ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
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>>229
心拍数は人によりけりだからゾーンも人によりけり
私もゆっくり走って150くらいだよ
安静時は50台なことが多いのにちよっと動いただけでぐーんと心拍数上がる

>>230
そんな抽象的な話じゃないよ
腕力で勝てない→怖さが強く出る→怖がられても仕方ない、というだけ
女に悲鳴上げられて困ってると言って男女で分けてるのはそっちだよね？

あと一言も男が野蛮とは言ってない
悪いのは犯罪者で、男性に犯罪者が多いから誤解をされやすいのだと言ってる
話を歪めて受け取ってるよ多分

実際に襲わなきゃトラブルは発生しないんだから無視してればいい

>>232
困ってるからって女をどうにかしようなんて言ってないし
それを言ったところで何も変わらない
悲鳴を上げられないように俺が対策するために聞いてるんだからさ
それを犯罪者がいる世の中が悪いなんて話をされても現状は何も変わらない

無視してたらいつか正義感面した奴にタックルされたり
タックルされなくても、ジョギングで引き返して来たらパトカーが止まってて
「おまわりさんこいつです」と指さされて大事になったら
誤解が解けても嫌だわ

>>233
既に>>203が言ってるけど普通に声かけじゃダメなのか
俺はロードバイク乗ってて他の自転車とか通行人に声かけするの当たり前になってるから、ジョギングの時も抜く時に声かけとか挨拶はする

>>234
本当に邪魔で通れないときはすいませーんと声を掛けられるんだけどね
暗い夜道で何もないのに声を掛けるのはきついっす＞＜
コンビニでバイトしてた時にいらっしゃいませと声を掛けるのは余裕だし
道で知らない人に話しかけるのも余裕なんだけど、なぜか全然違うんだよね

悲鳴あげられたことなんてないなあ。ガチで不審者に見えるんじゃね？さっさと痩せようぜ

スレスレで距離感近いんじゃない？

5時半21℃、走って後半は汗が出る
朝食＆クッキー作りで毎朝１時間立ってて足裏がジンジン痛くなり、
走るより立ってる方が痛いのでクッキー作り２日に１回に減らしてみるわ

デブでハゲは不審者扱いされる風潮

俺は照明が明るく追い抜き時に距離を取れる広い歩道の道しかウォークしない
他のウォーカーと結構な速度差があって、女性に限らず予想以上に速く接近してきたと感じるみたい
なのでおっさんに怯えた目で振り返られる事もしばしばだが、こっちは歩道の端まで寄って距離を取ってるし
相手が歩道の真ん中歩いてて距離が取れない時は車道に出て避けたりもする
それ以上出来る事は無いので、後は知らんぷりしてさっさと追い抜いて去ってるよ
向こうもただの全力ウォーカーだと分かった後は気まずそうな顔してるし

確かに気にするよね
俺も前方に女性がいる時は、少し距離がある所からわざと足音を立てて気づかせる
相手が気づいたらさっさと抜いて距離を取る
相手が気づいているのに後ろにダラダラついていたり、気づかれずにいきなりパーソナルスペースに入られるから、身構えるのだと思う

ただ、イヤホンとかをしててどうしても気づかない場合もあるので、その場合は大体横に2m位離れてさっさと抜いてすぐ距離を取る
相手はボーッしているし、そのくらい距離が空いてて、すぐ離れれば何とも思われない

何も悪いことしてないのになんでこんなこと考えなくちゃいけないのかと思うことはある

>>233
となると周りに覚えてもらうしかないんじゃね
鈴つけて走るようにしたり
ド派手な服にしたり
いつも同じ色の発光物を腕や足につけて走るとか(赤や黄色など)
これらみんなやってる人いるよ近所のいつものコースで
そして同じ時間帯、なるべく毎日走る
「あーいつものあの人か」と思う

そんなことよりも歩道の際に灰皿置いて客に外で喫煙させてる店舗とか
わざわざ家の前に出てきて通行人に煙草の煙を浴びせる高齢者とか
暴行犯に匹敵する迷惑連中を排除するほうが重要だと思うわ
有害ガスは自分の店や家の中に好きなだけ充満させて外に出すなっての

