探検

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/02(水) 23:12:00.70ID:hLRT2R3f0
追記しておくとビルダーは体脂肪をつけないように糖質を1日5回とかに分けて取る
これは血糖値の急上昇を防いで糖尿病防止にもなる
もちろんダイエットにもなる
例えば朝食、10時、昼食、3時、夕食で5回だ
2019/10/02(水) 23:38:26.80ID:1qbRdG620
糖質取る場合まずは先に味噌汁やサラダや野菜類を先に食べるとその手の急上昇が抑えられるよ
別に5回にせんでもいい
2019/10/03(木) 00:40:23.47ID:aR36WxUQx
スープやナマ物を先に口に入れると調子いい
昔の人は薄々気付いてたんだろうね
335名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d78-2L+d)
垢版 |
2019/10/03(木) 02:38:30.00ID:k+plqUBn0
ピザだけどウォーキングで膝が痛い
2019/10/03(木) 06:43:27.09ID:dExwFU6Ja
たかだか30分走っただけなのに疲労が抜けない
疲労回復には何が良いか教えて欲しい
2019/10/03(木) 07:20:45.67ID:l91cpr6zp
プロテイン
2019/10/03(木) 07:30:32.84ID:ZRPoPaNk0
時間
2019/10/03(木) 08:07:59.76ID:vY0Xk/KFr
トイレないところで急に来て
それが結構立て続けに2回
青ざめて帰宅&はいつくばるように一番近い公園に
トラウマで土手走れないw
2019/10/03(木) 08:24:37.50ID:V1Zc4glP0
>>336
先述の通り、何はなくともプロテイン
1日2〜3回飲めると理想的
あとは筋肉を作ったり疲労を軽くするのにビタミンBC
運動した直後に100カロリーぐらいの消化のいい糖質とプロテイン
貧血の可能性もある人はヘム鉄とプロテイン
2019/10/03(木) 08:30:17.43ID:kAhDbvSya
三日連続12キロの帰宅ランをしてたがもう限界
今日は休む！

そう思いながらも二日休まずに走ったんだよなぁ…
342名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a525-y84I)
垢版 |
2019/10/03(木) 08:40:28.28ID:Z9qRRdw+0
>>339
体の汗が冷たい風にあたって腹が冷えたんじゃない？
ウエストポーチを腹に当てとけば風で腹が冷えるの防げる
2019/10/03(木) 08:55:49.34ID:V1Zc4glP0
もう腹巻きの季節か
2019/10/03(木) 08:57:27.58ID:+PiANz4B0
>>336
その程度で疲れが抜けないなら
まだその程度ってこと　もしくは体調不良、病気

