【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part16

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part15
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558263431/

引き続きお世話になります。

149/42.1（252日目）スタート時50.4kg/24.2%
朝/麦ごはん、枝豆、コーン、炒めもの（牛肉、パプリカ、玉ねぎ）
昼/チーズ牛丼並盛、ザーサイ
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/キャラメルクリーム入りクッキー2つ

1乙。
160/47.3/8.4%
米麺、蒸し餃子、そば、スパゲティ、プロテイン、コーヒー、酒

>>1乙です

初日（2019/06/04）163/72.50

前スレ>>995
122日目　163/64.90
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5、チキボン4、卵とエノキとちくわの中華炒め
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

>>1さん乙です

昨日追加
大福、ポテトチップス半袋、じゃがりこ半箱、どっさりゼリー半分

151/ 41.3
朝 なし
昼 フカヒレスープ味ヌードル
夜 寿司7貫
間食 6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ

>>1 乙です

160/56
朝 なし
昼 キーマカレー（ルーのみ）
夜 ミネストローネ ゆで卵
飲み物 豆乳 水

149/42.2（253日目）
朝/麦ごはん、唐揚げ2つ、ブロッコリー、茄子の甘酢餡かけ、明太子
昼/麦ごはん、鶏ハム、麻婆茄子、ザーサイ
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/東京ばな奈1個、粒チョコ1つ
>>2

160/47.1/8.2%
フライ定食、コーヒー、プロテイン、低脂肪乳、酒

>>4
123日目　163/64.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カルビ、ゆで卵＋オフマヨ、えび餃子4＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ソース、ゆで卵＋オフマヨ、白身魚のおろしポン酢、タンドリーチキン少々
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

>>5
昨日訂正
夜 寿司8貫、かぼちゃの天ぷら、モッツアレラチーズの天ぷら

151/41.1
朝 バナナ半分
昼 照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ、からあげ3個
夜 親子丼
間食 ミックスナッツ、チーズ

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ

深夜 お茶漬けパスタ150g、ノンオイルツナ缶、焼き海苔

十五時起床
十六時 餃子四個、ツナキャベツ
十八時半 ご飯軽め、豚ソテー、焼きカマス
十九時半 豚汁
一時半 ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本、豚汁
八時 ご飯三口分、豚汁

149/42.2（254日目）
朝/麦ごはん、餡かけ卵焼き、カニかまとブロッコリーのマヨ和え、キムチ
昼/チーズトースト、フライドチキン2本
夜/もやしのナムル
飲み物/ダイエットコーラ
その他/うまい棒1本
>>7

>>9
124日目　163/64.35
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、エビチリ、ほっけ＋ポン酢、ウインナー2
間）糖質オフ生チョコ2粒
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス　オフチョコ2粒
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/42.2（255日目）
朝/チーズトースト、ハム、卵焼き、ブロッコリー
昼/焼きうどん、きゅうりとしらすの酢の物、冷奴
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ1つ
>>12

朝 ヨーグルト、フルグラ少し
昼 ピザまん、肉まん半分、親子丼少し、もっちチョコパン
夜 マック（ダブルチーズバーガー3/4、ポテト、ナゲット4個）
間食 6Pチーズ1P、きんつば、いちごチョコポップコーン、ミックスナッツ

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

しばらく記録のみ

十五時半起床
十六時 チャーハン、串カツ一本(衣剥がし)
間 無糖コーヒー五杯
二十時 日本酒、ヒレカツ、キャベツ、シシトウ、オクラ人参蒟蒻丸揚げ煮物
深夜 日本酒、シシトウ、ベビーホタテ
九時 卵かけご飯
昼 卵うどん

二十時起床
二十時半 ご飯、すき焼き、茄子ピーマン炒め
零時半 日本酒、ミニ冷奴、卵焼き(塩多目)
朝 すき焼き煮汁かけ卵かけご飯

塩分取りすぎたことを反省

>>13
125日目　163/64.30
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、エビ団子甘酢がけ、ウインナー2、キムチ、たまごとちくわとエノキの中華炒め、プルコギ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

朝 フルグラ（牛乳）
昼 ツナマヨおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 豚肉の生姜焼き、目玉焼き、じゃがいもとワカメの味噌汁、ごはん
間食 ミックスナッツたくさん、じゃがりこ、板チョコ6欠片、おはぎ1個、薄皮レーズンカスタードクリームパン1個

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/42.0（256日目）
朝/トースト、バター
昼/カレーライス、福神漬け
夜/唐揚げ3つ、ブロッコリー
飲み物/ダイエットコーラ
その他/さつまいも半分 生理1日目
>>15

十一時起床
十三時半 ご飯超軽め、目玉焼き二個、ソーセージ二本
十七時 オロナミンC
十八時半 ご飯超軽め、茗荷豆腐味噌汁、餃子四個、焼き油揚げ、菜っ葉よごし
二十三時 ストロングロング二本、氷結、冷凍エビ焼売、唐揚げ三個
三時半 どん兵衛かき揚げうどん特盛

>>19
126日目　163/64.35
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、キムチ、チキボン4、赤魚のぬか漬け焼き、餃子5＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、天ぷら（エビ、イカ、ハス）カツオのたたき5切れ、鶏皮串、砂肝串（半分）、つくね串、煮物（糸コン、卵、練り物）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

朝 ヨーグルト、ミルクパン1個
昼 肉まん、ピザまん
夜 ちらし寿司、赤飯、にしんの昆布巻き、ステーキ
間食 ミックスナッツたくさん、ミスド2個、大福2個

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、紅茶ラテ

149/42.6（257日目）
朝/チーズ芋餅2つ、スープ春雨、明太子
昼/寿司3皿、ミニハンバーグ1つ、ローストビーフ5切れ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>22

>>24
127日目　163/64.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、唐揚げ4＋ケチャップ、納豆＋キムチ＋韓国のり、筑前煮
間）梨
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、焼き肉（カルビ、ハラミ、コプチャン）、キムチ、海老天2、カニカマ天、煮物
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

朝 ヨーグルト
昼 カップ焼きそば
夜 ちらし寿司、赤飯、にしんの昆布巻き、卵焼き
間食 よもぎ大福1個、ミックスナッツたくさん、板チョコ6欠片、ポテトチップス少し

飲み物 水、スポーツドリンク、紅茶ラテ

149/42.0（258日目）
朝/麦ごはん、鶏むねソテー、しめじ、オリーブオイル少し
昼/親子丼（ご飯少なめ）、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコうまい棒1本
>>27

九時起床
昼 梅ご飯大盛り、カイノミステーキ200g、玉ねぎもやしソテー、葉物ニンニクミニサラダ、麩なめこ味噌汁、柴漬け
夕 ご飯超軽め、しじみ味噌汁、秋刀魚塩焼き、マグロ刺身少し、唐揚げ一個、大根人参蓮根茗荷竹輪オクラ煮物

二十三時起床
零時 辛辛魚まぜそば
間 コーラ
八時 ご飯、茗荷豆腐味噌汁、目玉焼き二個、ハムステーキ
昼 親子丼、大根人参蓮根茗荷竹輪オクラ煮物、茄子漬物

>>28
128日目　163/65.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、串カツ、海老天、アジフライ、キムチ、餃子5＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日変更
夜 卵焼きなし、イカの唐揚げ追加
間食 大福半分、ラミーアイス

朝 ヨーグルト
昼 細巻き2本（鉄火、ネギトロ）、アジフライ
夜 軟骨の唐揚げ、塩ラーメン
間食 ミックスナッツ、杏仁豆腐

飲み物 水、スポーツドリンク、紅茶ラテ、カフェオレ、タピオカココナッツミルク

149/41.7（259日目）
朝/チーズトースト、ハム、ブロッコリー
昼/麦ごはん、鴨ロース、茄子の煮浸し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、フレッシュジュース（バナナ、ブルーベリー、低脂肪牛乳）
その他/ポテチ1掴み
>>31

149/63.5
朝 バナナオートミール
昼 食パン、目玉焼き、ハム、野菜、バナナ半分
夜 ぶどう、枝豆、子が残した焼きうどん少し
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、麦茶、ダイエットコーラ

十八時半起床
十九時半 鍋一人前、ほうれん草、メロン
一時 豚肉卵雑炊
五時 ポークジャーキー五切れ
七時 ご飯、油揚げ白菜味噌汁、茄子ぐちゃ煮、辛子明太子一切れ、梨三切れ
昼 親子丼、辛子明太子一切れ

>>33
129日目　163/64.75
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、串カツ4＋タルタル＆ソース、キムチ、カルビ、ゆで卵＋マヨ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/47.2/9.6%
コーヒー、紅茶、クリームコロッケ、スパゲティ、ショートケーキ、
惣菜パン2、チーズケーキ、鶏塩焼、じゃがいも、焼酎

朝 フルグラ（牛乳）
昼 味噌ラーメン
夜 ケンタッキー（和風チキンカツサンド、骨なしチキン半分）、たい焼き
間食 ミックスナッツ、バナナ半分、巨峰、6Pチーズ2P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、タピオカココナッツミルク

149/41.7（260日目）
朝/チーズトースト、鶏ハム、バナナ
昼/牛肉と玉ねぎの炒めもの、煮物（牛豚ミンチ、大根、マロニー）
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、もも水
その他/バナナ、粒チョコ2つ
>>35

