筋トレ中心にダイエット7

筋肉でハッスルマッスル！



前スレ
筋トレ中心にダイエット6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1551412048/

風呂に入ることはダイエットと関係がないから
お風呂ダイエットなるものもない

だってカロリー消費量すくねーもんｗｗｗｗ

よくジムの人はサウナや水風呂や高温湯多用してるけど
心臓にはよくないだろうがサウナで水分飛ばして水風呂で引き締めた時の筋肉のキレ具合が素晴らしいんだわ
脂肪ぶよぶよにはわからんだろうな
モチベのために入るんだよ

風呂で体を温めるのは睡眠に大事だね
風呂から上がって温まった体が冷めていく過程で眠気が出るようになってるから寝付きの悪い人はしっかり湯船で温まるのがおススメ

>>546
ナルシストっぽくて気持ち悪さだけしかない
別に好きなら入りゃいいと思ってるし関係ないやつに過度にすすめなきゃいいだけ

>>547
この季節に何言ってんだバカ

筋トレしてるときはもうこれ以上できん！ってくらいになるけど
終わって風呂入ったあとちょっと足りなかったかなってなるのはこれちゃんと負荷かかってんのかな
翌日筋肉痛すごいけど
ジムで鍛えてるような本格志向な人はどうなんだろう

翌日軽い筋肉痛ぐらいで良い

10月号　使える筋肉 vs 使えない筋肉！

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http://i.imgur.com/D0qaSyT.jpg

筋トレ直後の糖質ってやっぱり摂った方がいいの？

>>553
たんぱく質の間違いでは？

>>553
絶対摂るべき
プロテインは別にすぐ摂らなくていい
炭水化物は筋トレ前も筋トレ中も筋トレ後も摂りたい

プロテインに粉飴ぶちこんで飲め

筋トレしてもお腹ぺこぺこのままだとすぐ筋肉を分解して糖分にしてしまうらしいしのう。

せっかくの筋トレが無駄になってしまう。

ご飯食べて2時間後くらいに筋トレでいいかな

トレ1時間前にプロテイン
トレ後に食事

>>555
それ炭水化物取り過ぎ
運動中まで食べるなんて
>>558
一時間半後にやってるよ

>>560
食べないよ
粉飴入れたBCAA飲むんだよ

ゼリー飲料で筋トレ後の炭水化物補給してるけど粉飴の方が安いな
買うかー

>>562
粉飴とタンパク質ありゃ筋肉つくけど
ゼリーに入ってるアミノ類やらをサプリで取ろうとすると
けっきょくゼリー買うのとあんまり変わらないコストになっちゃうのよね

>>557
トレ後にすぐ食事いけるときばっかりじゃないからそう言う時はとりあえずコンビニで脂質の少ないおにぎりを買って食べてます
ここ2ヶ月ほど意識的にカーボの量増やしたらコンディションがだいぶ良くなってきてます

介護職で腰痛持ちだと腰に気を使って腹筋回りが鍛えられない
お腹だけぷよぷよ

事情はないが自分は足だけぷよぷよ
脚スレ下半身スレなど専用スレが機能してない
腹も腹筋スレやウエストスレも機能してない

>>566
鎖骨と肋が浮いて脚だけぷよぷよは浮腫みとエストロゲン過剰対策最優先
腕脚痩せ細って腹だけぷよぷよはストレスマネジメント最優先
機能してないのはカロリー管理の徹底が有効でないケースが多いから

>>567
漢方薬で浮腫は徐々に取れてきたが体脂肪はまだまだ減らない

>>567マジ？筋トレしても肝心の腕、脚、胸とか痩せて腹だけプヨプヨです
ストレス半端ないんですが それも原因かな？

太くなるの気にして低負荷低回数しかやれてないとエスパーする
ムキムキになるつもりでやれ

いや違うなすまん勘違いした忘れてくれ

内転筋を鍛えるマシーンあったから使ってみたらガッツリ筋肉痛だ
あんまり意識して使うことがない筋肉だからかな？

栄養が足りてなけりゃ太くはならんさ
限界重量のトレーニングして体重の4倍グラムのプロテインと糖質とってそれなら
体のどこかに異常があるんでしょうね

9月1日から頑張ります
変な太り方してるから内臓脂肪レベルもエグい
https://i.imgur.com/zkrPgjV.png

>>573
自分は筋トレで細くなりたい

筋トレやってない人がいわゆるいい身体（細マッチョ程度）になるとかなら減量かけながらでもまったり1年もちゃんと続けてりゃ余裕
オーバーカロリーでないと筋肥大しないとか4-5年以上ゴリゴリやって限界近くまで筋肥大済みのビルダー目指してる人レベルの話だもの

