筋トレ中心にダイエット8

筋トレでメリハリつけてダイエット！


前スレ
筋トレ中心にダイエット7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1565099650/

>>513
ほぼ同じだけどチートの回数は調子による
あと10回3セットクリアしたら次回はプラス２kgのダンベルにしてる
アイソレーション系の種目は肩トレの一番最後
パンプ目的の時は20rep×4セットの重量設定でやってる

>>510
素人のおまえが思うとか思わないってどうでもいいのよ

プロの俺の言うことが正しいことが圧倒的に多いんだよ

>>511
脳みそチンパンのおまえは
HIITが効果ないと言ってみたり間違ったない内容が多すぎる

画像すら晒せないデブだから知識もないんだよな

>>513
プロの俺は同じやり方だけをやらない
同じ重さだけをやらない
おなじ種目だけをやらない

まあ肩は俺にとって鍛える部位でないけどね

>>517
プロ？www


【哀れなミナトちゃん】

ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…

俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー

そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…


野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」


何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」


こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww

>>517
ミナトちゃんの鍛えるべき部位は脳！

絶対脳！

もう遅いけどね…


で何のプロなの君は

あー、今サイドレイズの話してるんでチンパン君は入ってこないで

隅っこでチーティングサイドレイズでもしてなさい

>>513
いいね！たまにそのやり方もやるよ！

追い込めれば何でもいいと思うけど、おれはもう挙げれない！ってなったら間髪入れず重りを下げてまたやるドロップセットが多いかな。

他には、挙げれなくなったら同じ重さのダンベルを持ったまま数秒休んで2,3回やって、みたいなのもやるよ。

同じ刺激しか与えないのが素人のやること

プロは刺激を変えます

DTには難しいだろうけど毎回正常位ばかりでは飽きられますよ

>>522
そんなの当たり前のことじゃん

なんで得意気に言ってるのか理解不能

基本中の基本を偉そうに語るな馬鹿。あまりしゃべるとまたモグリがバレるぞw

>>522
ストリクトとチートの区別が出来ないゴミトレーニー邪魔すんなよw
普通のトレーニーは漸新性の法則しってるからwww

>>522
だから脳に刺激与えた方が良いってw

もう遅いけどねw


で何のプロでしたっけ

ここ普段やべー奴らが罵り合ってる様にしか見えんけど質問すると両方から建設的な答え返ってくるのでよく利用させてもらってる。いつも助かります。

>>526
君の分析は間違えてる

建設的な答えは片方からしか返ってきてないよw

アイツの話は嘘ばかりだから

>>526
判別する能力が低いとチンパン（シェパード）のような間違いを書く奴は害でしかない

チンパンの書き込みを否定する作業は頻繁にやってるのでミナトさんの書き込みに注目しましょう

>>514
やっぱりレベルアップはそのルールがいいですねよ。
パンプを狙う人ってどんな成長効果を狙ってるんですか？
軽いので高回数は知っていても重量設定がよく分からなくてまだやってないです。

>>521
重りを何種類も占有するのが心苦しくてドロップセットはなかなか…

>>521
休憩するのはスクワットとプル系の種目で取り入れてます。

ミナト生きてたのかwww
今回はメンタル回復するのに時間かかったなお前はwww

>>529
パンプを狙う人はやはりボディメイクが主体のトレーニング
形を良くしたいのなら狙った部位にパンプ癖をつけると良い

逆に高重量を扱えるようになりたいたいなら高重量、レップ数少な目、高頻度プラス神経系のトレーニングをすると良い

重量設定は個人差が有るので自分で試してくしか無いよね
…
20reps×4とかならとりあえず現在10reps出来る重量の半分とかでやってみて4セットクリア出来たら次回は重量上げてみたら？
俺はパンプに余裕が有ったら最後のセットはドロップにしたりしてた

それとチート入れた時でも狙った部位の最大収縮位置で0.5秒ぐらい止める感覚でやるのは大切
ココで負荷を抜くか抜かないかで仕上がりが変わる
コレをやるとチートでプラス5回は厳しいかもね…

マジレスすると長くなるな…

因みにアイソレーション種目が下手なヤツは絞っていった時に違いが出る
冗談抜きでミナトちゃんみたいな画像の身体はアイソレーション種目で狙った部位に効かすのが下手な人のそれ