世の中の車が全部電気自動車になればいいのに
排気ガス吸うのはもう嫌だ

>>229
その心拍数でも余裕で喋ったり歌ったり出来るならそのままでもいいが、そうじゃないならもっと遅いペースにしたら？
ゆっくりでも続けてれば勝手に心肺機能は高まっていく
自分の場合は最初はスロジョグペースが10分超えることもあったけど、半年過ぎたら同じ心拍数でも8分切って、今でもどんどん速くなっていってる

今日も帰宅ランするぞ！12キロや！

>>246
わいや

女が悲鳴上げるから走れないって運動したくない言い訳でしょ？w

これだからデブは

>>244
ほんと石原慎太郎には感謝しかない
今じゃ当たり前だけど外でて顔が黒くならないんだもんな

鈴いいんじゃない？
自転車の人は付けてるよね
自分も緊急用の100円玉2つポケットに入れてチャリチャリ鳴らしてるよ

前を女性が歩いていたらこちらがルートを変えるべきでしょうね
何度かダッシュで逃げられる経験したあとでチカン注意の看板が出されるとほんとガッカリします
ぶっちゃけ夜に後ろからハアハアとおっさんが走ってきたらそりゃ逃げますわ
警察のお世話になりたくないなら一本道なら引き返すくらいの配慮が必要でしょう

息使いじゃなくて加齢臭なんだと自覚せい

ドラクエウォークやるようになってから毎日12キロくらい歩くようになって
足がさすがに痛いんでシューズがほしくてここのプロの皆さんに聞きたいんですが
やっぱアシックスかミズノが良い感じ？　アディダス安いんだけど日本人には幅が狭いって言われてますよね

>>253
月並みなことになるけど結局は自分が履いてシックリくるかどうかだよ
性能的に良いシューズだとしても万人に合う訳じゃないからね

靴は試着しまくって決めたほうがいいよ。同じメーカーでも作りが結構違うから。
買うならアウトレットモールがオススメ。一通り有名メーカーが揃ってるし、ランニングシューズは専門店じゃないと品揃え悪いから。

>>253
アサヒシューズがいいよ

午前中筋トレした割には脚がそれほど痛くなかった
シューズを新しくしたことでどうやら膝の問題は解決した模様
アイスコーヒーに粉飴とプロテインを混ぜて飲むとコーヒー牛乳みたいになってうまい

水分不足かもしれない
10キロ前後のランニングでも脱水症になりますか？

走る前にたらふく水分取りましたが、汗で出たっぽいです

>>196
>>198
歩き→スロージョギング→普通のジョギング(スピードは遅いけど)ってやって来て足裏痛めて一時中断してました
歩きの日→走る日→休みの日みたいにローテさせるのがいいんだろうか
とりあえず今は歩きで様子見します

>>253
上でも言われてるけど何がフィットするかはその人の足の形に依るとしか
自分は幅広甲高なんでゲルカヤノ買ったら全然足が痛まなくなって満足してる
重いって評判もあったけど個人的には重さよりクッション性が一番重要だったんで
あとなんだかんだで元値が10000越える靴にしといた方が無難。やっぱ価格相応の性能があるし
街歩きならアシックスのゲルライトシリーズかナイキのエアマックスシリーズにしとけば間違いないかと

>>258
なるかもしれません

>>255
>買うならアウトレットモールがオススメ

アウトレットまで出張るなら専門店行った方が良くね
実際に走ってる店員さんのアドバイスももらえるし

>>259
エアマックス系は街履きスニーカーであって、歩きならともかく、走るような靴じゃないと思う。
端から選択肢に入れてなかったから実際に履いて走ったわけではないけど。

スロージョグとか、このスレ向きは、リアクト(オデッセイ・エピック)、ボメロ14あたりじゃないのかな。

走力上がってきたらペガサス36だろうけど、個人的にはペガサスターボ(1・2)を推したい。
少々値段高いし、スローペースで走るのがもったいない気がするけど、とにかく脚に優しい。

>>259
ごめん、よく読んだら街歩きって書いてあった、申し訳ない

>>259
>歩きの日→走る日→休みの日みたいにローテさせるのがいいんだろうか

休足日を入れるってのはとてもいいと思うけど
どんな強度で運動するかはスペックによるだろ
まだ太り過ぎなら歩きに徹した方がいいだろうし
痩せてきて走ると痛むならもしろフォームとかの問題かもだし