149/63.1
>>36追加
昼 鶏ハム、豆腐、ワカメ

今日
朝 おにぎり1個、バナナオートミール(粥とおやき)
昼 豚もやしえのき蒸し、バナナ1口、子が残したスープご飯(ツナ野菜)
夜 ぶどう柿ヨーグルト、蒸しサラダ豆、ツナトマトパスタの具を少し
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、麦茶

十一時半起床
一時半 日本酒、塩鯖、茄子オクラ厚揚げ茗荷煮物、金時草
三時半 LEE20倍カレー、ご飯大盛り

八時半起床
九時半 野菜ジュース
十三時 ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本
夕 チューハイロング二本、ストロング、ミーノ、チーズフライ、柿の種貝ひも
十時 カレーライス大盛り+粉チーズ

>>38
130日目　163/64.60
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、ゆで卵＋明太マヨ、餃子5、豚ときのこのマヨポン炒め、
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/46.6/9.0%
トースト2、チーズ、コーヒー、カレー小盛り、ステーキ、
コーンスープ、ビール、プロテイン、焼酎

151/42.1
朝 なし
昼 肉まん、チーズまん、バナナ
夜 ナポリタン、目玉焼き
間食 ミックスナッツ、みかん1個、クリーム玄米ブラン1枚

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、キャラメルラテ

149/41.8（261日目）
朝/トースト、バター、チョコスプレッド
昼/麦ごはん、豚バラと大根の煮物、昆布煮豆、きゅうりの漬物
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/粒チョコ1つ
>>41

二時起床
六時 どん兵衛豚ニンニクうどん
間 無糖ブラックコーヒー
昼 温玉カレーうどん
夕 ご飯軽め、肉巻きインゲン、キャベツ、プチトマト一個、丸揚げ人参茗荷蓮根煮物

149/62.6
朝 白米、納豆、トマト、しらす、バナナ半分
昼 サンドイッチ(レタスハムトマト)、バナナ1本
夜 茹で豚、きゅうり、枝豆、りんご、ごまドレ少々
間食 パンケーキ3口分、赤ちゃん用お菓子少し
飲み物 水、麦茶、紅茶、ダイエットコーラ

>>44
131日目　163/64.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋キムチマヨ、エビチリ、プルコギ、チキボンレモン味4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日追加
間食 6Pチーズ1P、バッカス2粒、ポテトチップス少し

151/41.5
朝 パルテノ（ブルーベリー）、バナナ半分
昼 鮭マヨのおにぎり、コロッケ
夜 ポトフ鍋（ウインナー鶏肉キャベツ玉ねぎじゃがいも人参エリンギチーズ）
間食 ミックスナッツ、ポテトチップス少し

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、キャラメルラテ

149/41.7（262日目）
朝/麦ごはん、サラダチキン、れんこんのはさみ揚げ2つ、ブロッコリー、きゅうりの漬物
昼/ロールパン2つ、チーズ、茄子の煮浸し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チーズおかき小袋
>>47

149/62.1
朝 バナナオートミール(豆腐入りおやき、コーンフレーク入り粥)
昼 食パン、豚ハム、レタス、トマト、きなこヨーグルト、バナナ半分
夜 焼きうどん(糖質ゼロ麺)、ノンフライポテト
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、麦茶、紅茶

二十三時半起床
深夜 チューハイロング、ストロング、一口チーズ四個、冷凍手羽中唐揚げ、どん兵衛天ぷらそば、温玉
九時 ご飯超軽め、茗荷油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、プチトマト三個
昼 卵うどん、塩鯖半分、肉巻きインゲン二個、プチトマト一個、キャベツ、厚揚げ茄子煮物小鉢、野菜おから

朝 バナナ、クリーム玄米ブラン1枚
昼 グリーンカレーヌードル、おはぎ1個半
夜 ポトフ鍋の残りでチーズリゾット
間食 コーヒーゼリー、ポテトチップス少し、ミックスナッツ、6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、キャラメルラテ

>>57
体重記入忘れ
151/41.9

>>51
132日目　163/64.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋キムチマヨ、カルビ、ユッケスープ、餃子5＋ゆずポン
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/41.6（263日目）
朝/チーズ厚揚げ、味噌ラーメン（麺半玉、チャーシュー、わかめ）
昼/フライドチキン2本、フライドポテト少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/クッキーシュー抹茶1つ
>>53

四時起床
四時半 ご飯、わかめ馬鈴薯味噌汁、オクラひきわり納豆、キムチ、温玉
間 ストロング二本、チーズ
十三時半 チャーハン、オクラ納豆
十七時半 ご飯二口分、ロールキャベツ人参玉葱馬鈴薯ケチャップシチュー、野菜おから、大根ちくわ煮物小鉢、里芋イカ煮物小鉢
二十三時 カップきつねうどん、温玉

>>59
133日目　163/64.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、ナスの煮浸し、豚キムチ、クラムチャウダー
昼）カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、牛丼風卵おじや2
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水
※親知らず抜歯

151/41.7
朝 バナナ半分
昼 きのこのデミグラスバーガー、パンプキンデニッシュ
夜 牛丼（紅しょうが）
間食 ポテトチップス少し、ミックスナッツ、6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、メープルラテ

149/41.8（264日目）
朝/麻婆春雨、昆布煮豆、炊き込みごはん（鶏むね、大根、人参）
昼/ロールパン2つ、チーズ、バター少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/クッキーシューカスタード 風邪気味
>>60

四時起床
五時 プロテイン
七時半 ご飯軽め、目玉焼き、ソーセージ三本、ひき割り納豆、味海苔
十三時 冷凍担々麺、キムチ
夕 豆腐アジつみれ味噌汁、茄子ピーマン牛肉炒め、レタス
二十時半 豆腐アジつみれ味噌汁、プロテイン

>>63
134日目　163/測定忘れ
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、茶碗蒸し、高菜と卵の中華おじや
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、やわらかカレーうどん（半分）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/41.7（265日目）
朝/チーズトースト半分、ウィンナー
昼/クリスピーピザ5切れ、ナゲット1つ、フライドポテト少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/風邪気味
>>65

昨夜追加
シュークリーム

151/42.1
朝 フルグラ（牛乳）、バナナ半分
昼 ハニーマスタードチキンバーガー、カレーパン
夜 春巻き1本半、麩の辛子和え、中華クラゲと蒸し鶏ときゅうりのサラダ、へしこのおにぎり
間食 ミックスナッツ、巨峰

飲み物 水、スポーツドリンク、メープルラテ

三時半起床
五時 即席ラーメン、豚肉、生卵

十一時半起床
昼 ミートソーススパゲティ、粉チーズ、ささみつくねチーズ照り焼き、キャベツ
夕 えのき油揚げ味噌汁、焼き魚切り身、茄子ピーマン炒め、カブ漬物少し
二十三時 日本酒、刺身、豚肉湯豆腐

>>67
135日目　163/64.90
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、茶碗蒸し、サムゲタン、ナスの煮浸し
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、やわらかカレーうどん（残り半分）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/42.6
朝 バナナ、フルグラ（牛乳）
昼 どん兵衛
夜 チーズハンバーグ、フライドポテト、野菜サラダ、ごはん、塩雲丹
間食 チロルチョコ2粒、ミックスナッツ

飲み物 水、スポーツドリンク、ハニーラテ、メープルラテ

149/41.9（266日目）
朝/鮭おにぎり
昼/明太子スパゲティ、筑前煮
夜/梅おかゆ
飲み物/ダイエットコーラ、栄養ドリンク
その他/白餡大福1つ 風邪
>>69

六時起床
七時 ミートソーススパゲティ、豆腐わかめ味噌汁、大根おろし添え焼き油揚げ
昼 ご飯超軽め、キムチ、ベーコン野菜炒め、ししゃも二匹、ソーセージ一本
十四時半 即席ラーメン、生卵
十八時半 ご飯超軽め、オクラ海老蓮根ピーマン茗荷天ぷら、絹さや人参厚揚げ煮物

149/62.3
朝 バナナオートミール
昼 食パン、レタス、目玉焼き、豚ハム、トマト、チーズ、バナナ半分
夜 きゅうり、りんご、きなこ入り低脂肪乳
間食 赤ちゃん用お菓子少々
飲み物 水、緑茶、麦茶

>>73
136日目　163/64.95
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ポン酢、ゆで卵＋キムチマヨ、ささかま5
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン、明太ミニはんぺん4
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/46.6/8.7%
コーヒー、オムライス、ミニハンバーグ、カツ、和菓子、牛丼、酒

151/42.1
朝 ヨーグルト、ちぎりパンひとちぎり
昼 肉まん、ピザまん
夜 餃子4個、キムチチャーハン
間食 どら焼き半分、ポテトチップス2枚、アンパンマンチョコ

飲み物 水、スポーツドリンク、ハニーラテ、メープルラテ

149/41.8（267日目）
朝/炊き込みご飯、鶏ハム、ブロッコリー、しめじとコーンの炒めもの
昼/ナポリタン半皿
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、タピオカミルクティー
その他/キャラメル1つ
>>75

149/62.3
朝 白米、納豆、鮭フレーク
昼 食パン半分、スティックパン1本、カップうどん(汁残し)
夜 手羽元焼き3本、枝豆、みかん

間食 赤ちゃん用お菓子少し
飲み物 水、麦茶

十時起床
十時 ご飯、豆腐わかめ薪味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、納豆
間 日本酒、ソーセージ二本、即席焼きラーメン
十七時 ビール二本
十八時半 ご飯、馬鈴薯味噌汁、焼き鮭小ぶり、絹さや里芋人参豆腐煮物

