ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
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>>696
じゃあ仮にあなたの話が全て当たってるとしてステマ業者がいるからなんなの？

ソイプロテイン飲み始めたけど女の子になっちゃうの？
ハゲて来たから髪が増えるのは大歓迎だけど、息子は元気でいて欲しい。使う用事はなくなったけど。
プロテインはとりあえず1日20g、その他に豆腐を1/4と納豆1パック、みそ汁1杯。これってイソフラボン多いの？

こりゃ種なしまっしぐらだな

スーパーに2件寄りながら走った
ウクライナのパイ菓子250g130円試し買い
荷物も軽くて明日は雨らしいので初めて10km走ってみた

>>698
お前の大好きな筋肉がつきにくくなるぞ
ソイプロテインで筋肉でっかくしてるビーガンのビルダーはすげーと言われる理由がこれ

>>701
マジか!!
じゃあホエイプロテインのオススメ教えてくれい。
出来るだけ天然で安全なヤツでお願いします。
ソイプロテインはBODYWINGのヤツなんだけど、ホエイもそこのでいいかな？

お薬飲んで寝ときなよ

今日は外、明日はトレッドミル、土曜日は休みだな

明日は降水確率40〜60%。あるけるかな。

>>685
前3つは程度の問題だなｗ
タバコは明確に毒物だけど

ソイプロテインってそんな女の子になっちゃうものなの
使ってみるか…

>>707
プロのビルダーぐらい大量に常飲しなければならないはず

ソイプロテイン飲んでるけど
ぜんぜん大丈夫よ(*≧∀≦*)

ノーパソにも気を付けろ

https://wired.jp/2004/12/10/ノートパソコンで不妊症？-研究者が警告/

ストライドを広げてジャンプするようにする走り方が定着しつつあるが
左の大腿四頭筋と内転筋が筋肉痛だ
筋肉痛と言ってもハムストリングスのように悪い感じの痛みじゃない

走ろうかと思ったら雨降ってきたんで筋トレでもと思ったけど
プランク一分やっただけでヘロヘロ
お前らなんか筋トレやってる？

腕立てスクワット逆立ちレッグレイズ

レッグレイズって器具なしで出来るん？

仰向けに寝っ転がって足をあげる

>>715
レッグレイズってジムでなんか棒みたいなの足であげるやつだと思ってた
これなら寝る前にできるわ　試してみる

ジムの負荷かけるトレーニングは10回1セットくらいにして効率よくやれるってだけで自重Verのトレーニングもだいたいあるのよ

台風の間はひたすらスクワット腹筋プランク続ける

明日の朝ならまだギリギリ走れる！

関東はまた台風チャレンジか

明日明後日の天気を考慮して初ハーフ走ったわ
心配してた膝は大丈夫そうだが水ぶくれがひどくなった
明日明後日は休もう
3日で50kちょい こんなに走ったの生まれてはじめて

あとハーフの記録は2時間28分 大体1k7分ペース
15kすぎからガクッとタイム落ちたので体力不足を痛感

だめだー走り始めて2週間目だけど3キロ走りきれないー

そんな無茶な
4キロ休みなく走れるようになるまで3〜4ヶ月かかった記憶が…
二週間じゃ500メートル〜1キロがせいぜいじゃないかな
足や膝が痛くなったら数日間休むし

自分も最初は走ると1kmで膝が痛くて5ヶ月間は3kmが限界だった
引きこもりで体が軟弱なので、最初は外が怖くてビクビクしながら深夜に歩く練習してたｗ

学生の頃とは体力が違うんだからめちゃくちゃ遅いスロージョギングから始めればいい

台風のせいでランニングはお休み
ほぼ毎日10キロ走ってもぽっこりお腹は凹まない

1ヶ月走っても腹周りの肉が残ってたけど、2ヶ月目で落ちてきたわ。
今はお菓子食べても太らなくなってきた。米と小麦は食べないようにしてるけど。

>>723
今が最初の難所
3kmの壁5�qの壁10�qの壁…
次の壁に移ると単なる通過点になるから不思議
むしろセカンドウインド来るまでの最初の1�qが一番つらい
3ヶ月後には体重も落ちて想像できないくらい走れるようになってるから心配すんな

俺は走れるようになるまで、ジムで半年がんばる

会社終わってジョグで家に帰ろうとしたら、腹が減り過ぎてコンビニによった。
おにぎり買って･･･と思ったら弁当が半額だったので食べてしまった。
ちょっと遠回りして30分弱くらいジョギングして帰ったけど、カロリー収支で言えば弁当の勝ち。

んで質問なんだけど、食べ物のカロリーってどの位のパーセンテージで体に吸収されてるもんなの？
100%ではないだろうけど、カロリー表記って食べ物側の表記で吸収されるカロリーの表記ではないよね？

