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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

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2019/10/17(木) 22:35:55.04ID:hvobCnHaa
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/24(木) 15:33:27.70ID:tD5Kj0bua
＞ホルモンバランスが崩れてしまうのでかえって太りやすくなります。

定量的に把握されていて英語で書かれている学術論文を引用して説明してください
323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 16:42:35.44ID:2h3d4EhJ0
>>321
お前が信じなきゃいんじゃね
お前がな
2019/10/24(木) 16:50:25.09ID:oS+yT9nlM
昼メシきなこパン食ったわ
2019/10/24(木) 16:51:01.95ID:G27RSrL/0
今日の夕飯

食パン1枚（198）、牛乳150㏄、納豆（90）、鯖缶（220）、みかん2個
だいたい600Kcalくらいだけど満腹感やべぇ・・・今日まだ1200も摂ってないけど
ちょっと歩いて黒砂糖かじって寝るまで我慢するか
2019/10/24(木) 17:32:31.03ID:lSQHEkyZ0
今日の筋トレから左足の大腿四頭筋をしっかり鍛えることにしたら走った後で左足が痛い
2019/10/24(木) 17:33:06.98ID:uunQfJcfM
なんだその非効率な食事は。
俺なんて夕食は鍋のみ。具材は鶏肉、白菜、キノコ、豆腐。腹一杯食べても太らない。
米、パン、麺は絶対食べない。
これでBMI 19をキープしてる。
2019/10/24(木) 17:38:58.88ID:XyhO1Jyk0
サイクリングロードを歩いてたら何度も羽虫の群れにつきまとわられて厄介だったｗ
2019/10/24(木) 17:39:37.03ID:lSQHEkyZ0
どうも痛いのはハムストリングスみたい
>>327
それ筋肉分解してるだろうね
寝てる間に脳がブドウ糖を消費するし筋グリコーゲンも作るから夕食は糖質中心にすべき
ブドウ糖が足りなければ筋肉を分解する
毎日力が出なくて疲れた感じがしてるはず
2019/10/24(木) 17:44:12.11ID:lSQHEkyZ0
糖質食わずに大豆食う
これ愚か者の極みなり
2019/10/24(木) 17:47:24.68ID:4sMS24WGp
今日の夜は久々のカレーライスや。
食べすぎないようにしなくちゃ
2019/10/24(木) 17:48:52.47ID:G27RSrL/0
>>327
いちいち否定すんなよ。鍋のみってカルシウムやビタミンないやんけそれｗ
炭水化物０はダメだぞ
2019/10/24(木) 17:49:52.79ID:lSQHEkyZ0
身体が寝てる間にブドウ糖を使うから朝は血糖値がすごく低くなってる
健康診断で朝食抜きの朝の血糖値を調べるのはそこが一日で一番低いからだよ
夕食で糖質を抜いてはいけないというのがわかるだろう
2019/10/24(木) 18:09:16.99ID:4t+/8aFZx
塩羊羹
エナジージェル
薄皮つぶあんぱん

三食プラスたらこスパ、そして常に腹が減らないように上記のものを摂る
あとプロテインか
2019/10/24(木) 18:14:03.43ID:/WwMHU630
>>309
ウォーキングにバイオギアタイツ履いてる人たまに見かけるよ
自分は体幹ウォーキングで上半身固めるのにコンプレッションは上着だけ使ってる
スピード上がると上下のブレ幅でかなり疲労しちゃうからね
姿勢が安定すると腰痛にならないのは大きいわ
2019/10/24(木) 18:35:53.89ID:4mII3XWlp
いわゆるもやしの原料は緑豆で炭水化物を多く含む豆類。当然もやしも低脂肪。ほんといい加減だな有酸素。
337名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/24(木) 18:37:47.77ID:MmEmHAwea
だんだんウォーキング行くのがだるくなってきた
寒いし痩せないしだるいよ
意味あんのかな？
疲れてきたよ
2019/10/24(木) 18:44:19.57ID:4sMS24WGp
>>337
走れ
2019/10/24(木) 18:54:40.54ID:4t+/8aFZx
ウォーキング続けてれば普通に効果あるぞ
山でも行けば
2019/10/24(木) 18:54:42.72ID:tLfLHp810
>>335
ありがとう！
病気で外にすら出られなくなって太ってしまったもんで
ウォーキングでも履いてやってみます
2019/10/24(木) 19:12:15.91ID:lSQHEkyZ0
>>336
最初から大豆を原料にした大豆もやしの話しかしてないぞ
緑豆もやしについては脂質少ないのはその通り
2019/10/24(木) 19:34:52.20ID:R1l7iD4br
もしかして初心者ってエンドレスに負荷を上げたり距離を伸ばさないと途中で痩せなくなるループの入口かな
2019/10/24(木) 19:39:19.42ID:4t+/8aFZx
>>341
なんで大豆もやしの話したんだ？
普通にもやしといえば緑豆もやしだろう大豆もやしなんて一般的なスーパーに売ってないし
2019/10/24(木) 19:48:08.62ID:gk9IN4Om0
わりと短期間で靴ボロボロになるのが悩み
ウォーキングをやって靴に賞味期限があることを知った
2019/10/24(木) 19:51:57.38ID:lSQHEkyZ0
>>343
納豆や豆腐と同じ大豆食品の一例として挙げたまで
緑豆もやしに脂質が多いとは言ってないが、誤解を与えたのであればおわびする
2019/10/24(木) 20:04:29.19ID:4t+/8aFZx
>>345
いや知らなかっただけだろ？
2019/10/24(木) 20:07:48.31ID:4ZwZz6iV0
>>344
800キロが目安じゃなかったっけ寿命は
2019/10/24(木) 20:27:43.91ID:4sMS24WGp
今5キロ走ってきてやっと今日のリング完成できたよ。1日平均900キロカロリー消化が目標。
2019/10/24(木) 20:29:06.55ID:NJIuFBA40
>>344
三足くらいでローテしよう

フラット接地を意識してみよう
2019/10/24(木) 21:05:19.73ID:G27RSrL/0
>>345
プライドだけ高いにわかで知識人ぶるのはやめな？もやしの区別をつけないとか
致命的すぎるだろ。お子様によくある症状だぞ
2019/10/24(木) 21:10:19.70ID:TfzGBsmI0
昨日、人間ドックに行ってきた。
去年の人間ドックは73.8kg、今日65.4kg。
今年のGW明けには76kgに達し、これはヤバいと始めたウォーキング&ジョギング。
ありがとう。これからも頑張る。
2019/10/24(木) 21:38:25.79ID:Rhq0Zabv0
一生続くけどほんとに頑張れるかな？
2019/10/24(木) 21:41:03.79ID:0lruoCQCa
>>351
お疲れ様
これからもがんばって
2019/10/24(木) 22:03:17.41ID:9w06MvUK0
>>352
維持は慣れさえすれば結構簡単
運動もダイエット時の半分程度で済むし
2019/10/24(木) 22:03:50.03ID:9w06MvUK0
>>351
おめでとうー
2019/10/24(木) 22:53:23.05ID:3PoE8OcKr
https://youtu.be/i8IVK80kQAY
2019/10/25(金) 00:33:43.01ID:4yCYNs2wa
>>356
すげー可動域だな
体固いから羨ましい
2019/10/25(金) 05:28:29.45ID:mDsTn2+v0
>>352
たまにこれ見るけど、一生続けるからこそ効果があるんだよ
ほとんどのデブはなんらかの病気になってからダイエットだのウォーキングだのやる
健康志向の習慣を持ってるじーちゃんばーちゃんは健康でも歩く。頑張るのは当たり前
2019/10/25(金) 06:29:39.68ID:YJNRzRq40
最新号のターザン読んで「足を止めなければ体脂肪燃焼は続く」にぐっときた
2019/10/25(金) 07:16:56.61ID:9BZ0TQcLp
無理せずに継続してれば結果はついてくるね。
微々たるものだけどさ。
不摂生で太るのはあっという間、しかるに減らすのはほんの微量…これが結果出ないと嘆く原因。
最低でも3ヶ月スパンで結果を気にしないとね。
要は食事のバランスと適度な運動。これを習慣化することだね。
2019/10/25(金) 07:19:32.75ID:MSYeIQdhr
この大雨なので駅ナカで階段昇降かなぁ
走りたいよね
2019/10/25(金) 07:22:32.22ID:cwE5GYsW0
東京マラソン当選してウォーキングから始まり10キロゆっくり走れるようになったけどこのままゆっくり距離を伸ばして走ればいいかね？
2019/10/25(金) 07:52:30.69ID:mDsTn2+v0
>>360
微々たるものか体質なんかね。個人的にはもともと食うのが好きでほっとくと太るせいで
今回ダイエットスレに来たのは３回目なんだけど、１～２年で１０ｋｇ太って１，２か月で戻す感じ
ゆっくりじっくりだとモチベがもたないから痩せる間はガンガンやっちゃうわ
減りがすごいから楽しいし筋肉や骨が減らないように栄養面や具材にも詳しくなるおかげで
ほとんど腹が減らないメニューが作れるのもうれしいところｗ
2019/10/25(金) 08:18:09.41ID:TEmX5Woea
>>363
ｗ
365名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc2-F1Rt)
垢版 |
2019/10/25(金) 08:33:38.53ID:a+9nzHEu0
最新号ターザン買ったほうがいい？あとバッナンバーで2つ前かな、一流の筋トレを極めるって号が気になる。この2つ良い記事なら買おうかなぁと
2019/10/25(金) 09:07:05.71ID:rACsvy8Zp
>>362
ええなぁ
何回か応募したことあるけど当たったことないわ
頑張ってください
367名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/25(金) 09:28:39.02ID:RDAu+7oja
雨だからウォーキング休み
1日雨らしいので家で筋トレするわ
2019/10/25(金) 13:11:23.17ID:dKoZ1HWZ0
週に2回くらい市営ジムに通ってマシントレとトレッドミルやることにした
今日はちょうど雨なので市営ジムにするわ
2019/10/25(金) 13:58:36.91ID:X58oQm31d
家でぼーっとテレビみてる感覚でスロジョグ6㎞走ってる。決して頑張らない。これは続けられそうだw
2019/10/25(金) 15:13:52.76ID:+gN9WpZJa
>>363
一生続ける事が大事なの分かってるのに1～2年で10kgも太っちゃうの？
2019/10/25(金) 15:55:18.23ID:mDsTn2+v0
>>370
カレーとかお寿司とかおいしいもので・・・(´・ω・｀)
2019/10/25(金) 16:33:06.36ID:+gN9WpZJa
>>371
ほとんどのデブとは自身のことだったのか
2019/10/25(金) 16:45:58.83ID:DoEty19W0
カレーやお寿司は俺も食べるけど別にそんな太らんよ
毎食食べてるなら別だが
2019/10/25(金) 16:59:47.99ID:hPRz41/W0
そんだけのハイペースで痩せられる優れた体なのならビルダー向いてそう
理想的な増量ペースだよ

