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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

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2019/10/17(木) 22:35:55.04ID:hvobCnHaa
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/27(日) 20:17:44.67ID:6bq7QBcB0
>>547
こいつら何とかしてマウント取ろうとしてくるからね
理由があってやってるんだろうけどさ
2019/10/27(日) 20:23:02.94ID:sUTHiP+t0
NGでスッキリ
2019/10/27(日) 20:23:18.10ID:2/InPe6rd
>>548
速筋自体の収縮は関係ない
速筋が収縮しなくても遅筋が収縮すれば速筋は動かざるを得ないからな
お前が動こうとしなくても俺が押すとお前が動くのと一緒
2019/10/27(日) 20:29:21.00ID:6bq7QBcB0
>>554
それは動いてるだけで収縮しようとする力が働いてるわけではないね
変形するだけなら姿勢を変えても筋肉の長さは変わるが筋肉に負荷はかかっていない
2019/10/27(日) 20:43:23.58ID:6bq7QBcB0
ここで正確性を期すために補完しておくと
小さな力を出す時は遅筋だけが収縮してるけど
大きな力を出す時は速筋だけでなく遅筋も収縮してるらしい
ただ速筋は疲労すると回復に48時間くらいかかってしまうけど、遅筋はもともと持久力があるので疲労しにくい
したがって筋トレを3日に1回やってジョギングは毎日ということも可能になる
2019/10/27(日) 20:44:14.24ID:dxwRdQevF
有酸素くんトレッドミルから落っこちないように必死レベルの人でしょ？
絶対的な筋力がたりてねーんだから
普通に速筋動員されてんじゃね？
2019/10/27(日) 20:44:16.41ID:iMBwXErox
>>556
>>525
>>512
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ
2019/10/27(日) 20:48:12.51ID:6bq7QBcB0
>>557
それがLT（乳酸性閾値）というものだけど
そこまでは行ってないと思うな
2019/10/27(日) 20:50:38.64ID:OhntgvE2M
トレッドミルどころか
懸垂の基本の姿勢すら身に付いてないのに筋トレ質問スレで回答者になって大嘘撒き散らしてる
構う奴も同レベル
2019/10/27(日) 20:51:38.70ID:ctZ59QTm0
すまん。少しは理解力がある人かと思ったがこりゃ駄目だわｗ
プライドだけが高くて何も認められない典型的なお子様だわ。素直にＮＧでＯＫ
2019/10/27(日) 20:52:37.87ID:jweIeMSHx
>>561

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ
2019/10/27(日) 20:53:23.06ID:fCZ8PmctF
>>559
＞そこまでは行ってないと思うな

ずいぶん怪しくなってまいりましたw
2019/10/27(日) 21:32:02.50ID:6bq7QBcB0
とにもかくにも左足が弱点だ
右足はまだ余裕があってペース上げられそうなのに筋肉の少ない左足が頭打ち
筋肉が少ないってことは遅筋も少なくてミトコンドリアも少ないんだろう
2019/10/27(日) 21:35:02.84ID:jweIeMSHx
>>564

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ
566名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2381-Lxe+)
垢版 |
2019/10/27(日) 21:57:21.30ID:z2+mmR3Y0
10日目ジョギング10km1時間6分 ウォーキング500m
走ると男なのにおつぱいがボインボイン揺れる悔しさが物凄い
今体重が73.5kg体脂肪25.5%
年末までに70kg、体脂肪20%まで減らすのって不可能だよね？
2019/10/27(日) 22:01:44.02ID:QMIalYZja
>>566
>おつぱいがボインボイン揺れる悔しさが物凄い

俺も階段を上がるときに腹はともかく乳が揺れ出した時にダイエットを決意した
2019/10/27(日) 22:04:02.76ID:fkmj4rSma
ウォーキングを4週間頑張ったが5週間目でだれた
やる気がなくなった
2019/10/27(日) 22:05:11.13ID:QMIalYZja
>>568