>>78
137日目　163/64.45
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ポン酢、ゆで卵＋キムチマヨ、エビ練り棒3串、骨なしチキボン3
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/47.3/9.2%
コーヒー、ご飯、豚肉角煮、ザーサイ、スープ、マンゴープリン、
和風パフェ、レトルトカレースパゲティ、そば、プロテイン、焼酎

昨日追加
6Pチーズ1P

151/42.0
朝 バナナ半分、ミニミルクパン1個
昼 肉まん、ピザまん
夜 味噌ちゃんこ鍋（鶏肉ネギ白菜しらたき椎茸人参豆腐油揚げ）
間食 6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ

149/41.7（268日目）
朝/親子丼（ごはん半量）、福神漬け、ポテトサラダ
昼/焼きビーフン半皿、小さめおにぎり、筍の刺し身
夜/鮭お茶漬け
飲み物/ダイエットコーラ、ヤクルト
その他/りんご半玉
>>81

149/62.2
朝 バナナオートミール、きなこヨーグルト、りんご少し
昼 ロールパン1個半、キムチ鍋(鶏豆腐揚げきのこ野菜)、みかん
夜 キムチ鍋残り、納豆ご飯少し
間食 アーモンドチョコ7粒、飴1個
飲み物 水、麦茶、緑茶

二十三時 即席ラーメン、生卵、キャベツ葉一枚

七時起床
八時 カツ丼
昼 ご飯、ちゃんちゃん焼き、焼き油揚げ
十五時 つぶグミ
十六時半 ビール三本、日本酒、ポークジャーキー、鯖煮込みネギ添え、きんぴらごぼう、即席焼きラーメン、卵

>>84
138日目　163/64.20
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5＋ポン酢、ゆで卵＋マヨ、エビ練り棒3串、豚汁、さばポン酢
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/42.1
朝 ヨーグルト
昼 ハニーマスタードチキンバーガー、ハムエッグパン
夜 鍋の残りで味噌ラーメン、生卵
間食 シャインマスカット

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ

149/42.0（269日目）
朝/麦ごはん、鶏照り焼き2切れ、ネギの酢味噌和え、きゅうりの漬物
昼/チーズトースト、鶏ハム
夜/切り干し大根とえのきの煮物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/なし
>>87

149/62.0
朝 白米、納豆、タラコ旨煮、卯の花、炒り卵、トマト、柿
昼 カレーライス(カロリー50％カットのルー、ご飯100、千切りキャベツ、ゆで卵)、レタスきゅうり
夜 回転寿司で色々
間食 アーモンドチョコ8、飴3
飲み物 水、緑茶

九時起床
九時半 冷凍牛丼、生卵、キムチ
昼 牛丼、生卵、オクラ
夕 ビール四本、日本酒、牛皿、ポークジャーキー、スライスチーズ二枚、骨つき牛肉大根煮込み、サラダ、即席焼きラーメン、卵

昨日追加
間食 6Pチーズ1P、板チョコ一欠片

151/41.7
朝 バナナ半分、ちぎりパンひとちぎり
昼 梅干しおにぎり、コロッケ
夜 オムライス
間食 シャインマスカット、板チョコ一欠片

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ、ミルクティー

>>91
139日目　163/64.25
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、オニオングラタンスープ、ごぼう天2、さばポン酢、豚もやし
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/42.0（270日目）
朝/ガーリックチーズトースト、ウィンナー
昼/明太子おにぎり、サラダチキン、えのきとチーズのホイル焼き、豚汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>93

七時半起床
八時 卵かけご飯、豆腐わかめ味噌汁、菜っ葉
十三時半 コロッケ二個、焼き鳥三本、炙り焼きチキン一個、鯖煮込み、きんぴらごぼう
十七時 馬鈴薯味噌汁、茄子ピーマンひき肉炒め、蓮根里芋絹さやがんも煮物、栗ロールケーキ、牛乳
二十三時半 プロテイン

149/63.0
朝 昨日の残りのカレー、白米軽め、キャベツの千切り
昼 焼きそばなどの祭の食べ物、モンブラン
夜無し
間食 飴、キットカット
飲み物 水、緑茶
※誕生日 今日からまたがんばる

151/41.8
朝 フルグラ（牛乳）
昼 タルタルフィッシュバーガー、揚げ餅1串
夜 鯖の竜田揚げおろしあんかけ（玉ねぎ人参ピーマン）、煮物（切り干し大根人参じゃがいも薄揚げ）、豆腐とワカメの味噌汁、ごはん
間食 シャインマスカット、ポテトチップス、ちぎりパンひとちぎり

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー

149/41.7（271日目）
朝/チーズトースト、鶏ハム、ブロッコリー
昼/おにぎり、クリームシチュー多め
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/なし
>>99

>>98
140日目　163/64.20
朝）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、骨なしチキボン4、豚キムチ、しゅうまい6
昼）細切れ梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、玉ねぎと山芋のミニお好み焼き風4、さばポン酢
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/62.8
朝 白米、納豆、食パン3分の1枚、バナナ1口
昼 サンドイッチ(キャベツ鶏ハムチーズ)、ぶどう入りヨーグルト
夜 惣菜(ナスのはさみ揚げ1個、鶏胸サクサク揚げ1個)、みかん少し
間食 赤ちゃん用お菓子少し
飲み物 水、緑茶、きなこ入り牛乳、ダイエットコーラ

十時起床
十一時 マグロたたき丼
十四時 プロテイン
十六時 ビール二本、日本酒一合、マグロたたき、唐揚げ二個
十八時半 ビール二本、餃子、目玉焼き
二十時 ビール二本、缶詰サラダチキン、即席焼きラーメン、卵

>>105
141日目　163/64.60
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、糖質0麺豚骨ラーメン味、シソ笹かま6
昼）唐揚げ3、ポテト少々、生ハムピザ2切れ、季節の野菜の手巻きピザ2切れ、
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、タピオカミルクティー

昨日追加
間食 バッカス2粒

151/41.8
朝 ソフトフランス半分（マーガリン）
昼 カップラーメン
夜 寿司8貫、軟骨の唐揚げ
間食 シャインマスカット、板チョコ2欠片、柿、6Pチーズ1P、チョコパイ、ポテトチップス少し

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ、ミルクティー

149/41.8（272日目）
朝/麦ごはん、海老焼売、チーズ入り出汁巻き、きゅうりとわかめの酢の物
昼/豆腐麦ごはん、焼き明太子、ハムきゅうり巻き、うぐいす豆甘煮
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ココナッツミルク、いろはす桃
その他/ラムネ3つ
>>104

>>109
142日目　163/64.85
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、糖質0麺明太パスタ味、チーズ揚げ棒、イタリアン風練り物、塩鮭
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、生ハムピザ2切れ、季節の野菜の手巻きピザ2切れ、チョリソ4
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/47.4/8.7%
オートミール、ジャム、はったい粉、低脂肪乳、オールブランフルーツ
ご飯、シューマイ、サラダ、ビスケット、紅茶、肉団子、トマト、プロテイン

151/42.4
朝 グラノーラ（牛乳）、バナナ半分
昼 肉まん、揚げ餅1串
夜 マック（てりやきマックバーガー、ナゲット、ポテト）
間食 シャインマスカット、柿、チーズケーキ

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ、メープルラテ

九時起床
十時 即席ラーメン、生卵、ソーセージ二本、焼き海苔、牛乳
昼ビール二本、えのき卵うどん、焼き海苔
二時 ビール二本
夕 ご飯、アボカド味噌汁、唐揚げ、玉ねぎかき揚げ
夜 ビール二本、即席ラーメン、生卵、ソーセージ二本、キャベツ一枚

149/41.7（273日目）
朝/麦ごはん、明太子、豚テキ2切れ、サラダ（レタス、木綿豆腐、チーズ）
昼/チーズトースト半分、トマト
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳、ミロ少し
その他/チーズ煎餅2枚、ブラックサンダーミニ1つ
>>111

>>112
143日目　163/64.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺カレーうどん風、ナゲット4＋ケチャップ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、刺し身（サーモン4、炙り白身4、カツオたたき4）海老天2、芋天2
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

十一時起床
十二時 冷凍牛丼、生卵
十五〜十九時 ビール、ストロング二本、ネギま五本、コロッケ二個、チーズフライ
十九時半 ビール、コロッケ、竹輪豆腐大根イカつみれごぼう天おでん
深夜〜朝方　ストロング二本

昨日変更
夜 カルボナーラ

151/41.1
朝 なし
昼 梅干しおにぎり、コロッケ、牡蠣のポタージュ
夜 チャーハン、肉焼売
間食 シャインマスカット、6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ

149/41.3（274日目）
朝/豆腐麦ごはん、明太子、鶏天、きゅうりの漬物、サラダ（トマト、レタス、大根）
昼/サフランライス、あさりの酒蒸し、ひよこ豆
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>116

>>117
144日目　163/64.60
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、アスパラとしめじのバター醤油炒め、餃子5＋ポン酢、生姜天、ナゲット4＋ケチャップ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/47.9/8.7%
プロテイン、低脂肪乳、ドリア、ショートケーキ、コーヒー
ポッキー冬のくちどけ、餃子、そば、中華麺、海苔