でも前10キロ痩せた時と今回10キロ痩せた時の体脂肪率の比較はした方がいいのかも…？
筋肉が本当に減ってないか気になる気になる
375武蔵 ◆Ss4Z2p/EDw (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/25(金) 17:33:48.32ID:RDAu+7oja
動画です

https://youtu.be/IBU3Vjdns80
2019/10/25(金) 17:43:23.51ID:rACsvy8Zp
武蔵www
2019/10/25(金) 18:32:05.01ID:R3XRTsg/d
た、武蔵…
2019/10/25(金) 18:48:25.08ID:2Rgj7gx/M
ぶ、武蔵…
2019/10/25(金) 18:50:37.93ID:eOIjh6j50
近藤武蔵さん
380武蔵 ◆Ss4Z2p/EDw (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/25(金) 18:59:20.35ID:RDAu+7oja
去年の5月にマフラーの工場で働いた
会社でエプロンなんかを入れ置くかごをもってきたほうがいいよと言われて百均で大きなカゴを買って翌日自転車で運んだ
その時に前輪に袋が挟まって激しく転倒
左足を骨折した
そのまま家に帰り病院行ったら即入院だった
手術を終えて退院して、後日通勤労災のために医者に通院した
その時に待合室で両隣が夫婦で俺はてんぱってしまった
俺の見た目はいかにも無職の高齢ひきこもりだったから
恥ずかしくて泣き顔だった
両隣りの夫婦もなんだこいつはって俺のことみてた
もうあんな思いはしたくはない
真面目に働いて見た目もスマートになって普通の人間になりたい
自分を変えるためにウォーキングはじめた
少し人間らしくなってきた
朝6時に起きて9時まで家に帰らなかった
それも最近だれてきてまたなまけるようになってきたが
見た目は人間でありたい
人前で泣き顔になりたくない
あと男の人生には女は絶対に必要
女といればかっこうはつく
今から頑張れば女作れるのかな？
寂しい人生はもういやだ
今年のクリスマスも姉の子供が家に来るのだろうか？
こんなにさみしく暗い人生はもうごめんだ
2019/10/25(金) 19:09:02.08ID:dKoZ1HWZ0
1km6分ペースで8分、5分53秒ペースで2分達成
まだ必死で維持してる感じで危なっかしいが5分台にどうにかタッチ
1km6分30秒だとストライド1mくらい安定してできるのだが、1km6分だと98cmくらいに下がってしまう
おそらくストライド1m×ピッチ167という走り方ができずに、98㎝×170にせざるを得ないのだろう
こういう風にストライドとピッチの選択肢の自由度が下がるので、必死にペースを維持してる感覚になるわけだ
2019/10/25(金) 19:15:51.75ID:2Rgj7gx/M
運動は少しはサボった方が、無理して続けて燃え尽きてもっと太る羽目になるよりよほど健全

だけど自分の外聞やプライドを保つためだけに来てくれる異性なんてどこにもいないよ
女性はお母さんでも何でもないからね
まず自分1人だけで満足していられる人間にならんといけないわけだが、それは自分で努力する以外無い
2019/10/25(金) 19:35:46.48ID:dIfQX87A0
年をとったらやれ体力が落ちたやれどこが痛いやらなんやら言い訳がいくらでも
できるから
若い頃に運動する癖つけた方がほんといいよ
2019/10/25(金) 19:43:45.73ID:XBUeAHGB0
>>380
コピペ？
2019/10/25(金) 20:06:34.94ID:RDAu+7oja
>>384コピペじゃないです
全部自分のことです
2019/10/25(金) 20:30:47.60ID:RDAu+7oja
>>382
俺はいい年して童貞にみえるかもしれないけど童貞じゃないんだ
女とつきあったこともある
でも自分が社会でうまくいかないイライラを女にあたってた
女にひどいことした
だからこんな寂しい人生おくることになるんだ
自業自得だね
本当に女の価値について気づいてなかった

