チラシの裏 95枚目@ダイエット板

姉妹スレ　
【ﾜｯﾁｮｲ有り】チラシの裏 3枚目@ダイエット板
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1560375541/l50
（ID非表示）チラシの裏・独り言
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488676791/l50
（ID非表示）チラシの裏・独り言
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494717504/l50

会話したくない方は↓へ
【レス禁】チラシの裏 3枚目@ダイエット板
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491488129/

※前スレ
チラシの裏 94枚目@ダイエット板
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1563908833/

この4日どか食いしまくってる。反動だな。

前スレの運動で800カロリー消費して痩せない人、運動では1日200〜300の消費で十分痩せるからそんなに頑張らなくていいはず
10分で書いた図ですまんけど
総摂取カロリー＝1日に摂るべきカロリーね

基礎代謝ぶんのカロリーは最低限摂ってないと省エネモードになってしまって痩せなくなるので、運動しすぎないようにしましょう

1日200〜300カロリーマイナスになるように調整していくのが一番リバウンドしにくくダイエットできると言われてる
http://imepic.jp/20190920/853690

前スレ見に行ったらスレストされてた

>>3
うぉー丁寧にありがとん
前スレの800キロカロリーのババアです

あくまでもFitbitでの計測とカロミルでのカロリー計算で参考値なんだけど、昨日は、運動込で2600キロカロリー強消費して、1900キロカロリーちょい食べてる

大体いつもこんな感じで、1週間平均して1日運動込で2500キロカロリー位は消費して、2000キロカロリー位摂取してる
摂取カロリー計算が間違ってるのか、消費カロリー計測が間違ってるのか…

一応、体脂肪計だと基礎代謝は1400くらいで、
ほぼ座り仕事だから、総摂取カロリーを出す生活レベルは一番低い状態にしてカロミルとかでは計算してる

糖質オフダイエットはやってみて一生続かないことに気づいたから、
何とか普通のお米やパンを食べれるようカロリー計算をやり始めたよ
一気に食べる量を減らすと絶対に反動くるから、運動量を増やしてみたんだけど、手応えがなくチラ裏で呟いた次第

それチラ裏じゃないよね

これから祭りに行く
アメリカンドック食べたいけど
我慢して焼き鳥かイカ焼き食べるわ

>>4
なるほどー
それで今回のダイエットは何ヶ月間に何キロ、どれぐらいのペースで体重落ちてるのん？

鳥の胸肉焼き鳥にするのも面倒臭くなったのでスーパーのおでん(1人前)に切り替え中
スーパー何軒か行ったけど西友のPBがいちばんカロリー少ないようだ

サラダチキン最強

食パン+卵+サラダ+リンゴ+豆乳
体重は減ってるけどたんぱく質足らない気がする

>>4
2600kcal消費の運動って具体的にどんな運動をされているのですか？
参考にしたいので教えて下さい

>>7
1ヶ月で1キロペースだよ体脂肪-1%ペース

>>11
2600キロカロリー全部運動では消費してないよ
あくまでもFitbitの計測上での1日分の消費カロリーだよ
運動では1週間平均して800キロカロリー位消費してるよ
各30〜1時間位、筋トレとエアロ、ウォーキングをやってるよ

もうチラ裏じゃなくなってきたからこの辺で
とりあえず怪我しない程度に運動頑張りつつ食事も少しずつ減らしていくように頑張るよ

>>12
月1キロなら理想的じゃないですか
悩むこともないのでは

それと>>5みたいな野次はここで良く入るけど荒らしだから気にしなくておけ

>>12
あ、そういうことなんですね
ありがとうございました

摂取カロリー1000〜1600でたまにオーバーしてしまう感じのゆる〜っとした食事制限始めたら、10日から今日までで2.5kg減った
今までいかに暴飲暴食してたかって事だなぁ…まだ誤差の範囲内だろうから疲れない程度にゆるゆる筋トレもプラスして減らしていきたい

腸内細菌学の博士の記事を参考にして、低脂肪ヨーグルトにオリゴ糖入れて毎日200g食べるようにしたら頑固な便秘が治ったのも関係してるかも

このスレは>>4様のダイエット相談専用スレとなりました
以後チラ裏書き込みを禁止します

嵐は完全無視で

大麻君は大野なんてやってません

2年くらい前に2ヶ月で10kg痩せたけど色々あった末15kg以上リバウンドした
絶対に痩せなきゃいけない用事があるから今度こそやってやる
まずは1ヶ月で5kg以上痩せる。頑張るぞ

>>19
1ヶ月1キロにしましょう
それ以上はリバウンドします(´・ω・`)
多分、性格的にも

>>19
頑張って
嵐は完全無視で

世の中の痩せてる人たちってマジで2000キロカロリーくらいで毎日過ごしてるの？
普通の定食一人前を3食食べるだけで2000キロカロリーなんて超えるんだが・・・
トンカツとか唐揚げとか揚げ物食べたら3000キロカロリーだって簡単
間食せずにこれだぞ？これにちょっとデザート食べようものならどうなるんだよ

知ってたか？
普通の人たちは日に三回も定食食わないんだぜ

コンビニのデザートが飛ぶように売れているか？
ほとんどの人が買っていかないだろ？
そういうことだ
うちらの方が歪んでるんだ

ごく普通の1日のメニュー例
朝：食パン2枚、ジャム&バター、目玉焼き、オレンジジュース、500kcal
昼：ご飯、味噌汁、トンカツ、キャベツ、漬物、1000kcal
夜：ご飯、味噌汁、肉野菜炒め、漬物、700kcal
合計2200kcal

ご飯は普通盛りでこれ
大盛りにしたら1回につき+150kcal
食パンも1枚増やすごとに+150kcal（ジャムやマーガリン込み）

更に仕事中におやつ追加で+200kcal〜
晩飯に缶ビール1本つけたら+150kcal

普通に生きてたら太るようにできてる

それが普通だと本気で思っているのか釣りなのか

朝、食パンは1枚でジュースとマーガリンとかのやつ要らん。代わりにサラダ
昼はトンカツがアホ

ダイエットの始まりってさ、この
「こんなに食う量少ないの！？」と驚愕&ショックを受けるところだよね
んでダイエットが進むと「俺こんなに食ってたんだ…そりゃ太るわ」と気づく

尿蛋白が出続けたのでプロテイン止めたら一週間後に蛋白消えた
最近トレーニングしてないのに飲んでたのが駄目だったのか？
適正量は守ってるんだけどなー
少しずつ増やして様子見しよ

>>28
ちがう。どんだけ消費効率悪かったんだと気付いた。
食う量はさほど関係ないわ。

ダイエットしてるって知ってるくせに連休中彼氏が私に食べ物を勧めてきて(彼氏が食べたいから付き添いでいくしかなくて)辛かった
何日もかけて痩せた体重が元に戻るし、外出が好きな彼氏と過ごすとダイエットできない…

朝西友でミックスサンドとペットボトル入りのお茶
夜西友卵サンドとPBおでん一人前
基礎代謝1470で食事約700cal+5km歩行で黒字確保

お腹すいた〜

>>33
わかりみ〜

>>32
そんな感じで毎日やれ
1日ごときで一喜一憂してるようじゃ話にならん

>>32
代謝高いね

単純な方法の一つは
就寝前6時間ほどは食事量を減らし、
1日の歩数を可能な限り伸ばすことだろう。

ただ、今より歩いていた時でも標準体重で腹は割れてなかった。ゆえに
夜のカロリーオフは自分の中では最重要の位置付けになってきている。

ここ2ヶ月で5kgやせたんだけど体脂肪率はまったく減らないんだよね。骨格筋率も変動なし。何が減ったんだろ。

お腹ぽっこりが気になる夫は週2でパーソナルトレーニング受けてるのにも関わらず、ドーナツやたい焼きを一度に6個や3個も食べるわ、パーソナル受けたその日に飲みに行くわ、金ドブなことばっかりしてるのが許せん
パーソナル受けるのは良いにしても日常管理が全くなってないのがマジ腹立つ