風引いたときの自分なりの体調回復方法と休息程度しかアドバイスしようがない
2019/10/03(木) 09:27:45.73ID:+CIUrKLC0
左脚がいてえなー
2019/10/03(木) 09:49:12.25ID:pcdBixUK0
>>336
睡眠
2019/10/03(木) 10:36:56.14ID:/qZR1vbId
>>341
俺なんて12キロ走ると2日は空けないと体が持たないから羨ましい
中1日で5キロと中2,3日空けて10〜12キロだと、どっちがカロリー的にも心肺機能的にも良いのだろうか
2019/10/03(木) 11:06:29.27ID:DJdIiN4M0
走ってると脇腹が痛くなるの辛い
2019/10/03(木) 11:40:17.62ID:VNO5Y83s0
9時半26℃、暑くてゆっくり走る
富士ガーデンと薬局の閉店セールに行ったけど安くなかったｗ
今日和でアルフォートいちご157g(300円→160円)３袋買う
昨日クッキー作り3時間も掛かり足が痛い。大量生産は２度とやらないｗ
2019/10/03(木) 11:57:19.92ID:D2pX9RUEp
30分インターバルやらダッシュ系やってるなら疲れ
がとれんのも当たり前だろうし、いいトレーニングできたと思って休んでりゃいいんじゃね？
2019/10/03(木) 12:01:12.64ID:+CIUrKLC0
毎日走ってるうちに体が慣れて疲れなくなってくると信じてる
2019/10/03(木) 12:12:13.34ID:D103cdcaa
>>336
輝かしい未来
353名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-u2i3)
垢版 |
2019/10/03(木) 12:47:50.49ID:EayoFEoda
ウォーキングし始めて10日
帰宅するとやたら腹が減るようになった
徐々にだけど体重は減ってる
2019/10/03(木) 12:57:42.14ID:YIYb89pN0
>>349
お前のクッキーや食い物の話なんかどうでもいいんだよ、日記ならブログでやれ
NGするからコテつけてくれないか
2019/10/03(木) 13:06:49.33ID:D2pX9RUEp
>>353
走ろうや
むしろ食欲減るで
2019/10/03(木) 13:09:02.46ID:D103cdcaa
「クッキー　足裏　今日和　半額セール」でよいだろ
2019/10/03(木) 13:55:49.69ID:9RaWBOXo0
>>355
それななぜか食欲減る
2019/10/03(木) 13:58:51.74ID:+CIUrKLC0
>>353　>>357
それ有酸素運動になってないんじゃないの？
有酸素運動は体脂肪を燃焼するから空腹感はないはずなんだけど
2019/10/03(木) 14:16:18.49ID:pH3/WK0X0
今までウォーキングか自転車だったけど今日初めて30分走った
食欲減らないどころか増したよ
しかも下半身だるくて動くのが辛い
一応、心拍数はギリ有酸素領域だった
2019/10/03(木) 15:37:48.09ID:7moE1Fnw0
>>359
有酸素領域ってどうやって数値出すのかおしえて下さい
2019/10/03(木) 15:47:45.08ID:7vzUDn8/M
>>358
それ言うたらハンガーノックは存在しなくなる
2019/10/03(木) 15:59:24.70ID:FZc8b31i0
>>360
質問の答えになってるか分からんが、とりあえず目安に
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
2019/10/03(木) 17:10:38.98ID:pH3/WK0X0
>>360
「乳酸閾値」をググればご理解いただけると思う

私は245所有だけどForeAthlete645や945なら計測してくれる
ちなみに、後でログを見たら心拍ゾーン4の真ん中あたりだったので「ギリ」と言ってみた
2019/10/03(木) 18:05:33.58ID:+CIUrKLC0
>>361
ハンガーノックってのは腹が減る現象じゃないだろ
ブドウ糖が枯渇して低血糖になる症状
さっきも走ってきたけど全然腹が減らずむしろ胸がいっぱいな感じ
一応セオリー通り30分以内に糖質摂取したけど
有酸素運動のメリットの一つが飢餓感なしに痩せられるところだと思ってたんだが
2019/10/03(木) 19:15:06.46ID:icGv4SQMd
最大心拍数の計り方は諸説あるみたいだね
3km本気てのをやってみたら(220-年齢)より4も低かったよ
2019/10/03(木) 19:19:40.58ID:+CIUrKLC0
自分が速く走れないフォームの悪い癖がわかってきたわ
接地のタイミングが早すぎてブレーキをかけてる
路面と靴が摩擦でキュッと鳴るからわかる
これが鳴らないようにしようとすると、後ろ足を大きく後ろに残して地面を蹴ってから接地しないといけない
つまり今より脚のバネを使って大きくジャンプしないといけない
そうすることでストライドを広げられる
口で言うのは簡単だけどやってみるとけっこうきつい
2019/10/03(木) 20:17:10.61ID:7moE1Fnw0
>>362
ありがとうございます！
心拍数計算解りやすいですね

>>363
ありがとうございます！
ガーミンまでは手が出ないのでスマートウォッチで色々確認してみます
368名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-ixHh)
垢版 |
2019/10/03(木) 22:20:09.68ID:+uu+PP5vp
>>359
いっぱい食べていいよ
じゃないと続かないからな
2019/10/03(木) 23:19:14.04ID:+CIUrKLC0
腹筋が4つにわれてきた
まだ6つには割れてない
BMI21
2019/10/03(木) 23:35:55.59ID:GtgsoJNma
>>367
>ガーミンまでは手が出ないので