>>380を思い出せ
頑張れ武蔵！
2019/10/27(日) 22:07:05.35ID:H/wz8jED0
>>568
そこからが
本当の
ダイエットだ
2019/10/27(日) 22:34:57.65ID:ctZ59QTm0
>>566
身長によるけど年末までなら楽勝じゃね？体脂肪もまだ多いし
まぁでもその辺から減りにくくなるよなｗ俺は７０ｋｇくらいなったらやめちまうなぁ
2019/10/27(日) 22:36:22.72ID:P4PCbD2mr
https://youtu.be/dugPtkcy88g
2019/10/27(日) 22:41:50.89ID:c2x3a5Qt0
>>566
いやいや、そんだけ頑張ってりゃいけると思う
10km走ったら、次の日はウォーキングでアクティブレストするんやで
靴はちゃんとしたやつスポーツ店で買ってるよな、怪我にはくれぐれも気を付けろよ
574名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2381-Lxe+)
垢版 |
2019/10/27(日) 23:04:23.55ID:z2+mmR3Y0
>>567 何かが起きてからじゃないとデブと気づけないし痩せようって思えないもんだよねw
俺は秋服を着ようとしたらピチピチ、パンツは腹凹ませても履けないレベルでやっと痩せようと思った
>>571 最近は測ってないけど172位だと思う
https://hbb.amary-amary.com/calc_jogging.php
このサイトで燃焼する脂肪の量から計算したら年末までに間に合いそうになくて絶望してたけど楽勝ってまじ！？
希望が見えてきた！
575名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2381-Lxe+)
垢版 |
2019/10/27(日) 23:12:25.67ID:z2+mmR3Y0
>>573 アクティブレストなんて初めて聞いた！
足のこと思うとやった方が良いんだろうけどウォーキングで済ませるって日が2日に1回あると年末までに間に合うかやっぱ不安
走った後は軽くアキレス腱等ストレッチしてアイシングやって次の日も普通にジョギングしてるけどそれじゃ足りない？
それと、アクティブレストする際のウォーキングは男の場合1キロ何分くらいで歩けばいい？
靴は高校の時の体育館シューズで走ってる
ネットで調べたら少し重さに違いがある程度だって書いてたし大丈夫だろと思ってた
前文ではルーズな感じが見えるけど、怪我には勉強して気づいたところには注意を払って予防、対策を心がけられるようにするね
2019/10/27(日) 23:21:13.79ID:QMIalYZja
>>575
>靴は高校の時の体育館シューズで走ってる

も少しいい靴買ったら疲労も違うで
筋肉痛や精神的な疲労があるならウォーキングやいつもよりゆっくり目のジョグにして
週一で完全休みとかでも充分達成できる目標だと思うで
2019/10/27(日) 23:37:39.21ID:6bq7QBcB0
>>566
すごいな
その体形で1㎞6分36秒で10㎞走れるのか
2019/10/27(日) 23:38:56.45ID:c2x3a5Qt0
>>575
キロ10分ちょいくらいで充分じゃないかな、距離は体調と合わせて
ウォーキング前に、今できるレベルでいいから、軽く筋トレしとくと、代謝もあがってよいと思うよ
走ったり歩いたりする前は軽く静的ストレッチな
走った後、歩いた後はしっかり動的ストレッチな

10km一日におきに走っても月間150kmだぜ？その体脂肪で男性ならBMI的にもまだまだまだ重め残りやろ？
痩せたい気持ちは分かるが、そのレベルでやって継続したら絶対結果でるから！
俺は、今こそガチラン勢だけと、そういうレベルのときは、軽い筋トレ、ウォーキング、たまにジョグだったよ
そして今でも通勤や買い物がてらで遠回りしてウォーキングしてるから！
走るとついついハイペースのランになってジョグできない性格たからだけどｗ