>>38
体脂肪と骨格筋が両方とも同じ率で落ちたってことだろ
だから率が変わらない
率はあくまでも率

>>39
馬鹿な男性って多いよね…

日焼け止め塗りたくって傘も帽子も無しで直射日光浴びてる馬鹿なまんさんと同じだな

>>41
スポーツジムのエアロビやった後にケーキバイキングとか行ってるおばさん連中なんてごまんといるが
お前みたいなバカは男・女でカテゴライズする

女さん登場でまーた童貞がイラついてるで

最近だらけてきたから今日から頑張った
まだ深夜わからんけど摂取900kcal
深夜弱いんだよね

家に摘み食いする物があるとつい食べてしまう癖はいつまで経っても治せないね
食べなくて済むのは忙しくて食べる暇が無いときだけ

>>43
きみはいっつもこの手の話をスルーできないよね
きみは本当に
モテないんだなあ(´・ω・`)

お前がバカ過ぎて突っ込まれてるだけやろ

太ももがすげぇモッコリしているような気がする
いや、全身モッコリしてるんだけど
心当たりは高校生の頃、家が貧乏で電車賃を惜しんで学校まで自転車かっ飛ばして通ってたこと
でも脚痩せスレは「そんな簡単に筋肉なんかつかねぇからﾌﾟｹﾞﾗ」って感じで書き込めないからこっちで吐き捨て
このモッコリどうやったら消えるんやろ…

うーん…ボトックスで徹底的に使わないようにして小さくするとか…

でも自転車かっ飛ばしてたのももう云十年前なんだ…
やっぱり単なる脂肪のカタマリモッコリなのかなぁ
このモッコリ切り捨てたいようー

まずは痩せろ

>>49
もし、固くなってるならストレッチとマッサージで柔らかくする。
マッサージはオイルやクリーム塗ってね。
マッサージして痛ければ老廃物が溜まってるんだって。
それから有酸素運動かなぁ？

全身モッコリしてんだからまずは痩せるべきだろ

最近夜寝て朝起きたら1.2kg落ちてたりするんだが
日頃のトレーニングの効果出てきたか

>>51
サイクリングが得意な体になってるのならそれをダイエットに使うという手も？
>>55
脱水状態じゃなきゃいいが

しばらく弛んでいたが、10日ぶりにBMI18.5を（ヤセ判定）割った

鳥の胸肉とサラダ飽きてラーメン、アイス、家にあるお菓子漁り始めたので危険な状況を打破する為
スーパー7.8軒寄っておでんパック15.6個買った
明日もう2軒寄ってコンニャクゼリーも追加しとくか・・・

何が言いたいのかわからん

食い過ぎそうになってるから低カロリーのものを揃えた
ゼリーも買っとこ

最近寝ても覚めても空腹で困った
土〜月で飲み会続いたせいもあって味のあるものが食べたい…くそう…

スープとかどうよ
温まるしいいぞ

朝昼は我慢できるんだけど夜食っちゃうんだよね

最近知ったオオバコわらびもちストックして食べてる
>>62
薄めのスープに乾燥ワカメしこたま入れて食べるの好き

普通のご家庭では晩飯ってハンバーグやパスタやオムライスや、そういうのも食べてるんだよな
もちろん毎日炭水化物はありえないけど一般的な「普通の食事」をとると太っていくのは何故なんだろう
ダイエット成功→朝昼晩バランスよく食べて運動も変わらずしてるのに太り続ける→ダイエット、っていうのを繰り返してる

米の量とか
あと加齢による代謝の減少とか
職種によっても消費カロリーはかなり異なるし

>>65
太るということは何かで必ずカロリー超過してる
それを突き止めて調整しないとアカンね…

どのスレだったか覚えてないけど
脂肪を落とすには脂肪の少ないものを食えとの書き込み見て試してみたら、みるみるあの超頑固だった腹の皮下脂肪が落ちていってスッゲーてなってる
ありがとうございました！

>>65
わかる…
そもそも家族と同じもの食って育ったのに自分だけ太ってるから尚更わからん…
食う量減らして運動して少し痩せ、じゃあ家族と同じ食事にしようとなると自分だけまた太る
もうわけわからん

体重減らない、、むしろ少し増えて、、ってやつ
体型は間違いなく変わってきてるから安心しろ

ただしサボるなよ

>>70
安心した
ありがとう
まんまこの状態だったから、もう諦めようかと思ってた
多分変わってきてると信じたい
サボらず続けるよ

>>65
ハンバーグはあるけどパスタやオムライスは無いわ
そんなご家庭もあるんだ

脂肪を蓄える細胞の数は胎児・乳児期・思春期の食事内容によって決まる
つまり細胞レベルでの体質は大人になってからではもうどうにもできない。。

>>68
脂質の少ないのを食べるのはいいダイエット、体重維持方法だと思いますわ

肉はヒレ肉やささみにして大トロみたいな脂の多い魚は少なめに、揚げ物の衣は外すか揚げ物は食べない、調理に使う油も極小で、
バター・マーガリン、マヨネーズ、油入りドレッシングはなるべく避ける、鍋に浮いた油は除去。
ケーキ、チョコレート、ポテチみたいなお菓子は食べちゃいけないわけじゃないけど超控えめに。
グルメさんにはできないかもしれないけど、油を落として食うと摂取カロリーはだいぶ違うと思う
食べる量や炭水化物摂りすぎにも注意が必要で体重減らしたいなら目標体重まで1200〜1500kcal/日以下を毎日続けないとだけど

>>74
詳しくありがとう！
そーなのよ
体重減らしきって半年間維持してるんだけどいわゆる腹の浮き輪だけがもう何しても落ちなくて…もっと体重落とすと筋肉だけが減っていく始末で…

カロリーさえ適正なら何を食べてもいいと思ってたけど、肉を鶏胸や納豆(どっちも嫌いｗ)に変えただけで2週間しか経ってないのにみるみる浮き輪が減りはじめた。胴回りのサイズや手触りも明らかに変わってる
他のおかず等も自然と油脂を避けるようになっててもはや年寄りの食卓だよ

極力油とらないとか神経質になると疲れるぞ
そもそもダイエット意識しているのなら普通に気をつけるだろ
そんな私はオリーブオイル毎日大さじ一杯くらいとってる
便秘対策でもあるが
要するに食い過ぎなければいいのよ
ホントこれ

>>65
もしかしたら脂質で太るタイプなのかもね
自分は一時期ゆるめの糖質制限やったけど思ったほど体重も減らず脂質を抑えたらスルスル体重落ちていったよ

ちょっとヤバくなり始めのグリーンキウイ食うとお通じなめらか
本当にヤバくなったのは駄目だぞ…

脂質は削りすぎると肌あれるし便秘になるからほどほどにな
何事もほどほどが大事

うーん
少し目からウロコ
糖質制限半年続けてるけど最初に5キロ痩せた以来増えたり減ったりの繰り返しなんだが
もしかして脂質制限のほうが向いてるんだろうか…今更だけどｗｗｗ

糖質でも脂質でも太らないけどお腹の脂肪だけが取れない
どうしたもんかな
たんぱく質不足の可能性ある？

トータルカロリーは1300前後でお菓子やわりと好きなものを食べてるのはダメかね?

お腹周りの皮下脂肪は取れるの最後だから
それを取るにはしっかり体脂肪率を落とす必要がある

あと、余談
人間の体型は年齢なりにかわっていくものだから
20歳過ぎて10台の頃の体型を目指そうたってそれは無理

>>83
> お腹周りの皮下脂肪は取れるの最後だから

それ全然共感できないわ
腹回りの皮下脂肪がいちばん流動性高くて、食うもの食った量によって毎日増減してるのが目視できる（臍横つまんだ厚さと肋間筋腹斜筋の畝の浮き具合などで判断

> それを取るにはしっかり体脂肪率を落とす必要がある

つまり既に他の部位の体脂肪を落とし終わってるから腹回りの増減が目視できてるのか？

体重が減らなさ過ぎて萎えるけどまだ一週間ちょいくらいだもんな
１ヶ月で4kgは痩せようと考えていたから気が焦ってしまった
また辛くなったらここで吐き出させて貰おう…

>>85
じわじわ少しずつでも減ってるなら大丈夫 めげずに続けることが大切だよ

スーパーでハイボとレモサとハイネケンが売り切れててウケる
1000台以上のそれなり大型店舗だぞ

1万円分買っても200円しか違わないのにバカじゃないかと思うわ

あそっちもある複合的か
ラグビーばっかりが理由と思ってた

今日も明日も飲み会でとりあえず朝昼を抑えるっていう無駄な抵抗をしてる
あさってから調整がんばるしかないなあ

我慢できずこの時間に食べてしまった

昨日の夜、焼肉でそこまで食う量を減らした訳でもないのに今朝体重測定したら焼肉食べる前よりも体重減ってた・・・どういう事だ

あるあるやで
明日増えてるはず

主治医に目指せ45キロ！と言われた
頑張って25キロ痩せて41.0キロまで落としたのにそんなに太りたくないよ…
まあその過激なダイエットのせいで健康失ったんだけどさ

増量期と思えばいいんでね？
筋トレしまくりでますますいい体になれるぜ！

>>94
身長が156以上なら45は全然痩せてるし41はやりすぎの部類

>>93
あるあるで、しかも翌日増えるのか・・・嫌だな

>>93
あるあるで、しかも翌日増えるのか・・・嫌だな

身長170で体重75だと筋肉質だとしてもデブ？

>>96
身長は151だから今がちょうどいい感じなんだよね
この身長で45キロだとぽっちゃりな部類に入るかと

>>95
医師にも筋トレ運動、たんぱく質って言われた
まあどの医師でもそう言うよね
でも運動大嫌いなんだよなあ
減量中に頑張りすぎた反動なのかピタっとしなくなってしまった

程度による
ビルダーみたいならデブじゃなくてマッチョだろう
まあこんなところで聞いてるような奴は大抵デブ

ああ…筋トレの燃え尽き症候群は経験したわ
ダンベル握ると吐き気がしたりして丸3ヶ月手につかなかったよ
嫌だなーと心から思いながらやるとちょびっとずつまた出来るようになった
何か好きな運動1つでも見つかるといいね

食べることばっか考えちゃってダメだー。悶々としてる時間がめっちゃストレス

>>99
体脂肪はどのくらい？デブだろうけど

>>104 体脂肪はわかんない
ビール腹みたいな、出っ張ってた腹は9割方なくなったから標準体型ぐらいまでは来れたかなと思いたいんだけど体重がまだまだデブ水準だなと・・

>>102
マジか
筋トレ始めて1ヶ月だが今は筋肉付いていくのが楽しい
やめたらまた元に戻ると思うとゾっとするんだがそんな時期も来るのか

>>106
楽しければ絶対だいじょぶ
大嫌いなのに無理して続けていくと必ず燃え尽きる日が来るってだけ
嫌だという気持ちが溜まりすぎて心が壊れたんだろうね
でも「嫌だなー」と感じ続けることで毎度心のガス抜きを繰り返していけば回復するよというお話だったのさ

>>106
あとマッスルメモリーなるものがあってね
ググった方が詳しく知れるけど、
1度例えば10まで筋力がついたら、いくらサボってもまた筋トレを始めればかなり早く10までまた戻れるし、その回復力は一生続くんよ
体が筋肉の量を覚えてるらしい
だから何かあってもだいじょぶ

>>108
そうなのか良い事を聞いたありがとう
運動嫌いなんだけどちょっとやる気が出た
人の腹筋見ると羨ましいし頑張ってみよう

あっ109は106の人ではないです
横からごめん良い情報聞けて嬉しかったので

>>108
そうなのか、詳しくありがとう
自分も元々運動好きな方ではないから長続きできるようにモチベ維持は大事にするわ

ドラッグストアメチャ混みで草
犬用ペットシート200円ティッシュ30円トイペ50円普段より高くなってて草
今日だけのイベ価であって欲しいなあ今後ずっとこれじゃ辛いなあ

昔から太りやすく痩せにくいんだけど、原因の一端に高インスリン体質？がありそうだ
祖父も父も糖尿病なったし、家族みんな太りやすい
血糖値上げにくい食事や生活を考えないとな……朝食何年も食べてないのはまずいのかも、でも朝食食べると気分悪くなるしどうしたら

https://youtu.be/XrqV98VkCRk

太りやすい奴なんていねーよ甘えんな
吸収したカロリーは皆平等に脂肪になる
そして標準的な人間は栄養素殆ど100%吸収する
それより多く吸収してしまう太りやすい体質なんて存在しない

直接的なものは内臓の強弱だな
すぐ下痢したりする奴は太りにくい
栄養吸収しにくい腸を持つ人間もそう
ダイエッターは頑丈ｗ

実際同じ食生活してても燃費がいいやつと悪いやつで差は出るじゃん

女だけどレッグプレスがとうとう120kgでこなせるようになった
10回を2セット、ラストは追い込むために20回1セット、インターバル30秒
しかし上半身はほっそりしてきたものの太ももの脂肪は落ちないのなぁ
レッグエクステンションは35kgだけどこれはなかなかウェイト増やせないでいる

デブ専は美人なデブと、ブスなデブが並んでたら
当然美人なブスを選ぶと思っているけど実際どうなん
デブ専ブス専両方を兼ね備えた男って存在するの？

金に物言わせるとしたらなんのダイエット選びますか？
ちなみに35歳まで48kg前後、40超えて2年くらいで10kg増えました。
ダイエット経験なし。ダラ。意思弱い。知識ない。
でも今がラストの分岐点かと思い始めた次第です。
幼子がいるので育児、フル勤務で時間体力ともに余裕はありません。とにかくリバウンド覚悟でもまずは元に戻って痩せることでモチベーションをあげたいです。
エステ系のは邪道ですか？

>>120
金があるなら理想はジムでパーソナルトレーニングかな
ここでプロにカロリー管理も習うといいのでは
意志が弱くてもトレーナーがいると気持ちが引き締まるかも？

おそらく加齢で代謝が少なくなったことによる中年太りなので、まずはカロリー管理して食べ過ぎないこと
あすけんというアプリを使うと管理しやすい
60キロすら行ってないなら、しっかりとジムで運動しながらカロリー管理すればすぐ綺麗に痩せられると思う

あと知識をつけること
ダイエットやりながらでもいいから必ずつける
これがないと失敗してリバウンドすることが多い
リバウンドは繰り返すほど痩せにくく脂肪だらけのブヨブヨな体になっていって詰む

減量ペースは1か月1〜2キロにすること
これ以上早くするとリバウンドの危険大

エステは行ったことないけど
脂肪を捏ねたところでダイエットにならない気がする…脂肪が落ちやすくはなるかもしれないけどね
長くなっちゃってすみません

成人男性なら
1日1800カロリーに抑えて5kmジョギングと1時間弱の腹筋これを一日置きに
1年続けたら15〜20kg落ちるよ
腹はシックスパックとはいかんが薄ら浮いてぺたんこだわな
ソースは俺(88→72kg)

>>118
そんなことしてたら太くなる一方だと思うがｗ
細マッチョになりたいのならウェイト増やさず時間でやれ

増税前に炊飯器を買い換えたので、これからの玄米食が一層楽しみになったよ！

筋トレ始めてからずっと筋肉痛が続いてるんだけどこういう時湿布とか貼っても大丈夫？
老体が鞭に追いついてないのかね…

7月から今日まででやっと10キロ痩せた〜目標まであと5キロ、頑張ろう

>>123
やはりそうでしたかw

前脛骨筋なんてもう女レベルじゃないモリモリさ
なのに太ももタプタプで悲しいwww
レッグプレス100kgでは物足りないんだけど、それを我慢して100kgで1セット15回を脚上がらなくなるまで繰り返す
こんな感じで良いのかなぁ？

骨格ウェーブなのでは？
骨格タイプによって肉が何をどうやっても落ちない箇所あるよ
骨格ストレートなら二の腕だし

骨格診断おばさんまだいたんだ

>>127
モリモリになってて太く見えるけど
実は前より細いですとかあるあるだから
ゾゾスーツとかで定期的に図るのオススメ

それだけ運動してるなら脂肪マッサージすると脂肪落ちやすいかもね
毎日〜数日間に1回、コロコロでアザができるくらいの強さで脂肪を潰す
殺すぞぐらいの気持ちで潰す

>>127
とりあえず4秒かけて上げて4秒かけて下げる
これを2分×3セットやってみるといいよ
時間厳守特に4秒は必ず守ること

>>120
もう20年くらい前にエステの痩身やって2ヶ月で9kg痩せたことがあります ただ寝ておけば痩せられるくらいの感覚でしたが日々三食の内1〜2食プロテインパウダーみたいなドリンクで置き換えしなくてはならずそれが結構ストレスでした
仕事終わりで予約も調整するのが大変でした
40歳過ぎた今はジムで1ヶ月だけパーソナルつけて食事指導もしてもらい2ヶ月で6kg落ちました こちらは食事面は3食PFCバランスとカロリー制限だったので特にストレスは感じず何より運動の楽しさを教えていただけた感じで私にとっては良かったです
半年以上経ちますが更に体重も落ちて筋肉量も増えましたよ
私もかなりダラですが仕事家事育児のストレス発散にもなってジム通うのが楽しいです

中身のない長文を書くのはいつも婆

ちゃんと前運動しなかったせいで膝やられた
それに今日はランニングに行くのが何故かだるかった
体重増加しているわけでもないが悲しい

ダイエット始めようとアプリを探して有名？なあす◯んとコ◯ミのカロリーdietどちらか迷う
同じ数値、条件で1日の摂取カロリーが違うのはどうしたらいいんだろう

調子に乗って焼肉の後にパンケーキ食っちまった…
明日は断食の刑や

おい飯の後スタイルフリー飲んじゃってるよ俺！
なんか腹にくるし太ってる感があるわ！

ワイなんかビール飲んじゃってるし
出張先でまさかの秋味発見ではるばる持って帰ってきた

>>136
回し者じゃないけどマイフィットネスパルをおすすめしておこう

>>121さん
>>133さん
色々教えていただきありがとうございます。
食べることが唯一のストレス発散になってものすごく執着していたので、やはりカロリー摂取の仕方がいけないんだと思いました。
また、カロリー計算よりもプロテイン置き換えの方が苦痛だったとは意外です。
インストラクターの資格を有しマンツーマンで指導している身内に食生活が８割で重要と言われ半ば諦めてエステ系に走ろうかと思ってました。
頂いたアドバイスを元にカロリー計算の指導も受けながらのジムでやってみようと思います。
ようやく重い腰を上げて動いてみます。経験談ありがとうございました。

>>140
ありがとうございます

>>118です
みなさん有意義なレスありがとう！

>130
着衣でダイエット前の全身写真は撮ったけど、サイズ測るの忘れてた
測っとくべきだったなと今更後悔

>>132
詳しくありがとう
コナミのバイオメトリクスみたいな感じだね！早速取り入れてみる！

>>128
それがね、多分ストレートかも？
首は太短くて鎖骨目立たず腰位置高め
筋肉つきやすい骨太なんだけど洋梨体型
上腕二頭筋もモリモリ過ぎて恥ずかしくてノースリ無理なんです

>>131
そんな器具ウチにある(新品貰い物)
こんなんが効くのか謎に思ってたけど効くのかー
脂肪に穴開くか思う位痛いんだけど、脂肪殺す気でやってみる！

身長164センチ、男性、37歳
体重72kg、体脂肪率29%
最終目標体重 49kg、体脂肪率15%

1日の食事カロリー摂取量1680カロリー
内訳
タンパク質84g
炭水化物250g
脂質37g

運動消費1800カロリー／日
(ジムのトレッドミル使用)

このやり方で10/24までに5kg減らせますか？
よろしくお願いします。

その体重で1800カロリーぶんもトレッドミルで走ったら3日で膝が壊れて多分無理だよ…
それとその年齢でその食生活と運動量だと運が良ければ5キロ落ちるかもしれないけど、筋肉がメインで落ちていくから体脂肪率はあまり減らないかも
運が悪いと省エネモード(飢餓モード)になって体重が落ちなくなる

>>145
ご返信ありがとうございます

トレッドミルは斜度をつけて4メッツ前後で2時間歩いては休憩する…というのを3回繰り返しています。おっしゃる通り体重的に走るのは膝が怖いので。

5kg落とせても体脂肪率変わらない可能性については、なにか回避策はありますか？

よろしくお願いします。

運動で痩せるなんて無理
短期間で痩せるならカロリーを1日500とかにするしかない

>>144
個人の自由だから文句言う気はないけど、ないけどさ
164cmの男で体重49kgってヒョロガリすぎてどうなのと思うがまあそれも良い
49kgになったとき体脂肪率15%ってどれだけヒョロガリブヨブヨを目指してるんだよ

>>148
お前がどれだけご立派な身体なのかまずは見せてみなさい

>>149
私の体関係ある？一般的男性の平均から考えての発言だけど

いや49kgで体脂肪15%はどう考えてもおかしいだろ
56kg前後で体脂肪15%というならともかく

あなた自身が貼ってイキれる身体じゃないという自覚を常日頃持って書き込みしようね？って話よ

>>152
なんで？
統計的におかしいという話してるだけだけど？
頭悪すぎるよ

>>152
お前は他人に対してブスだなとか馬鹿だなとか思ったことないんだろうね
ご立派

>>153
じゃあそう言ったらいいのに
統計的にどこがどうおかしいのか

>>146
回避策は…この期間で痩せるのなら無いです
30代後半だと1か月1〜2キロを筋トレや有酸素運動メイン(なるべく筋トレで)で運動しながら落としていくのが体脂肪率も同時に落ちる唯一の方法なので

食事に色々気をつけていたら爆食いとかしようとしても腹7分目ぐらいでストップし、やめてしまうようになった。なんかそれがまたストレスにつながりそうだな・・・

ダイエット初めてから便通がわるかったんだけど1週間位したら出る様になった
腸内環境が今の食事になれたのかな？

週1回しか出ないってめっちゃ便詰まってんじゃん

食う量が減るから糞が出にくくなるってのはダイエット中でもよくあること
毎日快便の時もあれば5日でない時もある

要するにいつか出る

ダイエット再開して1週間ちょい
1.4キロしか減らない
この1.4キロが水分が抜けただけだから辛い
1週間で劇的になんて変わらないのも分かってるけどさ〜
前回キッチリ食事管理しすぎて反動で過食っぽくなったから今回は全粒粉や玄米は食べるようにしてるけどなんだかなあ

めっちゃ詰まってると思ったけどそうでもなかった
ダイエットすると便秘になりやすいからそろそろ下剤に頼ろうか迷ってたんで頼らず済んで良かったわ
下剤って腸内の菌殺す気がしてあんまり使いたくないんだよね
腹も痛くなるし

ピンクの小粒とやらも下剤なの？

下剤じゃなかったら何だと思うの？

整腸剤？

ザ・ガードやビオフェルミンをダイエット中に飲むとお通じも良くなるけど吸収率も上がるから太ると聞いた

便秘解消法って人それぞれなんよね合う合わんがある
俺なんかはブロッコリー(茹で)とひじきの煮物を食べると引くくらい出る
良質の柔らかさのが1日に一本糞x4回って時もあったw

しかし糞ってのは食物のカスなんで1kgくらいしか減らなかったのこの時でも
小便した方が効率よく減るね
出した分減る

便秘スレでやれクソが

>>167
糞は細胞の死骸がほとんどだよ

食事の最初に味噌汁と野菜を食べると困らないなあ

コンビニのスイーツはカロリー高いなぁ
エクレアが400kcalもある

菓子パンのカロリーはどれもこれもやべーな
たった1個で、大して腹もふくれないのに…と思って買わなくなったけど
本音は食べたい

フルーツが意外にダイエットにいいと今日気づいた

親に勧められて米麹で甘酒作り始めたが効果あんのかね
自作だと砂糖入れなくて良いし入れなくても美味いから続きはしそうだけど米ってのが気になる

>>171
>>172
痩せろデブと言われるほどのデブだったら菓子パンやめておいた方がいいだろうけど、そうでもなければ2日に1個くらいは食ってもいいんじゃないの
お菓子も食って菓子パンも食うとかはやめた方がいいと思うけど、甘いものが好きなら我慢しすぎてもどこかで爆発しそうだし。
菓子パンに表示されてるカロリーは高すぎると売れないから、合法の範囲内で低く表示してると思う
だいたいの菓子パンは100gあたり400kcalくらいじゃないかな
メロンパンとかクロワッサンみたいなのは100gで450〜600kcalくらいあると思うけど

昼に菓子パン食べて夜は控えればいいだけのこと

菓子パン食ったら30キロ位走ればいいんだろ？

>>173
フルーツも炭水化物だし腹持ちはよくないけど、変なもん食うよりはフルーツがいいと思うわ

>>175
元やせろデブと言われるほどだった今標準ちょい下
デブ時代も菓子パンほぼ食べなかったんだけど（米太り）
痩せた今になって何故かすごい欲するに
菓子パンに限らず甘いものそんなに食べなかったのに今は無性に食べたくなる
糖質制限のせいかなぁ

>>178
コンビニの冷凍ぶどう食前に食べたんだけど
それだけで腹に結構たまったよ
おかげでお米は残しちゃった
カップヌードルも汁代わりに食べるんだけど無理だった

糖質制限すると甘いものがクッソ食べたくなると思う
俺もそれまで甘いものなんて会社のお土産でもらうクッキーくらいしか食べたことなかった
（自分で買ったことは皆無）なのに糖質制限始めた途端ドーナツだのシュークリームだのが食いたくて仕方なくなって買ってしまった
これってなんだろうな
糖質への渇望なんだろうか

やっぱそういうものなのかー
糖質制限といっても自分のはゆるめだから100〜120gは食べてるんだけどね

逆に糖質制限はまり過ぎちゃって、コンビニでオニギリ見るだけで過呼吸吐しゃ失神救急搬送みたいなパターンもあるみたいだし
難しいねえ

>>183
くっそわろた
黄色い救急車が必要じゃん

何かしら制限かけると反して欲するんじゃね？

夕食はガンガン白米食いたいけど
コンビニおでんのヘルシーセット3人前の方が痩せると思う
それとスタイルフリーなら満足感もあるしオッケーでしょ

三本柱にダイエット始めた
1スクワットチャレンジ
2有酸素系DVD
3本を見ながら自宅筋トレ（部位を変え
て毎日）
そうしたら１つしない日ができてもこれだけはやっておこう。って思えるから続いてる（で、ついでにやっとくか！と全部する流れになる事もある）
前は1日爆食したらダラダラ３日ほど爆食してしまって気持ちも折れて続かなかった

人間、食い物を制限すると甘いものに目がなくなるんだってな
刑務所を出所した奴が無類の甘党になるって
酒なんかより甘い物を欲するんだと

禁煙１２日目なんだけど、
禁煙しつつダイエットって結構キツイな・・・

昨日は結構食べたのに今朝体重一気に減ってて何でやと思ったら髪バッサリ切ったからだった
ぬか喜び

腕立て腹筋100回ずつ とりあえず10日続いてる

数をこなすよりゆっくり負荷かけなよ

外で運動してると雨の日辛いな
決まった時間にしか運動出来ないから今日はお休みとかになる

家の中で踏み台昇降でもすればいいのに
天気を言い訳にしてるだけだろ
デブは言い訳ばかり

>>191
回数は意味ないぞ
腕立ても腹筋も10回だけでいい
ギリギリ10回できるくらいの負荷
これが大事
慣れたらこれをワンセットとして3セットで君もバッキバキ

俺には数が重要なんだよ
筋肉はこれ以上でかくしたくはない
でも中高生時代からの憧れなんだよね腕立て連続100回
まだ20回ぐらいしかできないから
バーベル100kg上げる奴はキモいし憧れないが連続100回腕立て出来る人には憧れる
こっちのほうが一般的感覚だと思うね

>>192
効率も大事だけど、先ずは自分で決めた数をこなせた、って言う達成感も大事だと思うよ
期間的に達成できたら次は回数よりも負荷をかけて…とか課題を出して行ったらいいと思う

>>197
あ、本人さんがちゃんと答えてた
見ずに横ヤリすみません
課題とかも不要な感じな

達成感は大事やね
そもそもダイエット板なのに筋トレの効率とか必要ないというのが俺の考え方
効率とか考えてたらジムによくいる筋肉デブにしかならん気がする

ダイエットのためだからゆっくり長く続けられるようにと思ってゆるく始めた筋トレ
最初は1メニューだけだったのに気付いたら何故か5メニューに増えていた

自分がやりやすいとか続けやすい方法でダイエットをやるのがコツだと思う
他者のアドバイスはあくまで参考程度に聞いてそれが自分に合った方法なら取り入れれば良いと思う

基礎代謝分しか食べないダイエットってどうかな？

>>202
痩せません
体が危機感を覚えて省エネモードに切り替わるためです
ちなみにこのモードに入ると僅かな栄養でも吸収しやすくなるため太りやすくなります
筋肉もどんどん減っていきます
基礎代謝分だけ食べるダイエットで良いことは皆無です

それは思い込みだな
人間のカロリー吸収率はもともとほぼ100%だからそれより上がる事はない
太りやすい体質なんて甘えから来る思い込みでしかない

1ヶ月禁止してたファストフード、我慢しきれなくなってとうとうケンタッキーを食べてしまった…
そして胃がムカムカする
もう食べれない身体になった様子

ファストフード大好き人間だから週1で食ってるけど着実に痩せてはいるからもっと食って良いと思う

昨日6000kcalくらい食ったった
食おうと思えばいくらでも食えるわ

プランクは良いな、
アバラの下端がハの字で目立っていたのが
腹筋が張ってきて鍛えてる感じに

白湯オススメ マジで食欲落ち着く
いかに食欲をコントロールするかがダイエットの鍵だと思う

>>209
ツイッターだと思っちゃっていいね押したくなったw

年内にあと5か6キロ痩せたい
これまでジム軽く通ったり食事少しだけ気をつけたけど4ヶ月体重全く減らなかったから
食事制限もジム通いもかなり頑張らないと3ヶ月で6キロは無理だよね……

>>210
小腹が空いたかな、と思ったら白湯を飲んでしばらく様子を見る
自分はほとんど場合それで落ち着く
白湯を飲んでも空腹を感じた時に初めて食事を取る

>>211
無理じゃないでしょう
１ヶ月２キロペースなら大丈夫だと思う

>>212
ありがとう
やってみる！

昼間プールで泳いでいい感じに疲れて腹減ったんだけど夜ステーキ食べに行ったから笑うよね

水泳が痩せないのはまさにそこ
泳いだ後にものすごく食欲ブーストがかかる
なんせめちゃくちゃご飯が美味しくなるからな

皮剥いだ鳥胸にステーキソースかけて食えばええねん
あとは米とキャベツでも食っとけば完璧

やんわり断ってもう流れたと思ってた話がまだ生きてたー
前回も前々回も私が無理して予定合わせたんだからもう嫌だよ
仕事でも子持ち主婦に気を遣って休みの調整してるのに（子持ちって言っても上の子は社会人だけど）

ごめん誤爆

筋トレするとマジで体脂肪率減るのな…
ゴリゴリ減ってくわ…
いずれ下げどまるんだろうけど…頑張るわ…

Ｈｉｉｔトレーニングやってたけどランニングの方が良いって気づいたので明日から走るわ

社会人の子供がいるって
おばさんを通り越して婆さんじゃないか

トレミでHIITやってたら意外に走れるようになってるもんだね
この前、時間に間に合いそうになくてバス停まで走ったら思いの外息切れもせず延々と走り続けられた自分にビックリ
以前なら途中で絶対に歩いてた距離
無論、バスにも乗れたw

ここ最近はビオフェルミンのおかげか、トイレに行く回数が増えて助かる。

カップラ食うんじゃなかったわ気持ちわりー

炭水化物そのものは悪じゃないんだよね、ただ奴はいくらでも食べられてしまうから食べ過ぎちゃうだけでさ

炭水化物はそこまででもないけど
脂質 お前はダメだ

うちの食卓、米、パン、麺の炭水化物ばっかり
肉魚野菜は一人分の量を数人で分けてる感じ
何も考えないで用意されたもの食べてると肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患待ったなしだから、自分で肉魚野菜買ってきて調整してる

今大体の家庭はそんな感じだよ

普通の家庭の食事じゃPFCなんて気にするわけないしな
手軽さ安さから炭水化物が増えるのは仕方ない

脂質→○
糖質→×
じゃないの？情弱なんで教えて

糖質制限はまともなダイエットではないよ
あれはほぼ必ずリバウンドする
筋肉も落ちすぎてしまう
実際にやってみるとわかるんだけど、頭のいい人ほど糖質制限ダイエットのおかしさにはすぐ気がつく

炭水化物は多すぎてもいけないけど、必要量は必ず摂らねばならないものよ
脂質多すぎでブヨブヨに太るよりはマシというか

ありがとう、エライ人
適度に糖質摂ってダイエット始めるわ

たぶん卵やろうけど軽く当たって昨日1日上下に戻して死にそうになったら一昨日より2キロも体重減ってたわｗ
すぐ戻るんだろうけどちと嬉しいｗ

>>232
そうそう糖質制限はホントにすぐリバウンドする
すぐ痩せられるけど、すぐ太る
短期間にドカッと痩せて何かに備えるなら有効的だけど、それ以外ならやめたほうがいい
夜だけ糖質オフしてたけど、目標体重になったから、夜糖質オフ止めたら（カロリーチェックだけに切替）太った

振り袖腕を何とかしたくて筋トレ始めて1ヶ月だが上腕二頭筋はモリモリ硬くなってきてるけど三頭筋は…変わってんだか変わってないんだか
元がブヨブヨすぎて違いが分からん

PFCバランスの正解が分からない
厚労省の基準値はP1.5:F2.5:C6っていうけど

チラ見した程度だけど、Mr.マリックの娘すごい痩せたね

痩せたい

>>238
半年で20kg落としたみたいだけどやっぱりコツコツ続けるのって大事だと実感した

半年で20か。糞デブが痩せるのは割と簡単だが相当なことやってきたろう
ただ短期間でやっちゃうと生活週間のくせ付けや意識的改革じゃないだろうね
企画に乗っかった痩せてリバウンドの悪循環スパイラル
ま、そーゆー商売がまかり通るのも芸能界か

半年で20はリバウンド確定コースやん
プロでもそんなことするんだね
マネージャーとかいるだろうに

別に生活習慣化すれば問題ないんじゃね？
本人次第では？

ライザップ芸能人とかもそうだけど、リバウンドしてしまうのはダイエット中の生活を変えてしまうからだよね
佐藤仁美がどのくらい維持するか楽しみにしてる

糖質なんか一生制限して生きられると思ってんのかね
糖質制限しつづけないと維持できない体型なのに、それやめたら元に戻るに決まってる

糖質制限の制限ってのが、今までの無制限摂取から世間一般の標準体型の量に抑える制限なのか、ライザップ等でやる極端な制限なのかによって変わってくるね
後者なら続くわけ無いし、前者は当たり前の事だから言うまでもないことだし

ハードな制限からゆる制限に変えてキープ出来るよ
カロリーの総摂取量をキープできる程度にすればいい話

月4キロペースで5ヶ月間も痩せて
ゆる制限にすんなり移れるものかね？
食欲と、糖質への体の反応、共にかなりきつめの揺り戻しがあるはずなんやが
そこを乗り越えられればいいけど筋肉も減ってるし成功できない人があまりに多いんで

即リバるかどうかは筋トレをしてたかどうかにかかってる気がする
してたのなら多少揺り戻しはあってもカロリー制限かゆる糖質制限で維持出来そうだけど
筋肉がごっそり落ちてると即リバウンドコースだろうな

からあげを一個だけと思って食べたら9個も食ってしまった
ダイエット中のからあげは麻薬より中毒性が高いなｗ

そもそも糖質を極端に減らしたら普通に生活してても力が出んわ
一生のうちで数ヶ月絶っても糖質とり始めたら戻るんだろうなぁ
やっぱね、毎食コンビニおにぎり1個分くらいの米食わんとダメ

紀文の糖質０麺は満足感あんな
ペペロンチーノ風に調理すんのがお気に入りや

ダイエット成功した人が「よくこんな〇〇ダイエットしたらリバウンドするとか言う人いるけど
太ってるならそれを言う前にまず痩せて、リバウンドの事は痩せてから考えて」と言っていたなw
元の食事に戻したら太ったーなんて肥満の身体作り上げた食事に戻したらそりゃすぐリバウンドするし
普通の食事に戻したら...って言うけど元デブが言う「普通」は普通じゃない

>>253
こっちは痩せ方の話をしてんのに「まず痩せろ 」ってなんやそいつ
まるでメンヘラみたいなズレた受け答えだよ
体重落とすことと同じくらい、どう痩せるかも大切

>>250
同じ鶏なのに、サラダチキンや蒸し鶏よりも唐揚げの美味さよ...

>>254
後出しごめん
その人はどうやって痩せたんですか？と聞かれて応えたら
そんなのリバウンドする！体調悪くする！とかデブ達に言われたんだよね

>>254
とりあえず米と油やめろ

彼氏と別れて実家帰ってきたらまともにご飯食べられなくて2kg減
食べれるようになったけど少量で満腹感得られるようになったからこのまま痩せられるかな

>>252
そんなのあるのか
今度探すわ

>>256
あすけんスレやTwitterで話題のキチガイみぅさんですか？
性格がそっくりだぁ…

>>257
いやもう自分はとっくに目標値まで痩せてるんやが維持と野次馬目的でここにいる
糖質制限やってみて上手くいかなかった経験もあるんでこの手の話は興味が尽きなくてね

米も油もやめなくていいわ
量食わなければいいだけ
まぁデブには酷だがな

糖質や脂質なんかも含めたバランスの良い食事制限と筋トレと早寝早起きを心がけるダイエットを始めて早数ヶ月

今朝方足をつって地味にショック
体重は確かに減ってるんだが…不健康のままだったら意味ないんや…

こむら返りにはポカリ！アクエリじゃなくてポカリだぞ！

つるといえば貧血
筋トレもしてるなら尚更タンパク質もプロテインかなにかで摂らないとね
ダイエットのカロリーだと肉だけではタンパク質賄いきれないから

てか単に気温が低くなってきてつっただけなのでは

>>260
みぅ2ヶ月近く生理止まってるんだね
こんな体壊すダイエットしてる奴がドヤ顔で他人にダイエット指南してるのがヤバい
聞く奴も聞く奴で自業自得だけど

カルシウム不足だよ。スムーズな筋収縮に必要不可欠

攣るのは電解質不足じゃなかった？

>>263
糖尿を疑え

バスクチーズケーキ
https://i.imgur.com/pEp70vK.jpg
知識無しで、（パン屋だから）普通のカップケーキだろと思って買い
つかんで食いながら、直感でヤバいｗと思って半分捨てた

全体ほぼクリーム。レシピ見たら、やっぱりヤバい

血液型ダイエットの本読んでたら俺O型なんだけど肉は食べてもいいって書いてあった
肉大好きだからラッキーだと思ったけどそもそも血液型に信ぴょう性がないよなｗ

ダイエットしてる身からすると最近話題になってるふるさと納税返礼品の脂肉はふるえる

正直筋肉が減っているとかってのは、どうやって判断するの？身体とか写真撮って定期的に確認とかするの？？

腕立てと腹筋毎日100回継続中
最初15回ぐらいしかできなかったのが連続33回まで伸びてきた
体重もじわじわ減ってるし楽しい

俺は半年おきにIn body

>>274
毎日のように体脂肪計と筋肉量つきの体重計へ乗って、体重と体脂肪率と筋肉量の増減を総合的に見た数値で判断してるよ
例えば筋肉量はそのままでも体重と体脂肪率が増えてる日々が続いてれば筋肉量は減ってるんだなーと分かるような感じ

2か月おきにジムでInbody

まだ筋トレに回数信者がいるのか

気が向いた時だけジム行って10レップ限界のウェイトトレだろ、そんなの誰でもできる
毎日100回腕立てやってみ、できないだろ
俺は人ができないことをやってるだけ

アホの上塗りしてるわ
腕立て100回如きでよくそこまで言えたな産まれたての新生児なら驚きだが
1日1000回出来るようになったら教えてくれ

ご苦労と労ってやる

チラ裏なんだからほっとけ

朝 雑穀米120g、ポテチほぼ1袋
夜 希望軒の野菜たっぷりラーメン予定
昼抜いときたいけどどうしよ〜すでにお腹すいた

昼抜きってあり？
江戸時代の人は朝晩だけだったらしいが

>>283
レスしたらちょうど同じような予定の人いてワロタ
今のところ腹持ち大丈夫

江戸時代は間食しまくりだぞ

ポテチっておいしいんだけど満腹感とカロリーの釣り合わなさがひどいよね
でもたまに無性に食べたくなってしまって困る

俺の朝ご飯
プロテイン2杯　鶏むね肉100g ブロッコリー80g(ノンオイルドレッシング
たんぱく質を多めに取っておけば腹は空かない

>>288
タンパク質の代謝が得意な人か
それだと10分後には腹減るわ
どんなにカロリーがあっても最低でも糖質が50ぐらいはないとワイ無理
逆に糖質さえ最低限食っていれば総量300カロリー程度の朝食でも昼までいける

蜂蜜(小匙1)入りヨーグルト
キウイ1個
板チョコ一欠
豆乳ミルクティーカップ一杯
冷たいハーブティカップ一杯

朝飯だけど書き出してみたら糖分ちょっと多いかこれ

>>290
カロリー200ないんちゃう？
野菜も見当たらない…こわい…

>>289
糖質だとすぐお腹減るわ
白ご飯だと500gは1食で食べれてしまう
そして止まらなくなる…

よく噛まないと飲み込めない物も取り入れたら？
固めに茹でたブロッコリーとか生野菜とか

>>292
野菜、肉、糖質の順に平らげるんやでー
初めから糖質ぶちこんだら1時間で腹減る

小腹が空いたのもあるのかもしれないけど、ドキドキと動悸というか心拍数が上がったままな感じと手に力が入らない肘から先が痺れる感覚になった
何か栄養素が不足したんだろうか
とりあえずダイエットコーラ飲んだら復活してきた

低血糖の初期症状？

脱水症状かも

甘いものを食べるとやる気がなくなるのは気のせいなのだろうか

わかるかも
なんか何もかもどうでもよくなって面倒くさくなる感じ

消化吸収のいい糖質を食べると
血糖値が急激に上がった後、下がる時に無気力や鬱っぽくなるよ

地元が台風で高潮の恐れあるから急遽ホテルに避難する羽目に
何で連休に来るんだよ…開き直ってヤケ食いするわもう

>>296
>>297
ありがとう
気をつける
子供の頃からたまーにあるんだよね

>>299
あとは甘いもの食べ始めると止まらなくなるよね
砂糖中毒かもしれないな

急激な高血糖と低血糖が行き来して糖質中毒になってるよそれ

筋トレ系でまともに機能してるスレないのか

ホモスレの方がマトモだったり

>>251
本当それ、糖質もだけど炭水化物も適度にとらないと体が持たないのよね。

まあ1日くらいいいやろで雨とかで1週間くらい運動してない

食べる予定になかった親子丼を食べてしまったしかも二杯も
リバンド確定ｗ

ディフェンス！
ディフェンス！

>>304
当てはまる
どうしたらいいかな

>>311
砂糖が食べたくなるタイミングでナッツを摂取して自分は乗り越えた
そのうち甘いもの欲が消え失せる
あとは砂糖は麻薬だと言い聞かせるのが個人的には聞いたw
当然めちゃくちゃ痩せた　食費も減った
なにより自律できるようになった

台風で外でられず、今日は家族いなくて、食べてしまう！！

食べている...

このスレが適切か分からんが質問あります。

現在食事制限をメインにして20キロ痩せました。
内臓脂肪は大分落ちて、ここ1ヶ月は減少のペースが落ちてきてます。
次は皮下脂肪落とすべきかなって感じなんだけど、食事制限を続けて皮下脂肪も落とすのは無理？
皮下脂肪は3キロ落とせばもう満足

俺の体験談で言うなら、内臓脂肪が多けりゃ、食事制限やれば、アホみたいにガンガン体重減っていくぞ

俺がやったダイエット法は、｢米･パン･お菓子食わない｣戦法
たったこれだけで8ヶ月で20キロ痩せたわ。間にちょっと運動もあったけど。
食事は基本というか全部おかずのみｗｗ主食がない分おかずの量を増やす

このダイエット中の食事の量は太ってた時の6割~7割ぐらいだったかな。
ダイエット中であっても、腹が減ったら間食は普通にしてた。
間食は、納豆、もずく、豆腐、キムチ、バナナとか手軽に食べれるおかずのみｗ←スーパーで売ってるパック売りの奴
とにかく無駄なカロリーの原因である米･パン･お菓子さえ食わなきゃOK
だから俺的には何の苦も無く20キロもやせれてたな。
ダイエット初期なんて1ヶ月で5キロとかおかしいぐらいに痩せてたからなｗｗ

元は何キロだったの？

肉なし鍋やってたけど3日で飽きた

>>317
身長170代後半で95キロから今75キロ
どや

食事制限って言うと｢食いたいのに食えない｣って言う苦しさがあるだろうけど、俺の場合は間食は普通にしてたからな
その間食でも栄養とカロリーに気をつけただけ
だから間食用にパック売りのおかずは買いまくった方がいい
手軽に食える間食用としては、>>316の他、1本まるごとのたくあん、厚焼き卵とかとにかくおかずなら何でも良し
パック売り、1食分用の奴を採っておくだけ。
おかずだから食っても普通に低カロリーだから何の問題も無い
食事の時は野菜系や肉系特に制約なしに丁度腹一杯になるぐらいに食ってたわ

で、俺は肉系は鶏のササミオンリーで8ヶ月やってきたから、運動もしてないのに筋肉まで浮いてきたしｗｗｗ
野菜食いまくりの生活だから当然風邪も一回も起きてない

お前らにお勧めする

｢米･パン･お菓子食わない｣戦法

正直この戦法は強すぎるｗ

確かにダイエット挑戦開始直後はお菓子食いたい気持ちに駆られたけど今となっては、今の体型維持の方が全然モチベ湧く

そんなんこのスレにいる奴なら大体実践しとるだろ

朝の食パンを辞めてコーヒーだけにしたらすぐ痩せた
３日で一キロ減ったわ

>>323
単にカロリー減らしてるだけだから絶対長続きしない

｢米･パン･お菓子食わない｣戦法は間食を認めてるから空腹感と戦う必要性が無い
これが長続きする秘訣なんだよな

糖質制限は長続きしない

ご近所さんからカレーのにおいが漂ってきてつれぇ
食いてぇ

ヤバい！うんちが出そうで出ない洗濯機の洗濯が終わてまう！

>>312
ありがとう
ナッツは常備食としておいてあるからすぐに実行させてもらうね
これも美味しいから食べ過ぎには注意だけどｗ
甘いもの欲が湧いてこなくなるまで我慢だな…

米は量を減らして食べる、パンお菓子を食べた時には他の食事を炭水化物抜きにする
これで充分

ナッツなんて脂質の塊が常備食とは
さすがデブは違うな

>>331
これ
ナッツて良くダイエット食に勧められるけど
成分的にビチグソだよね

>>331
どうもありがとう
でも多分君より痩せてる

根拠も無い憶測で話す
頭すら動かさないデブ

違う。困った事に気づいた。だから、会えないのは耐えられないから、どうしたらいいのか分からなくて困ってる

台風、なんかあった時の損害額ばっかり頭に浮かぶようになってまじ大嫌いになったわ
年取ったってことなんだな。すこしもわくわくしない

>>329
ナッツというか無塩のアーモンドな

昨日色々食べ物買い込んだ+仕事が休みになった昂揚感+一日家で暇
だったためバカみたいに食いまくってしまった……
明日から控える

まぁ平和ならそれが何よりさね

これが身体にいい、痩せるのに効果ある。と聞いてあれも食べなきゃ、これも、食べなきゃ！ってデブなのに思ってた
冷静に考えて食べなくても良いんだよな

口に食べ物を入れて痩せようなんて思うのが間違い

同じ食べるなら身体にいいものをってのは賛成だけど

ナッツもどうせ摂るなら良い油をってだけだしな

空腹時は白湯飲んでるけど、中々良いな・・・

後日食べようと思ってたリンゴを2個昨日の深夜思わず一気に食ってしまった
ドカ食いて訳でもないけど無意識に手が伸びてしまった辺り何か危険な物を感じた
これから寒くなってきて食欲を抑制できるのだろうかちょっと心配…

>>343
それになる時は糖質を不必要に減らしすぎてるかも
PFCバランス良くはだいじ

朝　味噌汁　さつまいも1本　プロテイン
昼　味噌汁　さつまいも1本
夜　ゆで卵2個　さつまいも1本
筋トレ　有酸素80分

さつまいもがうますぎてついつい食べてしまった
まぁお菓子食べるよりマシだよな

ビタミン系足りてなさそう

戦後みたいだね

痩せてる奴の食生活を考えるとこれでも生きていけるのでは…
と思い夕飯はカップヌードルにしてるけどそろそろ体壊しそう

痩せてる奴ってさ
代謝から体の作りから根本的に違う気がする

痩せてる奴ってさ
代謝から体の作りから根本的に違う気がする
真似すると体壊しかねない

痩せてる奴ってさ
代謝から体の作りから根本的に違う気がする
真似すると体壊しかねない

うわああ
重くて何度も押したらこんなことに…
すまん

普段糖質を制限するためにタンパク質はとっていたのですが、
あまりご飯を食べませんでした。
運動もしているのに、最近はなかなか痩せませんでした。
ところが、あまりにお腹が空いてしまったので
残っていた冷やご飯を食べたら、美味しくて感動しました。
お腹は満たされるし、それをきっかけに体重はおちはじめるし、
良いことばかりです。
毎日お通じもあります。
今は、ご飯をじっくりと常温で冷ましてから冷蔵庫に入れて、
食べるときは岩塩と味の素をふりかけて食べています。
コンビニのおにぎりみたいで美味しいです。
ご飯が食べられるのは幸せです。

赤身肉食ってたんぱく質80ｇくらい摂ると腹持ちがいいような感じがする
炭水化物は腹が減るのが早いかも
でもたんぱく質取り過ぎは腎臓に悪そうだし、炭水化物多いのは糖尿病になるし、
やはりちょうどいい割合で食うのが一番いいのは間違いないか

ダイエット板ってなんかやたら「チビ」ってついたスレタイがあるなあと思ったら150スレぐらいあったｗ
ダイエットとあまり関係ないと思うんだけどなんでこんなに多いんだろ？

男のチビでガリって生きてる意味あんのかよ

>>356
稼ぐ能力や才能があれば余裕

ノーベル賞受賞者って50%以上男のチビでガリじゃね？
よく調べて言ってる訳じゃないけど

ゆるい運動と適当カロリー計算しつつ1ヶ月半で3kg落ちた！
スマートウォッチ買ったのが良いモチベーションアップになった
顔から痩せるから鏡見るのが楽しいwお腹まわりは相変わらずやばいけど…
この調子で無理せず頑張るぞー

タンパク質取りすぎてるのかもしれん。油分も度外視してた。お野菜食べてるしイケるやろ（なにがだ）と思ってた。
バランスを整えるのって難しい。一食に対して充分な量のお野菜を食べてても偏ってるってことだよね。

お野菜充分に食べてるなら
肉と炭水化物のバランス修正だけでいけるやん
簡単やん
頑張ってるおかげだね

ダイエットってよく言われるけど本当に生活習慣を正す事そのものなんだなあ。正すというか、家族や自分の身体に合わせた食事を採るってことだよなぁ。調整が難しい。でも分かったものに関しては直せばいいだけだからやってみよう

>>361
ありがとう。あとは多分だけど運動が充分に出来てなくて基礎代謝が低いってのも関係してるのかなと思ってる。食事はおっしゃる通り、炭水化物とタンパク質の調整だと思う。
運動が自分は鬼門だわw

>>358
大抵は子供の頃から運動もせず寝る間も食べる間も惜しんで勉強してた人たちだからな

仕事のことで食欲なくて体重がゲキ落ち君

食後なにか口にしないと食欲収まらなかったんだけど今日は夕食後食べないで済んだ
どら焼きも我慢できた
賞味期限19日までだからそれまでにご褒美で食べよう

>>366
なんて偉いんだ
そのペースで我慢していけば、きっと近いうちにそんなに食べなくても楽に生きていけるようになるよ

3連休豪遊した上に一度も筋トレしなかった…
明日からダイエットに戻る戻れる戻れる大丈夫大丈夫大丈夫

>>329
ナッツは空腹をまぎらわす為だけのものじゃなく、ダイエット以外にも美容に必要不可欠な必要不可欠食品
誹謗レスは気にしないで１日の定量分を取り入れてて良いと思う
（自分は落花生の殻付きがポリフェノール含有で良いと聞いたけど、中国産しか売ってないから買えないっていう）
>>366
賞味期限まで我慢出来て、エライ！ご褒美ですね！

超亀だと自演にしか見えないんだよな

ナッツはダイエット向きの食品ではないと思う
バターやチョコレート並みのカロリーがある
痩せたいけど健康にいいから食べたいってのであれば1日5ｇ程度にしておくべきだと思う

自演じゃなくてダイエットの足引っ張りたいんじゃないの

>>371
しょせん脂だよね…

全く偉くもないけど自演しても虚しいような

食わないのが一番簡単に痩せる
食う量を減らせばお腹がそれに慣れる
あとは簡単だ

>>375
最近それを実感してたところだ
月-3kg目指します

食べなさすぎもダメだから
タンパク質中心にそこそこ食べて筋肉つけるのが一番よい

食事制限で理想体重まで減らしたけど腹は出てるし腕もぷよぷよのまま
ある程度運動は必要だと思う

>>378
理想体重がいくつなのかわからないけど、BMI22とかだとまだまだ腹も腕もお肉つきまくりじゃないの
BMI18.5きってくるくらいになると運動ほとんどなしでもだいぶ違うと思うけど

ぐぐると結構運動してないけどそこそこきれいに痩せた人出てくるんだよね

年取ると年なりにくたびれた体になるからな太かろうが細かろうが
それを覆い隠すのが筋肉ってことで、人はアラサー以上になると筋トレに励むのよ

>>379
19だからあと0.5か
まだまだか

>>328=>>369が自分だよ自演じゃねーわ！
たまたま328書き込みに来て、その後の流れも見に来てたらこのお粗末な流れ
自演扱いされた人ごめんよ逆に迷惑描けちゃったな
>>371
だから、１日の定量分て書いてるやろアメリカ人みたいにピーナツバターべろべろ食って善しなんて一言も言っとらんわ
アーモンドは知らんけど、落花生なら１日20粒が美容に良いてネットにも出とるわ！

とはいえ、食えば痩せるとかじゃないからな…

そんなにキレないでよ(´・ω・`)

１日20粒の落花生ならカロリーゼロとでも思ってんのかな

美容()にはよくても頭には悪いようで

停滞期長くてしんどい
秋の美味しい食べ物の誘惑に負けそう
食事は無理ない範囲で自制できているので
もう少し運動をするべきなんだろうな

わからんかもしれんが吐き出したい
まだまだピザってるけど最大期よりは10キロは痩せた
そして気づいた
自分の「土手」は人よりもっこりしてるかもしれない…

秋は現状維持でも成功

>>389
下っ腹が出ているとはっきり書けよ

>>371
お腹すいた時にアーモンド食べてたけど
太らずちゃんと体重減ってたよ
カロリーあっても大丈夫だと思うなあ
カロリー制限してる人には無理かもしれないけど

160cm 52kg。偶に53台になる。
基礎代謝丁度に食べてる日もあれば、偶に超えちゃう日もあって、そのせいか全然痩せない。
昨日の夜から豆腐と梅干しとチーズ食べてる。
51kgになってキープしたいよーーー

10年振りくらいに来たけど、昔いた仙人とかどうなったん？

今ではあなたが仙人

仰向けに寝て腹直筋と内斜腹筋だけベコベコ動かす画期的な筋トレを発明した！！と
スポクラで仲良くしてる女子(28)に教えてやってみさせたらもうこれヨガだってwwと言われた41歳の秋

>>29
結構前のレスですまんけど、私も蛋白尿出ちゃうわ。サラダチキンとかソイジョイ食べて、たんぱく質の摂取量が40g位目安だともうダメ。

たんぱく質を抑えると治る

コンビニの200kcal弱の鳥の胸肉入ったサラダおすすめ
胃が膨れる

>>398
毎日食ってるわ

サラダチキンしょっぱすぎない？

そばにいっぱい天カスを入れてしまった
そばだけならカロリー低かったのに

今日は付き合いで沢山食べてしまった
定食的な物を食べたんだけど
ゆる糖質制限をしているので米なんか普段の4日分以上食べた…
お茶と菓子もいただいて罪の味がしたぜ
しかし米美味かった！脂肪と糖は旨いわ
くそー
今夜からまたがんばるわ

ここで教えてもらった糖質0麺買ってみたけど美味しい調理法が思いつかない…ぶっかけが一番良いのかね
しかし麺類で15calは嬉しいな、腹も溜まるし

そんなもん食わなくても痩せられるゾ
糖質制限はやめとけマジで

>>403
丸麺のほうをパスタ代わりにするのが一番好きかな
普通のパスタ半分とまぜるとカロリーほぼ半分になってカサ増しになって良い

糖質制限はやめとけよー俺は失敗しました

糖質制限ってか単純にカロリーカットになっていいんだよね糖質0麺

糖質0ｇ麺俺はダメだった
味は大丈夫なんだけど、こんにゃくに軽いアレルギーでもあるのかちょっと気持ち悪くなってしまった(´・ω・`)

>>405
パスタで食べてみたんだけどイマイチでな…
半分普通のパスタ混ぜるのいいな、やってみる

あと0麺食うのは食欲旺盛になる夜だけや
朝昼は米とかちゃんと食ってるから心配なさんな

０麺は水気をよーく切ること
焼きうどん風にするといいよ

0麺はクックパッドにあるレシピで、納豆生卵塩昆布を麺つゆポン酢で味付けるのが意外と美味しかった