151/41.8
朝 ヨーグルト、バナナ半分、ちぎりパンひとちぎり
昼 梅干しおにぎり、白身魚のフライ、かぼちゃのポタージュ
夜 ポトフ鍋（鶏もも肉ウインナー人参じゃがいも玉ねぎキャベツエリンギしめじ）
間食 シャインマスカット、6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ

十三時起床
十三時半　カップ麺、イカボール大根小がんもおでん、卵焼き
夕　ご飯、ゴマ坦々鍋、豆腐大根煮物、梨
間　ミニカップアイス
深夜　日本酒、鶏白菜鍋
朝　卵雑炊大盛り

149/41.1（275日目）
朝/麦ごはん、卵焼き、ほうれん草胡麻和え、トマト、オリーブオイル少し
昼/チーズのせ厚揚げ、豚肉とにんにくの芽の炒めもの
夜/木綿豆腐、焼き明太子
飲み物/ダイエットコーラ
その他/シュガーラスク1枚
>>121

>>122
145日目　163/64.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、きゅうりキムチ、カルビ、筑前煮
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/42.1
朝 グラノーラ（牛乳）
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ、コーンポタージュ
夜 鍋の残りでチーズリゾット
間食 シャインマスカット、6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.1（276日目）
朝/麦ごはん、ハムステーキ2切れ、ほうれん草胡麻和え、ごま油少し
昼/チャーシュー麺（麺半玉）、コーン、うぐいす豆甘煮、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>126

十二時起床
十二時半　即席ラーメン、生卵、野菜、チャーシュー、焼き海苔

十七時起床
十八時　ご飯、焼き魚、カキフライ二個、オクラ里芋厚揚げ煮物、紅白なます、菜っ葉
零時　即席ラーメン、生卵、野菜、チャーシュー、ソーセージ二本
七時半　ご飯、馬鈴薯玉ねぎ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、レタス多め、焼き油揚げ、微糖缶コーヒー
十三時　焼き飯

十七時起床
十七時半　肉じゃが、紅白なます
零時　日本酒、冷凍アヒージョ、冷凍手羽先、冷凍海老グラタン
三時　日本酒、鮭タラコ味噌、缶詰サラダチキン
七時半　卵かけご飯
十二時　串カツ六本

151/42.4
朝 ファボールサンド半分
昼 梅干しおにぎり、かぼちゃコロッケ
夜 カレーライス（卵黄、らっきょう）
間食 6Pチーズ1P

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

>>128
146日目　163/64.35
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、餃子5＋ソース、エノキちくわの中華炒め、しめじと糸こんにゃくのピリ辛煮、鶏肉とキャベツの豆板醤炒め
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチキンカレーグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/41.3（276日目）
朝/麦ごはん、チキンステーキ、チーズ、ごぼうと牛肉の煮物、昆布豆
昼/麦ごはん、チーズ厚揚げ、焼き明太子
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/甘納豆小袋
>>130

>>135
147日目　163/64.05
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺ちゃんぽん味＋卵
昼）それぞれシェア（サーモンのカルパッチョ、塩ダレカルビサラダ、カモ肉のカルパッチョ、明太子パスタ、うにのオーロラソース、ジェノバピザ）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日追加
間食 6Pチーズ1P、ちぎりパンふたちぎり
夜 コロッケ

151/42.3
朝 バナナ半分
昼 ハニーマスタードチキンバーガー、ピザまん半分
夜 カレーライス
間食 塩おかき、柿

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ

149/41.5（277日目）
朝/麦ごはん、出汁巻き、ハムステーキ、チーズ、たくあん
昼/麦ごはん、焼き鯖、エリンギとニラの炒めもの、もみじおろし、たくあん
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/キャラメルサンドクッキー2つ
>>136

十七時起床
十七時半　ご飯、馬鈴薯玉ねぎわかめ味噌汁、刺身、焼豚、レタス、玉子蓮根人参揚げほうれん草豆腐煮物、梨二切れ、うずら卵串カツ
間　ビール
二十三時　ビール、日本酒、キムチマグロたたき和え、冷凍ミニハンバーグ四個、冷凍肉団子二個
零時　カップきつねうどん
四時半　日本酒
十一時　卵かけご飯

>>138
148目　163/64.05
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺豚骨ラーメン風、餃子5＋ソース、骨なしチキボン4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、天ぷら（エビ2、ミニイカ3、ナス1）、卵焼き2、レンコンとオクラの明太マヨ和え、お刺身（サーモン4、鶏刺しの炙り6）＋ポン酢
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

二十時半起床
二十時半　日本酒、しじみ味噌汁、メンチカツ、唐揚げ二個、塩鯖、紅白なます、キャベツ
三時　冷凍チャーハン、カップ麺、温玉
十時　ブルボンミニアソート
昼　焼きそば

151/42.1
朝 ヨーグルト
昼 梅干しおにぎり、かぼちゃコロッケ
夜 かき揚げ蕎麦
間食 塩おかき

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ、カフェラテ

149/41.4（278日目）
朝/麦ごはん、チキンステーキ2切れ、焼き明太子、たくあん
昼/ロールパン3つ、ベーコン、ブロッコリー
夜/麦しらすおにぎり
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ラム酒入りチョコ1つ
>>140

>>142
149目　163/63.75
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺カレーうどん風＋卵＋天かす、カニカマ天＋めんつゆ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソと糖質オフカレールーのグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/47.3
ご飯、ハンバーグ、苺フロート、菓子パン2、コーヒー
そば、うどん、コーンフレーク、プロテイン、焼酎

151/42.1
朝 グラノーラ（牛乳）、バナナ半分
昼 カップラーメン
夜 マック（旨辛てりやきバーガー、ナゲット、ポテト）
間食 クリーム玄米ブラン2枚、塩おかき

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ、カフェオレ

149/41.6（279日目）
朝/麦ごはん、海老焼売、豚肉と玉ねぎのチーズ炒め、コーン
昼/チーズトースト、コンビーフ、オクラのおかか和え、オリーブオイル少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/みかん半分
>>145

二十一時半起床
二十一時半　焼き鮭、ピーマン玉ねぎ肉団子甘酢炒め
二十三時　冷凍チャーハン
二時半　ビール、冷凍上海焼きそば
七時半　ご飯、マグロたたき、卵焼き
十時　ビール、キムチ
十二時半　ビール
十三時　カップラーメン、フグ煮物

>>146
150目　163/63.75
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ナゲット3、骨なしチキボン3＋ケチャップ、こんにゃく麺ちゃんぽん味＋卵
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、揚げ鶏、カニクリームコロッケ、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/46.8
トースト、スクランブルエッグ、サラダ、クッキー、紅茶、スタバ、
豚丼、缶コーヒー、緑茶

昨日追加
間食 6Pチーズ1P

151/42.5
朝 ちぎりパンひとちぎり
昼 鉄火巻き、海老マヨ巻き、焼き鳥ネギま2本
夜 肉じゃが、玉ねぎと卵のかきたま汁、ごはん
間食 6Pチーズ1P、塩おかき

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ

二十二時半起床
二十三時　ビール二本、ピーマン玉ねぎ肉団子甘酢炒め、冷凍肉団子
二時　ビール
四時　ビール、焼酎冷凍あんかけ焼きそば
七時　ビール
九時　卵かけご飯、目玉焼き

149/41.3（280日目）
朝/麦ごはん、ウィンナー、中華風あんかけ（イカ、オクラ、もやし、ネギ、コーン）
昼/ハムチーズトースト、ピクルス
夜/オクラのおかか和え
飲み物/ダイエットコーラ
その他/みかん1個、柿1個半
>>149

>>151
151目　163/63.95
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、ミニ明太はんぺん4、サバの味噌煮、豚キムチ少々、ミネストローネ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのクラムチャウダー風グラタン
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/46.4
コーヒー、プロテイン、低脂肪乳、パスタランチ、和菓子、抹茶、
マッシュポテト、カレーライス、小松菜、粉末ココナッツクリーム、焼酎

十四時起床
十六時半　鮭おにぎり

零時半起床
一時　鮭おにぎり、油揚げ白菜味噌汁二杯、肉野菜炒め、ちくわ玉ねぎ馬鈴薯煮物
三時　ビール二本、冷凍焼売
五時半　カップきつねうどん、ご飯

149/41.4（281日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、白ネギ酢味噌和え、チーズ、なめ茸
昼/ロールパン3つ、スナップえんどうと小海老の炒めもの
夜/手巻き寿司2本（鮪、海老、イクラ、サーモン、きゅうり）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/みかん1個、柿半分
>>155

朝 ファボールサンド半分、ヨーグルト
昼 カレーラーメン半分、肉じゃが（じゃがいも2個）、ごはん少し
夜 スンドゥブ（チーズトッポギ卵トッピング）
間食 クリーム玄米ブラン1枚

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェラテ

十時起床
十一時半　激辛カップ麺
十二時半　ご飯、豆腐わかめ味噌汁、卵野菜炒め
十五時半　チューハイ、カツオたたき
十八時半　ご飯、あさり味噌汁、刺身、酢豚、柿

160/46.8
紅茶、コーヒー、ランチ お粥・点心・サラダ・ザーサイ・プリン
オレンジジュース、ティラミス、カフェラテ、粉末ココナッツクリーム、
プロテイン、焼酎

