で痩せやすくなる理由はその願望みたいな話だけ？

冬ならまだわかるよ
冷えた体を温めてから体温が下がったところで寝る

結局これでしょ>>526

>>536
サンプル1の個人の感想はどうでもいいからデータ出してね。
もしくは上の論文を論証をもって否定してね。

>>539
データ出すならおまえが出せよ馬鹿

ちゃんと論文読まなかったらもう返事しないね。

風呂に入る事はダイエットにほとんど関係がない
でもおまえは関係があると言ってる

だったら出せよ馬鹿

>>541
何の話してんだよ馬鹿め

こいつみてーな説明すらできない馬鹿が多いな

説明するように求めるとすぐ逃げるんだよ

風呂に入ることはダイエットと関係がないから
お風呂ダイエットなるものもない

だってカロリー消費量すくねーもんｗｗｗｗ

よくジムの人はサウナや水風呂や高温湯多用してるけど
心臓にはよくないだろうがサウナで水分飛ばして水風呂で引き締めた時の筋肉のキレ具合が素晴らしいんだわ
脂肪ぶよぶよにはわからんだろうな
モチベのために入るんだよ