手を出して後に引けない状況を作るんや
371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 01:20:09.69ID:AZsNvv20M
心拍数測るなら胸に巻くタイプがいいよ
2019/10/04(金) 02:39:58.28ID:YAS5huFa0
>>371
あったけどゴミ化した
代わりにruntecs pro永久無料
2019/10/04(金) 07:14:26.53ID:dBDL5k8q0
初めて9km走ってみた。途中雨が降ってずぶ濡れｗ
普段は歩き3km、走り6kmを続けてきたけど
同じ9kmでもどっちが痩せやすくて疲れないのかな？
最近は毎日3000kcal(お菓子2000kcal)食べてて、体重45〜46kg維持する為に運動してるｗ
2019/10/04(金) 07:59:05.27ID:xvFJ6eFS0
km9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
2019/10/04(金) 08:54:27.48ID:yXL+K8760
>>373
歩き3km+走り6kmの総運動時間のペースで9km走るのはいかがでしょうか

昨日ジョグデビューしたての新人ですが体中筋肉痛で歩くのも辛い
もっと走れるようになってお菓子たくさん食べたい
376名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 09:01:07.84ID:ckL9T+GhM
シューズの左足だけが靴底減ってるのに今朝気がついた。全く違う減り方だったけど、何となく利き足（右）の方が早く減りそうなイメージなのに何だろ
2019/10/04(金) 09:03:09.75ID:JcmWyp/M0
左のハムストリングスに強い痛み箇所を発見
筋肉疲労の累積と考えられるので湿布治療中
2019/10/04(金) 09:18:25.19ID:JcmWyp/M0
>>376
俺も左のシューズが減るし痛みは左の方が強い
足は細かい動きをする「利き足」と、踏ん張る「軸足」から成る
サッカーボールを蹴る方が利き足なので俺は右利き
左足は軸足で踏ん張る役目をするからシューズの減りが速くて痛みやすいってことだろう
2019/10/04(金) 10:01:02.37ID:uEu3FFXk0
>>376
左足側の地面が高いから（右側通行の場合）ってのは理由になる？
380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 10:14:26.16ID:AMWMdlnAM
そうそう、住宅街とかだと左側通行で車道の左端なんかを走る事も多いから、道路って割と端の方が荒れてるし、とか考えたけど、

利き足軸足で考えると、確かに利き足の方が何かするために軸足より浮いてる機会が多いから、接地してない分減りが遅いってのはあるのかも。
2019/10/04(金) 10:18:21.52ID:dBDL5k8q0
>>375
自分は長い時間立ったり歩くと疲れるタイプぽくて
走ってスグ終わらせた方が足裏の疲労が溜まらない気がしますが、分かりませんｗ

最初は筋肉痛みんななりますねｗ
頑張り過ぎないで余力を残して終わると、長く続いて走る体力も付いてきますよ
2019/10/04(金) 10:20:56.18ID:JcmWyp/M0
手の場合も同じだね
例えばボトルの栓をひねって開ける時、左手で強くつかんで固定して右手で開ける
だから右利きの人は左の方が握力が強い
2019/10/04(金) 10:25:43.45ID:GdzRv/s4p
>>379
その場合は両足とも同じ方向に片減りする
足癖の場合はどっちかの足だけ
2019/10/04(金) 10:32:52.94ID:hwOXIDcC0
歩道は元々傾斜がついてるしデコボコだし更に車入れの傾斜も断続的に現れるので
歩きにくいから、側溝の蓋の上を歩いているわ
2019/10/04(金) 12:16:43.93ID:u3gSlacna
昨日、NHKかなんかで90過ぎの健康なお爺ちゃんに密着してた
毎日朝５時前に1時間4km歩いて、夕方３時くらいにも歩いてるらしい
ペースも少し息が切れるくらいのはや歩きってのがまた凄かった
背筋も伸びてたし朝食も自分で作ってたしやっぱウォーキングって健康にめちゃくちゃいいんだな
はや歩きってしんどいんだよなあ…
2019/10/04(金) 12:45:46.37ID:JrIFtflMM
>>373
カロリー収支的に見て維持は無理だと思います
2019/10/04(金) 12:56:51.79ID:hwOXIDcC0
それに触るなよ
2019/10/04(金) 13:41:47.00ID:wp3S/ocXM
今月末にハーフマラソン申し込んだけど
9月から本格的に練習し始めたが、膝脛ふくらはぎ脚底全て痛み出してきた
もう練習やめて本番まで安静にしてたほうがいいかな
389名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-HSny)
垢版 |
2019/10/04(金) 15:03:39.04ID:zMFoV2kxM
ケトジェンヌに怒る被害者wwww

https://twitter.com/scroll_36O/status/1179996263275618304?s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2019/10/04(金) 15:36:31.15ID:LHYYrHDga
このスレで見たガーミンにすごく興味が湧いてきてしまった
スマホを持って走らなくても良いんだよね？
すごく欲しい
2019/10/04(金) 15:38:12.41ID:JcmWyp/M0
また業者か
2019/10/04(金) 15:50:03.36ID:NqOdgQ090
エプソンを買った私が言いますね
エプソンはゴミ
ガーミンにしろ
2019/10/04(金) 15:54:09.39ID:9mGAlXsba
ステマ乙
2019/10/04(金) 16:13:12.07ID:dBDL5k8q0
>>386
自分も維持は無理だと思いますｗ
筋トレ、ストレッチもやってるけど効果は微々たる物で、最後は食事制限します
2019/10/04(金) 16:13:38.04ID:hwOXIDcC0
ガーミンも種類が色々あるので良く調べてね
ライフトラッカーとして使うのであれば、１日中付ける物だから
必要な機能さえあればできるだけ軽くて薄い奴の方がいいよ
物欲的にはゴテゴテ盛り沢山でゴツいのが欲しくなるだろうけども
2019/10/04(金) 16:22:10.74ID:MKcqhMUA0
途中のお寺で休憩をするんだけど、銀杏がたくさん落ちてて臭いな・・・。
けっこう重い音を立てて落ちてくるから怖いし。
2019/10/04(金) 16:29:00.17ID:43vKq5C0d
>>396
うっかり踏んで帰ったら、玄関がウ●コみたいなニオイになるから気をつけてね
2019/10/04(金) 16:40:01.10ID:GdzRv/s4p
>>388
自分だったら痛みが引くまでは全休
膝下が全部痛いってのは腰から太ももが全然使えてない可能性あるから
図書館でマラソンの教則本でも読んでみたら？元気に出走出来ますように
2019/10/04(金) 17:14:37.55ID:dBDL5k8q0
最近ゆっくりでも走るペースが上がって少し自信出て
明日の松戸マラソンを見たら参加費フル5千円てｗｗ
無料で賞金100円やノート貰えるイメージだったわｗ
引きこもりで月3千円のおこずかいの底辺には厳しい。。
2019/10/04(金) 17:17:46.28ID:3JlVRaOdM
1ヶ月毎日走ったら脚がものすごく痩せた。ズボンのサイズ変わりまくりで全部ブカブカになった。
2019/10/04(金) 17:30:30.19ID:XFFXX/Qa0
>>400
ジョギングで足痩せ羨ましい〜
ウエストは減ったなーって実感すごくあるけど足は全然感じない
感じるも何も絶対減ってないと思う…
ちょっとは変わったんだろうか？足は計測してないから計ってみようかな
2019/10/04(金) 17:46:35.31ID:JcmWyp/M0
シューズを新しいのに変えたら左足の痛みがだんだん軽くなってきた
やはり片減りによる傾きがすべての元凶だったのか
2019/10/04(金) 18:25:27.04ID:D+uVzNiX0
>>398
確かに太ももは使えてないな
そんな筋力ない
本番まで軽いジョギング程度にしときます
2019/10/04(金) 18:41:15.54ID:NqOdgQ090
>>400
うひょー
おめでとう！
2019/10/04(金) 19:14:20.12ID:YAS5huFa0
>>388
全快するまで安め
ハーフはあきらめろ あっかして損するは自分や参加費用はあきらめろ
2019/10/04(金) 19:15:49.44ID:YAS5huFa0
>>403
いやまじでジョギングもやめとけ
長引くだけだから
2019/10/04(金) 19:16:27.84ID:xmmI+tFsa
>>399
引きこもんなよw
2019/10/04(金) 20:08:39.89ID:lBVDqtz+x
来月引越さないといけなくなった
暫くはトレッドミル45分でサクッと終わらせて荷造り頑張るぞ
2019/10/04(金) 21:03:22.30ID:o2fc308J0
ジョギング楽しいね
最近体重落ちないけど楽しいから続ける
めっちゃ遅いけどw
2019/10/04(金) 22:03:43.09ID:JcmWyp/M0
足が復調して毎日走れる自信がついてきた
2019/10/04(金) 23:27:05.05ID:pG8gZMeYa
>>403
>確かに太ももは使えてないな
>そんな筋力ない

一番でかい筋肉も使えない人が膝下の筋肉関節動員して運動してるのが貴方のように思う訳でその状態で

>本番まで軽いジョギング程度にしときます

してもダメージ増やすだけじゃないですか？しっかり休んでその間にマラソンのフォームの教本なり読んで
勉強して痛くなくなったら理想のフォームを作るために走り出しゃいいと思う　
エントリーした大会に間に合うかどうかは別として
2019/10/05(土) 00:00:53.81ID:yJvqhvAc0
>>403
膝と足裏はよくあるけど脛とふくらはぎが痛いというのは珍しいな
俺の場合は後ろ足を蹴って伸ばそうとするとハムストリングスが痛くなる
あと大腿四頭筋だけどこれは下りの時にブレーキかける負担で痛くなる
2019/10/05(土) 01:25:57.44ID:0RX143pcd
>>403
痛みがある内は休んだ方がいいと思うよ
2019/10/05(土) 03:08:50.74ID:GczJpm070
心拍計付きスマートウォッチ見てみたけどどれも文字盤がダサいのね…
1万越えるのはいいのあるけど…
2019/10/05(土) 07:13:59.19ID:Pl6rsANO0
5時22℃、今朝も9km走ってみる
疲れないペースで昨日と同じ54分で
6kmの時も38分が36分になってて、怪我前よりも早くなってる不思議ｗ
2019/10/05(土) 07:17:49.20ID:PR1hTAtY0
>>414
わかるｗ
それと安い心拍計は、実際の心拍の反映が20秒やそれ以上かかるらしい
エプソンやガーミンが5〜10秒とかなのに対してね
だから実用にならんという人もいる
2019/10/05(土) 08:34:37.50ID:jKpsSC5Y0
運動用に使うなら
心拍計付きは3万くらいは出してまともなのをおすすめする
GPSだけならは捕まえちゃえば大差ない
ただし3万でかっこいいかは別　ガーミン245は見た目オモチャ
2019/10/05(土) 09:13:22.00ID:v7cH2bTHr
polarはどうでしょう？
igniteって奴
GARMINとどっちが良いか考えてる
2019/10/05(土) 09:14:46.84ID:yJvqhvAc0
きのう調子に乗ってストライド5％くらい伸ばす感じで走ったら左のハムストリングスが痛い
気持ちについてこない体に苛立つ
学生時代に運動しとけばよかった
2019/10/05(土) 09:30:50.55ID:MR/CapMma
美少女JCのハムストリングはむはむしたい
2019/10/05(土) 10:30:07.22ID:eSqBJnm20
>>396
うちの近所のお寺もギンナンが臭いｗ
でも持って帰って食べればいいのに
処理が面倒だけど
2019/10/05(土) 10:32:35.02ID:DCrZ+d9A0
銀杏大好き！拾いたい！
2019/10/05(土) 10:39:33.20ID:Z5BIyJN5d
臭いけどうまい銀杏
うまいけど臭すぎる銀杏
みんなBCAA飲んでる？
2019/10/05(土) 11:12:34.62ID:6GCo0GaEa
業者のカモ
2019/10/05(土) 11:16:57.84ID:Kd1bHMVzM
>>423
もう飲んでない
あれは本気で体を絞るガチな人向けだね
うちらみたいなブヨブヨはプロテイン飲んでカロリー管理してれば十分だとわかった
2019/10/05(土) 11:27:47.02ID:0C8N6G5ia
牛乳で十分やろ
腹壊すから俺は飲めんけど
2019/10/05(土) 12:40:48.46ID:oQyGxx43a
そもそもプロテイン飲む目的は何なのかしら？
週に3.4回のランで月80キロ〜100キロなんだけど飲んだ方が良いのかな
2019/10/05(土) 12:57:38.58ID:PR1hTAtY0
>>427
筋肉痛予防、筋肉の修復、糖新生予防や修復
がメインでしょうかぬ
2019/10/05(土) 13:19:16.74ID:z1ZRcMoD0
食事で管理して摂ってるから要らん
2019/10/05(土) 13:42:27.60ID:RlBZUeSh0
>>408
夜逃げですか？
2019/10/05(土) 13:52:43.48ID:Pl6rsANO0
家から１０分の江戸川で松戸マラソンやってて
同じ４０代５０代も走ってるか監視しに行きたいけど
３０℃で暑すぎて外出れないｗ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況