>>156
152目　163/63.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、しめじと糸コンのピリ辛煮、味噌汁、唐揚げ5＋ケチャップ、サバポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのクラムチャウダー風グラタン
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.9
朝 ヨーグルト、ちぎりパンひとちぎり
昼 梅干しおにぎり、アジフライ
夜 クリームシチュー（豚肉玉ねぎ人参じゃがいもアスパラ）、あずきおさつブレッド
間食 塩おかき

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

三時就寝　六時起床
七時　ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、納豆、味海苔、キムチ一口、柿
昼　鶏そぼろ卵丼ミニ、焼き油揚げ、納豆
夕　ご飯軽め、なめこネギ味噌汁、メジマグロ切り身焼き、蓮根豆腐人参里芋煮物

149/41.5（282日目）
朝/チーズトースト、ミニクロワッサン、ポタージュ
昼/麦ごはん、梅しらす、鶏ハム、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/柿1個、板チョコ1欠け
>>159

>>163
153目　163/63.80
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、鶏肉としいたけのマヨポン炒め、こんにゃく麺のカレーうどん風＋卵＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、天ぷら（ミニイカ2、海老天2、ナス）卵焼き3、レンコンとオクラの明太マヨ和え、お刺身（甘海老10〜15？切れ、サーモン2切れ、タコ4、ブリ2）しいたけの甘酢唐揚げ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.7
朝 ちぎりパンひとちぎり
昼 肉まん、ピザまん3/4
夜 シチュードリア
間食 クリーム玄米ブラン1枚

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.4（283日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、コーン入り卵焼き、チーズおくら、きゅうりの漬物
昼/チーズトースト
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ブルーベリージュース
その他/林檎と柿半玉ずつ
>>166

>>165 書き忘れ。夕にいよかん追加

二十時頃就寝　三時起床
四時半　カツ丼大盛り、なめこ味噌汁
九時　ピーマンパプリカキャベツ卵炒め
十時半　カップ麺
十三時　豆腐わかめ味噌汁、里芋蓮根煮物、メジマグロ焼魚、紅白なます
間　カフェラテ少し、グレープフルーツジュース少し
夕　馬鈴薯玉ねぎわかめ味噌汁、牛切り落とし炒め、レタス、大根竹輪揚丸揚げ煮物、紅白なます、りんご

>>168
154目　163/63.45
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、芋天、はんぺん、ゆで卵＋明太マヨ、味噌汁、赤身魚焼き＋醤油
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、お刺身（甘海老10〜15弱、タコ4切れ）鶏肉としいたけのマヨポン炒め
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.6
朝 バナナ半分、ちぎりパンひとちぎり
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ、ポタージュスープ
夜 ソース焼きそば（豚バラ人参もやしキャベツ）
間食 塩おかき、柿

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.7（284日目）
朝/卵かけ麦ごはん、きゅうりの漬物
昼/たらこスパゲティ半皿、マルゲリータ2切れ、手羽中2つ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、メロンソーダ、カフェオレ
その他/ラム酒入りチョコ2つ 生理1日目
>>170

七時起床
七時半　ご飯、豆腐わかめ味噌汁、納豆、牛切り落とし炒め、レタス、りんご
昼　カレーライス、牛切り落とし炒め、レタス、グレープフルーツ
間　ビール、チューハイ
夕
カレーライス、キャベツ、大根おろし

151/41.9
朝 ヨーグルト、ちぎりパンひとちぎり
昼 梅干しおにぎり、アジフライ
夜 鶏の竜田揚げ、野菜サラダ（キャベツレタスグリーンリーフ枝豆ネギ）、ごはん
間食 塩おかき、柿

飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

>>172
155目　163/63.10
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、キムチ、トマトとチョリソのミートソースグラタン風
昼）梨、モスの菜摘モス野菜、モスチキン、オニオンフライ、クラムチャウダー
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/41.8（285日目）
朝/麦ごはん、ショルダーハム、卵焼き、ポタージュ、きゅうりの漬物
昼/ネギトロ丼、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/バナナ
>>175

>>176昼書き忘れ トマトジュース

八時半起床
八時半　カレーライス、納豆
昼　ビール、チューハイ、冷凍海老蒸し餃子、カレーうどん
間　ビール二本、チューハイ、ソーセージ三本
夕　ご飯、キャベツ卵味噌汁、ちゃんちゃん焼き、ほうれん草納豆和え、大根がんも煮物
夜　ビール

>>179
156目　163/63.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チキボン4、卵とエノキの中華炒め、ほっけ＋醤油、餃子5＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ポテトのベーコン巻き、海老天2、ナス天、レンコンとオクラの明太マヨ和え、豚バラとブロッコリーの塩炒め
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日追加
間食 6Pチーズ1P

151/41.6
朝 バナナ
昼 細巻き（鉄火、ネギトロ）、アジフライ
夜 蟹と豆腐の天ぷら、つくねのチーズ焼き、ポテトサラダ、ごはん
間食 塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.8（286日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、大根おろし、ほうれん草のおひたし
昼/麦ごはん、唐揚げ2つ、サラダ（生ハム、レタス、コーン）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/みかん
>>180

>>182
157目　163/63.60
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺ちゃんぽん風＋卵＋天かす＋キムチ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、トマトとチョリソのミートソースグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

七時半起床
九時　ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ三本、味海苔、納豆、卵焼き一切れ、キャベツ
昼　卵うどん、エビクリームコロッケ
間　ビール三本、冷凍ミニチーズハンバーグ四個、ポークジャーキー
夕ご飯軽め、マグロたたき、メジマグロ焼き魚

151/41.3
朝 バナナ
昼 カレーヌードル
夜 とんこつ醤油鍋（豚肉キャベツ豆腐ネギ人参しめじほうれん草）
間食 クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

八時半起床
九時　カップヌードル
昼　マグロたたき丼、豆腐わかめ味噌汁、納豆ほうれん草和え、バナナチョコアイス
間　ビール、揚げ唐辛子少し
夕　ご飯、寄せ鍋

149/41.5（287日目）
朝/麦ごはん、牛肉大根おろし和え、味噌汁
昼/チーズトースト、鶏ハム、ローストビーフ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/板チョコ1欠け、バナナ、みかん
>>185

>>186
158目　163/63.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、カルビ、麻婆豆腐
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレー＋天かす、キムチ、漬物
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.8
朝 ヨーグルト
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ1個半
夜 鍋の残りでとんこつ醤油ラーメン
間食 柿、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.3（288日目）
朝/麦ごはん、海苔、ベーコン、ポテトサラダ、ほうれん草のおひたし
昼/ロールパン1つ、マルゲリータ2切れ、生ハム
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/板チョコ1欠け、みかん2つ、バナナ2本
>>190

>>191
159目　163/63.55
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、カレールー＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、キムチ、明太高菜
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

七時半起床
八時半　寄せ鍋少し
九時　海苔弁
昼　海苔弁
夕　ビール二本、鴨ロースト、もやしピーマン炒め、春巻き一本、しじみ味噌汁
夜　ビール二本、レモンサワー、ストゼロ、白身魚豆腐練り天ぷら

151/41.8
朝 パルテノ
昼 梅干しおにぎり、アジフライ
夜 ハヤシライス
間食 ガーリックラスク2枚、柿
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/40.8（289日目）
朝/麦ごはん、牛肉とキャベツの炒めもの、ハム、れんこん金平、きゅうりの漬物
昼/麦ごはん、豚生姜焼き、ごぼう胡麻マヨ和え
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、ヤクルト
その他/串団子2本、ミントガム2粒
>>194

九時半起床
十時　ウィンナーパン、カップ鴨だしそば
十三時　ビール二本、串カツ、茄子肉挟み天、卵焼き一切れ
夕　ビール、ストゼロロング、ポテチ、イカ唐揚げ、焼き油揚げ、冷凍たこ焼き十個

>>195
160目　163/63.60
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、明太高菜
間）パイナップルケーキ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、漬物、明太高菜、ナゲット4＋ケチャップ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日変更
夜 蟹、牡蠣フライ、ネギと豆腐のかきたま汁、ごはん

151/41.6
朝 グラノーラ（牛乳）
昼 梅干しおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 ハヤシライス
間食 デーツ1粒、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/40.7（290日目）
朝/チーズトースト、れんこん金平
昼/豚平焼き、フランクフルト、卵たこせん、焼きそば少し
夜/唐揚げ2つ、餃子3つ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、メロンソーダ
その他/串団子2本、梅茎わかめ5つ、柿1玉
>>199
うーん食べたなぁ。明日から頑張ろう。

二時半起床
五時半　カップ力うどん、温玉

十四時起床
十四時　焼き魚、水餃子野菜スープ
間　チューハイロング二本、冷凍たこ焼き十四個
夕　玉ねぎわかめ味噌汁、豆腐人参大根ほうれん草煮物、豚生姜焼き、キャベツ
十九時半　カップヌードル
零時　牛丼大盛り、生卵

>>202
161目　163/63.30
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、ゆで卵＋明太マヨ、チキボン4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、イカフライ、鶏皮串、鶏もも串、糖質オフブランパン2
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.6
朝 バナナ
昼 肉まん、餃子まん
夜 ハヤシライス
間食 ガーリックラスク2枚、6Pチーズ1P、柿
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.4（291日目）
朝/カレーライス、コブサラダ（トマト、キャベツ、ブロッコリー、人参）
昼/パンケーキ、目玉焼き、レタス
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/塩飴、甘納豆小袋
>>204