本人の発言でやっぱりサイドレイズをチートでやってるみたいなんで身体が証明してるよね

532のような意味不明な書き込みｗ
頭がおかしい人だ

>>534
画像すら晒せないチワワ頑張って画像晒してごらんよ

今日もだけどプロの俺から見て良い書き込みは特にないね
40点とか50点の書き込みはあった

褒めてやるぞｗ

>>539
朝鮮ガイジmNTちゃんを発狂連呼させる魔法のセリフwww
↓
よっぽど凄い身体でもないのに身体晒すヤツはバカ



mNTちゃん上記を証明してくれてありがとう！

因みに俺は数年前に片手懸垂スレでミナトちゃんよりレベルが高いの分かってるんで残念だねw

>>537
プロ？www


【哀れなミナトちゃん】

ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…

俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー

そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…


野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」


何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」


こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww

知識のあるミナトさんはプロです

>>540
プロ？www


【哀れなミナトちゃん】

ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…

俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー

そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…


野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」


何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」


こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww

プロのミナトさんがまた勝ったのです

チンパンが負けたパチンコの額は俺が全部取り戻しておいたからな

やっぱり俺ってプロだな

>>542,543
プロ？www


【哀れなミナトちゃん】

ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…

俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー

そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…


野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」


何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」


こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww

ミナトちゃん → プロと名乗って大満足
俺 → ミナトちゃんの哀れなコピペ貼れて大満足

こんなwin-win嬉し過ぎるね！
ミナトちゃんコレからもヨロシコ(^^)

ミナトって乗ってる車の車種答えられないのどうして？
自転車のメーカーはトレックって言えるのに
車は持ってないの？

自転車は言えるんだからプライベートどうこうはもう通用しないね

もしかしてミナトちゃん車持ってないの？
ディズニーの車って無いから？


で何のプロでしょうかね

>>546
ジャイアントって言わなかった？

スペシャルって言わなかった？

乗ってる自転車のメーカー答えてないよ

メーカー名出して牽制球投げただけ

プロのミナトさんが乗ってる車も気になってしまう

病気だろうね

>>549
スティッチの自転車って言ってたと思う…
バスタオルとおろそい？


で何のプロなのかなぁ

スペシャルなんてメーカーないよ
スペシャライズドならあるけど
もしかして知ったかW

>>550
雪アナだっけ？
ディズニーのバスタオルとおろそいじゃないの？

>>551
気になるっつーか…
車も持って無い底辺か疑われてるんじゃね？


で何のプロなん

>>553
ミナトちゃん言い訳考え中www

自転車屋のオヤジはスペシャルと言ってたよ

買う時数店まわったけど偏屈そうな自転車屋のオヤジいたわ
スペシャルと発音してたオヤジも若い時遊んでそうな感じのする人だったな

>>534
ウ板の兄貴！名前つけてくれよ！

それと、絞りとか詳しそうだね、兄貴の絞り方教えてくれよ

またミナトが逃げ回ってて草www

シェパードというチンパンは毎日ミナトさんにボコられてるけど

このデブはいつになったら画像晒すんだ？

実際のところ筋肉貯金で太らない生活したいんだけど、基礎代謝上げるなら筋肥大でいいんだよね？
ってことは高負荷低レップ（8~10）3セットが一番？
ダイエットとして筋トレ始めたのが最初だからそもそも重量上げられないんだけも
バーベルスクワット70kgが10レップでせいぜい
バーベルベンチプレス30kgが10レップでせいぜい
ダンベルプレスになるとそもそも片方10kgで8レップもまともに出来ない