ただし、何やっても筋肉つかない特別もやし代謝の人は除く
そんな人は100人に1人もいないだろうけど

>>576
なんかやる気出た
自分も限界まで頑張ってみる

基本的な事言うと筋トレは筋肥大で筋トレしまくってウエストが細くならないは当たり前
けど脂肪だけで細くなると土台がなくなるので有酸素も取り入れて燃やすが基本
当たり前の事でみんなわかってると思うけど念のため

>>578
土台ってなに？

わかってない馬鹿がわかったつもりになって書いてるだけだよ

ありがとう

> けど脂肪だけで細くなると土台がなくなるので

どゆこと?

>>582
知りたいよな！

わかってない馬鹿の知ったかだよ
物を知らないからこそ背伸びをするんだよ

ありがとう

横からだけどガリガリで見た目が悪くなるって意味かな？

知識のない馬鹿がどう考えてるとか探る行為自体無駄

筋肉がなくなって脂肪だらけで細くなるとって言いたいだけじゃ

>>578
何が言いたいのかさっぱり分からんwそのくせ上からで変な人だね

わからない馬鹿だな

馬鹿が何を言いたいかとか何の意味があんだよ馬鹿

馬鹿のレスに馬鹿が反応するんだよ
だからそういう書き方になる

腹筋を過度に肥大させない程度にやって、体脂肪を落とせばくびれて割れてくる？
自分は女なので、うっすら縦線が入る位を目指してるんだけど
胸とお尻をボリュームアップしたいから、こちらはひたすら筋トレすれば大きくなる？

過度に肥大させようとしても元々小さな薄っぺらい筋肉なので肥大しないでしょ
ゴリマッチョを目指してませんと書く奴もいるけどその食事でなるわけねーだろとツッコミたくなる

尻に関しても大きな筋肉と言われてるけど筋肉の上に脂肪がのって形ができてる箇所で
たいして肥大しないんだよね

>>592
私もそのぐらいのお腹を目指してるから
横腹に効くトレーニングだけしてる
6パックにはならずくびれてきたし、縦線できてきたよ

胸は下手すると肩や腕もたくましくなるからトレーナーと一緒にやった方がいいと思った

>>595
なるほど、腹斜筋てやつかな？調べてみる
パーソナルは今月お願いしてるから、しっかり習ってくるわ

痩せれば解決すると思ってた問題が筋肉やら骨格の問題だったってことが浮き彫りになってきた感じだわ

習ったほうが良いだろうな
知識のない馬鹿同士の会話は見てられない

最近尻が前より上がってる気がする
一か月前までは情けない尻してたのに
全身鏡で見ると心なしか痩せたように見えるしやる気出てきたぞ

ｍNTって奴は何年か前に知識で負けて大学生に謝罪してるんだよ

知識で負けたことはないと思う
なぜなら知らない事は書き込みしないからね

記憶力の悪い馬鹿が多いからちょっと前の事だとめちゃくちゃなのがわらえます

過去に自称大学生はいたと思うけどメンヘラの変な奴だったよ

残念だけどｍNTの言い訳は誰一人と信じなかった
大学生がｍNTは引きこもりみたいなしゃべり方で声が震えてた
論破して謝罪させたっていうのをみんな信じたんだ

電話すら出来ない奴が信じたくない！だからなｗｗｗ

笑えるぜ

でも電話すら出来ずにビビって逃げちゃう奴ってやばくね？ｗ

その割に俺にずっと粘着してボコられてんだぜ？

今日もボコってるけど

画像すらコテすら電話すら
全部出来ないからチワワと言ってよく馬鹿にしてた

謝罪したっていうのはミナト自身が認めている

クソコテが必死にねじ曲げたいほど惨めな過去なんだな

筋トレが難しい
追い込み方がわからん
限界までを3回 やると回数重ねるごとに一回あたりの回数は下がるし
筋肉痛が弱い
みんながどうやって追い込んでるのか気になる

筋トレ始まる前はEAA飲んでる

俺はダンベルで追いこんでからマシーンで追いこんで最後は自重で追いこんでるよ
同じトレメニューばかりしてるならトレメニューを変えてみれば？
メニューを変えれば新たな刺激がくるからオススメ

初心者の内は色々手を出さずに
ベンチプレス
バーベルフルスクワット
デッドリフト
みたいな複合種目の重量を伸ばして行くことが大事
基礎か出来てないのに色々やっても負荷が分散して時間だけとられちゃう

>>609
追い込み方なんて気合いだよ

例えば10回×3セットをやると決めたら意地でも絶対やるようにするとか

例えばベンチを60kgで10回できたら次は62.5で10回目指してやってみたり
自分の限界を伸ばすために負荷を少しずつ増やしていけば良い
それだけ

いや回数より限界までやったっていうのが大事。筋肉は痛め付けた分成長するから。
回数だと本当はもっとできるのにやってないって事が起きる。

筋トレノートつけろよ
アプリより紙のノートがおすすめ
メリット他詳しいことはネットに情報山ほどあるからそちらでどうぞ

細かいこと考えなくていいんだよ
何もしないよりは絶対マシになってるんだから

筋トレでダイエットとは、
やはり食事制限込みの方法でしょうか？

そりゃそうだ

>>611
家でやる為に、バーベルを置かせてもらえないから
ダンベルになりそうだけど、
ダンベルでも良いと思いますか？
初心者なら何kgを買うべきですか？

>>618
ぶっちゃけ初心者ほど30kg以上買うべきだと思うのよ
初心者がまず鍛えなければいけない筋肉は胸、背中、脚の大きな筋肉
大きな筋肉を鍛えようとするとそれなりの重量が必要
ダンベルプレス、ダンベルワンハンドローイング、ダンベルスクワット、ダンベルランジ等
やってるうちにどんどん重い重量扱えるようになる

可変ダンベル買えば良いじゃん

あっ！30kg以上ってのはもちろん可変式ダンベルね
ダイアル式のがラクでいいけどクソ高い

>>619-621
ありがとうございます。
バーベルを買わなくても、
ダンベルさえあれば、バーベルに相当するエクササイズが出来るってことですね？！
私の認識は間違っていませんよね？

ドンキホーテで見て来ようかなあ？
ありがとうございました。

家でやるならレジスタンスバンドでいいと思うな
安いし置き場所とらないし負荷も十分だよ

>>622
一長一短だけどバーベルの方がダンベルより負荷はかけられる
バーベルメインでダンベルは補助にすると良い

まあ家とかで軽く運動する分にはダンベルでも問題無い

>>622 >>619
専用スレもあるよ
ダンベル何キロ持てる？inダイエット板
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564816282/

ああああーやる気出なくて2時間仕事着のままパソコン見てだらだらしてしまった
今からでも筋トレしなきゃ2日も面接前日の緊張と面接本番の疲労でサボっちゃったよ
あと500gで50キロ台突入だー
どこも痛くないから全身やろう

50kg切ってるってガリにもほどがあんだろｗ

足トレ気持ちよすぎてレッグプレス200kg
バーベルフルスクワット100kg
カーフレイズ120kg 三セットずつやったら流石に酸欠起こした
というか吐いた
足以外もやる予定だったけどダメだわ

吐くってすげーな
運動で吐いたことないよ

>>627
身長のこと考えてくれ
150�pなんだよ

筋トレ初めて１ヶ月 チェストプレスマシンで胸を鍛えてるはずなのにいつも脇の胸側のみが痛くなる
大きい胸に聴いてる気がしない

胸に効かせるほどの筋力がまだついてないんですよ
よくあることですそのまま続けましょう

中田英寿みたいな細マッチョになりたいんだが
身長170と仮定すると腕回り、胸囲、ウエスト、体重などそれぞれの
具体的な値はどれくらいを目指せばいい？

>>633
腕37cm、胸囲100cm、ウエスト67cm、体重65kg

>>634
腕、胸囲は今それぐらいだけどウエスト67は無理な気が
82cmくらいある
体重68kgだけど3kgおとしたくらいじゃ67cmなんていかんだろうし
どないしよ

>>635
体脂肪率5%ぐらいまで絞らないとムリだよ
ちなみに俺はほぼこの数値

>>636
体脂肪率１0~12%ぐらいで考えてた
5%は無理だ
諦めて別な人を目標にするよ
ありがとう

>>637
これ以上ウエストの話は専スレだな
ウエストを引き締めたい人
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1542512577/

筋トレのあとに有酸素運動やる？
どのくらいやるか気になる

>>639
Bcaa飲みながら30分かなあ

>>639
自分は筋トレの日はやらないです

俺は筋トレ40〜60分、有酸素20分だな

減量期間は有酸素結構やりますね
毎日40分から1時間くらい

ジム行ってて筋肉痛になるけど激痛ってほどではない感じじゃ効果得られてない感じかな？
ちなみにそのトレーニング量でも個人的にはかなりシンドいレベル