七時半起床
八時　チャーハン、目玉焼き、ソーセージ二本
昼　海老天山菜そば
間　プロテイン
夕　ご飯軽め、水餃子入りごま豆乳鍋二杯、冷蔵ピザ三切れ
深夜　ビール、海老天玉子山菜そば、ミニ牛とじ丼

>>207
162目　163/63.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす＋卵
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ユッケジャンスープ、お刺身（鰹たたき4、サーモン、はまち2、甘海老2、ホタテ2）唐揚げ4
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.5
朝 バナナ
昼 ハニーマスタードチキンバーガー、シチューブレッド
夜 鮭の塩焼き、煮物（大根人参油揚げ）、わかめとじゃがいもの味噌汁、ごはん
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.4（292日目）
朝/ロールパン2つ、ゆで卵、ハム、チーズ
昼/豚バラ丼、厚揚げ、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/粒チョコ1つ、バナナ
>>209

>>211
163目　163/63.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚汁、天ぷら（はす、海老2）煮しめ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、アジフライ、ミニ唐揚げ5、カニクリームコロッケ、お刺身（鰹たたき4、甘海老2、はまち2、ホタテ1）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

十一時半起床
十三時　ご飯軽め、魚のあら汁、白菜ソーセージ煮込み、菜っ葉よごし
夕　日本酒、ビール、刺身多め、焼き魚、金時草、里芋玉ねぎ味噌汁、カップ焼きそば
夜　アイスキャンデー二本

151/41.9
朝 ヨーグルト、スティックパン1本
昼 塩担々麺
夜 唐揚げ3個、キャベツの千切り、ごはん少し
間食 クリーム玄米ブラン1枚、ガーリックラスク1枚
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

149/41.5（293日目）
朝/麦ごはん、出汁巻き、ほうれん草の白和え、牛肉とれんこんの甘辛煮、きゅうりの漬物
昼/麦ごはん、鶏ハム、キムチ、ほうれん草の白和え
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ラム酒チョコ2つ
>>214

十一時起床
十二時　冷凍肉うどん、生卵、卵焼き
十四時　塩鯖、牛切り落とし塩胡椒焼き、ブロッコリー
夕　ハイボールロング、ビール二本、こてっちゃん、おでん(ロールキャベツ、牛すじ、大根、おでん、豆腐、竹輪)
夜　ビール、冷凍お好み焼き、カップ麺

164目　163/63.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、肉団子汁、ゆで卵＋明太マヨ、焼鯖、玉ねぎ天3
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのカルボナーラ風グラタン
間）ぐーぴたココア3枚
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

訂正
>>215
164目　163/63.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、肉団子汁、ゆで卵＋明太マヨ、焼鯖、玉ねぎ天3
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのカルボナーラ風グラタン
間）ぐーぴたココア3枚
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.4
朝 スティックパン半分
昼 肉まん、ピザまん
夜 鮭ハラス塩焼き、煮物（人参うすあげ大根）、うすあげと玉ねぎの味噌汁、ごはん
間食 柿、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.2（294日目）
朝/麦ごはん、ゆで豚とレタスのサラダ、チーズ、ツナコーン
昼/麦ごはん、きのこオムレツ、ヨーグルト、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カロリーオフサイダー、カフェオレ
その他/粒チョコ1つ、みかん、バナナ
>>219

テスト#ox4l2+v9f5

間違えた（；＾＾）

165/54.5/♀
昼　コーヒー、ミートソースドリア
間　ミニどら焼き3個、紅茶＋蜂蜜
間　ヨーグルト＋蜂蜜
夕　たらこクリームスパゲティ
間　パウンドケーキ1切れ、チロルチョコ5個くらい

160/47.6
紅茶、ビスケット、キーマカレーライス、れんこん、煮豚、
ご飯、小松菜、そぼろ、ピーマン、もろみ味噌、コーヒー、クリーム、焼酎

>>223
165目　163/62.95
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、たまねぎ天2、さば味噌、ゆで卵＋明太マヨ、しめじとアスパラのオリーブ炒め、シュウマイ6＋ポン酢
間）龍のひげ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのジェノベーゼソースグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

七時半起床
九時　牛とじ丼、納豆
昼　ナポリタン大盛り、トマト、ブロッコリ
夕　ご飯軽め、なめこ豆腐味噌汁、ヒレカツ、キャベツ、里芋大根煮物
夜　ビール、ストロングロング、日本酒、刺身、ヒレカツ、赤ウィンナー
深夜　ビール
朝　カップきつねそば、かしわ天

151/41.7
朝 なし
昼 餃子まん、ピザまん
夜 チャーハン、餃子
間食 ガーリックラスク2枚
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ

149/41.3（295日目）
朝/チーズトースト、ヨーグルト
昼/麦ごはん、麻婆茄子、からし蓮根、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/粒チョコ1つ
>>225

十二時起床
十二時半　ご飯、肉野菜炒め、ヒレカツ一つ、とろろ芋
夕　日本酒、ビール、うなぎ一尾、豚肉野菜炒め、山芋人参油揚げ煮物
夜　ビール、豚肉野菜炒め、カップカレーうどん

>>230
166目　163/63.10
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、オニオングラタンスープ、イワシ生姜煮、塩昆布オクラ、しいたけの胡椒炒め
間）パイナップルケーキ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソの明太チーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.5
朝 ロールパンひと口
昼 チャーハンおにぎり、コロッケ
夜 すき焼き（牛肉、玉ねぎ、春菊、木綿豆腐、白菜）、ごはん
間食 チョコクッキー1枚
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

149/41.2（296日目）
朝/麦ごはん、焼豚2切れ、唐揚げ2つ、鶏ミンチとピーマンの炒めもの
昼/ロールパン3つ、チーズ
夜/ロールキャベツ1つ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ビーフジャーキー5枚、塩飴2つ
>>233

>>234夜書き忘れ、赤ウィンナー

十七時半起床
十八時　ビール、ご飯二杯、すき焼き、生卵、焼きピーマン一切れ、柿一切れ
零時　ビール、ご飯、すき焼き、生卵、野菜ワンタンスープ

151/41.3
朝 チーズ蒸しパン、パルテノ
昼おにぎり梅、蟹クリームコロッケ、牡蠣のポタージュ
夜 麻婆豆腐、じゃがいもとわかめの味噌汁、ごはん
間食 柿
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、カフェオレ、ココア

149/41.2（297日目）
朝/麦ごはん、ロールキャベツ2つ、チーズ、玉子豆腐、ポタージュ
昼/ラスク3枚、コンビーフ、茹でインゲン
夜/ポテトニョッキ少し
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/柿1玉、粒チョコ1つ、ビーフジャーキー3枚
>>238

>>236
167目　163/62.90
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、豚汁、塩昆布オクラ、豚キムチ少々、チキボン4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質オフカレールー＋トマト＋チョリソ＋天かす
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

十二時半起床
十三時半　ご飯二杯、豚汁、焼きサンマ、豚肉野菜炒め
二十時　ご飯軽め、豚抜き豚汁、餃子四個、里芋大根丸揚げ半分煮物、なめ茸トロロ大根おろし、梨三切れ
二十三時　ビール三本、ストロングロング、冷凍つくね、冷凍塩カルビ、冷凍ミニハンバーグ
二時　カップそば

>>243
168目　163/63.10
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、コーンクリームスープ、チョリソ4、塩オクラ3、餃子5＋ゆずポン
昼）サラダ、アンチョビとトマトのピザ4切れ、カルボナーラ6割、干しぶどうとくるみのパン２口
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、辛口ジンジャーエール

149/41.1（298日目）
朝/麦ごはん、目玉焼き、鶏ハム、お味噌汁
昼/クリスピーピザ5切れ、ポテト一掴み、ナゲット2つ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/スニッカーズミニ1つ
>>242

151/41.7
朝 なし
昼 ポタージュスープ
夜 キムチ鍋（豚肉白菜ネギ椎茸ニラ大根）
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

>>246
169目　163/63.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、ほうれん草のクリームスープ、チキボン5、プルコギ、塩オクラ4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、お刺身（ホタテ5、生エビ3）天ぷら（海老天2、ミニイカ天2）卵焼き3切れ、アスパラのベーコン巻2、れんこんとオクラの明太和え、ハンバーグ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、オールフリー

十四時起床
十五時　ご飯大盛り、冷凍牛丼の具二個、生卵、納豆

二十一時半起床
二十一時半　トンテキ少し、キャベツ、カキフライ一個、イカリング揚げ一個、白菜、紅白なます
一時　サラダチキン
二時半　ご飯、マグロたたき、馬鈴薯わかめ味噌汁
六時半　ご飯軽め、豆腐白菜味噌汁、目玉焼き、ハム二枚、キャベツ、納豆、りんご三切れ
昼　イカ焼きそば半人前、ミックスお好み焼き半人前、牛タレ焼き半人前、プロテイン

149/41.1（299日目）
朝/チーズトースト、ポテトニョッキ、温野菜（人参、玉ねぎ、ブロッコリー）
昼/えびピラフ多め、きゅうりとわかめの酢の物、お味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/苺チョコ2つ
>>247

160/47.8
プロテイン、低脂肪乳、コーヒー、ドリア2、フルーツタルト
ご飯、無水カレー、ししとう、味噌、青しそ、
バゲット、クリーム、焼酎、ほうじ茶

>>250
170目　163/測定忘れ
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、お刺身（ホタテ4、生エビ3）天ぷら（紅生姜、ミニイカ2、ナス）チョリソ4
昼）カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、てりやきチーズチキン、もも串、キムチ鍋
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.8
朝 チーズ蒸しパン
昼 おにぎり梅、なすの天ぷら
夜 鍋の残りでキムチラーメン
間食 柿
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

