>>536
乗ってるのはエアロバイクかい？
連続使用時間の縛りはある？
できればスピンバイクが好ましいが・・。

まずはごく軽めの負荷でこぐ時間も5分とか10分とか少なめでやってみて
それで身体にどれくらいの疲れが出てくるか翌日の反応を見てみ？

大丈夫そうなら翌日に疲れを残さないラインを見極めつつ
少しずつ乗る時間を増やしてみよう。

毎日乗らないで3〜4日連続で乗ったらそのあとの3日間は休むとか
休養日を設けて乗らない日を作るのも虚弱系の人には大事だよ。
その辺は年齢にもよると思う。

そうやって少しずつ体を慣らして一定時間（40〜100分とか）余裕で
乗れるようになってきたら今度はその中でたまに運動強度をあげることをやってみよう。
負荷を上げてもいいし立ちこぎしてもいいしペダルの回転数を上げて激こぎしてみるとかね。