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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

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2019/10/17(木) 22:35:55.04ID:hvobCnHaa
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/23(水) 17:50:20.24ID:Q/oteC1q0
いまマッサージしてるけどハムストリングスも痛い
左足だけボロボロ
2019/10/23(水) 17:53:26.43ID:pRTj2yERp
>>246
俺はジョイライド nike とか買ってテンション上げて走ってる。SONYの内蔵メモリ付きBluetoothイヤホンとApple Watchとかモチベーション上げる道具には惜しみなく投資してる。
https://i.imgur.com/s5X0UL8.jpg
https://i.imgur.com/Vouq7Na.jpg
249名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-6Ni/)
垢版 |
2019/10/23(水) 18:06:54.14ID:ZvScGRhya
>>244
俺もあらゆる角度から自分を撮った
人にどう思われてるかちゃんと確認するためには自分を撮ったほうがいいね
その時近接撮影ではなくちょっと離して撮った方がいい
近接撮影は本当の自分ではないから

https://i.imgur.com/l4OPzyA.jpg

https://i.imgur.com/GqxqWvP.jpg
2019/10/23(水) 18:11:49.71ID:4/QhJ5Q6M
>>249
おっ！いつもの画像の兄さんや！
応援してるよ、頑張って！
251武蔵 ◆Ss4Z2p/EDw (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-6Ni/)
垢版 |
2019/10/23(水) 18:14:39.40ID:ZvScGRhya
>>250
ありがとう
頑張るよ
2019/10/23(水) 18:16:24.91ID:24S/GExja
実家？
2019/10/23(水) 18:29:38.16ID:4E/NVkFh0
よく休憩で利用するお寺、銀杏がよーく熟れててとんでもなく臭い・・・。　

https://i.imgur.com/3lcoJHn.jpg
254名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-Aahf)
垢版 |
2019/10/23(水) 18:31:37.23ID:NCkDmX4Tp
>>248
厚底や
こういうの履いてみたいな
2019/10/23(水) 18:44:09.80ID:mzeFfv/kd
>>253
ちょこっとなら拾って帰りたいな
256名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/23(水) 19:07:04.55ID:1Z2YlSQz0
>>248 Bluetoothイヤホンって走ってても落ちないのか
モチベーション低くなってきたら考えてみる
2019/10/23(水) 19:23:26.80ID:GBR1/wTJd
>>253
俺の胸にある吹き出物からも銀杏のような臭いがするらしい(´･ω･`; )
258名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-grG1)
垢版 |
2019/10/23(水) 19:54:03.98ID:gz0vKSOKd
>>239
右乳首２つあるやんけ…！！
2019/10/23(水) 20:25:13.51ID:a0piJUIIM
>>239の変化は凄いけど1年間毎日10km走って筋トレもしていればもっと細マッチョな体格になると思い込んでいたからちょっとショック
2019/10/23(水) 20:33:41.07ID:8Ww/SEDW0
>>259出来ない日も当然あるし2日に一回くらいのペース。それにここ3ヶ月前くらいから10キロ走ってるだけなのでそれが週４回くらいかね。それまでは5キロと水泳1キロ泳ぐのセット。
筋トレはほぼ毎日なんだけどね。理想の体型目指すのは1年そこらじゃ無理だね。
継続こそだいし。ヤル気こそ全て。
2019/10/23(水) 20:48:10.09ID:fGfjzYKja
>>260
食いモンはどんなとこに気を付けた？
2019/10/23(水) 20:57:21.29ID:8Ww/SEDW0
>>261
ラーメン好きだったけどご褒美レベルに設定。
ご飯は一膳。豆腐などを食べて最初は耐えてた。
運動した時は夜食べて仕事中心で運動しない時は夕食抜く。野菜中心。

この程度しかやってない。
2019/10/23(水) 20:59:34.31ID:8Ww/SEDW0
あとジュース類ね。これを殆ど飲まなくしてお茶か水。偶に気合入れる時はオロナミンC。血糖値が落ちたなと思う時はペプシのカフェイン強い奴のミニ缶くらいは許してる。コーヒー類は砂糖なし。
2019/10/23(水) 21:05:37.91ID:Q/oteC1q0
>>262-263
カロリー制限、特に糖質を減らすのは筋肉を分解するぞ
筋トレ1年もやっててろくに筋肉がついてないのはそのせいだろうな
2019/10/23(水) 21:11:18.13ID:24S/GExja
お、出たな筋肉溶ける君
2019/10/23(水) 21:36:27.12ID:Q/oteC1q0
>>265
糖質（グルコース）が不足すれば身体は筋肉を分解してグルコースを作り出す
これを糖新生といって普通に学校で習うような基礎知識だけどな
ダイエットの目的は体脂肪を減らすことであって筋肉を減らすことじゃあないだろ
筋肉を減らして痩せたいなら一日中ベッドに横になってればいい
筋肉が萎縮して痩せられるぞ
267名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/23(水) 22:29:14.79ID:1Z2YlSQz0
7日目 ジョギング8km 55分ウォーキング1km
昨日は足が進んだけど今日はダメだった
夜走るようになってから抜かなくなってるのめちゃビビった
2019/10/23(水) 22:45:19.50ID:P2iWvm+2a
>>262
>この程度しかやってない