十九時起床
十九時半　あさり味噌汁、塩鯖、ごぼ天大根竹輪里芋煮物、きゅうりキャベツ酢漬け
二十二時半　冷凍かた焼きそば
四時　冷凍焼き飯、あさり味噌汁、ノンオイルツナ缶、納豆
七時半、とろろかけご飯、豆腐わかめ味噌汁

149/41.3（300日目）
朝/チーズトースト、ミートボール、ウインナー、りんご半玉
昼/麦ごはん、炒めもの（牛カルビ、インゲン、玉ねぎ、ピーマン）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/キャラメル1つ
>>252

十七時半起床
十八時半　焼きそば、白菜なめこ大根味噌汁、ひじき煮物
二十一時　カップヌードル、みかん
二時半　冷凍チキンライス一袋、薄焼き卵二個分

151/41.8
朝 なし
昼 ネギトロ巻き、蟹クリームコロッケ
夜 マック（旨辛てりやき、ポテト、ナゲット）
間食 柿
飲み物 水、スポーツドリンク、ココア

>>254
171目　163/36.30
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、赤魚＋醤油、チョリソ4＋ケチャップ、豚汁
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのボロネーゼグラタン風
間）糖質オフチョコ半分、こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/41.3（301日目）
朝/麦ごはん、豚生姜焼き、チーズ、ピーマン辛味噌和え、お味噌汁
昼/麦ごはん、納豆、鯖味噌煮、湯豆腐、チーズ
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、ブルーベリーオレ
その他/なし
>>257

157/58.0

昼:菓子パン一個
夜:かきたまうどん

夜に食べるのがいけないんだろうけど朝食べたいと思わないんだよな…その食生活を変えないとだめなのか

162/51
朝 スープカレー じゃがいもにっころがし
昼 鶏肉のお弁当 じゃがいもにっころがし ほうれん草と玉子スープ
夜 おでん こんにゃく3 厚揚げ1 玉子1 大根1
>>263
なん十年と朝はお腹すかないから食べずに夜がっつり生活だったけど
中年太りしだして4ヶ月前からダイエット開始して
夜は麺やお米、粉ものはやめて軽めにしたら
朝お腹すく様になって食べれるようになりましたよ

七時半起床
九時半　卵かけご飯
昼　焼き飯、梅干
夕　ご飯軽め、しじみ味噌汁、アジ焼き魚、油揚げ白菜里芋煮物、味海苔

160/47.4
トリュフクリームパスタ、バゲット、ミネストローネ、紅茶、コーヒー
貢茶ブラックミルクティー、クリスピークリームドーナツ
ご飯、無水カレー、牛肩ロース、落花生、焼酎

>>261
172目　163/63.25
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩ゆで卵、ししゃも5＋明太マヨ、だんご汁、塩オクラ4、人参としいたけの煮物
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのエビクリームグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.3
朝チーズ蒸しパン一口
昼 おにぎり梅、コロッケ
夜 スペインオムレツ、トマトとモッツァレラのシチューパイ
間食 ミニスコーン2個、6Pチーズ1P、柿
飲み物 水、スポーツドリンク、ココア、カフェオレ

149/41.1（302日目）
朝/チーズトースト、ウインナー、葡萄、ヨーグルト
昼/明太子おにぎり、玉子豆腐、ホルモン味噌煮込み、キャベツの千切り
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/焼き芋半分、バナナ
>>262

二時起床
三時半　カップきつねそば、しじみ味噌汁
七時　ご飯、豆腐わかめ味噌汁、ソーセージ四本、ブロッコリー、味海苔
昼　チャーハン小盛り、麻婆豆腐小鉢、みかん

>>267
173目　163/62.70
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩ゆで卵、しゃけ＋醤油、オニオンスープ、塩オクラ、えのきとちくわの塩コショウ炒め、豚キムチ少々
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チーズグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日追加
間食 カントリーマアム1個

151/41.4
朝 チーズ蒸しパン一口
昼 肉まん、ピザまん
夜 カジキソースカツ、人参と蓮根のきんぴら、玉ねぎとわかめの味噌汁、ごはん
間食 ミニスコーン2個、柿
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

149/41.0（303日目）
朝/チーズトースト、ウインナー、ピクルス、ヨーグルト
昼/麦ごはん、納豆、焼き鳥ねぎま3本、ピーマン人参炒めもの、きゅうりの漬物、お味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/バナナ
>>269

十六時就寝　二十二時半起床
二十三時半　白身魚フライ三個、キャベツ、金平ごぼう
四時　即席ラーメン、生卵、ソーセージ二本、ご飯軽め、冷凍牛丼の具

六時就寝　十二時起床
昼　ご飯、里芋白菜油揚げ味噌汁、金平ごぼう、ひじき煮物、カブ千枚漬け、菜っ葉よごし
夕　ご飯、牛肉白菜豆腐油揚げキノコすき焼き風煮、金平ごぼう、菜っ葉よごし、エンドウ豆煮物一口

160/48.1
カレーライス、ラーメン屋、コーヒー
ラーメン屋、カレーライス、落花生、焼酎
これは…やってもうた

昨日追加
夜 鶏皮の唐揚げ

151/41.7
朝 チーズ蒸しパン
昼 おにぎり梅、焼き鳥ネギま2本、揚げ餅1個
夜 ニラ饅頭、マカロニサラダ、炒め物（ウインナー卵ほうれん草）、ごはん
間食 ミニスコーン2個、チーズあられ、チロルチョコ1個
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア、ショコラミントオレ

>>272
174目　163/62.80
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩ゆで卵、豚汁、えのきとちくわの塩コショウ炒め、チキボン5、サバポン酢
間）パイナップルケーキ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チーズマカロニグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

149/41.0（304日目）
朝/チーズトースト、フランクフルト、ポタージュ
昼/寿司7皿
夜/しらすおにぎり
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/粒チョコ1つ
>>274

二十時就寝　二十三時起床
五時　冷凍チャーハン、冷凍ミニハンバーグ二個
九時半　卵かけご飯、豆腐わかめ味噌汁、卵焼き二切れ、ブロッコリ
十三時　キウイ三個ほど

>>264
ありがとうございます。夜お腹空いても食べないことがやっぱり大事なんですよね…

158/測定器なし
昼:チーズ牛丼
夜:飲み会でチューハイ3杯、ワイン1グラス分
おつまみとして枝豆、馬刺し、もちチーズ巻き、トマトとモッツァレラのサラダ、キャベツサラダ

こう見ると食べる時必ずチーズが入ってる…だもの太るわけだよな…
もう自分はチーズ禁止にしないとだめだ…
ダイエット辛い…

>>278
175目　163/62.70
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、えのきちくわ、チーズマカロニグラタン、
間）パイナップルケーキ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、すき焼き＋生卵、天ぷら（海老2、白身魚、れんこん、ししとう）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.7
朝 バナナ半分、パルテノ
昼 おにぎり梅、コロッケ、サンドロール（銀チョコバニラ）半分
夜 牛丼ミニ（生卵、紅生姜）
間食 グミ、柿
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア、ショコラミントオレ

149/41.6（305日目）
朝/麦ごはん、チーズ厚揚げ、炒めもの（鶏もも、ピーマン、玉ねぎ）
昼/ミニハンバーグ、ハッシュドポテト、マリネ（イカ、海老、帆立）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カシスソーダ
その他/粒チョコ1つ
>>279

>>282
176目　163/62.60
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、しいたけと人参の煮物、赤魚の粕漬け、塩オクラ、餃子5、コーンスープ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、天ぷら（エビ2、ハス）明太卵焼き、ネギ卵焼き、お刺身（甘海老2、タコ2、はまち、サーモン3）
間）ギャバチョコ半分
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日変更、追加
夜 海老フライ、手羽元炙り焼き、じゃがいもとわかめの味噌汁、野菜サラダ（レタス小松菜パプリカ紫キャベツ人参玉ねぎ水菜）、ごはん
間食 ポテトチップス

151/42.2
朝 なし
昼 肉まん、ピザまん、フライドポテト、ミニスコーン1個
夜 すき焼き（牛肉白菜玉ねぎ春菊木綿豆腐）、生卵、ごはん
間食 柿、6Pチーズ1P
飲み物 水スポーツドリンク、カフェオレ

二十三時半起床
零時半　野菜鍋、卵雑炊
十二時半　ミートソーススパゲティ、豆腐わかめ味噌汁

二十時半起床
二十一時　肉じゃが、里芋油揚げ味噌汁、きゅうりイカ酢の物
三時　冷凍チャーハン、肉じゃが
八時半　卵かけご飯、りんご三切れ
昼　ご飯、魚あら汁、ひき肉玉ねぎ卵パプリカ炒め、エンドウ豆甘煮、菜っ葉よごし、沢庵、りんご二切れ、ミックスナッツ
夕　ご飯、魚あら汁、刺身、焼き魚、大根ごぼ天煮物

149/41.2（306日目）
朝/麦ごはん、焼鮭、さんま、もみじおろし、ほうれん草おひたし
昼/チーズトースト、ウインナー、ブロッコリー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/キャラメル3つ
>>285