>>259
ウォークしないたら安いジョギングシューズ買って
その中にさらに100均の中敷きひいたらいいよ

>>26
訂正
ジョギングしないならシューズにこだわる必要ないから
2.300円の適当な安いジョギングシューズ買って更に中に中敷き

走ってて足裏痛くなる人は
かかとから着地してるんじゃないの？

日が短くなったね
初心女&遠距離通勤だから出勤時も帰宅時も暗いのでせっかく習慣化しかけたスロジョガには死活問題
かといって皇居とかお台場は毎日ともなると遠回りだしガチなところでとんでもない激遅で走るの怖いし地元は田舎なので公園も暗い
言い訳とか言わないでね

5時19℃、涼しくて汗出ないで走りやすい
クッキー作らないと足裏の調子良くて、立ち仕事が出来ない虚弱体質ｗ
明日は休んでクッキー3日分900g作る予定で
酔って制御不能になって全部食べそうで不安ｗ

クッキーだけで生活してるの？

>>270
クッキーだけで生活てｗｗ
１日２食で朝夜はヘルシー料理だけど
好きなお酒とクッキーはカロリー高めで、走ってダイエットしてるｗ

ラッキー クッキー クッキーマン

>>220
スパッツの股間を丸く切り取られていてそこからイチモツ出してウォーキングしてる奴見たことあるがもしや

>>271
めっちゃクッキー好きなのねｗ

帰宅ランすると寝るとき体温が高くてなかなか寝付けない
水シャワーでも身体が冷えないし

そもそも帰宅ランで汗を2キロくらいかくからそのダメージのせいか？

>>268
朝早く走る

暗かろうが暑かろうが寒かろうが、黙々とウォークする
こなした負荷と距離に応じた結果がその先にある
近道は無い、それだけ

>>267
子球で着地してたのを踵着地気味に直したら治った

夜明け前の薄暗い道を
誰かがもう走っている
自分の汗で自分を暖めて
寂しさ目指して走る人がいる

>>278
ミッドフット着地走法だよ

>>280
ミッドフット着地がどうしたのか知らないけど
別に踵着地だから足裏が痛むというわけではないと言う話でした

>>281
ちがうだろ
今ミッドフット着地が出来てるんだよ

>>279
スタートライン〜♪

>>275
逆に熱いシャワーとかは？出来たらちゃんと湯船に浸かる。
水シャワーは表面が冷える分、汗が出なくなって熱が籠るんじゃないかと。

>>275
俺の寝苦しい時の対策は
頭、顔、耳、手をアイスノンで冷やしてから寝てる。（首から背筋、足は冷やさないようにしてる。）
顔と耳は特にキンキンに冷やしてる。

今日初めて直接痩せたな〜って言われた嬉しい
巨からのスタートだから気付かれるとしたら十キロ単位で痩せてるはず今月の健診がちょっと楽しみ
やっぱジョグに勝る運動はないなゴリゴリ痩せていく

>>253
ベアフットかワラーチおすすめ。フォアフットが自然に身につくよ

>>286
いいなぁ〜
人から言われると嬉しいよね

>>284
まじ？
帰ったら暑くてフラフラだったけどねお風呂つかったほうがいいの？

今日は気温高いなー

俺の足裏痛の原因はおそらく昼間履いてる作業靴のせいだ
昨日のうちに中敷き買っとけばよかった…

>>291
堅いと足裏痛くなるよね。
俺もビルケンのインソール入れてる靴があるけどかかとが痛いもん。

相変わらず左脚の大腿がいてえ
それでもダイエットランはできるが
湿度が低いせいか気温の割にはあまり汗をかかなかった

異常体質乙

休憩時間10分前後で1時間歩いたけど物足りない。帰宅して疲労感も眠気もない。
やっぱり1時間半から2時間は歩かないと運動した感じがしないな。

1時間歩かないと落ち着かない
散歩に行きたい犬もそういう気持ちなのかな

犬の本音
↓
犬「クソ飼い主〇ね」

犬の散歩する人って、自身の散歩目的だよね

ダイエットのために犬の散歩頑張ったら自分は痩せないけど犬が痩せたって言うネタ？

水分を取ると体重が増えて尿が出ない

病院に行け
正しいダイエットは健康になるけれど、病気が治る訳じゃ無い

徒歩含めたウォーキングとスロージョギングで月200km超えてたわ
アプリ使ってなかった月初は記録されてないからもう少し行ったかな
デブなりに体調良くて気持ちいいね