>>557
>>560
こうやって話題逸らそうと必死なとこが見てて痛々しいねw

お前普段、自転車屋の親父が昔遊んでそうだったとか言わねーだろ馬鹿w

モグリはもう黙ってろよ

筋肥大のためのレップ数は人によって違うし
勝ち負けのある世界じゃあるまいしそんな細かい事を気にする必要ない

>>562
なにをそらした？

チンパンの言ってる事はわけわからん

そらして逃げると言えばまさにチンパン

画像すら晒せずこのデブは逃げ回ってる

>>564
はいはいワンパターン

スペシャル馬鹿は黙ってろよw

専門的な話についてけなくてクソコテが面白くなさそうw完全に蚊帳の外でしょ
同じことばかり書いてて仮にもプロ()を名乗ってるの情けない

専門的な話するとついてこれないことは多いよ
だからなるべく簡単な話しかしない

やっぱりミナトさんってプロだね

ネットの中でしかも自称プロだからググって調べても理解できないと発狂するしかないんだよねミナトはwww

所詮どう痩せたらいいか分からない素人相手にマウント取ろうとする事しか出来ない脳無しだからミナトってwww

ごちゃんねるを極めたスペシャル職人ミナトさんwww
ビッグマウスの割に身体が小さいねw

画像が全てだよね

チンパンはショボい

それが答え

馬鹿はまたまた何言ってるかわからん

逃げたが口癖の奴いるけど自己紹介なんだろうね

画像すら晒せず逃げるチンパンコテがいるからね

こいつデブだから晒せないらしいぞ

>>569
すべて何言ってるかわからん
一般人でもわかるように書いてくれ
馬鹿の説明はわからん

>>570
知識のあるミナトさんと知識のないおまえ

差が大きいのは間違いない

嫉妬するなよ馬鹿

>>571
デブは画像晒せるようになろうぜ

速くダイエットしろデブ

人が居なくなった頃に吠えるからチワワなんだよお前はwww

>>558
コテは勘弁なm(__)m
あとスペックとか含め自分の詳しい情報はあまり書かないようにする
以前身バレしそうになってるからビビってんだわw

ダイエッターとは目的も違うから参考にはならんと思うが一応書くね

俺は普段とか増量期は体重落ちないように一日5〜7食は食べるようにしてる
身体作るのは1年ベースで約9ヶ月が増量期(減量マックスから戻すのに数ヶ月かかる)、減量期が約3ヶ月、目標は15kg位減でとにかく１日だけ目標体重になればOK

減量末期の１ヶ月以外は2〜3kgは誤差として捉えて減量スタート

基本的にトレーニングメニューは最初は変えない
5×5、3×3がメインのセットでコンパウンド種目からアイソレーション種目へ移っていくパターン

変えるのは夜10時以降は食事をしないようにして毎朝トイレ後に体重を測るようにする
とりあえずこれだけで体重5〜6kgは自然に落ちていく

続きはまた今度！

たしかに

マジで勉強になる
どっかの自称プロとは大違いだね

筋トレとランニング、それと夜は糖質を抑えるってダイエットを始めて順調に成果は出てるんだけど、下腹と横腹の肉が落ちない
何か効果てな下腹ダイエットってないものでしょうか？

効果てな×
効果的な◯

>>580
兄貴！減量ペース凄い早いね。
3ヶ月で15キロも落とすなんて、、

3〜5rmでセット組むんだね。筋力を下げないためにかな？パンプ狙いはアイソでって感じ？つい減量中は重さから逃げたくなっちゃう、ってか逃げてたわw

続き頼むわ。

>>585
その通り！
筋力を下げないのと神経系を維持したいのと一番最初にコンパウンド種目をやって身体全体に刺激を入れたい感じかな…

ウェイトリフティング的なトレーニングや自重トレもしてるんで最近のフィジーク的なウェスト細くして胸肩張らせてみたいなボディメイクでは無いからちょっと違うだろ？
身体も厚み太くしてたいんだわ

アイソレーション種目でピンポイントでパンプさせる理由はダイエット始まると身体が脂肪維持＆筋肉落とす方向に傾く率が強くなるから普段のトレ以上に酷使してあげる…確かエビデンス有ったと思うけど詳しくは各自調べてね

俺の場合、減量入ってからの5kgは夜10時以降の食事で何とかなっちゃうんで水分や身体に溜まった食事やウンコが落ち着いて落ちなくなってきた5kg減からが本格的ダイエット
なので実質は10kgのダイエットかも…