靴はXEBIOとかアルペンとか、もちろん専門店とか、アドバイザーがいるところで相談して買うんやで
体育館シューズとかマジ論外！ｗ 今のジョグシューやランシューは、走りやすさとかクッションで絶対に驚くから！
怪我のリスク格段に減らせるからな！そして買えるなら二足以上買ってローテーションしろよ！
今後体育館シューズはウォーキング用な
2019/10/27(日) 23:43:24.97ID:c2x3a5Qt0
>>577
頑張ってるやつ馬鹿にすんじゃねーよ、なにがその体型で、だよ
てめーが根性ないから遅すぎんだよ
2019/10/27(日) 23:44:15.93ID:QMIalYZja
>>578
>走ったり歩いたりする前は軽く静的ストレッチな
>走った後、歩いた後はしっかり動的ストレッチな

逆じゃね？
2019/10/27(日) 23:44:57.32ID:GzwqPx590
>>579
1日にこのスレだけで20レスもする人だよ
あまり触っちゃダメだよ
ね？
2019/10/27(日) 23:46:10.09ID:6bq7QBcB0
>>579
馬鹿にしたつもりなどありませんが…
おっぱいボインボインって書いたの本人でしょ
素直に速いのに感心してるんだよ
性格悪いなお前
2019/10/27(日) 23:47:13.66ID:6bq7QBcB0
>>581
レスが多いのは絡んでくる奴がいるからだよ
2019/10/27(日) 23:48:36.23ID:c2x3a5Qt0
>>580
俺は走る前に極端にストレッチすると怪我の要因になるから軽く静的ストレッチ
そして走った後にしっかり動的ストレッチしたほうがよい
と、ランナーのマッサージ師に言われたからそうしてる

あなたはふくらはぎの体圧が高いから、くれぐれも言うこと聞けよ！と言われたので
2019/10/27(日) 23:49:46.99ID:c2x3a5Qt0
>>582
性格悪いのはてめーだろ、ウェイト板の質問スレでも
2019/10/27(日) 23:51:17.79ID:6bq7QBcB0
遅いのは根性がないから、ねえ
見も知らぬ他人にそんなこと言う時点でお里が知れますわな
ここは速く走れるのを自慢する板じゃないんですがね
2019/10/27(日) 23:51:43.50ID:6bq7QBcB0
>>585
ああお前あっちのステマ工作員か
2019/10/27(日) 23:52:29.19ID:c2x3a5Qt0
>>580
長距離で負荷の高いランの前に、あまり筋肉や腱を伸ばしすぎるのはよくない、と言われたので言うこと聞いてるんよ
2019/10/27(日) 23:53:15.58ID:6bq7QBcB0
>>588
ウェイト板から出てくんなよ工作員
2019/10/27(日) 23:57:38.70ID:6bq7QBcB0
>>588
「その体形で」に過剰反応したところをみるとお前も相当なデブなんだろｗ
2019/10/27(日) 23:58:27.93ID:6bq7QBcB0
>>588
で、デブのお前は1㎞何分で走れるんだ？
2019/10/27(日) 23:58:44.59ID:c2x3a5Qt0
>>586
少なくとも >>566さんのほうがてめーより根性あるだろ？
そもそもダイエットにもトレーニングに根性(精神力)は大事だろ？

ガチランしててもウォーキングはしてるぜ？ウォーキングするのにこのスレ出入りしたらダメなのか？
ここで俺がてめーより速く長く走れるの一言でも自慢したか？

つーか、俺のなにがステマなんだ？ちゃんした靴買うの薦めるのがステマなのか？
2019/10/27(日) 23:59:13.81ID:QMIalYZja
>>584
>>588
>長距離で負荷の高いランの前に、あまり筋肉や腱を伸ばしすぎるのはよくない