>>286
177目　163/測定忘れ
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、お刺身（甘海老2、タコ、はまち、サーモン3）、ナス天、シュウマイ2
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす＋チョリソ＋トマト
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.9
朝 ミニスコーン3個
昼 シーフードヌードル
夜 なすの天ぷら、豚肉とじゃがいもの煮物、ネギま2本、ごはん
間食 プリン
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

149/41.1（307日目）
朝/チーズトースト、ハムとピーマンの炒めもの、ポタージュ
昼/ラスク3枚、コンビーフ、レタス、バター
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ビーフジャーキー3枚、ビスケット2枚
>>290

四時半起床
七時半　ご飯、白菜油揚げ味噌汁、ブロッコリ入り卵焼き、納豆、とろろ
昼　焼きそば、野菜スープ
十七時　ビール、日本酒、カツオたたき
十八時半　ビール、酢豚(肉のみ)

>>291
178目　163/63.00
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺和風味＋卵＋牛丼のもと＋天かす、玉ねぎ天2＋明太マヨ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのボロネーゼグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

160/47.5
コーヒー、紅茶、スパゲティ2、牛丼
貢茶タピオカミルクティー、刺身、味噌、ピーマン、酒

151/41.7
朝 バナナ半分、ヨーグルト
昼 おにぎり梅、コロッケ、シチュースープ
夜 おにぎりへしこ、白身魚のフライ、鶏肉の甘酢餡かけ（なすピーマンパプリカ）、ごぼうサラダ
間食 グミ、ミニスコーン2個、柿
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

149/41.4（308日目）
朝/麦ごはん、トマト、ほうれん草のおひたし、ザーサイ、炒めもの（牛肉、にんにくの芽、玉ねぎ）
昼/ミニクロワッサン2つ、バジルフランスパン
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カルピス
その他/粒チョコ1つ、キャラメル1つ
>>294

>>296
179目　163/62.60
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、唐揚げ3＋ケチャップ、コーンスープ、さば味噌、餃子5＋ポン酢
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質オフカレールー＋天かす＋チョリソ＋トマト、玉ねぎ天、いか黄金
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

一時半起床
三時　冷凍チャーハン、酢豚(野菜のみ)
七時　卵焼き二切れ、ソーセージ二本、大根おろし
昼　あっさり系ラーメン二杯
間　カフェラテ少し、ヤクルト
夕　ビール、ご飯超軽め、大根里芋味噌汁、焼きサンマ、金平ごぼう
夜　日本酒一合、冷凍白身魚フライ

151/41.8
朝 ファボールサンド一口
昼 チーズ肉まん、牛すきまん
夜 蟹と豆腐の天ぷら、焼売、じゃがいもとわかめの味噌汁、ごはん
間食 ミニスコーン2個、柿、グミ
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

149/41.5（309日目）
朝/チーズトースト、唐揚げ2つ、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス）
昼/ローストビーフ、茹でオクラ、ピクルス、イングリッシュマフィン
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/みかん2つ、粒ガム2つ
>>299

>>295,302
>>302の冷凍タルタルフライ(冷凍白身魚フライ)は二個

九時起床
九時半　ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、味海苔、りんご三切れ
昼　ビール二本、冷凍タルタルフライ四個、アスパラ巻きベーコン
十四時　ビール、日本酒、焼きサンマ、ミニ冷奴半分、ポークジャーキー
二十時　日本酒、ちゃんちゃん焼き、豚角煮

>>300
180目　163/62.65
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、回鍋肉、豚汁、サバポン酢
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソの明太グラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.8
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり梅しそ、蟹クリームコロッケ
夜 オムライス
間食 ミニスコーン2個、柿、グミ
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

149/41.2（310日目）
朝/麦ごはん、ミニハンバーグ2つ、チーズ、サラダ（レタス、キャベツ、玉ねぎ）
昼/チーズベーグル2枚、ブロッコリー、バナナ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/みかん4つ
>>304

八時起床
八時半　ご飯大盛り、目玉焼き二個、ソーセージ四本、納豆
十一時　日本酒、冷凍ミニハンバーグ三個
十四時　カップうどん
十八時　ご飯、白菜油揚げ味噌汁、焼きサンマ、肉じゃが、大根油揚げ山芋イカつみれ煮物

160/47.4
コーヒー、ラーメン、餃子、ミスド2、ゆで豚、にんにく、
かいわれ、牛スネ肉のデミグラス煮、そば湯、酒

>>307
181目　163/62.85
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、塩麹白身魚、しめじと糸こんにゃくの炒め煮、豚肉ともやしのポン酢がけ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日追加
間食 6Pチーズ1P

151/41.8
朝 なし
昼 肉まん、ピザまん、ミニスコーン2個
夜 カレーライス
間食 柿、グミ、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア、ジャスミンミルクティー

149/41.2（311日目）
朝/マックグリドル、ハッシュドポテト、ポタージュ
昼/麦ごはん、ミートボール3つ、ブロッコリー、オクラの胡麻和え
夜/鶏だしスープ
飲み物/ダイエットコーラ、カロリーオフサイダー
その他/三角チョコパイ半分、みかん3つ
>>309

160/47.5
コーヒー、ラーメン、餃子、唐揚げ、大判焼き
緑茶、にんにくもろみ和え、落花生、焼酎

>>310
一時半追加　冷凍焼きおにぎり二個

七時半起床
八時　ご飯、大根豆腐白菜味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、柿
昼　スシローで寿司十五皿ほど、茶碗蒸し、ラーメン半分
夕　ご飯一口、大根里芋玉ねぎ油揚げ味噌汁、ブリ刺身四切れ、餃子三個、厚揚げ菜っ葉煮物、とろろ大根おろし合わせ
夜　ハイボール一杯
零時　ビール、冷凍お好み焼き

>>312
182目　163/62.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、焼きサバ＋ポン酢、豚キャベツ中華炒め、しいたけ胡椒、エビのビスクリゾット（インスタント）
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、あらびきフランク、カキフライ3＋ソース、鶏皮串
間）ぐーぴた
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.8
朝 ヨーグルト
昼 梅しそおにぎり、骨なしチキン
夜 カレーライス
間食 柿、グミ
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ジャスミンミルクティー、飲むヨーグルト

149/41.4（312日目）
朝/チーズトースト、ミニハンバーグ、ブロッコリー、いんげん胡麻和え
昼/肉うどん、玉子豆腐、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/バナナ、粒チョコ1つ
>>314

十時起床
十時　キャベツ卵炒め
十一時半　親子丼
昼　レモンハイ
三時　ハイボール、茹で豚肉240g
十七時　ハイボール、冷凍ナポリタン
二十時　ハイボール、牛肉牛蒡山芋甘辛煮、エビチリ小鉢、ブロッコリ少し、かき揚げ、キウイ三個分

>>317
183目　163/62.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩ゆで卵、子持ちししゃも6＋明太マヨ、豚キャベツ中華炒め、オニオングラタンスープ、玉ねぎ天2＋ソース
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、コーンスープ、ブランパン2、プルコギ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

昨日追加
夜 野菜サラダ（レタス小松菜玉ねぎ人参紫キャベツパプリカ）

151/41.6
朝 ファボールサンド半分（鳴門金時マーガリン）
昼 梅しそおにぎり、コロッケ
夜 寿司6貫、軟骨の唐揚げ、かぼちゃの天ぷら
間食 グミ、ガーリックラスク2枚、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ジャスミンミルクティー、タピオカ黒糖ミルク

149/41.2（313日目）
朝/麦ごはん、ウインナー、ささみフライ2本、ブロッコリー
昼/明太子おにぎり、鶏肉と玉ねぎの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/焼き芋2つ
>>319

十時起床
十時　ご飯、鶏そぼろ、納豆、りんご二切れ
十三時　ハイボール、餃子十個
十八時半　ハイボール、ご飯、納豆、鶏そぼろ少し、ごま豆乳鍋(魚介)
二十時半　ハイボール、たこ焼き十二個
零時　ハイボール、日本酒
零時半　豚めしおにぎり

>>322
184目　163/62.55
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、すきやき、チキボン4、玉ねぎ天2
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、はさみ揚げ、牛肉コロッケ、クリームスープ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

151/41.8
朝 ちぎりパンひとちぎり
昼 梅ゆかりおにぎり、骨なしチキン、卵焼き一切れ
夜 イカの唐揚げ、焼き鮭ハラス、ブロッコリー、じゃがいもとわかめの味噌汁、ごはん
間食 柿、グミ
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、タピオカ黒糖ミルク、黒蜜きな粉ラテ

149/41.0（314日目）
朝/麦ごはん、鶏ミンチと菜っ葉の甘酢餡和え、お味噌汁
昼/明太子おにぎり、玉子豆腐
夜/ポタージュ
飲み物/ダイエットコーラ、カロリーオフサイダー
その他/バナナ
>>324

六時起床
八時　卵かけご飯

十二時起床
十七時　サラダチキン
十八時　白菜油揚げ味噌汁、牛肉キャベツ玉ねぎ菜っ葉甘辛炒め、大根がんも餅入り一口さつま揚げ煮物、りんご二切れ
二十時　みかん二個

151/41.7
朝 ちぎりパンひとちぎり
昼 梅ゆかりおにぎり、コロッケ
夜 とんこつ醤油ラーメン（チャーシューゆで卵ほうれん草ネギメンマ）
間食 柿、グミ、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー