ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

だからIP表示でスレ立てろって

>>2
そんな議論は前スレで全くなかったと思いますので前スレの様式を引き継ぎました
悪しからず

>>1
おつー

>>2
荒れてないじゃん。一人二人がIPIPうるさいだせ。

一人だけじゃん

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9db4-GWXI) sage 2019/09/25(水) 07:39:25.02 ID:J1I97Ft10
NGが面倒だからIP入れてスレ立てしてくれ

ま、せっかく立ててくれたスレだし、たまにプロテインとかの話題になるとムキになる人がちらっと現れるくらいで、よそのスレに比べたら悪質な荒らしみたいなレベルじゃないから、このままいいんじゃない？

結局雨降らなかったけどトレッドミルやってきた
スポーツセンターにInbodyがあるのを発見して測定したら体脂肪率13.4%だった
確実にジョギングの成果出たけど
筋トレやってるのに特に左足の筋肉が不足してるという結果になったのは残念
そろそろ体脂肪減量は一段落させて筋肉増量した方がよさそうだ

ここ1か月くらい膝痛いなーと思いながら筋肉痛程度だろうと思って湿布もらいに病院行ったら、膝の軟骨が割れて破片が変なところに散ってた
元々運動嫌いなのに医者から「膝に負荷がかかるから運動は控えて」と言われると無性に走りたくなるw

半年以上走り続けて、やっと身体が持続的に走ることに適応してきた感じがする
膝は痛まなくなってきたし（筋肉痛はあるけど）、1�q6分27秒で無理なく走れた
トレッドミルはものすごく汗をかく
風がないということがこれだけ放熱効率の違いをもたらすとは驚いた

気象予報士の森さんによればこの先は曇りで気温は高めでいつ雨が降ってもおかしくない天気が続くとのこと
こういう天気が外を走るかどうかで迷うんだよなあ

>>9
内視鏡手術で摘出された膝遊離軟骨の動画（微グロ注意）
https://www.youtube.com/watch?v=lk5dNRLKIpU&;t=2m55s

安静にしてる気になった？

>>10
半年も走ってるのに遅くね？

>>12
この人のはデカいね！
こんなん入っててよう20年も走れたね

駄目だ我慢できねー
明日は鳥貴族行く

>>11
また山本くんが風雨に晒されることになるのか

>>13
フルマラソンの時間だったりして。

昨日走ってるときに秋っぽいウエアで走ってる人いたけど下半身がレギンスだけだった
あれ絶対ショートパンツかハーフパンツ着忘れてただろ

>>18
ゴツいタイツならそれのみでも本人が抵抗なければ問題ないよ
真鍋未央さんがランスマでロングタイツのみで走っていてカッコ良かった
まあスタイルに自信なければまずできないけどな！

ロードのレーパンに慣れてるとラン用のタイツだけで走りたくなるが
あれって多分インナーだよな

見かけたのは男だったよ
走るとあんなに臀筋が動くんだとマジマジ見てしまった

男性アスリートもランパンじゃなくてハーフタイツの人いるよ
井上大仁とか
この前は普通のランパンに戻ってたみたいだけど

ウォーキングだけど、短パンTシャツで歩いてる

出社するときに下スパッツでプリケツの外人のネーチャンたまに見るけど見苦しいまで言わんけどケツとかモモとかプルプルさせながら歩いてるのは余り見たいものではない

こういうのとかね
https://2tyannel.dmm-power.mixh.jp/wp-content/uploads/postimages/2019/04/5PRqsDW.jpg

こういう金持ち好きやわあ

そのチンチンは偽物だよ

>>10は「無理なく」だから、室温27度のジムで1km6:27のペースで1時間くらい最大心拍の70%以下くらいを維持したんだ
簡単な事じゃないぞ
外で本気で走ったら10km50分にかなり近付くわ

>>25
きんめえええ

>>18
MGCの大迫選手の真似じゃないか
靴がピンクのナイキだったらまんまそれ

突発性難聴にかかって、ジョギング禁止されてしまった。
ショック。

>>21
目覚めたのか

>>28
>>10に、

室温27度のジムで1km6:27のペースで1時間くらい最大心拍の70%以下くらいを維持した

と、書いてある？

>>33
そんなの妄想で一丁上がりよ

>>18
普通にいるだろ俺だってそうだ

また夕方に雨の予報…

前スレてで腹が減って食べちゃうて書いてあったが
俺は食べてるわ気にせず

ちゃんと腹が減るなんて高校の部活以来で嬉しくてな

ウォーキングで腹が減る人は

100〜200mぐらいの急坂で
登りは全力ダッシュ
ゆっくり呼吸を整えながらスタート地点まで戻る

を5〜10回繰り返す
気持ち悪くなって飯どころじゃなくなるからオススメ

腹が減ってる状態が嫌だからこまめに補給してる
塩羊羹とかエナジージェルの類は鞄に常備

>>39
糖尿になりそう

エネルギー枯渇はいかんからね運動中はしっかり補給が大事
前はフラスクボトルに自作のジェル入れてたけど面倒になっていまは市販品ばっか

ロードとランとスイムしてるから糖質どんだけ摂っても足りない
三食と別にパスタかパン食ってる

>>42
なんでダ板にいるの？

もう少したんぱく質やなんかが入ってて消化しにくく血糖値も上がりにくいものがいいんでないの
空きっ腹に純粋な糖質は膵臓いためるよ

粉飴とプロテイン飲むなら糖質だけじゃないからいいよね

雨降りそうなんで急いで走ってきた
急いで走ったのと身体がトレッドミルの平地ペースに慣れたせいでしんどかった
この夕方になると降るんだか降らないんだかって天気勘弁してほしいなあ

ウォーキングでは腹が減るけどジョギングでは減らない
むしろジョギングは胸がいっぱいになって食欲なくなる
ウォーキングで腹が減る人はスロージョグしてみたら？

考えたら昨日寝る前に空腹だったな
グリコーゲンの補充が足りてなかったから今日は疲れてたのかもしれない
トレッドミルで走る時はもっと糖質取らないといかんか

抜く代わりに夜走るようにしたら体すっきりしていいな

栄養失調まっしぐらｗ

走って帰ってきたら暑いから扇風機仕舞えない

>>44
チョコ一粒たべる人多いね
自分も朝イチ走るときはコーヒー飲んでチョコ食べてから
効率よく脂肪燃やすのにも糖質いるから

プロテインバーくっそまずい
これならギリシャヨーグルト買っときゃよかった

>>50
間違ってますよ
走る時に使われるのは筋グリコーゲン
食べた糖質が筋グリコーゲンになるには数時間かかるから、走る直前に糖質取っても無駄です

アホか
血中グルコースあればグリコーゲン分解するまでもないわな

スーパーに寄りながら10km走る。64分
筋トレ直後に走ったら最初の3km息が切れてキツかった

>>50
あーこれは>>39に対して言ったようなものだったのよ
運動中は血中グリコーゲンとかの理由で腹は基本すかないはずだから、日常生活でのことかなと思って
でも空きっ腹ならジョギング直前に何か糖分入れるのは大事だよね
体脂肪率の減り方が全然違うもん

ウォーキング中に白湯をチビチビ飲んでるけど、500mlの水筒が邪魔になぅてきた。
350mlのを買おうかな。

>>52
お前空腹でジョギングして平気な異常体質なんだなｗ

>>53
血中グルコースなんて20kcalくらいしかありませんよ
あっという間に使い果たします
筋グリコーゲンは約2000kcalありますからね
何のために筋グリコーゲンなんてものがあると思ってるんですか？
運動時に血中グルコースじゃ間に合わないからですよ

>>55
ランニング直前に糖質を摂取するとインスリンが出てむしろ体脂肪の分解を抑制するんだけど？
マラソン選手がスタートの2時間くらい前に糖質を摂取するのは理由があるんですよ
>>57
空腹時に走ると筋分解が起きやすい
上にマラソン選手の例を書いたけど、走るちょっと前に糖質を摂取するべき

>>59
6分後半でポテポテ走るのにそんな心配しなくて良いよ

かつては空腹時の方が身体に糖分が少ないから脂肪が優先的に燃焼される、
なんて非科学的なデマが信じられてみんな早朝ジョギングして筋肉を減らしました
空腹時は血糖が下がっているので運動すると筋分解してブドウ糖を作り出すことになるからね

スーパースーパーうるさいよ

スーパーの人可愛いやんw

>>51
プロテインバーも種類が多いのでいろいろ試してみては？
自分は今のところマイプロテインの6レイヤープロテインバー、「クッキーとクリーム」と「チョコレートサンデー」というのがお気に入り
マイナス点は価格が高めなのと、イギリスからの運賃ただにしようと思うと一度に大量に買わなくてはならず、つい変なの買ってえらい目に会うこと
月末が割引率が高くなるようだ

>>61
だから6分後半でポテポテ走るのにそんな心配しなくて良いよ

走り始めて4日目
1時間8km ウォーキング1km10分
1時間走りきれた！
これを続けて1時間10kmを目指す！

>>66
GJ!

プロテインバーは脂質が多い上に添加物が多すぎておすすめできない

食後だろうが食前だろうが、よっぽど痩せてなきゃ筋肉なんて減らんわ
何時も空腹時に歩いてるけど、ふくらはぎバキバキやで

>>69
どれくらい歩いてふくらはぎバキバキになったの？
ウォーキング派だから気になる

>>70
ウォーキングって言っても階段ウォーキングだけどな
一回行けば、1600段ぐらい登っている
休みの日は朝と夜行くから、3200段ぐらい

>>70
そんなことは体脂肪17％ぐらいになってから考えろ
デブはバキバキにはならん