>>614
極端な絶食状態とか筋肉量を極限まで増やしているボディービルダーとかならともかく、通常の空腹程度での運動なら、
筋肉の分解は問題となるようなレベルではないと思う(但し、運動後にきちんとたんぱく質を摂取)。

空腹で体内の糖の量が少ない中で軽めの運動をすると、脂肪の消費はより進みやすくなると思う。
ただ、主に糖を消費するような運動だとしても、余って脂肪に置き換わる糖を減らすことにはなる。
よって重要なのは糖を消費するか脂肪を消費するかではなく、合計でどれだけの量を消費できるか≒どれだけの量の運動ができるか。

よってダイエット目的としてはどっちでやってもいいとは思うけど、自分の場合食後1時間以内に運動を始めると、調子が悪いことが多い。

血液が消化管に集まってお腹が重くなる感じがする。多少の空腹でも食事前にやってしまった方がいくらか楽。

空腹が問題となるような長距離をやる時は、前日にきちんと食べておく。

>>727
食べ過ぎたら意味ないよ

量を食べたい人は野菜比率を高くして満腹感を得るといい
繊維質を一緒にたくさん摂るとGI値が下がって吸収も遅くなる
腹持ちも良いしね

今日はトレッドミルで1�q6分30秒で20分に挑戦したい
そうやって10秒ずつ速くしていけば1ｋｍ6分の巡航を達成できるだろう
そうなれば市民ランナーの入口だ

>>735
トレッドミルとアスファルトでのランは、体への負担が違うから膝腰に気を付けてね

>>731
強迫神経症乙

>>667
筋肉を使う　→　筋線維に微細な傷ができる＝筋肉痛の一要因
たんぱく質を補給することで早く筋線維を修復して筋肉痛から回復させる

>>736
トレッドミルって後ろにすっ飛ばないように時々ストライドを大きくしないといけないことがあって
あれで足痛めやすいところがあるね

スーパーに寄りながら古い靴で10km走ってみる
荷物が無くて後半は少しペース上げて58分だった
引きこもりでも3年で10km走れるようになってた！
明日の台風はクッキー作り＆足裏を回復させる

>>739
もうやけとけ

トレッドミルと走るのはやっぱり違うんだね
今まで暑かったので、トレッドミルで走っていたが、最近涼しくなり公園走り出したら、心拍数が公園で走った方ががずっと高かった
走ると言っても、速度はスロージョグ位でむしろトレッドミルの方が速いくらい
体感的な負荷も同じようなだけど、何かが違うのかな
同じような体感で、カロリー消費が増えるのは嬉しいけど

今日は台風だから、又トレッドミルに戻るかな

トレッドミルで1�q6分31秒で20分×2走れたけど脚がしんどくてそこまで
1km6分22秒に上げると持続できる気がしなくなる
微妙な違いだけど乗り越えるのは難しい

トレッドミルって結局物体を1ミリも移動してないんだからな
外から見れば運動量はゼロ
あ、効果ないとか言ってるんじゃないから誤解のないようにね
実際に走って質量を移動させているのとはやはり違うって言いたいだけ

6月からウォーキングをしてる。今月からは早歩きに切り替えた。
体重は少しずつ落ちてるきてるんたけど体脂肪が変わらん。
身長169cm 62kg→60kg　体脂肪20〜22%

まあ1kgなんて朝と晩で変わる程度の誤差なので
気長にやりなさいよ

トレッドミルで傾斜つけても上り坂と同じにはならないんだよね
上り坂は体の重心の位置をひきあげる位置エネルギーが必要だけどトレッドミルは重心の高さが変わらない
いわば足場が斜めになった平地を走っているのと同じ

>>729
>>724
>>725
ほんとか…てっきり誰でも3キロ程度は走れるものだと思い込んでた
あやうく無理して膝壊すところだった
とりあえず1キロに慣れるところから頑張るわ〜

長距離走始めたばかりで長く走れない人は、めっちゃくちゃゆっくりスピードから始めたら
何となく長く走れるコツみたいなのが掴めてくると思うよ

心肺は平気だが足が動かない

というのが続いてそれを乗り切ったらタイムが急激に良くなった

めちゃくちゃゆっくり走るってけっこう難しくない？

>>715
無茶苦茶キツイなこれ
腹筋が痛くて気持ち悪い

俺いまそれだな
心肺能力は上がって余裕があるんだが足が前に出ない
筋力じゃなくて技術の問題なんだろうけど

>>751
https://www.youtube.com/watch?v=mf7E_26F0j0

この辺りからやってみたら

>>754
肩が傾いてるやないか

>>740
10キロ1時間切っててすごいね！
私はかなり頑張っても8キロ1時間
しかも途中で最低2回は休憩しないとムリ
クッキーいっぱい食べても45kgで走るのも早いってかなり羨ましいです