落ちなくなってからパンプ中心のトレーニングに移行してく
でもその日の一番最初にやるメインセットのコンパウンド種目は目標体重達成まで変えない


また後で続き書くね

>>583
部分痩せは無理なはず
部分痩せが出来るならエビデンス含め俺も知りたい

>>583
ない
お腹は最後に燃焼されるから根気よくダイエット続けましょう

筋肉使うとその部位周辺の脂肪を優先して消費させる仕組みがある
みたいなのを最近の論文で見た気がする

>>586
なるほど！意地でも重さから逃げないんだね。すげえ気概だ、、おれも見習うよ。重さから逃げてたからな、、チワワの逃げ足ほどではないけどw

兄貴、最後の最後の絞りはどうしてる？？絞りきれなくて困ってる。

>>589
それあるよ
テニス選手の利き腕のほうが脂肪が少なかったり

プロの俺の中では当たり前の話だけどおまえら素人は知らない事

>>590
画像からも逃げて重量からも逃げてるのか

そりゃサイドレイズ24キロと聞いて発狂するわけだわ

ミナトさんを見習いましょう

ミナト選手シェパード選手への嫉妬が止まりません

ああ、蛆虫からの嫉妬をビシビシ感じるよ

実際にシェパードのレスに負け惜しみレスしか出来てない辺り
ミナト弱すぎて可哀想になる

チワワミナト「キャンキャン！（大型犬なんか怖くないぞ！）」

>>595
いつ負け惜しみを言ったのか説明してごらん

とか言われるぞwww

>>590
ゴメン、もう書いちゃってたんで最後の絞りはこの後のレスに書くね！


夜10時以降食事摂らないで体重落ちなくなってからが本格的なダイエットでカタボリックとの勝負になってくる

トレーニング前中後の糖質とアミノ酸は普段より気を付けて摂取
この頃から扱う重量やセット数が落ちて来るので重量よりもパンプ重視のトレーニングに切り替えていく
それでも重量を扱うのは大切なのでその日の一番最初にコンパウンド種目をやりドロップセットやサーキット、多レップのアイソレーション種目で狙った部位をパンパンにして終了
その後に有酸素運動を30分やるようにする
俺はバイクかスイミングをやる
すうするとまた体重が落ちはじめる

勿論2〜3日体重が落ちない日も出てくるがそんな時はカフェイン多めに摂ったりダイエットサプリなどで燃焼を促す
サプリのブランドは特に拘りないので近所のドラッグストアとかで適当に購入
食事の吸収を抑えるようなのではなく燃焼系サプリを摂る

それでも体重が減り難くなってくる
大体目標体重設定日の3週間前後が多くて残り3kgから5kg
ここから糖質制限かけてく

続く

>>598
初心者のおまえはプロのミナトさんに教えて欲しい事あるなら質問してこいよ

>>599
簡単な質問で〜す！

ミナトちゃんは何のプロ？

これに答えられないのが全ての答えなんだよなぁw

>>599
プロ？www


【哀れなミナトちゃん】

ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…

俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー

そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…


野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」


何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」


こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww

筋肉の発達やバランスでミナトのどこがシェパードさんに勝っているか言ってみろよwww
言えないから負け犬の遠吠えって言われるんだぞミナトwww
まともな価値観持ってたらミナトの画像と比べてショボイ筋肉なんて言えるわけねーんだよwww

シェパードは画像晒せないデブだぞｗ

晒せず逃げまわるデブを持ち上げて遊んでるのか自演なのか

晒してるシェパードから逃げ続けるミナトを馬鹿にする遊びだよ

逃げ回るしか出来ないミナトのオッサン惨めwww

ミナトってまだ筋トレ歴2年だよ

二年もやっててチーティングとストリクト知らないのはもうアホ

筋トレっていうかただのダンベル体操歴が2年

普通にジム通いしてたら自然と分かるもんなｗ
ミナチョンは貧乏だから・・・

>>603,604
はいこれ！
↓

【シェパード兄貴 vs ミナトちゃん テンプレ】
(転載自由)

シェパード兄貴は今までに何度か画像を晒してますが「筋トレ中心にダイエット8 」のレス番>>464にてミナトちゃんとの画像比較をしました


＜その際のレス集＞

海で女性にモテそうなシェパード兄貴の身体
町営プールでゲイにモテそうなミナトちゃんの身体

正面から撮ってるシェパードに対して
カットがわかりやすいはずの斜めアングルのミナト
それでも並べるとミナトのプヨデブがわかりやすくなるな

単純にバルクが違いすぎる
画像なら間違いなくシェパードの方が凄い

ミナトこの画像見てショボイ体って言うんだから比べたらお前デブでぶよぶよの筋肉無さすぎる体って事になるからなwww

ミナト現実見て…
お前はシェパードに画像で負けたんだよ


＜その時のミナトちゃんの反応＞

シェパードの画像っていつになったら貼るんだ？


＜解説＞

あまりにもシェパード兄貴の評価が高いのでミナトちゃんはシェパード兄貴が画像を貼って無いと言い始めました

これほど惨めな生き物が現実に居る事に驚きますね…


＜参考＞
筋トレ中心にダイエット8
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/

もうこれからミナトじゃなくてミジメって呼ぶようにしようかしらwww

ミナトさんに対して馬鹿が粘着をする

馬鹿は毎日意味不昧な書き込みばかりなので相手にされない