せめて見た目だけ変えようとウォーキングしています
2019/10/25(金) 20:35:36.70ID:dKoZ1HWZ0
1㎞6分は時速10㎞で1㎞5分は時速12㎞だから感覚的にかなり遠い
時速0.2㎞ずつ上げて行っても10段階かかる
現段階ではまだ視野に入らない
2019/10/25(金) 20:42:04.40ID:dKoZ1HWZ0
1㎞5分っていうと50mを15秒だから、自分の場合もう短距離の領域
この速度だとおそらく30秒も維持できないだろう
トレッドミルの後ろに吹っ飛ばされる
389名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2381-Lxe+)
垢版 |
2019/10/25(金) 21:15:22.52ID:aUAVNb3o0
8日目 ジョギング10km 1時間8分 ウォーキング1km
ついに10km走りきることに成功！
昨日が雨で走らなかったから足が休められたから今日走れただけで
これを毎日続けるのはおそらくまだ無理
デブ、もしくはだった人で10kmを毎日又は10kmを1時間以内に走りきれるようになったのはジョギング始めてからどのくらいだった？
2019/10/25(金) 21:22:56.71ID:0F1+IJfMM
モチベ上げるためにGarminのランニング時計ポチったぜ。
2019/10/25(金) 21:42:29.83ID:9BZ0TQcLp
>>390
大事なことよ！
2019/10/25(金) 21:58:24.11ID:CFyRYBWw0
冬は帽子とかかぶる？
ニット帽って汗だくになる？
2019/10/25(金) 22:01:16.06ID:9BZ0TQcLp
>>392
ハゲるからやめろ
2019/10/25(金) 22:03:51.30ID:CFyRYBWw0
>>393
耳が寒い
2019/10/25(金) 22:11:58.30ID:rACsvy8Zp
フードのついたウインドブレーカーとかあるだろ
2019/10/25(金) 22:13:15.73ID:rACsvy8Zp
>>391
大事なことだ！
2019/10/25(金) 22:19:20.70ID:BbqwZbd3a
>>389
お疲れー

>10kmを1時間以内に走りきれるようになったのはジョギング始めてからどのくらいだった？
これは若い頃の運動経験によるだろから気にしない

>デブ、もしくはだった人で10kmを毎日
ヤセのマラソン趣味にしてる人だって１０km毎日走ってるわけじゃないと思うわ
あんまり気にせずゆっくりやればいいと思うわ
2019/10/25(金) 22:31:17.70ID:9BZ0TQcLp
テンション上げるために電子機器を買う
靴を新調する。
ウェアに凝る。

本当に大切。特に靴は最重要ポイントだね。
俺は膝やらないようにとビーズクッションの靴を選んだ。あとは音楽を聴きながら走るのにBluetoothイヤホンは本当に手軽で便利。音楽聴きながらだと走ることの苦痛が緩和出来るしだいたいアルバムの進行で走ってる距離も大体わかる。
本当に便利だなと思うのはイヤホン自体に4Gバイトメモリがあるのでハード持たずにイヤホンだけで音楽が聴けること。
これ案外と走る人には最高な機能よ。
2019/10/25(金) 22:33:19.08ID:BbqwZbd3a
>>398
音楽聴きながら走れる？
やれたらいいなと思うんだけど車やら考えるとすごい怖い
2019/10/25(金) 22:34:31.77ID:9BZ0TQcLp
>>399
外音取り込み機能がある
2019/10/25(金) 22:43:22.84ID:dKoZ1HWZ0
>>389
走り始めてすぐ1㎞7分切って10km走れるのはすごいわ
2019/10/25(金) 22:45:39.01ID:hqHCJGwz0
因みにこれ使ってる。プールでも使用できる完全防水に外音取り込み機能と音楽をダイレクトに入れられるメモリ付き。
完全スポーツ用のBluetoothイヤホン。

https://e-earphone.blog/?p=1288714
2019/10/25(金) 22:56:48.83ID:BbqwZbd3a
>>400
最近のはそんな機能があるのね
調べてみます
ありがとう
2019/10/25(金) 23:02:18.20ID:LXeuU2vm0
>>395
夜に暗い河川敷走ってるけど、
フード被った人が居ると警戒心ＭＡＸになる小心物のオレ
2019/10/25(金) 23:05:11.70ID:R3XRTsg/d
地味なカッコでパーカーのフードをしっかり被ってるやつなんなんやろね
すげー怪しくて警戒しちゃうわ
2019/10/25(金) 23:06:10.51ID:s1bpU8dh0
モチベ上げるには、格好から入るのが大切だよな
歩いていると、かっこいいお姉さんとか居るし後ろ姿見るの楽しみ
2019/10/25(金) 23:10:02.17ID:rACsvy8Zp
>>405
着てる服の機能を最大限に使ってるだけやん
おまわりさんになんか言われたらちゃんと答えるし
2019/10/25(金) 23:12:07.63ID:dpt2ME460
おまわりさんになんか言われるような格好をやめなさいw
2019/10/25(金) 23:16:21.24ID:rACsvy8Zp
>>408
おまわりさんになんか言われたら答える準備があるに訂正します
クソ寒い日にフード被って走ってて職質されたことなんかないわ
視認性が良いようにLEDランプでも付けときゃフード被ってても怪しまれないんじゃね
2019/10/25(金) 23:21:42.65ID:R3XRTsg/d
あ、いや運動してるような奴なら地味な服でも反射バンドとかつけてるからわかる
人気の少ないとこで黒ずくめでフードしっかり被って座ってただスマホ弄ってるようなのがたまにいる
2019/10/25(金) 23:23:51.30ID:rACsvy8Zp
>>410
引っ込み思案の人でしょ
よっぽどヤバけりゃさっさと逃げちゃいましょう
2019/10/25(金) 23:25:12.47ID:EkoCiAGzd
>>405
学生時代に、パーカーのフードの紐をギューッと絞って鼻だけ出した状態で、ズボン下ろして腰を左右に振ってる男なら見たことあるよ
暗い夜道にﾍﾟﾁﾍﾟﾁﾍﾟﾁﾍﾟﾁﾍﾟﾁ…って響いて、ただただ気色悪かった
413名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2381-Lxe+)
垢版 |
2019/10/25(金) 23:26:52.28ID:aUAVNb3o0
>>397 なるほど、ちょっと知ってみたかったけどばらつきあるなら仕方ないか
ありがと
>>401 そうなの？結構嬉しい、けど1回できただけだからこれを当たり前、それ以上にできないと意味ないと思うからこれからも頑張るよ
ありがと
2019/10/25(金) 23:35:56.47ID:eOIjh6j50
https://res.fashionsnap.com/image/upload/q_auto,w_1535/media/2018/07/ragbone2018071001-001.jpg
2019/10/25(金) 23:59:38.14ID:TEmX5Woea
＞ﾍﾟﾁﾍﾟﾁﾍﾟﾁﾍﾟﾁﾍﾟﾁ…って響

もしやち〇ち〇？
2019/10/26(土) 00:21:11.66ID:MYPdHmoSd
>>415
そうそう
2019/10/26(土) 00:49:58.12ID:Q6HikpdFa
何言ってんだ他所でやれクソども
2019/10/26(土) 07:37:27.37ID:HanWHRa80
まぁそう言うなよ。外でチソチソぺちぺちして女子にさげすんだ目で見下されたい
すいません本音が出ました。昨日寝る前に軽く食ったせいで今日は減りが少ないわ
２００ｇしか減ってねぇ。23日84.4→26日82.4。ちょっと多めに歩こう
2019/10/26(土) 07:41:59.42ID:j7ybIbG90
みんな何を考えながら歩いたり走ったりしてるの？

音楽聴いてたけど、片耳が難聴だからやっぱりちょっと危険と思って
今はつけていない
2019/10/26(土) 07:47:31.89ID:2kVb6fbr0
>>419
俺の考えてることは一つ。
早く脳内麻薬来い。
疲れ吹っ飛んでペースが安定し無敵状態になる。
俺の場合15キロくらいで来る。
2019/10/26(土) 08:15:15.88ID:O3tubwZPa
犯人降臨
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