それでいいと思います、それこそが静的ストレッチで、筋収縮を伴うランニングみたいな運動前に筋肉を静的に伸ばすことは逆効果だってことに最近はなってきてるんじゃないでしょうか？例えば
http://www.sc-runner.com/2014/05/static-stretching-harmful-do-dynamic-stretching.html
これらの運動はランニングで筋収縮を繰り返した後に伸ばしてあげるのには有効だと思います。
逆にラン前は動的ストレッチ、例えばラジオ体操みたいな動きで筋肉をほぐしてあげるのが有効だと思うんですがちゃうの？
2019/10/28(月) 00:00:00.12ID:vAFUIBUn0
>>592
デブのくせに何が自慢だよクズｗ
2019/10/28(月) 00:02:20.79ID:vAFUIBUn0
>>592
人に喧嘩売っといて逃げんのかデブ
2019/10/28(月) 00:03:05.86ID:c1uR69rJ0
>>591
よっしゃ、発狂しだした！

180cm90kgから一年で70kgまで落とした
今は体重維持するために走って歩いてるよ

1km 3:30
5km 21:00
10km 45:00
ハーフ 1:40:00
フル 3:45:00

元ダイエッターで、今はだいたいこんなもんだが
2019/10/28(月) 00:04:09.44ID:vAFUIBUn0
>>596
嘘つくなよデブｗ
2019/10/28(月) 00:05:11.10ID:c1uR69rJ0
>>593
そうなのか、俺は元ランナーのマッサージ師の言うこと真に受けてるだけだから
ちょっと色々調べて勉強してみるよ
2019/10/28(月) 00:05:24.73ID:vAFUIBUn0
嘘つくにしてもサブ4はやり過ぎだわｗ
2019/10/28(月) 00:05:40.81ID:c1uR69rJ0
>>597
嘘つくなよてｗ
2019/10/28(月) 00:07:54.51ID:c1uR69rJ0
>>599
自分ができないこと嘘と思うのやめたほうがいいよ
一週間で70レスご苦労様です、おやすみなさい
2019/10/28(月) 00:07:58.99ID:hGsE4wOyx
>>599

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ
2019/10/28(月) 00:08:29.59ID:ZYHM0ghl0
んもー
構うから居着くんだっちゅうのに
2019/10/28(月) 00:09:02.88ID:vAFUIBUn0
>>601
デブ逃げたｗ
2019/10/28(月) 00:09:09.21ID:c1uR69rJ0
>>603
ごめん！飲酒してたからやりすぎた！おやすみなさい
2019/10/28(月) 00:10:05.79ID:vAFUIBUn0
>>603
どう見てもお前が煽ってるんだがな

441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d33a-3qLD)[sage] 投稿日：2019/10/26(土) 14:05:44.27 ID:GRimDi1C0
>>440
そいつはその場のマウントとるためなら平気でウソ並べまくる奴だから、相手するだけ無駄だぞ
2019/10/28(月) 00:10:34.40ID:njjga8r3a
>>598
多分静動を取り間違えただけで正しいことをやってるものと思われ
俺もいつかサブ４できるように頑張りますわ
2019/10/28(月) 00:10:42.09ID:vAFUIBUn0
>>605
酔っぱらってても人に喧嘩売っていいわけじゃねえぞデブ
2019/10/28(月) 00:11:24.68ID:hGsE4wOyx
>>608

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ
2019/10/28(月) 00:12:39.45ID:vAFUIBUn0
>>609
お前は俺に嫌がらせする工作員だな
2019/10/28(月) 00:18:02.33ID:GAKIgYqWp
工作員とか言い出したら精神のお医者さん行ったほうがいいよね
2019/10/28(月) 00:21:49.10ID:vAFUIBUn0
>>611
>>609は木曜日の>>343以降俺に嫌がらせする書き込みしかしてないからな
これってスレを楽しんでる一般住人のすることじゃあないだろ
ウェイト板の質問スレがステマ工作員の工作場になってて俺を排除しようとしてる
このスレでも工作始めたってことだわな
お前も含めて
2019/10/28(月) 00:23:01.20ID:vAFUIBUn0
お前らがやる気のようだからとことんやってやるよ
先に始めたのはお前らステマ工作員の方だからな
2019/10/28(月) 00:24:38.66ID:vAFUIBUn0
やっぱり>>611もステマ工作員だな

336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-yJRS)[sage] 投稿日：2019/10/24(木) 18:35:53.89 ID:4mII3XWlp
いわゆるもやしの原料は緑豆で炭水化物を多く含む豆類。当然もやしも低脂肪。ほんといい加減だな有酸素。
2019/10/28(月) 00:26:22.33ID:GAKIgYqWp
>>613
だから俺たちどこの工作員なのよ？w
お前を貶めてどんな組織が得をするのよ？www
なんの証拠も示せなきゃ単なる妄想だろ？
だから医者行けって言ってんのwww
2019/10/28(月) 00:26:34.30ID:ZYHM0ghl0
>>605
いやわかるけどさムカつくから

でもほんと、偉そうな態度とるために幾らでもウソつくのは明らかに精神の病気だから
無視するしかないとおも
2019/10/28(月) 00:33:48.96ID:GAKIgYqWp
>>614
お前そのステマ組織に謝ってるやんw

345 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 19:51:57.38 ID:lSQHEkyZ0
>>343
納豆や豆腐と同じ大豆食品の一例として挙げたまで
緑豆もやしに脂質が多いとは言ってないが、誤解を与えたのであればおわびする

記憶もやばいぞ、病院行け
2019/10/28(月) 00:33:49.60ID:hGsE4wOyx
>>614


279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ
2019/10/28(月) 01:06:57.36ID:VZ6Fi+cy0
ワッチョイで名前透明ＮＧすると完全に消えるからおすすめやで
正直かなり間違った知識を持ってる人からそりゃペースなんか伸びないだろう
2019/10/28(月) 01:46:50.00ID:JghgA8Gma
なんで大したこと無い人に限って分かったような気になってるんだろうな
まあ、自分の考えを改めないから大したこと無いレベルなのか
2019/10/28(月) 02:50:02.39ID:0cpOotgja
某アニメスレで発狂してたキチガイを思い出す
2019/10/28(月) 08:05:18.25ID:byg08+DcM
ポケゴー再開して奥さんと歩き回ってる
奥さんは一日中18000歩歩いてるなら十分だろうとヘラヘラしてる
僕は帰宅ランもしてるから3万歩越えなんだよなぁ
623名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2381-Lxe+)
垢版 |
2019/10/28(月) 08:16:15.53ID:jSVevrYp0
>>576 疲労が残らないなら買った方がいいか
平日は夜以外時間取れないから土日にじっくり見てみることにする
>>577 なんで走れるか俺にも分からん
もしかしたらアディダスのランニングアプリのGPSではかってるから多少誤差があるのかも
>>578 筋トレは2日おきくらいで腕立て伏せと足上げ腹筋、足を椅子に乗せて腹筋は一応やってる
動的静的ストレッチはまだ色々議論されてるっぽい？からあまり考えずに準備体操して走る
痩せたい気持ちはちょっと抑えて身体のこと考えるよ
でもやっぱり2日今まで通り1日遅いジョギング又はウォーキングで許して
皆ありがと

あとその体型…云々は別に不快に思わず、成長を感じられたから気にしなくて大丈夫だよ
指摘についても差別指摘こそ差別、の気持ちがわかったから感心すらした
2019/10/28(月) 09:02:11.40ID:wyDDLrWpp
だいたい走る時は10キロくらい走るけどそんな極端に痩せはしない。
でもじわじわと減ってるのは分かる。
成果を早く求めるのは愚の骨頂であって生活習慣に無理なく楽しんで運動を取り入れて長期スパンで考えるべき。
当然三食バランス良く食事は取るべきだし睡眠もしっかりとる。それと今まで何年も下手したら十数年ほったらかしにしてた脂肪が直ぐに落ちることはあり得ないから、自分なりに1年計画を立ててじっくりやるべき。

あと道具に金を惜しむな。
2019/10/28(月) 09:35:35.93ID:VZ6Fi+cy0
>>624
短期集中型だけど減るもんは減るで。結局消費カロリーと摂取カロリーの差が
どれくらいあるかだけだし。男女差や筋肉量、体質で差はあるだろうけどね。個人的にはこんなペース

23日　84.4ｋｇ　（約2年で15ｋｇ太った）
24日　83.0ｋｇ　（水が抜けた）
25日　82.8ｋｇ
26日　82.4ｋｇ
27日　82.2ｋｇ
28日　82.0ｋｇ

みんなより走る距離ずっと短いけど1か月に6ｋｇは減る計算
2019/10/28(月) 10:23:16.30ID:vAFUIBUn0
>>625
1ヶ月6㎏てｗ
お前はウェイト板のステマ工作員だからそんなことはないって知らないんだな
>>624
十数年ほったらかしにした体脂肪でもすぐに燃焼するぞ

DNS設定変えてやっと接続できたわ
2019/10/28(月) 10:27:48.42ID:vAFUIBUn0
消費カロリーと摂取カロリーの差ガーとかアンダーカロリーガーって言いだす奴はウェイト板住人だな
2019/10/28(月) 10:32:45.39ID:S1dT6eB90
涼しくなって汗あまりかかなくなって
運動後の糠喜びできなくなって寂しいな
2019/10/28(月) 11:32:15.77ID:oeBLMYumd
減ってくだけだと筋肉も減ってるだろうから段々痩せにくい体になっていきそうな気がする
2019/10/28(月) 12:10:11.32ID:M6/IvOuF0
>>625
食事制限してる？
2019/10/28(月) 12:19:36.01ID:vAFUIBUn0
>>629
ジョギングで筋肉は減りません
2019/10/28(月) 12:31:03.93ID:VZ6Fi+cy0
>>629　>>630
どうしてもそう見えるよなすまんｗこのスレにきてもう２回言われたけど
炭水化物を減らしてるだけで摂取するタンパク質はダイエットしてるときのほうが倍くらい多いんよ
ついでにジョギングと筋トレもちょいやるからむしろ増えると思う。小腹がすいたらココアプロテイン
制限は１日の摂取カロリーが１５００制限だけかな
2019/10/28(月) 12:34:38.29ID:vAFUIBUn0
>>632
典型的ウェイト板住人だな
糖質を減らしてプロテイン飲んで一日の摂取カロリーを減らすってのはビルダーの減量だ
2019/10/28(月) 12:39:11.87ID:papqfa0id
かなり頑張ってるじゃねえか食事も
2019/10/28(月) 12:41:00.11ID:vAFUIBUn0
糖質を減らせば筋肉が分解するだろ
こいつはアホだよ
636名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 035c-kwV+)
垢版 |
2019/10/28(月) 12:51:56.69ID:8MVIvnZJ0
63歳ビチクコビト爺さんw

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww

40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw421-429

898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとう
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？

オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw
637名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 035c-kwV+)
垢版 |
2019/10/28(月) 12:53:00.35ID:8MVIvnZJ0
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
2019/10/28(月) 12:55:58.00ID:VZ6Fi+cy0
>>634
頑張ってないない。むしろ日中腹が減ったら負けだと思っている
（就寝前は空腹であればあるほど良い）。頭使ってるのはむしろメニューのほうだな
肉は意外とカロリー低いから金をかければサラダチキンとかもいいんだけど
あれ高いからね。鯖缶とイワシ缶で代用してダイエット中は食費も５分の１くらいになる恩恵付き
2019/10/28(月) 13:27:06.82ID:U3emDF230
極端なやり方は長く続かないし、そのままのペースで落ち続ける筈もなく
停滞期に入ったらただ苦しいだけになるよ
もっと長い目で生活改善する思考へ改めたほうが良い
2019/10/28(月) 14:06:25.88ID:STAlonZsp
>>639
それ
長続きしない＝辛いのに結果でない

もっと楽しんで生活にとりいれるべき結果は長期スパン。
2019/10/28(月) 14:07:23.49ID:vAFUIBUn0
来月からジョギングを2日に1回に減らす予定だけどなんか太ってきそうで不安
2日に1回はジョギングをウォーキングに変更にするかなあ
まったく運動しないというのも心配だから
2019/10/28(月) 16:20:40.53ID:tQ8JHc7FM
俺なんかジョギングしなかったら罪悪感に苛まれるから、ジョギングせずにいられなくなった。
走ったほうが好きなもの食べれるし、よく眠れるし、こっちのほうがらく。
2019/10/28(月) 16:56:51.51ID:fMecG473M
武蔵頑張れよ！挫けるなよ！応援してるんだぜ！
644名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 035c-kwV+)
垢版 |
2019/10/28(月) 17:06:13.12ID:8MVIvnZJ0
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
2019/10/28(月) 17:32:42.85ID:vAFUIBUn0
とりあえず毎日走れてはいるが、伸び悩んでるなあ
左足は慢性的に痛みが取れないし、そのせいでペースが上がらない
体重は停滞して減っていかない

ランナーのサイトを見ていると、ピッチを上げると自然にストライドも上がると書いてあった
確かに速い人は、そういう相乗効果を利用してる感じがする
ピッチを落としてストライドだけ増やそうとしても限界があるんだろう
速い人は速度に乗せる技術に優れてるのかな
2019/10/28(月) 17:49:18.19ID:vAFUIBUn0
Inbody測定で体脂肪量7.9㎏と出たが、ここからは減りにくいんだろうか
ボディビルダーなんかは体脂肪4㎏くらいまで下げるらしいが
体脂肪のうち脳が2㎏くらいあるからそれ以上は減らないらしい
2019/10/28(月) 18:08:18.40ID:V78tI1LW0
杖をついたり、腰を曲げたり、脚を引きずってなんとか歩いてるお爺さんお婆さんを追い抜くとちょっと申し訳ない気持ちになる。
648名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f33-p8gm)
垢版 |
2019/10/28(月) 18:27:08.64ID:EaeiN+6P0
走れるようになってきた頃は毎日走りたいし走らなきゃ罪悪感出るんだけど
そのうち足の痛みなんかで嫌でもペース落とさざるを得なくなるもんです
けっきょくは無理ない頻度とペースに落ち着きますしそうじゃなきゃ続かない
2019/10/28(月) 18:31:07.23ID:GAKIgYqWp
>>638
＞サラダチキンとかもいいんだけどあれ高いからね。

スーパーで買った鶏胸肉の皮剥いでジップロックに入れてなるべく空気を抜いて密封
それを熱湯を張った炊飯器に沈めて蓋閉めて保温ボタンを押して一時間半で簡単にできる

コンビニで買うより全然安いぞ
2019/10/28(月) 18:40:11.76ID:OzzeJU1s0
痩せるために走り始めたんだけど今ではもうどうでもよくなってきて血液の値や脚のむくみ肩こりストレス解消に走ってる
2019/10/28(月) 18:53:29.00ID:VZ6Fi+cy0
>>649
まじかあああああ外食が多すぎて炊飯器捨てちまった（5年前）
今スーパーで鍋の具材買ってきたけど胸肉買うか迷ったんだよ。今度買ってくるわ

とりあえず料理スキル０の俺が2日分の野菜鍋作ってみた。
大根2分の1　白菜半玉　しめじ4袋　味付けはすき焼きのたれ1本
結構な量になったから結構持ちそう。
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