充分にストイックやん
2019/10/23(水) 22:53:55.79ID:CZ49XZ/zp
>>236
＞何でそんなにIP表示を嫌がるの？

実害ないだろうけどなんとなくだな。
てかIP表示がそんなに欲しいならこのスレの消費前に自分で立ててそちらに移動したら如何？
ただでさえ過疎スレを分けるのは残念ですが
2019/10/23(水) 22:59:23.43ID:P2iWvm+2a
>>259
どれを目指す？
http://karapaia.com/archives/52146813.html
2019/10/23(水) 23:09:17.26ID:P2iWvm+2a
>>270のリンク見てたら
http://karapaia.com/archives/52089459.html
の一番目の選手の食事これだけ食って1500kcalなんか
やたら旨そうなんだが
2019/10/23(水) 23:11:11.77ID:Q/oteC1q0
あまりにも体重が減らないから熱い風呂で汗かいて減らしてきたぜ
風呂ってかなり汗かくね
1時間走った時くらいの汗が簡単に出る
まあ水分が出てるだけなんですけどね
2019/10/24(木) 05:39:38.62ID:T3TnhiHb0
久しぶりに大盛りのチャーハンが食いてえ
2019/10/24(木) 05:46:08.39ID:RpI05LLxa
誤爆もあるかもしれんが
mateならNameを正規表現でNGだな

\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}b7\-[0-Z+/]{4}\)
2019/10/24(木) 06:42:30.24ID:d5Aarx490
>>273
食えばいいじゃん
食は欲求だぜ
2019/10/24(木) 08:06:06.37ID:G27RSrL/0
ダイエット始めると食費がまじで5分の1くらいになるから副作用としてちょっとうれしいわな
今日の朝飯　もやしが切れたからちょっと贅沢してうどん二玉、納豆、牛乳。５５０Kcalくらいで
計100円。みかんも切れたから買ってこよ
2019/10/24(木) 08:24:29.20ID:blUhMKT30
>実害ないだろうけどなんとなくだな。

そんなふわっとした理由でスレを分けろとか言い出す自分って
えらく必死だなとか思わないんですか？
2019/10/24(木) 08:26:45.54ID:tD5Kj0bua
オワッテル
2019/10/24(木) 08:39:06.21ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
2019/10/24(木) 08:42:30.96ID:lSQHEkyZ0
IPスレにしたがってるのはステマ業者だろう
IPスレにすれば一般人が書き込みにくくなって業者だけでスレを支配できるからな
2019/10/24(木) 08:44:33.98ID:G27RSrL/0
>>279
え、納豆もやしってダイエットの典型じゃね？むしろこいつらがダメって何が食えるのよ
どっちにしろカロリー管理だけでだいじょぶよ
2019/10/24(木) 08:51:04.23ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない
2019/10/24(木) 09:00:29.38ID:blUhMKT30
>IPスレにすれば一般人が書き込みにくくなって業者だけでスレを支配できる