45歳で元々運動大嫌いで運動経験もないけど、スロージョギングなら走り始めてから1ヶ月半で5キロ走れるようになったよ
走ってるうちに入らないかもしれないけど、ゆっくり楽しんでる

クッキー作ってジョギングする日々を三年か……

いったいどんな事情でそんな事に

トレッドミルは屋外より汗をかく
おそらく風がないから体温が下がりにくいせいだろうな
体重が停滞して水分出して下にぶち抜きたい時はトレッドミルで走ればいい

10月月間100k超え達成
さすがに筋肉痛がひどいので数日休む

>>723
2週間じゃ無理だよ
もう若くないんだから最低でも1ヶ月はかかるし
重量超過の太ましい人なら走ることすら出来ないぜ
最初1ヶ月は歩いて3ヶ月目標にやってみたら？
無理するとあっさり膝壊して歩くのもつらくなるぞ

むしろ歩きよりスクワット等の筋トレをしたほうがいいと思う
アニメの影響もあってダイエット開始1ヶ月目に集中してやった
自分はそれでまた走れるようになった

>>755
ダメなところは参考にしなきゃいいじゃないか

>>756
ありがとうございます！
足裏を怪我してから速くなってて自分でも驚いてます。
早朝は8割位の力しか出なくて、負荷のお陰なのか謎ですｗ
クッキーいっぱい食べるとやっぱり太りますー！！
食後２時間は寝るの我慢してて、スグ寝ると翌日お腹が2mm厚くなりますｗ

>>764
働かないの？

クッキーガイジ爆誕！w

>>674
尋常性乾癬な。

自己免疫疾患。

こんな日にドラクエウォークからイベント通知きてもねぇ

8月からずっと皆勤賞だったが台風でやむなく休み
もう習慣になってるから走らないと物足りない
昨日その分頑張ってトレッドミルやってきたけど

>>765
いつ死んでもいいと思ってるので働かいよｗ

休みのオムライス＆クッキー作りやっと終わったー
自然に開くオムライスは卵130gで90%、卵98gで70%の成功率で
カンボジアでオムレツ屋台をハッピーしながらやるのが夢かな

>>770
そこはクッキー屋台だろ

>>766
ガイジ発見

>>742
空気抵抗はばかにならないと思う

8/26からはじめて今日までで29回走ってる
合計距離230キロ
166センチ68キロのデブだが腹部の上の方が硬くなってきて筋肉を感じられるようになった

下腹部の脂肪の浮き輪はまだ取れない

浮き輪が取れるのはBMI20ぐらいになってからやで

>>774
体脂肪1ケタにならないのに浮き輪が取れるわけなかろうがｗ

デブは今は筋肉気にしないほうがええで
BMI18切ってから気にしい
ちなみにわしは11日間で110k走ってるで

>>776
がいじ発見www

>>778
がいじ発見ｗｗｗ

可能性を追わないからクズ…！

>>778
>>779
呼んだか？

https://i.imgur.com/d8UcJcw.jpg

きんもｗ

カイジと間違えてない？(真顔)

この雨なのに走ってるやついるのかよ・・・すげーなおい

あぼーんしたらすごく綺麗
じんるいのごみかなくなった！やった

一時的だろうが筋トレ直後BMI22.5だが腹筋が4つに割れた
BMI25のときでは考えられんかったから感動
問題は下っ腹と太ももだな・・ 特に太ももがひどい

クッキーNGワードに入れたわ
書き込みイライラする

>>744
外から見れば止まってるように見えるが、相対系と絶対系ってだけでトレッドミルの上の人が位置を保つのに必要なエネルギーは平地走ってるのと力学的には変わらないよ
強いて言えば空位抵抗の分は違う

>>787
いちいち買ったもの報告はいらないよな

昨日台風で歩きにいかなかったから、今日は2時間歩いてきたわ

昨日休んだのに左足の筋肉痛が取れん

ガイジ乙

一日休んだせいか少し早く走れたけど湿度低いせいか汗あんまかかなかった

川が溢れて浸かった所を、いつものコースをウォークしながら確認してきた
高低差ってこういう時でないと、普段の見た目では分からないものだ

17時23℃、ダイソーに走って行く10km
チョコクッキー108円なのにスリッパ110円で驚くｗ
料理や洗顔で毎日１時間は立ってて足裏が走るより痛くて、
ふわふわスリッパでナス炒め作ったら痛み軽減してビールが美味しいわ！

>>794
おー何川？