https://i.imgur.com/ukNOLhL.jpg

ウォーキングは最初の10分くらいがだるいんだけど、気がつくと30分以上歩いていて気持ち良くなってきて2時間くらい歩ける。
ただ、毎日4時間超えるようなウォーキング続けてると足にマメや水ぶくれができる。
毎日2時間（10km）くらいが1番バランス良いと思う。

そんな暇があっていいなｗ

関東は今日も晴れ
西日本は雨だが

>>295
時間よりペースを上げればいいと思うよ
そのペースだと心拍も上がらず効果薄そうだし

昨日から久々にウォーキング再開した。
2年ぶりくらい。

1時間から2時間の間でどうしようか迷ってたけど1時間半歩いてきた。
これから仕事が休みの日は歩きたいです。

ウォーキングってタラタラ散歩の事みんな言ってるの？ちゃんとスポーツ的にせめて息が軽く上がる程度を維持して闊歩してるの？

あんまりタラタラ2時間3時間歩いても意味ないというか余りに効率悪いダイエットだと思うんだけど。

そんなに定義してやってないと思うよ
楽しく無理なくやるだけ

夏の間停滞してた体重がまたどんどん減り始めた

ここでのウォーキングは最適心拍数を目指したペースで歩く事を指すだろ
散歩は高齢者の健康維持には役立つが、ダイエットの手段としては負荷が弱すぎる

時々ウォーキングでは心拍が上がらないとか言い出す人が居るが
筋力が足らなくて心拍の上がるウォークが出来ていないだけなんだよね

そんだけウォーキングできたら尼でバイトできるで

始めたばっかりかな？
効率とかいうやつってたいてい続かなくて失敗するね
長く続けるのに成功してる人ってたいてい効率無視のマイペースです

昼食を脂質中心にして夕食を糖質中心にしたら体脂肪減少が加速した
お前らもやってみそ

>>313
継続は力なりだよね
あと、無理に体重減らすと体も頑張って元に戻ろうとする気がする

>>279
知らなかった 初めて聞きました
夜糖質とは普通とは逆ですね
どういう理屈でしょう？

「セクシーで楽しく取り組む」

>>316
もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく
まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい
これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから
次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい
さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい
また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい
以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する

>>318
君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw

>>318
ばか

>>318
本当だ アンカー違ってた

自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました
運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで
BMAL1は知らなかったので調べてみます
ありがとう

早朝にやってるんだけど
常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね
曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて
ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い

>>321
これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく
いつ取るかってことが注目されてくると思う
夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ
夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで

挨拶してくれた人かわいそう

挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって
そっから平等に全無視するようになった
イヤホンしてるし聴こえているけど

地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい
自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある

今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。

50分までは5.4km/h
↓
バテてきて1時間20分までは5.2km/h
↓
この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン

早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。

>>321
タンパク質ガン無視
寝てる時のブドウ糖気にする割には午後の仕事でアクティブに使われる燃料は気にしない
BMAL1遺伝子の話もにわかにかじっただけだろ

こんなツッコミどころ満載な話鵜呑みにすんなよ
ダイエットなんて胡散臭い話いっぱい転がってんだから
ころっと騙されるぞ

>>328
有難いことにタンパク質は糖質や脂質ほど摂取タイミングを気にしなくていい
もし筋肥大を目指すのであれば糖質と同時に摂取するのがよい
インスリンが出るとプロテインが筋肉に取り込まれ筋合成が進むからね
糖質が切れないように10時と3時のおやつに糖質を取るのがよい

>>327
スマートウォッチ買って心拍数見ながら歩いたら？
ウォーキングのモチベーションあがるぞ！
そして痩せる

>>330
駆け込み消費で前から気になってたガーミン買っちゃったわ