ちょっと何を言っているのか分かりません
2019/10/24(木) 09:02:58.78ID:l4K0YGMj0
ガイジ論
2019/10/24(木) 09:10:23.96ID:43Yh+lzz0
1日なんにも食べずにジッとしてる日って必要かな？
なんか足も痛いし背中と胸も筋肉痛で運動控えようと思ってるけど
だったら別に食わなくていいかと思って
2019/10/24(木) 09:14:19.99ID:WFPi0xXjM
>>282
えっ
脂質は皮膚作るのにめちゃくちゃ必要じゃん
2019/10/24(木) 09:16:12.67ID:WFPi0xXjM
>>285
食え食え
筋肉の修復にタンパク質と糖質めちゃくちゃ必要じゃん
筋肉痛が酷いようなら数時間おきにストレッチしながらプロテインを少量ずつ飲むべし
動かないならカロリーは控えめで
2019/10/24(木) 09:22:19.20ID:lSQHEkyZ0
>>286
必須脂肪酸以外は生合成できる
コレステロールもね
2019/10/24(木) 09:27:56.69ID:lSQHEkyZ0
>>285
何もしなくても安静時代謝が1500kcalくらいある（体重などによるが）
特に脳は一日500kcalくらいの糖質を必要としている
筋グリコーゲンの補充にも糖質は必要
2019/10/24(木) 09:31:28.96ID:WFPi0xXjM
>>289は有酸素くんか？
文体と性格が似てて気持ち悪いんだが…
2019/10/24(木) 09:33:29.31ID:lSQHEkyZ0
>>287
プロテインが筋肉痛に効くかどうか怪しいもんだがｗ
2019/10/24(木) 09:33:53.98ID:G27RSrL/0
>>282
別におまえのアドバイスなんかどうでもいいんだよ。失敗してるわけでも
悩んでるわけでもないっつのｗ栄養面考えつつカロリー制限だけでいいよ
あほみたいに頭でっかちになってもめんどくせーだけだわ。納豆がダメとかありえねぇ
2019/10/24(木) 09:37:17.47ID:lSQHEkyZ0
>>292
お前だけに言ってるわけじゃなくてここを見てる全員に言ってるんだよ
カロリーが栄養素3つになっただけでもう頭パンクするような奴は無理しなくていいぞ
2019/10/24(木) 09:40:23.58ID:WFPi0xXjM
やっぱ有酸素くんだｗ
はいNG
2019/10/24(木) 09:42:10.82ID:WFPi0xXjM
有酸素くんはシレッと嘘を混ぜてくるから有害
信じないように
2019/10/24(木) 09:47:21.90ID:lSQHEkyZ0
嘘を言ってると思われても困るので一応書いておく
大豆100g、約200kcal中、タンパク質約66kcal、脂質約90kcal、糖質約48kcalとなっている
大豆のカロリーの45％は脂質
2019/10/24(木) 09:48:31.02ID:lSQHEkyZ0
>>296訂正　大豆→納豆
2019/10/24(木) 09:52:14.13ID:tD5Kj0bua
>>282
池沼乙
2019/10/24(木) 09:57:18.15ID:eWGQdU8r0
もやしダメとか初めて聞いたわｗ
空気でも食べてなさい
2019/10/24(木) 10:02:07.19ID:4sMS24WGp
俺の昨日の夕食はご飯一膳、なめこと葱の味噌汁、小松菜のお浸しゴマポン酢、ブリの照り焼き大根おろし添え。
朝食はご飯一膳、あおさ海苔と葱の味噌汁、シーチキン納豆、焼き海苔、緑茶とエスプレッソ。
2019/10/24(木) 10:08:19.64ID:lSQHEkyZ0
>>299
ダメとまでは言わないが大豆は脂質が多いと知らない人が多いので言っておくべきかと
豆腐も同じ
それに大豆の脂質の約半分は身体に悪いオメガ6脂肪酸だよ
2019/10/24(木) 10:17:38.72ID:eWGQdU8r0
大豆はタンパク質と脂質が高いけど
みんながこぞって買う安いもやしはそこまで豆ついてないよね
2019/10/24(木) 10:17:38.93ID:tD5Kj0bua
あほ>>301
2019/10/24(木) 10:19:05.40ID:G27RSrL/0
有酸素君って名前まであるのかよｗ求めてもいないアドバイスを上から目線で
書いてくるやつってなんでダイエット板に多いんだろうな。余計なお世話だって気づけよ
2019/10/24(木) 10:19:09.99ID:lSQHEkyZ0
ダイエットというと糖質減らして大豆モリモリ食う奴が多いからこの機会に言っておくけど
糖質は身体活動に必要であって糖質を減らせば減るのは体脂肪ではなく筋肉だぞ
厚労省は脂質カロリーベースで20～30％目標としているが大豆は脂質約45％なので多すぎる
2019/10/24(木) 10:23:21.68ID:lSQHEkyZ0
ついでにアメリカあたりでは大豆が健康食品とされているが
アメリカは死因の一位が心臓病で原因は脂質の取り過ぎとされていて
大豆は牛肉に比べたらタンパク質／脂質比率が高いという肉よりましという理由にすぎない
牛肉そんな食わずに死因の一位がガンである日本では大豆は健康食とは言い難い
2019/10/24(木) 10:26:12.15ID:4sMS24WGp
要はバランスだと思う。俺はジュース、コーヒーでは糖を摂らないようにしてるってだけで菓子は少々食うし旬の果物も結構食べる。
2019/10/24(木) 10:36:34.91ID:K6k3CeniM
>>277
そいつは構わない方が良いぞ
スーパーにコテ付けろ、て言った人に虐めるなとかとんでも理論の不思議ちゃんだから
2019/10/24(木) 11:32:05.52ID:tLfLHp810
ウォーキングにもバイオギアタイツみたいなサポートタイツって有用なのかな？
昔ランニング用に買ったものだけどどうなんだろう
2019/10/24(木) 11:43:12.82ID:4sMS24WGp
結局のところ水分が外に出てるだけで脂肪の燃焼なんて微々たるもんよ。一か月でウエスト1センチいけば良い方。水分抜けて水分補給すれば元どおり。
2019/10/24(木) 11:49:16.67ID:n5d0O4mh0
雨降ってきやがった～無念
2019/10/24(木) 12:17:32.01ID:4sMS24WGp
照りチキバーガーセット食ったった
2019/10/24(木) 12:19:41.77ID:HFq8WCjWM
健康的な範囲でカロリー抑えられて脂質も糖質も極端にどちらかが過剰じゃなければなんだっていいんだよ
バランス考えて食材決めるならビタミン鉄分カルシウム含めて考えれ
2019/10/24(木) 12:37:53.13ID:lSQHEkyZ0
>>313
それはさすがに雑過ぎるｗ
糖質は脳や筋肉のために必要だけど脂質というのは必須脂肪酸以外は取る必要ないからな
ダイエットで減らすなら脂質を優先すべきなんだよ
ビタミンミネラルをきちんと摂取するのは当たり前
2019/10/24(木) 12:44:50.00ID:HFq8WCjWM
良いんだよ
それで実際体重減ってるし筋肉量減ってる感じもないし
316名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 13:31:16.56ID:2h3d4EhJ0
納豆はナットウキナーゼという成分が含まれています。

このナットウキナーゼは血液をサラサラにすることで、代謝を良くすることが期待できます。

ナットウキナーゼだけでは体重が減るほど代謝が良くなりませんが、大豆レシチンとビタミンが含まれていることで痩せやすい食べ物だと言えます。
317名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 13:32:02.48ID:2h3d4EhJ0
豆腐はいつもの食事と置き換えればカロリーを抑えられ、脂肪を減らす手助けをしてくれます。

１日に３００gまでなら太る心配もないのでおすすめです。
318名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 13:33:56.51ID:2h3d4EhJ0
大豆は脂肪の吸収を抑え、代謝も良くしてくれるのでダイエットに効果的な食べ物です。

しかし、ダイエットに効果的だからといって食べ過ぎてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまうのでかえって太りやすくなります。

大豆を食べるときは１日に３０gまでにすることを守りましょう
2019/10/24(木) 13:45:04.93ID:S+ts/yPJa
>>283
被害妄想だよ
2019/10/24(木) 13:48:21.15ID:S+ts/yPJa
>>318
きな粉は？
2019/10/24(木) 15:13:58.44ID:lSQHEkyZ0
>>316-318
ぐぐっても元サイトがヒットしねえな
自分で打ったのか
なんで1行ごとに空けてしかも3レスに分けたんだ
大豆が脂肪の吸収を抑えるとか豆腐300gまでは太らないとか嘘ついてるし
血液サラサラと代謝は関係ねーだろ
大豆のイソフラボン程度でホルモンバランス狂うか？
2019/10/24(木) 15:33:27.70ID:tD5Kj0bua
＞ホルモンバランスが崩れてしまうのでかえって太りやすくなります。

定量的に把握されていて英語で書かれている学術論文を引用して説明してください
323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 16:42:35.44ID:2h3d4EhJ0
>>321
お前が信じなきゃいんじゃね
お前がな
2019/10/24(木) 16:50:25.09ID:oS+yT9nlM
昼メシきなこパン食ったわ
2019/10/24(木) 16:51:01.95ID:G27RSrL/0
今日の夕飯

食パン1枚（198）、牛乳150㏄、納豆（90）、鯖缶（220）、みかん2個
だいたい600Kcalくらいだけど満腹感やべぇ・・・今日まだ1200も摂ってないけど
ちょっと歩いて黒砂糖かじって寝るまで我慢するか
2019/10/24(木) 17:32:31.03ID:lSQHEkyZ0
今日の筋トレから左足の大腿四頭筋をしっかり鍛えることにしたら走った後で左足が痛い
2019/10/24(木) 17:33:06.98ID:uunQfJcfM
なんだその非効率な食事は。
俺なんて夕食は鍋のみ。具材は鶏肉、白菜、キノコ、豆腐。腹一杯食べても太らない。
米、パン、麺は絶対食べない。
これでBMI 19をキープしてる。
2019/10/24(木) 17:38:58.88ID:XyhO1Jyk0
サイクリングロードを歩いてたら何度も羽虫の群れにつきまとわられて厄介だったｗ
2019/10/24(木) 17:39:37.03ID:lSQHEkyZ0
どうも痛いのはハムストリングスみたい
>>327
それ筋肉分解してるだろうね
寝てる間に脳がブドウ糖を消費するし筋グリコーゲンも作るから夕食は糖質中心にすべき
ブドウ糖が足りなければ筋肉を分解する
毎日力が出なくて疲れた感じがしてるはず
2019/10/24(木) 17:44:12.11ID:lSQHEkyZ0
糖質食わずに大豆食う
これ愚か者の極みなり
2019/10/24(木) 17:47:24.68ID:4sMS24WGp
今日の夜は久々のカレーライスや。
食べすぎないようにしなくちゃ
2019/10/24(木) 17:48:52.47ID:G27RSrL/0
>>327
いちいち否定すんなよ。鍋のみってカルシウムやビタミンないやんけそれｗ
炭水化物０はダメだぞ
2019/10/24(木) 17:49:52.79ID:lSQHEkyZ0
身体が寝てる間にブドウ糖を使うから朝は血糖値がすごく低くなってる
健康診断で朝食抜きの朝の血糖値を調べるのはそこが一日で一番低いからだよ
夕食で糖質を抜いてはいけないというのがわかるだろう
2019/10/24(木) 18:09:16.99ID:4t+/8aFZx
塩羊羹
エナジージェル
薄皮つぶあんぱん

三食プラスたらこスパ、そして常に腹が減らないように上記のものを摂る
あとプロテインか
2019/10/24(木) 18:14:03.43ID:/WwMHU630
>>309
ウォーキングにバイオギアタイツ履いてる人たまに見かけるよ
自分は体幹ウォーキングで上半身固めるのにコンプレッションは上着だけ使ってる
スピード上がると上下のブレ幅でかなり疲労しちゃうからね
姿勢が安定すると腰痛にならないのは大きいわ
2019/10/24(木) 18:35:53.89ID:4mII3XWlp
いわゆるもやしの原料は緑豆で炭水化物を多く含む豆類。当然もやしも低脂肪。ほんといい加減だな有酸素。
337名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/24(木) 18:37:47.77ID:MmEmHAwea
だんだんウォーキング行くのがだるくなってきた
寒いし痩せないしだるいよ
意味あんのかな？
疲れてきたよ
2019/10/24(木) 18:44:19.57ID:4sMS24WGp
>>337
走れ
2019/10/24(木) 18:54:40.54ID:4t+/8aFZx
ウォーキング続けてれば普通に効果あるぞ
山でも行けば
2019/10/24(木) 18:54:42.72ID:tLfLHp810
>>335
ありがとう！
病気で外にすら出られなくなって太ってしまったもんで
ウォーキングでも履いてやってみます
2019/10/24(木) 19:12:15.91ID:lSQHEkyZ0
>>336
最初から大豆を原料にした大豆もやしの話しかしてないぞ
緑豆もやしについては脂質少ないのはその通り
2019/10/24(木) 19:34:52.20ID:R1l7iD4br
もしかして初心者ってエンドレスに負荷を上げたり距離を伸ばさないと途中で痩せなくなるループの入口かな
2019/10/24(木) 19:39:19.42ID:4t+/8aFZx
>>341
なんで大豆もやしの話したんだ？
普通にもやしといえば緑豆もやしだろう大豆もやしなんて一般的なスーパーに売ってないし
2019/10/24(木) 19:48:08.62ID:gk9IN4Om0
わりと短期間で靴ボロボロになるのが悩み
ウォーキングをやって靴に賞味期限があることを知った
2019/10/24(木) 19:51:57.38ID:lSQHEkyZ0
>>343
納豆や豆腐と同じ大豆食品の一例として挙げたまで
緑豆もやしに脂質が多いとは言ってないが、誤解を与えたのであればおわびする
2019/10/24(木) 20:04:29.19ID:4t+/8aFZx
>>345
いや知らなかっただけだろ？
2019/10/24(木) 20:07:48.31ID:4ZwZz6iV0
>>344
800キロが目安じゃなかったっけ寿命は
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